20 पोस्ट-कसरत रिकवरी व्यंजनों



एक एथलीट होने के नाते-चाहे आप क्रॉसफिट करते हैं, स्पिन क्लास लेते हैं, मैराथन चलाते हैं, या पॉइंट जूते में नृत्य करते हैं- इसका मतलब है प्रतिबद्ध और सूचित किया जा रहा है। आप अपने शरीर के अंदर और बाहर पूरी तरह से समझने के बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं, और उस समझ का हिस्सा इसे उचित पोषक तत्वों के साथ ईंधन भर रहा है जिसे इसे बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

इस कारण से, हमने व्यंजनों की तलाश में बहुत समय बिताया जो विभिन्न एथलेटिक प्रशिक्षण पोषण संबंधी प्रोफाइल में फिट बैठता है। एक धीरज धावक, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्होंने अपने शरीर में उन दोनों दुकानों को अपने पूरे भाग में समाप्त कर दिया है। हालांकि, एक क्रॉसफिट एथलीट को उच्च प्रोटीन, कम कार्ब और मध्यम-सोडियम पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अधिकतर एनारोबिक व्यायाम कर रहे हैं। तो, ध्यान रखें कि आप कहां फिट बैठते हैं लेकिन वेब के चारों ओर से इन स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ बुद्धिमान ईंधन भरने पर अच्छी कूद शुरू करें! और यदि आप प्रोटीन पाउडर समर्थक भी हैं, तो इन 15 जीनियस तरीकेों को प्रोटीन पाउडर को खाद्य पदार्थों में जोड़ने के लिए याद न करें!

पास फल औषधि पार्क

पोषण: 47 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 32 मिलीग्राम सोडियम, 5.1 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

एक पोस्ट कसरत इनाम की तलाश में है जो आपके प्रयासों को पूरी तरह से खत्म नहीं करेगा? यह अनार का छाल वसा मुक्त, कम कार्ब और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में समृद्ध है। और आपके शरीर पर जितना अधिक प्रोटीन होता है, तेज़ी से आपके चयापचय और ट्रिमर आपकी आकृति! आदर्श पीडब्ल्यूओ भोजन के लिए, तीन टुकड़ों के लिए लक्ष्य।

फिट फूटी से नुस्खा प्राप्त करें

ब्राउन चावल शमर रोल

पोषण: 264 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 253 मिलीग्राम सोडियम, 20.7 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 17.3 ग्राम प्रोटीन

हालांकि यह पारंपरिक पोस्ट-कसरत भोजन की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन इसकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल अलग-अलग होती है। इसे पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और वसा मिला है जो कम दुकानों को भरने के लिए, और मांसपेशियों की वसूली में प्रोटीन की सहायता करता है। हैलो, छः पैक! इसके अलावा, यह एक तीव्र पसीने के बाद, हल्का और ताज़ा है। फ्लैट पेट खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, अपने एब्स के लिए इन 25 सबसे खराब फूड्स देखें!

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

पीनट बटर जेली मुफिन्स

पोषण: 256 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा, 222 मिलीग्राम सोडियम, 24.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 16.2 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन और जेली बचपन में स्थिर हो सकता है, लेकिन मूंगफली का मक्खन और साधारण चीनी जेली के साथ, यह आपके पोस्ट-कसरत नुस्खा फ़ाइल में एक स्थान के लिए पात्र है। यह सामग्री ऊर्जा के लिए तोड़ना आसान है और आपको अपने अलमारियों के माध्यम से rummaging नहीं छोड़ देगा। और क्या हमने उल्लेख किया है कि ये मफिन हैं और वे दोनों डेयरी और अनाज मुक्त हैं?

ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें

बेरी यौगुट पदों

पोषण: 89 कैलोरी, 6.7 ग्राम कार्बोस (1.1 ग्राम कार्बोस), 53 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 4.6 जी फाइबर, 13.5 ग्राम शर्करा, 8 जी प्रोटीन

तापमान बढ़ने के साथ और गर्मी के शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयास में लोगों की तुलना में कहीं अधिक सक्रिय, इन दही popsicles अधिक क्लच नहीं हो सकता है। शांत हो जाओ, ईंधन भरें, और उस पर रखें।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

गोथ चेस स्टफर्ड प्लांटैन चावल गेंदें

पोषण: 201 कैलोरी, 3 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 42.2 ग्राम कार्बो, 3.6 जी फाइबर, 18.2 ग्राम चीनी, 6.2 जी प्रोटीन

यदि आप धीरज एथलीट हैं, तो यह आपके लिए है। यह 42.2 ग्राम ऊर्जा को कार्बोहाइड्रेट बहाल कर रहा है और यह आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देगा, जैसे सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम, जो मांसपेशियों के कामकाज को प्रभावित करते हैं। अधिक फिट भोजन के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें!

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट और सल्टी ऊर्जा बिट्स

पोषण: 22 9 कैलोरी, 14.3 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 50 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 9.3 ग्राम चीनी, 6.3 ग्राम प्रोटीन

ये लालसा कुचल ऊर्जा काटने केवल कुछ मिनटों में एक साथ आते हैं और कुछ गंभीर स्वास्थ्य बढ़ाने सामग्री शामिल होते हैं। Flaxseed, उदाहरण के लिए, कैंसर और बीमारी से लड़ता है, आपके मूड को बढ़ावा देता है और आपके रक्तचाप को कम करता है। बादाम मक्खन, दूसरी ओर, अपने कमर whittles। उन्हें बिस्तर से पहले बनाओ, उन्हें बाहर निकालें, उन्हें फ्रिज में फेंक दें और उन्हें दरवाजे से बाहर निकालें।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें

सुपरफुड सलाद

पोषण: 244 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 47 मिलीग्राम सोडियम, 28.7 ग्राम कार्बोस, 7.1 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

क्विनो, कद्दू, एवोकैडो और काली पालक, अखरोट, और जामुन से, यह नुस्खा सचमुच पोषक तत्वों से बहती है। यदि आप हल्का किराया ढूंढ रहे हैं, तो यह सलाद सभी पोस्ट-वर्कआउट आवश्यक और फिर कुछ वितरित करेगा।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वैश हाश ब्राउन

पोषण: 237 कैलोरी, 1 9 .1 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 112 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (1 अंडे और 1 अंडा सफेद के साथ गणना)

रविवार जिम-जाने वाले असली एमवीपी हैं और एक ** ब्रंच के साथ पुरस्कृत होने के लायक हैं। अंडे और हैश ब्राउन को एक बदलाव मिला और इसमें स्पेगेटी स्क्वैश-सबसे बहुमुखी कम कार्ब, लो-कैल वेजीज़ शामिल है। हमने इस के लिए पौष्टिक प्रोफ़ाइल में एक अंडा और एक अंडा सफेद बनाया। आपका स्वागत है।

एक फोर्क के साथ दलिया से नुस्खा प्राप्त करें

स्वस्थ स्वीट पोटाटो स्किन्स

पोषण: 235 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 32.8 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

चिंता न करें, यह नुस्खा आपके द्वारा पूरा किए गए प्रत्येक प्रतिनिधि, स्प्रिंट या स्क्वाट को पूर्ववत नहीं करेगा। हालांकि, यह कम सोडियम और कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बहाल करेगा, जबकि उपभोग के बाद लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त वसा, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करेगा। यदि आप पहले से नहीं हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप साप्ताहिक भोजन योजना में मीठे आलू व्यंजनों को शामिल करना शुरू करें!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

कैश और हनी के साथ पास फल ग्रीक यौगर्ट

पोषण: 360 कैलोरी, 15.9 जी वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 66 मिलीग्राम सोडियम, 37.4 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 22.5 ग्राम प्रोटीन

ग्रीक दही में कुछ गंभीर फ्लैट पेट, मांसपेशी-निर्माण लाभ हैं। प्रतिरक्षा-उत्साहजनक जुनून फल के साथ संयुक्त, काजू और ऊर्जा-फटने वाले शहद को तृप्त करना, यह एक पैराफैट है जिसमें आपकी स्वाद कलियों और आपके शरीर दोनों को कम किया जाएगा।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

कैलिफोर्नर TOTS

पोषण: 207 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 415 मिलीग्राम सोडियम, 18.9 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 11.3 ग्राम प्रोटीन

हालांकि हम आपको कड़ी मेहनत के बाद टाटर टट्टियों पर घुसपैठ शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन हम इस फूलगोभी संस्करण को छेड़छाड़ करने का सुझाव देते हैं। आधा कार्बोस और एक तिहाई कम वसा के साथ, वे आपके पूरे पसीने सत्र को पूर्ववत किए बिना अपने आहार में अधिक सब्जियों को छीनने का एक सरल तरीका हैं। आज वजन कम करने के लिए, इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

उस ओवन महसूस से नुस्खा प्राप्त करें

कॉफी प्रोटीन शेक

पोषण: 158 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 222 मिलीग्राम सोडियम, 5.5 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 23.2 ग्राम प्रोटीन

यदि आप टीम के उदय और पसीने हैं, तो आप इस पोस्ट-कसरत कॉफी प्रोटीन शेक से प्यार करेंगे। केवल तीन साधारण अवयवों और एक निर्दोष पोषण प्रोफाइल के साथ, यह चलने वाली कैफीनयुक्त भोजन आपकी सुबह की प्रार्थनाओं का उत्तर है।

Blissfull बेसिल से नुस्खा प्राप्त करें

फार्मेस मार्केट रोस्टेड चिकन डिनर

पोषण: 279 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 140 मिलीग्राम सोडियम, 12.1 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 34.7 ग्राम प्रोटीन

डेकेयर से मंचकिन्स लेने से पहले एक पसीने सेश में निचोड़ें? कोई बात नहीं। यह भुना हुआ चिकन डिनर नुस्खा न केवल कम कैलोरी और दुबला मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में आकाश अधिक है, लेकिन यह एक अच्छा रात का खाना है जो पूरे परिवार का आनंद ले सकता है।

स्वाद खाद्य ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें

क्रैनबेरी व्हीप्ड फीटा पिनहेल्स

पोषण: 22 9 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 418 मिलीग्राम सोडियम, 13.7 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 14.8 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं टोरिल्ला और नमक के साथ गणना)

व्हीप्ड क्रीम पनीर और feta, सूखे क्रैनबेरी, हरी प्याज, और अखरोट बनावट और स्वाद की जटिलता बनाने के लिए एक टोर्टिला के अंदर लुढ़काया जाता है। बैर वर्ग के बाद उपभोग करने के लिए आसान, स्वस्थ और सही।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

डबल क्रंच स्वीट पोटाटो फ्राइज़

पोषण: 350 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 64.2 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

मीठे आलू सबसे प्रसिद्ध सुपरफूड्स में से एक हैं। हालांकि, वे अभ्यास दुनिया में एक पोषक तत्व भी हैं। वे अमीर ऊर्जा-बढ़ते जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम से कम कैलोरी लागत के साथ फाइबर को तृप्त करते हैं। यह नुस्खा कैलोरी और कार्बोस में थोड़ा अधिक है क्योंकि हमने एक भारी हिस्सा दिया है, लेकिन जब आप खाली टैंक पर हों तो आपको इसकी आवश्यकता होगी। इसके अलावा, उस तीव्र एरोबिक कसरत के दौरान आपके शरीर को निकालने वाले नमक को बहाल करने के लिए 120 मिलीग्राम सोडियम मिला है।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

मेपल बनाना पेंकेक बिट्स

पोषण: 275 कैलोरी, 16.1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 23.3 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन

हम समझ गए। आपका कार्यक्रम व्यस्त है। जब आप स्पिन कक्षा से काम करने के लिए दौड़ रहे हों तो आपके पास विस्तृत भोजन करने का समय नहीं है। हालांकि, भोजन तैयार करने वाली एक चीज है और न केवल इन पैनकेक के काटने के लिए काटने के लिए हैं, लेकिन वे बनाना, स्टोर करना और आपके साथ लाने में भी आसान है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड EGGS TOMATO CUPS

पोषण: 145 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 1 जी carbs, 2 जी चीनी, 13 जी प्रोटीन

पेट पेट वसा खोने के प्रयास में आप अपने बैठे अप कर रहे हैं, यदि आप सही भोजन नहीं खाते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं दिखाई देगा। दो मील दौड़ के साथ अपना दिन शुरू करें, अपने crunches करो और टमाटर कप में इन बेक्ड अंडे के साथ refuel। वे carbs में बहुत कम हैं, और तृती प्रोटीन के साथ फटने। और इससे पहले कि आप जर्दी को कुचलने के बारे में भी सोचें, वे चोलिन नामक एक मोटा-लड़ने वाला पोषक तत्व दावा करते हैं, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं।

आहार हूड से नुस्खा प्राप्त करें

ऐप्पल पाई पैनी

पोषण: 313 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (6.2 ग्राम संतृप्त), 288 मिलीग्राम सोडियम, 43.7 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 1 9 .6 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (आइसक्रीम के बिना गणना)

यदि आप लंबी दूरी की धावक हैं, तो यह ऐप्पल पाई पाणिनी तीन कारणों से एक महान पोस्ट-कसरत भोजन विकल्प है: यह कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है कि आपका शरीर शून्य और सरल शर्करा है, जिसे आसानी से तोड़ दिया जा सकता है और ईंधन के लिए उपयोग किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, जब शरीर ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम कर देता है, तो यह ऊर्जा के लिए वसा तोड़ना शुरू कर देगा। इस प्रकार, लंबी दूरी के धावकों को अपने कसरत के बाद वसा का उपभोग करने की भी आवश्यकता होती है। बस आइसक्रीम छोड़ें!

बस एक स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

बेल PEPER NACHO BOATS

पोषण: 16 9 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 168 मिलीग्राम सोडियम, 8.2 ग्राम कार्बो, 2.4 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

केवल 8.2 ग्राम कार्बोस और 13 ग्राम प्रोटीन के साथ, ये "नाचोस" आपके पोस्ट-जॉग, एक्सप्रेस सर्किट ट्रेनिंग, या 30 मिनट या उससे कम के किसी भी पसीने सत्र में पूरी तरह से फिट होते हैं। चूंकि आपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम नहीं किया है, इसलिए आपको उच्च कार्ब भोजन की आवश्यकता नहीं है। आपने निस्संदेह मांसपेशियों के फाइबर का उपयोग किया है जिन्हें ईंधन की आवश्यकता है। अधिक प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए, फ्लैट पेट के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन देखें।

स्कीनी एमएस से नुस्खा प्राप्त करें ..

लेटेड ह्यूमस

पोषण: 234 कैलोरी, 8.7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 57 मिलीग्राम सोडियम, 30.4 ग्राम कार्बोस, 8.7 जी फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

कैंसर से लड़ने वाले लाल प्याज, मांसपेशियों के निर्माण feta, एंटीऑक्सीडेंट-घमंड अनार, और पेट slimming चम्मच के साथ अपने हथौड़ा तैयार करें। बीन्स, जैसे कि इस भारित हम्स में गारबानोजो बीन्स, "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक फाइबर के एक विशेष रूप में समृद्ध होते हैं। इस प्रकार के अन्य फाइबर की तुलना में पचाने में अधिक समय लगता है, रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकता है और आपको अधिक समय तक पूरा रखता है। वसूली में और सहायता के लिए इसे हाइड्रेटिंग ककड़ी के साथ रखें।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

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