वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों



आप जानते हैं कि कद्दू नक्काशी से अधिक के लिए हैं। लेकिन टर्की डिनर में आपकी सुबह कद्दू स्पाइस लेटे और पाई के वार्षिक स्लाइस (या दो) से अलग, क्या आप सुपरफूड के लाभों का पूर्ण लाभ ले रहे हैं? गोरड एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा-बर्नर है जो चीनी से अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ है, और यह व्यंजनों में अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है - आप इसे दिन के किसी भी भोजन में काम कर सकते हैं।

हमने असली कद्दू कलाकारों को गोद लिया है, जिन्होंने इस मौसमी सुपरफूड को लिया है और अद्भुत व्यंजन तैयार किए हैं जो स्वाद कूड़े के आनंद लेने वालों से ज्यादा हैं। (और क्योंकि कद्दू का केवल $ 1.99 प्रति कैन है, पत्तियों के बदलाव के बाद आप इन व्यंजनों से चुन सकते हैं।)

रोस्टेड पंपकिन सूप

सब से ऊपर, मलाईदार शाकाहारी पूर्णता का यह कटोरा एक प्रतिरक्षा बूस्टर है। आपके विटामिन ए भत्ता के लगभग चार दिन के लायक (375% सटीक होने के साथ) और आपके दैनिक विटामिन सी कोटा का 87%, यह सूप एक आहार फ्लू शॉट है। ये विटामिन कई शारीरिक कार्यों के लिए ज़िम्मेदार हैं जो टी कोशिकाओं (या प्रतिरक्षा प्रणाली योद्धाओं) के विनियमन सहित शीतकालीन बीमारी से बचते हैं और कम प्रतिरोधकता वाले तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करते हैं।

पोषण: (3.3 कप सेवारत): 467 कैलोरी, 24.9 ग्राम वसा (8.4 ग्राम संतृप्त), 45 9 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस, 7 जी फाइबर, 25.7 ग्राम शर्करा, 11.1 ग्राम प्रोटीन (कार्बनिक कम सोडियम सब्जी शोरबा के साथ गणना)

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें।

पेलो पंपकिन पंककेस

हम अपने पूर्वजों के आहार से एक या दो चीज़ सीख सकते थे-वे दुबला मांसपेशी-निर्माण मशीनें थीं। क्या आप अनुमान लगाएंगे कि आप अपने सहज भोजन पैटर्न ले सकते हैं और क्लासिक आराम खाद्य पदार्थों को फिर से बना सकते हैं? ये पालेओ कद्दू पेनकेक्स प्रति पेनकेक 200 कैलोरी से कम होते हैं, और उनमें भारी मात्रा में रिबोफ्लाविन होता है, बी-विटामिन लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए आवश्यक होता है और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए होता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

भीगा हुआ
4 अंडे, बड़े
½ कप कद्दू प्यूरी
1 बड़ा चमचा मेपल सिरप

सूखा
1 चम्मच बेकिंग पाउडर
½ कप बादाम भोजन (ब्लॉगर व्यापारी जो के ब्रांड का इस्तेमाल किया)
2 चम्मच नारियल का आटा
1 चम्मच दालचीनी

इसे कैसे करे

  1. एक मध्यम आकार के कटोरे में, 4 अंडे whisk। फिर कद्दू प्यूरी और मेपल सिरप और मिश्रण में जोड़ें।

  2. इसके बाद, सूखे अवयवों में जोड़ें और सब कुछ संयुक्त होने तक फिर से मिलाएं।

  3. मध्यम गर्मी के लिए एक बड़ी स्किलेट को गर्म करें, सुनिश्चित करें कि इसे गर्म करने के लिए गर्म न करें! नारियल के तेल खाना पकाने स्प्रे के साथ स्प्रे। एक बार स्किलेट गर्म हो जाने पर, बल्लेबाज के चम्मच को चम्मच पर चम्मच और बल्लेबाज फैलाने के लिए अपने चम्मच का उपयोग करें ताकि सबकुछ भी हो।

  4. लगभग 3 मिनट के लिए पहली तरफ कुक करें (आपको पहले पैनकेक को लंबे समय तक पकाया जा सकता है, ताकि पैन सभी तरह से गर्म हो सके), या फ्लिप करने के लिए पर्याप्त पकाया जाता है। पैनकेक को ध्यान से फ़्लिप करने के लिए एक स्पुतुला का प्रयोग करें। दूसरी तरफ 2-3 मिनट तक पकाएं या जब तक पकाया जाए।

पोषण: (प्रति पैनकेक) 173 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 72 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

फिट फूडी द्वारा फोटो और नुस्खा ढूँढता है।

पंपकिन क्रीम चेस MUFFINS

यदि आप स्टारबक्स के संस्करण से प्यार करते हैं, तो आप इस प्रतिस्थापन को अपने नए नियमित बना देंगे। कॉफी चेन के मफिन में 420 कैलोरी, 420 मिलीग्राम सोडियम, 71 ग्राम कार्बोस, और 47 ग्राम शर्करा शामिल हैं। आप 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं और इसके बजाय इस नुस्खा का उपयोग करके आधा से अधिक सोडियम, कार्बो और चीनी काट सकते हैं। बस अपने आप को सीमित करें। पूरे खाद्य पदार्थों के बावजूद, ये मफिन एक भुलक्कड़ हैं (लेकिन एक लायक बनाने)।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

भरने के लिए:
8 औंस। क्रीम पनीर, नरम
1 कप पाउडर चीनी

मफिन के लिए:
3 कप सभी उद्देश्य आटा
1 चम्मच जमीन दालचीनी
1 चम्मच जमीन जायफल
1 चम्मच जमीन लौंग
1 बड़ा चमचा प्लस 1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1 चम्मच नमक
1 चम्मच बेकिंग सोडा
4 बड़े अंडे
2 कप चीनी
2 कप कद्दू प्यूरी (नोट देखें)
1¼ कप वनस्पति तेल

टॉपिंग के लिए:
½ कप चीनी
5 चम्मच आटा
1½ चम्मच जमीन दालचीनी
4 चम्मच ठंडा अनसाल्टेड मक्खन, टुकड़ों में काटा

इसे कैसे करे

  1. भरने के लिए, क्रीम पनीर और पाउडर चीनी को एक मध्यम कटोरे में मिलाएं और मिश्रित और चिकनी होने तक अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को प्लास्टिक के लपेट के टुकड़े और आकार में 1½ इंच के व्यास में एक लॉग में स्थानांतरित करें। प्लास्टिक के लपेट को लॉग के चारों ओर कसकर चिकनाई करें, और पन्नी के टुकड़े के साथ मजबूती दें। कम से कम 2 घंटे तक कम से कम थोड़ा फर्म तक फ्रीजर और ठंडा में स्थानांतरित करें। मिश्रण अभी भी कुछ हद तक नरम लेकिन दृढ़ होगा।

  2. मफिन बनाने के लिए, ओवन को 350 से पहले गरम करें? कागज लाइनर के साथ एफ लाइन मफिन पैन। एक मध्यम कटोरे में, आटा, दालचीनी, जायफल, लौंग, कद्दू पाई मसाला, नमक और बेकिंग सोडा को मिलाएं; मिश्रण करने के लिए whisk। एक इलेक्ट्रिक मिक्सर के कटोरे में अंडे, चीनी, कद्दू प्यूरी और तेल को मिलाएं। मिश्रित होने तक मध्यम-निम्न गति पर मिलाएं। कम गति पर मिक्सर के साथ, सूखे अवयवों में जोड़ें, शामिल होने तक बस मिश्रण।

  3. टॉपिंग बनाने के लिए, चीनी, आटा और दालचीनी को एक छोटे कटोरे में मिलाएं; मिश्रण करने के लिए whisk। मक्खन के टुकड़ों में जोड़ें और पेस्ट्री ब्लेंडर या दो कांटे के साथ सूखे अवयवों में काट लें जब तक कि मिश्रण मोटे और टुकड़े नहीं हो जाते। मैं हमेशा यहां रोगी हो जाता हूं और इसे अपने हाथों से मिलाकर गीला रेत की बनावट की तरह दिखता हूं। मुझे पता है कि आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है लेकिन मैं अधीर हूं। उपयोग करने के लिए तैयार होने तक ठंडा करने के लिए रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरण।

  4. मफिन को इकट्ठा करने के लिए, प्रत्येक मफिन को अच्छी तरह से बल्लेबाज के साथ भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में बल्लेबाज (1-2 चम्मच) के नीचे कवर करने के लिए पर्याप्त भरें। 24 बराबर टुकड़ों में भरने क्रीम पनीर के लॉग स्लाइस। प्रत्येक मफिन अच्छी तरह से क्रीम पनीर मिश्रण का एक टुकड़ा रखें। आप क्रीम पनीर को कम से कम रखना चाहते हैं क्योंकि यह बेकिंग प्रक्रिया के दौरान बहुत बढ़ेगा। मफिन कप के बीच शेष बल्लेबाज को विभाजित करें, पूरी तरह से कवर करने के लिए क्रीम पनीर के शीर्ष पर रखें। मफिन कुओं में से प्रत्येक पर टॉपिंग मिश्रण की थोड़ी मात्रा छिड़कें।

  5. 20-25 मिनट के लिए सेंकना। एक तार रैक में स्थानांतरण और सेवारत से पहले पूरी तरह ठंडा होने दें। मुझे उन्हें गर्म, ठंडा, और कमरे का तापमान पसंद है।

पोषण: (प्रति कपकेक, कोई टॉपिंग नहीं): 285 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त, 113 मिलीग्राम सोडियम, 36.3 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

(टॉप कपिंग के साथ प्रति कपकेक): 324 कैलोरी, 16.6 जी वसा, 5.2 जी संतृप्त, 126 मिलीग्राम सोडियम, 41.8 ग्राम कार्बोस, 1.3 जी फाइबर, 27.2 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

पंपकिन स्पाइस रोस्टेड चिक्पेस

जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह पकवान एक सुपरस्टार होता है। चटपस रिलीज cholecystokinin, एक भूख-दबाने वाला हार्मोन जो आपको अधिक लंबे समय तक रखता है और शरीर द्रव्यमान को कम करता है। और एक सेवारत सात ग्राम स्लिमिंग फाइबर, दैनिक विटामिन ए 85% मांग और मैंगनीज की भारी मात्रा में एक खनिज प्रदान करता है जो एक वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय दोनों में सहायता करता है।

पोषण: (1/2 कप सेवारत) 16 9 कैलोरी, 2.2 जी वसा, 11 मिलीग्राम सोडियम, 32 जी कार्बोस, 7.1 जी फाइबर, 12.5 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन पाई बिट्स

एक काटने वाले आकार के स्नैक्स की तलाश करना जो आपके साथ लेना आसान और आसान है? ये कद्दू पाई काटने केवल 146 कैलोरी के लिए पाई के सभी स्वर्गीय स्वाद और समृद्ध बनावट को जोड़ते हैं, और वे मिनटों में तैयार होते हैं। इसके अलावा, वे कद्दू के बीज जैसे पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं, जिनमें एंटीफंगल और एंटीवायरल गुण होते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप मेडजूल तिथियां
1 कप पेकान
¼ कप पेपिटस (कद्दू के बीज)
½ ढेर कप कटा हुआ unsweetened नारियल के गुच्छे
2 टी भांग बीज
½ कप कद्दू प्यूरी
1 चम्मच सिनाडिप्मन
¼ छोटा चम्मच जायफल
¼ छोटा चम्मच लौंग
1/8 छोटा चम्मच जमीन अदरक
समुद्री नमक का चुटकी

क्या करें

  1. एक खाद्य प्रोसेसर में, प्रक्रिया की तारीख, पेकान, और पेपिटस बारीक कटा हुआ तक, लेकिन पूरी तरह से pulverized नहीं। आप अपने काटने में कुछ बनावट रखना चाहते हैं। सामग्रियों के शेष में जोड़ें और गठबंधन करने के लिए 20-30 सेकंड प्रक्रिया करें।

  2. छोटे गेंदों में मिश्रण रोल करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। यदि आप चाहते हैं कि आप कटा हुआ पेकान या नारियल में कद्दू के काटने को रोल कर सकते हैं, या दालचीनी के डैश के साथ उन्हें छिड़क दें।

  3. रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, जहां वे लगभग एक सप्ताह तक रहेंगे।

पोषण: (1 काटने) 146 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त, 14 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 6.4 ग्राम शर्करा, 3.7 ग्राम प्रोटीन (20 काटने)

Vegukate द्वारा पकाने की विधि और फोटो

पंपकिन केक + सेमिफ्रेडो पुश पोप्स

पिछली बार जब आपने पुश-अप पॉप का आनंद लिया है? जैसे ही हम उम्र के साथ परिपक्व हो जाते हैं (कम से कम हम आशा करते हैं), इन पुश-अप पॉप हमारे फ्लिंटस्टोन दिनों के बाद से एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। मिनी कद्दू केक अर्धचिकित्सा के साथ स्तरित होते हैं-आइसक्रीम के बारे में सोचते हैं, केवल मूसियर, और अभी तक प्रशंसनीय पुश-अप पॉप बनाने के लिए छिड़कने में लुढ़कते हैं।

पोषण: (1 पॉप) 245 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 213 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 25.6 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

मेरा नाम से नुस्खा प्राप्त करें ये है।

पंपकिन बटर पंपकिन LOAF

यह रोटी स्वाद में इतनी समृद्ध है, यह मानना ​​मुश्किल है कि यह 200 कैलोरी सेवारत है। कद्दू मक्खन और कद्दू प्यूरी एक स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्वाद बनाने के लिए गठबंधन। एक अतिरिक्त पोषक तत्व बूस्ट और दिल-स्वस्थ वसा की खुराक के लिए अखरोट मक्खन के एक चम्मच के साथ एक टुकड़ा शीर्ष।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1½ कप आटा
½ कप ब्राउन शुगर
½ कप ग्रेनेटेड शुगर
1 टीएसपी बेकिंग सोडा
1 टीएसपी कद्दू पाई मसाला
½ टीएसपी नमक
2 अंडे
1 कप कद्दू पुरी
1½ कप कद्दू मक्खन
2 टीबीएस मक्खन, पिघला हुआ
1 टीएसपी वेनिला निकालें

इसे कैसे करे

  1. 350 से पहले से गरम ओवन, खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक रोटी पैन (मेरा 9 x 5) लाइन करें।

  2. एक कटोरे में आटा, शर्करा, बेकिंग सोडा, कद्दू पाई मसाला, और नमक गठबंधन। कुछ बार हिलाएं ताकि सभी अवयवों को शामिल किया जा सके।

  3. इसके बाद सूखे अवयवों के लिए अंडे, कद्दू प्यूरी, कद्दू मक्खन, पिघला हुआ मक्खन और वेनिला अतिरिक्त जोड़ें और कुछ बार हलचल करें ताकि सब कुछ शामिल हो (लगभग 10-15 stirs)।

  4. रोटी पैन में बल्लेबाज डालो, और 45-55 मिनट के लिए सेंकना, जब तक कि टूथपिक बीच में साफ न हो जाए। कुछ मिनट आराम करो, फिर आनंद लें!

पोषण: 1 9 7 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 228 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

स्वीट फाई द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

"इंस्टेंट" पंपकिन आईसीई CREAM

आपने हमें कद्दू और आइसक्रीम पर रखा था, लेकिन जब हमने पोषण तथ्यों को देखा, तो हम और भी ज्यादा मारे गए। केवल पांच अच्छी सामग्री के साथ, इस मलाईदार सामान की एक कप की सेवा में 15 9 कैलोरी और एक ग्राम से भी कम वसा है! पोटेशियम समृद्ध केले, वसा जलने वाले नारियल के दूध, और कैंसर से लड़ने वाले कद्दू और मेपल सिरप प्रकृति की कैंडी बनाने के लिए गठबंधन करते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप कद्दू प्यूरी
1 केला - छील हटा दिया गया (राइपर बेहतर)
1/2 कप नारियल का दूध
2 चम्मच ग्रेड बी मेपल सिरप या शहद
1 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला

क्या करें

  1. एक क्रीम ट्रे को समान रूप से कद्दू प्यूरी के साथ भरें, जो लगभग 7-8 क्यूब बनाते हैं।

  2. फ्रीजर जला से बचने के लिए प्लास्टिक की चादर से कसकर कवर करें।

  3. केला को ज़ीप्लोक बैग में रखें और इसे फ्रीजर में फ्रीजर में बर्फ घन ट्रे रखें।

  4. ट्रे से क्यूब्स निकालें और उन्हें 10 मिनट के लिए काउंटर पर एक कटोरे में बैठने दें।

  5. बैग से केला हटा दें और इसे और प्रोसेसर या ब्लेंडर में शेष सामग्री रखें।

  6. चिकनी होने तक मिश्रण करें, यदि आवश्यक हो तो पक्षों को नीचे स्क्रैप करना बंद कर दें। यदि आपके पास एक पुराना खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर है, तो आपको थोड़ी देर इंतजार करना पड़ सकता है ताकि जमे हुए आइटम थोड़ी देर के लिए थोड़े समय तक चलने दें ताकि इससे आपके लिए प्रक्रिया हो सके।

पोषण: (1 कप सेवारत) 15 9 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 8 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 11.3 ग्राम शर्करा, 2.7 ग्राम प्रोटीन (कम वसा नारियल के दूध के साथ गणना)

सभी अनाज के खिलाफ पकाने की विधि और फोटो।

3-अंतर्निहित बेक पंपकिन डोनट्स

जब खाली कैलोरी संसाधित की बात आती है, तो यह डोनट से ज्यादा खराब नहीं होता है। उस ने कहा, आपके मुंह में अलग होने वाली चीनी-लेपित इलाज में कटौती करने के बारे में कुछ है। सौभाग्य से, एक तीन-घटक डोनट है जो बेक्ड नहीं है, तला हुआ नहीं है। यदि आप इच्छुक हैं, तो आप उन्हें मेपल क्रीम-पनीर फ्रॉस्टिंग के साथ सूख सकते हैं। किसी भी तरह से, इस तथ्य में आराम लें कि आप वास्तव में जानेंगे कि आप क्या खा रहे हैं।

पोषण: (1 डोनट, ठंढ के साथ) 230 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी संतृप्त, 283 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम शर्करा, 2.5 ग्राम प्रोटीन

(ठंढ के बिना) 164 कैलोरी, 1.4 ग्राम, <1 जी संतृप्त, 26 9 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम शर्करा, 2.1 जी प्रोटीन।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर पंपकिन तुर्की कुली चिली

कुरकुरा शरद ऋतु हवा रोल के रूप में, यह हार्दिक व्यंजनों के लिए cravings के साथ है। यह कद्दू तुर्की काले चिली का नाम अकेले ही इसकी पोषण संरचना और स्वाद की जटिलता से बात करता है। लेकिन हम यह भी पसंद करते हैं कि इसे बनाना कितना आसान है। काम से पहले एक धीमी कुकर में सामग्री को मिलाएं और फाइबर और प्रोटीन के साथ मिलकर एक अच्छे भोजन के लिए घर आएं।

पोषण: 302 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 416 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 9.4 ग्राम फाइबर, 3.2 जी शर्करा, 26.2 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन स्पाइस ग्रैनोला

अपने प्रोटीन-पैक ग्रीक दही (// www.eatthis.com/best-yogurt-based-recipes) के साथ इस मौसमी granola के साथ जोड़ा स्वाद, क्रंच और पोषण किक के लिए शीर्ष। पेकान, पेप्टास और नारियल का तेल बहुत अधिक वसा जलने और कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करता है। यदि आप वसा सामग्री को कम करना चाहते हैं, तो आप माप को आधे में काट सकते हैं। आप अभी भी पतन के स्वाद का आनंद लेंगे और अन्यथा उबाऊ भोजन मसाला लेंगे।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 कप पुराने फैशन वाली जई (इस जीएफ बनाने के दौरान प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें)
1 कप कच्चे pecan हिस्सों
1 कप कच्चे पेपिटस (कद्दू के बीज)
1/4 कप मेपल सिरप
1/4 कप पिघला हुआ नारियल का तेल
1/4 कप कद्दू प्यूरी
1 1/2 चम्मच कद्दू पाई मसाला
1/4 चम्मच वेनिला निकालने
1/2 चम्मच नमक
(वैकल्पिक) 1/2 कप कटा हुआ या मुंडा नारियल
(वैकल्पिक) 1/2 कप सफेद या semisweet चॉकलेट चिप्स

इसे कैसे करे

  1. 350 डिग्री फारेनहाइट के लिए हीट ओवन। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ी बेकिंग शीट स्प्रे करें, या इसे चर्मपत्र पेपर के साथ लाइन करें।

  2. रद्द करना। एक बड़े मिश्रण कटोरे में जई, पेपिटस और पेकान को मिलाएं। एक अलग कटोरे में, मेपल सिरप, पिघला हुआ नारियल का तेल, कद्दू प्यूरी, कद्दू पाई मसाला, वेनिला निकालने, और चिकनी होने तक नमक को एक साथ मिलाएं। ओट मिश्रण पर मेपल सिरप मिश्रण डालो, और जब तक सबकुछ समान रूप से मिश्रित न हो जाए तब तक टॉस करें।

  3. ग्रैनोला मिश्रण को एक चिकनाई या चर्मपत्र-रेखा वाली बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाएं और 15 मिनट के लिए सेंकना। ओवन से निकालें और नारियल में जोड़ें (यदि उपयोग कर रहे हैं) और सब कुछ एक अच्छा हलचल दें।

  4. ग्रेनोला को ओवन में लौटें और अतिरिक्त 10-15 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक मिश्रण सुनहरा न हो जाए।

  5. जब तक यह कमरे के तापमान तक नहीं पहुंच जाता तब तक ग्रेनोला को हटा दें और छोड़ दें। चॉकलेट चिप्स (अगर उपयोग कर रहे हैं) में हिलाओ।

  6. तत्काल सेवा करें, या एक सीलबंद कंटेनर में 2 सप्ताह तक स्टोर करें।

पोषण: (1/3 कप सेवारत) 344 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस, 5 जी फाइबर, 7.2 ग्राम शर्करा, 8.4 जी प्रोटीन - काजू के 4 औंस और 4 औंस के साथ गणना की जाती है पेपिटस और कोई अतिरिक्त टॉपिंग्स नहीं

कुछ ओवन Gimme द्वारा पकाने की विधि और फोटो

पंपकिन बाना स्मोथी

नए प्री-या पोस्ट-कसरत ईंधन की तलाश में? इसे मिश्रण करें! केला ग्लूकोज और पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, जिससे उन्हें पूर्व-और कसरत के बाद ईंधन का आदर्श स्रोत बना दिया जाता है। न केवल वे इष्टतम ऊर्जा प्रदान करते हैं और कम ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देते हैं, वे मांसपेशियों की ऐंठन और चक्कर आना बंद कर देते हैं। कद्दू के साथ केले जोड़ना - जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन से लड़ने में मदद करता है, जो परिसर आपके मांसपेशियों को अगले दिन पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है - यह एक उत्कृष्ट वसूली पेय बनाता है।

पोषण: (2 1/2 कप सेवारत) 226 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 1 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 11.3 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन

फ्रॉस्टिंग से परे नुस्खा प्राप्त करें।

डेयरी मुफ्त ईजीजी मुफ्त पंपकिन पुडिंग

पूर्ण वसा वाले नारियल के दूध को कद्दू और शुद्ध मेपल सिरप (या शहद) के साथ जोड़ा जाता है ताकि पुडिंग इतनी समृद्ध और मलाईदार हो सके, यह विश्वास करना मुश्किल है कि यह डेयरी मुक्त है। यह सफेद सामान मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (आसानी से पचाने वाली स्वस्थ वसा का एक प्रकार है जो तलना फ्लैब में मदद करता है), प्लस पोटेशियम और अतिरिक्त किलेदार विटामिनों के साथ भरा हुआ है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 पूर्ण वसा नारियल का दूध कर सकते हैं
3 चम्मच जिलेटिन
1 1/4 कप शुद्ध कद्दू प्यूरी *
1/3 कप शहद या मेपल सिरप
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला

इसे कैसे करे

  1. छोटे कटोरे में नारियल के दूध का आधा डालो और शीर्ष पर जिलेटिन छिड़के। इसे 5 मिनट के लिए खिलने दें (या तरल को भिगो दें)।

  2. इस बीच, 5 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर एक सॉस पैन में शेष नारियल के दूध, कद्दू प्यूरी, शहद और कद्दू पाई मसाले को एक साथ मिलाएं।

  3. पूरी तरह से भंग होने तक जिलेटिन और व्हिस्क में डालो। उबाल मत दो।

  4. एक बड़े गर्मीरोधी कटोरे में मिश्रण डालो, और सीधे तरल के शीर्ष पर प्लास्टिक की चादर का एक टुकड़ा दबाएं। यह एक जिलेटिन 'त्वचा' को शीर्ष पर बनाने से रोक देगा।

  5. रेफ्रिजरेटर में इसे 6 घंटे या सेट तक रखें। ठंडा होने पर हलवा लगभग ठोस होगा।
    प्लास्टिक की चादर निकालें और चिकनी और मलाईदार तक, उच्च पर 3 से 5 मिनट तक हरा करने के लिए हाथ बीटर्स या स्टैंड मिक्सर का उपयोग करें।

  6. Gingersnap कुकीज़ के साथ परोसें या आप इसे एक पाई भरने के रूप में उपयोग कर सकते हैं!

पोषण: 20 9 कैलोरी, 11.8 ग्राम वसा (10.8 ग्राम संतृप्त), 27 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम प्रोटीन

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें

पंपकिन ब्राउनियां

"अमीर, चबाने, और झुकाव" एक कमर की आपदा की तरह लगता है। हालांकि, अमेरिका के कुछ सबसे पतले आंकड़े गैर-वंचित मानसिकता के लिए जिम्मेदार हैं। ब्लेक लाइवली, जिसका पोस्ट-बेबी-बंप बॉडी (// www.eatthis.com/blake-lively-lim-down-secrets) पहले से कामुक है, ने कहा है कि जब वह हड़ताल करता है तो वह अपने मीठे दांत को अनदेखा नहीं करती है- एक उन कारणों से जिनके पास इतनी पतली सफलता थी।

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 216 मिलीग्राम, 3 9 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 4.3 ग्राम प्रोटीन

ओवन से प्यार पर नुस्खा प्राप्त करें।

क्रेमी पंपकिन PARMESAN डुबकी

हो सकता है कि यह आराम सुविधा के लिए संयोजनों की अंतहीन संख्या है, लेकिन डुबकी के बारे में कुछ है जो हम वास्तव में खोदते हैं। और यह कोई अपवाद नहीं है। कद्दू और परमेसन एक स्वादिष्ट जटिलता प्रदान करते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को एक सेवारत तक सीमित कर दें- सोडियम गिनती खड़ी है। उज्ज्वल तरफ, कद्दू पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जो सोडियम सेवन का सामना करता है।
आईपी

पोषण: (1/4 कप सेवारत) 172 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 303 मिलीग्राम सोडियम, 6.3 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.7 ग्राम शर्करा, 6 ग्राम प्रोटीन (ग्रीक दही क्रीम पनीर के साथ गणना)

फॉक्स लव लेमन पर नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन बटर पुफ PASTRY RAVIOLI

केवल चार अवयवों और पानी के साथ, आप कम कैलोरी, काटने वाले आकार का मिठाई बना सकते हैं जो पूरी तरह से चाय और कॉफी के साथ जोड़ता है। आप अपने पेस्ट्री के साथ ओलोंग चाय पीकर पेट फ्लैब को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। जापानी वैज्ञानिकों के मुताबिक, ओलोंग चाय के लिए विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट 20 प्रतिशत तक शरीर-वसा अवशोषण को रोकते हैं!

पोषण: 116 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 32 मिलीग्राम सोडियम, 8.2 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1.9 ग्राम शर्करा, 1.6 ग्राम प्रोटीन

लुलु के लिए नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पीड पंपकिन वाफल्स

उन संसाधित जमे हुए वफ़ल को बाहर निकालें और इसके बजाय इन्हें बनाएं। यह संतृप्त नाश्ता नारियल के तेल जैसे अच्छे तत्वों से भरा है, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। नारियल का तेल मध्यम-श्रृंखला संतृप्त वसा लॉरिक एसिड में समृद्ध होता है, जो अन्य प्रकार की वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से परिवर्तित होता है। इसके अलावा, एक सेवारत में सिर्फ एक ग्राम चीनी होती है। एक टॉपिंग के लिए, ताजा फल या 100% शुद्ध मेपल सिरप के साथ जाओ।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 फ्लेक्स अंडे (1 बड़ा चमचा जमीन फ्लेक्स + 3 बड़ा चमचा गर्म पानी)
1 कप unsweetened बादाम दूध
½ कप कद्दू प्यूरी
½ चम्मच सेब साइडर सिरका
1 चम्मच वेनिला निकालने
2 चम्मच नारियल का तेल
1 चम्मच दालचीनी
½ चम्मच अदरक
½ चम्मच जायफल
¼ चम्मच लौंग
2 चम्मच बेकिंग पाउडर
¼ चम्मच बेकिंग सोडा
½ चम्मच समुद्री नमक
1 ½ कप जई आटा

इसे कैसे करे

  1. पहले फ्लेक्स अंडे तैयार करें। एक छोटे कटोरे में गर्म पानी के साथ जमीन फ्लेक्स गठबंधन और गठबंधन करने के लिए हलचल। बैठने और मोटा होने की अनुमति दें, लगभग 5 मिनट।

  2. एक बड़े कटोरे में एक साथ बादाम दूध, कद्दू प्यूरी, एसीवी, फ्लेक्स अंडे, वेनिला, मेपल सिरप, नारियल का तेल, मसालों, समुद्री नमक, बेकिंग सोडा, और बेकिंग पाउडर को एक चिकनी बल्लेबाज बनाने के लिए मिलाएं। जई आटा में जोड़ें और गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से whisk। बल्लेबाज बिना किसी गांठ के मोटी और चिकनी होना चाहिए।

  3. जब आप अपने वफ़ल लोहे को गरम करते हैं तो बल्लेबाज को बैठने दें।

  4. आधा कप बल्लेबाज अच्छी तरह से तेल में डालें (नारियल का तेल स्प्रे महान है) वफ़ल लोहा। वफ़ल लोहे की दिशाओं के अनुसार कुक करें, लेकिन आम तौर पर 5-8 मिनट तक वफ़ल किनारों को कुरकुरा कर दिया जाता है। लौह से वफ़ल निकालें और गर्म रखने के लिए 200 एफ ओवन में तुरंत या पॉप करें। बल्लेबाज के शेष के साथ जारी रखें, प्रत्येक वफ़ल के बीच लोहे का तेल।

पोषण: (प्रति वफ़ल) 247 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 36 9 मिलीग्राम सोडियम, 32.4 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 1.3 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन

VeguKate द्वारा पकाने की विधि और फोटो ..

पंपकिन पाई ओवरनाइट बकवास + ओएटीएस

ऊर्जा-बूस्टिंग जटिल कार्बोस के साथ लोड किया गया, फाइबर भरना और 10 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन प्रति आधा कप सेवारत, ओट एक वसा जलने वाले सुपरफूड हैं जो आपको हर दिन खाना चाहिए। और रातोंरात जई बनाना एक हवा है। बिस्तर से पहले एक जार में इन सुपरफूड अवयवों को मिलाएं, और आप अपने आप को एक हथियार-और-जाने वाली बिजली नाश्ता करेंगे! क्या यह बहुत बेहतर हो जाता है? हां: यह भोजन कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ए में भी अधिक है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

¼ कप लस मुक्त मुक्त लुढ़का हुआ जई या त्वरित जई
2 चम्मच अनाज groats
1 बड़ा चमचा चिया बीज
1-2 चम्मच शुद्ध कद्दू प्यूरी (कैसे कद्दू-वाई आप इसे चाहते हैं के आधार पर!)
¼ कप सादा नारियल दही (या ग्रीक दही यदि आप डेयरी खाते हैं)
1 चम्मच शहद या शुद्ध मेपल सिरप या तरल स्टेविया की 8 बूंदें
1 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
¼ कप unsweetened बादाम दूध

इसे कैसे करे

  1. सभी सामग्री को एक जार या कटोरे में जोड़ें और अच्छी तरह से संयुक्त होने तक हलचल करें।

  2. फ्रिज में कम से कम 3 घंटे के लिए ठंडा करें या रातोंरात छोड़ दें।

  3. यदि आप चाहें तो सुबह में बादाम के दूध के एक स्पेशल में जोड़ें, और खाओ!

पोषण: (2 कप सेवारत) 211 कैलोरी, 5.4 ग्राम वसा, <1 जी संतृप्त, 95 मिलीग्राम सोडियम, 35.7 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 5.7 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन (एनएफ ग्रीक दही और तरल स्टेविया के साथ गणना)

किच में पोषण विशेषज्ञ द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

गोर्ज़ोनोला सॉस के साथ स्वस्थ पंपकिन रावियोली

यदि आपने कभी कद्दू रैवियोली के साथ अपने स्वाद-बक्से को आनंदित किया है, तो आप जानते हैं कि ऑरेंज मांस और मक्खन आवरण आपके मुंह के अंदर पिघलता है। आम तौर पर, स्वाद अत्यधिक कैलोरी और वसा के साथ होता है, लेकिन इन दैवीय काटने नहीं! वास्तव में, पांच रैवियोली की एक सेवारत उपभोग करने से दैनिक विटामिन ए की 100% से अधिक आवश्यकताएं होती हैं और केवल 250 कैलोरी के लिए प्रोटीन प्रोटीन के 10 ग्राम मिलते हैं!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1.25 कप डिब्बाबंद कद्दू (लगभग 15 औंस कर सकते हैं)
2 बड़े चम्मच सूखे पूरे गेहूं breadcrumbs
2 बड़ा चम्मच ताजा grated परमेसन पनीर
1/2 छोटा चम्मच नमक
1/2 छोटा चम्मच ताजा ऋषि minced
1/4 छोटा चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
1/8 छोटा चम्मच जमीन जायफल
30 दौर वॉनन रैपर
1 बड़ा चम्मच cornstarch
खाना पकाने का स्प्रे
1 कप वसा मुक्त दूध
1 बड़ा चम्मच सभी उद्देश्य आटा
1.5 बड़ा चम्मच मक्खन
1/2 कप (2 औंस) गोरगोज़ोला पनीर टूट गया
3 बड़े चम्मच कटा हुआ अखरोट, टोस्ट

इसे कैसे करे

  1. भारी कर्तव्य कागज तौलिए के कई परतों पर चम्मच कद्दू, और 1/2-इंच मोटाई में फैल गया। अतिरिक्त पेपर तौलिए के साथ कवर; 5 मिनट खड़े हो जाओ। एक रबड़ स्पुतुला का उपयोग कर एक मध्यम कटोरे में स्क्रैप करें। ब्रेडक्रंब, परमेसन, नमक, कांटेदार ऋषि, काली मिर्च, और जायफल में हिलाओ।

  2. एक समय में 1 वेंटन रैपर के साथ काम करना (सुखाने से बचाने के लिए एक नमी तौलिया के साथ शेष रैपर को कवर करें), चम्मच के केंद्र में 2 चम्मच कद्दू मिश्रण चम्मच।

  3. पानी के साथ रैपर के ब्रश किनारों और आधे गुना में, आधे चंद्रमा बनाने के लिए मजबूती से किनारों के किनारों को दबाकर। Cornstarch के साथ छिड़काई एक बड़ी बेकिंग शीट पर रखें। शेष वॉनन रैपर और कद्दू मिश्रण के साथ प्रक्रिया दोहराएं।

  4. पानी के साथ एक बड़ा डच ओवन भरें; एक उबाल लाने के लिए लाओ। पैन के लिए रैवियोली का आधा जोड़ें (सुखाने से बचाने के लिए एक नमी तौलिया के साथ शेष रैवियोली को कवर करें)। धीरे-धीरे सरगर्मी, 2 मिनट या जब तक पूरा नहीं किया जाता है (फोड़ा नहीं)। एक slotted चम्मच के साथ ravioli निकालें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट, और गर्म रखें। शेष रैवियोली के साथ प्रक्रिया दोहराएं।

  5. रैवियोली के बनावट को बेहतर बनाने के लिए, मध्यम गर्मी पर एक पैन को गर्म करें, इसे हल्के ढंग से खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें, और प्रत्येक पक्ष पर कुछ मिनट के लिए रैवियोली को तलना।

  6. एक व्हिस्की के साथ stirring, एक सॉस पैन में दूध और आटा मिलाएं। उबाल पर लाना; 1 मिनट या मोटी तक लगातार पकाएं, लगातार stirring। गर्मी से हटाएँ। मक्खन पिघलने तक हलचल, मक्खन जोड़ें। धीरे-धीरे गोरगोज़ोला में हलचल।

  7. 6 उथले कटोरे में से प्रत्येक में 5 रैवियोली रखें, और प्रत्येक 3 चम्मच गोरगोज़ोला मिश्रण के साथ सेवा करते हुए बूंदा बांदी। 1.5 चम्मच अखरोट के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कना। तत्काल सेवा।

पोषण: 250 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 636 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन

पिकी ईटर द्वारा पकाने की विधि और फोटो।

ग्लूटेन-फ्री पंपकिन पीआईई

यह सूची कद्दू नुस्खा के बिना पूरी नहीं होगी जिसने इसे सभी कद्दू पाई शुरू की। यह संस्करण लस मुक्त है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लूकन आंत बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो ग्लूकन-संवेदनशील नहीं हैं। वास्तव में, थैंक्सगिविंग पेट हैंगओवर के साथ जागने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता कौन है?

पोषण: (प्रति 1/8 पाई टुकड़ा) 321 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 41 9 मिलीग्राम, 43 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 20 ग्राम शर्करा, 8 जी प्रोटीन (कम वसा क्रीम पनीर और व्यापारी जो के ग्लूटेन के साथ गणना की जाती है) फ्री पैनकेक मिक्स)

ओवन से प्यार से नुस्खा प्राप्त करें।

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