यदि आप सुबह में ग्रानोला से प्यार करते हैं, लेकिन ग्लूकन मुक्त रखते हैं, तो आपका अलार्म बंद हो जाना चाहिए-न केवल आपके 8 बजे आईफोन एक। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रानोला परंपरागत रूप से ग्रह पर अस्वास्थ्यकर "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में से एक है, अस्वास्थ्यकर जोड़ा शर्करा और वसायुक्त तेलों द्वारा एक साथ वेल्डेड या अनाज के क्लस्टर के साथ। वास्तव में, कुछ ब्रांडों में तीन क्रस्पी क्रिम डोनट्स जितनी चीनी होती है! दूसरा, अधिकांश ग्रेनोला स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त नहीं होते हैं क्योंकि लुढ़का हुआ जई (ग्रेनोला की नींव) को ओट-काटने की प्रक्रिया में दूषित होने की संभावना है, जब तक कि यह एक जीएफ प्रमाणित सुविधा में नहीं किया जाता।

इसलिए, एक ब्रांड ढूंढना जो दोनों है 1) स्वस्थ और 2) ग्लूटेन-फ्री काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है- एक आप 9 बजे से पहले निपटना नहीं चाहते हैं, अच्छी बात यह है कि हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! सात पर जाग गया। शोधकर्ताओं की हमारी टीम ने ग्लूटेन मुक्त ग्रानोला के शीर्ष 20 ब्रांडों का अध्ययन किया और उन्हें रैंक किया, ताकि आप भलाई के उन सुनहरे समूहों को आनंद मुक्त कर सकें।

हमने उन्हें कैसे रैंक किया

सबसे पहले, एक गर्म दूसरे के लिए कैलोरी और वसा भूल जाओ, सब के बाद, एक ऊर्जा है, और दूसरा आपको पूर्ण रखता है और इसके बजाय थोड़ा और अधिक ध्यान केंद्रित करता है: जोड़ा शर्करा। ग्रानोला के आपके आदर्श कटोरे में प्रति सेवा 7 ग्राम से कम चीनी है- और निम्नलिखित में से कई करते हैं। हमने सामग्री की गुणवत्ता (और कभी-कभी संख्या) को भी ध्यान में रखा।

सूची उन ब्रांडों से शुरू होती है जिनमें या तो संदिग्ध सामग्री और / या उच्च चीनी सामग्री होती है और फिर कम से कम दोनों में से कम हो जाती है। उनसे चुनें, और तुम सुनहरे हो! और यदि आप ग्रैनोला से प्यार करते हैं, तो शायद आप एक ओट्स प्रशंसक भी हैं, इस मामले में, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों पर ध्यान न दें!

ग्लूटेन-फ्री चेक्स ग्रोनोला मिक्स: हनी नट

पोषण: 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (13): पूरे अनाज की जई, चीनी, कैनोला तेल, पूरे अनाज चावल, चावल, बादाम के टुकड़े, शहद, गुड़, चावल का आटा, नमक, बेकिंग सोडा, प्राकृतिक स्वाद, विटामिन ई और बीएचटी (ताजगी के लिए जोड़ा गया)

जबकि अवयवों की संख्या खतरनाक नहीं हो सकती है, वहीं एक तत्व है जो बाकी के ऊपर खड़ा होता है। और वाक्यांश की अच्छी समझ में नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि विटामिन ई और बीएचटी जोड़े गए हैं, उत्पाद बेकार नहीं है। विटामिन ई, ज़ाहिर है, उपभोग करने के लिए एक सुरक्षित संरक्षक है। दूसरी ओर, बीएचटी के प्रभावों को अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है; हालांकि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-बर्कले ने शोध किया है जो हमें विश्वास दिलाता है कि यह वह है जिसे आप निगलना सीमित करना चाहते हैं। यह खाओ! अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजकों पर भी इसे सही स्थान पर रखा गया है! ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक पेट्रोलियम-व्युत्पन्न एंटीऑक्सिडेंट है जो वसा और तेलों को संरक्षित रखने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन शोध यह भी इंगित करता है कि बीएचटी जानवरों में कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह कहना मुश्किल है कि ये प्रभाव इंसानों में प्रचलित होंगे, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सावधानी के पक्ष में जितना संभव हो सके उससे बचें।

काशी गो लीन क्लस्टर 'वेनिला पेपिता

पोषण: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार 1 कप है)

सामग्री (15): ज्वारीय, लुढ़का हुआ जई, ब्राउन चावल सिरप, सूखे गन्ना सिरप, लाल सेम फ्लेक्स, मटर कुरकुरा (मटर प्रोटीन, चावल स्टार्च), एक्सपेलर दबाया सूरजमुखी तेल, पेपिटस, बादाम गम, पूरे जई का आटा, बाजरा, वेनिला निकालने, ताजगी के लिए बेकिंग सोडा, नमक, मिश्रित टोकोफेरोल (विटामिन ई)।

आपने शायद उस पहले घटक को देखा और सोचा कि बिल्ली ज्वार क्या है? संभावित "अगली क्विनोआ" के रूप में भी जाना जाता है, ज्वार एक प्राचीन अनाज है, जब जमीन, गेहूं के आटे के लिए एक विकल्प के रूप में प्रयोग किया जाता है। चूंकि इसमें ग्लूटेन शामिल नहीं है- गेहूं, राई और जौ में पाए जाने वाले प्रोटीन- इसके लिए बाध्यकारी एजेंट की आवश्यकता होती है जो इस मामले में बादाम गम है। जबकि दो अवयवों को संदेह नहीं माना जाता है, यह इस ग्रैनोला में 15 तत्वों में योगदान देता है, जिनमें से अधिकांश सिरप और स्टार्च से संबंधित विकल्प होते हैं। यदि आपको स्टार्च का उपभोग करना चाहिए, तो खाद्य पदार्थ प्रतिरोधी स्टार्च का चयन करें क्योंकि यह वजन घटाने को प्रेरित करता है!

किंड वेनिला ब्लूबेरी क्लस्टर डब्ल्यू / फ्लेक्स बीज

पोषण: 210 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ½ कप)

सामग्री (18): पूरे अनाज मिश्रण (जई, ब्राउन चावल, अनाज, बाजरा, अमरैंथ, क्विनोआ), सूखे गन्ना सिरप, फ्लेक्स बीजों, चॉकरी रूट फाइबर, कैनोला तेल, वेनिला निकालने, गुड़, सेब प्यूरी ध्यान, बेर प्यूरी ध्यान केंद्रित, सेब का रस ध्यान, ब्लूबेरी, ब्राउन चावल सिरप, ग्लिसरीन, समुद्री नमक, विटामिन ई (ताजगी बनाए रखने के लिए), साइट्रस फाइबर, साइट्रस पेक्टिन,

यदि आप किंड बार के गुणक हैं, तो हमारे किंड बार्स- रैंक किए गए टुकड़े को एक पठन दें, ताकि आप देख सकें कि आपका गुस्सा स्वाद अन्य सभी की तुलना कैसे करता है। लेकिन यह आलेख ग्रैनोला को समर्पित है और यह सामग्री से भरा हुआ है; 18 सटीक होना चाहिए। पूरे अनाज मिश्रण फ्लेक्स बीजों में दो तत्व होते हैं जो पोषण का आंत प्रदान करते हैं, हालांकि, प्यूरी, सांद्रता, ब्राउन चावल सिरप और गुड़ सभी इस पैकेज में उदार मात्रा में चीनी दान करते हैं। बहुत ज्यादा।

व्यापारी जो क्रैनबेरी मेपल नट ग्लूटेन-मुक्त ग्रोनोला

पोषण: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (15): कॉर्नमील, वाष्पीकृत गन्ना सिरप, ब्राउन चावल, एक्सपेलर दबाया कैनोला तेल, सूखे क्रैनबेरी (क्रैनबेरी, चीनी, सूरजमुखी के तेल), सूरजमुखी के बीज, बादाम, तिल के बीज, फ्लेक्स बीज, मकई स्टार्च, चावल की भूसी निकालने, पेकान, प्राकृतिक स्वाद, कारमेल रंग, समुद्री नमक

नए और बेहतर पोषण लेबल के लिए धन्यवाद, किसी भी अतिरिक्त शर्करा की सूची जल्द ही एक आवश्यकता होगी। दुर्भाग्यवश इस उत्पाद के लिए इसकी सभी चीनी ग्राम को चीनी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। कैलोरी के अपने दैनिक सेवन का केवल 10 प्रतिशत जोड़ा शर्करा (यदि कोई भी हो) के लिए समर्पित होना चाहिए, और इस ग्रैनोला के केवल एक सेवारत आकार में आपकी दैनिक खपत का 33 प्रतिशत मारे जाते हैं।

ग्रोनोला जोन्स स्पाइस-ए-डेलिक

पोषण: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (8): सूखे क्रैनबेरी, जई, कार्बनिक कैनोला तेल, पेप्टास, शहद, ब्राउन शुगर, मसाले, लहसुन पाउडर

ओह! 15 ग्राम चीनी? जबकि सामग्री सूची काफी कम है और इसमें अपेक्षाकृत पोषक तत्व-घने घटकों (सूखे क्रैनबेरी, जई और पेपिटस के साथ सूची के शीर्ष पर सभी शामिल हैं), 15 ग्राम चीनी एक ¼ कप सेवारत के लिए अत्यधिक है। क्रैनबेरी की संक्रमण-विरोधी शक्तियों के बावजूद, इन लिल लड़के के सिर्फ ⅓ कप 26 ग्राम चीनी पैक करते हैं। इन्हें शामिल करने और शहद और भूरे रंग की चीनी के साथ पूरक होने के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्वादिष्ट ग्रानोला उन लोगों को आकर्षित करता है जो मीठे ग्रेनोला के लिए झुकाव के साथ हैं।

बॉब की रेड मिल हनी ओट ग्रोनोला

पोषण: 210 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ½ कप)

सामग्री (10): पूरे अनाज लुढ़का हुआ ओट, ब्राउन शुगर, एक्सपेलर दबाया कैनोला तेल, ब्राउन चावल शहद, ब्राउन चावल सिरप, शुद्ध वेनिला निकालने, समुद्री नमक, विटामिन ई

प्रसिद्ध दलिया निर्माता ने एक स्वादिष्ट लस मुक्त मुक्त ग्रेनोला भी क्रैंक किया है। हालांकि पिछले विकल्प की तुलना में इस में थोड़ा और अधिक तत्व हैं, फिर भी यदि आप भाग आकार को दोगुनी कर देते हैं तो ग्रोनोला जोन्स स्पाइस-ए-डेलिक विकल्प के समान ही होता है।

कोकोमामा फूडी चॉकलेट बाहर crunched

पोषण: 220 कैलोरी, 8 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन (सेवारत आकार ¾ कप है)

सामग्री (11): कोकोमामा सुपर पूरे अनाज और बीज मिश्रण (ब्राउन चावल का आटा कुरकुरा, ज्वारीय आटा, क्विनोआ, बाजरा, फ्लेक्स बीज, अनाज, अमरैंथ, टेफ), उलटा वाष्पित गन्ना सिरप, टैपिओका सिरप, unsweetened चॉकलेट, गैर जीएमओ कैनोला, भगवा और / या सूरजमुखी तेल, गन्ना चीनी, हेज़लनट आटा, प्राकृतिक स्वाद, वेनिला निकालने

अनाज और बीज मिश्रण देखें! विटामिन और खनिज सामग्री की वजह से क्विनोआ ने सबसे अच्छे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में से एक को बुलाया है। लेकिन आप अनाज या टेफ के बारे में कितनी बार सुनते हैं? इतना नहीं। यह शर्म की बात है क्योंकि इन दोनों के पास क्विनो के रूप में उतने ही उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ हैं, यदि अधिक नहीं! उदाहरण के लिए, टेफ, लोहे को डबल और कैल्शियम की मात्रा और क्विनो के रूप में लगभग चार गुना प्रदान करता है। बकवास और क्विनोआ में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं- वे एक पौधे से प्राप्त दुर्लभ खाद्य पदार्थों में से दो होते हैं जो इन मांसपेशियों के निर्माण यौगिकों को घर में रखते हैं! सबसे अच्छी बात? इस granola के साथ, आप तीनों के लाभ काटने के लिए मिलता है।

मुख्य चरम फल और नट ग्रोनोला पर बेकरी

पोषण: 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (20): कॉर्नमील, वाष्पित गन्ना का रस, ब्राउन चावल, एक्सपेलर दबाया गया कैनोला तेल, सूरजमुखी के बीज, किशमिश, बादाम, तिल के बीज, फ्लेक्स बीज, नारियल, अखरोट, हेज़लनट, सूखे क्रैनबेरी (क्रैनबेरी, चीनी, सूरजमुखी तेल), मक्का स्टार्च, ब्राजील पागल, चावल की भूसी निकालने, प्राकृतिक स्वाद, पेकान, कारमेल रंग, समुद्री नमक

20 अवयवों की एक सूची निश्चित रूप से इसे दबा रही है, लेकिन शीर्ष पर कुछ अन्य कम घटक विकल्पों के विपरीत, छह ग्राम चीनी चीनी के सूखे फल के रूप में सूखे फल से आ रही हैं। यह सूची स्वस्थ फल और पागल में हटा दी गई है! बाकी के ऊपर चमकने वाला एक विशेष घटक ब्राजील के नट्स है क्योंकि आप अक्सर इन्हें ग्रेनोला मिश्रण में नहीं जोड़ते हैं। ब्राजील के पागल सेलेनियम में लोड होते हैं, जो चयापचय कार्यों, प्रतिरक्षा प्रणाली, और यहां तक ​​कि प्रजनन स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं- उनमें से केवल दो ही आपको अपनी दैनिक आवश्यकता पर रखता है।

प्रकृति का पथ ग्लूटेन-फ्री हनी बादाम ग्रोनोला

पोषण: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (10): लस मुक्त मुक्त लुढ़का हुआ जई, गन्ना चीनी, सूरजमुखी तेल, भुना हुआ बादाम, क्लॉवर शहद, स्वाद, चावल स्टार्च, समुद्री नमक, चिया बीज, टोकोफेरोल (विटामिन ई)

वसा में जटिल और कम! भले ही यह हमारा मुख्य फोकस नहीं है, फिर भी यह इंगित करने योग्य है कि ग्रैनोला में वसा सामग्री उच्च होने के लिए कुख्यात है। एक अतिरिक्त मिठाई की कमी के लिए अपने सुबह दही या जई के ऊपर एक सेवारत छिड़कना।

जेसिका के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ वेनिला मेपल ग्रोनोला

पोषण: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (12): प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त लुढ़का हुआ जई, कार्बनिक शहद, ब्राउन शुगर, एक्सपेलर दबाया सूरजमुखी तेल, जमीन फ्लेक्स बीज, नारियल, पानी, मेपल सिरप, शुद्ध वेनिला निकालने, समुद्री नमक, दालचीनी, टोकोफेरोल (प्राकृतिक विटामिन ई)

बस ¼ कप प्रोटीन के 3 ग्राम प्रदान करता है, जो नाश्ते के अनाज की इतनी छोटी सेवा के लिए बहुत प्रभावशाली है। सुनिश्चित करें कि नियमित रूप से एक सेवारत से अधिक न हो, क्योंकि चीनी सामग्री बढ़ जाएगी। हालांकि, इस ग्रैनोला के लिए एक उल्लेखनीय पहलू है, जो इसे उच्च रैंकिंग देता है और यह जमीन फ्लेक्ससीड है। जब flaxseed जमीन है, यह वास्तव में आप उनसे सबसे पोषक तत्व निकालने में सक्षम बनाता है! क्यूं कर? पतवार (इसका खोल, अनिवार्य रूप से) इतना कठिन है कि यदि आप उन्हें पूरी तरह से खाते हैं, तो वे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से टूटने के बिना सही हो जाएंगे, जो अंत में, आपको अपने किसी भी ओमेगा -3 को सुरक्षित करने से रोकता है! आपके लिए भाग्यशाली इस इलाज में बीज पाचन-तैयार रूप में है।

चप्पक्वा क्रंच बस ग्रोनोला वेनिला और फ्लेक्स

पोषण: 110 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन (सेवारत आकार ½ कप)

सामग्री (10): लस मुक्त मुक्त अनाज लुढ़का हुआ जई, वाष्पित गन्ना का रस, ब्राउन चावल सिरप, कार्बनिक कुरकुरा ब्राउन चावल, लस मुक्त मुक्त ओट ब्रैन, फ्लेक्ससीड भोजन, प्राकृतिक वेनिला स्वाद, गैर-जीएमओ, कैनोला तेल, नमक

चीनी में कम और प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक, यह granola कदम है! इस अनाज को 100 अनाज से अधिक स्मिडजेन के लिए पूरे अनाज और फाइबर के 3 ग्राम में रखा जाता है।

रॉ कोकाओ निब क्रंच ग्रोनोला में दो माताओं

पोषण: 110 कैलोरी, 4 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 16 कार्बो, 3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (17): प्रमाणित ग्लूटेन मुक्त ओट्स ग्रोट, नारियल अमृत, अंकुरित सूरजमुखी के बीज, अंकुरित बाजरा, अंकुरित अनाज, अंकुरित अनाज, अंकुरित कद्दू के बीज, भांग के बीज, सेब, कोको निब्स, तिल के बीज, फलों के बीज, अंकुरित पेकान, बादाम, दालचीनी, चिया के बीज, समुद्री नमक, वेनिला अंकुरित

यह granola पोषण में लेटा हुआ है, तो इस पैकेज में सामग्री की संख्या के बारे में भूल जाओ क्योंकि गुणवत्ता निश्चित रूप से इस मामले में मात्रा से अधिक है। चिया के बीज केवल उन बीजों में से एक हैं जो अंकुरित भलाई के प्रचुर मात्रा में घूमते हैं! ध्यान दें कि इस ग्रैनोला में लगभग आधे अवयवों को अंकुरित किया जाता है, और जब बीज अंकुरित होते हैं तो यह उनकी लस सामग्री को कम करता है, पाचन क्षमता में सुधार करता है, और यहां तक ​​कि उनके पौष्टिक मूल्य को भी बढ़ाता है। अंकुरित खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें!

एक ग्रह भोजन पूरी तरह से नि: शुल्क

पोषण: 230 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन (½ कप की सेवा)

सामग्री (8): पूरे अनाज की जई, कद्दू के बीज, सूखे मुल्बरी, नारियल, ब्लूबेरी, एग्वेव अमृत, मेपल सिरप, सूरजमुखी तेल

न केवल इस ग्रानोला में एक मजेदार, पृथ्वी का नाम है, इसमें सामग्री का एक विविध सेट भी है। सूखे मुल्बरी ​​शायद सबसे अस्पष्ट हैं, क्योंकि आप आमतौर पर इसे पाई में अपने ताजा रूप में या शायद जेली / जाम में भी पाते हैं। भले ही, यह आपके लिए आनंद लेने के लिए यहां है और तैयार है। Mulberries के बारे में कुछ असामान्य है इसके बजाय उच्च लौह स्तर है; फल में आमतौर पर कुछ नहीं देखते हैं!

शुद्ध रूप से एलिजाबेथ केले नट मक्खन अनाज मुक्त ग्रेनोला

पोषण: 150 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (12): काजू, कार्बनिक कद्दू के बीज, कार्बनिक सूरजमुखी के बीज, कार्बनिक केला प्यूरी (केला, साइट्रिक एसिड, एस्कॉर्बिक एसिड), कार्बनिक नारियल हथेली चीनी, कार्बनिक नारियल के गुच्छे, कार्बनिक कच्चे कुंवारी नारियल का तेल, काजू मक्खन, जैविक चिया बीज, कार्बनिक सन बीज, वेनिला निकालने, दालचीनी समुद्री नमक।

सामग्री सूची भरने कार्बनिक और अच्छी सामग्री के साथ, आप भरपूर पोषण प्राप्त करने के लिए बाध्य हैं। उल्लेख नहीं है, यहां एक विशिष्ट अखरोट मक्खन छुपा रहा है: काजू मक्खन। अवयवों की संख्या के बावजूद, 9 ग्राम पर कार्ब गिनती बहुत कम घड़ी में है।

लार्क एलेन फार्म कद्दू अंजीर ग्रेनोला

पोषण: 140 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 4 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (13): शुद्ध कार्बनिक मेपल सिरप, कच्चे सूरजमुखी के बीज अंकुरित, कच्चे बादाम अंकुरित, कच्चे अखरोट अंकुरित, कच्चे अखरोट अंकुरित, कच्चे काजू, अंकुरित कच्चे पेकान, कार्बनिक कद्दू, unsweetened कटा हुआ कच्चे नारियल, कार्बनिक अंजीर, शुद्ध वेनिला निकालने, जमीन दालचीनी, समुद्री नमक।

यदि आप अन्य कम कार्ब स्नैक्स के लिए घुमावदार हैं, तो इसे सूची में जोड़ें! केवल 5 ग्राम चीनी और अंकुरित, कच्चे नट और बीज से भरे हुए आप विटामिन और खनिजों से अभिभूत होंगे। अपने दिन को किकस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका!

यूडीआई का शुद्ध और सरल औ प्रकृति ग्रोनोला

पोषण: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (3): प्रमाणित ग्लूटेन मुक्त जई, जंगली फ्लावर शहद, कैनोला तेल

केवल तीन अवयव? अब यह प्रभावशाली है! एक चेतावनी, यद्यपि: यदि आप सेवारत को दोगुना करते हैं, तो आप ग्रोनोला-जोन्स स्पाइस-ए-डेलिक भिन्नता के रूप में उतनी ही चीनी होगी।

ग्लूटेनफ्रीडा के ऐप्पल बादाम हनी ग्रोनोला

पोषण: 120 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री (9): प्रमाणित लस मुक्त मुक्त जई, बादाम, ब्राउन शुगर, कार्बनिक शहद, सेब, कैनोला तेल, फलों के बीज, 0.5% से कम वेनिला निकालने और दालचीनी शामिल हैं।

सेब और बादाम के बिट्स इस granola एक गिरावट-एस्क्यू खिंचाव देते हैं; एक हत्यारा पुलाव के लिए मैश किए हुए मीठे आलू के ऊपर एक सेवारत छिड़कना। एक और प्रतिभा विचार? अपनी सुबह शून्य बेली Smoothie में कुछ granola मिश्रण! आप 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो सकते हैं, ज़ीरो बेली स्माउथीज में 150+ स्वादिष्ट पेय की प्रशंसा -अमेज़ॅन पर उपलब्ध !

ग्रेनोला जोन्स फ्रांसीसी टोस्ट ग्रोनोला

पोषण: 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप है)

सामग्री: कार्बनिक जई, बादाम, शहद, कैनोला तेल, चीनी, मसाला मिश्रण (दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, काली मिर्च), वेनिला निकालने, नमक

इस मसाले मिश्रण के बारे में मजेदार तथ्य, ध्यान दें कि इसमें इलायची शामिल है जिसे "मसालों की रानी" कहा जाता है। क्यूं कर? खैर, यह दंत रोगों से मूत्र पथ संक्रमण और यहां तक ​​कि सीधा होने के कारण भी इलाज में मदद करने के लिए जाना जाता है! येश, आप मसाले का अपना खुद का छिद्र प्राप्त करना चाहते हैं और थोड़ा अतिरिक्त छिड़कना चाहते हैं! इसके अलावा, इस ग्रैनोला में चीनी सामग्री अच्छी और निम्न है, जो सही है जहां आप इसे चाहते हैं।

गैथेरर की मधुमक्खी के घुटनों ग्रोनोला

सामग्री (8): लस मुक्त मुक्त लुढ़का हुआ ओट, एक्सपेलर दबाया कैनोला तेल, जंगली फ्लावर शहद, अखरोट, पिस्ता, गन्ना चीनी, प्राकृतिक स्वाद, समुद्री नमक।

पोषण: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ¼ कप)

यह सरल अभी तक मीठा granola पारंपरिक parfait के लिए एकदम सही टॉपिंग होगा। एक स्वादिष्ट, प्रोटीन और विटामिन सी पैक पैक के लिए सादे ग्रीक दही के एक कप और आधे कप स्ट्रॉबेरी में इसकी एक सेवा जोड़ें!

रॉ सुपर सुपर स्प्राउटेड ग्रेनोला जाओ

पोषण: 230 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (सेवारत आकार ⅓ कप)

सामग्री (2): sprouted अनाज groats, flaxseed अंकुरित

और आखिरकार, नंबर एक ग्लूटेन-फ्री ग्रानोला गो रॉ का सुपर सरल स्प्राउटेड ग्रोनोला है। जब यह कहता है, यह नाम सचमुच मजाक नहीं कर रहा है, सुपर सरल। यह उतना ही बुनियादी और डाउन-टू-पोषक तत्व है जितना आप प्राप्त कर सकते हैं! एक ग्राम चीनी और दो अवयवों के साथ, आप वास्तव में कोई संकुचित नहीं कर सकते हैं; इसलिए, यह हमारा विजेता है! कुछ अतिरिक्त पोटेशियम और स्वाद के लिए इस ग्रैनोला की एक सेवारत के ऊपर आधे केले को स्लाइस करें और 21 स्वस्थ चीजें केले पर पढ़ते समय इस स्वस्थ, लस मुक्त मुक्त ग्रेनोला नाश्ते का आनंद लें!