हम सब खरोंच से अच्छे भोजन को पकाने के लिए हैं, लेकिन कभी-कभी आपके पास पूरे भोजन को चाबुक करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है - और यह ठीक है! सौभाग्य से, वहाँ बहुत से स्वस्थ सुविधा खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भोजन तैयार करने और समय पकाए जाने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि हमने पौष्टिक व्यापारी जो (टीजे) किराने का सामान की अंतिम सूची को एक साथ रखा है। जंगली सैल्मन बर्गर से पिज्जा क्रस्ट अंकुरित होने के लिए, इन सुविधाजनक खाद्य पदार्थों में स्वाद या पोषण बलि किए बिना साफ खाने के दिनचर्या में रहना आसान हो जाता है। अधिक सस्ते किराने की खोज के लिए, सुपरमार्केट में 15 सस्ता प्रोटीन देखें।

मैक्सिकन स्टाइल कॉर्न और क्विनोआ सलाद

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इस मैक्सिको शैली मकई और क्विनोआ सलाद के साथ अपने टैको मंगलवार भोजन को जोड़ो, जिसमें अंगूर टमाटर, काले, और लाल और हरे गोभी के चमकीले रंगीन परतें हैं। सलाद भी भुना हुआ पोब्लानो सिलेंडर ड्रेसिंग के एक पक्ष के साथ आता है जो ग्रील्ड टेम्पपे, चिकन या झींगा के साथ भी जोड़े को अच्छी तरह से जोड़ता है। अधिक पौष्टिक खाद्य विकल्पों के लिए, 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की इस सूची पर नज़र डालें!

यह खाओ! युक्ति: प्रोटीन को थोड़ा सा बढ़ाने के लिए, इस स्वादपूर्ण सलाद में कुछ बचे हुए चिकन जोड़ें।

जंगली सामन बर्गर

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टीजे के जंगली सैल्मन बर्गर एक सप्ताहांत उद्धारक होते हैं जब आप एक रसदार मछली बर्गर चाहते हैं लेकिन अपने हाथों को गंदे नहीं करना चाहते हैं। वे त्वरित जमे हुए पैटीज़ हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें खाने के लिए केवल कुछ मिनट लगते हैं। जंगली सामन, गाजर, अजवाइन और प्याज के साथ बनाया गया, इन स्वादिष्ट पैटी दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों से पैक होते हैं।

यह खाओ! युक्ति: इन स्वादिष्ट बर्गर को आम, टमाटर और स्कैलियन साल्सा के साथ ऊपर रखें और कार्बोस पर वापस कटौती करने के लिए उन्हें कोलार्ड हरे रंग की लपेटें का आनंद लें।

शवार चिकन जांघों

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शवार एक पूरे दिन के लिए एक ग्रिल पर भेड़ का बच्चा, चिकन, या गोमांस तैयार करने का एक मध्य पूर्वी तरीका है, लेकिन टीजे के शवार चिकन जांघों को ओवन में केवल 35 मिनट में आपके लिए तैयार किया जाएगा। प्याज, लहसुन, जीरा, दालचीनी, धनिया, पेपरिका, हल्दी, और अजमोद का एक पारंपरिक श्वार्मा मसाला marinade चिकन जांघों में mouthwatering स्वाद infuse।

यह खाओ! युक्ति: प्रामाणिक शवार अनुभव प्राप्त करने के लिए, चिकन को पतला टुकड़ा करें और इसे हमस, ताहिनी, टमाटर, कटा हुआ खीरे, जैतून और feta के साथ परोसें।

पूरी तरह से पका हुआ फलाफेल

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ट्रेडर जो के जमे हुए फालाफेल की तुलना में कोई बेहतर यूनानी सलाद टॉपर नहीं है। शवार-मसालेदार फवा सेम और चम्मच का एक स्वादपूर्ण मिश्रण, ये फालाफेल आपके पकवान में पौधे प्रोटीन की एक बड़ी खुराक जोड़ते हैं। आपको बस इतना करना है कि इसे माइक्रोवेव में कुछ मिनटों तक गर्म करें, ताकि आप अपने शेष समय का उपयोग एक स्वादिष्ट भूमध्य सागर को एक साथ रख सकें।

यह खाओ! युक्ति: एक संतुलित भोजन के लिए खीरे, टमाटर, प्याज और ब्राउन चावल या क्विनोआ के साथ परोसें।

ब्रोकोली और काले स्लो

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एक पिकनिक या बारबेक्यू होस्टिंग? यह ब्रोकोली और काले स्लॉ हिट होने की गारंटी है। मेयो के साथ लोड की जाने वाली अन्य खामियों के विपरीत, इसमें पत्तेदार हिरन, सूखे चेरी और ब्लूबेरी, सूरजमुखी के बीज और स्लीवर्ड बादाम का पौष्टिक मिश्रण होता है जो जोड़े को किसी भी पकवान के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं।

यह खाओ! युक्ति: इसे पूरा भोजन बनाने के लिए, इसे ग्रील्ड चिकन, झींगा या टोफू के साथ परोसें।

ताहिनी, पेप्ता और खुबानी स्लो

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इस पूर्व-कटा हुआ ताहिनी, पेप्ता और खुबानी के साथ अपने टैको को अगले स्तर की स्वादिष्टता में ले जाएं। कटा हुआ इंद्रधनुष गाजर, ब्रोकोली, हरी गोभी और काले न केवल रंग और पोषक तत्वों को उधार देते हैं बल्कि स्वाद और क्रंच भी देते हैं। इसमें पेपिटस, सूरज-सूखे खुबानी, और एक मलाईदार ताहिनी नारंगी ड्रेसिंग भी शामिल है। क्या आप अभी तक लुप्त हो रहे हैं?

कार्बनिक स्वीट इतालवी चिकन सॉसेज

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चाहे आप पिज्जा या पास्ता तैयार कर रहे हों, टीजे का मीठा इतालवी सॉसेज भोजन तैयार करने पर कटौती करता है क्योंकि यह पूर्व-पकाया जाता है और क्लासिक मिठाई इतालवी मसाला के साथ पहले ही मिश्रित होता है। केवल 110 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन प्रत्येक पर, ये सॉसेज आपके वजन घटाने के प्रयासों पर धैर्य नहीं डालेंगे।

यह खाओ! युक्ति: उन्हें एक संतोषजनक और पौष्टिक भोजन के लिए हरे रंग की घंटी मिर्च, प्याज, टमाटर, ब्रोकोली और पालक के भार के साथ खुली और सीढ़ी की देखभाल करें।

श्रीराचा बेक्ड टोफू

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यदि आप इस धारणा के तहत हैं कि मांस खाने वाले अकेले हैं जो व्यापारी जो की गर्मी का आनंद ले सकते हैं और खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, फिर फिर से सोचें। चेन के श्रीराचा बेक्ड टोफू को पकाने से 12 घंटे पहले मसालेदार किया जाता है, इसलिए इसे खोलने के बाद यह खाने के लिए तैयार होता है। इस मसालेदार टोफू के सात औंस पैकेज में 30 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन है।

यह खाओ! युक्ति: इसे क्विनोआ, अमरैंथ, या जो भी पूरा अनाज आपके दिल की पसंद के पत्तेदार हरे रंग के साथ चाहता है, उसके साथ जोड़े।

पूरे अनाज पिज्जा क्रस्ट sprouted

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पारंपरिक पिज्जा क्रस्ट पोषक तत्व रहित सफेद आटा का उपयोग करता है, लेकिन यह व्यापारी जो के अंकुरित पूरे अनाज की परत में अन्य पौष्टिक लाभों का भरपूर हिस्सा होता है। इस पाई की केवल एक चौथाई में प्रोटीन 23 ग्राम प्रोटीन है, गेहूं बेरीज, क्विनोआ, बाजरा, जई की गली, जौ, राई जामुन और अमरैंथ के सात अनाज मिश्रण के कारण धन्यवाद। स्वादिष्ट परत में स्वाभाविक रूप से मीठा नट स्वाद होता है और किनारों पर कुरकुरा और भूरा होता है। लेकिन यह परत सिर्फ पिज्जा से ज्यादा सक्षम है! आप इसका उपयोग शाक्षुका-प्रेरित पकवान तैयार करने के लिए कर सकते हैं।

यह खाओ! युक्ति: बस कुछ मसालेदार हरिसा को परत पर फैलाएं और इसे कटा हुआ टमाटर, टुकड़े हुए feta, और अंडे के साथ शीर्ष पर फैलाएं।

बीबीक्यू चिकन टेरियाकी

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यदि आप टेरियाकी चिकन से प्यार करते हैं लेकिन रेस्टोरेंट-स्टाइल सॉस में हानिकारक additives से नफरत है, तो यह बीबीक्यू चिकन teriyaki बस आपको चाहिए। त्वचा रहित, चिकन पैर मांस पहले से ही सोया सॉस शीशा लगाना और पूरी तरह से पकाया जाता है, इसलिए इसे फिर से गरम करने के लिए कुछ मिनट की जरूरत होती है।

यह खाओ! युक्ति: इस पकवान की मिठास को दूर करने के लिए, इसे फाइबर समृद्ध ब्रोकोली और ब्राउन चावल का आनंद लें।

तुर्की Meatballs

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जितना ज्यादा आप मांसपेशियों को बनाना पसंद करते हैं, वे कुछ काम करने के लिए तैयार होते हैं और गन्दा हो सकते हैं। ये प्री-पका हुआ व्यापारी जो टर्की मीटबॉल सभी लुढ़क गए हैं इसलिए आपको अपनी आस्तीन को रोल करने की ज़रूरत नहीं है।

यह खाओ! युक्ति: जब आप बुरा खाना चाहते हैं लेकिन अच्छा होना चाहते हैं, तो इसे ज़ूडल्स, टमाटर सॉस, और परमेसन की एक हल्की छिड़काव की प्लेट के ऊपर उपयोग करें।

स्वस्थ 8 Veggie मिक्स

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हिरण-फ्राइज़ एक त्वरित और पौष्टिक रात्रिभोज विकल्प हैं, लेकिन टीजे के स्वस्थ 8-वेजी मिश्रण से आप समय को रोकने के लिए खाना बचाते हैं। इस सामान के एक बैग में लाल और हरे गोभी, गाजर, ब्रोकोली, जिकामा, घंटी मिर्च, मूली, और अजवाइन का मिश्रण होता है।

यह खाओ! युक्ति: इसे कुछ जैतून का तेल, लहसुन, और प्रोटीन की पसंद के साथ एक पैन में पॉप करें, और आप नीचे जाने के लिए तैयार हैं।

कार्बनिक मलाईदार टमाटर का सूप

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एक हलचल-तलना का प्रशंसक नहीं है? टीजे के पूर्व-निर्मित कार्बनिक मलाईदार टमाटर सूप से थोड़ी मदद के साथ अपने स्वयं के सूप को तैयार करने के लिए ऊपर वेजी मिश्रण का उपयोग करें। वेजीज़ फेंकने के बाद, उन्हें सूप में फेंक दें। कार्बनिक टमाटर इस सूप को मीठा और तीखा बनाते हैं, जबकि जड़ी बूटियों और मसालों का वर्गीकरण स्वादिष्ट स्वाद देता है।

यह खाओ! युक्ति: इसे फाइबर समृद्ध यहेज्केल रोटी के टुकड़े से डुबकी के साथ परोसें।

कार्ने असदा ऑटेंटिका

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मान लीजिए या नहीं, टीजे की कार्ने एसाडा ऑटेंटिका कुछ ऐसा है जो आप अपने ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू में कुछ मिनटों में कर सकते हैं। यद्यपि मांस को पहले से पकाया नहीं जाता है, यह तितली और अनुभवी होता है, इसलिए इसे ग्रिल करने के लिए समय का एक अंश लगता है।

यह खाओ! युक्ति: इसे हरी सलाद के साथ आनंद लें या इसे बीन्स, burritos, या fajita, बीन्स, ब्राउन चावल, और guacamole के साथ भरने के लिए भरें।

फूलगोभी Gnocchi

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आप ग्लूटेन-मुक्त टीजे के फूलगोभी gnocchi का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे, जिसमें फूलगोभी, कसावा आटा, आलू स्टार्च, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और समुद्री नमक शामिल हैं। यह लो-कार्ब डिश क्लासिक कार्ब-भारी इतालवी नुस्खा का एक स्वस्थ विकल्प है। स्टेवेटॉप या फोड़ा या माइक्रोवेव पर इसे अधिक निविदा बनावट के लिए बस इस अपराध-मुक्त प्रवेश द्वार को सुरक्षित करें।

यह खाओ! युक्ति: स्वाद के बढ़ावा के लिए, इसे परमेसन और जैतून का तेल या टमाटर सॉस और ताजा तुलसी के साथ थोड़ा सा टॉस करें।

हाय प्रोटीन Veggie बर्गर

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Veggie बर्गर अपने मांसपेशी समकक्षों के रूप में ज्यादा प्रोटीन की पेशकश नहीं करते हैं, लेकिन टीजे के इन उच्च प्रोटीन शाकाहारी दोस्ताना पैटी अपने स्वयं के लीग में हैं। जबकि एक पारंपरिक बर्गर में लगभग 1 9 ग्राम प्रोटीन होता है, इन वेजी बर्गर मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व के प्रभावशाली 26 ग्राम का दावा करते हैं। प्रत्येक हाय-प्रोटीन वेजी बर्गर में एक मटर प्रोटीन मिश्रण होता है जो अनुभवी ब्राउन चावल के आटे और प्याज के साथ संयुक्त होता है।

यह खाओ! युक्ति: उबाऊ स्लाइस के साथ एक कोलार्ड हरे "बुन" पर बर्गर की सेवा करें और अधिक भरने वाले फाइबर के लिए मीठे आलू के वेजेज़ बेक्ड करें।

आम चटनी के साथ ग्रील्ड जेर्क चिकन

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आम चटनी के साथ टीजे के ग्रील्ड झटका चिकन के लिए धन्यवाद, आपको कैरिएबियन के मसालेदार स्वाद को अपने रसोईघर में लाने के लिए जमैका यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है। चिकन में मिर्च, अदरक और नींबू सहित पारंपरिक झटका मसाला होता है, और एक ताज़ा आम साल्सा के साथ आता है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह पहले से ही लकड़ी के skewers में पैक किया गया है और पूरी तरह से पकाया जाता है।

यह खाओ! युक्ति: उष्णकटिबंधीय स्वादों को दूर करने के लिए, इसे एक पालक और आम सलाद के साथ जोड़ दें।

काले, काजू और तुलसी पेस्टो

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व्यापारी जो का काले, काजू, और तुलसी पेस्टो सबसे लोकप्रिय बहुसंख्यक डुबकी और सॉस है जो आप लोकप्रिय grocer में पा सकते हैं। पारंपरिक पेस्टो के विपरीत, जो परमेसन का उपयोग करता है, टीजे का संस्करण लहसुन-सुगंधित काजू मक्खन के साथ शाकाहारी-अनुकूल है और पोषण को बढ़ावा देने के लिए काले का उपयोग करता है।

यह खाओ! युक्ति: इसे चिप्स, क्रैकर्स और क्रुडिटेस के लिए डुबकी के रूप में उपयोग करें, या इसे सैंडविच या लपेटें में फैलाएं।

हनी अखरोट झींगा

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रेस्तरां जो शहद अखरोट झींगा की सेवा करते हैं, इसे चीनी के साथ लोड करते हैं, लेकिन यह संस्करण हल्के ढंग से जमीन के अखरोट के साथ झींगा को कोट करता है और इसे प्राकृतिक मिठास के लिए अनानस सॉस के साथ जोड़ता है।

यह खाओ! युक्ति: गेहूं पास्ता के लिए कम कार्ब विकल्प, अनाज सोबा नूडल्स के कटोरे में उन्हें टॉस करें। सोबा में छह ग्राम प्रोटीन और प्रति कप तीन ग्राम फाइबर होता है।

जापानी शैली फ्राइड चावल

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फ्राइड चावल आमतौर पर स्वस्थ नहीं होता है, लेकिन व्यापारी जो के जापानी शैली के तला हुआ चावल पूरी तरह से अपराध मुक्त है। Edamame, हल्के ढंग से तला हुआ टोफू, और हिजिकी समुद्री शैवाल स्ट्रिप्स के साथ पैक, यह चावल भरने और पोषक तत्व घने है। दूसरा बोनस यह है कि आप इसे केवल कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव, स्किलेट या वॉक में पका सकते हैं।

यह खाओ! युक्ति: इसे और भी भरने वाले भोजन में बदलने के लिए, इसे कुछ टेरियाकी चिकन के साथ परोसें। अधिक स्वस्थ प्रोटीन विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें!