20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों



कद्दू को सभी प्रसिद्धि मिल सकती है, लेकिन बटरनट स्क्वैश जानता है कि वह टेबल पर क्या लाती है और अकेले खाने से डरती नहीं है। भूख-टमिंग फाइबर, विटामिन, खनिज, और कैरोटीनोइड में उच्च-लेकिन कैलोरी में कम-गोरड ने वसा जलने, पेट-सिकुड़ने वाले गुणों का प्रदर्शन किया है। हमने अपने पसंदीदा बटरनट स्क्वैश रेसिपी को गोद लिया है जो आपको प्रेरित करने के लिए निश्चित हैं, कृपया अपने स्वाद कलियों को खुश करें, और अपने शरीर को पोषण दें।

PARMESAN बटरन स्क्वैश फ्राइज़

पोषण: 107 कैलोरी, 3.6 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 70.8 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन

फ्राइज़ को तेल में घिरा होना और स्वादिष्ट होने के लिए गहरी तला हुआ होना जरूरी नहीं है। इस नुस्खा के लिए केवल एक बड़ा चमचा जैतून का तेल, मसाला, परमेसन पनीर, और एक ओवन की आवश्यकता होती है। प्रति सेवा केवल 107 कैलोरी पर, इन मीठे और स्वादिष्ट फ्राइज़ों को पूरी तरह से मार डाला जाएगा।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

स्टफर्ड बटरनेट स्क्वाश

पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 333 मिलीग्राम सोडियम, 51.2 ग्राम कार्बो, 8.6 जी फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन

इस मेक्सिकन-प्रेरित नुस्खा के बजाय मंगलवार को टैको से ब्रेक लें। चावल, काले सेम, मकई, और मसालेदार मसालों को एक साथ फेंक दिया जाता है, एक बटरनट स्क्वैश के अंदर भरवां होता है, और साल्सा, गुआक और चेडर पनीर के साथ शीर्ष पर जाता है। हम सुझाव देते हैं कि पनीर पर प्रकाश और हरी सामग्री पर भारी हो। आखिरकार, यह कुछ खाद्य पदार्थों में से एक से बना है जो तेजी से वजन घटाने, कम रक्तचाप, पेट में वसा को कम करने, स्पॉट को खत्म करने, और भूख लंगर को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

हमारे जीवन स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर बटरनट स्क्वैश सूप

पोषण: 122 कैलोरी, 4.9 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 145 मिलीग्राम सोडियम, 20.6 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

अपनी बुरी कम कैलोरी गिनती के अलावा, यह सूप सचमुच फ्लेब और स्कोच कैलोरी फ्राइज़ करेगा, कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद- यौगिक जो कैयेन को भाप गर्म सनसनी देता है, जो थर्मोजेनेसिस और विस्फोट वसा को बढ़ाता है। अभी तक बेहतर, अध्ययन से पहले भोजन खाने से पहले एक कप सूप का सेवन करने का सुझाव मिलता है।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड बटरनट स्क्वैश क्विनो सलाद

पोषण: 262 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 28.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 7.3 जी प्रोटीन

क्विनोआ न केवल एकमात्र अनाज है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं-जो इसे एक पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं-लेकिन यह मैंगनीज, फॉस्फरस और मैग्नीशियम और स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त जैसे खनिजों में विशेष रूप से समृद्ध है। 2013 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिका का लगभग एक तिहाई लस से बचने की कोशिश कर रहा है। समस्या यह है कि अधिकांश जीएफ-डीम्ड उत्पादों में फैटिंग फिलर्स होते हैं जो एक विस्तारित कमर की ओर ले जा सकते हैं। सौभाग्य से, यह क्विनोआ कटोरा उनमें से एक नहीं है!

एक स्वीट मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वाश और स्पिनच लैसगाना

पोषण: 303 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 238 मिलीग्राम सोडियम, 36.1 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 1 9 .6 जी प्रोटीन

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे फिसलते हैं, लसगना एक भव्य भोजन है। दुर्भाग्यवश, इसकी अवयव आमतौर पर एक स्वादिष्ट व्यवहार के रूप में शुरू होती है लेकिन पेट की तलछट में समाप्त होती है। हालांकि, यह नुस्खा एक हल्का किराया है, पोटेशियम युक्त समृद्ध पालक और नूडल्स के बीच बटरनट स्क्वैश के स्तर के लिए धन्यवाद। और प्रति टुकड़ा प्रोटीन के 19.6 ग्राम के साथ, आप सेकंड के लिए पूछने के लिए बहुत संतुष्ट होंगे।

जूलिया के एल्बम से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वैश पास्ता सॉस

पोषण: 87 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 134 मिलीग्राम सोडियम, 11.2 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन (गैर वसा वाले दूध और नमक पर गणना)

टमाटर सॉस पर ले जाएं-हमें एक अपग्रेड मिला है। और यह सिर्फ गिरावट के समय में है! एक संतुलित, स्वस्थ भोजन के लिए चिकन मीटबॉल के साथ पूरे गेहूं की कलम, सर्पिलकृत नूडल्स, या स्पेगेटी स्क्वैश पर इसकी सेवा करें।

क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रैनबेरी और फीटा के साथ हनी रोस्टेड बटरनेट स्क्वाश

पोषण: 120 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 101 मिलीग्राम सोडियम, 20.3 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन

इससे पहले कि आप वसा रहित भ्रूण तक पहुंच जाएं, ध्यान रखें कि आप अपने कमर को किसी भी पक्ष में नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, एक यूरोपीय यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रिसर्च रिव्यू ने खुलासा किया कि 16 में से 11 अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिभागियों ने अधिक उच्च वसायुक्त डेयरी उत्पादों का उपभोग किया है या तो वजन घटाने वाले डेयरी का उपभोग करने वाले अपने समकक्षों की तुलना में कम वजन कम नहीं किया है। यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वसा मुक्त सामान संतोषजनक नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक खा रहे हैं।

मटर और क्रेयॉन से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड बटरनट स्क्वैश ह्यूमस

पोषण: 104 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 14.3 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना चम्मच की एक दैनिक सेवा का उपभोग करते हैं, उन लोगों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस करते हैं, और यदि आपको पता नहीं था, तो हमस शुद्ध शुद्ध बीन का परिणाम है। जादू बुलेट सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, स्वस्थ-आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, और सेल्युलाईट को रोकते हैं, उनकी लिसाइन सामग्री के लिए धन्यवाद। हमें डुबकी पाने के लिए पर्याप्त है!

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरन स्क्वैश ब्राउनियां

पोषण: 167 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 38 मिलीग्राम सोडियम, 23.9 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 12.9 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

अपने किडो के आहार में अधिक veggies छींकने के लिए एक पूर्ण प्रतिभाशाली तरीका खोज रहे हैं? ये ब्राउनी हैं। और अधिकांश प्रीपेक्टेड बेक्ड माल के विपरीत, उनमें कृत्रिम स्वीटर्स नहीं होते हैं। इसके बजाय, वे एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध मेपल सिरप के साथ मीठे हो जाते हैं। वे इतने अच्छे हैं कि आपका परिवार कभी अनुमान नहीं लगाएगा कि वे विटामिन ए की अपनी दैनिक खुराक खटखटा रहे हैं।

भोजन हमारे बच्चों के प्यार से नुस्खा प्राप्त करें।

PALEO CINNAMON SWUTRL BUTTERNUT SQUASH MINI LOAVES

पोषण: 246 कैलोरी, 4 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 584 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 12.3 ग्राम चीनी, 6.7 ग्राम प्रोटीन

हमारे पूर्वजों, जो शिकारी और जमाव थे, में रोटी सेंकने की क्षमता नहीं थी। हालांकि, पालेओ आहार आधुनिक दिन में एक बदलाव के माध्यम से चला गया है। कल्याणकारी, गुफागार-अनुमोदित अवयवों के साथ, ये मिनी रोटी लस और डेयरी मुक्त (पालेओ आहार का मुख्य भाग) दोनों हैं और सही उपहार मौसमी उपहार बनाते हैं!

स्वस्थ जीएफ लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वैश पिज्जा क्रस्ट

पोषण: 122 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 16.4 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 1.4 ग्राम प्रोटीन

क्या आप मुफ्त में ग्लूटेन मुक्त हैं या बस खाली कैलोरी की तलाश कर रहे हैं? इस पिज्जा की परत में तीन साधारण अवयव होते हैं: Butternut स्क्वैश, नारियल का तेल, और समुद्री नमक। यह कम कैलोरी, कम कार्ब है, और यह आपको पेट के रोल के साथ नहीं छोड़ देगा।

अधिकार से प्राप्त नुस्खा प्राप्त करें।

काले और बटरन स्क्वैश BREAKFAST बोउल

पोषण: 267 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त), 71 मिलीग्राम सोडियम, 23.2 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

आपने हमें काले और नाश्ते के कटोरे में रखा था, लेकिन बटरनट स्क्वैश ने सौदे को सील कर दिया। और जब आप जर्दी को कुचलने का लुत्फ उठा सकते हैं, तो मत करो। बुरे प्रचार के वर्षों के बावजूद, यह वास्तव में एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच में पैक करता है। यॉल्क्स में कोलाइन होता है, जो कोशिका झिल्ली की संरचना के लिए ज़िम्मेदार एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, जिससे हमारे यकृतों को वसा जमा करने से बचाया जाता है। बोनस: यह मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है!

कार्बनिक डाइटिटियन से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्राउन शुगर मार्शलॉग टॉपिंग के साथ रोस्टेड बटरन स्क्वैश पाई

पोषण: 267 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 134 मिलीग्राम सोडियम, 48.1 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन (केवल हल्के ब्राउन शुगर के साथ गणना)

कद्दू पाई एक थैंक्सगिविंग स्टेपल हो सकता है, लेकिन यह मार्शमलो शीर्ष पर बटरनट स्क्वैश संस्करण भी मेज पर एक स्थान के योग्य है।

इसे मिठाई मिठाई रखने से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड बटरन स्क्वैश कैल और क्रैनबेरी काउंसिल

पोषण: 26 9 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 47 मिलीग्राम सोडियम, 31.6 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन

कभी-कभी, पास्ता एक बोर हो सकता है। कुसुस एक अच्छा विकल्प है। यह कुचल डुरम गेहूं से बना है और, इस ताज़ा नुस्खा में, यह सूखे क्रैनबेरी, बटरनट स्क्वैश, और सुपरग्रीन काले के साथ निर्दोष रूप से जोड़ता है। काले में फोलेट होता है, जो डीएनए संश्लेषण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और दूध के एक कप की तुलना में अधिक कैल्शियम, ग्राम के लिए ग्राम होता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वाश पुरी के साथ मीटलोफ कपकेक

पोषण: 286 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 207 मिलीग्राम सोडियम, 31.5 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन

रात के खाने के लिए कपकेक एक बात हो सकती है-मानते हैं कि वे पूरे खाद्य पदार्थों से बने होते हैं, न कि सफेद आटा और चीनी। इस संस्करण में एक शाकाहारी meatloaf है जो मसूर, चम्मच, पागल, और veggies के साथ बनाया गया है। फिर वे आकर्षक शरद ऋतु ऐप बनाने के लिए शुद्ध बटरनट स्क्वैश के साथ शीर्ष पर जाते हैं।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें।

पूरी व्हीट बटरन स्क्वैश वाफल्स

पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 12.2 ग्राम वसा (8.4 ग्राम संतृप्त), 264 मिलीग्राम सोडियम, 42.2 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 7.7 ग्राम प्रोटीन

यदि आपको फास्ट कार्डियो के साथ प्रेम संबंध मिला है, तो हमारे पास आपके लिए सही पोस्ट-कसरत भोजन है। शुरुआत करने वालों के लिए, यह 300 कैलोरी का शर्मीला है, इसलिए यह 45-60 मिनट तक कड़ी मेहनत को पूर्ववत नहीं करेगा। और 42.2 ग्राम कार्बोस और 7.7 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह पूरी तरह से समाप्त ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देगा और मांसपेशी संश्लेषण को प्रोत्साहित करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही ढंग से विभाजित सपना टीम आपके शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशी ऊतक को चयापचय से रोकती है। अधिक छह खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके छः पैक को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।

करा Lydon से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वैश और क्रिस्टी ऋषि पिज्जा

पोषण: 407 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 37 मिलीग्राम सोडियम, 78.2 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 12.7 जी प्रोटीन (एक चम्मच जैतून का तेल और कोई नमक नहीं)

स्क्वाश संभवतः पहला घटक नहीं है जब आप पिज्जा टॉपिंग या यहां तक ​​कि एक विकल्प का ऑर्डर कर रहे हों, लेकिन हम गारंटी देते हैं कि यह जोड़ी आपके दिमाग को उड़ाएगी। ऋषि सीधे भूमध्यसागरीय से बाहर एक जड़ी बूटी है और यह आवश्यक खनिज और विटामिन, विशेष रूप से रिबोफाल्विन, एक बी विटामिन के साथ फट रहा है जो चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अलेक्जेंड्रा कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वैश पास्ता

पोषण: 246 कैलोरी, 18.9 जी वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 22.1 ग्राम कार्बोस, 3.9 जी फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

Zoodles और अब boodles? स्लाइसिंग और डाइसिंग अतीत की बात है। सर्पिल आकार का खाना बस और मजेदार है! और यह आपके लिए बेहतर है। एक साधारण उपकरण के साथ, आप पौष्टिक प्रोफ़ाइल, कम कार्ब गिनती, वजन घटाने, सहायता करने वाले ग्लूकन, और / या किसी भी भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं। मामले में मामला: यह कम कैलोरी बटरनट स्क्वैश पास्ता जो केवल 246 कैलोरी प्रति कटोरा है!

बी ब्रिटनेल से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पॉट मैपल मस्टर्ड के साथ बटरनट टॉट्स

पोषण: 204 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 282 मिलीग्राम सोडियम, 36.5 ग्राम फाइबर, 9.5 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन

कभी ऐसे व्यक्ति में आते हैं जो टट्टू खोदता नहीं है? नहीं, हमारे पास नहीं है। यह गिरावट स्पिन आम तौर पर शर्मिंदगी के लिए पौष्टिक-शून्य (पीए) टैटर रखती है। पोटेशियम-घमंडी बटरनट स्क्वैश, हृदय-स्वस्थ जैतून का तेल, वसा-विस्फोटक श्रीराचा, चयापचय, पेपरिका, जीवाणुरोधी लहसुन, और रेशेदार चम्मच को चयापचय, कमर के अनुकूल, भीड़ सुखाने वाला बनाते हैं।

Connisseurus Veg से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वैश चिली

पोषण: 314 कैलोरी, 15.9 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 133 मिलीग्राम सोडियम, 20.6 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 27.8 ग्राम प्रोटीन

जैसे ही शाम के तापमान में गिरावट आती है, वहां मिट्टी के भाप के कटोरे की तरह कुछ भी नहीं है जो मांसपेशियों के निर्माण के साथ मिल रहा है, प्रोटीन को तृप्त करता है। अभी तक बेहतर है, प्रोटीन की हर 100 कैलोरी के लिए आप पाचन के दौरान 25 से 30 कैलोरी जलाते हैं! इस नुस्खा में प्रोटीन भारी मैक्रोन्यूट्रिएंट होने के साथ, कैलोरी को खराब करना, आपको लंबे समय तक पूरा रखना और अपने फिटनेस लक्ष्यों की सहायता करना सुनिश्चित करना है।

Chew आउट लाउड से नुस्खा प्राप्त करें।

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