2018 में आपको खाने के लिए 20 खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है



जैसा कि नया साल आता है, हर कोई एक स्वस्थ रीसेट की तलाश में है। हो सकता है कि आप उस छुट्टियों के वजन में से कुछ खोना चाहते हैं या नए साल में जाने वाली स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं। और यहां तक ​​कि यदि आपका संकल्प पाउंड बहाल नहीं करना है, तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप हर दिन क्या खाएं और कुछ स्वस्थ परिवर्तन करें।

यही कारण है कि हमने आपके आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक 20 खाद्य पदार्थों की एक सूची संकलित की है। और यहां तक ​​कि यदि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आपके फ्रिज में हैं, तो उनमें से अधिक खाने के लायक है। आंत-उपचार प्रोबियोटिक से हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3, एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक विटामिन से, ये आपके स्वास्थ्यघर में स्टॉक करने के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। और भी स्वस्थ खाने के लिए खोज रहे हैं? आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की हमारी सूची देखें।

हरी चाय

Shutterstock

हरी चाय कैफीन के झटका के लिए अच्छा नहीं है; यह एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध पेय आपको पेट वसा को नष्ट करने में मदद कर सकता है। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस में शोधकर्ता हरी चाय के कैटिचिन के लिए वसा जलने वाले गुणों को विशेष रूप से ईजीसीजी-एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों के समूह का नाम देते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज़ ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा से वसा को मुक्त करते हैं कोशिकाएं (विशेष रूप से पेट में), और फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करना। यह बेहतर हो जाता है: शोध से पता चलता है कि व्यायाम के साथ नियमित हरी-चाय पीने से वजन घटाने के लाभ अधिकतम हो सकते हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के कसरत के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में 2 और पाउंड खो दिया।

केफिर

Shutterstock

यद्यपि यह चिकनी-जैसे डेयरी पेय दही के बगल में रहता है, यदि आपके पास डेयरी असहिष्णुता है, तो यह आपका बेहतर चयन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केफिर दूध के पेट-परेशान लैक्टोज के प्रभावों का सामना करने के लिए पाया गया है: ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि इस किण्वित पेय को वापस दस्तक देने से लैक्टोज खपत 70% तक कम हो जाती है। केफिर के बारे में और भी अधिक आशाजनक बात यह है कि इसके जीवाणु आंतों के पथ को उपनिवेशित करने के लिए पाए गए हैं, जिससे उन्हें आपके आंतों के उपचार के लाभ प्रदान करने की अधिक संभावना होती है।

Kombucha

क्रिस्टीना Stiehl

आपने शायद अपने किराने की दुकान रेफ्रिजरेटर सेक्शन को जोड़ने वाले कोम्बुचा की बोतलों को देखा है लेकिन शायद यह नहीं पता कि यह स्वस्थ विकल्प क्यों है। कोम्बुचा काला या हरी चाय के साथ बने थोड़ा हल्के किण्वित पेय और बैक्टीरिया और खमीर की एक सिंबियोटिक संस्कृति है, जिसे एससीओबीवाई के नाम से जाना जाता है। यह किण्वित चाय आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक से भरी हुई है जो अच्छी आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, कोम्बुचा में अभी भी एंटीऑक्सीडेंट सहित चाय के स्वस्थ गुण हैं।

क्लोरोफिल जल

Shutterstock

क्लोरोफिल पानी स्वास्थ्य खाद्य भंडार और रस सलाखों में एक बड़ी प्रवृत्ति है, और यह ठीक है जैसे यह क्लोरोफिल के साथ पानी से घिरा हुआ है, वर्णक जो पौधों को हरा बनाता है और उन्हें सूर्य की रोशनी से ऊर्जा बनाने में मदद करता है। यद्यपि इस पेय के आसपास एक स्वास्थ्य हेलो हो सकता है, कुछ स्वस्थ लाभ हैं। क्लोरोफिल पानी में विटामिन ए, सी, और ई होता है, और यह आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है; द जर्नल ऑफ सर्जरी में एक अध्ययन में पाया गया कि क्लोरोफिल के साथ पूरक एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा बूस्ट के रूप में कार्य कर सकता है, जो घाव के उपचार के समय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। बस इसे पीने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं।

हड्डी का सूप

Shutterstock

हड्डी शोरबा एक और स्वास्थ्य खाद्य सनक की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन इस गर्म पेय पर बैठने के लिए पर्याप्त सबूत हैं। शोरबा तब बनाया जाता है जब जानवरों की हड्डियों (आमतौर पर गोमांस या चिकन) को पानी में एक लंबे समय तक उबालने के लिए छोड़ दिया जाता है, जो उनके कोलेजन और अन्य पोषक तत्वों को तोड़ देता है। उपास्थि और टंडन से टूटने वाली सामग्री में से कुछ ग्लूकोसामाइन है (जिसे आपने गठिया और जोड़ों के दर्द के पूरक के रूप में बेचा देखा हो सकता है)। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जब अधिक वजन वाले, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों ने ग्लूकोसामाइन पूरक लिया, तो वे सीरम सीआरपी (सूजन बायोमाकर) के स्तर को 23 प्रतिशत अधिक कम करने में सक्षम थे जिन्होंने पूरक नहीं लिया। यह स्टॉक एंटी-भड़काऊ एमिनो एसिड (ग्लाइसीन और प्रोलाइन) से भी भरा हुआ है, और जिलेटिन के पर्याप्त स्तर आपके एंटी-भड़काऊ आंत सूक्ष्म जीवों के साथ आगे बढ़ने के लिए आपके आंत अस्तर को पुनर्निर्माण में मदद करेंगे।

मीसो

Shutterstock

अब आपके नियमित टेकआउट ऑर्डर में मिसो सूप जोड़ने शुरू करने का समय है। लेकिन आपको सूप के रूप में मिसो ऑर्डर करने की ज़रूरत नहीं है; आप सुपरमार्केट में यह पारंपरिक जापानी पेस्ट भी पा सकते हैं। यह सोयाबीन को नमक और कोजी के साथ किण्वन द्वारा बनाया जाता है-एक कवक जिसे एस्पर्जिलस ऑर्ज़ा कहा जाता है। न केवल यह एक पूर्ण प्रोटीन है (जिसका अर्थ है कि इसमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं) क्योंकि यह सोयाबीन से आता है, लेकिन मिसो पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

पालक

Shutterstock

यह पत्तेदार हरी पावरहाउस न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि विटामिन ए और सी, एंटीऑक्सिडेंट्स और दिल-स्वस्थ फोलेट भी है। हरी सुपरफूड के एक कप में लगभग आधे कैलोरी के लिए हार्ड उबले अंडा के रूप में प्रोटीन होता है। अपनी सुबह की चिकनी में कुछ फेंको (आप इसे स्वाद भी नहीं ले पाएंगे!), या सूप, आमलेट, पास्ता व्यंजन और वेजी हलचल-फ्राइज़ के लिए एक मुट्ठी भर जोड़ें।

ब्रोकोली

Shutterstock

ब्रोकोली एक क्रूसिफेरस सब्जी है, जिसे कुछ कैंसर-निवारक गुणों से जोड़ा गया है। लेकिन वह सब नहीं है; विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रोकोली में एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर वसा भंडारण से लड़ता है। यह विटामिन सी में भी समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जो पेट वसा से लड़ने में भी मदद कर सकता है। अपने पसंदीदा प्रवेश के लिए एक साइड डिश के रूप में कुछ उबला हुआ ब्रोकोली जोड़ें, या कुछ हलचल-तलना में फेंक दें।

लाल मिर्च

Shutterstock

अपने भोजन पर गर्मी चालू करने का समय; छिड़कना शुरू करें अपने अंडों पर केयने काली मिर्च आओ या गर्म मिर्च में अपनी मिर्च डालें। क्यूं कर? मसालेदार मिर्च को कैप्सैकिन के साथ पैक किया जाता है, जो आपके शरीर में थोड़ी अधिक गर्मी पैदा करता है और आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय में लगभग 8 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन के बाद कैलोरी जलाने में केवल 1 ग्राम लाल मिर्च (लगभग आधा चम्मच) होता है। इसके अलावा, वे विरोधी भड़काऊ हैं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और आपकी भूख दबाने में मदद कर सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमने मसालेदार मिर्च को वजन घटाने के लिए नंबर एक भोजन के रूप में नामित किया है।

जामुन

Shutterstock

बेरीज एक मीठा व्यवहार है जो वास्तव में कई अन्य फलों की तुलना में चीनी में बहुत कम है; ब्लूबेरी में केवल 7 ग्राम प्रति ½ कप की सेवा होती है। लेकिन रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी पर लोड करने का यही कारण नहीं है- वे पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए हैं जो सूजन से लड़ते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोकते हैं। टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को बेरी के तीन दैनिक सर्विंग्स खिलाकर, वसा कोशिकाओं के गठन में 73 प्रतिशत की कमी आई है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम दिखाए। चूहों जिनके पास अपने भोजन में मिश्रित ब्लूबेरी पाउडर था, वे बेरी-फ्री आहार पर चूहों की तुलना में 90 दिनों के अध्ययन के अंत में कम पेट की वसा रखते थे। तो कुछ को अपनी चिकनी, शीर्ष ग्रीक दही मिश्रित बेरीज के साथ टॉस करें, या अकेले स्नैक्स करें।

रॉ ओट्स

Shutterstock

नए साल के लिए एक स्वस्थ नाश्ता पर फंस गया? रातोंरात जई के लिए चुनें। कच्चे जई, बादाम के दूध, जामुन, और दालचीनी का एक डैश का सरल कॉम्बो आपको न केवल सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है, बल्कि पेट वसा को भी कम कर सकता है। कच्चे जई एक प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, एक प्रकार का कार्ब जो आपके आंत से निकलता है। वे आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जो बदले में एक फैटी एसिड उत्पन्न करता है जो अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करता है। यह आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है।

अदरक

Shutterstock

ताजा अदरक सिर्फ चिकनी और चाय के लिए मसालेदार स्वाद नहीं जोड़ता है; यह भी सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ता अदरक के स्वास्थ्य लाभ को जिंजरोल, यौगिकों को एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-भड़काऊ, और जीवाणुरोधी के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। जब एरिजोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रयोगात्मक रूमेटोइड गठिया के साथ चूहों को एक कच्चे अदरक निकालने के साथ दिया, जिसमें आवश्यक तेल और अन्य यौगिकों को केवल रूट में ही पाया गया, यह संयुक्त सूजन और सूजन को बाधित करने में सक्षम था। जिंजरोल ताजा अदरक में सबसे प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सीधे रूट से इसका उपयोग कर रहे हैं।

डार्क चॉकलेट

Shutterstock

आपने वर्षों से सुना है कि डार्क चॉकलेट आपके लिए अच्छा है, और अब इसे वापस करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में आंतों का प्रतिरोध होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़े जीन को बंद करते हैं। अंधेरे चॉकलेट में पाए गए एंटीऑक्सीडेंट को भी कम रक्त शर्करा के स्तर से जोड़ा गया है। बस सुनिश्चित करें कि आप सही प्रकार खा रहे हैं; कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ चॉकलेट की तलाश करें क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम मात्रा होती है।

जंगली मछली

Shutterstock

जंगली सामन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है। ओमेगा -3s सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, और फैटी मछली पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के इस वर्ग के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। जंगली सामन आपको ईपीए और डीएचए दोनों प्रदान करता है। और पौधे ओमेगा -3 के विपरीत, ये दो फैटी एसिड पहले से ही एक सक्रिय रूप में हैं, जिसका अर्थ है कि वे एडीपोनक्टिन में वृद्धि के माध्यम से अधिक सूक्ष्मता से अधिक सूजन पर हमला करेंगे-एक हार्मोन जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा जलता है, जो अंततः सूजन मार्करों को कम करता है। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों में लोगों को प्रति सप्ताह 8 औंस समुद्री भोजन की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से जंगली सामन जैसे फैटी मछली।

चिया बीज

Shutterstock

ओमेगा -3 प्राप्त करने का एक और तरीका चिया के बीज के माध्यम से होता है। चिया के बीज के एक औंस में 625 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस होता है, और आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि वयस्कों को लगभग 500 मिलीग्राम या अधिक स्वस्थ वसा मिलें। वे फाइबर भरने और अपेक्षाकृत कम कैलोरी भरने के साथ पैक किए जाते हैं, जिससे उन्हें चिकनी, सलाद, अनाज, या यहां तक ​​कि अपने स्वयं के चिया बीज पुडिंग को जोड़ने के लिए कोई ब्रेनर नहीं बनाया जाता है।

Quinoa

Shutterstock

Quinoa सिर्फ एक नियमित अनाज नहीं है; यह प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक एक superfood है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए लस मुक्त है जो सेलेक हैं या ग्लूटेन से दूर रहने का विकल्प चुनते हैं। लुइसविले विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर क्रिस्टोफर मोहर कहते हैं, "क्विनोआ फाइबर और बी विटामिन का भी एक बड़ा स्रोत है।" रविवार को भोजन तैयार करते समय एक बड़ा बैच कुक लें और पूरे सप्ताह इसका आनंद लें।

लहसुन

Shutterstock

यदि आप लहसुन के स्वाद से प्यार करते हैं, तो आप स्वस्थ आश्चर्य के लिए हैं। इस शक्तिशाली पौधे में ठंडे लड़ने और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो यौगिक एलिसिन के लिए धन्यवाद, जो एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण में भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, औषधीय रसायन शास्त्र में एंटी-कैंसर एजेंटों में प्रकाशित एक समीक्षा में बताया गया है कि पुरानी सूजन वातावरण में सूजन चिन्हकों को दबाने के दौरान वृद्ध लहसुन निकालने को एंटी-भड़काऊ प्रोटीन को प्रोत्साहित किया गया है। यद्यपि वृद्ध लहसुन पूरक जैव उपलब्ध यौगिकों की उच्चतम सांद्रता प्रदान करता है, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ताजा लहसुन सूक्ष्म लाभ भी प्रदान कर सकता है। बस अपने पसंदीदा हलचल तलना या पास्ता सॉस में फेंकने से पहले जैव सक्रिय एलिसिन यौगिक के उत्पादन को किकस्टार्ट करने के लिए लहसुन को कुचलने के लिए सुनिश्चित करें।

बेल मिर्च

Shutterstock

बेल मिर्च में चयापचय-बूस्टिंग यौगिक होता है, डायहाइड्रोकैप्सिएट, जो आपको पतला करने में मदद कर सकता है। उनके पास एक उच्च विटामिन सी सामग्री भी होती है- इन कपड़ों का एक कप दिन की सिफारिश की विटामिन सी के तीन गुना तक कार्य करता है। यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। कुछ हद तक स्लाइस करें और एक स्वस्थ स्नैक के लिए हमस में डुबकी डालें या अपनी सुबह आमलेट में कुछ जोड़ें।

बादाम

Shutterstock

यदि आप नए साल में स्नैकिंग रखने के स्वस्थ तरीके तलाश रहे हैं, तो बादाम से आगे देखो। यह शक्तिशाली अखरोट प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, जो इसे सबसे अधिक भरने वाले नट्स में से एक बनाता है। वे आपको पतला करने में भी मदद कर सकते हैं; अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि, एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ मिलकर, एक चौथाई कप नट्स से थोड़ा अधिक उपभोग करने से केवल दो हफ्तों के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट और सेफ्लोवर तेल से जुड़े स्नैक की तुलना में वजन अधिक प्रभावी हो सकता है। जिम को मारने से पहले बादाम पर अधिक पुरस्कार प्राप्त करने के लिए, अधिक पुरस्कार प्राप्त करने के लिए। अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में अमीर, बादाम वास्तव में वर्कआउट्स के दौरान अधिक वसा और कार्बोस जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया।

खट्टी गोभी

Shutterstock

सॉकरकट सिर्फ गर्म कुत्तों के लिए नहीं है; इस लैक्टो-किण्वित गोभी, जिसमें प्राकृतिक यौगिक होते हैं, में कैंसर से लड़ने और पेट-स्लिमिंग गुण हो सकते हैं। जब unpasteurized, sauerkraut लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया में समृद्ध है-दही से भी ज्यादा - जो आंतों के पथ में स्वस्थ वनस्पति को बढ़ावा देता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और यहां तक ​​कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी एंड बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को प्रोबियोटिक समृद्ध सायरक्राट निकालने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया था। सॉकरकट अपने आप को किण्वन करना आसान है, लेकिन स्टोर-खरीदे गए संस्करणों के लिए नजर रखें जो पेस्टराइज्ड नहीं हैं और सिरका का उपयोग न करें।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    चिक-फिल-ए मेनू आइटम न्यूट्रिशनिस्ट ऑर्डर

    हालांकि, कुछ अच्छी तरह से पके हुए पक्षी का आनंद लेने के लिए बस अपने आहार के साथ पूरी तरह से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। इन पोषण विशेषज्ञों की युक्तियों और चालों पर चिपके रहें, और पोल्ट्री-केंद्रित फास्ट-फूड संयुक्त में भोजन कमर के अनुकूल हो सकता है क्योंकि यह स्वादिष्ट है। ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद "चिक-फिल-ए में, मैं हमेशा उपलब्ध सबसे सरल खाद्य पदार्थों तक चिपक जाता हूं और तला हुआ विकल्पों को छोड़ देता हूं-हां, जिसमें चिकन और फ्राइज़-साथ-साथ कोलेस्लो और आलू सलाद जैसे मलाईदार पक्ष भी शामिल हैं। मुझे या तो ग्रील्ड मिल जाएगा मेयो के बिना चिकन सैंडविच (जो पूरे अनाज के बुन पर सलाद और टमाटर क
  • रेस्तरां: जैतून गार्डन में सबसे अच्छा और सबसे खराब पास्ता

    जैतून गार्डन में सबसे अच्छा और सबसे खराब पास्ता

    और मेनू थोड़ा मुश्किल हो सकता है; कुछ विकल्प उतने हल्के नहीं होते जितना वे ध्वनि (और इसके विपरीत; पढ़ते हैं)। यद्यपि श्रृंखला कई हल्के, पास्ता मुक्त भोजन प्रदान करती है, जो आपके आने वाले वास्तविक कारण को अस्वीकार करने की तरह महसूस कर सकती हैं: कभी-कभी केवल नूडल्स ही जगह पर आ जाएंगे। अच्छी खबर यह है कि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करके बुद्धिमानी से व्यवहार कर सकते हैं। यह खाओ क्यूकिना मिया! पारंपरिक मांस सॉस के साथ स्पेगेटी कैलोरी 620 मोटी 21.5 ग्राम संतृप्त वसा 7.5 ग्राम ट्रांस वसा 0 जी सोडियम 1, 075 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 80 ग्राम नहीं कि! चिकन और झींगा कार्बनारा कैलोरी 1, 570 मोटी 113 ग्राम
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    शुरुआती पक्षियों (या देर से उल्लू) को फिर से बोस्ट के लिए उत्साहित करने के प्रयासों में, मैकडॉनल्ड्स अपने ऑल-डे ब्रेकफास्ट मेनू में सुधार कर रहा है। मिश्रण में प्यारे ठंडे शराब को जोड़ने के अलावा, फास्ट फूड जायंट वास्तव में मफिन-टॉप के सर्वश्रेष्ठ हिस्से की पेशकश करके चीज़ों को गर्म कर रहा है। "हम मैकडॉनल्ड्स के आकर्षक मूल्य पर नए नाश्ते के मेनू आइटम और अनुभव प्रदान करने के तरीकों को देखना जारी रखते हैं। इसमें कॉफ़ी के प्रति हमारी वचनबद्धता शामिल है, और मैककैफ़ से ग्राहकों को अधिक स्वाद और विकल्प देने के लिए जारी है, "मैकडॉनल्ड्स के एक प्रतिनिधि ने फॉक्स न्यूज द्वारा प्राप्त एक बयान म
  • रेस्तरां: 2017 के 20 स्वस्थ फास्ट फूड आइटम

    2017 के 20 स्वस्थ फास्ट फूड आइटम

    निश्चित रूप से, शब्द "स्वस्थ" और "फास्ट फूड" आमतौर पर एक साथ दिखाई नहीं देते हैं। लेकिन 2017 ने देश की कुछ सबसे लोकप्रिय श्रृंखलाओं में बेहतर विकल्पों के लिए पूरे मेजबान की शुरुआत की। बेशक, फास्ट फूड अभी भी फास्ट फूड है- इन विकल्पों में से कोई भी आपके लिए उबले हुए काले के कटोरे के रूप में अच्छा नहीं होगा। लेकिन जब आपके पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त में बेहतर विकल्प बनाने की बात आती है, तो ये नए मेनू आइटम आपके आहार को समाप्त किए बिना आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। तो यदि आपके पास केवल दोपहर के भोजन के लिए ड्राइव को हिट करने का समय है, या बस खाना पकाने की तरह महसूस न करें, तो वेंडी,
  • रेस्तरां: 25 फास्ट फूड रेस्तरां आप फिर कभी नहीं खाएंगे

    25 फास्ट फूड रेस्तरां आप फिर कभी नहीं खाएंगे

    मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, और वेंडी दुनिया भर में मान्यता और दुनिया भर के हजारों आउटलेट के साथ सभी फास्ट फूड रेस्तरां हैं। लेकिन कई अन्य कारणों से कई दर्जनों रेस्तरां श्रृंखलाएं कभी भी प्रसिद्धि के स्तर तक पहुंचने में सक्षम नहीं थीं। वीप के लिए, एक ओरेगन आधारित श्रृंखला जो एक बार स्वादिष्ट डाइनर भोजन बेचने में उभरती है, प्रतिस्पर्धी डेनी का उदय सहन करने के लिए बहुत अधिक साबित हुआ। बर्गर शेफ के मामले में, ओवरक्सप्शन ने मैकडॉनल्ड्स-एस्क्यू चेन को नीचे लाया, और पिल्ला 'एन' टैको के लिए, टैको बेल के साथ विलय अंत की शुरुआत थी। 25 फास्ट फ़ूड रेस्तरां की हमारी सूची देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें,
  • रेस्तरां: पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं

    पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं

    हालांकि उनके कई मेनू आइटम कैलोरी में कम हैं और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, न कि उनके सभी व्यंजन आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, उनके कई व्यंजनों में रोजाना रोजाना अनुशंसित मात्रा में सोडियम और एक दिन की वसा की मात्रा होती है (रांच के साथ एवोकैडो चिकन कोब, हम आपको देख रहे हैं!) ऐसा नहीं है कि आपने सोचा था कि आप स्वयं को प्राप्त कर रहे थे जब आप अपने दरवाजे से चले गए, तो क्या था? ऐसा नहीं सोचा था। आहार आपदा से स्पष्ट होने में आपकी सहायता के लिए, हमने पोषण और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों के समूह से पूछा कि वे लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल श्रृंखला से क्या आदेश देते
  • रेस्तरां: वेटर्स अपने सबसे बड़े पालतू जानवरों को कबूल करते हैं

    वेटर्स अपने सबसे बड़े पालतू जानवरों को कबूल करते हैं

    वेटर्स रेस्तरां उद्योग के असंगत नायकों हैं। उन्हें यह सुनिश्चित करने के साथ काम किया जाता है कि आपका ऑर्डर जल्दी और सटीक रूप से रखा गया हो, अपने चश्मे को लगातार भरने के लिए, और मुस्कान के साथ सभी ग्राहकों की मांगों का सबसे कठिन पालन करने के प्रभारी भी। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इनमें से कुछ रेस्तरां कर्मचारियों के पास अपने ग्राहकों के बारे में पकड़ है - पता चला है कि ग्राहक हमेशा सही नहीं होता है। यद्यपि सर्वर आपको कभी भी आपके चेहरे पर नहीं बताएंगे, लेकिन वे रेडडिट पर पोस्ट किए गए नौकरी के दौरान अनुभव किए गए सबसे कष्टप्रद पालतू शिखर हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन परेशान और हकदार ग
  • रेस्तरां: किसी भी रेस्तरां में खाएं और अभी भी वज़न कम करें

    किसी भी रेस्तरां में खाएं और अभी भी वज़न कम करें

    आपको कई विकल्पों के मेनू के साथ प्रस्तुत किया जाता है, उनमें से अधिकतर गलत हैं, और यदि आप इसे समझ नहीं पाते हैं, तो आपके भविष्य को खराब करने के लिए एक खराब स्कोर निश्चित है। मॉनिटर (एर, वेटर) आपकी मदद नहीं कर सकता है, और आप धोखा भी नहीं दे सकते क्योंकि सवाल हर समय बदलते हैं। लेकिन आप क्या कर सकते हैं इन छह प्रश्नों को हर बार सही प्राप्त करें। वे सरल प्रश्नों की तरह प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, एक छुपा एजेंडा है- और अतिरिक्त कैलोरी पर किबोश लगाने और आपके वजन घटाने में तेजी लाने का एक गुप्त अवसर है। इस पर अपने रेस्तरां क्लिफ्स नोट्स पर विचार करें। प्रश्न प्रश्न # 1: "क्या आ
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स के खाद्य मेनू से आपको कभी भी आदेश नहीं देना चाहिए

    मैकडॉनल्ड्स के खाद्य मेनू से आपको कभी भी आदेश नहीं देना चाहिए

    यदि आप मैकडॉनल्ड्स के प्रशंसक हैं, तो शायद आप घास से भरे गोमांस या किसानों के बाजार के उत्पादन के लिए वहां नहीं जा रहे हैं (क्योंकि उनके पास कोई नहीं है)। लेकिन यूके के एक मौजूदा प्रबंधक के मुताबिक, जिन्होंने पिछले हफ्ते रेडडिट पर मुझसे पूछो कुछ भी पूछे (एएमए) के सवाल- कुछ गोल्डन आर्चेस व्यंजन ताजा से बहुत दूर हैं, वे मुश्किल से भोजन कर रहे हैं। जब पूछा गया कि मेनू आइटम ग्राहकों को कभी नहीं खरीदना चाहिए, तो उसने जवाब दिया, "ऑर्डर न करें ... ग्रील्ड चिकन। यह भयानक जमे हुए चिकन है जिसे हम डिफ्रॉस्ट और भाप करते हैं और यह थोड़ा जेलैटिनस है। " हम उस पर lovin नहीं हैं। मैनेजर ने मैकडॉनल्ड्स

संपादक की पसंद

स्वस्थ बालों, त्वचा, और जोड़ों के लिए 10 कोलेजन उत्पाद

कोलेजन-इसकी त्वचा के लिए touted-, संयुक्त-, और आंत-उपचार गुण- बोतलबंद कॉफी से सब कुछ में चेहरे के उत्पादों को अपस्केल करने के लिए एक कैमियो बना रहा है। हालांकि, संरचनात्मक प्रोटीन मांस और मछली में पाया जाता है और पूरे भोजन से सबसे अच्छा उपभोग किया जाता है। चूंकि कोलेजन उत्पादन आपके 30 के दशक में घटता है (संभवतः जब आपने पहली बार उन हंसी रेखाओं को देखा था), तो अपने दैनिक सेवन को स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है; पोषित बाल, त्वचा, और नाखून; और दुबला मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव भी। अजेय अंदर और बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने अपने जाने-जाने वाले कोलेजन उत्पा