जमे हुए भोजन में सोडियम में उच्च होने के लिए एक खराब रैप होता है और कृत्रिम संरक्षक के साथ घिरा हुआ होता है, लेकिन आज के फ्रीजर-फ्रेंडली व्यंजन हमारे बचपन के संसाधित टीवी रात्रिभोज से बहुत दूर हैं। इनकार करना मुश्किल है कि जमे हुए भोजन निश्चित रूप से काम में आ सकते हैं जब कार्यालय में दोपहर का भोजन होता है, खासकर जब से वे मिनटों में आपके डेस्क में एक स्वादिष्ट भोजन दे सकते हैं।

लेकिन चूंकि यह समझना मुश्किल है कि कौन से लोग आपकी स्वस्थ जीवनशैली में एक बर्बाद गेंद नहीं फेंकेंगे, हमें आपके लिए सबसे स्वस्थ कार्यालय-अनुकूल जमे हुए भोजन मिलते हैं, इसलिए आप इसे सुबह में फ्रीजर से बाहर ले जा सकते हैं और जा सकते हैं। और यदि आप अधिक तैयार किए गए व्यंजनों पर स्टॉक करना चाहते हैं, तो 46 सर्वोत्तम जमे हुए खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।

मीठे आलू, काले बीन्स और आम, हल्दी फैरो, और टोस्ट नारियल के साथ वाइल्डस्केप पेरी पेरी पोर्टोबेलोस

वाइल्डस्केप 350 कैलोरी की सौजन्य, 11 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

जब आप अपने पक्ष में यह उच्च प्रोटीन भोजन करते हैं तो आप निश्चित रूप से अपने दोपहर के कार्यालय के स्नैक को खा सकते हैं। यह फारो, भुना हुआ पोर्टोबेलो मशरूम, और मीठे आलू भर रहा है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा। प्रति कप केवल 350 कैलोरी में नकदी, आपको एक स्वस्थ, रेस्टोरेंट-स्टाइल भोजन मिलता है जिसे आप अपराध मुक्त कर सकते हैं।

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डेली हार्वेस्ट ब्रूस स्प्राउट्स + ताहिनी हार्वेस्ट बाउल

दैनिक हार्वेस्ट 330 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 10 जी प्रोटीन की सौजन्य

इस शानदार फसल कटोरे के साथ भूमध्यसागरीय स्वाद का आनंद लें, जो फाइबर-घने मसूर और स्वादिष्ट भुना हुआ सब्जियां जैसे ब्रूसल स्प्राउट्स, लीक और बटरनट स्क्वैश प्रदान करता है। आपको इस कटोरे के अंदर सोडियम सामग्री के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपकी अनुशंसित दैनिक सीमा पर जा रही है; इसमें केवल 100 मिलीग्राम होते हैं, जो इसे एक ऊर्जावान और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन बनाते हैं जो आप मिनटों में कर सकते हैं।

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डॉ प्रेगेर हार्ट ब्रेकफास्ट बाउल

टिफ़नी अयदा 270 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3. 5 जी संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यह हार्दिक नाश्ता कटोरा एक उच्च कैलोरी मौत की तरह दिख सकता है, लेकिन यह वास्तव में अपने सभ्य प्रोटीन सामग्री के लिए सही पैर पर अपनी सुबह शुरू कर सकता है। और यदि आप अन्य अच्छे जमे हुए नाश्ते के भोजन विकल्पों की तलाश में हैं, तो यहां आपके फ्रीजर में जोड़ने के लिए 32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फ्रोजन ब्रेकफास्ट फूड्स हैं।

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स्वस्थ विकल्प पेस्टो और अंडे सफेद हाथापाई

टिफ़नी Ayuda 190 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 21 जी carbs (5 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

जब आपको इस बिजली के कटोरे में केवल 190 कैलोरी और छह ग्राम वसा होता है तो आपको वास्तव में भोजन छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। उच्च-प्रोटीन अंडे का सफेद और सफेद किडनी सेम आपकी अगली कार्यालय की बैठक खटखटाए जाने से ठीक पहले आपको सतर्क और उत्साहित रखेंगे।

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Kidfresh ताकतवर मीटी चिकन मीटबॉल

किडफ्रेश 150 कैलोरी की सौजन्य, 8 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

ये चिकन मीटबॉल वास्तव में वयस्कों के लिए काफी उपयुक्त हैं क्योंकि वे carbs, वसा, और सोडियम में कम हैं। चाहे आप उन्हें पूरे गेहूं पास्ता या एक त्वरित स्टोर से खरीदे गए सलाद के साथ परोसें, वहां कोई इनकार नहीं किया जाता है कि इन मीटबॉल गंभीर समय की कमी के लिए एक अच्छा जमे हुए विकल्प हैं। और बचत समय की बात करते हुए, यहां 20 त्वरित व्यंजन हैं जो फ्रोजन फूड्स के साथ बने हैं जो केवल कुछ मिनट लेते हैं।

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Veestro मशरूम रिसोट्टो

Veestro 350 कैलोरी की सौजन्य, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 64 जी carbs (7 जी फाइबर, 7 जी चीनी), 10 जी प्रोटीन

जो पौधे आधारित आहार देख रहे हैं, वे इस डिलीवरी सेवा से प्यार करेंगे जैसे कि 50+ ला कार्टे जमे हुए भोजन की पेशकश करता है। और आपको सभ्य पोषण पर बाहर निकलने वाले इन भोजनों में से किसी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त मशरूम रिसोट्टो वसा और सोडियम पर आसान हो जाता है और फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है।

Veestro.com पर $ 10.99

ट्रिबली फूड्स चिकन चिपोटल पेटीज़

ट्रिबली फूड्स की सौजन्य 140 कैलोरी, 4 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 410 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

यदि आप बड़े पैमाने पर प्रोटीन बूस्ट की तलाश में हैं, तो इन चिकन पैटीज को काम मिल जाएगा क्योंकि वे आपकी प्लेट पर केवल 140 कैलोरी पर 22 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। और केटो-उत्साही भी इन पैटीज़ को अपनी शॉपिंग सूची में जोड़ना चाहते हैं, क्योंकि तीन ग्राम नेट कार्ब्स प्रति पैटी निश्चित रूप से शामिल हैं। और जमे हुए पैटीज़ के बारे में बात करते हुए, यहां सबसे अच्छा फ्रोजन बर्गर हमने परीक्षण किया है।

अमेज़ॅन पर प्रति 4-पैक $ 55.96

क्वंच मूल क्विनो बर्गर

कंचन की सौजन्य 140 कैलोरी, 4 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

ये कार्बनिक क्विनोआ बर्गर उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो कार्यदिवस के दौरान खाने के लिए कुछ हल्का ढूंढ रहे हैं। कम कैलोरी, वसा, और सोडियम सामग्री उस बड़े डिनर को बर्बाद नहीं करेगी जिसकी आपने काम के बाद योजना बनाई थी।

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अच्छे फूड्स सब्जी फ्राइड चावल महसूस करें

अच्छे खाद्य पदार्थों की सौजन्य 350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

इस बहुत स्वस्थ विकल्प के साथ चीनी टेकआउट को हटा दें, जो शायद आपके पारंपरिक तला हुआ चावल के आदेश का आधा सोडियम है। ऑर्डर करने की बात करते हुए, यहां 23 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको डिलिवरी या टेकआउट के लिए कभी भी आदेश नहीं देना चाहिए।

अमेज़ॅन पर $ 62.18 प्रति 8-पैक

गार्डिन मीठे और टैंगी बारबेक्यू पंख

Gardein 110 कैलोरी, 5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन की सौजन्य

आप इन मांसहीन बारबेक्यू पंखों से निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे। जबकि वे एक उच्च सोडियम और कार्ब से भरे दुःस्वप्न की तरह दिखते हैं, उनमें वास्तव में 300 मिलीग्राम सोडियम और केवल चार ग्राम कार्बोस होते हैं। और कैलोरी और प्रोटीन पर कम होने के बजाय, ये पंख मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट के 14 ग्राम पैक करते हैं और आपकी प्लेट में केवल 110 कैलोरी लाते हैं।

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हिप चिकी फार्म कार्बनिक चिकन फिंगर्स

हिप चिकी फार्म 180 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी) की सौजन्य, 16 जी प्रोटीन

चिकन उंगलियों को स्वस्थ दोपहर के भोजन के अलावा कुछ भी लग सकता है, लेकिन इन कार्बनिक और संरक्षक मुक्त चिकन उंगलियों को आपको गलत साबित करने की अनुमति दें। वे अधिकतर ड्राइव-थ्रू निविदाओं में पाए गए अतिरिक्त सोडियम और वसा को छोड़ देते हैं। इसके अलावा, आपको यहां प्रोटीन की एक बड़ी खुराक भी मिल रही है क्योंकि एक सेवारत प्रोटीन के 16 ग्राम तक पहुंचता है।

HipChickFarms.com पर $ 4.96 प्रति 4-पैक

मीठे पृथ्वी Truffle प्रेमी पिज्जा

टिफ़नी Ayuda 280 कैलोरी, 12 जी वसा (5 जी संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 32 जी carbs (5 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

जब आप इस जमे हुए विकल्प फ्रिज में हों तो आप निश्चित रूप से कार्यालय में पिज्जा को डिलीवर करना बंद करना चाहते हैं। यह कैलोरी और सोडियम में कम है और नमकीन और चिकना टेकआउट विकल्पों से बेहतर तरीका है जो आप थोड़ा अधिक भरोसा करते हैं।

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हिलेरी के मसालेदार Veggie नाश्ता सॉसेज

हिलेरी की 90 कैलोरी की सौजन्य, 3 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

चाहे आप उन्हें हिरण के बिस्तर पर सेवा दें या उन्हें स्वयं खाएं, यह मसालेदार नाश्ता सॉसेज सामान्य लेकिन कुछ भी सामान्य है। एक पैटी में तीन ग्राम प्रोटीन और केवल 90 कैलोरी होती है।

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स्पिनच और रिकोटा मीटलेस मीटबॉल के साथ दुबला व्यंजन मूल लिंग

दुबला व्यंजन 260 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य

अपने अगले मीटलेस सोमवार को इस स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करने का प्रयास करें। यह आपकी प्लेट के लिए स्वादिष्ट पालक के बिस्तर पर जैविक ricotta पनीर से भरे मांसबॉल लाता है। और यह किसी भी कृत्रिम रंग, स्वाद, या संरक्षक के बिना बनाया गया है। फ्रिज में रहने के लिए यह एक लंच है जब आपके पास व्यस्त दिन है!

ShopRite पर $ 3.99

ट्रेस लैटिन ब्लैक बीन और मीठे मकई Pupusa

ट्रेस लैटिन फूड्स प्रति सौजन्य: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

ये शाकाहारी pupusas सोडियम से भरे गर्म जेब से बेहतर तरीके से बेहतर हैं, आप छिड़काव बंद नहीं कर सकते हैं, क्योंकि छह pupusas 210 मिलीग्राम सोडियम और केवल 170 कैलोरी है। और एक बहुत ही छोटी घटक सूची की अभिमान करते हुए, आपको अपने दोपहर के भोजन के अंदर अपना रास्ता खोजने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

TresLatinFoods.com पर $ 5.99

स्वस्थ तरीका जमे हुए Butternut स्क्वैश Veggie नूडल्स

स्वस्थ तरीके से सौजन्य 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

आप वास्तव में बटरनट स्क्वैश नूडल्स के इस जमे हुए पैक के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, खासतौर से चूंकि उन्हें कम शक्कर पास्ता सॉस या रात के पांच मिनट के पेस्टो सॉस के साथ आसानी से तैयार किया जा सकता है।

हेल्थियर-Way.com पर $ 3.99 से $ 4.99

Trifecta तुर्की Patty, ब्राउन चावल, मिश्रित सब्जियां, भोजन

ट्राइफेक्टा पोषण की सौजन्य 262 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त वसा), 89 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (5.5 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी), 26 जी प्रोटीन

कुछ भी इस हार्दिक भोजन की तरह संतुलित नहीं कहता है, जो उच्च प्रोटीन कार्बनिक टर्की को पोषक तत्व-घने सब्जियों जैसे उबचिनी, ब्रोकोली और गाजर के साथ जोड़ता है।

Trifectanutrition.com पर $ 9.97 प्रति सप्ताह

अच्छा खाना बनाया सरल कार्बनिक Cilantro नींबू चिकन प्रविष्टि

अच्छे भोजन की सौजन्य सरल 260 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

हां, यहां तक ​​कि आपके जाने-माने burrito भी स्वस्थ बनाया जा सकता है। यह कार्बनिक सिलैंट्रो नींबू चिकन प्रवेश इसे सोडियम और कैलोरी पर कम रखता है, जिससे आप उन चिपटोल पर पूरी तरह से पुनर्विचार कर सकते हैं।

GoodFoodMadeSimple.com पर $ 2.99- $ 3.49

ज़ोनी फूड्स मीठे आलू काजू अल्फ्रेडो

ज़ोनी 2 9 0 कैलोरी की सौजन्य, 11 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 470 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

इस मीठे आलू नूडल पकवान से कुछ मदद के साथ इतालवी टेकआउट को अलविदा कहें, जो एक मलाईदार काजू सॉस और अनुभवी हरी चम्मच के साथ सर्पिलकृत मीठे आलू नूडल्स के लिए कार्ब से भरे नूडल्स को बाहर निकाल देता है।

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फूलगोभी चावल के साथ बीटनिक नींबू चिकन

बीटनिक 150 कैलोरी, 2.5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य

यह पकवान एक और महान टेकआउट विकल्प है, क्योंकि यह कार्बनिक अवयवों का उपयोग करता है जो सोडियम, वसा और कैलोरी में बहुत भारी नहीं होते हैं। इसके अलावा, फूलगोभी चावल चावल के लिए एक शानदार विकल्प है, जो इसे फाइबर पर लोड करने के लिए देख रहे हैं।

वॉलमार्ट पर $ 5