हर किसी के पास पछतावा का क्षण है। आप जानते हैं, वह एक जहां आप जॉगिंग शुरू करते हैं, भार उठाते हैं, या नीचे के कुत्ते में कूदते हैं, और फिर जल्दी से एहसास होता है कि आपने पूर्व-कसरत खाया था एक भयानक विचार था। आपको जिम को खाली पेट पर मारना नहीं है, हालांकि आपको बस अपने ऊर्जा स्रोतों को बुद्धिमानी से चुनना है।
गलत खाद्य पदार्थों पर घुसपैठ करने से गैस से सब कुछ हो सकता है और दस्त से सूजन हो सकती है और आपके पेट में बीमार महसूस हो सकता है, एक सुरक्षित विकल्प के साथ जाने से आप अपने पसीने के जाल से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और हर नींद से गुजर सकते हैं। न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक एमडी, आरडीएन, एमी गोरिन कहते हैं, "हम अक्सर कसरत के बाद क्या खाना चाहते हैं, इसके बारे में सोचते हैं, लेकिन अभ्यास से पहले पोषण उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।"
अगली बार जब आप काम करने से पहले खाना चाहते हैं, तो व्यायाम करने से एक घंटे पहले एक त्वरित स्नैक पकड़कर चीजों को सरल रखें: "मैं थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और कुछ आसान-पाचन कार्बोस खाने की सलाह देता हूं। गोरिन का कहना है कि आपका शरीर प्रोटीन में एमिनो एसिड का उपयोग आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन को तोड़ने के बजाय करेगा, और कार्बोस आपको अपने कसरत के माध्यम से बिजली में मदद करेगा। तो आप जो कुछ भी करते हैं, इन 20 खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और इसके बजाय कुछ और कसरत-अनुकूल है। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा-वादा करता है।
पके हुए माल
Shutterstock यदि आपके पूर्व-कसरत के भोजन में जिम के रास्ते पर ब्लूबेरी मफिन खाने में आम तौर पर बेक्ड अच्छा होता है: यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और आपको अपने पसीने के दौरान सोएगा। "हाई ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ - जिसमें परिष्कृत सफेद चीनी और बेक्ड माल शामिल हैं- रक्त शर्करा में आने वाली त्वरित गिरावट के साथ इंसुलिन में तेजी से वृद्धि होती है। कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ और रीबिल्ड के लेखक रॉबर्ट ज़ेम्ब्रोस्की कहते हैं, "जिसे हाइपोग्लाइसेमिया के रूप में जाना जाता है, परिष्कृत कार्बोस और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको लगता है कि सामान्य दुर्घटना।" "रक्त शर्करा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं, और यह अक्सर आपको अधिक थका सकता है।" अपनी चीनी का सेवन करना चाहते हैं? स्वस्थ स्वैप, किराने की सूचियां, व्यंजनों, और बहुत कुछ पाने के लिए 14-दिन के शक्कर आहार की एक प्रति प्राप्त करें!
गोभी
Shutterstock जब आप निर्णय ले रहे हैं कि आपकी सुबह की सुचारुता में क्या टॉस करना है, तो कैल नो-ब्रेनर जैसा प्रतीत हो सकता है। एकमात्र समस्या? आपका पेट सहमत नहीं हो सकता है। "निश्चित रूप से, काले अंतिम स्वास्थ्य भोजन है, लेकिन क्या यह वास्तव में आपको उस कसरत को कुचलने में मदद करने जा रहा है? कोई रास्ता नहीं, " शहर में सेल्फ केयर के स्वास्थ्य कोच और लेखक मिशेल कैडी कहते हैं। "तंतुमय क्रूसिफेरस veggies को अपने पाचन की आवश्यकता होती है ताकि अतिरिक्त मील अपनी कठिन सेल दीवारों को तोड़ दे। और जब से आप पाचन कड़ी मेहनत में व्यस्त रहते हैं, तो आपकी पाचन ज्यादातर स्टालों या बंद हो जाती है, इसलिए क्रूसिफेरस सब्जियां खाने से आपके पाचन तंत्र में सूजन, गैस और असुविधा हो सकती है। "
चीनी मुक्त कैंडीज
Shutterstock कुछ भी चीनी मुक्त एक सुरक्षित शर्त पूर्व कसरत की तरह लगता है, लेकिन यह मामला नहीं है। मिठास के लिए तैयार करने के लिए, अन्य additives शामिल हैं- और वे हैं जो आपका पेट निश्चित रूप से सहमत नहीं होगा। गोरिन का कहना है, "कई चीनी मुक्त खाद्य पदार्थों में चीनी शराब होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकते हैं-वास्तव में, आखिरी चीज जिसे आप कसरत से पहले या उसके दौरान सही चाहते हैं।"
दूध
Shutterstock यदि आप दूध पीने के बाद सूजन और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुर्भाग्यवश, यह काम करने से पहले इसे टालने के कई कारणों में से एक है। "गंभीर एथलीटों और सप्ताहांत योद्धाओं को दूध और दूध आधारित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए; वे लैक्टोज होते हैं-दूध में पाए जाने वाली चीनी, "डॉ ज़ेम्ब्रोस्की कहते हैं। "कई लोगों के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता लैटोज़ के जीवाणु किण्वन से सूजन, गैस, और अक्सर दस्त का कारण बनती है।" उन चीजों को उर्फ करें जिन्हें आप अपने HIIT सत्र के दौरान सौदा नहीं करना चाहते हैं।
शराब
Shutterstock आप अपने कसरत के दौरान पहले से ही पानी खो रहे हैं, जो आपके शरीर को पसीने से पसीना है, तो अपने शरीर को शराब के साथ और भी सूखा क्यों? योग से पहले शराब पीना छोड़ दें और बदले में कुछ पानी चिपकाएं। गोरिन कहते हैं, "अल्कोहल निर्जलीकरण कर रहा है, इसलिए रात के खाने के लिए लाल विनो का गिलास बचाएं।" "और निश्चित रूप से प्रभाव के दौरान व्यायाम करना बिल्कुल सुरक्षित नहीं है। आप मजबूत होना चाहते हैं-खुद को चोट नहीं पहुंचाते। "
गोभी
Shutterstock काम करने से पहले बचने के लिए काले केवल तंतुमय क्रूसिफेरस वेजी नहीं है। कैडी के मुताबिक, फूलगोभी एक और अपराधी है जिसके परिणामस्वरूप आप एक गुब्बारे की तरह उड़ा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपना कसरत और पोषक तत्व मिल जाए, वह आपके कसरत के बाद उच्च फाइबर वेजी को बचाने का सुझाव देती है- या बस "व्यायाम शुरू करने से पहले खुद को आराम करने और पचाने के लिए तीन-चार-चार घंटे की खिड़की दें।"
सोडा
Shutterstock हो सकता है कि आप अपने कसरत से पहले कुछ कैफीन चिपकाने से लाभ प्राप्त करना चाहें, लेकिन सोडा आपकी ऊर्जा को ठीक करने के खराब तरीकों में से एक है। "कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में गैस बुलबुले होते हैं, जो आपको भर सकते हैं। और कसरत के दौरान पूर्ण महसूस करना सबसे बड़ी बात नहीं है, क्योंकि इससे आपको नियमित रूप से 'ओल वॉटर-स्पोर्ट्स ड्रिंक' के साथ ठीक से हाइड्रेट नहीं करना पड़ता है, अगर आपको उनकी ज़रूरत होती है, तो गोरिन कहते हैं।
फलियां
Shutterstock सेम, सेम, संगीत फल - जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप ... अच्छा, आप जानते हैं। ज़ेम्ब्रोस्की के मुताबिक, जब वे कार्बोस और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं, तो व्यायाम करने से पहले आपके पेट को संभालने में मुश्किल होती है। "दुर्भाग्यवश, कुछ लोगों में एंजाइम, अल्फा-गैलेक्टोसिडेस की कमी होती है, जिसे सेम और क्रूसिफेरस सब्जियों को तोड़ने के लिए जरूरी है।" "इन बीन्स खाने के बाद, आंत में जीवाणु उन्हें तोड़ने में मदद करता है। यह प्रक्रिया बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन पैदा करती है, जिससे सूजन, गैस और दर्द होता है-ऐसी स्थिति जो आप जिम में नहीं चाहते हैं। "हालांकि, एक समाधान है। यदि आप अपने पौधे प्रोटीन को पूर्व-कसरत ठीक करना चाहते हैं, तो ज़ेम्ब्रोस्की का कहना है कि आप लापता एंजाइम युक्त पूरक लेने से असुविधा को रोकने में मदद कर सकते हैं।
ब्रसल स्प्राउट
Shutterstock प्रति कप 3.3 ग्राम फाइबर के साथ, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आपको अपने अगले भोजन तक निश्चित रूप से पूर्ण और संतुष्ट रखेगा। दुर्भाग्यवश, यदि आप उन्हें पकड़ने के बाद सही तरीके से काम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह बहुत परेशान पेट का कारण बन जाएगा। कैडी के अनुसार, वे आपके प्रशिक्षण सत्र के बीच में गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं।
पनीर
Shutterstock दूध एक बात है, लेकिन पनीर के बारे में कैसे? चूंकि, परिभाषा के अनुसार, यह दूध को दबाने से बना है, यह कसरत से पहले खाने का एक सुरक्षित विकल्प भी नहीं है। "हालांकि लैक्टोज 'असहिष्णुता पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि वयस्कों को दूध नहीं पीना चाहिए, ट्रेडमिल पर कूदने से पहले किसी भी दूध आधारित उत्पादों को लेने से बचाना बहुत अच्छा विचार है, " ज़ेम्ब्रोस्की कहते हैं।
चमकता पानी
Shutterstock सोडा एक खराब विकल्प पूर्व-कसरत है, लेकिन यह बचने के लिए एकमात्र बुलबुला पेय नहीं है। भले ही चमकदार पानी एक स्वस्थ विकल्प है, फिर भी यदि आप व्यायाम करने वाले हैं तो यह अभी भी आपके पेट को अच्छा नहीं करेगा। "मैं सेल्टज़र और स्पार्कलिंग पानी का एक बड़ा प्रशंसक हूं, लेकिन मैं कसरत से पहले या उसके दौरान कार्बोनेटेड पेय से बचने की सलाह देता हूं, " गोरिन कहते हैं।
सोया
Shutterstock सोया पौधों के माध्यम से अपने प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी है! लेकिन कहा जा रहा है कि, आप इसे पोस्ट-कसरत के भोजन के लिए सहेजना चाहेंगे। ज़ेम्ब्रोस्की के मुताबिक, अनपेक्षित सोया जैसी प्रोटीन बार और पाउडर से बने खाद्य पदार्थों का उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों में उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग होता है, जिसके परिणामस्वरूप किण्वन से पहले एंटीन्यूट्रिएंट होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप "प्रोटीन पाचन कम हो जाता है, सूजन हो सकती है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा हो सकती है।"
गोभी
Shutterstock यदि आपने गोभी को अभी तक मौका नहीं दिया है, तो यह समय है। न केवल यह प्रत्येक पकवान (हैलो, सबसे अच्छा टैकोस) के लिए एक गंभीर कमी को जोड़ता है, लेकिन यह अपने आप पर भी स्वादिष्ट है, जो कि सही दोपहर के भोजन के लिए तैयार है। लेकिन अगर आप इसे कसरत से पहले बनी-स्टाइल पर चिपकाना चाहते हैं, तो फिर से सोचें। कैडी के मुताबिक, यह सभी पाचन के कारण कुछ क्रुसिफेरस सब्जी गिरोह की तरह कुछ असुविधा पैदा कर सकता है।
जंक फूड
Shutterstock चाहे यह पिज्जा या फ्रांसीसी फ्राइज़ हो, तला हुआ या चिकना खाना आपको किसी भी समय खाए जाने पर परेशान महसूस करेगा। जिम जाने से ठीक पहले उन पर चिल्लाकर एक विशेष रूप से बुरा विचार है। "प्रोटीन और कार्बोस ऐसे मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो आपके कसरत में मदद करने जा रहे हैं। तो गोरिन कहते हैं, वसा पर ठीक पहले वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा को लोड करने का कोई कारण नहीं है। "इसके अलावा, यदि आप एक बैठे में बहुत अधिक वसा खाते हैं, तो यह आपके पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे आपके शरीर को धीरे-धीरे उन प्रोटीन और कार्बोस का उपयोग करने का कारण बनता है।"
फलों का रस
Shutterstock नारंगी के रस का एक बड़ा गिलास पीने से आपकी सुबह को दूर करने का एक शानदार तरीका प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने पसंदीदा व्यायाम वर्ग में जाने के लिए नहीं हैं। "आपके कसरत से पहले फलों के रस से दूर रहने के दो मुख्य कारण हैं। सबसे पहले, फलों का रस तरल फ्रक्टोज़ फल से फाइबर से कम होता है, जो यकृत को जबरदस्त कर सकता है और रक्त शर्करा में तेजी से बढ़ सकता है, जिससे रक्त शर्करा दुर्घटना हो जाती है। "ज़ेम्ब्रोस्की का कहना है। और दूसरा कारण? तरल फ्रक्टोज़ आपकी छोटी और बड़ी आंतों तक वास्तव में तेज़ी से पहुंच जाएगा, जिससे जल्दी किण्वन और कोलन में पानी का प्रवाह हो सकता है, जो सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।
स्टेक
Shutterstock स्टेक प्रोटीन का एक प्रमुख स्रोत है-केवल एक कसरत से पहले आप नहीं चाहते हैं। खासकर क्योंकि, कैडी के अनुसार, आपके शरीर को पूरी तरह से पचाने में 24 से 36 घंटे लग सकते हैं। ओह। वह बताती है, "इसका मतलब है कि आपका रात्रिभोज अगली सुबह आपके पेट में बैठा है, जिससे आपके कसरत थोड़ा आलसी महसूस कर रहे हैं।" "यदि आप एक हत्यारे के लिए तैयार हो रहे हैं तो बूटकैम्प कक्षा है या अगले दिन दौड़ दौड़ रही है, तो पहले रात को स्टेक से बचें। आप चाहते हैं कि आपका शरीर आपके कसरत पर केंद्रित हो, न कि रात की रात के खाने के पचाने पर। "
ब्रोकोली
Shutterstock ब्रोकोली स्वास्थ्य-बूस्टिंग सुपरस्टार से कम कुछ भी नहीं है। वेजी कैंसर को रोकने में मदद करता है, सूजन से लड़ता है, और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। एकमात्र मुद्दा यह है कि यदि आप सभी लाभों काटना चाहते हैं, तो आपको अपने कसरत के बाद अपने ब्रोक-पैक भोजन को शेड्यूल करना होगा। कैडी फूलगोभी और काले की तरह कहते हैं, क्रूसिफेरस सब्जी सभी प्रकार की असुविधा का कारण बन सकती है क्योंकि जब आप इसे पसीना पड़े हैं तो आपका शरीर ठीक से पच नहीं सकता है।
दही
कैरिसा गण / अनप्लाश यदि आप सुबह के कसरत के प्रशंसक हैं, तो पहले से ही अपने पसंदीदा दही नाश्ते को खाने से बचें। भले ही यह दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है, ज़ेम्ब्रोस्की का कहना है कि अपने पसीने को अपने फिक्स प्राप्त करने के बाद तक इंतजार करना सबसे अच्छा है: दूध और पनीर की तरह, इसमें लैक्टोज होता है, जो सूजन, गैस और दस्त का कारण बन सकता है।
चटपटा खाना
Shutterstock किसी भी अन्य समय, मसालेदार भोजन एक प्लस हैं, आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और प्रति दिन अतिरिक्त 116 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपने कसरत से पहले कुछ गर्म खाते हैं, हालांकि, आप निश्चित रूप से इसे पछतावा करने जा रहे हैं। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, वे अपमान और दिल की धड़कन का गंभीर मामला पैदा कर सकते हैं, जिससे आपके सामान्य दिनचर्या में दर्द होता है।
Kombucha
Shutterstock कोई भी बुलबुला पेय प्री-कसरत एक प्रमुख नो-नो-प्रोबियोटिक-पैक कोम्बुचा शामिल है। कैडी कहते हैं, "स्पार्कलिंग पानी की तरह, कोम्बुचा में प्राकृतिक कार्बोनेशन कुछ अजीब burps का कारण बन सकता है अगर आप इस आंत-अनुकूल किण्वित पेय को चिपकाते हैं और फिर दौड़ते हैं।" "इसके बजाय, बस अपने कसरत से ठीक पहले हाइड्रेट करने के लिए पानी पर डुबकी लें- और अपने कंबू को अपने सिट-अप और burpees समाप्त करने के बाद एक इनाम के रूप में सहेजें।"
