Avocado के लिए 20 Guacamole व्यंजनों का निरीक्षण किया



एक मूल guacamole केवल तीन अवयवों से हो सकता है। बेशक, मुख्य घटक जो कि कोई भी गुआक बिना गुआक होगा, वह मलाईदार, सपनेदार एवोकैडो है जो प्रोटीन और अच्छी वसा से भरे हुए हैं जो तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं, भूख को दबाते हैं और पेट वसा को कम करते हैं। अगले दो आइटम? नींबू का रस और नमक का एक चुटकी का एक छिड़काव। लेकिन उस कॉम्बो के रूप में आसानी से स्वादिष्ट है, जो केवल एक बुनियादी गुआना खाना चाहता है जब यहां तक ​​कि बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजनों को भी बोल्ड स्वाद के साथ पैक किया जाता है और वहां अधिक स्वास्थ्य पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है?

चूंकि guacamole आम तौर पर नमक के साथ जोड़ा जाता है- और सोडियम और वसा के साथ लोड तेल-ड्रेनेटेड टोरिला चिप्स इस स्वस्थ स्नैक वजन घटाने की दुःस्वप्न में तेजी से बदल सकता है (विशेष रूप से जब आप पूरे बैग पर घुसपैठ कर देते हैं)। इसके बजाय, अजवाइन, गाजर, ककड़ी, जिकामा, और मिर्च जैसे वेजी स्टिक के साथ इन गुआकोमोल का आनंद लें। मुबारक डुबकी!

हेल्थ ग्रीक यौगर्ट गुआममोले

सेवा करता है: 2
पोषण: 108 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 17 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

यूनानी दही के अतिरिक्त इस guacamole अतिरिक्त चिकनी और मलाईदार बनाता है। इसके अलावा, यह प्रोबियोटिक के साथ अच्छे आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है जो खराब बैक्टीरिया को मार देगा। कुछ सुंदर बोल्ड स्वाद के साथ बनाना और लोड करना आसान है!

शेफ Savvy से नुस्खा प्राप्त करें

फ्रोजन पीस के साथ गुस्से में

काम करता है: 6
पोषण: 91 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

अपने प्यारे guacamole में मटर के बारे में चिल्लाओ मत! यह नुस्खा अपने स्वादिष्ट स्वाद को बदले बिना अधिक एवोकैडो के स्थान पर मिश्रण में जमे हुए मटर को फेंककर कैलोरी और वसा पर कटौती करता है। यह आपके क्लासिक गुआक का एक हल्का संस्करण है जो आपको वही समृद्ध हरा रंग भी रखता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। यदि आप बड़े हिस्से पर अपने हिस्से को पसंद करते हैं, तो यह नुस्खा निश्चित रूप से आपके लिए है!

बर्ड फूड खाने से नुस्खा प्राप्त करें

गुमनाम ह्यूमस

सेवा करता है: 4
पोषण: 208 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 327 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 1 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

स्वर्ग में बने इस guacamole hummus शादी को देखने के बाद, guacahummus हमारी नई पसंदीदा चीज है! वहाँ दो सर्वश्रेष्ठ डुबकी का मिश्रण (न केवल स्वाद के लिए, स्वास्थ्य के लिए भी) एक शक्तिशाली स्नैक में शामिल होने के लिए बनाता है। यह गुआंग चम्मच के अतिरिक्त कैलोरी में थोड़ा अधिक है, लेकिन यह भी अच्छे- के लिए आप वसा जो कुछ अद्भुत मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ भूख से लड़ेंगे। चम्मच जोड़ने के लिए और अधिक स्थानों के लिए, 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके देखें!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

स्पाइक्य ग्वामोमोल

काम करता है: 6
पोषण: 107 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 157 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

स्वाद को गुआमामोल amp में मसाला जोड़ने से न केवल आपके चयापचय को भी बढ़ाया जाता है। श्रीराचा (जो मिर्च मिर्च से बना है) जैसे सॉस और जलापेनोस में कैप्ससिन होता है, एक सक्रिय घटक जो मिर्च को उनके अग्निमय स्वाद और जलती हुई सनसनी देता है। वजन घटाने में सहायता करने में कैप्सैकिन को एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है।

माई बेकिंग लत से नुस्खा प्राप्त करें

फल GUACAMOLE

काम करता है: 6
पोषण: 94 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 6 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन (चिप्स के बिना गणना)

ग्रीष्मकालीन दिन के लिए बिल्कुल सही, यह ताज़ा मिठाई guacamole आपके स्वाद के लिए कृपया गारंटी है! एवोकैडो, अनानस, केला और आम (जो आपके वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल की हमारी सूची में हैं] के साथ विटामिन समृद्ध सामग्री का उपयोग करना, साथ ही एक नारंगी से रस औसत गुआक पर एक गलेदार मोड़ के लिए बनाते हैं।

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

होममेड पोमेगनेट ग्वाममोले डीआईपी

सेवा करता है: 4
पोषण: 112 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

अनार के बीज guacamole के लिए एक महान इसके अलावा हैं यदि आप थोड़ी सी कमी के साथ तांग के स्पर्श की तलाश में हैं। इन मजेदार छोटे फलों के बीज सेल-रिपेयरिंग एंटीऑक्सीडेंट में घने होते हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं! एक अनार का 30 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान कर सकता है, जो आपकी त्वचा को चमकने में मदद कर सकता है!

बस एक स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

बेकन कोतिजा

सेवा करता है: 9
पोषण: 15 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन

किसी भी चीज़ में बेकन और पनीर डालकर इसे स्वादों में बहुत शानदार बना दिया जा सकता है, और यह guacamole अलग नहीं है! कुरकुरा बेकन और मलाईदार कोतिजा एक डुबकी बनाने के लिए चिकनी एवोकैडो के साथ पूरी तरह से गठबंधन करते हैं जो मरने के लिए है।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

चंकी गाकामोले

काम करता है: 6
पोषण: 140 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

चंकी या चिकनी guacamole एक व्यक्तिगत वरीयता है कि किसी को भी गड़बड़ नहीं करना चाहिए। यदि आप उन सभी स्वादिष्ट अवयवों को देखना चाहते हैं जो एक बड़े मश में उन्हें एक साथ जोड़कर गुआक में जाते हैं तो इस नुस्खा के लिए जाएं जो एक आंखों वाला सुखदायक कटोरा बनाता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रिडड ग्रेसमोल

सेवा करता है: 4
पोषण: 134 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 80 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

Avocados pre-guacamole grilling ... दिमाग, उड़ाया। यह सरल कदम एक नए स्तर पर एक क्लासिक guac लेता है। कुछ सुंदर प्रभावशाली स्वाद एक एवोकैडो को भरने से आते हैं, जो इस डुबकी को बेहतर बनाता है। अपने टैको को परेशान करने, अपने टोस्ट को लोड करने और अपने स्वादिष्ट नाश्ते के कटोरे को ऊपर रखने के लिए इसका इस्तेमाल करें। अपने आहार में एवोकैडो फिट करने के अन्य तरीकों के लिए Instagram पर इन 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों को आजमाएं!

गार्डन बेट्टी से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट कॉर्न ग्रिलड गुआममोले

काम करता है: 6
पोषण: 12 9 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 68 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

मक्का की तरह एक साधारण घटक जोड़ना एक guacamole में सभी अंतर कर सकते हैं! यह आवश्यक ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू स्टेपल डुबकी के लिए एक मीठा स्पर्श पेश करता है और एंटीऑक्सीडेंट लाभ भी प्रदान कर सकता है।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

ब्लैक बीन GUACAMOLE

काम करता है: 6
पोषण: 144 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

बीन्स प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक और बड़ा स्रोत हैं जो अमीर और चिकनी guacamole बनाने के लिए पूरी तरह से avocados के साथ गठबंधन। यह नुस्खा यूनानी दही और काले सेम के लिए बुलाता है, लेकिन सफेद और लाल सेम भी काम करेंगे!

लीन ग्रीन बीन से नुस्खा प्राप्त करें

श्रीपाद एवोकैडो साल्सा

काम करता है: 6
पोषण: 1 9 4 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 181 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 17 ग्राम प्रोटीन

Guacamole करने के लिए झींगा जोड़ना शुद्ध प्रतिभा है। यह प्रोटीन सेवन करता है और सही लंच हो सकता है। झींगा एक कम वसा वाली, कम कैलोरी मछली है जो आयोडीन में समृद्ध है। इस नुस्खा में नमक, तेल या अतिरिक्त वसा नहीं होती है, जिससे यह एक विशेष उपचार होता है जिसे आप बाद में अपराध के बारे में चिंता किए बिना अक्सर आनंद ले सकते हैं।

नताशा के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

डेसर्ट गाकामोले

काम करता है: 6
पोषण: 115 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 6 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

यह मिठाई मिठाई शैली guacamole स्ट्रॉबेरी, आम, और जिकामा "चिप्स" के साथ टमाटर और प्याज बाहर स्वैपिंग, औसत सामग्री के बजाय फल का उपयोग करता है। यह किसी भी परिष्कृत चीनी को जोड़ने के बिना अधिक शर्करा स्वाद प्राप्त करने के लिए मेपल सिरप का एक संकेत भी मांगता है। मेपल सिरप में विटामिन बी 2 खराब बैक्टीरिया को हराने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

अपने साधनों से खाने से नुस्खा प्राप्त करें

प्रकाश एवोकैडो डीआईपी

सेवा करता है: 10
पोषण: 116 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

इस डुबकी में गुप्त घटक सभी शक्तिशाली फूलगोभी है। यह कम कैलोरी, कम वसा वाले वेजी पिज्जा से पुडिंग तक और अच्छे कारण के साथ हमारे कुछ पुराने पसंदीदा में दिखाई दे रही है। यह वसा और कैलोरी गिनती को जोड़ने के बिना सभी समृद्धि को एक guacamole में जोड़ता है। फूलगोभी का उपयोग करने के अधिक तरीकों के लिए फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए 17 जीनियस विचार देखें!

ला फूगी माँ से नुस्खा प्राप्त करें

इतालवी गाकामोले

काम करता है: 6
पोषण: 110 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 3 जी प्रोटीन

इस नुस्खा में केवल चार प्रमुख तत्वों की मांग की जाती है जो एक स्वादिष्ट guacamole संलयन करने के लिए पूरी तरह से इतालवी और लैटिन अमेरिकी संस्कृति मिश्रण। स्वाद पेस्टो और एवोकैडो के संयोजन का उपयोग कर चार्ट से बाहर हैं जो ओह-इतने आमंत्रित हैं।

खाद्य पूर्ण प्रकाश से नुस्खा प्राप्त करें

FAJITA GUACAMOLE

काम करता है: 6
पोषण: 157 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 254 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

Guacamole के साथ अपने fajita क्यों शीर्ष पर जब आप एक guacamole कर सकते हैं जो fajitas की तरह स्वाद! यह मिर्च, प्याज, नींबू के रस और क्यूसो फ्र्रेस्को से भरपूर है जो यह सामान पर्याप्त है कि आप इसे चम्मच से खा सकते हैं।

वह पसंद पसंद से नुस्खा प्राप्त करें

CRAB GUACAMOLE

काम करता है: 6
पोषण: 9 6 कैलोरी, 6 जी वसा, 144 मिलीग्राम सोडियम, 4.5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन

केकड़ा दुबला प्रोटीन है जो लगभग किसी भी पकवान में कुछ असली स्पंक जोड़ सकता है। इसमें एक मुलायम, नाजुक बनावट है जो एक गुआमामोल नुस्खा के भीतर अच्छी तरह से फिट बैठती है। इसका मीठा स्वाद थोड़ा फ्लेयर और एक बड़ा काटने जोड़ता है।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक GUACAMOLE

सेवा करता है: 4
पोषण: 146 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 126 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

यह guac क्लासिक कॉम्बो के बजाय भूमध्य सामग्री का उपयोग करके यूनानी चला गया है। बोल्ड स्वाद नींबू, सूरज-सूखे और ताजे टमाटर, कलामाटा जैतून, अयस्क और अजमोद का उपयोग करने से आते हैं और एक पूरी नई प्रोफ़ाइल के साथ एक स्वादिष्ट guacamole बनाने के लिए एवोकैडो के साथ मिश्रित।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

पिस्ताचियो के साथ गुमनाम

काम करता है: 6

पोषण: 16 9 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 94 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन

पिस्ता को गुआक में जोड़ने के लिए एकदम सही स्वस्थ घटक हैं। वे प्रोटीन, वसा और खनिजों का एक प्रचुर स्रोत हैं जो हमें ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। शोध से पता चला है कि पिस्ता से युक्त आहार कम खराब कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं और अच्छे में वृद्धि कर सकते हैं। यह आपके डुबकी में उन पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए एक आसान चाल है!

स्वस्थ ग्रीन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

लाइम कैश GUACAMOLE

सेवा करता है: 4
पोषण: 204 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 24 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन (केवल guacamole का उपयोग करके गणना की जाती है)

एक छोटे से काजू को एक guacamole में मिलाकर बनावट में सभी अंतर कर सकते हैं। काजू में एक बटररी चिकनी कमी होती है और जैतून के तेल में पाए जाने वाले दिल की तरह स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा प्रदान करती है।

फ़िट ईट दोहराना से नुस्खा प्राप्त करें

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  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    ड्रम-सूखे और मिल्ड मीठे आलू से बने, नया विकल्प अपने नामक की तरह थोड़ा स्वाद लेता है जबकि अभी भी मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन दोनों में काम करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म होता है। स्वादिष्ट आटा एक ग्लूटेन मुक्त भोजन और लोगों को ट्रिम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। प्रति क्वार्टर कप में केवल 105 कैलोरी में आ रहा है, नारियल के आटे (120 कैलोरी), गेहूं का आटा (124 कैलोरी) और बादाम का आटा (150 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में मीठे आलू का आटा कम होता है! यह विटामिन ए और सी के साथ भी पैक किया जाता है, प्रतिस्पर्धा में दो पोषक तत्व नहीं पाए जाते हैं। कॉन: आठ औंस बैग के लिए $ 10 पर आ रह

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4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प