चलो, कपपा कॉफी-नाश्ते, दोपहर का खाना, रात का खाना या मिठाई भी अपने पसंदीदा मगों पर ले जा रही है! बचे हुए हीटिंग को गर्म करने के लिए अपनी प्रतिष्ठा के बावजूद, माइक्रोवेव आपके अगले भोजन को चाबुक करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। सरल निर्देश, न्यूनतम उपकरण, और झपकी-और-यह-खाना पकाने का समय स्वस्थ खाने के लिए एक आसान तरीका के लिए जोड़ता है। न केवल आप कैलोरी पर बचत कर रहे हैं, लेकिन आप इसके बारे में सोचने के बिना अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित कर रहे हैं। तो, अपने मग को पकड़ो, खाना पकाने के लिए, और इन अन्य 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करके भाग नियंत्रण को मजबूत रखें, आप बेहतर तरीके से खाएं!

सुबह का नाश्ता

1

ईजीजी ओमेलेट

सेवा करता है: 1
पोषण: 156 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 263 मिलीग्राम सोडियम, 2.2 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन

रंग और स्वाद में बोल्ड, यह नुस्खा सभी अतिरिक्त प्रतीक्षा समय के बिना प्रोटीन की एक हार्दिक खुराक पाने के लिए एक आसान तरीका है। अंडे के लोग एक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिसे कोलाइन कहा जाता है जो भूख से लड़ने में मदद करता है और आपको संतुष्ट रखकर वजन घटाने में मदद करने के लिए एक अंडा-काल्पनिक तरीका है। यह दो मिनट का नाश्ता है जो निराश नहीं होगा!

आनंददायक स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें ।

पंपकिन ओटिकल

सेवा करता है: 1
पोषण: 303 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 30.6 ग्राम कार्बो, 7.3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 18.9 ग्राम प्रोटीन (दूध के गिलास के बिना गणना)

क्या आप कुछ स्वादिष्ट और मीठे के लिए मनोदशा में जाग गए थे? यहां सही फिक्स है। यह नुस्खा प्रोटीन युक्त अंडे और कद्दू और दालचीनी के आरामदायक स्वाद के साथ फाइबर पैक वाली जई को जोड़ती है। यह आपके पोषक तत्वों को पाने के लिए एक अगला स्तर तरीका है और आपको उस ग्रीष्मकालीन बोड को पाने के लिए ट्रैक पर रखता है!

कैथ खाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

क्विनो और ईजीजी BREAKFAST

सेवा करता है: 1
पोषण: 163 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 172 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

इस क्विनोआ और अंडा नाश्ते की एक सेवारत में महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 की अनुशंसित दैनिक राशि के लिए लगभग 20 ग्राम प्रोटीन है। आप अपने फ्रिज में बचे हुए किसी भी वेजीज को जोड़ सकते हैं, या इसे कुछ अतिरिक्त मसालों के साथ सरल बना सकते हैं। इस मग भोजन के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा विकल्पों की अंतहीन सरणी है!

पतला रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्लूबेरी मफिन

सेवा करता है: 1
पोषण: 315 कैलोरी, 24.2 ग्राम वसा (14.7 ग्राम संतृप्त), 99 मिलीग्राम सोडियम, 16.1 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन (स्टेविया, केला, नारियल का तेल और बादाम दूध के साथ गणना)

कॉफी शॉप मफिन को छोड़ दें जो चीनी से भरा हुआ है और इस एक मिनट के ब्लूबेरी मफिन के लिए जाएं। ब्लूबेरी के विस्फोट में एक गंदे स्वाद छोड़ दिया जाता है जिसमें आपके स्वाद की चपेट में खुशी होगी। इसके अलावा, ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट गुणों और पेट-विस्फोटक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

बिग मैन की दुनिया से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्पिनच और चादर क्विच

सेवा करता है: 1
पोषण: 319 कैलोरी, 23.6 ग्राम वसा (12.3 ग्राम संतृप्त), 566 मिलीग्राम सोडियम, 5.4 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (बेकन के साथ गणना)

आप जिस quiche की तलाश कर रहे हैं उस वही fluffy स्थिरता के साथ, यह मग भोजन आदर्श स्वादिष्ट नाश्ता है जो आपके लिए भी अच्छा है! इस quiche में पालक की स्वस्थ मात्रा आपके विटामिन सेवन, मांसपेशी बनाने में मदद, और वजन घटाने में मदद करेगा।

स्वादिष्ट बाउल से नुस्खा प्राप्त करें ।

बनाना फ्रेंच टोस्ट

सेवा करता है: 1
पोषण: 300 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 373 मिलीग्राम सोडियम, 45.1 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 14.6 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन (मेपल सिरप के बिना गणना)

फ्रांसीसी टोस्ट देश भर में लगभग हर डाइनर के मेनू पर एक नाश्ते का क्लासिक है। आमतौर पर बहुत अधिक चीनी और वसा के साथ बनाया जाता है, इसका कोई तरीका नहीं है कि यह आपको आहार पर मदद कर सके। लेकिन यह नुस्खा उसमें बदल जाता है! एक ही महान स्वाद और बनावट के साथ, यह मग भोजन नुस्खा उस वसा-पैकिंग प्लेट को बदल देता है और एक स्वस्थ समाधान प्रदान करता है।

बाइट द्वारा Stephs काटने से नुस्खा प्राप्त करें ।

ईजीजी सफेद ओमेलेट

सेवा करता है: 1
पोषण: 160 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 306 मिलीग्राम सोडियम, 3.1 ग्राम कार्बो, .6 जी फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन (बेकन की 1 स्ट्रिप के साथ गणना)

यहां एक हल्का, सुपर-कैलोरी नाश्ते है जिसमें अभी भी आपको ऊर्जा रखने के लिए बहुत सारे प्रोटीन हैं। सेंटर कट ऑफ पोर्क बेकन के लिए जाएं ताकि आपको आश्वस्त किया जा सके कि आपको उच्च गुणवत्ता वाले बाको मिल रहे हैं। अधिक नाश्ते के लिए जो आपको पाउंड बहाल करने में मदद करेंगे, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

टोन और कसने से नुस्खा प्राप्त करें ।

दुपहर और रात का खाना

8

स्पिनच रिकोटा लेसागना

सेवा करता है: 1
पोषण: 268 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 981 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .8 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 1 9 .1 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम पास्ता सॉस के साथ गणना)

यह पालक ricotta Lasagna इतालवी क्लासिक बनाने के लिए एक बहुत आसान तरीका है। ताजा पालक, मिर्च और तुलसी के साथ मिलकर जाने वाली गूई चीज एक अनूठा पकवान बनाती है जो आपको उलझाने में नहीं रखती है। 300 कैलोरी से कम के साथ, आप इसे हरा नहीं सकते!

स्वस्थ निबल्स और बिट्स से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्पाइक पंपकिन मीट्लॉफ

सेवा करता है: 1
पोषण: 275 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 551 मिलीग्राम सोडियम, 4.8 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 22.1 ग्राम प्रोटीन (¼ चम्मच नमक के साथ गणना)

मसालेदार, कद्दू, और मांसपेशियों में तीन शब्द हो सकते हैं जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा था कि आप एक दूसरे के बगल में देखेंगे। इस नुस्खा को एक कोशिश देने के बाद, आप इसके बारे में दो बार कभी नहीं सोचेंगे। स्वाद एक आरामदायक, आरामदायक मग भोजन बनाने के लिए गठबंधन करते हैं जो 10 मिनट से भी कम समय लेता है! स्वाद के साथ लोड होने के साथ, कद्दू फाइबर के साथ पैक किया जाता है और कैलोरी में कम होता है।

कम कार्ब से नुस्खा प्राप्त करें, तो सरल!

योगर्ट, अल्मोन्ड्स और मिंट के साथ लींटिल

सेवा करता है: 1
पोषण: 324 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 45.6 ग्राम कार्बो, 372 मिलीग्राम सोडियम, 13.7 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 27.5 प्रोटीन

दाल ग्रह पर सबसे स्वस्थ भोजन में से एक हैं और स्वाद जोड़ने में इतना आसान है। यह सस्ता शाकाहारी मग भोजन प्रोटीन और फाइबर के साथ raving है। चूंकि वे एक प्रतिरोधी स्टार्च हैं, इसलिए यह आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करता है। मसूर 30 उच्च फाइबर फूड्स की सूची में भी हैं जो आपके आहार में रहनी चाहिए!

पावर भूख से नुस्खा प्राप्त करें ।

पिज़्ज़ा

सेवा करता है: 1
पोषण: 350 कैलोरी, 22.2 ग्राम वसा (5.2 जी संतृप्त), 698 मिलीग्राम सोडियम, 28.8 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 9.7 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक पिज्जा प्रशंसक हैं (और संभवतः आप हैं) तो आप जानते हैं कि उस चीज, चतुरता के टुकड़े का विरोध करना मुश्किल है-खासकर जब हर कोने पर पिज्जा जगह होती है। लेकिन स्टार्च कार्बोस काट लें और इस आसान बनाने के लिए, अच्छे संस्करण के लिए जाएं। यह अभी भी पिज्जा के सभी बेहतरीन हिस्सों को जोड़ता है, सभी नैपकिन ब्लोटिंग को घटा देता है।

बिग बोडलर बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें ।

BURRITO बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 387 कैलोरी, 12.9 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 147 मिलीग्राम सोडियम, 61.9 ग्राम कार्बोस, 8.2 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन (पूरे अनाज ब्राउन चावल, 1 बड़ा चम्मच काला सेम, 1 बड़ा चम्मच मक्का, 1 बड़ा चम्मच साल्सा, ¼ एवोकैडो, 1 चूने का रस और 1 बड़ा चम्मच चेडर पनीर)

यह burrito कटोरा अनिवार्य रूप से चावल माइक्रोवेव में अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ बनाया गया है। अपने सभी पोषक तत्वों में आने के कुछ तरीके बीन्स, मकई, साल्सा, एवोकैडो, पनीर और नींबू जोड़कर होंगे। यह एक चिपटोल कटोरा की तरह है, लेकिन आपको घर छोड़ना भी नहीं है।

मच्छर से मन से नुस्खा प्राप्त करें ।

मैक और पनीर

सेवा करता है: 1
पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 26.5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

बचपन की यादें हमेशा मैक और पनीर से जुड़ी होती हैं क्योंकि यह चीज नूडल्स के कटोरे में घर आने के लिए कितनी रोमांचक थी। संसाधित सामग्री को काटते समय भी वही शानदार स्वाद प्राप्त करने के लिए एक पतला तरीका है।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें ।

मिठाई

14

ओटिकल कुकी डौग

सेवा करता है: 1
पोषण: 227 कैलोरी, 7 जी वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 124 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, 12.8 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 10.1 ग्राम प्रोटीन (कोको नाइब्स के साथ गणना)

कुकी आटा के दफ़्ती को खरीदना आम तौर पर परिवार के लिए एक दर्जन कुकीज़ पकाने का इरादा रखता है जब वास्तव में यह एक चम्मच के साथ खाया जाता है। स्वयं को छेड़छाड़ छोड़ें और अपने पसंदीदा कुकी आटा के इस स्वस्थ संस्करण में शामिल हों। आपको अभी भी मलाईदार बनावट मिलती है लेकिन बाद में बीमार भावनाओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। विटामिन बढ़ाने के लिए कोको नाइब्स का प्रयोग करें और इस मग मिठाई में एक अमीर, चॉकलेट स्वाद लाएं। विटामिन की बात करते हुए, उन 21 चीजों को याद न करें जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते!

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

चॉकलेट प्रोटीन केक

सेवा करता है: 2
पोषण: 355 कैलोरी, 24.7 ग्राम वसा (18.5 ग्राम संतृप्त), 254 मिलीग्राम सोडियम, 26.8 ग्राम कार्बोस, 9.9 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 17.1 ग्राम प्रोटीन

अपने चम्मच को इस मिठाई में डुबोएं जो लगभग दो मिनट लेता है। सामग्री सरल हैं और दिशाएं भी सरल हैं। कोको पाउडर आपको एक समृद्ध स्वाद देता है जिसमें लगभग कोई चीनी और बहुत कम वसा नहीं होती है; एक बार जब आप इसे आजमा चुके हैं, तो कभी भी एक संसाधित, उच्च-चीनी मिठाई को पकड़ने का कोई कारण नहीं है!

वेग पर रन से नुस्खा प्राप्त करें ।

चॉकलेट बनाना बकवास केक

सेवा करता है: 1
पोषण: 333 कैलोरी, 20.3 ग्राम वसा (12.8 ग्राम संतृप्त), 32 9 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .3 ग्राम कार्बो, 7.8 ग्राम फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन

क्विनोआ की तरह, अनाज प्रोटीन का एक पूरा स्रोत है और यहां तक ​​कि अधिक मैग्नीशियम और फाइबर से भरा हुआ है। और गंभीरता से, चॉकलेट और केला से बेहतर क्या होता है? यदि आपको एक मधुर दांत मिलता है और किसी इलाज की आवश्यकता होती है, तो इस गोई केक तक पहुंचें जो कि कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है।

Curls एन Chard से नुस्खा प्राप्त करें ।

केक का मिश्रण

सेवा करता है: 1
पोषण: 405 कैलोरी, 28.4 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 18.2 ग्राम कार्बोस, 6.4 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 11.8 ग्राम प्रोटीन (½ बड़ा चम्मच मेपल सिरप और unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)

जब आप इसका काट लेंगे तो यह आपके मुंह में जन्मदिन की पार्टी है! यह सिर्फ अतिरिक्त बेकरी के बिना स्थानीय बेकरी पसंदीदा की तरह स्वाद लेता है। उन परिचित कुकीज़ और कपकेक में जो भी जोड़ा गया चीनी वसा-निर्माण होता है, खासकर पेट के आसपास। यह देखने के लिए कि वास्तव में उन उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को खाने पर क्या चल रहा है, यह जांचें कि जब आप चीनी खाते हैं तो यह आपके शरीर के साथ क्या होता है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

कद्दू मसाला केक

सेवा करता है: 1
पोषण: 227 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त), 35 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 12.1 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन (नारियल ताड़ की चीनी के साथ गणना)

बस जब आपने सोचा कि आप ठीक रहेगा तो अगले पतन तक एक और कद्दू मसालेदार चीज नहीं है, यह मग का केक हुआ और आपकी धुन बदल दी। जब आपके पास स्वादिष्ट और तेज़ कुछ होता है, तो आप इसे साल का कोई भी समय बनाना चाहेंगे।

खुद को स्कीनी खाओ से नुस्खा प्राप्त करें ।

पेलो चॉकलेट चिप कुकी

सेवा करता है: 1
पोषण: 265 कैलोरी, 17.75 ग्राम वसा, 1 9 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम प्रोटीन

आप स्वाद कलियों को इस पालेओ चॉकलेट चिप कुकी और बहुत अधिक नकली चीनी से भरे हुए अंतर के बारे में भी नहीं जानते हैं। यह बनावट में मीठा और बहुत समृद्ध और चबाने वाला है। वास्तव में एक बच्चे की तरह महसूस करने के लिए इसे बादाम के दूध के गिलास के साथ जोड़ो; यह एक छोटे से इलाज के लिए एकदम सही है जो आपके रक्त शर्करा को पागल नहीं बनायेगा।

आयरन से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्वच्छ चॉकलेट केक

सेवा करता है: 1
पोषण: 144 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (.6 जी संतृप्त), 351 मिलीग्राम सोडियम, 30.3 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11.4 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यहां उन लोगों को मारने के लिए एक महान पोस्ट-डिनर मिठाई है और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करें। यह केक इतना निराशाजनक है कि यह आपको वास्तव में स्वस्थ भूल जाएगा। शुद्ध मेपल सिरप के साथ मीठे, इस मग नुस्खा का मतलब है कि आपको एंटीबायोटिक दवाओं की खुराक मिल जाएगी जो रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया को पराजित करती है। मिठाई में आप जितना अधिक पूछ सकते हैं उतना सरल? एक स्वस्थ तरीके से अपनी इच्छाओं को पूरा करने के बारे में अधिक बढ़िया विचार के लिए, प्रत्येक लालसा के लिए इन 21 स्वच्छ भोजन की जांच करें!

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें ।