20 स्वस्थ केला रोटी व्यंजनों



वजन कम करना आम तौर पर आपकी कुछ पसंदीदा मिठाई छोड़ना है। लेकिन क्लासिक मिठाई व्यंजन व्यंजनों की लोकप्रियता में हालिया उछाल के साथ यह मामला अब नहीं है, जो कि कुछ सामानों को बदलकर, अच्छी भलाई में बदला जा रहा है।

वेब पर सबसे लोकप्रिय क्लासिक केले रोटी व्यंजनों को देखने के बाद, हमने देखा कि सफेद आटा, मक्खन, खट्टा क्रीम और परिष्कृत चीनी का उपयोग करने वाला एक सामान्य रोटी 244.8 से 248.8 ग्राम चीनी है। अब जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं और अपने प्यार को संभालने में मदद कर रहे हैं तो यह कैसे मदद करेगा? यह। लेकिन, इन क्लासिक मिठाई अभी भी चारों ओर एक कारण है - और यह सिर्फ उनके स्वाद के कारण नहीं है। बचपन की यादें, पारिवारिक परंपरा, या छुट्टियों की परंपरा है जो आम तौर पर उनके साथ इस तरह के आरामदायक अनुभव लाती है। तो, हम पूरी तरह से समझते हैं कि स्वाद अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है! सौभाग्य से, हमने वेब पर कुछ बेहतरीन स्वस्थ केला रोटी व्यंजनों को क्यूरेट किया है और नीचे आपके लिए कुछ युक्तियां सारांशित की हैं। चयापचय-बूस्टिंग, वसा-विस्फोटक चाय के कप के साथ अपने नए पसंदीदा स्वस्थ केला रोटी नुस्खा को क्यों न जोड़ें? क्या एक आरामदायक कॉम्बो!

केला रोटी व्यवसाय पर वापस: उन व्यंजनों में जो सफेद आटे के लिए बुलाते हैं, जिनमें लगभग कोई प्राकृतिक विटामिन और खनिज नहीं होते हैं, इसे ओट आटा या अखरोट भोजन के लिए बाहर निकालें, जिसमें प्रोटीन की अधिक मात्रा और कोई additives नहीं है; इस तरह आपको पोषण लाभ और अधिक संतुलित उपचार मिल रहा है। ग्रीक दही के लिए सेबसौस या खट्टा क्रीम के लिए मक्खन को स्वैप करना वसा और कैलोरी में कटौती करने के लिए भी बहुत अच्छे विकल्प हैं और उसी नमक काटने को आप ढूंढ रहे हैं।

केले की रोटी का नम बनावट और मीठा स्वाद दो चीजें हैं जो इसे बहुत प्यारे और अनुग्रहकारी बनाती हैं। अच्छी खबर: एक स्वाभाविक रूप से होने वाली मीठी स्वाद और मुलायम बनावट है जो पके हुए केले से आती है, इसलिए अत्यधिक शर्करा और वसा की आवश्यकता नहीं होती है! स्वस्थ केला रोटी व्यंजनों में इन घटक स्वैप के साथ अपनी परंपराओं को मजबूत रखें- और फिर इन 27 खाद्य पदार्थों की जांच करें पोषण विशेषज्ञों का निरीक्षण किया जाता है!

प्रोटीन-पैक केले केले रोटी

सेवा करता है: 14
पोषण: 77 कैलोरी, .8 ग्राम वसा, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 10.6 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 4.2 जी शर्करा, 7.4 जी प्रोटीन

प्रोटीन से भरा केला ब्रेड वह है जिसे आप पास नहीं करना चाहते हैं! दो स्लाइसों के लिए, इस रोटी में लगभग 6 ग्राम चीनी के साथ 150 कैलोरी होती है। जब यह कुछ मीठा होता है तो यह एक बड़ी जीत है!

किटचन में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट बनाना ब्रेड

सेवा करता है: 1 रोटी
पोषण: 20 9 4 कैलोरी, 35.9 जी वसा (18.3 ग्राम संतृप्त वसा), 3053 मिलीग्राम सोडियम, 452 ग्राम कार्बो, 36.4 ग्राम फाइबर, 185.5 ग्राम शर्करा, 2 9 .2 जी प्रोटीन

समृद्ध चॉकलेट और मीठे केला का संयोजन मरने वाला एक है। चिप्स को छोड़ने के विकल्प के साथ कोको पाउडर का उपयोग करना - चीनी गिनती को कम करने के स्वस्थ तरीके से बनाता है। यह आपके पसंदीदा अखरोट के दूध के अच्छे गिलास के साथ आरामदायक होने के लिए एकदम सही आराम भोजन है।

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें

Flourless केले रोटी Muffins

सेवा करता है: 9 मफिन
पोषण: 120 कैलोरी, 5.7 ग्राम वसा (.7 जी संतृप्त वसा), 79 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7.2 ग्राम शर्करा, 3.5 ग्राम प्रोटीन

कभी-कभी आपके भाग को नियंत्रित करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। इन डेयरी मुक्त व्यक्तिगत मफिन के साथ, आपको पता चलेगा कि बिल्कुल और कहां नहीं कहना है। जई और बादाम के आटे के साथ बेक्ड, वे एक पूरी तरह से घने, नम मफिन बनाते हैं। रेसिपी में फ्लेक्ससीड, एक ओमेगा -3 समृद्ध बीज भी होता है जिसमें प्रति चम्मच 2.8 ग्राम फाइबर होता है!

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें

पूरे गेहूं दलिया सेबसौस केला रोटी

सेवा करता है: 12 स्लाइसें
पोषण: 133 कैलोरी, 1.3 जी वसा, 27.6 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन

ओट एक फाइबर समृद्ध पौष्टिक घटक के लिए सफेद आटा जैसे सुस्त घटक को बदलने का एक शानदार तरीका है। यह नाश्ते के लिए हरी चाय के साथ आदर्श है या यहां तक ​​कि एक दोपहर के भोजन के रूप में अखरोट मक्खन के साथ शीर्ष पर भी आदर्श है। यह बहुत प्यारा शाकाहारी उपचार बेहतर-से-आप सामग्री के साथ पैक किया जाता है और मूल नुस्खा से किसी भी स्वाद को खो देता नहीं है।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ केला रोटी

सेवा करता है: 1 रोटी
पोषण: 26 9 6 कैलोरी, 136.5 जी वसा (110 ग्राम संतृप्त वसा), 2564 मिलीग्राम सोडियम, 35 9.5 ग्राम कार्बोस 30.9 जी फाइबर, 185.5 चीनी, 44.2 ग्राम प्रोटीन

इस केला रोटी नुस्खा मधुरता के अतिरिक्त स्पर्श को जोड़ने के लिए शहद या मेपल सिरप के लिए कहते हैं। क्या आप जानते थे कि शहद 7 शीतल पदार्थों में से एक है जो आपके शीत लक्षणों को आसान बनाता है इस तरह के स्वीटर्स छत के माध्यम से आपके रक्त शर्करा के स्तर नहीं भेजेंगे लेकिन फिर भी वही शर्करा स्वाद होगा।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

केला चिया रोटी

सेवा करता है: 1 रोटी
पोषण: ** 2015 कैलोरी, 72.7 जी वसा (43.2 ग्राम संतृप्त वसा), 848 मिलीग्राम सोडियम, 332.9 जी कार्बोस, 28.3 ग्राम फाइबर, 138.3 ग्राम चीनी, 39.6 ग्राम प्रोटीन

चिया सनक जारी है। इन कम कैलोरी छोटे सुपरफूड को किसी भी चीज़ में जोड़ा जा सकता है लेकिन उनके हल्के स्वाद और अतिरिक्त काटने के कारण इस केले की रोटी के लिए सही जोड़ के लिए बनाया जाता है। इसके अलावा, उनके पास बहुत से एंटीऑक्सिडेंट हैं जो रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। मैं कहता हूं कि आप इनमें से कुछ को खाएं!

Savy Naturalista से नुस्खा प्राप्त करें

चोको-पीबी-रोटी

सेवा करता है: 10
पोषण: 247 कैलोरी, 11.7 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त वसा), 89 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 16.4 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

याद रखें जब मैंने कहा कि चॉकलेट और केला का कॉम्बो मरने वाला था। खैर, मैंने बहुत जल्द बात की होगी। उस मिश्रण में मूंगफली का मक्खन जोड़ना शायद इतिहास में खाद्य पदार्थों का सबसे महाकाव्य संयोजन है- अमीरात? इस उपचार की बनावट और स्वाद इतनी शुद्ध पूर्णता है कि आप इसे स्वस्थ भी भूल जाएंगे।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

केला रोटी बेक्ड दलिया

काम करता है: 6
पोषण: 32 9 कैलोरी, 16.4 ग्राम वसा (5.6 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 38.3 कार्बो, 4.6 जी फाइबर, 15.1 ग्राम चीनी, 10.2 ग्राम प्रोटीन

कुछ काटने के साथ केला रोटी? जी बोलिये! एक मीठे, नटटी टॉपिंग के साथ रोटी का नरम इंटीरियर होने से परिपूर्ण क्रंच बन जाता है। यह उच्च प्रोटीन उपचार वह है जो आपको संतुष्ट करने के लिए निश्चित है।

प्यार से नुस्खा प्राप्त जंगली बढ़ता है।

स्वस्थ ब्लूबेरी केला रोटी

आकार की सेवा: 1 रोटी
पोषण: 2015 कैलोरी, 68 ग्राम वसा (50.9 ग्राम संतृप्त वसा), 25 9 4 मिलीग्राम सोडियम, 327.3 जी कार्बोस, 1 9 .8 जी फाइबर, 136 ग्राम शर्करा, 37.2 ग्राम प्रोटीन

एक मिठाई में अधिक फल जोड़ने से कभी भी किसी को चोट नहीं पहुंची। यह केला रोटी ब्लूबेरी के साथ बहुत बढ़िया फल है जिसे हम आपके सेक्स जीवन के लिए सबसे अच्छा फल मानते हैं। लेकिन वहां मत रुकें- स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी भी कोशिश करें। सभी प्रकार के जामुन आपकी त्वचा के लिए अच्छे होते हैं और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाते हैं। वे एक उज्ज्वल रंग और एक स्पर्श स्पर्श भी जोड़ते हैं।

प्रकृति द्वारा बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

Zucchini केला रोटी

आकार की सेवा: 1 रोटी
पोषण: 2325 कैलोरी, 120.4 ग्राम वसा (69.3 ग्राम संतृप्त वसा), 786 मिलीग्राम सोडियम, 28 9.5 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम फाइबर, 158.8 ग्राम चीनी, 41.5 ग्राम प्रोटीन

एक सब्जी के साथ केला केला रोटी? हाँ, हम यहाँ चारों ओर बंदर नहीं कर रहे हैं। यह केले की रोटी नमी के स्तर तक उबचिनी का उपयोग करती है, जिससे सूखे काटने के लिए लगभग असंभव हो जाता है। हम कुछ स्वस्थ वसा पाने के लिए खट्टे क्रीम के बजाय पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही का उपयोग करने और एक अतिरिक्त क्रंच के लिए कुछ अखरोट और किशमिश के साथ टॉपिंग का विकल्प चुनते हैं। यम!

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ गाजर केक केला रोटी

आकार की सेवा: 1 रोटी
पोषण: 1848 कैलोरी, 52.9 जी वसा (34.3 ग्राम संतृप्त वसा), 3773 मिलीग्राम सोडियम, 316.8 ग्राम कार्बोस, 18.2 ग्राम फाइबर, 160.4 ग्राम चीनी, 37.2 ग्राम प्रोटीन

गाजर केक और केले की रोटी दोनों अपने आप पर अद्भुत हैं, लेकिन एक साथ एक अदम्य टीम बनाते हैं। स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाने के लिए यह नुस्खा मक्खन के बजाय नारियल का तेल का उपयोग करता है। मलाईदार ड्रिपी शीशा के साथ, यह उस मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए रात्रिभोज मिठाई के बाद सही है।

द फ्रगल फूडी मामा से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक दही कद्दू केला रोटी

सेवा का आकार: 12 स्लाइसें
पोषण: 119 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा, 146 मिलीग्राम सोडियम, 23.6 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 9.1 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

कोई तेल या मक्खन नहीं, यह कद्दू केले की रोटी पागल हो सकती है लेकिन ग्रीक दही और कुछ मेपल सिरप के साथ उन अवयवों को बदलकर, आप सभी अतिरिक्त संतृप्त वसा के बिना एक ही नमी प्राप्त करते हैं। अपने लिए स्वैप आज़माएं और आप देखेंगे कि हम किसके बारे में बहुत उत्साहित हैं।

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें

सबसे स्वस्थ, सबसे स्वादिष्ट केला रोटी कभी

आकार की सेवा: 1 रोटी
पोषण: 2332 कैलोरी, 91.8 जी वसा (62.2 ग्राम संतृप्त वसा), 347.1 जी कार्बोस, 46.6 ग्राम फाइबर, 94 ग्राम चीनी, 48.8 ग्राम प्रोटीन

यह एक वादा का एक बिल्ली है! लेकिन हे, यहाँ कोई अस्वास्थ्यकर सामग्री नहीं! दलिया, नारियल का तेल, और एक घर का बना चॉकलेट टॉपिंग के साथ बनाया गया- ये अवयव सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बिना कृत्रिम शर्करा या स्वाद के साथ लाते हैं। यदि आप सोच रहे थे कि एक स्वादपूर्ण, स्वस्थ केला रोटी कैसा होना चाहिए, तो यह है।

उत्सुक नागरिक से नुस्खा प्राप्त करें

मेपल फ्रॉस्टिंग के साथ सबसे अच्छा स्वस्थ केला प्रोटीन रोटी

सेवा का आकार: 12
** पोषण: 220 कैलोरी, 8 जी वसा (5.8 ग्राम संतृप्त वसा), 282 मिलीग्राम सोडियम, 34.9 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 1 9 .5 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन

इस तस्वीर का एक टुकड़ा सही स्वस्थ केला रोटी लगभग 13 ग्राम प्रोटीन और स्वाद के टन के साथ पैक किया जाता है। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी से दूर रहना चाहते हैं, तो अतिरिक्त ठंढ से बाहर निकलने का विकल्प चुनें।

मिस रसोई निर्माण से नुस्खा प्राप्त करें

शहद केला रोटी

आकार की सेवा: 1
पोषण: 2282 कैलोरी, 83.6 जी वसा (65.6 ग्राम संतृप्त वसा), 2560 मिलीग्राम सोडियम, 363.6 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 16 9.9 ग्राम शर्करा 36.8 ग्राम प्रोटीन

कार्ब्स अक्सर एक बुरा प्रतिनिधि मिलता है, लेकिन प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट और नकली, कृत्रिम लोगों के बीच एक बड़ा अंतर है। हनी एक अच्छा कार्ब का एक बड़ा उदाहरण है, जो किसी भी पकवान के लिए प्राकृतिक मिठास लाता है और हमारे शरीर को शक्ति और ऊर्जा का एक बड़ा प्रदाता लाता है। तो, अगली बार जब आप टेबल चम्मच के उस चम्मच में जोड़ना चाहते हैं तो इसे पुनर्विचार करें और अच्छी चीजों का उपयोग करें।

मेबेलहुड से नुस्खा प्राप्त करें

केले की रोटी को मिश्रण करने के लिए इन पांच स्वस्थ तरीकों से लालसा के समान लालसा स्वाद प्राप्त करें:


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केला रोटी Smoothie

आकार की सेवा: 2
पोषण: 221 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा, 48 मिलीग्राम सोडियम, 46.3 ग्राम कार्बो, 5.9 ग्राम फाइबर, 1 9 .4 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

मूल पर थोड़ा मोड़ लेकिन सभी स्वादिष्ट स्वाद के साथ! यह चिकनी केला रोटी का एक हल्का संस्करण है जो शून्य जोड़ा शर्करा के साथ त्वरित नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप एक हिस्से के लिए भोजन को स्वैप करके वजन कम करना चाहते हैं तो यह बिल्कुल कहां से शुरू करना है। अधिक वजन घटाने के लिए चिकनी व्यंजनों की जांच करें

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ केला रोटी काटने

सेवा का आकार: 16
पोषण: 138 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 15.6 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 3.9 ग्राम प्रोटीन

ये छोटे काटने केले से केवल प्राकृतिक मिठास का उपयोग करते हैं और आपकी रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए तिथियां होती हैं। वे भाग नियंत्रण के लिए आदर्श हैं और जाने पर पकड़ने के लिए तैयार हैं। पुराने क्लासिक के लिए ये आसान और स्वस्थ नकल करना आसान है।

पूरी तरह से बनने से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ केला रोटी रातोंरात ओट्स

आकार की सेवा: 1
पोषण: 318 कैलोरी, 5.4 जी वसा (.6 जी संतृप्त वसा), 13 9 मिलीग्राम सोडियम, 60.8 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 18.3 ग्राम चीनी, 7.6 जी प्रोटीन

क्लासिक मिठाई सुपर आसान बना दिया! यह रातोंरात जई रेसिपी एक आसान फेंकने वाला नाश्ते है जो आधा प्रयास के साथ मूल की तरह स्वाद लेता है। केवल तीन अवयवों, साथ ही मसाले, और आप अपने आप को एक भयानक जाने-माने भोजन प्राप्त कर चुके हैं।

लाभ के साथ मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें

कोई सेंकना केला रोटी काटने

सेवा करता है: 10
पोषण: (मूल संस्करण) 156 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 20.4 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

केला रोटी काटने जो किसी भी समय तैयार नहीं हैं! ये शाकाहारी नो-बेकिंग-आवश्यक व्यवहार नरम, गूई और ओह इतने प्रसन्न होते हैं। उन्हें सब खत्म नहीं कर सकते? जब आप मनोदशा में हों तो उन्हें जमे हुए और ठंडा किया जा सकता है।

द बिग मैन्स वर्ल्ड से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट चिप केला रोटी Scones

आकार की सेवा : 8
पोषण: 161 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 175 मिलीग्राम सोडियम, 27.7 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

ये चॉकलेट चिप केला स्कोन एक कप चाय के साथ बहुत प्यारा होगा! वे सुपर मक्खन और नमक हैं जो सही मक्खन की सही मात्रा के साथ उन्हें स्वादिष्ट स्वादिष्ट बनाने के लिए लेकिन अभी भी स्वस्थ हैं। चीनी पर वापस कटौती करने के लिए चॉकलेट चिप्स के बजाय कुछ unsweetened cacao nibs का प्रयोग करें।

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें

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