20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थ



ऐसे कई कारक हैं जो आपको उम्र-जेनेटिक्स, धूम्रपान, सूर्य का प्रदर्शन, आपके पर्यावरण और कई अन्य लोगों को प्रभावित करते हैं। लेकिन आप जो भी खाते हैं, वह आप भूमिका निभाते हैं और महसूस करते हैं कि आप बड़े होने के बाद कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि यह रातोंरात भी होता है। एक दिन आपको बताया जा रहा है कि आप पांच साल से कम उम्र के हैं, और अगली, जब आप अपनी उम्र साझा करते हैं तो कोई भी आंखों को झपकी नहीं देता है।

अच्छी खबर यह है कि जब आप दर्पण में देखते हैं तो आप जो देखते हैं उसका प्रभार ले सकते हैं! हमने शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से यह बताने के लिए कहा कि कौन से खाद्य पदार्थ झुर्री, सुस्त त्वचा, और दर्द और दर्द को तेज कर रहे हैं। अपने आप को ब्रेस करें और फिर साल के 30 सबसे प्रभावी वजन घटाने की कहानियों की जांच करें!

नकली मक्खन

हमें उम्मीद है कि आपने इस मक्खन विकल्प को कई साल पहले हटा दिया था। लेकिन अगर नहीं, सुनो! वजन घटाने वाले विशेषज्ञ डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी के नाम से भी जाना जाता है, "सभी वसा बराबर नहीं होते हैं, और मार्जरीन-अक्सर ऐसा नहीं लगता है कि [अन्य] वसा खराब प्रतिनिधि हैं।" क्या डॉक्टर खाओ और 21-दिन बेली फिक्स के लेखक। "मार्जरीन में अपराधी ट्रांस वसा है, जो हाइड्रेशन को नष्ट कर देता है। जितनी कम आपकी त्वचा हाइड्रेटेड होती है, तेज़ी से झुर्री दिखाई देती है। "अपने रसोई घर से बाहर निकलने के लिए 27 खाद्य पदार्थों को देखें!

माइक्रोवेव डिनर

इसे चित्रित करें: आप अभी 7 बजे गर्म योग कक्षा से बाहर निकले हैं और स्वस्थ भोजन को पकाए जाने के आपके अच्छे इरादे अब बड़े पैमाने पर उपक्रम की तरह महसूस करते हैं। आपकी ऊर्जा ज़ेड किए जाने के साथ, आप भी अपने डिनर को ज़पिंग करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन पहले इस पर विचार करें: "जमे हुए भोजन सोडियम में कुख्यात रूप से उच्च हैं। सोडियम जल प्रतिधारण और एक समग्र 'फुफ्फुसीय' वृद्ध उपस्थिति में योगदान देता है, "न्यू यॉर्क शहर में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल, प्राकृतिक गोरमेट संस्थान में आरडी केलेन सेंट जॉन, आरडी शेयर करता है। खाना बनाने के लिए बहुत थक गए? इसके बजाय प्रत्येक खाने की योजना के लिए इन शीर्ष भोजन वितरण सेवाओं में से एक आज़माएं।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

आपकी पकड़ और जाने वाली रेड बुल आदत आपके भविष्य में 60 वर्षीय स्वयं के किसी भी पक्ष में नहीं जा रही है। "चीनी में बहुत अधिक मात्रा में पेय पदार्थ बहुत अम्लीय होते हैं, जो दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उन्हें मुस्कुराते हुए दागों के लिए अधिक प्रवण छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, उनकी उच्च कैफीन और सोडियम सामग्री निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, खासतौर से यदि आप उन्हें पानी के बजाय पी रहे हैं, तो नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक : वजन घटाने की योजना और इसे केवल 30 मिनट में एक सप्ताह में बंद रखें । "चूंकि निर्जलीकरण मुख्य कारकों में से एक है जो पुरानी दिखने वाली त्वचा में योगदान देता है, इसका लक्ष्य प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीना है ... और यदि आप अल्कोहल का उपभोग कर रहे हैं या काम कर रहे हैं तो भी अधिक।" यदि नियमित एच 20 सिर्फ ' यह आपके लिए नहीं करता है, क्यों डिटॉक्स पानी की कोशिश नहीं करते?

पके हुए माल

हम बुरी खबरों के वाहक होने से नफरत करते हैं, लेकिन किराने की दुकान में बेकरी मामले से कदम उठाने के लिए हमें कितनी बार आग्रह करना चाहिए? मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डायटिटियन के एलडीएन, आरडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, "बेक्ड माल और अन्य मिठाई अक्सर शर्करा और वसा में समृद्ध होती हैं, जिससे वजन बढ़ना और खराब दांत स्वास्थ्य हो सकता है।" "चीनी एक अस्वास्थ्यकर सूक्ष्मजीव को बढ़ावा देती है और यह भी प्रो-भड़काऊ है। इन सभी विशेषताओं में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है, "वह बताती है। अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ ट्रैक पर रहते हुए अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, इन 23 अविश्वसनीय चाय-आधारित मिठाई व्यंजनों में से एक को आजमाएं!

बेकन, हैम, और सॉसेज

बेकन की उस तेजस्वी पट्टी आपके नाम को ब्रंच कर सकती है, लेकिन इसके बजाय टेम्पपे बेकन के लिए इसे स्वैप करें। लिसा हैयम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिटीज के संस्थापक लिसा हैयम कहते हैं, "प्रसंस्कृत मीट में प्रयुक्त संरक्षक शरीर के भीतर मुक्त कणों का निर्माण कर सकते हैं।" "फ्री रेडिकल आपके कोशिकाओं और डीएनए के ऑक्सीकरण का कारण बनता है, और वे कैंसर या अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण पर्याप्त नुकसान पहुंचा सकते हैं।" नहीं धन्यवाद!

उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत

यह icky योजक आमतौर पर संसाधित खाद्य पदार्थों और स्नैक्स में फिसल जाता है और ऐसा कुछ है जिसे आप जितना कर सकते हैं उतना स्पष्ट करना चाहते हैं। "यद्यपि अत्यधिक चीनी का सेवन युवाओं को पूरी तरह से देखने के लिए हानिकारक है, लेकिन उच्च फ्रूटोज मकई सिरप आपकी त्वचा (और समग्र स्वास्थ्य) के लिए सबसे खराब प्रकार माना जाता है, " डेबरा ओरलिक लेवी, एमएस, आरडी, कैरिंगटन फार्म स्वास्थ्य और पोषण परामर्शदाता शेयर करते हैं। "आपके आहार में चीनी आपकी त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे आप त्वचा से झुर्रियों को देख सकते हैं जो अब फर्म नहीं है।" अमेरिका में 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को ढूंढें ताकि सभी लागतों से बचने के लिए बेहतर संभाल सकें!

चीनी

नाली के नीचे कुछ चीनी डालो। डॉ। ताज कहते हैं, "हालांकि अनगिनत अध्ययन हुए हैं कि चीनी ब्रेकआउट का कारण बन सकती है या नहीं, इस मामले में यह बनी हुई है कि चीनी पूरी तरह से आपके शरीर के लिए हानिकारक है।" "चीनी सूजन का कारण बनता है, जो स्पष्ट, सुंदर त्वचा रखने के लिए एक प्रमुख अवरोधक है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, चीनी कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचाती है, जो त्वचा को नरम और खुली लगती है। "निश्चित रूप से, सामान आकर्षक हो सकता है, लेकिन इन 25 खाद्य पदार्थों में से किसी एक को आज भी पुराना महसूस करने में मदद करने के लिए प्रयास करें, और हम वादा करते हैं कि स्वस्थ उच्च अस्थायी चीनी भीड़ की तुलना में लंबे समय तक चलेगा।

हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स

पास्ता aficionados, आप अपने कांटा पर घुमावदार zucchini strands शुरू करना चाहते हो सकता है। डॉ। ताज कहते हैं, "बैगल्स, दलिया, प्रेट्ज़ेल, पास्ता और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ त्वचा की बुढ़ापे की प्रक्रिया में तेजी लाने और त्वचा पर कहर बरकरार होने के कारण साबित हुए हैं, जिससे मुँहासे और रोसैसा पैदा होते हैं।" "यहां तक ​​कि पूरे अनाज के साथ स्व-घोषित 'स्वस्थ' अनाज, जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होते हैं, को शिकन-प्रेरित ग्लूकोज से भरा जा सकता है।" यदि आप पास्ता की पूजा करते हैं, तो स्कीनी रहने के लिए इन अल्टीमेट पास्ता टिप्स को देखना सुनिश्चित करें।

चीनी कॉकटेल

पिना कोलादास? Margaritas? माेजिटाे? हां, वे एक ही दल के सभी हिस्से हैं जो आप नियमित रूप से अपने जीवन में आमंत्रित नहीं करना चाहते हैं। "जब साधारण चीनी में अधिक मात्रा में खपत होती है, तो चीनी अणु शरीर में प्रोटीन के साथ मिलते हैं और यौगिकों को बनाते हैं जो त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बदले में, यह उम्र बढ़ने का प्रभाव है, "Bedwell बताते हैं। "इन मीठे पेय में एक ही कॉकटेल में 50 ग्राम अतिरिक्त चीनी हो सकती है! इसके अलावा, पेय में अल्कोहल आपको निर्जलीकरण कर सकती है, ठीक लाइनों और झुर्री को और अधिक स्पष्ट बनाती है। "

शराब

"शराब का कभी-कभी कांच (या दो) आपके या आपकी त्वचा के लिए कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन अधिक से अधिक पीने, विशेष रूप से शर्करा पेय [ऊपर देखें], मुक्त कणों का कारण बनता है। अल्कोहल विटामिन ए के शरीर को भी लूटता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिका नवीनीकरण और कारोबार के लिए आवश्यक है, "डॉ ताज प्रदान करता है। "यदि आप पीते हैं, तो शराब, शैंपेन, या चूने के साथ वोदका सोडा जैसे अतिरिक्त शर्करा के बिना पेय तक पहुंचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि पानी में प्रत्येक शराब पीने के लिए संयम और वैकल्पिक रूप से पीने के लिए सुनिश्चित करें, "Bedwell सलाह देते हैं। या, अगली बार जब कोई दोस्त पकड़ने के लिए एक पेय लेना चाहता है, तो हरी चाय की तारीख का सुझाव दें!

उच्च नमक फूड्स

आपकी त्वचा ने तत्काल लिखा है: कृपया नमक शेकर झटका दें। और उस मामले के लिए उच्च सोडियम तैयार खाद्य पदार्थों का पोस। "सोडियम में उच्च होने वाले खाद्य पदार्थ आपको पानी को बनाए रखने और फुले हुए महसूस करते हैं। जल प्रतिधारण त्वचा को फुफ्फुस और थके हुए लग सकता है, "ऑर्लिक लेवी ने टिप्पणी की। डॉ ताज ने यह भी कहा कि "[उच्च नमक खाद्य पदार्थ] निर्जलीकरण को ट्रिगर करते हैं और कुछ शुरुआती अध्ययनों से पता चलता है कि यह डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, दूरबीन को कम करता है और वृद्धावस्था में तेजी लाता है।" 24 घंटे में आपके पेट को कम करने के 24 तरीके उम्र बढ़ने से उलट नहीं सकते हैं, लेकिन वे कम से कम आप डी-पफ, तेजी से मदद करते हैं।

गहरे फ्राइड राज्य मेला भोजन

मकई कुत्ते, हाथी कान, प्याज के छल्ले, गहरे तले हुए स्नकर्स ... यह स्पष्ट है कि ये वास्तविक भोजन उचित भोजन आपके लिए भयानक क्यों नहीं हैं, लेकिन हम गहरे तले हुए हिस्से में चले जाएंगे: "जब हम गहरे तले हुए भोजन करते हैं, हम अत्यधिक उच्च तापमान के लिए तेल और वसा का पर्दाफाश करते हैं। जब ऐसा होता है, तो फ्री रेडिकल, उम्र बढ़ने में प्राथमिक अपराधी बनते हैं, "हैयम प्रदान करता है। "ये खाद्य पदार्थ न केवल हमारे कमर के लिए नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि हमारे अंगों और अंदरूनी भी होते हैं।" ईक! इन 40 आदतों के साथ आपको अधिक कमर-चौड़ी चीजों में बेहतर सुराग दें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

फ्राइड फास्ट फूड

ओरलिक लेवी कहते हैं, "रेस्तरां आम तौर पर मकई के तेल, अस्वास्थ्यकर तेलों में से एक का उपयोग करेंगे।" "जब उपभोग किया जाता है, तो यह शरीर में मुक्त कणों को मुक्त करता है। नि: शुल्क कट्टरपंथी क्षति या ऑक्सीडेटिव तनाव में हृदय रोग और झुर्रियों सहित स्वास्थ्य और कल्याण पर असर पड़ता है। "यदि आप फास्ट फूड संयुक्त से बच नहीं सकते हैं, तो इन स्वस्थ फास्ट फूड विकल्पों में से एक को देखें।

रामबांस

आप इसे बेक्ड माल, दलिया, या यहां तक ​​कि चिकनी चीजों के लिए चीनी की तुलना में एक "बेहतर" विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन चिपचिपा, मीठे सामान की बोतल तक पहुंचने से पहले दो बार सोचें। "एग्वेव को अक्सर चीनी के स्वस्थ विकल्प के रूप में गलत माना जाता है, लेकिन यह मीठा सिरप फ्रक्टोज़ के साथ पैक किया जाता है। एक बार जब जिगर फ्रक्टोज़ मिल जाता है, तो यह न केवल वसा में बदल जाता है बल्कि कोलेजन को भी तोड़ देता है, जिससे ठीक लाइनें अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं। "

ट्रांस वसा

ट्रांस वसा आपके पतला जीन्स के लिए उतना ही खराब है जितना कि वे आपकी त्वचा कोशिकाओं के लिए हैं। सेंट जॉन कहते हैं, "कृत्रिम रूप से हाइड्रोजनीकृत वसाएं वहां से कुछ सबसे सूजन पदार्थ हैं।" "ट्रांस वसा हमें हमारी त्वचा को यूवी क्षति के लिए भी अधिक संवेदनशील बना सकता है।" डबल यिक्स!

कैंडी

सेंट जॉन कहते हैं, "संसाधित चीनी को शरीर में जल्दी से संसाधित किया जाता है और उच्च इंसुलिन प्रतिक्रिया और तेजी से वजन बढ़ सकता है।" "इसके अलावा, [कैंडी] के उच्च सेवन में दंत स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है और कुछ भी आपके द्वारा विकृत या लापता होने की तुलना में तेज़ नहीं हो सकता है।" अच्छी खबर: डार्क चॉकलेट, हर किसी का पसंदीदा विरोधी भड़काऊ सुपरस्टार सुरक्षित है। बस सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी चीनी के किस्मों की तलाश करें।

चार्ट मीट

बर्न मांस आपके लिए एक गुप्त प्यार हो सकता है, लेकिन बैचलर पर एक सगाई के रूप में इसे तेजी से देने का एक अच्छा कारण है। "जॉन जो कि 'ब्लैकनेड' स्थिति में पकाया गया है, शरीर के लिए बहुत ज्वलनशील है, " सेंट जॉन बताते हैं। वह जारी रखती है, "सूजन वास्तव में त्वचा में कोलेजन के स्तर को तोड़ सकती है, जिससे वृद्ध उपस्थिति होती है।" अन्य प्रोटीन विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

Flambe

एमएमएम, crepes, केले, पनीर, ओह मेरे! इतना शीघ्र नही। शराब, जिसे आपको फ्लैम्ब के लिए जरूरी है, समस्याओं की श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करता है: "शराब की बढ़ी हुई खपत आरओएस (प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों) के उत्पादन की ओर ले जाती है, " हैइम सावधानी बरतती है। "आरओएस के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप ऑक्सीडेटिव तनाव होता है, जो हमारे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जब पेय पदार्थ में शराब की पहचान करना आसान होता है, तो जब हम इसे खा रहे हैं तो इसकी खपत की निगरानी करना इतना आसान नहीं है। यूएसडीए चेतावनी देता है कि 'शराब के साथ फंसे हुए खाद्य पदार्थों में सभी अतिरिक्त शराब जला दिया जाता है, लेकिन भोजन वास्तव में अभी भी शराब के 75 प्रतिशत को बरकरार रखता है।' "

आलू के चिप्स

यदि आप कुछ कुरकुरे लालसा चाहते हैं, तो पूरे अनाज के क्रैकर्स या कटा हुआ वेजीज़ जैसे कि उबचिनी स्टिक या अजवाइन की कोशिश करें- क्योंकि आलू के चिप्स में सामग्री युवाओं के सुपर फास्ट के आपके आंतरिक फव्वारे को सूख जाएगी। हेयम बताते हैं, "ट्रांस फैटी एसिड उपभोग शरीर के भीतर इंटरलेक्विन 6 को उत्तेजित करता है।" अंतर-क्या? "इंटरलेक्विन 6 सूजन का एक मार्कर है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, तला हुआ और गहरा तला हुआ तेल, यहां तक ​​कि सब्जी के तेलों से बने बने, सेल श्वसन को कम कर सकते हैं और शरीर के भीतर प्रतिरक्षा कार्यों को कम कर सकते हैं। "यदि आप चिप चिपकने से दूर नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम पता लगाएं कि आपका पसंदीदा 35 बेस्ट बेचना चिप्स-रैंक की हमारी विशेष सूची पर पसंदीदा गिरता है!

पेपरोनी पिज्जा

आराम भोजन का यह टुकड़ा आपको 1 9 वर्षीय युवाओं की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के ठीक विपरीत होगा। "पेपरोनी जैसे प्रसंस्कृत मीट में नाइट्रेट्स और अन्य यौगिकों को प्रो-भड़काऊ माना जाता है। Bedwell कहते हैं, सूजन अंदर से उम्र बढ़ने का कारण बनता है। "इसके अलावा, इसमें संतृप्त वसा दिल की उम्र है। एक मांसहीन पिज्जा का चयन करें- वेजी टॉपिंग पर लोड करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! -जब भी संभव हो, या पिज्जा को खुद का उपयोग मिर्चोनी का उपयोग करके करें जो नाइट्राइट्स या नाइट्रेट्स के बिना बनाया जाता है। "

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