20 किराने के स्वैप जो आपको 2,000 कैलोरी बचाते हैं



अंदाज़ा लगाओ? कुछ पाउंड छोड़ने के लिए आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। नाश्ता waffles, आइसक्रीम, और यहां तक ​​कि pretzels। वे ठीक हैं! खैर, जब तक आप इन स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

यह पागल लग सकता है, लेकिन हमें लगता है कि एक उचित आहार योजना आपको अपने स्नैक्स से वंचित नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, इसमें छोटे, बेहतर-से-आप बदलाव शामिल हो सकते हैं जो आपकी वर्तमान जीवनशैली में शायद ही ध्यान देने योग्य हैं। अनुमोदित, आपको सफल वजन घटाने के लिए कुछ बुरी आदतों को रोकना होगा, लेकिन कुछ निश्चित रूप से कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन सकते हैं।

यही कारण है कि शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! आसान स्वैप मिल गए हैं जो आपके कैलोरी सेवन को स्लैश करते हैं और अभी भी cravings को संतुष्ट करते हैं। इन सरल स्वैप बनाकर, आप आसानी से अवांछित कैलोरी निकाल सकते हैं-सप्ताह में 2, 000 से अधिक - और जब आप चाहें तो खाने के लिए खुद को अनुमति दें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कुछ और मदद चाहिए? डबल वजन घटाने वाले इन 40 सुझावों को देखें।

दही

यह खाओ

नीचे स्ट्रॉबेरी पर Chobani फल
प्रति कंटेनर: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

Yoplait मूल स्ट्रॉबेरी
प्रति कंटेनर: 150 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (एन / एजी फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

वजन घटाने के लिए दही आपके आहार में एक महान प्रधान है। लेकिन आपके toned शरीर के लिए सबसे अच्छा पाने के लिए एक चाल है। आप बहुत ज्यादा चीनी और बहुत कम प्रोटीन के साथ दही नहीं खरीदना चाहते हैं। यद्यपि लैक्टोज से स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी कई ब्रांड हैं, विशेष रूप से जब कृत्रिम रूप से स्वाद होता है, तो उत्पाद में और भी चीनी जोड़ें! तीस कैलोरी कोई बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, लेकिन उस नंबर को देखिए। चोबानी के साथ जाकर आपको अतिरिक्त 6 ग्राम पेट भरने वाली प्रोटीन मिलेगी, जो एक महान नाश्ते की कुंजी है।

नाश्ता रोटी

यह खाओ

थॉमस अंग्रेजी मफिन
प्रति मफिन: 130 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

थॉमस सादा Bagel
प्रति Bagel: 260 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 53 जी carbs (2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

हम समझ गए। भले ही यह फ्लैट-बेली दोस्ताना न हो, कभी-कभी सुबह में जाने का सबसे आसान तरीका एक बैगल होता है। आप उस पर कुछ अखरोट मक्खन schmear, इसे एक नैपकिन में डाल दिया और आप काम पर जाने के लिए। नाश्ते की रोटी के साथ केवल आधा कैलोरी और सामग्री की एक बेहतर सूची के साथ एक ही चीज़ क्यों न करें !? इस तरह का एक विकल्प नाश्ते सैंडविच के लिए एक अजेय नींव है।

डुबकी

यह खाओ

टोस्टिटो मध्यम साल्सा
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 20 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

पूरी तरह से Guacamole
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

टैको नाइट कुछ भी नहीं कहता है कि आपके सभी पसंदीदा क्लासिक मेक्सिकन-प्रेरित डिप्स की प्री-डिनर सरणी से अधिक! लेकिन देखें: यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा से भरे विकल्प, जैसे कि गुआकामोल, अनगिनत कैलोरी पर छेड़छाड़ कर सकते हैं जब आप अपने प्रत्येक टैको पर इसे बाहर निकाल देते हैं। हमें गलत मत समझो; guacamole एक स्वस्थ डुबकी है, लेकिन केवल संयम में। यदि आप कुछ भी हैं जैसे हम टॉपिंग बार की बात करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके बजाय साल्सा का चयन करें। स्वाद के साथ भरा हुआ, और चयापचय-बढ़ते मसाले यदि आप चुनते हैं, तो यह सॉस आपके fiesta के लिए एकदम सही जोड़ है!

सैंडविच टॉपर्स

यह खाओ

फ्रेंच का क्लासिक पीला सरसों
प्रति टेस्पून: 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 165 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

हेलमैन की असली मेयोनेज़
प्रति टेस्पून: 100 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

सैंडविच जल्दी पनीर और तेल-लेपित लाल मिर्च जैसे जोड़ों के साथ जाल बन सकते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि मेयो का एक बड़ा चमचा केवल 100 कैलोरी जोड़ता है! सरसों जैसे विकल्प का उपयोग करना अभी भी एक मलाईदार बनावट जोड़ता है, और ट्रेडमिल पर आपको अतिरिक्त मील बचाता है।

अपना सोडा चुनें

यह खाओ

स्पिंड्रिफ्ट ऑरेंज मैंगो
प्रति 12 फ्लो ओज़: 10 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

फंता ऑरेंज सोडा
प्रति 12 फ्लो ओज़: 160 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

अपनी कैलोरी को डुबोना सबसे मज़ेदार, और फिर भी सबसे आम है, आपके दिन में अनावश्यक संख्याओं को जोड़ने का तरीका है। सोडा वजन बढ़ाने, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल के मुताबिक , मिठाई बुलबुला पेय की केवल एक सेवारत पीने से 30 प्रतिशत तक घातक हृदय रोग या दिल का दौरा पड़ सकता है! कोई फिजी ड्रिंक इसके लायक नहीं है। और यदि आप कैलोरी काटने के लिए आहार में बदल गए हैं, तो यह एक स्मार्ट चाल नहीं है। आहार सोडा संभावित रूप से कैंसरजन्य रसायनों से भरे हुए हैं।

हाइड्रेशन का आपका मुख्य स्रोत पानी होना चाहिए। लेकिन अगर आपको थोड़ा पॉप चाहिए (कोई इरादा नहीं है) स्पार्कलिंग पानी या सेल्टज़र के लिए जाएं। Spindrift जैसे विकल्प स्वादिष्ट और पूरी तरह से अपराध रहित के रूप में एक bubblly विकल्प हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप उन्हें अपने स्थानीय वालग्रीन्स, लक्ष्य या यहां तक ​​कि व्यापारी जो और कॉस्टको में भी ढूंढ सकते हैं। हमारी सलाह: अपने हाथों को अपने आप को देखने के लिए प्राप्त करें कि प्रचार क्या है!

नाइस क्रीम उठाओ

यह खाओ

हेलो टॉप मिंट चिप
प्रति ½ कप: 60 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

हागेन-दाज़ मिंट चिप
प्रति ½ कप: 280 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

लंबे दिन के बाद मलाईदार-स्वादिष्टता के कटोरे पर छेड़छाड़ करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन गंभीरता से, क्या कोई भी वास्तव में एक कप के आधा से खुद को काट सकता है? अगली बार जब आप खरीदारी करते हैं, तो स्वस्थ आइसक्रीम का चयन करें। हाँ, यह मौजूद है। हेलो टॉप के साथ, आप अपने पसंदीदा स्वाद को काट दिए बिना कैलोरी, चीनी और वसा काट सकते हैं।

अपना प्रेट्ज़ेल चुनें

यह खाओ

रोल्ड गोल्ड मूल रॉड्स
प्रति 3 प्रीट्ज़ेल: 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

नहीं कि!

रोल्ड गोल्ड मूल Sourdough
प्रति 3 प्रीट्ज़ेल: 270 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1500 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, <3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

अधिकांश घरों के लिए, प्रेट्ज़ेल पैंट्री स्टेपल में जाते हैं। आप उन्हें बच्चों और माता-पिता के रूप में खाते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके प्रेट्ज़ेल का आकार आपकी आकृति के आकार को ढाला सकता है? यह सच है। रोल्ड गोल्ड रॉड्स के लिए जाओ; उनके पास 40 प्रतिशत कम कैलोरी है, और यह जानना बहुत अच्छा है कि क्या आपको मचिंग करना अच्छा लगता है।

कृपया पनीर

यह खाओ

सर्जेंटो अल्ट्रा पतला तीव्र चेडर पनीर स्लाइस
प्रति 3 स्लाइस: 130 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 8 जी प्रोटीन

नहीं कि!

सर्जेंटो स्लाइस शार्प शेडर
प्रति 3 स्लाइस: 240 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

सभी चीजों की तरह हम जानते हैं कि हमारे लिए बहुत अच्छा नहीं है, पनीर संयम में ठीक है। यह प्रोटीन, कैल्शियम में पैक करता है, और इसमें कोई चीनी या परिष्कृत कार्बोस नहीं होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उस चीज़ को चुनते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है। सरगेंटो घड़ी से ये पतली स्लाइस प्रति स्लाइस केवल 43 कैलोरी में होती हैं, और केवल 3.5 ग्राम वसा होती है! ब्रांड के क्लासिक स्लाइस की तुलना में अपने अगले ग्रील्ड पनीर पर तीन स्लाइस का उपयोग करें, और आप 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं!

Waffles

यह खाओ

काशी ब्लूबेरी वैफल्स
2 वैफल्स: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!

केलोग्स ब्लूबेरी एग्गो वफ़ल
प्रति 2 वैफल्स: 180 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सुबह में कुछ मीठा लालसा? एक अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल के साथ एक वफ़ल चुनें। काशी ब्लूबेरी वैफल्स लगभग आधे दिन के चयापचय के साथ बने होते हैं-पूरे अनाज को बढ़ावा देते हैं, हमारे पसंदीदा फाइबर से भरे ब्लूबेरी का भी उल्लेख नहीं करते हैं। और आमतौर पर चुने गए एग्गो की तुलना में, काशी कोई कृत्रिम रंग का उपयोग नहीं करता है, जो एक प्रमुख बोनस है।

तुरंत दलिया

यह खाओ

क्वेकर कार्बनिक इंस्टेंट ओटमील नियमित
प्रति पैकेट: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

क्वेकर प्रोटीन इंस्टेंट ओटमील
प्रति पैक: 240 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

कई कंपनियों की तरह, क्वेकर के पास ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं, और कुछ विपरीत हैं। क्वेकर के प्रोटीन केला नट ओटमील ओमेगा 6, एक आवश्यक फैटी एसिड से भरा है जो अमेरिकियों में से प्रत्येक का बहुत अधिक है। जब अधिक मात्रा में खपत होती है, तो यह वसा वसा-प्रेरित करने वाली सूजन का कारण बन सकती है। यही कारण है कि हम क्वेकर के क्लासिक इंस्टेंट ओट्स का चयन करने का सुझाव देते हैं। कोई अतिरिक्त चीनी के साथ, यह दलिया स्वस्थ नाश्ते के लिए एक आदर्श मंच बनाता है। एक बार जब आप इसे गर्म कर लेंगे, तो मिठास के स्पर्श के लिए केला के कुछ स्लाइसों, कुछ वसा और प्रोटीन के लिए अखरोट मक्खन, और थोड़ा मसाला के लिए दालचीनी के साथ इसे ऊपर रखें। आप असली सामग्री के साथ नाश्ते खाने के बाद कैलोरी, रसायन, और बेहतर महसूस करेंगे। इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से किसी भी को भी आजमाएं।

फाइबर अनाज

यह खाओ

फाइबर 1 अनाज मूल
प्रति कप: 120 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (28 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!

केलॉग की रायसिन ब्रान अनाज
प्रति 1 कप: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

अक्सर नहीं, फाइबर के साथ उत्पाद एक स्वास्थ्य हेलो पहन सकते हैं। वे आराम के लिए बहुत अधिक चीनी और कैलोरी से भरे जा सकते हैं। एक शक्कर granola या अनाज का उपयोग करने के बजाय, एक उच्च फाइबर अनाज की कोशिश करें जो सादा है, फिर स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ दालचीनी और जामुन जोड़ें। वह सरल स्वैप आपको कम से कम 70 कैलोरी बचा सकता है! यह नया विकल्प आपको लंबे समय तक भर देगा और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करेगा ताकि आप अपने स्नैक ड्रॉवर में डाइविंग से लंच के समय से पहले रख सकें।

चटनी

यह खाओ

बोल्थहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक वीनाइग्रेटे
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

ब्रायननास मलाईदार बाल्सामिक
प्रति (2 बड़ा चम्मच): 160 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

ड्रेसिंग के बस एक त्वरित डालने से आपके कटोरे को वेजी और प्रोटीन से भरा हुआ उच्च कैलोरी पकवान में बदल सकता है। यह दुबला और हरा भोजन खाने के उद्देश्य को हरा देता है। अपने ड्रेसिंग लेबल पढ़ें और अतिरिक्त शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी के लिए देखें। यही कारण है कि हम बोल्थहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक वीनाइग्रेटे से प्यार करते हैं। केवल 30 कैलोरी में, यह पौष्टिक लाभों के अपने सलाद को अस्वीकार किए बिना स्वाद का किक जोड़ता है।

व्यक्तिगत पिज्जा

यह खाओ

एमी के मार्गरिता पिज्जा एकल सेवा
प्रति पिज्जा: 400 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 720 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

DiGornio पारंपरिक क्रस्ट छोटे आकार चार पनीर पिज्जा
प्रति पिज्जा: 710 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त), 11 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यदि आपकी रात फिल्में, शराब और व्यक्तिगत पिज्जा के लिए कॉल करती है तो कम से कम यह सही करें! DiGiorno भ्रामक रूप से इस पाई को व्यक्तिगत रूप से बाजार में बेचता है, और फिर भी केवल आधे पाई के लिए पौष्टिक तथ्यों को प्रदान करता है। उसे भूल जाओ! एक पिज्जा चुनें, कार्बनिक टमाटर से एक साधारण सॉस के साथ बनाया गया, और ताजा मोज़ेज़ारेला और तुलसी। इस तरह आप अपनी अनुग्रहकारी रात के बाद दोषी महसूस नहीं करेंगे।

चिकन सूप

यह खाओ

एनी का कार्बनिक स्टार पास्ता और चिकन सूप
प्रति कप: 80 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 680 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

नहीं कि!

कैंपबेल का देश-शैली चिकन नूडल
प्रति कप: 120 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

जब सूप को फिसलने की बात आती है, तो वह एक चुनें जहां आप और अधिक के लिए वापस जा सकते हैं। एनी का कार्बनिक स्टार पास्ता और चिकन सूप कृत्रिम स्वाद, रंग या संरक्षक के बिना, अच्छी सामग्री के साथ बनाया जाता है। इसलिए एनी का कहना है: "सूप के किनारों पर चढ़ो और सितारों तक पहुंचें!"

आइसक्रीम बार्स

यह खाओ

यासो फ्रोजन यूनानी दही कुकीज़ 'एन क्रीम
प्रति बार: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मैग्नम डबल कुकीज़ और क्रीम
प्रति बार: 280 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आइस क्रीम की स्कूप्स आपकी बात नहीं है, लेकिन आप अभी भी जमे हुए मिठाई के लिए परेशान हैं, तो कोई डर नहीं है। हमें समाधान मिला है। यासो अपने पॉप को सर्वोत्तम सामग्री से बाहर कर देता है। वास्तव में, इस पोषण पैनल पर पहले दो तत्व गैर-दूध और ग्रीक दही हैं, जो प्रोटीन पावर पंच बताते हैं। आपके मिठाई जितना अधिक प्रोटीन होता है, उतना ही भरना होता है। वह उन देर रात को पेटी को गुमराह रखेगा जब तक कि हम में से कुछ को बनाने का समय न हो
स्वस्थ नाश्ता विचार सुबह आते हैं।

पास्ता सॉस

यह खाओ

क्यूसीना एंटीका टमाटर बेसिल
प्रति ½ कप: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!

एमरिल टमाटर बेसिल
प्रति ½ कप: 80 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

चाहे आप वोदका, टमाटर तुलसी, या सिर्फ क्लासिक मरिनारा चुनते हैं, पास्ता सॉस उन उत्पादों में से एक है जो अक्सर अनगिनत रूप से बड़ी मात्रा में चीनी छुपाते हैं। एमरिल के टमाटर बेसिल के मामले में, आप प्रति आधा कप 7 ग्राम चीनी ले लेंगे। यह दो चिप्स अहॉय से अधिक है! लेकिन यह बदतर हो गया है: हम यह जानकर चौंक गए कि सेलिब्रिटी शेफ अतिरिक्त कुंवारी जैतून की तुलना में अधिक सोयाबीन तेल का उपयोग करता है। यह एक संबंधित स्विच है, क्योंकि बीन-व्युत्पन्न तेल अस्वास्थ्यकर वसा से भरे हुए हैं जैसे कि ओमेगा 6 - फैटी एसिड का एक समूह जो सूजन और वजन बढ़ाने के स्तर से जुड़ा हुआ है। कुकिना एंटीका के लिए सरल स्विच आपको कोई चिंता के लिए एक ही महान स्वाद प्रदान करता है! कैलोरी में कम, संतृप्त सामग्री में उच्च, और सामान के साथ बनाया हम वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं।

पटाखे

यह खाओ

नट थिन आर्टिसन क्रैकर स्नैक्स, मल्टी-सीड्स
प्रति 13 क्रैकर्स: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 135 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!

ट्रिस्किट पूरे गेहूं पटाखे
प्रति 13 क्रैकर्स: 260 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 960 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6.5 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप हवाई अड्डे पर एक क्रैकर पर स्नैक्स कर रहे हों, इसे टर्की या हम्स जैसे प्रोटीन से खाएं, या अपने डिनर पार्टी के लिए इसे हॉर्स 'डी' ओवेरेस के साथ डालें, आपको उस उत्पाद का चयन करना चाहिए जिसके लिए आप वापस जा सकते हैं। हम केवल 3 साधारण सामग्री से बने एक क्रैकर को क्राफ्ट करने के लिए नाबिस्को को प्रोप देते हैं। लेकिन हम चाहते हैं कि हमें अपने सेवन के बारे में इतना सावधान रहना पड़ेगा। ब्लू डायमंड का अखरोट और चावल बेक्ड क्रैकर्स एक स्वस्थ, भरने वाले वाहन के लिए तैयार होते हैं जो आपके अगले जाने के लिए निर्धारित होते हैं। उन्हें एक प्राकृतिक बीन डुबकी, या कुछ कम वसा वाले पनीर के साथ जोड़ दें ताकि आपके प्रदर्शन में और भी मांसपेशी-आकार देने वाली प्रोटीन फिट हो सके।

बार्बेक्यू सॉस

यह खाओ

स्टब्ब का मूल बार-बीक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs (1 जी फाइबर, 4 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!

मीठे बेबी रे के मूल बारबेक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

आप रात के खाने के लिए कुछ बीबीक्यू चिकन बना रहे हैं। यम। एक सॉस की पौष्टिक प्रोफ़ाइल केवल 70 कैलोरी के लिए बहुत खराब नहीं लग सकती है, लेकिन केवल चम्मच का उपयोग कौन करता है? कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में मीठे होते हैं - और हम स्वाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मीठे बेबी रे कैलोरी और चीनी से भरा है, और मकई सिरप और चीनी जैसे icky सामग्री, प्रतिस्पर्धी स्टब्ब उच्च गुणवत्ता वाले सामग्री से बना है: टमाटर का पेस्ट, सिरका, मसालों और ब्राउन शुगर। केवल 25 कैलोरी में क्लॉकिंग, जब आप इसे ग्रिल करना शुरू कर रहे हैं तो यह एक अपराध-मुक्त विकल्प है।

शाकाहारी बर्गर

यह खाओ

एमी क्वार्टर पाउंड Veggie बर्गर
प्रति पैटी: 210 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!

सनशाइन कार्बनिक क्वार्टर पाउंड मूल
प्रति पैटी: 360 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

मांसहीन जाने के लिए कदम बनाया? सुनिश्चित करें कि आपका पौधे आधारित पैटी न्यूनतम-संसाधित गोमांस-पैटी के लिए एक ठोस विकल्प है। और यह वही है जो एमी का क्वार्टर पाउंड वेगी बर्गर करता है (कार्बोस को घटाता है, लेकिन आपको वैसे भी एक बुन होगा।) असली सामग्री से सोया प्रोटीन, कार्बनिक अनाज, veggies और स्वाद के स्वच्छ स्रोत के साथ बनाया गया, 210 कैलोरी के एमी का बर्गर है सनशाइन कार्बनिक से मिलने वाले पछतावा किए बिना, आपको तृप्त रखने के लिए सुनिश्चित करें। इसे चुनने के बाद आपको पूर्ण रखने के लिए आपको प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा देना होगा।

सुबह का रस

यह खाओ

ट्रॉप 50 नो पल्प
प्रति 8 फ्लो ओज: 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

नहीं कि!

Tropicana मूल नो पल्प
प्रति 8 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आम तौर पर, नारंगी का रस (या कोई रस) आपके दिन को शुरू करने का सबसे बढ़िया तरीका नहीं है यदि आप वजन घटाने वाले पठार को पाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर आपकी सुबह की दिनचर्या में ओजे के गिलास की आवश्यकता होती है, तो ट्रोप 50 चुनें। प्रत्येक सेवारत केवल 50 कैलोरी होती है, और केवल 10 ग्राम चीनी होती है।

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  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको आदमी देते हैं

    10 खाद्य पदार्थ जो आपको आदमी देते हैं

    कुछ लोगों को एहसास है कि "एस्ट्रोजेनिक" नामक कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में पुरुषों पर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करके और उनके एस्ट्रोजेन को बढ़ाकर "स्त्री" करने के लिए कार्य करते हैं। अपने अगले भोजन से पहले इन खाद्य पदार्थों पर पुनर्विचार करके अवांछित थोक से लड़ने वाले जिम में समय बचाएं। और अपने लिंग के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के लिए इस आवश्यक मार्गदर्शिका के साथ "नीचे नीचे" थोक! झींगा यूएसडीए के कीटनाशक डेटा कार्यक्रम के अनुसार, औसत व्यक्ति हर दिन 10 से 13 विभिन्न कीटनाशक के संपर्क में आता है। 10 सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली कीटनाशकों में से नौ &q
  • बेहतर स्वास्थ्य: एएआरपी बुक पेश करना, 'यह न करें यह: एक लंबे, लीनर, स्वस्थ जीवन के लिए'

    एएआरपी बुक पेश करना, 'यह न करें यह: एक लंबे, लीनर, स्वस्थ जीवन के लिए'

    मेरे पास भविष्य के लिए बड़ी योजनाएं हैं। मुझे यकीन है कि आप भी करते हैं। और यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप एक भविष्य चाहते हैं जो एक फिट, सक्रिय, व्यस्त और खुशहाल हो। और यह पुस्तक ऐसा करने के लिए ब्लूप्रिंट है। इसे खाओ, वह नहीं! एक लम्बेर के लिए, लीनर, हेल्थियर लाइफ एक अनूठी किताब है, जो कि इसे खाने के दशकों के लंबे पोषण ज्ञान को इकट्ठा करती है, वह नहीं! 50+ लोगों के लिए। हमारे संपादकों ने घर पर या रेस्तरां में खाने के बारे में अच्छे विकल्प बनाने में आपकी सहायता के लिए हमारी बेस्टसेलिंग किताबों (7 मिलियन से अधिक किताबें बेची गईं) के एक संस्करण को क्यूरेट किया है। इ
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्लूटेन देने के बारे में सच्चाई आपको बेहतर महसूस करती है

    ग्लूटेन देने के बारे में सच्चाई आपको बेहतर महसूस करती है

    लस मुक्त उद्योग बढ़ रहा है .. लेकिन यह "नोसेबो" प्रभाव के कारण हो सकता है। इसे सुनो: मैं एक नोटबुक खरीदने के लिए दुकान में गया और उस पर लेबल 'ग्लूटेन-फ्री' पढ़ता था। सच में! यही वह क्षण है जब मैंने सोचा, "यह बहुत दूर चला गया है ..." ग्लूटेन-फ्री उत्पाद अभी कारोबार में तेजी से बढ़ रहे हैं, हर किराने की दुकान, कॉफी शॉप और रेस्तरां में पॉप अप है। लेकिन अगर आपके पास लस के लिए एलर्जी नहीं है, तो इसे अपने आहार से क्यों हटा
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं

    18 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं

    जबकि एक डाइटर की नई खाने की योजना अक्सर इन पसंदीदा को कब्र पर लात मारने से शुरू होती है, कभी-कभी उन्हें बदलने वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में उन्हें अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, कई कुख्यात "स्वस्थ" स्वैप भी अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप देखते हैं, इन "स्वस्थ" प्रतिस्थापनों में से एक समस्या यह है कि वे अक्सर अपने स्वाद कलियों और पेट की लालसा छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! इससे भी बदतर, जब आहारकर्ता "स्वस्थ" या "जैविक" जैसे buzzwords के कारण भोजन को अधिक पौष्टिक मानते हैं-वे गलत तरीके
  • बेहतर स्वास्थ्य: 21 स्वास्थ्य और आहार विशेषज्ञों ने उनके 2017 संकल्पों का खुलासा किया

    21 स्वास्थ्य और आहार विशेषज्ञों ने उनके 2017 संकल्पों का खुलासा किया

    निजी प्रशिक्षकों से फिटनेस विशेषज्ञों को स्वस्थ खाने के पेशेवरों के लिए, हम उन्हें प्रेरणा के लिए देखते हैं और अतिरिक्त लक्ष्यों को हमें अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने, हमारे आहार को रीसेट करने और फिटनेस व्यवस्था प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तो यह हमें उनके संकल्पों के बारे में सोच रहा है। ये कटा हुआ और स्वस्थ रहने वाले गुरु साल के बाद खुद को कैसे ऊपर करते हैं? अपने लिए अपने प्रस्तावों में से एक को "उधार" देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। फिर सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों से अपने संकल्पों को रखने के लिए इन 17 युक्तियों को देखें! अधिक विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि के लिए! केरी
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके स्पाइस रैक में छिपाने वाली 3 डरावनी सामग्री

    आपके स्पाइस रैक में छिपाने वाली 3 डरावनी सामग्री

    दुर्भाग्यवश, काली मिर्च और बे पत्ते अब किराए का भुगतान नहीं कर सकते हैं; हालांकि, वे अभी भी अन्य कारणों के लिए मूल्यवान हैं। न केवल वे बहुत सस्ती हैं और एक "ब्लाह" रात्रिभोज को कलाई के हिलाते हुए कुछ शानदार रूप में बदलने की शक्ति रखते हैं, उनमें से कई स्वास्थ्य लाभों के साथ मिल रहे हैं। जबकि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती है, मिर्च फ्लेक्स चयापचय को तेज करने के लिए पाए गए हैं। भत्ते की सूची चालू और चालू होती है। लेकिन आधुनिक दिन के वाणिज्यिक सीजनिंग बराबर नहीं बनाए जाते हैं। हमारे खाद्य आपूर्ति में कई अन्य चीजों की तरह, कई मसाले मिश्रण और marinades एमएसजी
  • बेहतर स्वास्थ्य: बच्चों को 54% अधिक सब्जियां खाने के लिए कैसे प्राप्त करें

    बच्चों को 54% अधिक सब्जियां खाने के लिए कैसे प्राप्त करें

    भोजन से पहले थोड़ा सा भागने के लिए उसे बाहर भेजना सिर्फ चाल चल सकता है। हालांकि यह फिक्स बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, विज्ञान कहता है कि यह सच है। एक नए निवारक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि स्कूल-बच्चे जो दोपहर के भोजन से पहले अवकाश लेते हैं, वे खाने के बाद प्लेटाइम निर्धारित करने वाले बच्चों की तुलना में अपनी प्लेटों पर 54 प्रतिशत अधिक उत्पादन खाते हैं। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने सात अलग-अलग विद्यालयों से 2, 500 प्राथमिक आयु वर्ग के बच्चों की खाने की आदतों की जांच की, जिन्होंने नेशनल स्कूल लंच कार्यक्रम में भाग लिया। दोपहर के भोजन कार्यक्रम के लिए आवश्यक है कि सब्जियां प्रत्य
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वस्थ नट आप खा रहे हैं

    स्वस्थ नट आप खा रहे हैं

    जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोगों ने अपनी अद्भुत पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को महसूस करना शुरू किया, खाद्य निर्माताओं ने इसे सैंडविच से दूध में फैलाने के लिए सबकुछ बदलना शुरू कर दिया। खैर, इतिहास खुद को दोहरा रहा है, लेकिन इस बार, सभी आंखें शक्तिशाली ब्राजील के अखरोट पर हैं। चूंकि पाक और पौष्टिक चैंपियन के बारे में चर्चा बढ़ती जा रही है, इसलिए अखरोट की लोकप्रियता प्रतियोगिता में पहली जगह लेने की बाधाएं बहुत अच्छी लग रही हैं। हम यह नहीं कह सकते कि हम आश्चर्यचकित हैं, या तो- यह छोटा अखरोट बहुत शक्तिशाली है! अखरोट की दुनिया के इतने शक्तिशाली स्वास्थ्य भोजन के असंगत नायक क्या बनाता है? शुरुआत के लिए, यह वहां
  • बेहतर स्वास्थ्य: 25 खाद्य पदार्थों के लिए वास्तव में 100 कैलोरी कैसा दिखता है

    25 खाद्य पदार्थों के लिए वास्तव में 100 कैलोरी कैसा दिखता है

    जब वजन घटाने की बात आती है तो आप कैलोरी गिनती करते हैं, लेकिन पोषण अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह दिखा रहा है कि जहां आप उन्हें प्राप्त करते हैं, वे कैलोरी अकेले नंबर से अधिक मायने रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, खाद्य विज्ञान और पोषण पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि उपभोग करने वाले कैलोरी की संख्या में यह अनुमान लगाने में सक्षम नहीं था कि प्रतिभागियों को स्नैक्सिंग के बाद कितना पूरा महसूस हुआ। उदाहरण के लिए, भले ही चॉकलेट के एक वर्ग में दो कप पॉपकॉर्न की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिभागियों को पॉपकॉर्न खाने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करने की र

संपादक की पसंद

जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों

हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें। एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल कुल समय: 30 मिनट सेवा करता है: 4 पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्