एक पुलाव को मारना आम तौर पर मेज पर रात का खाना खाने के लिए एक तेज़, सस्ता और सुविधाजनक समाधान है। लेकिन वे सभी अक्सर क्रीम, कुछ सूप और कटे हुए, मोम पनीर के डिब्बे जैसे गंदे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अधीन होते हैं। यह एक लज्जास्पद शर्म की बात है, खासकर जब सच्चाई यह है कि कैसरोल अच्छे, पेट-घटते तत्वों को गठबंधन करने का एक शानदार अवसर है! इसके अलावा, इन व्यंजनों को बचे हुए पदार्थों से तैयार किया जा सकता है, समय से पहले, आसानी से गरम किया जाता है, और किसी भी खाने की शैली, लालसा या भोजन के अनुकूल होने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। तो, अपने कैसरोल गेम को स्तरित करने और स्नैप में स्वस्थ होने के लिए, नीचे स्वस्थ कैसरोल व्यंजनों की हमारी स्वस्थ सूची को खाएं! और कुछ अतिरिक्त पुलाव 101 के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियों को देखें!

तुर्की और स्क्वैश के साथ पॉटल कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 213 कैलोरी, 9.1 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 220 मिलीग्राम सोडियम, 16.5 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 18.3 ग्राम प्रोटीन

जबकि हम पूरे दिन बटरनट स्क्वैश के बारे में उत्साहित हो सकते थे-इसमें वसा जलने वाले पोषक तत्व होते हैं और आपको तन-पालक बनाने की क्षमता कुछ अहंकार-पथभ्रष्ट के योग्य भी होती है। जैसे-जैसे यह निकलता है, Popeye इस पत्तेदार सब्जी के बारे में दावा करते समय कुछ पर था। पालक में पौधे आधारित ओमेगा -3 और ल्यूटिन और फोलेट जैसे रोग-विरोधी पोषक तत्व होते हैं। इस हार्दिक पुलाव पकवान के साथ मांसपेशियों में गिरावट, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापे और ओस्टियोपोरोसिस को रोकें।

वेरी शेफ से नुस्खा प्राप्त करें।

ओटिकल कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 319 कैलोरी, 12.9 ग्राम वसा (7.9 ग्राम संतृप्त), 108 मिलीग्राम सोडियम, 42.5 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 35.1 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन (बिना चीनी और काले चॉकलेट के गणना की जाती है)

जब आप कैसरोल के बारे में सोचते हैं तो ओटमील शायद पहली बात नहीं है, लेकिन यह नुस्खा इतना सही है, आप इसे फिर से अनुमानित नहीं करेंगे। और चीनी गिनती पसीना मत करो। जब तक आप बैग से सामान छोड़ते हैं, बाकी प्राकृतिक स्रोतों जैसे कैंसर-स्क्वैशिंग ब्लूबेरी, पोटेशियम समृद्ध केले, स्ट्रॉबेरी स्लिमिंग और तनाव-बस्टिंग डार्क चॉकलेट से आता है। आपका स्वागत है।

प्यार परिवार और घर से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ स्टूफ पीपर कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 252 कैलोरी, 8.9 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 378 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 7.6 ग्राम चीनी, 22.8 ग्राम प्रोटीन

इन मिर्च प्रोटीन-पैक दुबला ग्राउंड टर्की, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध प्याज, प्रतिरक्षा-बढ़ते कुचल टमाटर, बैक्टीरिया से लड़ने वाले लहसुन और अन्य रोग-रोकथाम वाले मसालों से भरे हुए हैं। इसके बाद यह पिघला हुआ मोज़ेज़ारेला पनीर के साथ सबसे ऊपर है, वसा, carbs, और प्रोटीन का एक अच्छा संतुलन बनाते हैं।

राहेल कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी चिकन PARMESAN CASSEROLE

पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 430 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 356 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक टमाटर सॉस के साथ गणना नहीं)

चिकन पार्म: यह चीज, सॉसी, कुरकुरा है ... लेकिन बिल्कुल पौष्टिक नहीं है। हालांकि, अगर आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप इस नुस्खा के साथ ऐसा भी कर सकते हैं, जिसे ठेठ कैलोरी लागत के एक अंश के लिए सभी स्वाद मिला है। अपने पसंदीदा प्रोटीन का आनंद लेने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों को देखें!

मसालेदार माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीक तुर्की, चावल, और फीटा कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 26 9 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 417 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 20.4 ग्राम प्रोटीन

जबकि आप इस में वसा रहित भ्रूण का चयन करने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, इस पर विचार करें: 2013 यूरोपीय पोषण अनुसंधान समीक्षा के यूरोपीय जर्नल ने पाया कि 16 अध्ययनों में से 11 में, प्रतिभागियों ने अधिक उच्च वसायुक्त डेयरी उत्पादों का उपभोग किया या तो वजन कम या प्राप्त किया अपने वसा मुक्त समकक्षों की तुलना में समय के साथ कम वजन। जबकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने दशकों बिताए हैं, हमें जानवरों की वसा को स्पष्ट करने के लिए चेतावनी दी है, नए शोध में भिन्नता है, बहस करते हैं कि फैटी सामान अधिक तृप्त होता है (और इस प्रकार, हम कम उपभोग करते हैं)।

कुकन कैनक से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 313 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 251 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 7.3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 18.6 ग्राम प्रोटीन (कम वसा वाले पनीर के 1 कप के साथ गणना)

बीबीक्यू चिकन जिसे ग्रिल की आवश्यकता नहीं होती है (इसलिए पत्तियों को रंग बदलने के बाद आप इसे लंबे समय तक आनंद ले सकते हैं) और आपको सूजन गुब्बारे की तरह महसूस नहीं करेगा-क्या प्यार नहीं है? हालांकि, हमें सावधानी बरतनी है कि यदि आप सावधान नहीं हैं, तो कई स्टोर-खरीदे गए बीबीक्यू सॉस चीनी, सोडियम और स्कैकी सामग्री से भरे हुए हैं। संभावित रूप से सॉस दुःस्वप्न में अपने मांस को परेशान करने से पहले हमेशा लेबल जांचना सुनिश्चित करें। बीबीक्यू के साथ पूरी तरह से मारा गया? इन 18 स्वादिष्ट बीबीक्यू चिकन व्यंजनों को देखें जो आपके आहार को कम नहीं करेंगे।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

PEPPERONI पिज्जा कैलिफोर्नर कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 1 9 6 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 5 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 16.1 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

एक नियमित पाई पर splurging के बजाय, इसे इसके बजाय बनाओ। हालांकि यह कैलोरी, कार्बोस और चीनी में बहुत कम है, और 9 ग्राम प्रोटीन का दावा करता है, सोडियम सामग्री वह नहीं है जिसे हमने reg पर उपभोग करने की सिफारिश की है। हालांकि, आप पिज्जा के केवल दो स्लाइस के साथ लगभग दोगुना उपभोग करते हैं!

क्लोजेट पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन पोट पाई बेक

पोषण (प्रति 1 ½ कप सेवारत): 258 कैलोरी, 5.9 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 268 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .2 जी कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 20.9 ग्राम प्रोटीन (खट्टा क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही के साथ गणना और ब्राउन चावल)

चिकन पॉट पाई एक अमेरिकी प्रधान हो सकता है, लेकिन इसकी पोषण प्रोफ़ाइल बिल्कुल वजन घटाने के अनुकूल नहीं है। चिकन और veggies के अलावा, के बारे में बताने के लिए बहुत कुछ नहीं है। हालांकि, यह नुस्खा आपको अपने पैंट को बिना छेड़छाड़ नहीं करेगा और यह मिनटों में एक साथ आता है। यदि आप वसा की मात्रा को कम करने के लिए देख रहे हैं, तो खट्टा क्रीम के स्थान पर आंत-अनुकूल गैरफैट ग्रीक दही को प्रतिस्थापित करें। इसके गलेदार स्वाद के लिए धन्यवाद, आप अंतर को भी ध्यान में नहीं रखेंगे।

सादा चिकन से नुस्खा प्राप्त करें।

वेजिजी लोड कैफेरोले लोड किया गया

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 245 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 3 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 14.7 ग्राम प्रोटीन

गर्म सॉस swag? हाँ, यह veggie casserole आग लगने वाली सॉस में बाहर धोखा दिया जाता है। और यह आपकी कमर का लाभ उठाता है, कैलोरी स्कोचिन 'कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद-यौगिक जो मिर्च को उनकी भाप गर्म सनसनी देता है।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

स्टफर्ड ऐप्पल और बेकन स्वीट पोटाटो कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 338 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा (5.2 जी संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 52.5 जी कार्बोस, 8 जी फाइबर, 6.4 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन

यह नमकीन और मीठा पुलाव आपकी स्वाद कलियों को खुश करने से अधिक करता है; यह आपको अपने शरीर के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है। पेट-स्लिमिंग फाइबर के अलावा, इस नुस्खा के सेब में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे क्वार्सेटिन कहा जाता है, जो अध्ययन दिखाता है व्यायाम अभ्यास धीरज में सुधार करता है। वास्तव में, सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, एक नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और शेड्यूल मी स्कीनी के लेखक : वज़न कम करने की योजना और सप्ताह में बस 30 मिनट में इसे बंद रखें, "ऐसा माना जाता है कि क्वार्सेटिन मदद कर सकता है शरीर की कोशिकाओं में नया माइटोकॉन्ड्रिया बनाएं और अपनी ऑक्सीडेटिव क्षमता बढ़ाएं, जो आपकी मांसपेशियों का उपयोग कर सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को दर्शाती है। " अधिक फिट भोजन के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें!

मेल के रसोई कैफे से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसी कैपेस चिकन क्विनो कैसरोले

पोषण (प्रति 1 ¼ कप सेवारत): 337 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 301 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .2 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 31.1 ग्राम प्रोटीन

वजन घटाने में प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह भूख से बाहर निकलता है। इस कैपेरेस कैसरोल जैसे भोजनों का उपभोग करना-जो 31 ग्राम सट्टेबाजी प्रोटीन प्रति सेवारत करता है- उन पतली जींस में घुसने का एक निश्चित तरीका है!

खुद को स्कीनी खाओ से नुस्खा प्राप्त करें।

पेलो टुना ग्रीन शैल जौडेल कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 288 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 236 मिलीग्राम सोडियम, 18.1 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 31.8 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

टूना सलाद आमतौर पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल (जिसे मेयो भी कहा जाता है) में डूब जाता है। यह खाद्य योजक मस्तिष्क शक्ति और हृदय स्वास्थ्य से यौन कार्य में सबकुछ निकाल सकता है। लेकिन संसाधित मेयो को हटा दें और इस नुस्खा को चाबुक करें क्योंकि ट्यूना वास्तव में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 का एक बड़ा स्रोत है जो पेट वसा को दूर रखती है, साथ ही आवश्यक विटामिन और खनिज जो इष्टतम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश कैसरोले

पोषण (प्रति 1 ½ कप सेवारत): 288 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 436 मिलीग्राम सोडियम, 18.1 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 31.8 ग्राम प्रोटीन

स्पेगेटी स्क्वैश उन आहार हैकों में से एक है जिसे आप इसे सीखने के बाद कभी भी मोड़ना बंद नहीं करते हैं। पास्ता के लिए स्क्वैश स्क्वैश वसा, कार्बोस और कैलोरी को कम करता है, और यह आपके भोजन को कम करता है, जिससे आप कम कैलोरी के लिए अधिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं-और कौन नहीं चाहता ?!

खुद को स्कीनी खाओ से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ स्वीट पोटाटो कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 416 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 34 मिलीग्राम सोडियम, 62.5 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में इतने सारे सुपरफूड हैं, हम यह भी नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है। (नारियल का तेल, पुरानी आटा, मीठे आलू, दालचीनी और बहुत कुछ!) 1 9 85 में जर्नल ऑफ टोक्सिसोलॉजी एंड एनवायरनमेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन से साबित हुआ कि कैप्रिक एसिड (जो नारियल के तेल में उगता है) का एक इंजेक्शन "प्रारंभ में तेज़ी से", फिर नर चूहों में खाद्य खपत में धीरे-धीरे कमी और शरीर के वजन का समानांतर नुकसान "। जैसा ऊपर बताया गया है, एमसीटी नारियल के तेल में आपके शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए अच्छा है। इसके अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह बहुत अच्छा है!

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

तेरीयाकी चिकन और चावल कैसरोले

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 375 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 410 मिलीग्राम सोडियम, 56.2 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन

इस टेरियाकी कैसरोल के साथ जापान में अपनी स्वाद कलियों को परिवहन करें। बोनलेस चिकन स्तन, ब्राउन चावल, मिश्रित veggies, और अनानास शहद और कम सोडियम सोया सॉस में फेंक दिया जाता है ताकि एक मुंहवाटरिंग डिश तैयार किया जा सके जो आपके आहार को कम नहीं करेगा।

एमिली काटने से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रीम क्विनो ब्रोकोली कैसरोले

पोषण (प्रति 1 ½ कप सेवारत): 363 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 33.7 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

पोषक तत्व-रहित क्रैकर्स के बजाय, यह नुस्खा अनाज के राजा के साथ बनाया जाता है: क्विनोआ। सुपरफूड का फाइबर, प्रोटीन और वसा का असाधारण संतुलन इसे अपने ताज के योग्य बनाता है - खासकर गैर-मांस खाने वालों के लिए (क्योंकि अनाज एक पूर्ण प्रोटीन है)। उल्लेख नहीं है, क्विनोआ रेसिपी आपके शरीर को कैल्शियम, लौह, एंटीऑक्सीडेंट, और हृदय-स्वस्थ वसा जैसे लाभों के साथ प्रदान करती है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

टेक्स मेक्स स्पिरलाइज्ड स्वीट पोटाटो चिकन कैसरोले

पोषण (प्रति 1 ½ कप सेवारत): 363 कैलोरी, 16.2 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त), 3 9 9 मिलीग्राम सोडियम, 28.3 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम चीनी, 26.4 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

स्पाइराइलाइजर्स ने स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुनिया को बदल दिया है। एक साधारण उपकरण के साथ, आप पौष्टिक प्रोफ़ाइल, कम कार्ब गिनती, खाई लस, और / या किसी भी भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं। यदि आपको मज़ा गैजेट का उपयोग करने का आनंद कभी नहीं मिला है, तो आपका मौका यहां है! यह नुस्खा कमर-वेटिंग मीठे आलू को नूडल्स में बदल देता है और एक खाद्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ पैक किया जाता है दावा करते हैं कि आपको हर दिन-काले सेम खाएं। छोटे जादू बुलेट को सचमुच आपको स्मार्ट बनाने के लिए दिखाया गया है, धन्यवाद एंथोसाइनिन या एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं।

Gimme स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन फ्रेश टोस्ट कैसरोले

पोषण (प्रति 2 पतली स्लाइस): 371 कैलोरी, 14.3 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 46.8 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (क्रीम के स्थान पर सादे ग्रीक दही के साथ गणना)

सफल आहार पर एक बड़ा हिस्सा नियोजन के समय की योजना बना रहा है (यानी "धोखा भोजन")। जब हम अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से वंचित होते हैं, तो हम अपने आहार को पूरी तरह खत्म करने की अधिक संभावना रखते हैं। अगले रविवार के ब्रंच में इस mouthwatering भोजन को शामिल करने का प्रयास करें। आखिरकार, फ्रेंच टोस्ट और कद्दू केवल एक चीज बनाते हैं-स्वर्ग।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

कैबेज रोल लैसगाना

पोषण (प्रति 1 ½ कप सेवारत): 2 9 5 कैलोरी, 8.9 जी वसा (2.1 जी संतृप्त), 383 मिलीग्राम सोडियम, 36.4 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम चीनी, 20.5 ग्राम प्रोटीन

यहां कोई नूडल्स नहीं है। बस चावल, गोभी, लहसुन, जमीन टर्की, टमाटर सॉस, इतालवी मसाला, और परमेसन। अभी तक चिंतित?

ग्राउंडेड और घिरा हुआ से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन बीन पुलाव

पोषण (प्रति 1 ⅓ कप सेवारत): 224 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 26.4 ग्राम कार्बोस, 6.5 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना और कोई नमक नहीं मिला )

कोलन कैंसर और दृष्टि में गिरावट, मधुमेह को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने से जुड़े होने के बावजूद हरी बीन्स हमारी राय में अंतर्निहित हैं। इसके अलावा, वे कैलोरी में कम हैं, सुपर सुलभ हैं, और आपके बजट को तोड़ नहीं देंगे। एक पतली फ्लैट पेट भोजन के लिए दुबला प्रोटीन के साथ इस पतली साइड डिश को जोड़ दें। और अब जब आपके पास ये सभी महान विचार हैं, तो इन 25 भयानक सामग्री से बचने के लिए सुनिश्चित रहें हर कोई अभी भी उपयोग करता है-लेकिन नहीं करना चाहिए!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।