20 आदतें जो आपको तेजी से उम्र बनाती हैं



जो कोई भी मुझसे छोटा दिखता है, वैसे ही मैं तब तक इंतजार नहीं कर सकता जब तक कि दिन न आए कि मुझे बार में जाने के लिए अपनी आईडी फ्लैश नहीं करना पड़ेगा- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे अपने शरीर में किसी भी तेजी से उम्र बढ़ने में दिलचस्पी है इससे चाहिए।

यह केवल जेनेटिक्स नहीं है- ऐसी कई आदतें हैं जो आपके शरीर की उम्र को प्रभावित करती हैं। आहार, धूम्रपान, सूर्य का प्रदर्शन, और अभ्यास सभी आप कितनी देर तक रहते हैं, आपकी त्वचा कैसे चमकती है, आप कितनी स्वस्थ हैं, और यहां तक ​​कि आपका दिमाग कैसे काम करता है, इस बारे में एक भूमिका निभाता है। यह सही है, आपकी मानसिक दक्षता का अवक्रमण दैनिक विकल्पों से प्रभावित हो सकता है: कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके दिमाग में एक ही उम्र के दुबला व्यक्तियों की तुलना में अतिरिक्त 10 साल की उम्र बढ़ सकती है! एक मस्तिष्क नाली के बारे में बात करो।

यद्यपि बुढ़ापे एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, ऐसी कुछ आदतें हैं जिनसे आप भाग ले सकते हैं, जिसमें सामान्य उम्र से संबंधित गतिविधियों जैसे झुर्रियों वाली त्वचा, दर्द और दर्द, मानसिक गिरावट और बीमारियों के पूर्वाग्रह की प्रक्रिया तेज हो रही है। अक्सर बार, हमें यह भी एहसास नहीं होता कि ये प्रतीत होता है कि नियमित रूप से हमारी आदत नाटकीय रूप से कम हो रही है। इसलिए, यदि आप बेहतर दिखने की तलाश में हैं, लंबे समय तक जीते हैं, तेज रहें, और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करें, हमने इन गलतियों को उजागर कर दिया है जो आप कर सकते हैं, यह संकेत हैं कि आप जितनी तेजी से उम्र की उम्र में हैं। चिंता न करें अगर आप एक या दो के दोषी हैं, तो अपने स्वास्थ्य को चारों ओर बदलना आसान है। 4 सेकेंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें।

तुम मांस प्यार करते हो

यदि आपका मांसाहारी रवैया भीड़ को आपकी प्लेट में बनाने से भीड़ में है, तो आप नकारात्मक रूप से अपने जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में 1.5 मिलियन लोगों के हालिया विश्लेषण सहित कई अध्ययनों में मांस की खपत और प्रारंभिक मौत के बीच का लिंक उल्लेख किया गया है। वेंडरबिल्ट शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग सबसे अधिक फल और veggies खाते हैं, वे कम से कम राशि खाने वालों की तुलना में मृत्यु दर का 15 प्रतिशत कम जोखिम है। विशेषज्ञों ने मांस खाने वालों के बीच सभी कारणों के मृत्यु के उच्च जोखिम का अनुमान लगाया है क्योंकि बहुत से लाल मांस खाने वाले लोग भी कम पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसलिए वे अपने कैंसर-सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों का कम उपभोग करते हैं।

तुम बहुत सी बैठो

आपको लगता है कि एक निर्माण नौकरी खतरनाक है, लेकिन विशेषज्ञों ने पाया है कि एक डेस्क नौकरी काम करने से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिया जा सकता है। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा एक मिलियन पुरुषों और महिलाओं के एक 2016 के विश्लेषण के अनुसार, दिन में कम से कम आठ घंटे बैठकर 60 प्रतिशत तक समयपूर्व मौत का खतरा बढ़ सकता है। हृदय रोग और कैंसर एक निष्क्रिय जीवनशैली से जुड़ी मौत के शीर्ष कारण थे, लेकिन लंबे समय तक रक्त परिसंचरण, खराब रक्त शर्करा विनियमन, और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा हुआ अवधि-जो उम्र से संबंधित बीमारियों के लिए मंच निर्धारित करता है। एक रजत अस्तर है: लेखकों ने यह भी पाया कि उन लोगों में से जो दिन में 8 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते थे, प्रतिभागियों ने कम से कम एक घंटे के अभ्यास में भी शामिल किया- जैसे कि मध्यम चलने से मृत्यु दर का खतरा लगभग 40 उन लोगों की तुलना में प्रतिशत जो बिल्कुल नहीं चले गए।

यह खाओ! सुझाव:

डायबिटीज केयर और बीएमजे में किए गए अध्ययनों के मुताबिक, हर आधे घंटे में घूमने के लिए हर आधा घंटे बेहतर ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। अपनी मेज पर बिगड़ें, पानी का गिलास पकड़ने के लिए चलें, और सीढ़ियों का चयन करें। यह आपको वजन वापस लेने में भी मदद करता है।

आप अपने मीठे दांत से प्रेरित हैं

चाहे आप हमेशा सोडा को डुबो रहे हों, खुद को शर्करा अनाज से अलग नहीं कर सकते हैं, या लगातार शर्करा "पोषण" सलाखों को लालसा नहीं कर सकते हैं, आप अपने आप को एक से अधिक तरीकों से उम्र बढ़ रहे हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, जब हम चीनी में उच्च भोजन खाते हैं, तो हम अपने शरीर को चीनी अणुओं से भर देते हैं। नतीजतन, ये अतिरिक्त अणु महत्वपूर्ण प्रोटीन का कारण बन सकते हैं, जैसे कि कोलेजन और एलिस्टिन (प्रोटीन जो त्वचा को दृढ़ और युवा दिखते हैं) को खतरनाक रूप से ग्लोम करने के लिए। परिणाम? सूजन मार्करों के बढ़े स्तर - जो अनगिनत आयु से संबंधित बीमारियों के कारण फंस गए हैं- और प्रोटीन का टूटना जो हमारी त्वचा को खराब करने से रोकता है। मेडिफास्ट में अलेक्जेंड्रा मिलर, आरडीएन, एलडीएन, कॉरपोरेट डाइटिटियन इसे बताते हैं: "चीनी एक अस्वास्थ्यकर सूक्ष्मजीव को बढ़ावा देती है और यह भी प्रो-भड़काऊ है। इन सभी विशेषताओं में वृद्धावस्था की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। "सौभाग्य से, इसे उलट दिया जा सकता है: माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग शर्करा, संसाधित और तला हुआ भोजन काटते हैं जिनमें एजीई के उच्च स्तर होते हैं, तो सूजन के निशान उनका शरीर कम हो गया।

आप व्यायाम से परेशान नहीं हैं

आपको व्यायाम करने के लिए जिम की भी आवश्यकता नहीं है। विशेषज्ञों का पता चलता है कि केवल 30 मिनट की मध्यम चलने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, कम खराब कोलेस्ट्रॉल, आपके दिल की रक्षा हो सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हड्डियों को मजबूत किया जा सकता है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, एक चोट तेजी से जीवन को खतरे में डाल देती है। यह सुनिश्चित करने के शीर्ष पर कि आप पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम का उपभोग कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट के तेज चलने के कम से कम तीन दिन में हो रहे हैं।

तुम ग्रीन नहीं जाओ

हम आपको सीधे दे देंगे: हरी चाय पेट फ्लैब पिघलती है। शोधकर्ता चाय की वसा जलती हुई गुणों को ईजीसीजी जैसे एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों के समूह के रूप में विशेषता देते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, एडीपोज कोशिकाओं से वसा को मुक्त करते हैं, और यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं। आपको ट्रिम रखना आपके जीवन को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है; एक 2015 के अध्ययन से पता चला कि 90, 000 लोगों में से, जो सबसे हरी चाय का उपभोग करते थे, उनमें मृत्यु के कारण मृत्यु का सबसे कम जोखिम था। इस शराब को डुबोना भी डिमेंशिया, मनोवैज्ञानिक संकट, स्ट्रोक, और यहां तक ​​कि हड्डी के फ्रैक्चर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है-जो वृद्ध महिलाओं में तेजी से प्रचलित हो जाता है।

आपके सभी अनाज सफेद हैं

सफेद अनाज अपने बाहरी, फाइबर- और पोषक तत्व युक्त शैल से छीन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अनिवार्य रूप से चीनी का एक और संस्करण हैं। चीनी आपके आंत में खराब बैक्टीरिया को खिलाती है, जो तब अच्छे बैक्टीरिया को भीड़ सकती है जो आपके शरीर में एंटी-भड़काऊ यौगिकों को मुक्त करने में मदद करती है। सफेद चावल, सफेद रोटी, पास्ता, और पिज्जा जैसे सफेद अनाज खाने का मतलब है कि आप कम अनाज खा रहे हैं-खाद्य पदार्थ जो शोधकर्ताओं को मिल रहे हैं, उनके पास शक्तिशाली लाभ हैं; पूरे अनाज की उच्च बी-विटामिन सामग्री (जो लगभग पूरी तरह से परिष्करण प्रक्रिया के दौरान खो जाती है) शरीर में सूजन हार्मोन होमोसिस्टीन को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भूख को दबाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, एक प्रणाली जो उम्र के साथ कमजोर पड़ती है।

आप शायद ही कभी एक अच्छी रात आराम करो

यदि आप व्यक्तिगत अनुभव से पहले से ही नहीं जानते थे, तो नेशनल स्लीप फाउंडेशन हमें बताती है कि ज्यादातर अमेरिकियों को पर्याप्त शकी नहीं मिलती है। चूंकि नींद हार्मोन विनियमन, मांसपेशियों की वसूली, स्मृति विकास, और एक उचित ढंग से काम करने वाले चयापचय को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है, समय के साथ, सोने की कमी से वजन बढ़ने, चिंता, अवसाद और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है-जो टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्त को ट्रिगर कर सकता है दबाव, और हृदय रोग। कुछ ZZZ की शीर्ष प्राथमिकता को पकड़ें ताकि आपका शरीर पर्याप्त रूप से वसा जलने वाले हार्मोन का उत्पादन कर सके-वजन घटाने और बेहतर नींद से पहले इन 30 चीजों से शुरू करें।

मछली आपके दोस्त हैं, लेकिन आपका खाना नहीं

यदि आप "पकड़ो और रिहाई" व्यक्ति हैं, तो आप कुछ प्रमुख लाभों पर गायब हो सकते हैं। उसी वही अध्ययन जो ट्रांस वसा पाता है, सूरज से यूवी क्षति को बढ़ा सकता है कि मछली की वसा इसे रोक सकती है! जादू ओमेगा -3 वसा, डीएचए और ईपीए में है, जो सूजन, कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है, और फ्रेटोज़ के कारण आहार प्रेरित चयापचय और मस्तिष्क क्षति को कम करता है। यह बेहतर हो जाता है: जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में ओमेगा -3 के साथ आपके आहार को पूरक करने से आपके टेलोमेरेस को कम करने में मदद मिल सकती है। Telo-क्या? Telomeres आपके डीएनए का अंतिम हिस्सा हैं जिनकी लंबाई सीधे दीर्घायु से संबंधित है। पौष्टिक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग की जांच करके एक अच्छा लगा!

आप लगातार तनावग्रस्त हो रहे हैं

लगातार तनाव का मतलब कोर्टिसोल के उच्च स्तर, वसा भंडारण तनाव हार्मोन है जो जैविक मनोचिकित्सा में एक अध्ययन के अनुसार उच्च रक्तचाप, छाती का दर्द, धीमी चयापचय, और वजन बढ़ाने का कारण बनता है। ये उम्र से संबंधित बीमारियों के लिए सभी अग्रदूत हैं जो आपके जीवनकाल को कम करते हैं। इससे भी बदतर, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस प्रकार के भोजन को लालसा करते हैं, वह वसा, नमकीन और शर्करा होता है-वजन घटाने की बात होने पर एक तिहाई खतरा होता है। बोस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, और यदि आप मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, तो अधिक वजन होने से आपके जीवन को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। उनके 2016 के अध्ययन में पाया गया कि 23 साल की अध्ययन अवधि के दौरान जो लोग कभी अधिक वजन रखते थे, वे सामान्य वजन से अधिक नहीं होने वाले लोगों की तुलना में 1 9 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना रखते थे। इन प्राकृतिक ठंड गोलियों को देखें: तनाव के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।

आप कॉफी के बिना कभी नहीं हैं

अमेरिका निश्चित रूप से जावा पर चलता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप छोड़कर पेय पी सकते हैं। स्लीप मेडिसिन समीक्षा में एक समीक्षा के मुताबिक दिन में 3 बजे के बाद देर से बहुत ज्यादा कैफीन खपत कर सकते हैं-सो सकते हैं कि नींद, नींद की गुणवत्ता और कुल नींद का समय कितना समय लगता है। उम्र बढ़ने के लिए इसका क्या मतलब है? आप इस कायाकल्प समय में कटौती करेंगे जो स्मृति प्रतिधारण, स्थिर मूड, और उचित ध्यान के लिए आवश्यक है।

"जस्ट वन मोर" दो से अधिक है

संयम में पीने से इसके स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन अधिक पीने से हानिकारक हो सकता है। "शराब का कभी-कभी कांच (या दो) आपको या आपकी त्वचा के लिए कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन अधिक से अधिक पीने, विशेष रूप से शर्करा पेय, सेल-हानिकारक मुक्त कणों का कारण बनता है। अल्कोहल विटामिन ए के शरीर को भी लूटता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिका नवीनीकरण और कारोबार के लिए आवश्यक है, "वजन घटाने वाले विशेषज्ञ भाटिया, एमडी" डॉ। तस्नीम "ताज" प्रदान करता है। सुनिश्चित करें कि जब आप पीते हैं, तो बिना शर्करा के कॉकटेल तक पहुंचें (जैसे जमे हुए मार्जों की तरह) और एक समय में अपने आप को दो पेय तक सीमित करने का प्रयास करें।

आप अभी भी मार्गारिन का प्रयोग करें

ट्रांस वसा आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही खराब है जितना कि वे आपकी त्वचा कोशिकाओं के लिए हैं। 2018 तक संसाधित वस्तुओं से आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा को हटाने के लिए एफडीए के जनादेश के बावजूद, हम में से कई अभी भी स्टोर-खरीदे गए बेक्ड माल, तला हुआ भोजन, और कई शेल्फ-स्थिर "डेयरी" उत्पादों में इस धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा का उपभोग कर रहे हैं। डॉ ताज के मुताबिक "ट्रांस वसा [मार्जरीन में] हाइड्रेशन को नष्ट कर देता है, और आपकी त्वचा कम हो जाती है, तेजी से झुर्री दिखाई देती है।" इसके शीर्ष पर, अध्ययनों ने प्रणालीगत सूजन के साथ ट्रांस वसा का सेवन किया है, जो तेजी से बढ़ता है कोरोनरी धमनी रोग और मधुमेह का विकास।

आप कभी फ्राइड फूड को बंद नहीं करते हैं

प्याज के छल्ले, फ्रेंच फ्राइज़, तला हुआ चिकन, और गहरे तले हुए ओरेओस-आप जानते हैं कि वे आपके आंत के लिए बुरे हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे आपके जीवन से समय निकाल सकते हैं? "जब हम गहरे तले हुए भोजन करते हैं, तो हम तेल और वसा को अत्यधिक उच्च तापमान तक उजागर करते हैं। जब ऐसा होता है, तो फ्री रेडिकल, उम्र बढ़ने में प्राथमिक अपराधी बनते हैं, "लिसा हैइम, एमएस, आरडी प्रदान करता है। "ये खाद्य पदार्थ न केवल हमारे कमर के लिए नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि हमारे अंगों और अंदरूनी भी होते हैं।" यह भी बदतर हो जाता है। रेस्तरां आमतौर पर मक्का तेल या सोयाबीन तेल का उपयोग करते हैं, जो सूजन ओमेगा -6 वसा में उच्च होते हैं। जब उपभोग किया जाता है, तो वे शरीर में मुक्त कणों को मुक्त कर सकते हैं, जो दिल की बीमारी से झुर्रियों तक कुछ भी पैदा कर सकता है।

आपकी अधिकांश मांस संसाधित की जाती है

पेपरोनी, बेकन, सॉसेज, झटकेदार, और डेली मीट। संसाधित मांस में प्रयुक्त नाइट्रेट्स और संरक्षक प्रो-भड़काऊ होने के लिए जाने जाते हैं, जिससे वे आपके शरीर में मुक्त कणों को बनाते हैं। नि: शुल्क रेडिकल आपके कोशिकाओं और डीएनए के ऑक्सीकरण का कारण बनते हैं, और वे कैंसर या अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के कारण पर्याप्त नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, ये मीट अक्सर संतृप्त वसा से भरे होते हैं, जो दिल की उम्र में होते हैं। प्रसंस्कृत मीट का सेवन कम से कम रखें, और जब भी संभव हो, नाइट्राइट्स या नाइट्रेट्स के बिना बनाए गए अनगिनत पेपरोनी के साथ एक पिज्जा लें- 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए पिज्जा में हमारे शीर्ष विकल्पों को देखें।

आप कार्बनिक से परेशान नहीं हैं

अपने पूरे जीवन में, आप विषाक्त पदार्थों को भोजन और पेय से जमा कर सकते हैं। ये पदार्थ आपके रक्त प्रवाह में बन सकते हैं या आपके शरीर की वसा में संग्रहित हो सकते हैं, जहां वे बाद में हार्मोन सिग्नलिंग में बाधा डालकर सूजन पैदा कर सकते हैं। उनमें से कई विषाक्त पदार्थ कीटनाशकों और हार्मोन से आते हैं जो परंपरागत उपज और पशु उत्पादों में प्रचलित हैं। उम्र बढ़ने में विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए जैविक फल और सब्जियां और हार्मोन मुक्त मांस चुनें।

तारांकित भोजन आपका जाम है

जला हुआ मांस के साथ टूटने का समय है। जब खाद्य पदार्थ एक काला, रंगीन उपस्थिति विकसित करते हैं, तो यह एक संकेत है कि वे कैंसरजन्य रसायनों के संपर्क में आ सकते थे जो लंबे समय तक उच्च तापमान (300 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक) पर मांस पकाया जाता है (यानी जब एक स्टेक "अच्छी तरह से किया जाता है" )। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट (एनसीआई) का कहना है कि दो कैंसरजन्य यौगिक-हेटरोक्साइक्लिक अमाइन (एचसीए) और पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) - पेटेड मीट में मौजूद डीएनए में परिवर्तन का कारण बन गया है जो कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। एनसीआई इन कैंसरजनों के गठन को कम करने के लिए मांस को उजागर करने के लिए मांस को उजागर करने या मांस के लिए नींबू के रस जैसे एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने से बचने की सिफारिश करता है।

आपके अधिकांश भोजन माइक्रोवेव योग्य हैं

ऐसा लगता है कि खाने के लिए चाबुक करने का कोई समय नहीं है? संघ में शामिल हों। लेकिन जमे हुए भोजन सोडियम में कुख्यात रूप से उच्च होते हैं, जो निर्जलीकरण, जल प्रतिधारण, और सूजन का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप एक फुफ्फुसीय, वृद्ध उपस्थिति होती है। डॉ ताज यह भी बताते हैं कि "कुछ शुरुआती अध्ययनों में दिखाया गया है [उच्च नमक खाद्य पदार्थ] डीएनए को नुकसान पहुंचाता है, दूरबीन को कम करता है और उम्र बढ़ने में तेजी लाता है।" उल्लेख नहीं है, बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप की ओर जाता है, जो झुर्री और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़ा हुआ है। यदि आप फ्रीजर एसील से इस तरह के समाधान के लिए पहुंचने जा रहे हैं, तो कम से कम 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए रात्रिभोज का पता लगाएं!

आप सूर्य से प्यार करते हैं

बाहर निकलना और धूप का आनंद लेना आपके मनोदशा को बढ़ावा देने और सभी महत्वपूर्ण विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए अच्छा है, लेकिन वृद्धावस्था के लिए बहुत अधिक सूर्य का संपर्क बुरी खबर है। बोर्ड के प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, जेरोम पोटोज़किन, एमडी कहते हैं, "त्वचा और झुर्रियों का पहला और सबसे आम प्रकार पुरानी सूरज क्षति से है।" "कोलेजन और एलिस्टिन के नुकसान में सूर्य की क्षति के परिणामस्वरूप त्वचा की झुर्रियां होती हैं।" न केवल बहुत सारी किरणों को भिगोने से आप पुराने दिखते हैं, लेकिन इससे संभावित घातक मेलेनोमा सहित त्वचा कैंसर विकसित हो सकता है। हर दिन कम से कम 30 का एसपीएफ़ पहनना सुनिश्चित करें और यदि आप पानी में होने जा रहे हैं, तो अक्सर पुनः आवेदन करें।

आप नेत्र चिकित्सक के पास कभी नहीं जाते

आंखों की परीक्षा के बिना वर्षों तक जाना अच्छा विचार नहीं है, खासकर यदि आप चश्मा या संपर्क पहनते हैं। यदि आपकी आंखों का पर्चे पुराना हो गया है, न केवल यह लंबे समय तक आपकी दृष्टि को और अधिक नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि यह आपकी आंखों के चारों ओर नाजुक त्वचा को भी प्रभावित करेगा। "स्क्विनटिंग और अन्य चेहरे की अभिव्यक्ति मांसपेशी संकुचन का परिणाम हैं। गोल्डनबर्ग त्वचाविज्ञान के बोर्ड-प्रमाणित त्वचाविज्ञानी एमडी क्रिस्टीना गोल्डनबर्ग बताते हैं, "जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, उतना ही मजबूत हो जाता है।" "ये मांसपेशियों की गति त्वचा की कोशिकाओं को निचोड़ने और झुर्री बनाने के कारण बनाती है। अत्यधिक स्क्विनटिंग, इसलिए, गहरी झुर्रियां और त्वचा लोच की कमी का कारण बनती है। "यदि आपका वर्तमान नुस्खे अब और इसे काट नहीं रहा है, तो अपने आंख डॉक्टर एएसएपी के साथ नियुक्ति बुक करना सुनिश्चित करें।

तुम अभी भी धुआं

आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है, लेकिन यह दोहराता है: यह घातक आदत फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग के कारण जानी जाती है। न केवल यह आपके दिल और आपके फेफड़ों की उम्र होगी, बल्कि यह आपके चेहरे पर पहनने के संकेत भी दिखाएगा। सिगरेट से विषाक्त पदार्थ आपके चेहरे पर और आपके मुंह के चारों ओर झुर्री और ठीक रेखाएं दिखाना शुरू कर देंगे। "सिगरेट में निकोटिन त्वचा में रक्त वाहिकाओं को कम करने का कारण बनता है, जो इसे झुर्रियों से अधिक प्रवण करता है क्योंकि महत्वपूर्ण पोषक तत्व एपिडर्मिस तक नहीं पहुंच सकते हैं, " बोर्ड के प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और डीर्मेटोलॉजिकल सर्जरी सेंटर के निदेशक मारल के। स्केल्सी बताते हैं। वाशिंगटन।

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    आपने कभी इसके बारे में सोचा नहीं होगा, लेकिन आप एक अतिरिक्त छुट्टी पर जा सकते हैं, साप्ताहिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि हर साल दान के लिए हजारों दान भी कर सकते हैं यदि यह एक अजीब और महंगा खर्च नहीं था: आपकी किराने का सामान। अमरीकी डालर के मुताबिक दूध का औसत अमेरिकी परिवार दूध, रोटी, केले और अन्य सुपरमार्केट स्टेपल पर 568 डॉलर और 1, 2 9 3 डॉलर प्रति माह खर्च करता है। और यदि यह आपके पेचेक के बड़े हिस्से की तरह लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, अमेरिकी परिवारों के लिए किराने का सामान तीसरा सबसे बड़ा खर्च है, श्रम सांख्यिकी ब्यूरो की रिपोर्ट। लेकिन यह होना जरूरी नहीं
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    जब डंकिन डोनट्स ने 600 कैलोरी तला हुआ-चिकन सैंडविच की अपनी (अब निष्क्रिय) लाइन की घोषणा की, तो हम विश्वास नहीं कर सके कि उन्होंने लोगों को "स्नैक्स" के रूप में विपणन करने पर जोर दिया। चिंता न करें, हम विरोधी स्नैक नहीं हैं । हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो स्वस्थ खाने के पूरे दिन को बर्बाद नहीं करेंगे। जबकि हम कई रेस्तरां रात्रिभोज में आपको अधिक कैलोरी के साथ संतोषजनक मध्य-दोपहर के मर्चियों का सुझाव नहीं देंगे, हम पूरी तरह से स्नैक्स आकार के पिक-अप-अप की आवश्यकता से संबंधित हो सकते हैं। एक लालसा को बचाने के बजाय जो आपको 600 कैलोरी वापस रखेगा, वजन घट

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चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

चिया के बीज एक लंबा सफर तय कर चुके हैं क्योंकि केवल उन छोटी चीजों के रूप में पहचाना जा रहा है जो उन अजीब चीया पालतू जानवरों को उगते हैं। हाल ही में वे वास्तव में सभी शक्तिशाली सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। इन पोषक तत्वों वाले छोटे बीजों के लिए लाभों की सूची निश्चित रूप से एक लंबी है: चिया के बीज पालक से तीन गुना अधिक लोहे के साथ एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, केले की तुलना में पोटेशियम की मात्रा दोगुना करते हैं, और पाचन की सहायता के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत । ये छोटे बीज हो सकते हैं, लेकिन "चिया" शब्द का अर्थ माया भाषा से प्राप्त "ताकत" है। तो आपको यह बताना चाहिए कि वे वास