चाहे आप हमेशा जल्दी में हों या सुबह में अपने नाश्ते की तैयारी में 15 मिनट से अधिक समय व्यतीत करना पसंद न करें, हमने इन त्वरित और आसान नाश्ते के विचारों को संकलित किया है जो आपको ईंधन और ऊर्जा प्रदान करेंगे। इन भोजनों को छीनकर और अपनी कमर के लिए इन 37 अस्वास्थ्यकर नाश्ता आदतों से परहेज करके अपने पतले नीचे लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहें।
ग्रेनोला और ताजा जामुन के साथ आइसलैंडिक दही
perpetuallychic / फ़्लिकर एक साथ फेंकने के सबसे सरल नाश्ते में से एक एक पुराना दही और granola है। हम सिग्गी के आइसलैंडिक स्कीयर जैसे दही की सलाह देते हैं, जिसमें प्रति 5.3-औंस कंटेनर के 15 से 17 ग्राम प्रोटीन होता है। बस अपनी पसंद के कुछ हद तक ताजा जामुन के साथ शीर्ष पर, कुछ कम चीनी, पूरे अनाज, नट ग्रेनोला पर छिड़कें और आप जाने के लिए तैयार हैं!
पूरे गेहूं रोटी और लोमड़ी
Shutterstock ओमेगा -3 फैटी एसिड की एंटी-भड़काऊ खुराक के लिए, अपने सुबह के भोजन के लिए कुछ स्मोक्ड सैल्मन की सेवा करें। व्हीप्ड क्रीम पनीर या बकरी पनीर और स्मोक्ड सामन, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ लाल प्याज, और केपर्स के साथ शीर्ष स्वाद टोस्टेड पूरे अनाज की रोटी।
मूंगफली का मक्खन और जेली वफ़ल
nickerwin / फ़्लिकर टोस्टर में दो उच्च गुणवत्ता वाली वफ़ल पॉप करें- हम या तो कोडिक केक से बटरमिल्क और वेनिला पावर वैफल्स जैसे उच्च प्रोटीन ब्रांड या काशी के 7-अनाज वाफल्स जैसे उच्च फाइबर की सेवा करने की सलाह देते हैं। हमारे पसंदीदा नो-शुगर-मूंगफली के मक्खन के साथ शीर्ष एक तरफ, मारानाथा क्रीम की तरह, दूसरा या तो जेली या ताजा जामुन, और नाश्ते के साथ परोसा जाता है।
टोस्ट पर हर्ब Scrambled अंडे
wordridden / फ़्लिकर यदि आप कम से कम 12 ग्राम प्रोटीन और पूरे अनाज के साथ गर्म नाश्ते की तलाश में हैं, तो टोस्ट पर अंडे से घिरे हुए अंडे इसे पाने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग है। यदि आप कल्पना महसूस कर रहे हैं, तो कुछ कैल्शियम युक्त समृद्ध चेडर या बकरी पनीर जोड़ें।
ट्रिपल बेरी Smoothie
Shutterstock एक ब्लेंडर में, आधा कप वेनिला आइसलैंडिक दही (स्कीयर), जमे हुए जामुन के तीन-चौथाई कप, आधा कप पालक, चिया के बीज का एक बड़ा चमचा, और एक कप अनचाहे बादाम दूध मिलाएं। मिश्रण और आनंद लें।
अंजीर और बकरी पनीर टोस्ट
shutterbean / फ़्लिकर कुछ बकरी को पकाएं, कुछ बकरी पनीर पर स्लैब करें, कुछ दालचीनी छिड़कें, कटे हुए अंजीर के साथ परत करें, और मसालेदार शहद के साथ इसे ऊपर से ऊपर रखें।
हैम, अंडे, और पनीर सैंडविच
Shutterstock टोस्टर में एक अंग्रेजी मफिन पॉप। कनाडाई बेकन के कुछ स्लाइस के साथ एक पैन में अंडे फ्राइये। कटे हुए चेडर पनीर के साथ शीर्ष। पनीर पिघलने और बुलबुले तक ब्रोइलर के नीचे रखें।
पालक और मशरूम आमलेट
pacificbro / फ़्लिकर एक वेजी से भरे नाश्ते के लिए, नमक और काली मिर्च के साथ एक कटोरे और मौसम में दो अंडे भटकाना। एक गैर-छड़ी पैन में, हल्के भूरे रंग तक मक्खन और सॉट मशरूम का एक पेट जोड़ें। पालक जोड़ें और विल्ट किए जाने तक पकाएं, लगभग 1 मिनट। Scrambled अंडे में डालो, feta या बकरी पनीर के साथ शीर्ष, और अपने पसंदीदा दान तक पकाना।
किशमिश और अखरोट के साथ Quinoa
Shutterstock आधे कप दूध, सुनहरा किशमिश, ब्राउन शुगर का स्पर्श, और टोस्ट अखरोट के साथ एक पैन में पके हुए क्विनोआ को मिलाएं। गर्म और मलाईदार तक गर्मी।
आम केले Smoothie
Shutterstock एक उष्णकटिबंधीय उपचार के लिए, आधे कप नारियल के पानी, आधा कप अनचाहे बादाम दूध, आधा कप आइसलैंडिक या यूनानी दही, आधा केला, आधा कप जमे हुए आम क्यूब्स, और दालचीनी का छिड़काव मिलाएं।
हनीड दही और केले के साथ वफ़ल
27129991 @ N03 / फ़्लिकर कुरकुरा होने तक एक पूरे अनाज, उच्च प्रोटीन वफ़ल टोस्ट करें। (हम जानते हैं कि बेहतर वफ़ल जो 18 ग्राम प्रोटीन प्रति प्रोटीन के साथ आते हैं।) शहद वाले दही, कटा हुआ केला, और slivedred बादाम के साथ शीर्ष।
हैश ब्राउन एवोकैडो टोस्ट
shutterbean / फ़्लिकर जमे हुए हैश ब्राउन के एक बैग को पकड़ो- हम एलेक्सिया कार्बनिक हैश ब्राउन पसंद करते हैं-और उन्हें तलना। ताजा क्यूब्ड एवोकैडो और एक अधिक आसान तला हुआ अंडे के साथ शीर्ष। हिरणों को ऊपर उठाने के लिए, आप कुछ ताजा उबली भी पीस सकते हैं और फ्राइंग से पहले आलू के साथ मिलकर मिश्रण कर सकते हैं।
न्यूटी ओटमील
Shutterstock सादा तत्काल दलिया के एक कटोरे में मूंगफली का मक्खन एक चम्मच हिलाओ। मसालेदार सेब, कुचल अखरोट, और दालचीनी के साथ शीर्ष।
नाश्ता टैकोस
जेसन वार्नी / जस्ती नाश्ता टैकोस! पालक और चोरिजो सॉसेज या मशरूम के शिकारी के साथ तले हुए अंडे। काले टट्टियों, कटा हुआ एवोकैडो, पनीर, और साल्सा के साथ शीर्ष गर्म टोरिल्ला में परोसें।
चॉकलेट मूंगफली का मक्खन Smoothie
Shutterstock यदि आप चॉकहोलिक हैं, तो आप इस सुचारुता से प्यार करेंगे। इसमें चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कप के सभी चिकनी और स्वादिष्ट स्वाद होते हैं, बिना वसा और चीनी के। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, बादाम के दूध का एक कप, मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा, एक जमे हुए केले, अखरोट के एक छोटे मुट्ठी, और दालचीनी का एक टुकड़ा मिलाएं।
रिकोटा टोस्ट और बेरीज
Shutterstock उस लसगना या बेक्ड जिटी से कुछ बचे हुए रिकोटा को आपने दूसरी रात बनाया है? कुछ अनाज टोस्ट पर कुछ धुएं, बेरीज और चिया के बीज के साथ शीर्ष, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
बचे हुए ब्रोकोली, हैम, और चेडर पनीर के साथ आमलेट
9439733 @ N02 / फ़्लिकर जब आप कल रात के खाने से बचे हुए ब्रोकोली लेते हैं, तो आप इसे शेडडर पनीर और क्यूबाड कनाडाई बेकन के साथ एक आमलेट में फेंक सकते हैं।
बंदर टोस्ट
Shutterstock एक क्लासिक त्वरित नाश्ता। मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ रोटी के एक टोस्टेड पूरे गेहूं टुकड़ा फैलाओ। कटा हुआ केला, शहद का एक बूंदा बांदी, और चिया के बीज के साथ शीर्ष।
बेरीज के साथ Granola
Shutterstock संदेह में, डेयरी या मटर प्रोटीन दूध जैसे उच्च प्रोटीन दूध के साथ एक कटोरे में कुछ कम-चीनी granola फेंक दें। एक स्वस्थ दूध विकल्प खोज रहे हैं? बोलथहाउस फार्म से 12 ग्राम प्रति सेवारत मटर प्रोटीन दूध का प्रयास करें, जिसने 2017 के 100 स्वस्थ नए खाद्य पदार्थों की हमारी सूची बनाई है।
अंडे और एवोकैडो बीएलटी
cityfoodsters / फ़्लिकर सोमवार के दोपहर के भोजन के लिए उस रविवार बेकन को बचाने के बजाय, क्यों नहीं दोगुना हो और नाश्ते के लिए इसे फिर से क्यों न करें? लेकिन एक ब्लेट पर। (यह बेकन, सलाद, अंडे, एवोकैडो, और टमाटर के लिए एक संक्षिप्त शब्द है।)
प्रोटीन पाउडर के साथ तत्काल ओट्स
Shutterstock एक उच्च प्रोटीन के लिए आम तौर पर कार्ब-केंद्रित दलिया पर ले जाते हैं, अपने पसंदीदा स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर को अपने जई, दूध, और उसके बाद अपने पसंदीदा फल और कुछ अतिरिक्त फाइबर के लिए फलों के बीज के साथ ऊपर फेंक दें। अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने के अधिक तरीकों के लिए, अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए इन 25 तरीकों को याद न करें।
