20 खाद्य पदार्थ जो कम रक्तचाप



कार्यालय में लंबे समय से यातायात जाम जैसी छोटी परेशानियों से, रोज़मर्रा की जिंदगी हमें थोड़ा तनाव की एक असीम आपूर्ति प्रदान करती है। जबकि तनाव की इतनी कम मात्रा में पहली बार कोई बड़ा सौदा नहीं हो सकता है, समय के साथ, वे आपके रक्तचाप को आसमान में भेज सकते हैं, जिससे आप अपने स्वास्थ्य को सवारी के लिए ले जा सकते हैं।

सीडीसी के मुताबिक, 75 मिलियन अमरीकी डालर-जो वयस्क आबादी का लगभग 1/3 है- उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक, और अन्य जीवन-परिवर्तन स्वास्थ्य परिणामों के साथ-साथ बढ़ रहे हैं। नमक छोड़कर कुछ नियमित कसरत में निचोड़ने से आपके रक्तचाप को खतरनाक स्तर तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके रक्तचाप को लंबे समय तक नियंत्रण में रखने के लिए एक और अधिक सक्रिय दृष्टिकोण लेता है।

जबकि "रक्तचाप कम करने वाले आहार" शब्द अनियमित अंडे के सफेद और अंगूठे उबले हुए veggies की छवियों को स्वीकार कर सकते हैं, अपने रक्तचाप को स्वस्थ रेंज में प्राप्त करना सिर्फ करने योग्य से अधिक है - यह स्वादिष्ट स्वादिष्ट हो सकता है। इसे खाकर शुरू करें, ऐसा नहीं! आपके नियमित दिनचर्या में रक्तचाप को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की अनुमोदित सूची और अपनी संख्याओं को किसी भी समय डरावनी से तारकीय तक नहीं देखते हैं। और जब आप वजन कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने बेहतर स्वास्थ्य शस्त्रागार के 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स का हिस्सा बनाएं!

आम

अपने पसंदीदा मधुर व्यवहार से खुद को वंचित न करें क्योंकि आप अपने रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मंगल फाइबर और बीटा कैरोटीन दोनों का एक बड़ा स्रोत हैं, जिनमें से दोनों को रक्तचाप को कम करने में प्रभावी माना गया है। वास्तव में, हाइपरटेंशन रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि आपके आहार में बीटा कैरोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ना किसी भी समय रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। कच्चे आमों का प्रशंसक नहीं? एक गर्म घर का बना शर्बत के लिए उन्हें ठंडा करने और उन्हें मिश्रण करने का प्रयास करें जो गर्म गर्मी के दिनों के लिए बिल्कुल सही है।

सैल्मन

जबकि फैटी खाद्य पदार्थ प्रतीत हो सकते हैं कि उनके पास उच्च रक्तचाप-लड़ने वाली भोजन योजना में कोई जगह नहीं है, सैल्मन जैसी फैटी मछली उस नियम का एक बड़ा अपवाद है। सामन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है, जो सूजन को कम करने, दिल की बीमारी के अपने जोखिम को कम करने, और अपने रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में प्राप्त करने में मदद कर सकता है। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के जून 2012 संस्करण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 पूरक ने पुराने मरीजों और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के बीच रक्तचाप को कम कर दिया है, जिससे इस स्वादिष्ट प्रोटीन समृद्ध मछली को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खाना चाहिए जिससे रक्तचाप एक हो गया हो सीमा से संबंधित।

बेल मिर्च

आज रात के खाने के लिए कुछ भरवां मिर्च बनाना एक स्वस्थ दिल और कम रक्तचाप की ओर यात्रा पर पहला कदम हो सकता है। बेल मिर्च विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, यहां तक ​​कि साइट्रस फलों की तुलना में अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, जो कार्डियक फ़ंक्शन और कम रक्तचाप को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में विटामिन सी में 5 मिलीमीटर पारा से रक्तचाप कम हो गया है, जिससे इन बहुमुखी veggies किसी भी भोजन योजना के लिए एक स्मार्ट जोड़ा है।

खुबानी

अपने रक्तचाप को स्लैश करें और खुबानी को आज अपने आहार में एक प्रमुख बनाकर पुरानी बीमारी का खतरा कम करें। चाहे आप सलाद पर कुछ फेंक रहे हों, सूखे खुबानी को स्नैक्स के रूप में खाएं, या अपनी पसंदीदा चिकनी में कुछ जोड़ना, इन विटामिन सी-समृद्ध, बीटा कैरोटीन-लोड वाले फल स्वस्थ रक्तचाप की कुंजी हैं। 3.3 ग्राम आहार फाइबर आपको प्रति कप खुबानी मिलेगा - आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि एक उच्च फाइबर आहार भी आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

डार्क चॉकलेट

खुद को मिठाई से वंचित न करें क्योंकि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए उत्सुक हैं। जब छोटी संख्या में चॉकलेट उन नंबरों को कम करने की बात आती है, तो इसकी फ्लैवोनॉयड सामग्री के कारण धन्यवाद। मनीतोबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, प्लावोनोइड्स, पौधे आधारित वर्णक का एक प्रकार, रक्तचाप में कमी से जुड़ा हुआ है, एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करने की उनकी क्षमता के कारण धन्यवाद। बस सुनिश्चित करें कि आप सबसे बड़े लाभ के लिए असली डार्क चॉकलेट चुन रहे हैं; अधिकांश दूध चॉकलेट बार की तरह चीनी में उच्च भोजन, न्यूजीलैंड के ओटागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा रक्तचाप में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। हार्ट हेल्थ ASAP के लिए 20 सबसे खराब आदतों की खोज और उन्हें कम करके पुरानी बीमारी के अपने जोखिम को कम करें।

सेब

एक दिन एक सेब वास्तव में डॉक्टर को दूर रखता है, खासकर उच्च रक्तचाप से जूझ रहे लोगों के लिए। विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, 4.5 ग्राम ब्लड प्रेशर-कम करने वाले फाइबर के अलावा आप प्रत्येक सेब से प्राप्त करेंगे, आप क्वार्सेटिन की स्वस्थ मदद का भी आनंद लेंगे, जिसे एक प्रभावी एंटीहाइपेरेटिव माना गया है। मैड्रिड स्कूल ऑफ मेडिसिन की शिकायत।

गाजर

वह बनी भोजन छिपाने में रक्तचाप की दवा है। गाजर बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी के एक-दो पंच को पैक करते हैं, इससे पहले कि आप इसे जानते हों, अपने रक्तचाप को स्वस्थ रेंज में प्राप्त करें।

अंडे

जबकि अंडे की अतीत में उनकी कोलेस्ट्रॉल सामग्री की वजह से जांच की गई है, हाल के शोध से पता चलता है कि इन प्रोटीन पावरहाउस वास्तव में संतुष्ट होने पर आपके कोलेस्ट्रॉल और आपके रक्तचाप दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन के मुताबिक, अंडे में समृद्ध एक उच्च प्रोटीन आहार, वजन घटाने को बढ़ावा देने के दौरान स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप गलत मसालों को जोड़कर अपने अंडे-आधारित नाश्ते के स्वास्थ्य लाभों से अलग नहीं हो रहे हैं; केचप में चीनी और गर्म सॉस की उच्च नमक सामग्री आपके प्रोटीन समृद्ध भोजन के रक्तचाप को कम करने वाले प्रभाव को कम कर सकती है।

चेरी

अपने भोजन को सुगंधित करें और अपने रक्तचाप को कम करें, आज अपने आहार का चेरी हिस्सा बनाकर झुकाएं। न केवल फाइबर, क्वार्सेटिन और विटामिन सी के साथ पैक किए गए चेरी हैं, क्लिनिकल न्यूट्रिशन के फरवरी 2015 संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन ने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में अपनी रेसवर्टरोल सामग्री को महत्वपूर्ण कमी से जोड़ा है।

गुलाबी मौसमी

अपने दिन को उत्तेजना गुलाबी अंगूर के दौर के साथ शुरू करें और अपने ब्लड प्रेशर नंबरों को किसी भी समय स्वस्थ रेंज में शूट करें। ब्लड प्रेशर-कम करने का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी, गुलाबी अंगूर का लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, जो कई अध्ययनों को रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। वास्तव में, न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक फिनिश अध्ययन से पता चलता है कि उनके रक्त में लाइकोपीन के साथ उच्चतम सांद्रता वाले अध्ययन विषयों में 55 प्रतिशत तक स्ट्रोक का खतरा कम हो गया है।

सन का बीज

अपने पसंदीदा चिकनी या सुबह दलिया में कुछ फ्लेक्स डालना आपके रक्तचाप को कम करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। Flaxseed एक महान स्रोत फाइबर है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो पूरे शरीर में सूजन को कम कर सकता है और आपके दिल और परिसंचरण तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इस्फ़हान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज में किए गए शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने ओमेगा -3 को अपने आहार में जोड़ा था, वे अपने प्लेसबो लेने वाले समकक्षों की तुलना में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को काफी कम कर चुके थे।

पालक

Popeye की तरह बनाओ और पालक को अपने रक्तचाप का एक हिस्सा बनाते हैं-दिनचर्या कम करना। साथ ही चिकनी से सॉस तक सबकुछ में छेड़छाड़ करने के लिए एक आसान वेजी होने के नाते, सबसे चुनिंदा तालुओं को लुभाने के लिए, पालक आपके रक्तचाप की बात करते समय एक तिहाई खतरा है, फाइबर, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी की स्वस्थ सहायता के कारण धन्यवाद ।
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टमाटर

आपके मेनू पर थोड़ा टमाटर स्वस्थ रक्तचाप की कुंजी हो सकता है। विटामिन सी और क्वार्सेटिन के बहुत सारे घमंड के अलावा, टमाटर लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो इज़राइल में बेन-गुरियन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा हुआ है। बस केचप या बोतलबंद टमाटर सॉस से अपना फिक्स प्राप्त करने का प्रयास न करें; अधिकांश व्यंजनों में चीनी और नमक का संयोजन छत के माध्यम से आपकी रक्त शर्करा भेज सकता है।

ब्लू बैरीज़

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें और आज अपने मेनू में ब्लूबेरी जोड़कर अपने रक्तचाप में सुधार करें। ब्लूबेरी कम ग्लाइसेमिक हैं, फाइबर में उच्च हैं, और resveratrol के साथ लोड किया गया है, जो हाइपरटेंशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन पशु परीक्षण विषयों में रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी पाया गया है।

प्याज

वे आपकी सांस के लिए बहुत अच्छे नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आपके रक्तचाप की बात आती है, प्याज को हराया नहीं जा सकता है। प्याज क्वार्सेटिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो जर्मनी के बॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उच्च वजन और मोटापे से ग्रस्त अध्ययन विषयों में रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी पाया है, जो उच्च रक्तचाप और पूर्व-उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। अपने प्याज को कम तेज बनाने के लिए, उन्हें एक मीठे स्वाद के लिए जैतून का तेल और दिल-स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने का प्रयास करें।

लाइमा बीन्स

हो सकता है कि वे आपके लिए एक बच्चे के रूप में एक आकर्षक विकल्प नहीं हो सकते थे, लेकिन लिमा सेम अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक आश्चर्यजनक भोजन है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, आपके आहार में सेम जोड़ने से आपको स्वस्थ रेंज में स्वस्थ रेंज में मदद मिल सकती है, जिससे आपको शर्करा या नमकीन स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना कम हो जाती है जो आपके कारण बन सकती है रक्तचाप बढ़ने के लिए।

तरबूज

इस गर्मी में शीतलन स्वस्थ है क्योंकि यह स्वादिष्ट है जब आप अपनी बीट-द-गर्मी भोजन योजना के तरबूज का हिस्सा बनाते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में न केवल विटामिन सी और लाइकोपीन को कम करने वाले रक्तचाप का एक अच्छा स्रोत है, यह दर्शाता है कि प्रीफेरटेंशन वाले रोगियों ने अपने आहार में तरबूज को जोड़ा है, जिससे उनके रक्तचाप में काफी कमी आई है।

मीठे पोटोट्स

आज रात ओवन-बेक्ड मीठे आलू की फ्राइज़ को बैच करके अपने कार्बो cravings को लुप्तप्राय और अपने रक्तचाप को कम करें। मीठे आलू उच्च रक्तचाप प्रतिरोधी स्टार्च और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं, साथ ही साथ ब्लड प्रेशर-बीटा-कैरोटीन को कम करने के साथ लोड किया जा रहा है। एक स्मार्ट स्नैक के लिए यह कैसा है?

गोभी

काले की सर्वव्यापीता सिर्फ बेयोनस के समर्थन से अधिक है; यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक सुपरफूड होता है जिसका रक्तचाप जितना अधिक होता है उससे अधिक होता है। काले को क्वार्सेटिन और बीटा कैरोटीन के साथ पैक किया जाता है, साथ ही विटामिन सी, जो जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी माध्यम पाया है।

स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरी के पक्ष में उन परिष्कृत चीनी-भारित व्यवहारों को स्वैप करें और अपने रक्तचाप को डॉक्टर-अनुमोदित क्षेत्र में डुबकी देखें। अल्बर्टा के मंजानोव्स्की अल्बर्टा हार्ट इंस्टीट्यूट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रेसवर्टरोल, स्ट्रॉबेरी जैसे लाल फल में पाया गया वर्णक, उच्च रक्तचाप को रोकने और चूहों और चूहों में हृदय की मांसपेशियों के खतरनाक विस्तार को रोकने में प्रभावी पाया है, जिससे यह किसी भी उच्च रक्तचाप से लड़ने वाले आहार में बढ़िया बढ़ता है। । अपने मेनू में 20 सबसे अधिक भरने वाले फल और Veggies जोड़कर अपने स्वस्थ रहने की योजना का एक हिस्सा पौधे आधारित स्नैक्सिंग करें!

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कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत