चीनी के 20+ ग्राम के साथ 20 खाद्य पदार्थ!



एक दिन एक सहकर्मी ने कहा, "मैं एक आहार पर हूं, मैक्सवेल हाउस वेनिला-बीन लेटे मिश्रण के कुछ स्कूप्स को एक मग में मिलाकर एक सिप ले रहा था। मुझे उसे यह बताने का दिल नहीं था कि उसकी तत्काल कॉफी एक त्वरित दुःस्वप्न थी: केवल 15 ग्राम मिश्रण या छोटे कंटेनर के 1/16 वें-9 ग्राम चीनी के साथ लोड किया गया था। वह एक शॉट में दो या दो से अधिक सर्विंग्स या 20+ ग्राम चीनी ले सकती थी।

यह हमेशा होता है। आपको खट्टे पैच बच्चों के एक बैग पर पौष्टिक लेबल की जांच करने की आवश्यकता नहीं है यह देखने के लिए कि क्या यह चीनी के आपके दैनिक आवंटन में आता है। लेकिन मीटबॉल? पास्ता सॉस? सोया दूध? आप पहले से ही इन 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों से अवगत हो सकते हैं जो डोनट से भी बदतर हैं, लेकिन हम यहां कुछ ऐसे लोगों को प्रकट करने के लिए हैं जो आपके रडार के नीचे फिसल गए हों, शून्य चीनी आहार की प्रशंसा। इन 20 भयानक अपराधियों से दूर रहें जो 20 ग्राम चीनी या अधिक पैक करते हैं। और जोड़े गए शर्करा-अलविदा कहने के लिए अलविदा कहें- अच्छे और अच्छे के लिए, आज शून्य चीनी आहार की अपनी प्रति ऑर्डर करें!

चोकर

आप चॉकलेट चिप मफिन को दूर करने के बारे में जान सकते हैं, लेकिन ब्रान एक अच्छा विकल्प के रूप में लगता है। बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरिन, एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "ब्रान मफिन की तरह लगता है कि वे एक उच्च फाइबर, कम कैलोरी पसंद करेंगे, लेकिन मफिन आश्चर्यजनक रूप से चीनी से भरे हुए हैं।" "एक डंकिन डोनट्स हनी ब्रान मफिन, उदाहरण के लिए, प्रति सेवा 39 ग्राम चीनी होती है, जो इसे डोनट के बराबर रखती है।" "जोड़ा गया चीनी ब्रान मफिन को मीठा करता है लेकिन इसकी कुल कैलोरी भी बढ़ाता है।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी पेस्ट्री कहां खरीदते हैं, इसमें खुदाई करने से पहले चीनी गिनती के लिए लेबल को स्कैन करें। और यदि आप मफिन टॉप में बढ़ने के डर के बिना मफिन में शामिल होना चाहते हैं, उडी के मफिन टॉप का एक पैक उठाओ। आप Amazon.com पर $ 15 के लिए चार के दो बक्से को पकड़ सकते हैं।

फैंसी कॉफी पेय

एक आइस्ड कॉफी पेय हानिरहित लग सकता है - मेरा मतलब है, इसकी मूल रूप से कैफीन और जमे हुए पानी, है ना? इससे पहले कि आप एक को गले लगाओ, याद रखें कि सभी पेय बराबर नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि आप शून्य चीनी आहार में सीखेंगे। "सुबह की कॉफी एक निर्दोष पसंद की तरह लगती है, लेकिन स्टारबक्स आईस्ड एस्प्रेसो क्लासिक कैफे मोचा 12-औंस की बोतल प्रति 21 ग्राम चीनी में पैक करती है, " पॉलिंस्की-वेड सावधानी बरतती है। जोड़ा गया चीनी और मोचा स्वाद यह एक कैलोरी बम बना देता है जिसे आप टालना चाहते हैं- और इन 30 में से एक अस्वस्थ पेय ग्रह पर।

पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन स्माउथी

यदि आपके जिम में पेय बार है, तो यह संभवतः चिकनी सुविधाएं प्रदान करता है। अपना कार्डियो समाप्त करने या अपने अंतिम प्रतिनिधि को पंप करने के बाद, पोस्ट-कसरत का इलाज शायद आदर्श लगता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन मिला है। मांसपेशियों के निर्माण खंडों के साथ आप गलत कैसे हो सकते हैं? "एक पोस्ट-कसरत प्रोटीन चिकनी लगता है जैसे यह कम शक्कर विकल्प होगा, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है, " Palinski-Wade कहते हैं। "कुछ श्रृंखलाओं में पेय होते हैं जिनमें एक छोटे से 47 ग्राम चीनी होती है। कुछ अतिरिक्त चीनी फल से स्वाभाविक रूप से आती है, लेकिन चिकनीपन में अक्सर स्वाद और रस से अतिरिक्त शर्करा शामिल हो सकते हैं। "आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप खुद को एक साथ जोड़ दें। वजन घटाने के लिए ये चिकनीियां हमारे कुछ पसंदीदा हैं।

चॉकलेट दूध

जबकि इसकी उच्च कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सामग्री अक्सर चॉकलेट दूध को सही वसूली पेय माना जाता है, यह अभी भी चीनी में उच्च है। स्ट्रीट स्मार्ट न्यूट्रिशन के एलडी, आरडी, आरडी, कैरा हरबस्ट्रीट कहते हैं, "डेयरी स्वाभाविक रूप से होने वाली लैक्टोज में योगदान देती है, लेकिन कई ब्रांड चॉकलेट स्वाद के साथ अतिरिक्त स्वीटर्स जोड़ते हैं।" "जब तक आप अत्यधिक सक्रिय या तीव्र व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं, तब तक उन अतिरिक्त कैलोरी में कई लाभ नहीं मिल सकते हैं। दैनिक नौकायन के लिए, सादे कम वसा या पूरे दूध के गिलास तक पहुंचें और अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए इसे काले चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े से जोड़ दें। "

स्वाद केफिर

केफिर में एक अच्छा, पीने योग्य दही-के लिए अच्छा-आप-आप आंत बैक्टीरिया-वर्षों से स्वास्थ्य भोजन के रूप में चिंतित हैं। यह कई स्वादों में उपलब्ध है, लेकिन यदि स्वास्थ्य आपकी चिंताओं के सबसे आगे है, तो अनचाहे प्रकारों के साथ रहना सर्वोत्तम है। हार्बस्टेट ने लाइफवे उत्पादों का जिक्र करते हुए चेतावनी दी है, "फल के स्वादों में स्वाद अपील है, लेकिन उनके भीतर छिपी हुई चीनी शामिल है।" जिनकी स्वाद वाली किस्मों में प्रति सेवारत 20 से 22 ग्राम चीनी होती है। (चीनी मुक्त उत्पादों की पूरी सूची के लिए, शून्य चीनी आहार देखें।) "हालांकि डेयरी और फल दोनों में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी होती है, स्वादयुक्त किस्मों को गन्ना चीनी के साथ मीठा किया जाता है। इसके बजाए, मैं इसके बजाय सादे संस्करण तक पहुंचने की सलाह देता हूं (केवल 12 ग्राम मीठे सामान के साथ) जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। आपको ताजा या जमे हुए फल, जाम या संरक्षित के साथ इसे मीठा करने की स्वतंत्रता है, या इसे चिकनी या parfaits में मिलाएं। "

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

यद्यपि आप उन्हें स्वास्थ्य भोजन के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन ऊर्जा पेय पर्याप्त हानिकारक लगते हैं। जिम मारने से पहले एक चिपकाना व्यापार के लायक है, है ना? ऐसा नहीं, बोर्ड प्रमाणित निचला चिकित्सक कैथी स्ट्राइकर कहते हैं। "ये सिर्फ चीनी [बम] से अधिक हैं, वे कैफीन-भारित और खतरनाक हैं, " वह आगे बढ़ती हैं। रेड बुल के एक में 27 ग्राम चीनी हो सकती है। यह छह डंकिन डोनट्स चीनी में डोनट्स उठाए जाने से कहीं अधिक है। आश्चर्य चकित? हमारी विशेष रिपोर्ट 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में एक और डोनट की तुलना में सबसे ज्यादा चीनी छुपा रही है, यह पता लगाएं।

कार्बनिक मेपल सिरप

ठीक है, हम सभी जानते हैं कि मेपल सिरप चीनी के साथ पैक किया जाता है, लेकिन किसने सोचा होगा कि कार्बनिक जाकर सकल, नकली प्रकार से भी बदतर हो सकता है। (हम आपको देख रहे हैं, श्रीमती बटरवर्थ!) हालांकि यह पूरी तरह से ब्रांड पर निर्भर है, माधव कार्बनिक मेपल एग्वेव पैनकेक सिरप में केवल दो चम्मच चीनी की 30 ग्राम चीनी है, स्ट्रिकर कहते हैं। केवल उछाल? चूंकि कार्बनिक सिरप में स्वाद कृत्रिम प्रकारों से कहीं अधिक केंद्रित है, इसलिए आप बहुत कम उपयोग करने से दूर हो सकते हैं-जिसे हम सुझाव देते हैं कि हम करते हैं। सफेद दानेदार सामानों के सेवन को वापस करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें।

बार्बेक्यू सॉस

मसालों को मुश्किल हो सकती है, और भाग आकार को मापना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। अगली बार जब आप मेनू से पसलियों को ऑर्डर करते हैं, तो ध्यान रखें कि केवल दो चम्मच चीनी के 11 ग्राम ऊपर हो सकते हैं। यह मानते हुए कि चार से अधिक चम्मच पसलियों की एक सेवा पर slathered हो जाते हैं, इस प्रोटीन का एक आदेश आपको बड़े समय पर वापस सेट कर सकता है।

टमाटर की चटनी

टमाटर एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन ए और सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए टमाटर सॉस उतना फायदेमंद है, है ना? हर बार नहीं। मामले में मामला: प्रीगो का दिल स्मार्ट सॉस। यह कम सोडियम सामग्री की वजह से एक अच्छी पसंद की तरह लग सकता है, लेकिन केवल एक कप में 20 ग्राम चीनी शामिल है जो मिठाई के लिए धन्यवाद। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा पास्ता टॉपर्स आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा, हमारी विशेष रिपोर्ट 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पास्ता सॉस-रैंकिंग को याद न करें!

डिब्बाबंद फल कॉकटेल

ताजा फल में फ्रक्टोज़ से प्राकृतिक शर्करा होते हैं, इसलिए जब आप अतिरिक्त ऊर्जा विस्फोट की आवश्यकता होती है तो वे सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। यही कारण है कि पूर्व-कसरत सेब और पोस्ट-वर्कआउट केले लोकप्रिय विकल्प हैं। हालांकि, डिब्बाबंद फल खाने के लिए कोई अच्छा समय नहीं है, जो अक्सर शक्कर सिरप में पैक होते हैं और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से भरे होते हैं। उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद आड़ू की एक-कप की सेवा में 3 9 ग्राम चीनी हो सकती है। यदि आपको अपने फल को लंबे समय तक रहने की ज़रूरत है, तो फ्रीजर एसील पर जाएं और बिना किसी शक्कर वाली किस्मों तक पहुंचे जो उनके परिपक्वता के शिखर पर फ्लैश-जमे हुए थे।

सोया दूध

हालांकि गाय के दूध में लैक्टोज से प्राकृतिक चीनी होती है, गैर-डेयरी दूध में चीनी अक्सर अतिरिक्त प्रकार होती है। और प्रति कप 1 9 ग्राम पर, चॉकलेट सोया दूध वास्तव में चीनी सीमा को धक्का देता है। यह 2-0 से बड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन यह आराम के लिए बहुत करीब है। यदि आप डेयरी विकल्पों की तलाश में हैं, तो अनचाहे या हल्की किस्मों का चयन करें।

बर्फीला चाय

यदि आप खड़े हो जाते हैं, तो कुछ बर्फ की चाय पर सोना एक स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकता है। पानी, चाय की पत्तियों और वैकल्पिक नींबू टुकड़े के साथ आप गलत कैसे हो सकते हैं? यदि आप एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो अपने केतली को घर पर सेट करें। स्टोर से खरीदी गई चाय (इन 26 पूर्ण बुरी बोतलबंद चाय उत्पादों की तरह) प्रति बोतल 40 ग्राम से अधिक चीनी हो सकती है। शुद्ध पत्ता पीच चाय में प्रति बोतल 46 ग्राम चीनी होती है जबकि उनके नींबू की विविधता में 41 ग्राम चीनी होती है और कोई वास्तविक नींबू नहीं होता है। कुल।

डिब्बाबंद सूप

आप शायद डिब्बाबंद सूप में सोडियम से सावधान रहना जानते हैं, लेकिन आपको पता नहीं हो सकता कि चीनी के साथ कई किस्मों को भी झुकाया जाता है। कैंपबेल की धीमी केटल शैली टमाटर और मीठे तुलसी बिस्क, उदाहरण के लिए, प्रति कप 24 ग्राम चीनी है। निश्चित रूप से, कुछ जो टमाटर से आ रहे हैं, लेकिन यह अभी भी आपकी ग्रील्ड पनीर को डंक करने के लिए बहुत प्यारी है।

"स्वस्थ" जमे हुए भोजन

जब आप चुटकी में होते हैं, तो जमे हुए भोजन तक पहुंचने से खराब विकल्प की तरह नहीं लग सकता है, खासकर जब उस भोजन को "स्वस्थ" लेबल किया जाता है। फिर भी, पोषण लेबल पर ध्यान दें। स्वस्थ चॉइस के कैफे स्टीमर अनानस चिकन, उदाहरण के लिए, सफेद सामग्री और प्रोटीन समृद्ध एडमैम को इसके अवयवों में मिलाकर एक कटोरे में 1 9 ग्राम चीनी होती है-इसमें 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इन 15 नए स्वस्थ जमे हुए खाद्य पदार्थों को चुनें जो एक ब्रीज़ साफ साफ करें।

कम चिकनाई वाला दही

स्ट्रिकर कहते हैं, "चीनी स्वाभाविक रूप से दही, प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्वस्थ स्रोत होता है, लेकिन मैं सभी लेबलों को पढ़ने के लिए सावधानी बरतता हूं, " कम वसा वाले योग चीनी में असाधारण रूप से उच्च होते हैं। "(ब्रांड्स इसे अधिक से अधिक उपयोग करते हैं। वसा की कमी से आपको विचलित कर दें।) आप उम्मीद कर सकते हैं कि फलों से भरे दही चीनी में जैसे स्ट्रॉबेरी स्वाद वाले योपलाइट और डॉनन फलों का निचला ब्लूबेरी, जिसमें क्रमशः 26 ग्राम और 24 ग्राम होते हैं- लेकिन "स्वस्थ" योगी होते हैं, भी। "आश्चर्यजनक रूप से स्टोनीफील्ड कार्बनिक चिकना और मलाईदार कम वसा वेनिला में 2 9 ग्राम चीनी होती है, और सभी प्राकृतिक गैर-वसा ब्राउन गाय वेनिला को 25 ग्राम के साथ कम रेटिंग मिलती है, " स्ट्रिकर नोट्स। एक्टिविया ब्लूबेरी प्रोबायोटिक 1 9 ग्राम पर पीछे नहीं है। एक नुकसान पर जिसके लिए कंटेनर वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं? वजन घटाने के लिए ये 25 सर्वश्रेष्ठ योगी सभी विश्वसनीय विकल्प हैं।

ताजा दबाया रस

कार्बनिक, ताजा दबाए गए रस स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभों के लिए उन पर निर्भर नहीं हैं। केवल एक गिलास नीचे गजल करें, और आप एक चीनी बम पी रहे होंगे। "मैंने फाइबर के स्वास्थ्य लाभ की अपेक्षा रखने वाले विभिन्न पेय पदार्थों के लेबल की जांच की, लेकिन चीनी सामग्री से आश्चर्यचकित हुआ, " स्ट्रिकर हमें बताता है। "लेकवुड कार्बनिक अनानस नारियल के आठ-औंस में 26 ग्राम चीनी होती है जबकि उनके शुद्ध कॉनकॉर्ड पेय में 36 ग्राम होता है।" दोनों मामलों में, सभी चीनी फल से आ रही हैं। लेकिन चूंकि पेय मूल रूप से फाइबर से रहित होते हैं, एक पोषक तत्व जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है, ये पेय चीनी के कप में चीनी जोड़ने और इसे पीने से ज्यादा बेहतर नहीं होते हैं। निचली पंक्ति: रस के बजाय पूरे रेशेदार फल तक पहुंचें।

सूखे फल

वे जाने पर खाने के लिए आसान हैं, लेकिन एक बहुत सारे सूखे खुबानी पर स्नैक्सिंग से चीनी अधिभार हो सकता है। थ्रॉम्पसन सीडलेस रायसिन के स्टिकर कहते हैं, "मुझे पता था कि सूखे फल में चीनी की मात्रा बहुत अधिक थी, लेकिन ये सबसे खराब हैं।" "उनके पास 1/4 कप में 28 ग्राम हैं, और केवल 12 सूखे सेब के छल्ले या 4 कम-चीनी, सूखे आम स्लाइस दोनों में लगभग 20 ग्राम चीनी होती है।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी फल नो-गोस हैं। सूखे फल के विपरीत, ताजे फल में पानी होता है, इसलिए यह बहुत अधिक भरने वाले स्नैक्स के लिए बनाता है। जितना अधिक तृप्त हो, उतना कम आप खाने के लिए उपयुक्त हैं।

पुडिंग कप

अगली बार जब आप एक मीठे स्नैक्स की तलाश में हैं, तो उस अंधेरे चॉकलेट के लिए उस पुडिंग कप में व्यापार करें। कुक-एंड-सर्विस के सिर्फ एक कप, पूरे दूध चॉकलेट पुडिंग में 34 ग्राम चीनी होती है। दूसरी ओर, इको के डार्क ब्लैकआउट कार्बनिक चॉकलेट को बदलने के लिए प्रति खंड केवल 48 कैलोरी और 1.2 ग्राम चीनी होती है। (लेकिन यह LuckyVitamin.com पर $ 3.62 के लिए है।) हालांकि हम इसके खिलाफ सलाह देंगे, लेकिन आप वास्तव में 34-ग्राम चिह्न को मारने के बिना पूरी बार (जिसमें दस खंड शामिल हैं) खा सकते हैं। पागल, है ना?

पूरे गेहूं पेनकेक्स

जब पेनकेक्स के ढेर खाने की बात आती है, तो आपको पता चलेगा कि आप कार्ब अधिभार के लिए तैयार हो रहे हैं, लेकिन चीनी हमेशा पंजीकृत नहीं होती है। आखिरकार, यदि आप मक्खन और फलों के मिश्रण को छोड़ देते हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए, है ना? हर बार नहीं। आईएचओपी से चार हार्वेस्ट अनाज 'एन न्यूट पेनकेक्स का एक ढेर मक्खन की तुलना में स्वस्थ लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसमें 26 ग्राम चीनी होती है। कुछ हल्के मेपल सिरप पर जोड़ें, और आप अपने सुबह के भोजन में 30-प्लस ग्राम देख रहे हैं। ओह! और यदि आपको लगता है कि यह बुरा है, तो इन 17 रेस्तरां ब्रेकफास्ट पेनकेक्स के ढेर से भी बदतर हैं।

चापलूसी

शुद्ध संस्करण के लिए जाने से आप एक सेब खाने से बेहतर हैं। एक कप मीठे सेबसौस में 36 ग्राम चीनी होती है लेकिन केवल 3 ग्राम फाइबर होती है। दूसरी ओर, एक मध्यम आकार के सेब में 4 ग्राम फाइबर होता है, हालांकि अभी भी मीठा है, केवल 1 9 ग्राम चीनी है। याद रखें, यह एक दिन सेब है-सॉस नहीं-जो डॉक्टर को दूर रखता है।

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