वास्तव में, हर दिन मिठाई खाने से किसी भी प्रभावी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है। पूरे खाद्य समूहों को डंप करना-विशेष रूप से पसंदीदा खाद्य पदार्थ-आपके आहार से पूरी तरह से पठार के लिए आपके वजन घटाने के प्रयासों का कारण बन सकता है या कुछ मामलों में बुरी तरह विफल हो सकता है। और जबकि मिठाई अक्सर बूट पाने वाले पहले होते हैं, उन्हें वास्तव में नहीं करना पड़ता है।

तान्या जुकरब्रॉट एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क शहर में निजी अभ्यास में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लोकप्रिय एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक, कुछ सरल नियम प्रदान करते हैं: "अतिरिक्त शर्करा की मात्रा से दूर रहें या कम करें- उच्च- 50 से 100 कैलोरी के बीच डेसर्ट चुनकर कैलोरी विकल्प और पोषण के दावों से सावधान रहें: सिर्फ इसलिए कि 'कम वसा' या 'चीनी मुक्त' लेबल किया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक स्वस्थ विकल्प है। "

यहां उनके शीर्ष 20 मिठाई आइटम हैं- एक ताजा शुरुआत के साथ अपना भोजन समाप्त करें। और अधिक सरल स्वैप खोजने के लिए जो आपको 20, 30 या यहां तक ​​कि 40 पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं, 50 आदतों की हमारी आवश्यक सूची को याद न करें, आपको फट और फ़ैटर बनाना!

हेलो टॉप आइसक्रीम

बहुत से "आपके लिए अच्छा" आइस क्रीम के पास स्वास्थ्य युगल है- मार्केटिंग डबल्सपीक का उपयोग करके, वे आपको यह सोचने में धोखा देते हैं कि वे स्वस्थ हैं, जब वे वास्तव में नकली शर्करा से भरे हुए हैं। यह नहीं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "हेलो टॉप आइसक्रीम सभी प्राकृतिक अवयवों से बना है और प्रोटीन में उच्च है, कैलोरी और चीनी में कम है, और अभी भी पूर्ण वसा वाले प्रीमियम आइसक्रीम की तरह स्वाद है।" फल के साथ इसे ऊपर, अपराध नहीं।

डोल डिपर

अधिकांश चॉकलेट-केंद्रित डेसर्ट चीनी और कैलोरी से भरे होते हैं, लेकिन फल-आधारित चोको-स्नैक्स के साथ, आपको इसके बजाय स्वस्थ विटामिन की खुराक मिलती है और फाइबर भरना पड़ता है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "डोल डिपर चॉकलेट कवर केला काटने वाले होते हैं जो 100 कैलोरी पैक में आते हैं [और महान मिठाई विकल्प हैं]"। समान रूप से फल और चॉकलेट के इलाज के लिए, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के सही मिश्रण के साथ एक चिकनी मिश्रण को मिलाएं। नई बेस्ट बिकने वाली किताब, शून्य बेली स्माउथीज में 100+ वजन घटाने वाली व्यंजन हैं!

डैनन लाइट और फ़िट ग्रीक दही और यूनानी दही मूस

फ्रोयो जोड़ों को छोड़ें-जो आपको बहुत सारे टॉपिंग के साथ फटकार कर सकते हैं-और घर पर एक मलाईदार कप दही के साथ घुमा सकते हैं। ब्रांड्स परंपरागत मैदान और वेनिला किस्मों के ऊपर और परे चले गए हैं, जो अब आपके समृद्ध स्वाद विकल्पों के बारे में अधिक समृद्ध चखने वाले विकल्पों का दावा करते हैं। ज़करब्रॉट कहते हैं, "लाइट किस्म 80 प्रति कैलोरी प्रति सेवारत है और डेकडेंट स्वाद प्रदान करता है जैसे कि कारमेल मैकिचीटो, चेरी चॉकलेट, नमकीन कारमेल और स्ट्रॉबेरी चीज़केक जैसे मिठाई के लिए उपयुक्त है।" या वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी मलाईदार और स्वादिष्ट 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से चुनें!

स्विस मिस 25 कैलोरी हॉट चॉकलेट पैकेट्स

ग्रीष्मकाल में गर्म कोको का एक कप नहीं हो सकता है-जब तक कि आपको एसी क्रैंक न हो जाए- लेकिन ये चॉकलेट पैकेट गर्म चॉकलेट के समृद्ध कप बनाने से ज्यादा कुछ कर सकते हैं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "इन्हें गर्म पानी के साथ मिलाएं ताकि कम कैलोरी, चॉकलेट पीने या सादे ग्रीक दही में मूस-जैसे चम्मच इलाज के लिए हलचल हो सके।"

कोको मिंट मेट

ओह-मशहूर गर्ल स्काउट थिन मिंट्स की याद ताजा, यह चाय एक साथ कोको छील, येर्बा साथी, पुदीना, शहद, और स्वादिका एक स्वादिष्ट और कमर ट्रिमिंग कप चाय बनाती है। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट की खुशबू भूख को दबा देती है, इसलिए डिनर के बाद इस डिकैफ़ मिश्रण को डुबोने से आपको उन आधी रात के स्नैक्स की रोकथाम में मदद मिलेगी और आपको उन बेहतर शरीर के लक्ष्यों के लिए ट्रैक पर रखा जाएगा। इन अन्य चायों को देखें जो स्नैकिंग रोकें।

आर्कटिक शून्य

स्वाद के संदर्भ में इन पिनों को अपने बेन और जेरी के स्टेपल को प्रतिस्थापित करने की अपेक्षा न करें, लेकिन उलझन यह है कि वे कैलोरी में काफी कम हैं और इसलिए वास्तविक आहार की पूरी पिंट की तरह आपके आहार को नष्ट नहीं करेंगे। "आर्कटिक शून्य डेसर्ट लैक्टोज़-फ्री, ग्लूटेन-फ्री, कोशेर, वसा रहित हैं, और विभिन्न प्रकार के स्वादों में चॉकलेट डिपर बार में चॉकलेट या क्रीमयुक्त पिंट्स से किस्मों की एक श्रृंखला है, जिसमें प्रति सेवा 35-80 कैलोरी होती है, " जुकरब्रॉट कहते हैं।

प्रबुद्ध आइस क्रीम बार्स और सैंडविच

कैलोरी, वसा और चीनी में कम-इन मिठाई सलाखों को आपके शाम को हल्का करना सुनिश्चित होगा। "कई दुकानों में मिठाई के उत्पादों और घर का बना व्यंजन खरीदा गया है जो वजन घटाने के प्रयासों को कम नहीं करेगा। जुकरब्रॉट कहते हैं, "प्रबुद्ध व्यवहारों में 70-110 कैलोरी के बीच स्वाद की एक श्रृंखला होती है, जो वसा और चीनी में कम होती है और इसमें कोई कृत्रिम मिठास नहीं होता है।" अधिक अनुग्रहकारी खाने के लिए, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस की हमारी सूची के लिए यहां घड़ी करें।

च्लोए की पोप्सिकल्स

पोषण लेबल-फल प्यूरी, पानी और कार्बनिक गन्ना चीनी पर केवल तीन अवयवों के साथ-ये पॉप फ्रीजर एसील में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। "पैकेज पर सूचीबद्ध सामग्री की संख्या कम से कम सूचीबद्ध है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "कम additives, preservatives, और fillers एक और अधिक अच्छे इलाज के लिए बनाते हैं।" वे केवल 60 कैलोरी पॉप हैं, इसलिए हर रात रात के खाने के बाद एक का आनंद लेना आपके आहार को सुलझाने के करीब भी नहीं आ जाएगा।

दया बार, डार्क चॉकलेट बादाम मिंट

इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक मानते हैं कि वह रात के खाने के बाद किंड बार पर स्नैक्सिंग का एक बड़ा प्रशंसक है क्योंकि वे आपके शरीर को स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रोटीन देते हैं। विशेष रूप से उनके अंधेरे चॉकलेट बादाम टकसाल स्वाद अधिक अव्यवस्थित है और परंपरागत कैंडी बार के लिए एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है। जबकि अधिकांश चॉकलेट बार चीनी के साथ लोड होते हैं, इस मीठे विकल्प में केवल 5 ग्राम होते हैं! या 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन आश्चर्यजनक स्वादिष्ट 50 स्नैक्स में से किसी एक पर आसानी से घुमाओ!

जस्टिन डार्क चॉकलेट हेज़लनट मक्खन

स्मिथ कहते हैं, "जस्टिन एक महान अंधेरे चॉकलेट हेज़लनट मक्खन बनाता है और कभी-कभी मैं अपने ग्राहकों को मिठाई के लिए एक चम्मच खाऊंगा।" जब तक आप एक चम्मच से चिपकने में सक्षम होते हैं, यह एक और स्वस्थ विकल्प है, जो लोकप्रिय न्यूटेला के लिए अधिक प्राकृतिक संस्करण के रूप में कार्य करता है। हेज़लनट दिल स्वस्थ हैं और मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी और ई-स्वस्थ त्वचा, हड्डियों और पाचन का समर्थन करने में भी समृद्ध हैं।

तो स्वादिष्ट कोकोपिप

व्हीप्ड क्रीम में मिठाई में कुछ भी बदलने की एक अद्भुत क्षमता है। यह डेयरी मुक्त विकल्प नारियल के तेल में अपना आधार पाता है और प्रति सेवा केवल 2 ग्राम चीनी है। "बहुत स्वादिष्ट सिर्फ एक नारियल व्हीप्ड क्रीम के साथ बाहर आया जो मुझे पसंद है। यह नियमित व्हीप्ड क्रीम की आधा वसा है और प्रति चम्मच केवल 15 कैलोरी है, "स्मिथ कहते हैं।

काशी ओटमील किशमिश फ्लेक्स कुकी

एक कुकी आपके आहार को बर्बाद नहीं कर रही है, लेकिन अंततः आप उन विकल्पों को चुनना चाहते हैं जो अधिक पोषक घने हैं। "फाइबर वास्तव में सहायक होता है [जब हर दिन मिठाई को शामिल करने की बात आती है]। पूरे जई और कुछ कटे हुए अखरोट और चिया के बीज से बने पूरे अनाज दलिया किशमिश कुकी एक अच्छी पसंद होगी। यदि आप प्रति सेवा के 3 या अधिक ग्राम फाइबर के साथ एक पा सकते हैं जो आदर्श होगा, "स्मिथ कहते हैं। काशी के संस्करण में 4 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। "फाइबर कार्बोहाइड्रेट का गैर-पचनीय हिस्सा है, इसलिए यह कैलोरी जोड़ने के बिना, भोजन में थोक जोड़ता है। यह आपको भरने में भी मदद करता है, इसलिए यह आपको आम तौर पर कम खाने में मदद करता है, "जुकरब्रॉट कहते हैं। कुकीज़ का बोलना, देखें कि आपका पसंदीदा ब्रांड इनमें से एक है या नहीं
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यासो ग्रीक दही पोप्सलिकल्स

जब मिठाई की बात आती है तो प्रोटीन के बारे में मत भूलना! "ग्रीक दही के साथ बने पोप्सिकल अच्छे विकल्प हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन होता है और उनमें अधिक पोषक तत्व होता है, खासकर यदि आप उन्हें मिश्रण करके उन्हें ठंडा करके स्वयं बनाते हैं, " स्मिथ कहते हैं। यदि आपके पास कुछ घर के बने पॉपों को चाबुक करने का समय नहीं है, तो यासो की रेखा मिंट चॉकलेट चिप और मूंगफली का मक्खन कप जैसे स्वादों से शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। औसतन 80 कैलोरी के लिए प्रत्येक पॉप चैंपियन प्रोटीन के 5 ग्राम प्रोटीन।

हरा और काला 85% डार्क चॉकलेट

यदि आप हर दिन मिठाई खाने की योजना बनाते हैं, तो डार्क चॉकलेट आपके मुख्य जाने-माने में से एक होना चाहिए क्योंकि यह आपको संयम में खाए जाने पर कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। विशेष रूप से डार्क चॉकलेट में फ्लैवनॉल होते हैं जो रक्त शर्करा को कम करते हैं, शरीर की वसा कम करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं। बार को गहरा बेहतर, क्योंकि उनमें कोको के समग्र और अधिक केंद्रित स्तर कम शक्कर होते हैं (जहां उन सभी महान स्वास्थ्य लाभ झूठ बोलते हैं)। अंधेरे चॉकलेट में से एक खा रहा है
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नेस्ले आउटशिन फलों और वेजी बार्स

असली फलों और veggies से बने, नेस्ले के आउटशाइन बार विटामिन सी और कैलोरी में कम समृद्ध हैं, जिसमें औसत पर 35-60 कैलोरी प्रति पॉप होती है। ये स्वस्थ सलाखों में घबराहट और मीठा होता है और सबसे अच्छा हिस्सा होता है-वे बिना उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप के बने होते हैं और किसी भी कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करते हैं।

जमे हुए अंगूर

जबकि हर रात गमी भालू और मीठे हार्ड कैंडीज अभी भी बिना चलते हैं, आप जमे हुए फल के साथ अपने मीठे फिक्स को और अधिक प्राकृतिक तरीके से ठीक कर सकते हैं। "जब अंगूर जमे हुए होते हैं तो लोग उन्हें धीमे खाते हैं, और इस तरह कम से कम महसूस करते हैं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "एक सेवारत 17 अंगूर है।" जमे हुए तत्व उन्हें शर्बत या फल पोप्सिकल के समान, अधिक मिठाई जैसा महसूस करता है। इन अद्भुत 30 खाद्य पदार्थों के साथ उनका आनंद लें जो प्यार संभालते हैं।

दालचीनी के साथ बेक्ड एप्पल

फल हमेशा मिठाई के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक होगा क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से मीठा है। कैलोरी घने, अपने मुंह में सेब पाई के चीनी समृद्ध टुकड़े को ढंकने के बजाए, घर के बने बेक्ड सेब जैसे समान स्वाद के लिए एक समान स्वाद का चयन करें। "नींबू के रस, दालचीनी, और गैर-पोषक स्वीटनर के साथ कोट सेब स्लाइस और 30 मिनट के लिए या निविदा तक 350 डिग्री पर ओवन-सुरक्षित पकवान में सेंकना। ज़करब्रॉट कहते हैं, दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है और आपके चयापचय को बढ़ावा देती है, और एक मध्यम सेब में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है।

तरबूज

तरबूज समृद्ध भूरे रंग और विलुप्त बर्फ क्रीम के खिलाफ लगाया जाने वाला सबसे रोमांचक विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन इसकी बहुमुखी प्रतिभा कुछ महान मिठाई विकल्पों को उधार देती है। चाहे आप अकेले फल पर नाश्ता करें या पॉपसिकल्स या स्लशियों में मिलाएं और फ्रीज करें, तरबूज अविश्वसनीय रूप से हाइड्रेटिंग, कैलोरी में कम और सूक्ष्म मीठा है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "[तरबूज एक महान मिठाई पसंद है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटिंग और विटामिन ए और सी में समृद्ध है।" अधिक वसा-विस्फोटक खाद्य पदार्थों के लिए, यहां क्लिक करें
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पॉपकॉर्न

चाहे आप इसे नमकीन या मीठा पसंद करते हैं, रात के खाने के बाद पॉपकॉर्न के एक झुका हुआ कटोरे पर नोजिंग, जब तक आप बुद्धिमानी से चयन करते हैं, तब तक अनुमोदन के आहारवादी स्टैंप को दिया जाता है। जबकि एयर पॉपिंग तैयार करने का सबसे स्वस्थ तरीका होगा, सुविधा के लिए स्वस्थ एकल सेवारत माइक्रोवेव योग्य विकल्प मौजूद हैं। "पॉपकॉर्न लस मुक्त, कम कैलोरी है और इसमें फाइबर होता है। [कुछ अच्छे विकल्प हैं] स्वाभाविक रूप से मिठाई स्कीनी पॉप, जिसमें कोई कृत्रिम अवयव नहीं है, गैर जीएमओ नहीं है, और मूंगफली मुक्त है और पॉप सीक्रेट के केटल मकई 100 कैलोरी माइक्रोवेव पॉपकॉर्न है, ज़करब्रॉट कहते हैं।

लाल शराब

"अपने आहार में मिठाई को स्वस्थ रूप से शामिल करने के लिए प्रतिदिन एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने और एक मिठाई चुनने की आवश्यकता होती है जो जिम्मेदार और उचित रूप से विभाजित होती है। रेड वाइन विशेष रूप से हृदय स्वस्थ है और रेड वाइन में एलाजिक एसिड यकृत में फैटी एसिड चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, वसा के टूटने को तेज करता है, "स्वस्थ शराब पीने के जुकरब्रॉट कहते हैं। जब तक आप एक असली गिलास तक चिपके रहते हैं, तब तक भाग नियंत्रण स्वयं का ख्याल रखता है!