Emojis में 20 स्वास्थ्य प्रश्नों का उत्तर दिया



अब तक, आपको वास्तव में शब्दों को पढ़ना होगा यदि आप जानना चाहते थे कि चीनी आपके लिए क्यों खराब थी या यदि आप अभी भी आहार पर शराब पी सकते हैं। रोलिंग आंखें इमोजी। हमारे पास इसके लिए समय नहीं है। इसलिए जब तक वैज्ञानिकों ने एक सूचना चिप का आविष्कार नहीं किया, हम अपने मानव हार्ड ड्राइव में स्वचालित रूप से ज्ञान डाउनलोड करने के लिए सम्मिलित कर सकते हैं, हम सरल स्माइली चेहरों और छोटी तस्वीरों के माध्यम से सूचना को अवशोषित करने के अगले सबसे आसान तरीके से चिपके रहेंगे। और आप में से उन लोगों के लिए इस या इमोजी के अर्थ के साथ तेजी से गति नहीं है, हमने इसे संदर्भ में रखने के लिए कुछ अच्छे पुराने अंग्रेजी पत्र भी प्रदान किए हैं। और जब आप पूरा कर लेंगे, तो हमारे 12 अद्भुत, स्वस्थ इमोजी व्यंजनों के साथ इमोजी मज़ा जारी रखें-वे सरल, स्वादिष्ट हैं, और आपको पतला रखेंगे।

कम खाने के लिए एक आसान तरीका क्या है?

यह कहना सच है: हम निश्चित रूप से हमारी आंखों से खाते हैं। शोध से पता चला है कि आपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतना ही बड़ा भोजन होगा। क्यूं कर? बड़ी प्लेटों को खाने से सर्विंग्स छोटे दिखाई दे सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने में लगा सकता है कि यह कम कैलोरी खा रहा है, और इस प्रकार अतिरक्षण का कारण बनता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि बड़े कटोरे वाले कैंपरों ने खुद को सेवा दी और छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक अनाज का सेवन किया। अपने डिनर प्लेटों को हटाना हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी वजन घटाने युक्तियों में से एक है जो आपको अधिक उचित भागों को खाने में मदद कर सकता है, जो पाउंड को आपके फ्रेम से उड़ने में मदद कर सकता है!

मैंने वजन कम करना बंद कर दिया। मैं क्या गलत कर रहा हूं?

यदि पैमाने पर संख्या कम नहीं जाएगी, तो अपने कसरत को "घुमाएं" देखें। जब आप केवल एक कसरत दिनचर्या करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां इन अभ्यासों से परिचित हो जाती हैं। नतीजतन, आपका शरीर कम कैलोरी का उपयोग करके इन वर्कआउट्स को निष्पादित करता है और सीखता है, जो वजन घटाने के लिए आपका दिनचर्या अप्रभावी बना सकता है। इसके बजाए, अपने कार्डियो गतिविधि-स्विचिंग, तैराकी, या इनडोर साइकल चलाना सभी बेहतरीन विकल्प हैं-नियमित रूप से। या एक गतिविधि से चिपके रहें, लेकिन अंतराल प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अभ्यास शामिल करें ताकि आप अंततः अपने वजन घटाने वाले पठार को दूर कर सकें।

मैं जंक फूड में कैसे शामिल हो सकता हूं?

यदि आप उन कुकीज़ को अपने मुंह से बाहर करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले उन्हें अपनी दृष्टि से बाहर निकालना होगा! रसोई काउंटरों पर या प्राइम स्टोरेज स्पेस में दिखाई देने वाली अपनी आवाज़ें रखना विफलता के लिए स्वयं को स्थापित करने का एक आसान तरीका है। इसके बजाय, अपारदर्शी कंटेनर में या अपने कैबिनेट के पीछे अपने छिपाने को छुपाएं। जब तकनीक-विशाल Google ने अपर्याप्त कंटेनरों में एम एंड एम को रखा - ग्लास वाले लोगों के विपरीत- और स्वस्थ स्नैक्स को अपने कार्यालयों में अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस दिया, तो कंपनी केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी द्वारा कैंडी खपत को रोकने में सक्षम थी!

मैं लगातार अशिष्ट महसूस किए बिना आहार कैसे कर सकता हूं?

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: पूर्ण महसूस करना न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करता है; यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं, जिसमें शट-आंख की उचित मात्रा शामिल होती है। जब आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर भूख हार्मोन को नियंत्रित करने, भूख हार्मोन गेरलीन को बढ़ाने और संतृप्त हार्मोन लेप्टिन को कम करने के लिए संघर्ष करता है जिसके परिणामस्वरूप अज्ञानी भूख लगी हुई होती है। बाहर निकलने वाले हार्मोन के अलावा, शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी से आपके शरीर के एंडोकैनाबीनोइड के स्तर भी बढ़ जाते हैं। (और हाँ, ये वही रसायन हैं जो धूम्रपान कैनाबिस के बाद "मच्छी" का कारण बनते हैं।) क्योंकि एंडोकैनाबिनोड्स कुछ मीठा, नमकीन या फैटी में शामिल होने की इच्छा के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, इसलिए आपकी नींद से वंचित स्वयं खाद्य पदार्थों को लालसा जारी रख सकता है-यहां तक ​​कि जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं।

मैं 5 पाउंड खो गया! मैं खुद को रिवार्ड करने के लिए क्या कर सकता हूं?

बधाई हो! वजन कम करना निश्चित रूप से उत्सव का कारण बनता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पुरस्कारों में आपके पसंदीदा, वसा- और चीनी-लेटे हुए व्यवहार के बड़े हिस्से शामिल होना चाहिए-यह केवल वज़न वापस पाने के लिए एक नुस्खा है जिसे आप अभी खो चुके हैं। इसके बजाए, गैर-खाद्य तरीकों से खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें, जैसे मैनीक्योर प्राप्त करना, नाटक देखना, या फिटनेस क्लास पर छेड़छाड़ करना।

आहार कम खाने के बारे में हो सकता है, लेकिन क्या मुझे कुछ और खाना चाहिए?

मांस और मछली दो उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं जो प्रत्येक आहारकर्ता के वजन घटाने मेनू पर होना चाहिए। अपने स्लिम-डाउन में पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना दो कारणों से महत्वपूर्ण है। शुरुआत करने वालों के लिए, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट धीरे-धीरे पचता है, जिससे इसके संतृप्त गुणों में योगदान होता है जो अतिरक्षण को रोकता है। यह दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है और प्रक्रिया में वसा मशाल करने में मदद करते हुए आपके चयापचय को चल रहा है। (इसके अलावा शरीर कार्बो और वसा की तुलना में प्रोटीन को तोड़ने वाली अधिक कैलोरी जलता है।)

चीनी आपके लिए इतना बुरा क्यों है?

न केवल वजन बढ़ाने में चीनी योगदान देता है, बल्कि मीठा घटक बुढ़ापे की प्रक्रिया में तेजी लाने में भी भूमिका निभाता है-दोनों अंदर और बाहर। "जब साधारण चीनी अधिक मात्रा में खपत की जाती है, तो चीनी अणु शरीर में प्रोटीन के साथ मिलते हैं और उन्नत ग्लाइसेशन एंड-प्रोडक्ट्स (एजीई) के रूप में जाने वाले यौगिकों को बनाते हैं जो त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बदले में, उम्र बढ़ने का प्रभाव पड़ता है, " बताते हैं नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ, सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन। यह सिर्फ आपकी त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है, एजी सामान्य सूजन और मुक्त कणों का कारण बनता है, जो हृदय रोग, कैंसर, गठिया, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और अल्जाइमर रोग जैसी आयु से संबंधित बीमारियों में फंस गया है।

मैं अपने कसरत से ऊब रहा हूं। मैं चीजों को कैसे बदल सकता हूं?

यदि आप अपने अंडाकार या साइकिल चलने का समय एक पत्रिका के माध्यम से आराम से फ़्लिप करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप ऊब रहे हैं। जबकि हम मल्टीटास्किंग के युग में रहते हैं, वहीं यदि आप कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपका कार्डियो सत्र अधिक प्रभावी होगा-किम कार्डाशियन ने कल रात खाने के लिए क्या पहनना था। इसके बजाए, अपने हेडफ़ोन को अंदर रखें और वॉल्यूम चालू करें। विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, तेजी से विकसित, प्रेरक संगीत सुनना जिसमें "मुझे विश्वास है, " "इसे दबाएं" या "इसे काम करें" जैसे वाक्यांशों में तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है और अवचेतन रूप से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जो आपके अधिकतम को अधिकतम कर सकता है वजन घटाने की प्रगति - यह केवल 30 वजन घटाने वाली चालों में से एक है जिसे आपने कोशिश नहीं की है।

मैं बजट पर वजन कैसे खो सकता हूं?

नीचे ट्रिम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक वास्तव में आपको पैसे बचा सकता है! पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली अध्ययन ने सुझाव दिया कि जब आप सोते हैं तो पेट में वसा पर हमला करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि ठंडा तापमान भूरे रंग की वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है-एक प्रकार की वसा जो आपको अपने पेट में जमा वसा को जलाने में मदद करके गर्म रखती है।

चूंकि सोडा मेरे लिए बुरा है, मैं इसके बजाय क्या पी सकता हूं?

नींबू, संतरे, नींबू, या अंगूर जैसे नींबू के फल से बने डिटॉक्स पानी की एक बोतल को मारकर अपना दिन शुरू करें। इन फलों में एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे डी-लिमोनिन के रूप में जाना जाता है। यह शक्तिशाली यौगिक जिगर एंजाइमों को शरीर से वसा-जमा करने वाले विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को एक किक देता है। इसके अलावा, आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका चयापचय ठीक से चल रहा है, जिससे आपको प्राकृतिक तरीके से प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।

क्या सभी मोटा बुरा है?

हर्गिज नहीं! स्वस्थ वसा के कई प्रकार हैं। लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का एक समूह ओमेगा -3 एस के रूप में जाना जाता है, जो घास से भरे गोमांस और डेयरी, मछली, नट और बीज में पाया जा सकता है। ये वसा सूजन से लड़ने में मदद करते हैं जो वजन बढ़ाने, त्वचा के मुद्दों और सेलुलर क्षति का कारण बनती है, और शोध ने यह भी दिखाया है कि वे चीनी के मस्तिष्क-हानिकारक प्रभावों को दूर कर सकते हैं और अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं!

मैं अल्कोहल कैसे पी सकता हूं और फिर भी वजन कम कर सकता हूं?

सेक्स और द सिटी कैरी ब्रैडशॉ जैसे शराब की मात्रा के साथ हर कोई ट्रिम के रूप में नहीं रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, वास्तविक जीवन में, कॉकटेल में कैलोरी होती है-विशेष रूप से मिश्रित पेय जो जमे हुए मार्जरीटास जैसे अतिरिक्त शर्करा से भरे हुए होते हैं। यदि आप अपने फ्लैट पेट को बरकरार रखने के लिए देख रहे हैं, तो इन स्वस्थ शराब पीने वाले पेय का चयन करें जो आमतौर पर शराब, नींबू या नींबू का संकेत, और कुछ चमकदार पानी या अदरक होते हैं।

मुझे नींद बेहतर करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले क्या खा सकता है?

क्योंकि वे दो मांसपेशी-आराम वाले खनिज, पोटेशियम और मैग्नीशियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं, केले आपके शरीर को नींद की स्थिति में रखने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से पहले मैग्नीशियम में प्रवेश करने से वयस्कों में नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे सोते समय बिताते हुए और जागने में आसान बनाते हैं। केले में एमिनो एसिड, ट्रायप्टोफान भी होता है, जो शांत और नींद-विनियमन हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अग्रदूत होता है।

बेस्ट स्वीटनर क्या है?

यदि आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं, तो वह पत्ता एक मेपल के पेड़ से है! प्रत्येक लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर की हमारी रैंकिंग में, मेपल सिरप ने अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, यकृत-बोझिंग फ्रक्टोज़ के निम्न स्तर, और खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-भड़काऊ यौगिकों की बोनस सामग्री के लिए शीर्ष सम्मान जीते।

वजन कम करना शुरू करने का सबसे आसान तरीका क्या है?

नहीं, यह मटर सूप नहीं है, यह हरी चाय है! हरी चाय के ताजा ब्रूड कप के लिए अपनी कॉफी को स्वैप करने से आप हर सुबह चीनी और क्रीम को विशेष कॉफी कॉफी में जोड़कर सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं। न केवल कैलोरी कटौती आपको वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन यह ब्रू-और 7-दिन की फ्लैट-बेली चाय क्लीनस की आधारशिला - पेट-वसा-लड़ने वाले कैचिन से भरा हुआ है, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो आपके चयापचय को संशोधित करके चिपकने वाले ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा कोशिकाओं से संग्रहित वसा की रिहाई में वृद्धि, और अपने यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करना। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ चार कप हरी चाय की दैनिक आदत को संयोजित करने वाले अभ्यासियों की तुलना में दो और पाउंड खो दिए, जिन्होंने पेट पिघलने वाले इलीक्सिर नहीं पीते थे।

मेरे आहार पर एक इलाज के रूप में मेरे पास क्या हो सकता है?

हमने देखा कि स्मरक। हां, चॉकलेट एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है-लेकिन केवल अंधेरे सामान। डार्क चॉकलेट एंटी-इंफ्लैमेटरी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा है जो फ्लैवानोइड्स के नाम से जाना जाता है, जो कि अमेरिकन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन स्टडी की खोज से सूजन के कारण सेलुलर क्षति को रोकने और मरम्मत में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, काले चॉकलेट में शुद्ध कोकोआ मक्खन होता है, पाचन-धीमा स्टीयरिक एसिड का स्रोत, एक स्वस्थ संतृप्त वसा होता है। चूंकि आपके शरीर को अंधेरे चॉकलेट को पचाने में अधिक समय लगता है, यह भूख को रोक सकता है, जो वजन घटाने में आपकी मदद करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। सुनिश्चित करें कि आपका डार्क चॉकलेट कम से कम संसाधित हो और 70% कोको या उच्चतर हो, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट का उच्चतम स्तर होगा।

मैं बहुत खा रहा हूं, तो मुझे हमेशा भूख क्यों लगती है?

आप गलत भोजन खा रहे हैं! ये जंकी खाद्य पदार्थ पौष्टिक रूप से कम परिष्कृत कार्बोस के सभी स्रोत हैं। अपने मूल रूप के सभी संतृप्त फाइबर की कमी, सरल कार्बोस आपके शरीर में तेजी से जलाते हैं, आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं। यह कम ग्लूकोज का स्तर है जो आपकी भूख हार्मोन को ट्रिगर करता है, और आपको लगातार अधिक carbs लालसा छोड़ देता है! यह केवल 20 कारणों में से एक है कि आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं।

क्या मैं आहार पर मांस खा सकता हूं?

हाँ! मांस मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन जब आप खरीदारी कर रहे हैं, तो कार्बनिक, घास से भरे गोमांस से कटौती करना सुनिश्चित करें-परंपरागत मक्का-खिलाया गोमांस नहीं। गायों को घास खाने के लिए विकसित किया गया, इसलिए जब उन्हें फीडलॉट में मक्का और अनाज खिलाया जाता है, तो वे बहुत बीमार हो सकते हैं। नतीजतन, वे एंटीबायोटिक दवाओं से भरे हुए हैं, जो उपभोक्ता को पास किया जा सकता है और सूजन और एंटीबायोटिक प्रतिरोध का कारण बन सकता है। दूसरी तरफ, कार्बनिक घास से भरे मवेशी एंटीबायोटिक दवाओं से मुक्त होते हैं और उनके पारंपरिक समकक्षों की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर और दो से पांच गुना अधिक सीएलए (संयुग्मित लिनोलेइक एसिड) होते हैं। सीएलए फैटी एसिड का एक समूह है जो आपकी प्रतिरक्षा और सूजन प्रणाली को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा विनियमन में सुधार, शरीर की वसा को कम करने, और दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखने के लिए पाया गया है।

मेरे आहार पर चिपकने का आसान तरीका क्या है?

आप जानते हैं कि आप स्वस्थ खाने का प्रयास करते हैं, लेकिन पोषण निष्कर्षों के ब्रिटिश जर्नल के मुताबिक, आप उन सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को भूल सकते हैं जो आपके मुंह में अपना रास्ता खोजते हैं। अध्ययन लेखक डॉ। केंटारो मुराकामी बताते हैं कि लोग अच्छे खाने वाले खाद्य पदार्थों को अतिरंजित करते हैं और बुरी चीजों को कम से कम समझते हैं-जैसे कि आप अपने सहकर्मी की जन्मदिन की पार्टी के दौरान उस कपकेक को पकड़ते हैं। अपने आहार का सटीक पढ़ने के लिए, या तो कागज पर या अपने फोन पर एक खाद्य पत्रिका रखें। एक फोटो स्नैप करने या इसे लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें- दोनों रणनीतियां काम करेंगी। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकतर रिकॉर्ड डाइटर्स 30 महीने के दौरान रखे गए थे, उतना अधिक वजन वे खोने में सक्षम थे।

ताजा फल जमे हुए से स्वस्थ है?

आश्चर्य की बात नहीं है! जमे हुए फल आमतौर पर परिपक्वता के शिखर पर ठंडा होते हैं, जो उनके वसा-विरोधी पोषक तत्वों को संरक्षित कर सकते हैं। दूसरी तरफ, "ताजा" फल इसे खेत से अपने शॉपिंग कार्ट में बनाने में सप्ताह लग सकते हैं। और भी, ठंड की वास्तविक प्रक्रिया बर्फ क्रिस्टल बनाती है, जो सेल दीवारों को पेंच कर देती है और हमारे लिए अधिक एंटीऑक्सिडेंट उपलब्ध करा सकती है! निश्चित रूप से आगे बढ़ें और अपनी अगली चिकनी में जमे हुए फल का उपयोग करें।

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