20 सबसे बड़ी हानि से अविश्वसनीय वजन-हानि युक्तियाँ



यह अब तक का सबसे अजीब समय हो सकता है, लेकिन फेसबुक ने सोन्या जोन्स के जीवन को बचाया। जैसा कि इलिनोइस स्थित पीई शिक्षक ने 2014 में एक मार्च दोपहर में न्यूज़फीड के माध्यम से स्क्रॉल किया था, वह द बिगस्ट लॉसर के सीज़न 16 के लिए एक खुली कास्टिंग कॉल में आईं। 283 पाउंड वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, गठिया और कम आत्म-सम्मान से पीड़ित, उसने सोचा कि "बिल्ली क्या है" और शो में एक जगह के लिए आवेदन करने का फैसला किया। वह तब नहीं जानती थी कि उसका स्नैप निर्णय हमेशा के लिए अपना जीवन बदल देगा।

"मैंने मौसम के बाद से सबसे बड़ा हार देखा था, और गुप्त रूप से हमेशा एक प्रतियोगी बनना चाहता था, " जोन्स ने यह खाया, यह नहीं! "और यहां मैं छह साल बाद 104 पाउंड हल्का हूं, जिसने मेरे जीवन की सबसे बड़ी यात्राओं में से एक पूरा किया है। मुझे लगता है कि मैं दुनिया को जीत सकता हूं। "

लेकिन सोन्या ने तेजी से वजन घटाने का अनुभव नहीं किया और इसे वापस ढेर कर दिया, उसने इसे रोक दिया-जो तर्कसंगत रूप से सबसे कठिन हिस्सा है। जोन्स और दूसरे सत्र में 16 फाइनल, रॉब ग्यरी और टोमा डोब्रोस्वाल्जेविक (जो कि मुकुट घर लेते हैं) ने लगभग एक साल पहले अपना अंतिम वजन लिया था। और सोनिया सीज़न फाइनल में केवल थोड़ी भारी थीं। "जब हमने फाइनल टेप किया, तो मैंने 13 9 पौंड वजन किया। शो की मेडिकल टीम की सिफारिश की तुलना में यह लगभग 20 पाउंड हल्का है, लेकिन मैं प्रतियोगिता जीतने की कोशिश कर रहा था। मुझे पता था कि मैं कभी भी उस वजन को बनाए रखूंगा। मैं अब 17 9 पाउंड हूं और मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं। जोन्स कहते हैं, "मैं पहले से स्वस्थ और खुश हूं।"

जिज्ञासा कैसे सोन्या अपने ट्रिमर, स्वस्थ आकृति को बनाए रखती है? हम निश्चित थे! नीचे उनकी 15 जाने वाली युक्तियां आपको वजन कम करने और जीवन के लिए इसे दूर रखने में मदद करने के लिए निश्चित हैं! और एक बार जब आप देखते हैं कि दुबला और स्वस्थ रहने के लिए यह कितना आसान हो सकता है, तो शारीरिक घास के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकेों को देखना सुनिश्चित करें!

अपनी भावनाओं में टैप करें

किसी मित्र, परामर्शदाता या पत्रिका की सहायता से, अपने वजन के मुद्दों की जड़ तक पहुंचें और वे आपको कैसा महसूस करते हैं। एक बार जब आप भोजन के साथ अपने भावनात्मक संबंध को समझते हैं और आप कैसे शुरू करने के लिए भारी हो जाते हैं, तो वजन को लंबे समय तक रखना आसान होगा। जोन्स कहते हैं, "मेरे वजन घटाने की यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा यह पता लगा रहा था कि मैं अपने आप को 283 पाउंड कैसे प्राप्त कर रहा हूं और इसके माध्यम से बात कर रहा हूं।" "मेरे लिए यह कहना मुश्किल था कि मैंने वास्तव में अपनी शारीरिक उपस्थिति को कितना नापसंद किया और मैं कितने वर्षों से खुद को देखता हूं, मैंने अपने वजन को कैसे नियंत्रित किया। लेकिन इन मुद्दों के माध्यम से काम करने से मुझे यह देखने में मदद मिली कि मैंने आराम के लिए भोजन पर कैसे भरोसा किया और मेरे भोजन की लत से मुक्त हो गया। "अधिक से अधिक बॉक्स आहार के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

यह समझें कि आहार सब कुछ है

जोन्स कहते हैं, वजन घटाने और वजन घटाने की बात आती है जब आहार सब कुछ है। "यद्यपि आपका पसंदीदा बूट कैंप क्लास मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह खराब आहार को पूर्ववत नहीं कर सकता है। वास्तव में, आप एक बुरे नाश्ता या भोजन के साथ जिम में दो घंटे पूर्ववत कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन घटाने को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह पहचान लें कि यह एक दैनिक लड़ाई है, लेकिन हमेशा याद रखें कि आप युद्ध के लायक हैं! जोन्स आप कहते हैं कि भोजन का कोई भी टुकड़ा कभी भी तुलना नहीं करेगा कि आप स्वस्थ होने पर कितनी अच्छी तरह महसूस करते हैं।

एक एप्रन पर रखो

वह कहती हैं कि उनकी बड़ी टेलीविज़न की शुरुआत के बाद, सोन्या ने जितनी बार उपयोग की थी उससे कहीं कम बारिश की: "मैं घर पर पकाता हूं ताकि मेरे शरीर में जो कुछ भी लगाया जाए, उस पर मेरा अधिक नियंत्रण हो।" यदि आप अवसर पर भोजन करना पसंद करते हैं, तो इसे "धोखा" मानें और वजन घटाने के लिए इन 20 वन पॉट डिनर जैसे स्वस्थ घर के खाने के लिए चिपकें और सप्ताह भर संतुष्ट रहें।

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चेत स्मार्ट

और धोखा भोजन के बारे में बात करते हुए, यदि आप अपने नए फ्लैट पेट को बनाए रखना चाहते हैं, तो ओवरबोर्ड पर न जाएं। जोन्स कहते हैं, "मेरे पास ध्यान केंद्रित समय है जब मैं अपने आहार के साथ 100% हूं, लेकिन जब भी मैं ट्रैक पर नहीं हूं, तब भी मैं खुद को पागल नहीं होने देता हूं।" यदि आप धोखाधड़ी के भोजन में शामिल होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें अभी भी कुछ रिडीमिंग पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर से लाभ उठा सकते हैं। यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ ताजे फल के साथ अपने स्कूप को ऊपर रखें। और एक किड्डी आकार की सेवा के साथ रहना मत भूलना। आपको जिस चीज की ज़रूरत है, वह आपके जाने-माने के इलाज का एक छोटा सा स्वाद है। और भी धोखा साफ प्रेरणा की तलाश में? अद्भुत शेफ से इन 21 स्वस्थ धोखा भोजन विचारों को देखें।

मेन्यू की समीक्षा करें

डाइनिंग आउट को भरने के समानार्थी नहीं होना चाहिए। यदि आप धोखाधड़ी के भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं, तो यह एक बात है, लेकिन यदि आप अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको आगे की योजना बनाना चाहिए। जोन्स कहते हैं, "जब मुझे पता चलेगा कि मैं भोजन कर रहा हूं, तो मैं रेस्तरां में आने से पहले मेनू पर देखूंगा और फैसला करूँगा कि मैं क्या आदेश दे रहा हूं।" "मैं मुख्य रूप से पूरे भोजन जैसे स्टेक, मछली, मीठे आलू या अन्य सब्जियों वाले भोजन की तलाश करूंगा। मैं हमेशा संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करता हूं क्योंकि वे कम पोषक तत्व होते हैं और अधिक कैलोरी होते हैं। "यदि आप बहुत से खाते हैं- लेकिन फिर भी अपना वज़न कम करना चाहते हैं- इन 25 चीजों को फास्ट फूड चेन डॉन को देखना सुनिश्चित करें आप जानना नहीं चाहते हैं।

4/44 के लिए एआईएम

"खेत पर, मैंने दिन में 8 घंटे तक काम किया क्योंकि मुझे थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करना पड़ा। शुक्र है, मुझे अपना वजन बनाए रखने के लिए ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, "चुटकुले जोन्स। "अब, सप्ताह में चार दिन मैं 44 मिनट के लिए कार्डियो मशीन का उपयोग करूंगा- मुझे नंबर चार पसंद है- और फिर कुछ ताकत प्रशिक्षण प्राप्त करें। या अगर यह अच्छा है तो मैं बस अपने हेडफोन में पॉप करूंगा और अपने शहर में एक जॉग या पैदल चलने के लिए जाऊंगा। मैं अंतराल चलाने के दौरान सबसे बड़ी हानि के पुनर्मिलन को देखना पसंद करता हूं- यह वास्तव में परिवर्तन प्रक्रिया को पुनर्जीवित करने के लिए प्रेरित है। "

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फ्रिज फॉरवर्ड

एक बार जब सभी चीजों का प्रेमी कुरकुरा और पीड़ित हो जाता है, तो भोजन की एक श्रेणी सोन्या अपने घर में जाने की अनुमति नहीं देगी क्योंकि उसके वजन घटाने के लिए किराया भरा हुआ है। और हमें कहना है, यह एक स्मार्ट चाल है। जब तेल को तेल की वेट्स में डुबोया जाता है, तो यह बहुत सी कैलोरी और धमनी-क्लोजिंग वसा को सूखता है, जो आप अपने शरीर में नहीं चाहते हैं जब आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने की कोशिश कर रहे हैं या एक झपकी प्यार संभाल की एक जोड़ी दूर ।

योजना। योजना। योजना।

यह cliche लग सकता है, लेकिन यदि आप योजना बनाने में विफल रहते हैं, तो आप असफल होने की योजना बना रहे हैं। जोन्स बताते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप अनावश्यक कैलोरी सेवन के जोखिम को कम करने के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए क्या कर रहे हैं।" यकीन नहीं है कि क्या चलाना है? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

याद रखें तुम्हारा क्यों

"मेरे सबसे बड़े लॉसर ट्रेनर के रूप में, जेनिफर वाइडरस्ट्रॉम ने कहा, 'याद रखें क्यों!' आपने पहली जगह वजन क्यों खो दिया? आपने स्वस्थ होने का फैसला क्यों किया? जोन्स कहते हैं, "अपने आप को वापस ले जाएं और हर दिन इसे याद दिलाएं।" "यह सरल अभ्यास आपकी नई स्वस्थ जीवनशैली के साथ ट्रैक पर रहना कहीं अधिक आसान बना सकता है।"

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क्रैक एक ईजीजी

सोया के रसोईघर में अंडे मुख्य आधार हैं- और यह देखना आसान है कि क्यों। न केवल वे बेहद बहुमुखी हैं, वे पोषक तत्वों जैसे कि कोलाइन (यह जर्दी में पाया जाता है) और प्रोटीन से भरे हुए हैं जो दुबला मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करते हैं और वसा हानि को तेज करते हैं। एक कटा हुआ सैंडविच टॉपर के रूप में एक कटा हुआ हार्ड उबला हुआ अंडा का उपयोग करें या लाभ काटने के लिए एक आमलेट या एक frittata बनाओ। विकल्प अंतहीन हैं! और अंडों के अद्भुत वजन घटाने के लाभों के बारे में और जानने के लिए, जब आप अंडे खाते हैं तो इन 12 चीजें जो आपके शरीर से होती हैं!

इसे असली बनाए रखें

मौसम जो आपने पांच पाउंड या 150 खो दिया है, इसे दूर रखना आसान नहीं है- और जोन्स कभी-कभी दिखाता है, जोन्स कहते हैं। "असली रहें, पारदर्शी रहें और जवाबदेह रहें। संघर्ष की तरह कार्य न करें असली नहीं है क्योंकि यह है! यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी को बताएं कि आप संघर्ष कर रहे हैं और लोगों से मदद के लिए पूछें और उन्हें आपको जवाबदेह बनाए रखें। "

ग्रीन पर स्टॉक करें

सोन्या कहते हैं, "मेरा फ्रिज हमेशा पत्तेदार हिरन के साथ भंडारित होता है।" न केवल वे कम कैलोरी हैं, फिर भी उनकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए सुपर भरने के लिए धन्यवाद, उन्हें कच्चे या पके हुए खाने के दस लाख अलग-अलग तरीकों का भी आनंद लिया जा सकता है। काले से दूर रहने के विचार से प्यार नहीं है? आपके बटुए और स्वाद कलियों पर बहुत से अन्य हिरण बहुत आसान हैं। यह पता लगाने के लिए कि कैसे सभी पत्तेदार हिरण ढेर हो जाते हैं, काले रंग के इन 10 ग्रीन्स स्वस्थ देखें।

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तरल कैलोरी से बचें

"अगर मैं लोगों को आहार सलाह का एक टुकड़ा बता सकता हूं, तो यह कभी भी आपकी कैलोरी नहीं पीना होगा! इसका मतलब है सोडा, मिल्कशेक, कॉफी पेय और अन्य पसंदीदा। चूंकि शर्करा वाले पेय पदार्थों से कैलोरी अन्य पोषक तत्वों के साथ नहीं होती है, इसलिए वे अक्सर आपको भुखमरी महसूस करते हैं। जोन्स खाने के लिए यह बहुत संतोषजनक है- और यह भी स्वस्थ है, "जोन्स कहते हैं। यदि आपको स्वाद वाले पेय (जिसे हम समर्थन नहीं करते हैं) कम से कम हमारी विशेष रिपोर्ट, 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक किए गए! को जानने के लिए है, यह पता लगाने के लिए कि आपके स्वास्थ्य और पेट के लिए सबसे कम हानिकारक कौन सा है ।

कुछ पिस्टाचियो उठाओ

सबसे बड़ी हारने वाले खेत में पिस्ता को पर्याप्त आपूर्ति में रखा जाता है और सोन्या अभी भी हर दिन एक सेवा पर नाश्ता करता है। "पिस्ता ने मुझे अपना वजन बनाए रखने में मदद की है। वे एकदम सही पोस्ट-व्यायाम स्नैक हैं। वे मुझे ऊर्जा के साथ आपूर्ति करते हैं और मैं लंबे और संतुष्ट महसूस करता हूं, "वह कहती हैं। लेकिन अखरोट पर भंडार करने के लिए ये एकमात्र कारण नहीं हैं: अध्ययनों से पता चलता है कि खोल को मैन्युअल रूप से हटाने के लिए लोगों को अधिक ध्यान से खाने में मदद मिलती है और वह उस दर को धीमा कर देता है जिस पर वे भाग लेते हैं, जिससे भाग आकार और कैलोरी सेवन कम हो जाता है।

अपने कार्बोस को उजागर करें

"मुझे पास्ता पसंद है इसलिए मैं हमेशा इसे स्वस्थ बनाने के तरीकों की तलाश में हूं। अगर मैं एक कटोरे में शामिल होने जा रहा हूं, तो मैं हमेशा क्रीम सॉस और सॉसेज जैसे कैलोरी एड-ऑन को कुचलने के लिए सुनिश्चित करता हूं। जोन्स कहते हैं, "यह सब आपकी लड़ाई चुनने के बारे में है।" अपने आप को एक कार्बोहोलिक मानें? फिर स्कीनी रहने के लिए इन 40 अल्टीमेट पास्ता टिप्स को देखना सुनिश्चित करें। वे आपके केक-एर, पास्ता खाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं- और यह भी है!

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और अब, शीर्ष 5 वजन नुकसान फूड्स ...

... सबसे बड़ी हानिकारक आहार विशेषज्ञ की सौजन्य, चेरिल फोर्बर्ग:

ब्लू बैरीज़

आखिर में विनम्र ब्लूबेरी उचित प्रशंसा देने के लिए समय है- और उन्हें अपने दैनिक आहार में जोड़ें। क्या उन्हें इतना महान बनाता है? यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के शोधकर्ताओं के मुताबिक, ब्लूबेरी आपकी ग्रीन-लीन जीन चालू करके जिद्दी पेट वसा को दूर करने में मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट वसा में काफी कमी आई। लेकिन वह सब नहीं है! मीठा फल में यौगिक भी होते हैं जो स्मृति और मोटर समन्वय के आयु से संबंधित नुकसान को रोकते हैं और उलटते हैं।

जंगली मछली

हालांकि कृषि विभाग में कृषि-उगाई गई विविधता कम हो जाती है (यहां पर अधिक), जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है। न केवल ओमेगा -3 में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है!

ग्रीक दही

ग्रीक दही रेफ्रिजरेटर अनुभाग में अन्य प्रकार की तुलना में दो गुना अधिक प्रोटीन पैक करता है। एक unsweetened, कम वसा कंटेनर चुनें और लेबल पर "लाइव संस्कृतियों" वाक्यांश के लिए देखो, जिसका मतलब है कि इसमें प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। पाचन सहायता और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के अलावा, ये स्वस्थ जीवाणु आपको अपने पतला जींस में फिट करने में मदद कर सकते हैं। माउंटिंग रिसर्च प्रोटीटिक्स और वज़न नियंत्रण जैसे आंत-स्वास्थ्य एड्स के बीच एक कनेक्शन तैयार कर रहा है।

खीरे

सब्जियां स्वस्थ आहार की आधारशिला हैं। और एक उच्च पानी की सामग्री जैसे खीरे के साथ veggies- वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे आपको बहुत कम कैलोरी के लिए भर देते हैं।

जैतून का तेल

नियमित रूप से जैतून का तेल खाने से एडीपोनक्टिन के स्तर को बढ़ावा दिया जाता है, एक हार्मोन जो वसा को तोड़ देता है। बल्ज के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी होने के बावजूद, ईवीओओ अपने स्वास्थ्य-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा के लिए कुल स्वास्थ्य के लिए चुनने वाला है। इसे अपने खाना पकाने के साथी बनाओ। उस वॉशबोर्ड पेट को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता?

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कुछ चीजें हैं जो 40 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को करने का प्रयास नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हमेशा के लिए 21 से कुछ पहनना। या किसी के साथ डेटिंग 21 है। लेकिन 40 साल से अधिक उम्र के सभी लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ करना चाहिए कि जीवन के बड़े खेल का दूसरा भाग पहली छमाही के रूप में रोमांचक है। आखिरकार, 40 बार मारा जाने पर, आपका शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देता है, दुबला ऊतक जो आपको वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है; बॉडी फॉर लाइफ फॉर विमेन के लेखक पामेला पेके के मुताबिक महिलाएं 4-0 से पार करने के बाद प्रति वर्ष आधा पाउंड मांसपेशियों को छोड़ देती हैं। यही