20 किराने के स्वैप जो आपको 2,000 कैलोरी बचाते हैं



अंदाज़ा लगाओ? कुछ पाउंड छोड़ने के लिए आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। नाश्ता waffles, आइसक्रीम, और यहां तक ​​कि pretzels। वे ठीक हैं! खैर, जब तक आप इन स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

यह पागल लग सकता है, लेकिन हमें लगता है कि एक उचित आहार योजना आपको अपने स्नैक्स से वंचित नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, इसमें छोटे, बेहतर-से-आप बदलाव शामिल हो सकते हैं जो आपकी वर्तमान जीवनशैली में शायद ही ध्यान देने योग्य हैं। अनुमोदित, आपको सफल वजन घटाने के लिए कुछ बुरी आदतों को रोकना होगा, लेकिन कुछ निश्चित रूप से कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन सकते हैं।

यही कारण है कि शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! आसान स्वैप मिल गए हैं जो आपके कैलोरी सेवन को स्लैश करते हैं और अभी भी cravings को संतुष्ट करते हैं। इन सरल स्वैप बनाकर, आप आसानी से अवांछित कैलोरी निकाल सकते हैं-सप्ताह में 2, 000 से अधिक - और जब आप चाहें तो खाने के लिए खुद को अनुमति दें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कुछ और मदद चाहिए? डबल वजन घटाने वाले इन 40 सुझावों को देखें।

दही

यह खाओ

नीचे स्ट्रॉबेरी पर Chobani फल
प्रति कंटेनर: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

Yoplait मूल स्ट्रॉबेरी
प्रति कंटेनर: 150 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (एन / एजी फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

वजन घटाने के लिए दही आपके आहार में एक महान प्रधान है। लेकिन आपके toned शरीर के लिए सबसे अच्छा पाने के लिए एक चाल है। आप बहुत ज्यादा चीनी और बहुत कम प्रोटीन के साथ दही नहीं खरीदना चाहते हैं। यद्यपि लैक्टोज से स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी कई ब्रांड हैं, विशेष रूप से जब कृत्रिम रूप से स्वाद होता है, तो उत्पाद में और भी चीनी जोड़ें! तीस कैलोरी कोई बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, लेकिन उस नंबर को देखिए। चोबानी के साथ जाकर आपको अतिरिक्त 6 ग्राम पेट भरने वाली प्रोटीन मिलेगी, जो एक महान नाश्ते की कुंजी है।

नाश्ता रोटी

यह खाओ

थॉमस अंग्रेजी मफिन
प्रति मफिन: 130 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

थॉमस सादा Bagel
प्रति Bagel: 260 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 53 जी carbs (2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

हम समझ गए। भले ही यह फ्लैट-बेली दोस्ताना न हो, कभी-कभी सुबह में जाने का सबसे आसान तरीका एक बैगल होता है। आप उस पर कुछ अखरोट मक्खन schmear, इसे एक नैपकिन में डाल दिया और आप काम पर जाने के लिए। नाश्ते की रोटी के साथ केवल आधा कैलोरी और सामग्री की एक बेहतर सूची के साथ एक ही चीज़ क्यों न करें !? इस तरह का एक विकल्प नाश्ते सैंडविच के लिए एक अजेय नींव है।

डुबकी

यह खाओ

टोस्टिटो मध्यम साल्सा
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 20 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

पूरी तरह से Guacamole
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

टैको नाइट कुछ भी नहीं कहता है कि आपके सभी पसंदीदा क्लासिक मेक्सिकन-प्रेरित डिप्स की प्री-डिनर सरणी से अधिक! लेकिन देखें: यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा से भरे विकल्प, जैसे कि गुआकामोल, अनगिनत कैलोरी पर छेड़छाड़ कर सकते हैं जब आप अपने प्रत्येक टैको पर इसे बाहर निकाल देते हैं। हमें गलत मत समझो; guacamole एक स्वस्थ डुबकी है, लेकिन केवल संयम में। यदि आप कुछ भी हैं जैसे हम टॉपिंग बार की बात करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके बजाय साल्सा का चयन करें। स्वाद के साथ भरा हुआ, और चयापचय-बढ़ते मसाले यदि आप चुनते हैं, तो यह सॉस आपके fiesta के लिए एकदम सही जोड़ है!

सैंडविच टॉपर्स

यह खाओ

फ्रेंच का क्लासिक पीला सरसों
प्रति टेस्पून: 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 165 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

हेलमैन की असली मेयोनेज़
प्रति टेस्पून: 100 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

सैंडविच जल्दी पनीर और तेल-लेपित लाल मिर्च जैसे जोड़ों के साथ जाल बन सकते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि मेयो का एक बड़ा चमचा केवल 100 कैलोरी जोड़ता है! सरसों जैसे विकल्प का उपयोग करना अभी भी एक मलाईदार बनावट जोड़ता है, और ट्रेडमिल पर आपको अतिरिक्त मील बचाता है।

अपना सोडा चुनें

यह खाओ

स्पिंड्रिफ्ट ऑरेंज मैंगो
प्रति 12 फ्लो ओज़: 10 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

फंता ऑरेंज सोडा
प्रति 12 फ्लो ओज़: 160 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

अपनी कैलोरी को डुबोना सबसे मज़ेदार, और फिर भी सबसे आम है, आपके दिन में अनावश्यक संख्याओं को जोड़ने का तरीका है। सोडा वजन बढ़ाने, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल के मुताबिक , मिठाई बुलबुला पेय की केवल एक सेवारत पीने से 30 प्रतिशत तक घातक हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ सकता है! कोई फिजी ड्रिंक इसके लायक नहीं है। और यदि आप कैलोरी काटने के लिए आहार में बदल गए हैं, तो यह एक स्मार्ट चाल नहीं है। आहार सोडा संभावित रूप से कैंसरजन्य रसायनों से भरे हुए हैं।

हाइड्रेशन का आपका मुख्य स्रोत पानी होना चाहिए। लेकिन अगर आपको थोड़ा पॉप चाहिए (कोई इरादा नहीं है) स्पार्कलिंग पानी या सेल्टज़र के लिए जाएं। Spindrift जैसे विकल्प स्वादिष्ट और पूरी तरह से अपराध रहित के रूप में एक bubblly विकल्प हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप उन्हें अपने स्थानीय वालग्रीन्स, लक्ष्य या यहां तक ​​कि व्यापारी जो और कॉस्टको में भी ढूंढ सकते हैं। हमारी सलाह: अपने हाथों को अपने आप को देखने के लिए प्राप्त करें कि प्रचार क्या है!

नाइस क्रीम उठाओ

यह खाओ

हेलो टॉप मिंट चिप
प्रति ½ कप: 60 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

हागेन-दाज़ मिंट चिप
प्रति ½ कप: 280 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

लंबे दिन के बाद मलाईदार-स्वादिष्टता के कटोरे पर छेड़छाड़ करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन गंभीरता से, क्या कोई भी वास्तव में एक कप के आधा से खुद को काट सकता है? अगली बार जब आप खरीदारी करते हैं, तो स्वस्थ आइसक्रीम का चयन करें। हाँ, यह मौजूद है। हेलो टॉप के साथ, आप अपने पसंदीदा स्वाद को काट दिए बिना कैलोरी, चीनी और वसा काट सकते हैं।

अपना प्रेट्ज़ेल चुनें

यह खाओ

रोल्ड गोल्ड मूल रॉड्स
प्रति 3 प्रीट्ज़ेल: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

नहीं कि!

रोल्ड गोल्ड मूल Sourdough
प्रति 3 प्रीट्ज़ेल: 270 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1500 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, <3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

अधिकांश घरों के लिए, प्रेट्ज़ेल पैंट्री स्टेपल में जाते हैं। आप उन्हें बच्चों और माता-पिता के रूप में खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके प्रेट्ज़ेल का आकार आपकी आकृति के आकार को ढाला सकता है? यह सच है। रोल्ड गोल्ड रॉड्स के लिए जाओ; उनके पास 40 प्रतिशत कम कैलोरी है, और यह जानना बहुत अच्छा है कि क्या आपको मचिंग करना अच्छा लगता है।

कृपया पनीर

यह खाओ

सर्जेंटो अल्ट्रा पतला तीव्र चेडर पनीर स्लाइस
प्रति 3 स्लाइस: 130 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 8 जी प्रोटीन

नहीं कि!

सर्जेंटो स्लाइस शार्प शेडर
प्रति 3 स्लाइस: 240 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

सभी चीजों की तरह हम जानते हैं कि हमारे लिए बहुत अच्छा नहीं है, पनीर संयम में ठीक है। यह प्रोटीन, कैल्शियम में पैक करता है, और इसमें कोई चीनी या परिष्कृत कार्बोस नहीं होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उस चीज़ को चुनते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है। सरगेंटो घड़ी से ये पतली स्लाइस प्रति स्लाइस केवल 43 कैलोरी में होती हैं, और केवल 3.5 ग्राम वसा होती है! ब्रांड के क्लासिक स्लाइस की तुलना में अपने अगले ग्रील्ड पनीर पर तीन स्लाइस का उपयोग करें, और आप 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं!

Waffles

यह खाओ

काशी ब्लूबेरी वैफल्स
2 वैफल्स: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!

केलोग्स ब्लूबेरी एग्गो वफ़ल
प्रति 2 वैफल्स: 180 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सुबह में कुछ मीठा लालसा? एक अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल के साथ एक वफ़ल चुनें। काशी ब्लूबेरी वैफल्स लगभग आधे दिन के चयापचय के साथ बने होते हैं-पूरे अनाज को बढ़ावा देते हैं, हमारे पसंदीदा फाइबर से भरे ब्लूबेरी का भी उल्लेख नहीं करते हैं। और आमतौर पर चुने गए एग्गो की तुलना में, काशी कोई कृत्रिम रंग का उपयोग नहीं करता है, जो एक प्रमुख बोनस है।

तुरंत दलिया

यह खाओ

क्वेकर कार्बनिक इंस्टेंट ओटमील नियमित
प्रति पैकेट: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

क्वेकर प्रोटीन इंस्टेंट ओटमील
प्रति पैक: 240 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

कई कंपनियों की तरह, क्वेकर के पास ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं, और कुछ विपरीत हैं। क्वेकर के प्रोटीन केला नट ओटमील ओमेगा 6, एक आवश्यक फैटी एसिड से भरा है जो अमेरिकियों में से प्रत्येक का बहुत अधिक है। जब अधिक मात्रा में खपत होती है, तो यह वसा वसा-प्रेरित करने वाली सूजन का कारण बन सकती है। यही कारण है कि हम क्वेकर के क्लासिक इंस्टेंट ओट्स का चयन करने का सुझाव देते हैं। कोई अतिरिक्त चीनी के साथ, यह दलिया स्वस्थ नाश्ते के लिए एक आदर्श मंच बनाता है। एक बार जब आप इसे गर्म कर लेंगे, तो मिठास के स्पर्श के लिए केला के कुछ स्लाइसों, कुछ वसा और प्रोटीन के लिए अखरोट मक्खन, और थोड़ा मसाला के लिए दालचीनी के साथ इसे ऊपर रखें। आप असली सामग्री के साथ नाश्ते खाने के बाद कैलोरी, रसायन, और बेहतर महसूस करेंगे। इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से किसी भी को भी आजमाएं।

फाइबर अनाज

यह खाओ

फाइबर 1 अनाज मूल
प्रति कप: 120 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (28 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

केलॉग की रायसिन ब्रान अनाज
प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

अक्सर नहीं, फाइबर के साथ उत्पाद एक स्वास्थ्य हेलो पहन सकते हैं। वे आराम के लिए बहुत अधिक चीनी और कैलोरी से भरे जा सकते हैं। एक शक्कर granola या अनाज का उपयोग करने के बजाय, एक उच्च फाइबर अनाज की कोशिश करें जो सादा है, फिर स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ दालचीनी और जामुन जोड़ें। वह सरल स्वैप आपको कम से कम 70 कैलोरी बचा सकता है! यह नया विकल्प आपको लंबे समय तक भर देगा और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करेगा ताकि आप अपने स्नैक ड्रॉवर में डाइविंग से लंच के समय से पहले रख सकें।

चटनी

यह खाओ

बोल्थहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक वीनाइग्रेटे
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

ब्रायननास मलाईदार बाल्सामिक
प्रति (2 बड़ा चम्मच): 160 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

ड्रेसिंग के बस एक त्वरित डालने से आपके कटोरे को वेजी और प्रोटीन से भरा हुआ उच्च कैलोरी पकवान में बदल सकता है। यह दुबला और हरा भोजन खाने के उद्देश्य को हरा देता है। अपने ड्रेसिंग लेबल पढ़ें और अतिरिक्त शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी के लिए देखें। यही कारण है कि हम बोल्थहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक वीनाइग्रेटे से प्यार करते हैं। केवल 30 कैलोरी में, यह पौष्टिक लाभों के अपने सलाद को अस्वीकार किए बिना स्वाद का किक जोड़ता है।

व्यक्तिगत पिज्जा

यह खाओ

एमी के मार्गरिता पिज्जा एकल सेवा
प्रति पिज्जा: 400 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 720 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

DiGornio पारंपरिक क्रस्ट छोटे आकार चार पनीर पिज्जा
प्रति पिज्जा: 710 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त), 11 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यदि आपकी रात फिल्में, शराब और व्यक्तिगत पिज्जा के लिए कॉल करती है तो कम से कम यह सही करें! DiGiorno भ्रामक रूप से इस पाई को व्यक्तिगत रूप से बाजार में बेचता है, और फिर भी केवल आधे पाई के लिए पौष्टिक तथ्यों को प्रदान करता है। उसे भूल जाओ! एक पिज्जा चुनें, कार्बनिक टमाटर से एक साधारण सॉस के साथ बनाया गया, और ताजा मोज़ेज़ारेला और तुलसी। इस तरह आप अपनी अनुग्रहकारी रात के बाद दोषी महसूस नहीं करेंगे।

चिकन सूप

यह खाओ

एनी का कार्बनिक स्टार पास्ता और चिकन सूप
प्रति कप: 80 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 680 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

नहीं कि!

कैंपबेल का देश-शैली चिकन नूडल
प्रति कप: 120 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

जब सूप को फिसलने की बात आती है, तो वह एक चुनें जहां आप और अधिक के लिए वापस जा सकते हैं। एनी का कार्बनिक स्टार पास्ता और चिकन सूप कृत्रिम स्वाद, रंग या संरक्षक के बिना, अच्छी सामग्री के साथ बनाया जाता है। इसलिए एनी का कहना है: "सूप के किनारों पर चढ़ो और सितारों तक पहुंचें!"

आइसक्रीम बार्स

यह खाओ

यासो फ्रोजन यूनानी दही कुकीज़ 'एन क्रीम
प्रति बार: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मैग्नम डबल कुकीज़ और क्रीम
प्रति बार: 280 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आइस क्रीम की स्कूप्स आपकी बात नहीं है, लेकिन आप अभी भी जमे हुए मिठाई के लिए परेशान हैं, तो कोई डर नहीं है। हमें समाधान मिला है। यासो अपने पॉप को सर्वोत्तम सामग्री से बाहर कर देता है। वास्तव में, इस पोषण पैनल पर पहले दो तत्व गैर-दूध और ग्रीक दही हैं, जो प्रोटीन पावर पंच बताते हैं। आपके मिठाई जितना अधिक प्रोटीन होता है, उतना ही भरना होता है। वह उन देर रात को पेटी को गुमराह रखेगा जब तक कि हम में से कुछ को बनाने का समय न हो
स्वस्थ नाश्ता विचार सुबह आते हैं।

पास्ता सॉस

यह खाओ

क्यूसीना एंटीका टमाटर बेसिल
प्रति ½ कप: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!

एमरिल टमाटर बेसिल
प्रति ½ कप: 80 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

चाहे आप वोदका, टमाटर तुलसी, या सिर्फ क्लासिक मरिनारा चुनते हैं, पास्ता सॉस उन उत्पादों में से एक है जो अक्सर अनगिनत रूप से बड़ी मात्रा में चीनी छुपाते हैं। एमरिल के टमाटर बेसिल के मामले में, आप प्रति आधा कप 7 ग्राम चीनी ले लेंगे। यह दो चिप्स अहॉय से अधिक है! लेकिन यह बदतर हो गया है: हम यह जानकर चौंक गए कि सेलिब्रिटी शेफ अतिरिक्त कुंवारी जैतून की तुलना में अधिक सोयाबीन तेल का उपयोग करता है। यह एक संबंधित स्विच है, क्योंकि बीन-व्युत्पन्न तेल अस्वास्थ्यकर वसा से भरे हुए हैं जैसे कि ओमेगा 6 - फैटी एसिड का एक समूह जो सूजन और वजन बढ़ाने के स्तर से जुड़ा हुआ है। कुकिना एंटीका के लिए सरल स्विच आपको कोई चिंता के लिए एक ही महान स्वाद प्रदान करता है! कैलोरी में कम, संतृप्त सामग्री में उच्च, और सामान के साथ बनाया हम वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं।

पटाखे

यह खाओ

नट थिन आर्टिसन क्रैकर स्नैक्स, मल्टी-सीड्स
प्रति 13 क्रैकर्स: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 135 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!

ट्रिस्किट पूरे गेहूं पटाखे
प्रति 13 क्रैकर्स: 260 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 960 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6.5 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप हवाई अड्डे पर एक क्रैकर पर स्नैक्स कर रहे हों, इसे टर्की या हम्स जैसे प्रोटीन से खाएं, या अपने डिनर पार्टी के लिए इसे हॉर्स 'डी' ओवेरेस के साथ डालें, आपको उस उत्पाद का चयन करना चाहिए जिसके लिए आप वापस जा सकते हैं। हम केवल 3 साधारण सामग्री से बने एक क्रैकर को क्राफ्ट करने के लिए नाबिस्को को प्रोप देते हैं। लेकिन हम चाहते हैं कि हमें अपने सेवन के बारे में इतना सावधान रहना पड़ेगा। ब्लू डायमंड का अखरोट और चावल बेक्ड क्रैकर्स एक स्वस्थ, भरने वाले वाहन के लिए तैयार होते हैं जो आपके अगले जाने के लिए निर्धारित होते हैं। उन्हें एक प्राकृतिक बीन डुबकी, या कुछ कम वसा वाले पनीर के साथ जोड़ दें ताकि आपके प्रदर्शन में और भी मांसपेशी-आकार देने वाली प्रोटीन फिट हो सके।

बार्बेक्यू सॉस

यह खाओ

स्टब्ब का मूल बार-बीक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs (1 जी फाइबर, 4 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मीठे बेबी रे के मूल बारबेक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

आप रात के खाने के लिए कुछ बीबीक्यू चिकन बना रहे हैं। यम। एक सॉस की पौष्टिक प्रोफ़ाइल केवल 70 कैलोरी के लिए बहुत खराब नहीं लग सकती है, लेकिन केवल चम्मच का उपयोग कौन करता है? कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में मीठे होते हैं - और हम स्वाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मीठे बेबी रे कैलोरी और चीनी से भरा है, और मकई सिरप और चीनी जैसे icky सामग्री, प्रतिस्पर्धी स्टब्ब उच्च गुणवत्ता वाले सामग्री से बना है: टमाटर का पेस्ट, सिरका, मसालों और ब्राउन शुगर। केवल 25 कैलोरी में क्लॉकिंग, जब आप इसे ग्रिल करना शुरू कर रहे हैं तो यह एक अपराध-मुक्त विकल्प है।

शाकाहारी बर्गर

यह खाओ

एमी क्वार्टर पाउंड Veggie बर्गर
प्रति पैटी: 210 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

सनशाइन कार्बनिक क्वार्टर पाउंड मूल
प्रति पैटी: 360 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

मांसहीन जाने के लिए कदम बनाया? सुनिश्चित करें कि आपका पौधे आधारित पैटी न्यूनतम-संसाधित गोमांस-पैटी के लिए एक ठोस विकल्प है। और यह वही है जो एमी का क्वार्टर पाउंड वेगी बर्गर करता है (कार्बोस को घटाता है, लेकिन आपको वैसे भी एक बुन होगा।) असली सामग्री से सोया प्रोटीन, कार्बनिक अनाज, veggies और स्वाद के स्वच्छ स्रोत के साथ बनाया गया, 210 कैलोरी के एमी का बर्गर है सनशाइन कार्बनिक से मिलने वाले पछतावा किए बिना, आपको तृप्त रखने के लिए सुनिश्चित करें। इसे चुनने के बाद आपको पूर्ण रखने के लिए आपको प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा देना होगा।

सुबह का रस

यह खाओ

ट्रॉप 50 नो पल्प
प्रति 8 फ्लो ओज: 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

नहीं कि!

Tropicana मूल नो पल्प
प्रति 8 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आम तौर पर, नारंगी का रस (या कोई रस) आपके दिन को शुरू करने का सबसे बढ़िया तरीका नहीं है यदि आप वजन घटाने वाले पठार को पाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर आपकी सुबह की दिनचर्या में ओजे के गिलास की आवश्यकता होती है, तो ट्रोप 50 चुनें। प्रत्येक सेवारत केवल 50 कैलोरी होती है, और केवल 10 ग्राम चीनी होती है।

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  • व्यंजनों: इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    छुट्टियों के मौसम के लिए छेद में अपने ऐस पर विचार करें। यह एक प्रभावशाली पकवान है जो अविश्वसनीय रूप से फैंसी महसूस करता है, लेकिन त्वरित रगड़ने और खाद्य प्रोसेसर से कुछ दालों की तुलना में कुछ भी नहीं चाहिए। हर्बेडिश क्रीम की जगह हर्ब-आधारित सॉस के साथ, यह भुना बुफे नक्काशीदार टेबल पर आपको मिलने वाली किसी भी प्रमुख पसलियों को बाहर निकाल देता है। सामग्री 8 बनाता है 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा दौनी 3 लौंग लहसुन, minced 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 प्राइम रिब भुना हुआ (3 एलबी), सतह वसा की छिड़काव स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च साल्सा वर्डे 2 कप कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद 1/4 कप ताजा टकसाल पत
  • व्यंजनों: 20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    उठना और सुबह में आपका दिन जाना आसान नहीं है। ठंडे मौसम और गहरे दिनों में जोड़ें और आपको अपने दिन के लिए एक चुनौतीपूर्ण शुरुआत के लिए एक नुस्खा मिल गया है। यही कारण है कि हम जागने और गर्म करने के बारे में उत्साहित होने के तरीके खोजने में आपकी सहायता करना चाहते हैं। इसलिए, हमने फैसला किया कि कुछ उत्साही, आरामदायक नाश्ते सिर्फ टिकट थे। इन mouthwatering सुबह के भोजन स्वाद के साथ पैक कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा बहने और दिमाग जाने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। (Psst! जब आप उस पर नाश्ता करते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है पता लगाएं!) गिंगरब्रेड ओट्स ओह, जिंजरब्रेड की मीठी गंध! जबकि इस शी
  • व्यंजनों: 20 पाक कला युक्तियाँ जो आपके जीवन को बदल देगी

    20 पाक कला युक्तियाँ जो आपके जीवन को बदल देगी

    यो, वानबे बॉबी फ्ले या राचाल रे- आपको एक पाक कला, एक फैंसी रसोई या खाद्य नेटवर्क पर एक शो की ज़रूरत नहीं है। अतिरिक्त पाउंड या अवांछित पेट वसा जोड़ने के बिना अधिक स्वादिष्ट भोजन खाना बनाने की कुंजी-सब कुछ तैयार है। यही कारण है कि हमारे शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! अपने स्वच्छ भोजन दिनचर्या को बेहतर बनाने के सुझावों के लिए दुनिया के सबसे गर्म खाद्य ब्लॉगर्स तक पहुंचे। उनकी सलाह स्वाद और पोषक तत्वों को जोड़ती है और आपको समय और पैसा बचाती है-किसी भी समय अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने के लिए इसका पालन करें! और जब हमारे पास है, तो क्यों नहीं देखते कि 30 वर्तमान में 30 रसोई कौशल की हमारी सूची क
  • व्यंजनों: 17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र
  • व्यंजनों: 18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    इसे प्राप्त करें: किराने की दुकान में दिखाई देने वाले डिब्बाबंद कद्दू का 85 प्रतिशत वास्तव में कोई कद्दू नहीं होता है। लिबी के बड़े ब्रांड वास्तव में बढ़ते हैं और फिर डिकिंसन स्क्वैश नामक फल बना सकते हैं, जो कि कद्दू के तन-चमड़े वाले चचेरे भाई हैं। इन सब का सबसे अजीब हिस्सा यह है कि यह पूरी तरह कानूनी है। चूंकि कद्दू और "सुनहरा-फिसला हुआ मीठा स्क्वैश" बहुत निकटता से संबंधित है, एफडीए ने खाद्य कंपनियों को बताया कि वे अपने प्यूरी उत्पादों को "कद्दू" के रूप में बाजार में बेच सकते हैं, भले ही वास्तविक फल कितने फल में घूमते हैं। वह कितना परेशान है !? हालांकि हम इतने खुश नहीं हैं
  • व्यंजनों: 20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    डेयरी डाइविंग ने कुछ लोगों को कुछ शरीर के प्रतिक्रियाओं और वजन की परेशानियों से मुक्त कर दिया है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूर्य को ठंडा, मीठे इलाज की तरह मनाते हैं। लेकिन आपको खुद को भीड़ और पेट दर्द से ग्रस्त करने की आवश्यकता नहीं है या केवल अपने आइसक्रीम शंकु का आनंद लेने के लिए अपने छः पैक लक्ष्यों को तोड़ना नहीं है। हमने कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ गैर-डेयरी, जमे हुए व्यवहारों को क्यूरेट और संकलित किया जो किसी भी भोजन या आहार योजना में सहजता से फिट बैठते हैं; आइसक्रीम सैंडविच से जमे हुए फलों कोबब्स से शर्बत तक, स्वास्थ्य खाद्य देवता और देवियों ने आपको कवर किया है! एक मीठा दांत मिला? स
  • व्यंजनों: व्यस्त सुबह के लिए 18 तीन-संघटक नाश्ते

    व्यस्त सुबह के लिए 18 तीन-संघटक नाश्ते

    इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! , हम मानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि हर कोई ऐसा कहता है। आहार योजना ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स में चर्चा की गई नई शोध, इंगित करती है कि प्रोटीन और फाइबर से भरे भोजन के साथ अपना दिन शुरू करने से पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर, आपके चयापचय में वृद्धि और आपके वजन घटाने के परिणामों में वृद्धि होती है। वास्तव में, इस सुबह भोजन खाने से आहार पर प्रतिभागियों ने केवल एक सप्ताह में 14 पाउंड तक खो दिया! हमें लगता है कि आपका पहला भोजन खाने का समय ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब है कि थोड़ा पहले बिस्तर निकालना, तैयारी और साफ करने के लिए स
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों

    यद्यपि प्रोटीन के कई स्रोत उपलब्ध हैं, बीन्स और सब्जियों से लेकर मछली और गोमांस तक, चिकन सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है- और यह देखना आसान है कि क्यों: यह सस्ती, आसान बनाने और कई अन्य लोगों की तुलना में वसा में कम है मांस के प्रकार लेकिन यहां दुविधा है: आप इतने सारे ग्रील्ड चिकन स्तन हैं जो आप ऊबने से पहले खा सकते हैं और अधिक स्वादपूर्ण विचारों को बदल सकते हैं जो अक्सर अवांछित कैलोरी की एक बड़ी खुराक के साथ आते हैं। यही कारण है कि हमने ईटीएनटी अभिलेखागार से हमारे कुछ पसंदीदा फेंक दिए और वेब को सबसे स्वादिष्ट, स्लिमिंग पोल्ट्री क्रिएशन के लिए खोजा- और हम जो पाते हैं उसके बारे में हम बहुत उत्स
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

    और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें। पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स पैदावार: 6-8 पेनकेक्स पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोर

संपादक की पसंद

20 लोकप्रिय फास्ट फूड बर्गर-रैंकिंग!

जमीन के गोमांस के जलाए गए हिस्सों को मत्स्य पालन करना जो आपके ग्रिल के माध्यम से गिर गए हैं, पिछवाड़े बारबेक्यू का हिस्सा है जैसे अंकल टिम में बहुत से बीयर होते हैं और पूल में गिरते हैं। लेकिन कई अन्य चीजें जो अमेरिकी-देश संगीत, नीली जींस, और बेसबॉल-हैम्बर्गर हैं, उन्हें मेगा-कॉरपोरेशंस ने जब्त कर लिया है, जिन्होंने उन्हें tweaked, manipulated और supersized किया है जब तक कि वे उन्हें अपेक्षाकृत स्वस्थ बना दिया है शुरुआत के लिए। अब, हैम्बर्ग डेज़ लड़कों का आनंद लेने वाले बर्गर की तुलना में औसत हैमबर्गर 100 से अधिक कैलोरी पैक करता है- और कुछ 1, 400 कैलोरी अधिक हैं! मजाकिया बात यह है कि, एक हैमबर्