20 स्वस्थ और स्वादिष्ट मूंगफली का मक्खन व्यंजनों



मूंगफली का मक्खन: यह सिर्फ लंचबॉक्स के लिए नहीं है। जेली का बीएफएफ बड़ा हो गया है और तूफान से अमेरिका ले रहा है।

स्वास्थ्य उत्साही, स्वस्थ भोजन, मिठाई फाइनेंड्स, पाक प्रतिभाएं। हर कोई मूंगफली का मक्खन से भ्रमित है-और हम उन्हें दोष नहीं दे सकते। आप इसे सादा खा सकते हैं, इसे मीठे व्यंजनों में फेंक सकते हैं, या अगले स्तर तक एक स्वादिष्ट पकवान लेने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं; विकल्प वास्तव में असीमित हैं। लेकिन इसके भव्य स्वाद और बनावट से परे, मूंगफली के मक्खन में स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं - जब तक आपकी छड़ी प्राकृतिक अखरोट के बटरों तक होती है। संसाधित पीबी चीनी और कमर-चौड़े तेलों से भरा हुआ है, असली चीजें केवल दो अवयवों से बना है: नमक और मूंगफली। यह फल दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा और genistein से भरा है, एक यौगिक जो वसा जीन को कम नियंत्रित करता है। यदि एक फ्लैट पेट या कुल स्वास्थ्य आपका लक्ष्य है, तो सुनिश्चित करें कि प्राकृतिक प्रकार आप जो खरीद रहे हैं।

वज़न कम करने वाले बैंडवैगन को गिरने के बिना आपको अपने पसंदीदा भोजन खाने में मदद करने के लिए - हमने वेब पर सबसे स्वादिष्ट स्वस्थ मूंगफली का मक्खन व्यंजन पाया। चाहे आप एक नया गो-स्नैक, एक स्वादिष्ट डिनर डिश, या अपने पसंदीदा मिठाई पर एक पुण्य मोड़ की तलाश में हैं, आप इस संग्रह में कुछ खोजना चाहते हैं जो आपके मुंह के पानी को बनाएगा। एक नज़र डालें और जब आप मूंगफली का मक्खन खाएं तो आपके शरीर को 16 चीजें याद न करें!

नाश्ता


1

लोड एप्पल नाचोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 21 9 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 13 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 18.7 ग्राम चीनी, 5.1 जी प्रोटीन

ऐसे कुछ स्नैक्स हैं जो मूंगफली के मक्खन के साथ सबसे ऊपर सेब को प्रतिद्वंद्वी बना सकते हैं-लेकिन यह उनमें से एक है। मिश्रण में किशमिश, मिनी चॉकलेट चिप्स और नारियल फेंककर, इन मीठे "नाचोस" क्लासिक ट्रीट को अपने पैसे के लिए वास्तविक दौड़ देते हैं - चीनी या कैलोरी पर लोड किए बिना।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

कोई सेंकना दलिया मूंगफली का मक्खन काटने

सेवा करता है: 15
पोषण: 123 कैलोरी, 6.7 जी वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 23 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

ऊर्जा काटने उन दिनों के लिए सही होते हैं जब आप पूरी ग्रेनोला बार में प्रतिबद्ध होने के लिए पर्याप्त भूखे नहीं होते हैं या जब आप बस कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं जो आपके आहार को उड़ाएगा। इस नुस्खा को चाबुक करें और आप किसी भी परिदृश्य के लिए तैयार रहेंगे। उन्हें केवल 15 मिनट लगते हैं और फ्लेक्ससीड, चिया बीज और बादाम जैसे सुपरफूड से भरे हुए होते हैं। ओह, और बेशक, ओओ-गूई मूंगफली का मक्खन भी!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

पीबी फल डुबकी

सेवा करता है: 8
पोषण: 108 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 60 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, .7 जी फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 5.7 ग्राम प्रोटीन

ग्रीक दही और मूंगफली का मक्खन का संयोजन एक प्रोटीन जोड़ी स्वर्ग में बना है। आपको एक समृद्ध और मलाईदार डुबकी मिलती है जो कि बच्चों के स्कूल के लंच के लिए पैक करने या सेब स्लाइस के साथ घर पर आनंद लेने के लिए सही है। एक ग्रीक दही का प्रयोग करें जिसमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप जैसी सामग्री नहीं है, या एक सादा खरीद लें और दालचीनी और वेनिला जैसे अपना स्वाद जोड़ें। यह जोड़ा शर्करा खोने के लिए एक स्मार्ट चाल है और अभी भी एक स्वादपूर्ण पंच मिलता है!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

हेल्थी पीबी क्यूप्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 106 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 3.1 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

यदि आपके पास पीबी-एंड-चॉकलेट सबकुछ की प्रमुख चीजें हैं, तो यह आपका सही फिक्स है। रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप की तरह ही हम सभी बड़े प्रशंसकों के हैं, ये मलाईदार व्यंजन मूंगफली के मक्खन स्वाद के एक टन के साथ पैक किए जाते हैं लेकिन अनावश्यक सामग्री की मेगा-लंबी सूची के बिना। वे उस दिन के दौरान एक या दो होने के लिए पर्याप्त छोटे बनाने और विभाजित करने के लिए सरल होते हैं जब आप उस 2 बजे मंदी को मारना शुरू कर देते हैं।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

डेसर्ट


5

मूंगफली का मक्खन केले आइसक्रीम

सेवा करता है: 2
पोषण: 360 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (2 चम्मच मूंगफली के साथ शीर्ष पर चढ़ाया जाता है)

यह केला आइसक्रीम प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, वेनिला निकालने, दालचीनी और समुद्री नमक के साथ जमे हुए फल को मिलाकर बनाया जाता है। हालांकि यह कुछ सुपरमार्केट आइस क्रीम की तुलना में कैलोरी में अधिक है, लेकिन यह अपने स्वाभाविक रूप से पतली प्रोफाइल के लिए जिम्मेदार सभी बुरा स्वास्थ्य-हानिकारक additives से मुक्त है। यह उपचार आपको मीठे और मलाईदार चीज़ों के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए निश्चित है - जबकि आपको पोषण के मामले में सीधे और संकीर्ण रखने पर।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

चम्मच चॉकलेट चिप कुकीज़

पैदावार: 22 कुकीज़
पोषण: 86 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 38 मिलीग्राम सोडियम, 9.6 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन (पारंपरिक मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

चाहे आप एक साधारण कुकी नुस्खा या एक स्वस्थ व्यक्ति की तलाश में हैं, यह कम-शक्कर विकल्प सही फिट है। आटा का अधिकांश हिस्सा चम्मच और मूंगफली का मक्खन होता है जबकि मेपल सिरप, वेनिला निकालने और मिनी चॉकलेट चिप्स एक सहायक भूमिका निभाते हैं और मिठास का संकेत जोड़ते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: वे अंडे से मुक्त होते हैं, इसलिए आप चम्मच और कटोरे को चाटना भी कर सकते हैं।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रैन-फ्री ब्राउनियां

सेवा करता है: 9
पोषण: 246 कैलोरी, 15.1 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 7 मिलीग्राम सोडियम, 20.1 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 9.3 ग्राम प्रोटीन

एक तरफ कदम, बॉक्सिंग ब्राउनी मिश्रण! ये आसान छह-घटक भूरे रंग खत्म हो रहे हैं। यह चॉकलेट उपचार किसी भी आटा या संसाधित चीनी का उपयोग किए बिना किया जाता है, लेकिन अभी भी उस महान गोई स्थिरता है जिसे आप सही ब्राउनी में ढूंढ रहे हैं। केले और पीबी को शामिल करके, जब आप चॉकलेट के लिए लालसा प्राप्त करते हैं तो वे स्वादिष्ट और आदर्श के संकेत के साथ स्वाभाविक रूप से सुपर मीठे होते हैं। गर्म बादाम के दूध के गिलास के साथ जोड़ी और आपके स्वाद के बच्चे संतुष्ट होने के लिए निश्चित हैं! यह देखने के लिए कि आपके लिए और क्या केले कर रहे हैं 7 अद्भुत चीजें केले आपके शरीर को करें!

खुद को प्यार से नुस्खा प्राप्त करें

साफ पीबी पीईई साफ करो

सेवा करता है: 10
पोषण: 3 9 4 कैलोरी, 2 9.9 जी वसा (6.1 ग्राम संतृप्त), 158.6 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 12.5 ग्राम चीनी, 12.7 ग्राम प्रोटीन (बादाम के दूध और मेपल सिरप के साथ गणना)

एक पाई जिसके लिए बेकिंग की आवश्यकता नहीं है वह एक पाई है जिसे हम निश्चित रूप से बड़े प्रशंसकों के हैं! कैलोरी उच्च तरफ लग सकती है, लेकिन यह केवल स्वस्थ स्रोतों जैसे नट्स और डार्क चॉकलेट से आती है (जो आपको 20 पतली वसा की सूची में दोनों हैं जो आपको पतला बनाती हैं)। परत अखरोट, पेकान और काजू से बना है- सभी पागल जो आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देंगे और आपकी याददाश्त को बरकरार रखेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह बचपन के पसंदीदा आइसक्रीम केक की तरह स्वाद लेता है, बिना अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत सामग्री के!

I Food Real से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ पीबी फज

सेवा करता है: 8
पोषण: 127 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 83 मिलीग्राम सोडियम, 6.7 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.6 जी प्रोटीन (स्टेविया और नारियल के तेल के साथ गणना)

यह एक स्वस्थ धुंध से कहीं ज्यादा बेहतर नहीं हो सकता है जो स्वाभाविक रूप से कोई भारी वसा या मक्का सिरप के साथ मीठा होता है। यह विशेष रूप से उस अतिरिक्त मीठे किक को पाने के लिए केला का उपयोग करता है और अभी भी बेकरी की खरीदारियों से प्राप्त होने वाली धुंधली स्थिरता है। और, क्योंकि यह नुस्खा नारियल के तेल का उपयोग करके किया जाता है, यह स्थायी ऊर्जा और वजन घटाने जैसे प्रमुख लाभ भी प्राप्त करता है। तो, एक इलाज के लिए पहुंचने के अपराध से गुजरना और इसमें शामिल होना!

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें

सुबह का नाश्ता


10

चॉकलेट केले प्रोटीन Smoothie जार

सेवा करता है: 2
पोषण: 30 9 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 111 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, 3 बड़ा चम्मच unsweetened भांग दूध, 3 बड़ा चम्मच granola, 1/4 कप ब्लूबेरी, और 1 बड़ा चम्मच भांग बीज)

मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट, खाद्य दुनिया का पावर जोड़ी, इस फलों से भरे सिप्पबल को स्वादिष्ट और एंटीऑक्सीडेंट से भरे अगले स्तर तक बढ़ाने के लिए एक साथ जुड़ें। और, बेहतर अभी तक, यह बनाना बेहद आसान है। आपको बस इतना करना है कि सामग्री को ब्लेंडर में फेंक दें और प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 एस के एक तारकीय शाकाहारी स्रोत, कुछ कम-चीनी ग्रैनोला, जामुन और भांग के बीज के साथ इसे ऊपर रखें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट पीबी चिया नाश्ता Parfait

सेवा करता है: 1
पोषण: 33 9 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 123 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 14.5 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (1/2 बड़ा चम्मच कोको निब्स के साथ गणना)

उन दिनों में जब अनाज या रातोंरात दलिया सिर्फ नहीं करेगा, इस प्रोटीन से भरे इलाज के कटोरे को चाबुक करें। कोको पाउडर, चिया के बीज, और मूंगफली के मक्खन के साथ केले को जोड़ना फाइबर सामग्री को बढ़ाता है, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी पर पिल किए बिना पूर्ण और संतुष्ट रखेगा। स्लिमिंग इफेक्ट्स को और भी आगे बढ़ाने के लिए, थोड़ी अंडरप्रिप केला चुनें, जिसमें मुलायम और धब्बेदार विविधता की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, प्रतिरोधी स्टार्च पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है, जो पूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें।

पीबी चॉकलेट चिप कुकी आटा रातोंरात ओट्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 325 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 110 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते के लिए कुकीज़ खाने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं-ठीक है, कम से कम इस कुकी-प्रेरित रातोंरात जई रेसिपी कर सकते हैं। वेनिला ग्रीक दही के अतिरिक्त प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देता है, जो इसके संतृप्ति कारक को दस गुना बढ़ा देता है। चीनी को उचित मात्रा में रखने के लिए, दही के कंटेनर की तलाश करें जिसमें मीठे सामान के 13 ग्राम से कम हो। हमें चोबानी वेनिला मिश्रित पसंद है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

पीबी फ्लेक्सिड पंककेस

सेवा करता है: 2
पोषण: 322 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 452 मिलीग्राम सोडियम, 38.9 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन

जब आप क्लासिक जैसे पेनकेक्स के लिए लालसा के साथ जागते हैं, तो यहां नुस्खा है जिसे आपको बदलना चाहिए! यह दलिया का उपयोग करके किया जाता है (जिसमें फाइबर का भरपूर मात्रा होता है) और flaxseed (अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ के साथ एक सुपरफूड)! इन पेनकेक्स के साथ, आपको प्यार संभाल पाने और अत्यधिक भरने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वे आपको सुबह के माध्यम से संचालित रखने के लिए सुनिश्चित हैं।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

हनी बाना मुफिन्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 253 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 34.4 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 14.9 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन

ये मफिन उन सुबह के लिए बिल्कुल सही हैं जिन्हें आप बैठने के लिए पांच मिनट लगते हैं। उन्हें रविवार की रात में बनाओ और उन्हें सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए रखें! जब वे सोचने का कोई समय नहीं रखते हैं तो वे हार्दिक, सुपर स्वादपूर्ण और आसान पछतावा निर्णय लेते हैं। यह नुस्खा शहद को मिठाई के रूप में उपयोग करता है, टेबल चीनी के लिए एक अच्छा विकल्प क्योंकि यह सूजन को कम करता है और नाटकीय रूप से आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता नहीं है।

Wholesomelicious से नुस्खा प्राप्त करें

लंच और डिनर विकल्प


15

मसालेदार मूंगफली सॉस के साथ थाई टोफू पिज्जा

सेवा करता है: 4
पोषण: 233 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 274 मिलीग्राम सोडियम, 16.3 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन

एक पूर्व निर्मित पूरे गेहूं पिज्जा परत का उपयोग करके, यह नुस्खा सरल और स्वस्थ रहता है। लेकिन एक चीज यह उबाऊ नहीं है! थाई-प्रेरित स्वाद और टोफू दो चीजें हैं जो आमतौर पर पिज्जा पाई पर नहीं मिलती हैं, और हम रचनात्मकता और इसके मसालेदार स्वाद से प्यार करते हैं। सिर्फ एक टुकड़ा दिन की प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली विटामिन ए का 60 प्रतिशत और दिन का कैल्शियम का 15 प्रतिशत प्रदान करता है, एक खनिज जो हड्डी के स्वास्थ्य में अग्रणी भूमिका निभाता है। हम पोषक तत्वों के लाभों काटने के लिए स्वादिष्ट तरीके से नहीं सोच सकते हैं

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार मूंगफली चिकन सोबा नूडल सलाद

सेवा करता है: 10
पोषण: 312 कैलोरी, 13.7 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 577 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 21.4 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, आप पहले से ही जानते हैं कि हम अनाज के बड़े प्रशंसकों हैं, ग्लूटेन मुक्त बीज जो सोबा नूडल्स बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह न केवल प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है बल्कि मैग्नीशियम से भी भरा है, एक खनिज जो उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, वसा और वजन बढ़ाने से संबंधित मार्कर। लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी पोटी-पैक गर्म और मसालेदार नुस्खा के साथ अपनी प्लेट भरें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियाई नूडल सलाद जार

सेवा करता है: 4
पोषण: 378 कैलोरी, 3 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 666 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन

एक स्वादिष्ट, स्वस्थ सलाद से बेहतर क्या है? एक जिसे आसानी से ले जाया जा सकता है और चलने पर खाया जा सकता है! हम मेसन जार सलाद के बड़े प्रशंसकों हैं क्योंकि वे हिरन को ताजा और कुरकुरा रखने में मदद करते हैं और, ठीक है, वे सुंदर दिखते हैं। यह शाकाहारी-अनुकूल एशियाई-प्रेरित नुस्खा कुरकुरे लाल मिर्च, स्वादिष्ट सोबा नूडल्स, एडमैम (प्रोटीन-पैक वेजी), गाजर और कुरकुरा चावल नूडल्स जैसी चीज़ों के लिए कहता है। अपने जाने-जाने के लिए चीनी आदेश पर इसका चयन पेट फ़्लैब के पाउंड को दूर करने का एक निश्चित तरीका है।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वाद पोटेट्स और स्पिनच के साथ पीनट स्टू

सेवा करता है: 2
पोषण: 3 9 6 कैलोरी, 23.9 जी वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 447 मिलीग्राम सोडियम, 37.7 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 18.3 ग्राम चीनी, 13.6 ग्राम प्रोटीन (चावल के बिना गणना)

इस पकवान के अंतिम लाभ काटने के लिए इस मूंगफली के स्टू के साथ क्विनो या मसूर के एक छोटे से बिस्तर को कवर करें! स्वाद-पैक वाले veggies और अच्छे के लिए अनाज के गर्म, हार्दिक कटोरे से इनकार नहीं किया जाता है। या यहां तक ​​कि अनाज छोड़ें और अतिरिक्त शोरबा जोड़ें। सूप एक महान वसा जलने वाले विकल्प हैं जो न केवल आपके स्वाद कलियों को संतुष्ट करेंगे, बल्कि आपकी कमर भी! सूप प्रवृत्ति पर अधिक जानकारी के लिए, 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने सूप का प्रयास करें!

स्वाभाविक रूप से एला से नुस्खा प्राप्त करें

थाई पिनपैपल पीनट चिकन सैटे

काम करता है: 6
पोषण: 412 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 757 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 48.5 ग्राम प्रोटीन (स्टेविया और कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

मूंगफली के मक्खन के नट स्वाद के साथ अनानास के मीठा-अभी-अर्ध-खट्टा स्वाद के संयोजन के बारे में कुछ है जो प्रोटीन के लिए सही marinade बनाता है। यदि आप मांस खाने वाले नहीं हैं, तो इसे टेम्पपे या टोफू के साथ आज़माएं; यह अभी भी स्वाद के साथ भरा हुआ है और पोषक तत्वों के साथ तेजी से बढ़ रहा है। अनानास का एक कप आपके दैनिक अनुशंसित मैंगनीज का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है!

कार्ल्सबाड Cravings से नुस्खा प्राप्त करें

पीबी गिंगर सॉस के साथ कैलिफोर्नर चावल सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 341 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (14.8 ग्राम संतृप्त), 330 मिलीग्राम सोडियम, 32.9 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 18.7 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी भारी carbs के लिए एक भयानक विकल्प है जो किसी भी पकवान को हल्का कर देगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। 0 की ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, फूलगोभी आपको भरने के बिना भर देता है! मलाईदार ड्रेसिंग कुछ सुंदर प्रभावशाली स्वाद के साथ tangy और विस्फोटक है। आप इस सलाद को दोपहर के भोजन के लिए भर सकते हैं या ग्रील्ड चिकन या टोफू जैसे प्रोटीन जोड़ सकते हैं और इसे रात के खाने के लिए ले सकते हैं, विकल्प अंतहीन हैं! कार्बोस को स्वैप करने और अधिक veggies पाने के अन्य तरीकों के लिए, फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए 17 जीनियस विचार देखें!

बहुत बढ़िया ग्रीन से नुस्खा प्राप्त करें

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    ये खाद्य पदार्थ भोजन के बाद कैलोरी जला और विस्फोट पेट वसा को संशोधित करने के लिए बेहतर काम करते हैं!

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15 अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग!

सुपरहीरो सभी आकारों और आकारों में आते हैं: बैटमैन लंबा और दुबला होता है; किशोर उत्परिवर्ती निंजा कछुए, अच्छी तरह से, वास्तव में प्रतिभाशाली कछुए हैं; और फल और veggies- शायद पौधे पर सबसे शक्तिशाली सुपरहीरो-अपने हथेलियों के बीच होने के लिए काफी छोटे हैं। हालांकि सेब और आटिचोक बैटमैन जैसे आकाश से उड़ नहीं सकते हैं या लियोनार्डो जैसे निनजित्सु को निर्बाध रूप से निष्पादित कर सकते हैं (वह नीली बांदा पहनने वाला व्यक्ति है), वे हमारे शरीर को बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पोषण करके बचाते हैं जो वृद्धावस्था के नकारात्मक प्रभावों को रोकते हैं और कैंसर और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियां। लेकिन क