अपने वफ़ल को बाहर निकालने के लिए 20 स्वस्थ तरीके



हमारे वफ़ल निर्माताओं को निकालने के लिए हमारे पास बीस कारण हैं- और वे आपके शरीर के लक्ष्यों को पूरी तरह से रोक नहीं पाएंगे। ये वफ़ल 300 कैलोरी और पूरी तरह से विभाजित हैं। चाहे आप उन्हें तैयार करें या उन्हें तैयार करें, गेंद पूरी तरह से आपकी अदालत में है। और संयम करने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, मॉडरेशन!), इन 21 अविश्वसनीय बूज़ी मिठाई व्यंजनों को याद मत करो!

स्ट्राबेरी शॉर्टकेक वेफल्स

पोषण: 1 9 1 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त), 233 मिलीग्राम सोडियम, 16.9 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन

इसके बजाय पोषक तत्व-रहित परी खाद्य केक और पूरे अनाज waffles के एक बैच के चाबुक छोड़ें। मिठाई पर एक अच्छी स्पिन होने के अलावा, इस शॉर्टकट में सुपरफूड का राजा होता है। फ्लैब विस्फोट से, भूख को कम करने, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, और संक्रमण से लड़ने के लिए अंग कामकाज को बढ़ावा देने से, नारियल का तेल केक लेता है।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

WAFFLE स्लाइडर

पोषण: 261 कैलोरी, 13.7 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 48 9 मिलीग्राम सोडियम, 14.6 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 18.7 ग्राम प्रोटीन

स्पष्ट रूप से वफ़ल स्लाइडर्स एक चीज हैं और हम इसके लिए सब कुछ हैं। एक गोमांस पैटी, तला हुआ अंडे, और दो वफ़ल स्लाइस के बीच सैंडविच कैंडीड बेकन; हमें और कहने की ज़रूरत है? बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो स्वाभाविक रूप से दुबला और हानिकारक रसायनों से मुक्त है।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

ब्लूबेरी ऑरेंज वाफल्स

पोषण: 232 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 13.5 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

90 दिनों के परीक्षण के बाद, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे को नीले रंग के खाने वाले आहार में काफी पेट वसा खो दिया गया है। बेहतर अभी तक, उन्होंने पाया कि चूहों ने कम वसा वाले आहार को खिलाया और कमर-झुकाव वाले जामुनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में कुल वसा द्रव्यमान और यकृत द्रव्यमान को कम किया था। सौभाग्य से आपके लिए, ये वफ़ल किसी भी कम-फ्लैब भोजन योजना में सहजता से फिट बैठते हैं।

नींबू पेड़ रहने से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट पोटाटो हाश ब्राउन वाफल्स

पोषण: 200 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (11.8 ग्राम संतृप्त), 18.8 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

आप हमें 'मीठे आलू हैश ब्राउन' पर थे। चाहे आप पालेओ आहार का पालन करें, ग्लूटेन-फ्री खाएं या बस नाश्ते को जीवंत करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हों, ये "वैफल्स" सबकुछ हैं।

फॉरवर्ड डिश से नुस्खा प्राप्त करें

PUMPKIN WAFFLE SANDWICHES ऐप्पल बटर और BRIE

पोषण: 286 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 456 मिलीग्राम सोडियम, 33.3 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, कम वसा वाले डेयरी जाने का रास्ता नहीं है। एक यूरोपीय यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रिसर्च रिव्यू में, 16 अध्ययनों में से 11 में शामिल पाया गया है कि प्रतिभागियों ने पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग किया है, जो कि उनके समकक्षों की तुलना में कम वजन कम करते हैं या कम वजन कम करते हैं, जिन्होंने वसायुक्त डेयरी का उपभोग नहीं किया। इस नुस्खा में ब्री जैसे डेयरी को संतुलित आहार का हिस्सा है और आप जल्द ही अपने ग्रीष्मकालीन शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
गो गो गो गॉरमेंट से रेसिपी प्राप्त करें

फ्राइड ईजीजी ग्रेवी के साथ ब्रंच वाफल्स को धन्यवाद

पोषण: 234 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 234 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

हम जानते हैं कि थैंक्सगिविंग नवंबर में था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी स्वाद कलियों में सभी फिक्सिंग नहीं हैं- खासकर जब मिश्रण में वफ़ल और अंडे फेंक दिए जाते हैं।

क्लाइंबिंग गियर माउंटेन से नुस्खा प्राप्त करें

कद्दू WAFFLES

पोषण: 215 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 31 मिलीग्राम सोडियम, 28.9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9.6 ग्राम चीनी, 4.1 जी प्रोटीन

ये स्वाद-पैक वाले वफ़ल आपकी भूख को दबाएंगे, आपको एक अधिक चमकदार रंग देंगे और आपको अपनी कसरत योजना के प्रति वफादार रहने में मदद करेंगे। पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नारंगी गौड़ खाने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन से लड़ने में मदद मिलती है - जो परिसर आपकी मांसपेशियों को अगले दिन पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है। और यह जानने के लिए कि केवल 5 सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की यह आवश्यक सूची याद न करें!

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें

सेवर्स पार्सिप चिव वाफल्स

पोषण: 168 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 49 मिलीग्राम सोडियम, 24.6 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

अगर तारीख की रात को थोड़ा सा स्पार्क चाहिए, तो हमारे पास समाधान हो सकता है। पार्सनिप्स में एंड्रॉस्टिनोल की उच्च सांद्रता होती है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाली स्टेरॉयड होती है जो मादा स्तनधारी सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकती है। इसके अतिरिक्त, रूट वेजी में बोरॉन होता है, जो शरीर को मेटाबोलाइज करने और एस्ट्रोजन का उपयोग करने और टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अभी तक अपने आरक्षण रद्द करें?

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक यौगर्ट वाफल्स

पोषण: 173 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 128 मिलीग्राम सोडियम, 30.4 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

इन कम कैल, कम वसा वाले वफ़ल के लिए यूनानी देवताओं का धन्यवाद। सफेद सामान प्रोटीन प्रोटीन, हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम और स्वस्थ आंत प्रोबियोटिक के साथ पैक किया जाता है जिसे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और पेट ब्लोट को रोकने के लिए दिखाया गया है।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

ओरेओ वाफल्स

पोषण: 270 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 3 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा 2 कम वसा वाले ओरेओस के साथ गणना)

ओरेओ और वफ़ल जुनून? अंततः खाद्य देवताओं ने इस प्रार्थना के साथ आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर दिया है। एक कांटा पकड़ो और अपने स्वाद कलियों को आनंद लें (लेकिन इसे एक सेवारत में रखें)। वसा और चीनी की गणना को कम करने के लिए प्रति सेवा दो कम वसा वाले ओरोस का चयन करें।

गरीब मंस गोरमेट रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

लेमन बकवास वाफल्स

पोषण: 157 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 48 मिलीग्राम सोडियम, 2 9.9 जी कार्बोस, 6 जी फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन

इन वफ़लों में ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे पौधे आधारित स्रोतों में से एक होता है, जो सूजन और जिद्दी पेट की वसा से लड़ता है। चिया बीज प्रोटीन, वसा और फाइबर के अद्वितीय संतुलन आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं। बेहतर अभी तक, वे पानी को अवशोषित करते हैं, तरल में अपने वजन को 10 गुना तक बढ़ाते हैं, जिससे आप पूर्ण और ईंधन महसूस कर सकते हैं।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन वेफले NACHOS

पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (7.3 ग्राम वसा), 605 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बोस, 1.3 जी फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 13.7 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक और स्किम दूध के गणना)

फ्राइड चिकन और वैफल्स एक दक्षिणी प्रधान है। मिश्रण में पनीर फेंको और आप खतरनाक क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं। हालांकि, केवल 2 9 2 कैलोरी और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 13.7 ग्राम के साथ, यह नुस्खा शायद ही कभी एक छिड़काव है।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

जुचचिनी वाफल्स

पोषण: 173 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त), 3 9 मिलीग्राम सोडियम, 32.9 जी कार्बोस, 1.3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

अपने बच्चे के आहार (या अपने स्वयं के) में अधिक veggies छींकने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं? उपस्थिति के बावजूद, इन अच्छे गेहूं के वफ़ल में छिपी हुई उबचिनी है। कम-कैल हरा स्क्वैश भूख-बस्टिंग फाइबर से भरा हुआ है और केले के मुकाबले ज्यादा रक्तचाप कम करने वाले पोटेशियम का दावा करता है!

जूली खाती और व्यवहार से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट कवर किए गए चॉकलेट बिट्स

पोषण: 251 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा (8.7 ग्राम संतृप्त), 112 मिलीग्राम सोडियम, 28.9 ग्राम कार्बोस, 2.2 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन (प्रीट्ज़ेल के बिना गणना)

कभी ध्यान दिया कि "तनावग्रस्त" "मिठाई" पिछड़ा वर्तनी है? तनाव अक्सर वजन बढ़ता है क्योंकि यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को तेज करने, भूख बढ़ने, शारीरिक आवश्यकता के बजाय भावनाओं के आधार पर खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन जर्नल ऑफ प्रोटेम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, रोजाना चॉकलेट की थोड़ी मात्रा खाने से आप अपने शरीर के लक्ष्यों को शांत कर सकते हैं और पहुंच सकते हैं।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

5-मिनट ब्रॉनी वेफल्स

पोषण: 304 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 1 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 48.1 ग्राम कार्ब, 0 जी फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 3.4 जी प्रोटीन

लगभग 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, और 25 ग्राम कार्बोस बचाएं जब आप काम से घर के रास्ते पर पैनेरा ब्रेड पर रुकने के बजाए इन वफ़ल ब्राउनी बनाने के लिए पांच मिनट लगते हैं।

बस एक स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

कैलिफोर्नर चेस वाफल्स

पोषण: 81 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 183 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 3 जी चीनी, 6.3 जी प्रोटीन

फूलगोभी एक सुपर बहुमुखी veggie है, पिज्जा परत, चावल, और आलू से waffles के लिए सब कुछ में subbing। और अच्छे कारण के लिए; फूलगोभी कार्बोस में कम है, विटामिन सी और बी के साथ फटने, और जो भी स्वाद इसे मिलाकर अवशोषित करता है। इस तरह की पौष्टिक प्रोफ़ाइल के साथ, यह ग्लूटेन-फ्री रेसिपी किसी भी आहार में निर्दोष रूप से फिट बैठती है। आज वजन कम करने के लिए, इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

लाल वेलवेट वाफल्स

पोषण: 242 कैलोरी, 11.9 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 108 मिलीग्राम सोडियम, 28.9 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन

लाल मखमली कुछ भी दिव्य है, खासकर जब इसे नाश्ते में खपत किया जा सकता है। सबसे अच्छा हिस्सा: ये वफ़ल आपके कमर के विस्तार के बिना आपके दिन में फिट होने के लिए पर्याप्त निर्दोष हैं।

स्वादिष्ट रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

पीनट बटर हनी बाना WAFFLE SANDWICHES

पोषण: 243 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 278 मिलीग्राम सोडियम, 28.3 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 11.5 ग्राम चीनी, 6.8 जी प्रोटीन

एक पीबी और केले कॉम्बो स्वर्ग में एक मैच है। और मोटापा और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, चयापचय गतिविधि में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई जब विषयों ने रोजाना 500 कैलोरी मूंगफली खाई। जबकि हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप सूट का पालन करें, जिसमें आपके आहार में अधिक स्वस्थ वसा शामिल हो, केवल आपके फ्लैट पेट की प्रगति की आवश्यकता हो सकती है।

समय पर माँ से नुस्खा प्राप्त करें

पोटाटो WAFFLE EGGS FLORENTINE

पोषण: 15 9 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त)। 248 मिलीग्राम सोडियम, 15.2 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन

स्वादिष्ट और पौष्टिक, यह अंडे फ्लोरेंटाइन रेसिपी आपको भरने के बिना भर देगा। लेकिन इससे पहले कि आप जर्दी को कुचलने से पहले, इस पर विचार करें: यॉल्क्स में कोलाइन, कोशिका झिल्ली की संरचना के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है, जो हमारे यकृतों को वसा जमा करने से बचाता है, और मस्तिष्क, बी विटामिन और विटामिन ए और डी में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर का निर्माण करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में एक जर्दी खाने की सिफारिश करता है, वास्तव में यह नुस्खा क्या कहता है।

Joane से नुस्खा दूसरों के साथ अच्छी तरह से खाओ।

पूरी व्हीट कैरेट केक वेफल्स

पोषण: 176 कैलोरी, 6.8 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 99 मिलीग्राम सोडियम, 24.5 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 11.2 ग्राम शर्करा, 6 ग्राम प्रोटीन।

चीज़केक फैक्ट्री से गाजर केक का एक टुकड़ा 1, 550 कैलोरी है। ओह! यह वफ़ल नुस्खा में लगभग 9 गुना कैलोरी है। केक छोड़ें और इसके बजाय मिठाई के लिए नाश्ते करें!

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

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    मैं narcissistic हूँ। मैं एक नियंत्रण सनकी हूँ। मुझे खुद से नफरत है। मैं बहुत उज्ज्वल नहीं हूँ। मैं एक खाने विकार से पीड़ित हूँ। ओह, और ... आप हैंडशेक पर बेहतर आराम करेंगे, या आप मुझे तोड़ सकते हैं! आप इन धारणाओं में से एक या अधिक को गले लगाएंगे क्योंकि मेरी पहली हरी आंखों से पहले, मेरी दक्षिण अफ्रीकी उच्चारण, मेरी मुस्कुराहट,

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20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,