हम सब वहाँ रहे हैं-आप एक विशेष रूप से कठिन प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से ट्रेडमिल या शक्ति को दूर करते हैं और आप अजेय महसूस करते हैं! शायद आप यह भी महसूस करते हैं कि आप सभी के लिए एक पुरस्कार के लायक हैं: एक खाद्य। अतिरिक्त पनीर के साथ।

लेकिन खुद को बर्बाद करने से पहले खुद को जांचें। आपको अपनी ऊर्जा बहाल करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन के बाद कसरत की ज़रूरत है, लेकिन गलत प्रकार आपके द्वारा डाले गए कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकता है। भोजन जो पचाने में कठोर हैं, चीनी से भरा हुआ है या संतृप्त वसा से भरा हुआ गंभीर हो सकता है नुकसान, ठीक उसी समय जब आपके शरीर को खुद को सबसे ज्यादा मरम्मत करने की आवश्यकता होती है।

इसे ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने इसे खाया, ऐसा नहीं! एक कसरत के बाद खाने के लिए सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए बाहर निकलें, देश के सबसे भरोसेमंद पोषण विशेषज्ञों से पूछें जो खाद्य पदार्थों से बचें। जिम के बाहर और भी वजन कम करने के लिए पढ़ें, इन 25 स्वास्थ्य मिथकों से बचें जो आपको वजन हासिल करते हैं!

प्री-मेड मिक्स से चिकनाई

वे जंगली रूप से सुविधाजनक बने-खासकर यदि आप समय पर कम हैं और घर पर कसरत के बाद कुछ चीज मार रहे हैं-लेकिन उनमें आमतौर पर बहुत सारे शर्करा होते हैं। "आपका शरीर जटिल carbs और फिर वसा के माध्यम से जलता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के Psy.D सुसान अल्बर्स बताते हैं, "शर्करा पेय या स्नैक्स पीने से वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है।" "प्रोटीन बेस के साथ खरोंच से अपनी खुद की चिकनी बनाओ। धीरे-धीरे और दिमागी पीओ! "बेस्ट वेट लॉस स्मूथिस देखें- जैसा कि गुड मॉर्निंग अमेरिका पर दिखाया गया है! वे सभी बेस्ट सेलिंग अमेज़ॅन हिट * शून्य बेली स्माउथीज़ से हैं!

चटपटा खाना

मसालेदार भोजन-साल्सा, sriracha या गर्म सॉस के साथ कुछ भी पचाने के लिए मुश्किल हैं, और आप इन विकल्पों से दूर रहना चाहेंगे। कैरिलन मियामी बीच के फिटनेस मैनेजर मिशेल नेवरुस्की कहते हैं, "आपके शरीर ने अभी एक बड़ा प्रयास पूरा किया है और मरम्मत की स्थिति है।" "इसे उन चीज़ों की आवश्यकता होती है जो पचाने में आसान होती हैं, थोड़ी सी प्रोटीन होती है, थोड़ी सी चीनी आपके चीनी के स्तर को भी एक किल में लाने के लिए, और अधिकतर कार्बोहाइड्रेट को आपके ऊर्जा के स्तर को भरने के लिए होती है।"

सोडा

शायद आप कैफीन चाहते हैं, शायद आप बुलबुले चाहते हैं, या शायद आप इसे ताज़ा कर सकते हैं लेकिन हमारे बाद दोहराएं: कसरत के बाद सोडा कभी न पीएं। महिलाओं के लिए वजन घटाने और जीवनशैली कोच स्टेफनी मंसूर कहते हैं, "आपके शरीर को हाइड्रेट करने की जरूरत है, और सोडा आपके लिए ऐसा नहीं करेगा।" "इसके अलावा, सोडा आपको फूला कर सकता है!" छुट्टियों के कुछ दिनों के बाद फुलाया जा रहा है या आपके आहार का पालन नहीं कर रहा है? फिर वापस उछाल और बीट ब्लोट के लिए इन 20 तरीके याद मत करो!

स्टेक की तरह भारी प्रोटीन

मसालेदार खाद्य पदार्थों की तरह, नेवरुस्की ने मोटी, रसदार स्टेक की तरह पचाने के लिए कठिन कुछ भी छोड़ने की सिफारिश की है। "यदि आप ऊपर चढ़ रहे हैं, तो आप ट्यूना और चावल जैसे उच्च कार्ब अनुपात जोड़ना चाहते हैं; लेकिन यदि आप झुका रहे हैं, तो आप मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कार्बोस से बचने और प्रोटीन शेक पीना चाहते हैं। "

वसायुक्त खाना

अपने कसरत के बाद तेल, बीज, कुछ भी तला हुआ, और यहां तक ​​कि पागल छोड़ दें। क्रॉसफिट प्रकोप के कोच पॉल रोलर बताते हैं, "वसा आंत में पाचन प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कार्य करता है और इसलिए, मांसपेशियों में अत्यधिक आवश्यक पोषक तत्वों की डिलीवरी में देरी करता है।"

चॉकलेट

आह। क्या हम वास्तव में आपको यह बताने जा रहे हैं कि आपके सभी कड़ी मेहनत के बाद चॉकलेट नहीं हो सकता है? हां! कम से कम तुरंत बाद नहीं।

द हैप्पी कुकबुक के लेखक लोला बेरी बताते हैं, "चॉकलेट बार से बचें यदि आप दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं।" "याद रखें कि प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ा देगा; अपने आहार को पूरे भोजन के साथ अपने आहार को साफ करके अपने लाभ के लिए उपयोग करें। "लेकिन यदि आप वास्तव में उस लालसा को लात नहीं सकते हैं, तो बेरी का कहना है कि दो चम्मच नारियल के तेल को एक चम्मच कच्चे कोको पाउडर, दालचीनी का एक चुटकी, और एक चीनी मुक्त चॉकलेट सॉस बनाने के लिए स्टेविया की एक स्मीज जिसे आप ताजा जामुन के कटोरे पर डाल सकते हैं! और जब आपका ध्यान है, चॉकहोलिक, 17 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब डार्क चॉकलेट खोजने का अवसर याद न करें!

फास्ट फूड

हो सकता है कि आपके जिम के बगल में एक बर्गर किंग है जो हर बार जब आप इसे पार करते हैं तो आप और आपकी लालसा को तंग करते हैं-लेकिन जो कुछ भी आप दूर रह सकते हैं! मंसूर बताते हैं, "जब आप काम करने के बाद नमक चाहते हैं, तो फास्ट फूड विकल्प आपके शरीर को फिर से भरने के लिए अच्छा नहीं होगा, " आप ट्रांस वसा का उपभोग करेंगे और मूल रूप से आपके कसरत को पूर्ववत करेंगे। "

सरल carbs

एलआईटी विधि के सह-संस्थापक टेलर गेनॉर और जस्टिन नॉरिस ने एक साधारण शब्द में सफेद रोटी या पेस्ट्री खाने का योग किया: "नहीं!" क्यों नहीं? वे बताते हैं, "वह वसा पाचन धीमा कर देती है, जो पसीने को काम करने के बाद आप जो करना चाहते हैं उसके ठीक विपरीत करेंगे।" "यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो शर्करा की अधिक मात्रा में खपत भी आपके खिलाफ काम करेगी क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर देती है।" 31 अन्य चीजें जिन्हें आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।

ऊर्जा की पट्टी

क्या कहना? क्या ऊर्जा बार समझ में नहीं आता है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे आपको, अच्छी तरह से ऊर्जा दे रहे हैं? इतना नहीं। स्वास्थ्य / कल्याण विशेषज्ञ और ब्लॉन्डे डॉट कॉम के संस्थापक एनी लॉलेस बताते हैं, "इनका प्रोटीन बहुत अधिक प्रोटीन हो सकता है, जो आपकी मांसपेशियों को पोस्ट-कसरत की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रतीत होता है।" "लेकिन हकीकत में, बाजार में अधिकांश बार ज्यादातर चीनी होते हैं और कैंडी बार की तुलना में अधिक पौष्टिक रूप से ध्वनि नहीं होते हैं। और मैं प्राकृतिक चीनी के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, या तो; कई बार में परिष्कृत सफेद चीनी और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है, जिससे उन्हें आपके रक्त शर्करा के लिए एक दुःस्वप्न बना दिया जाता है। "अपने प्रोटीन को पूरे खाद्य स्रोत से अंडे की तरह प्राप्त करें और संसाधित पैक किए गए सलाखों पर जाएं। वास्तव में, आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं; अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें!

खेल पेय

इन्हें शास्त्रीय रूप से उनके इलेक्ट्रोलाइट्स के कारण पूर्ण हाइड्रेशन प्रतिपूर्ति पोस्ट-कसरत के रूप में विपणन किया जाता है-तो इतना बुरा क्या हो सकता है? लॉरलेस बताते हैं, "स्पोर्ट्स ड्रिंक में उच्च चीनी सामग्री उन्हें अनावश्यक पोस्ट-कसरत बनाती है जब आपके शरीर को आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से चलने वाले अतिरिक्त ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं होती है।" "यदि आप सूखा महसूस करते हैं और ग्लूकोज प्रतिस्थापन की आवश्यकता में, नारियल के पानी या स्वस्थ चिकनी के लिए पहुंचते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है तो एक सिरप स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके रक्त शर्करा को हिंसक रूप से बढ़ने का कारण बनता है। "

कच्चे Veggies

कसरत के बाद कच्चे veggies छोड़ना भ्रमित लग सकता है क्योंकि वे आमतौर पर एक महान पसंद हैं। लेकिन यह पोषक तत्व नहीं है जो समस्या है। लॉलेस कहते हैं, "समस्या यह है कि कच्चे veggies भरने के दौरान जब आपके शरीर को गंभीर भर्ती की जरूरत है।" "एक कठिन कसरत के बाद, आपको कैलोरी, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप कच्चे veggies भरते हैं जो पेट में बहुत अधिक मात्रा लेते हैं और आपको बहुत जल्दी महसूस करते हैं, तो आपको कसरत के बाद आवश्यक पोषक तत्व या कैलोरी नहीं मिलेंगे। "

उच्च फाइबर फूड्स

सीडीआरई, सीडीई, सीडीई, सीडीडी लॉरा सिपुल्लो कहते हैं, "उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें-विशेष रूप से फ्लेक्स बीजों या काले रंग के सलाद।" "वे क्रैम्पिंग और सूजन का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने शरीर के साथ क्या काम करता है, जो अलग-अलग दिनों में अलग हो सकता है। "

छँटाई की रस

यह स्वस्थ पेय वास्तव में एक रेचक के रूप में कार्य करता है-कुछ जिसे आपको पोस्ट-कसरत की आवश्यकता नहीं होती है। सिप्पुलो बताते हैं, "चलने और अन्य अभ्यासों का आपके शरीर पर पहले से ही यह प्रभाव हो सकता है, इसलिए ये खाद्य पदार्थ केवल इस अवांछित स्थिति को बढ़ाएंगे।" प्रसिद्घ!

कैंडी

काम करने के बाद एक बड़ा नो-नो कुछ भी खा रहा है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगा और दुर्घटना का कारण बन जाएगा। टोन इट अप के करना डॉन और कैटरीना होडसन कहते हैं, "इसका मतलब है कि आपको कैंडी में पाए गए परिष्कृत शर्करा से बचा जाना चाहिए।" "कैंडी में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपके शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक होती हैं ताकि आप ठीक हो सकें और फिर भी अपने दिन तक पहुंच सकें। इसके बजाए, एक प्रोटीन पैक चिकनी पोस्ट-कसरत पैक करना सबसे अच्छा है! यह न केवल आपको अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रखेगा, यह आपको अपनी मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के समय को कम करने के लिए आवश्यक सब कुछ भी देगा। "

काले सेम

सूप या स्टूज में, या यहां तक ​​कि बर्गर रूप में, किसी भी रूप में काले सेम से दूर रहें। अल्बर्स कहते हैं, "उनके पास 15 ग्राम की उच्च फाइबर गिनती है, जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है।" लेकिन सबसे बुरी तरह से? "यह संभावना है कि बीन्स पोस्ट-कसरत खाने से आपको सिर्फ गैसी मिल जाएगी।" नहीं धन्यवाद!

मीठा पानी

रस-विशेष रूप से फल पंच-को हर कीमत से बचा जाना चाहिए क्योंकि इसमें फ्रक्टोज़ के उच्च स्तर होते हैं। क्रंच जिम में एक निजी ट्रेनर नताशा फोरेस्ट कहते हैं, "यह पचाने में धीमा है।" "और यह उच्च तीव्रता या वसा जलने वाले कसरत के वसा जलने के प्रभाव को कम करता है क्योंकि यह वसा भंडारण को प्रतिकूल रूप से बढ़ावा देता है।"

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भुना हुआ अण्डा

अंडे कसरत के बाद प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है-जब तक आप उन्हें कच्चे या कड़े उबले हुए खाते हैं। यदि आप अपने कसरत के बाद एक डाइनर या चिकना चम्मच मारते हैं, तो अपने अंडों को अधिक आसान या धूप वाली तरफ ऑर्डर न करें। आप उन्हें संतृप्त वसा में डूबने की गारंटी देते हैं-कुछ बड़े पसीने के सत्र के बाद आप अपने आहार से बाहर निकलना चाहते हैं।

शराब पीना

क्या आपके दोस्त ब्रंच में बाद में तलहटी मिमोस के वादे के साथ रविवार की सुबह कताई करने के लिए आपको परीक्षा देने का प्रयास करते हैं? फिटनेस ट्रेनर एंड्रिया ओर्बेक कहते हैं, "एक buzzkill होने के लिए खेद है, लेकिन शराब खत्म कभी खत्म लाइन पर नहीं होना चाहिए"। "प्रशिक्षण के बाद पीने से आपको डीहाइड्रेट होता है, प्रोटीन संश्लेषण कम हो जाता है, और खाली कैलोरी पर पैक होते हैं। इसके बजाय, जब आप एक दुबला चिकन स्तन और मीठे आलू के पक्ष के साथ मनाते हैं तो अपने फोर्क और चाकू को एक साथ जोड़ दें। "

भोजन-प्रतिस्थापन या प्रोटीन हिलाता है

ऑर्बेक कहते हैं, "बाजार पर कई भोजन प्रतिस्थापन पेय जंक से भरे हुए हैं जो वास्तव में आपके पोस्ट कसरत की सफलता में बाधा डालते हैं।" "Aspartame, कृत्रिम स्वाद, और रंग जैसे रासायनिक शर्करा के साथ लेबल से बचें। यदि वास्तविक भोजन एक विकल्प नहीं हो सकता है, तो बुनियादी सामग्री वाले लोगों के लिए जाएं। "यह खाओ, वह नहीं! टीम ने हाल ही में क्या निर्धारित किया है और नो-फ्लाई सूची पर क्या है यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रोटीन पाउडर के पाउंड का विश्लेषण किया; सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन हिलाकर हमारी विशेष सूची के लिए जल्द ही वापस जांचें!

पानी के एक साइड के साथ कुछ भी नहीं

"हर कीमत पर, 'पानी के अलावा कुछ भी नहीं' से बचें, " नेवरुस्की बताते हैं। "आपका शरीर रिचार्ज करना चाहता है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों को खाएगा जो आपने कसरत के दौरान रखा था। अपने शरीर को सही ढंग से खिलाना सुनिश्चित करें। "सुनिश्चित नहीं है कि किस पर चोटी करना है? हमारी रिपोर्ट से कुछ प्रेरणा प्राप्त करें, 20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खाते हैं।