20 वजन कम करने के लिए कभी भी आसान है



वजन कम करने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन क्यों हैं। लेकिन हर कहानी के दो पक्ष हैं- और ये सत्य बहाने से अधिक हैं।

हाँ, हाँ, हम जानते हैं, हम जानते हैं। सीमलेस बेकनिंग कर रहा है, आपका सहकर्मी आपको डबल चॉकलेट कारमेल पेकन पाई के लिंक के साथ seducing कर सकता है जो आपको पता नहीं था कि आप क्या जानते थे, और सुपरमार्केट एसील्स कंपनी के चीनी फैलाने के लिए लैंडमाइन्स की तरह महसूस कर सकते हैं। और असली बात: कभी-कभी आप इतने व्यस्त हो जाते हैं कि ड्राइव-थ्रू आपके एकमात्र विकल्प की तरह महसूस करता है।

लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना आप वजन कम करना और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं! बाहर निकलता है, यह कई साल पहले वजन कम करने के लिए 2016 में एक सिंचन से अधिक है। हमें विश्वास मत करो? पढ़ें और चकाचौंध हो। सिक्का के दूसरी तरफ, वजन कम करने के लिए कभी भी 20 कारणों की तुलना में कठिन है।

अब हमारे पास स्वस्थ भोजन किट सेवाएं हैं

चाहे आप मार्क बिट्टमैन के बैंगनी गाजर के साथ खरोंच से खाना पकाने के भोजन को खाना बनाना चाहते हैं या वेस्ट्रो के साथ एक स्वास्थ्य जागरूक भोजन को गर्म करना चाहते हैं, वहां पौष्टिक (और स्वादिष्ट!) भोजन को स्नैप बनाने के विकल्पों में कमी की कोई कमी नहीं है। हर प्रकार के खाने वाले के लिए सबसे अच्छा भोजन वितरण विकल्प है, ब्लू एप्रन और चढ़ाया मार्ग प्रशस्त करने में मदद करता है।

बाइक शेयरिंग कार्यक्रम देश को स्वीप कर रहे हैं

प्रोविडेंस, रोड आइलैंड के एक परामर्श पोषण विशेषज्ञ आरडी मैरी हार्टले से पूछता है, "बाइक की सवारी एक महत्वपूर्ण कैलोरी-बर्नर है, और जब चलने और सार्वजनिक परिवहन के साथ मिलकर, कार की जरूरत होती है?" "बाइक साझा करने वाले कार्यक्रम सवारों को एक स्व-सेवा बाइक स्टेशन पर साइकिल लेने की अनुमति देते हैं और इसे बिंदु-से-बिंदु यात्रा के लिए सिस्टम के सेवा क्षेत्र में स्थित किसी अन्य बाइक स्टेशन पर वापस लाते हैं। आज तक, 50 से अधिक अमेरिकी शहर और कॉलेज कस्बों ने बाइक-शेयर कार्यक्रम की पेशकश की है। "तो अपने हेल्मेट को पकड़ो और पेडलिंग प्राप्त करें!

आप स्टाइल में वजन कम कर सकते हैं

रिज़ॉर्ट शैली, वह है। मालिश और स्पा उपचार में शामिल होने के लिए लक्स बूट शिविरों में लंबी पैदल यात्रा से, वसा शिविरों को गंभीर बदलाव मिल गया है। चाहे आप एक द्वीप वापसी पर योग का अभ्यास करने वाली कैलोरी पिघलना चाहते हैं या सिर्फ एक दिन में एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक-एक करके काम करने के लिए खर्च करना चाहता हूं, यात्रा के इस तेजी से बढ़ती कक्षा में विकल्प बहुत अधिक हैं। बस उन सभी अच्छी स्वास्थ्य आदतों को घर ले जाना सुनिश्चित करें।

चेन रेस्टोरेंट आपको स्कूप बताते हैं

"नए सरकारी नियमों का जनादेश है कि खाद्य प्रतिष्ठान जो 20 या उससे अधिक स्थानों के साथ एक श्रृंखला का हिस्सा हैं, को मानक मेनू वस्तुओं के लिए कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करनी चाहिए, " लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज के संस्थापक। "यह जानना कि आपका खाना क्या है ] कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, और शर्करा के मामले में बने हुए वास्तव में उस डबल मोचा फ्रैपुचिनो को चाबुक के साथ प्राप्त करने के आपके निर्णय को बदल सकते हैं। "

"फैट टैक्स" ट्रैक्शन प्राप्त कर रहा है

यह अभी तक मुख्यधारा नहीं हो सकता है (और यह अभी भी काफी विवादास्पद है), लेकिन यहां तक ​​कि तथ्य यह है कि सरकार कैंडी, जंक फूड, और सोडा पर कर लागू करने पर चर्चा कर रही है, इस बारे में सामूहिक जनता में जागरूकता बढ़ाने और चेतना बनाने में मदद करता है कि हम क्या कर रहे हैं नीचे और गुस्से में। 2014 में, बर्कले, कैलिफोर्निया ने भी सफलतापूर्वक सोडा कर पारित किया, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में अपनी तरह का पहला बन गया। हर लोकप्रिय आहार और नियमित सोडा-रैंकिंग के लिए! - इन 70 सबसे खराब पेय जो आपको "सोडा बेली" देते हैं!

पौधे आधारित होने के नाते ट्रेंडी है

ट्वेंटी -20

"पहले से कहीं अधिक पौधे आधारित विकल्प हैं, और इसे अब खाद्य वितरण सेवाओं और रेस्तरां के लिए शाकाहारी, शाकाहारी, और अन्यथा वेजी-भरे सामानों को उनके मेनू पर पेश करने के लिए 'ट्रेंडी' माना जाता है, " Kayleen सेंट जॉन, प्राकृतिक पर आरडी टिप्पणी गोरमेट इंस्टीट्यूट, न्यूयॉर्क शहर में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल। "आहार करने वालों के लिए इसका क्या अर्थ है? वे न केवल भोजन से पोषक तत्वों का भार प्राप्त करने, बल्कि इन खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होने वाले फाइबर और पानी के बारे में भी अच्छा महसूस कर सकते हैं, जो लोगों को कम कैलोरी से तृप्त होने में मदद करने के लिए एक विजेता संयोजन है। "एक veggie-vore नहीं? कोई बात नहीं। इन पौधों के आधार पर वजन घटाने के रहस्यों को सीखें omnivores को जानने की जरूरत है।

पहले से कहीं ज्यादा किसान बाजार हैं

किसानों के बाजार संयुक्त राज्य अमेरिका के आसपास अधिक प्रचलित और सुलभ हो रहे हैं। "वास्तव में, यूएसडीए के अनुसार, 2008 से 76 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, " एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ एमएल, आरडी, सीपीटी, द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-बेस्ड के लेखक जूलियाना हेवर कहते हैं । पोषण अपना (पुन: प्रयोज्य) बैग पकड़ो और इस सप्ताह के अंत में एक को देखें।

सलाद स्थान वोग में हैं

दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर का भोजन 'चीज पर आप जो कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं' होता था। अब, स्वीटग्रीन और डिग इन जैसे शांत स्थान पॉप-अप कर रहे हैं, जो स्थानीय और मौसमी सब्जियों की सेवा करते हैं। हैयम कहते हैं, "खिंचाव शांत है, लोग बहुत तेज हैं, और सलाद स्वादिष्ट हैं।" "अनिवार्य रूप से, 'मीठे ग्रीन' जनजाति का हिस्सा होने का मतलब है कि आप 'जानकार' हैं। और, यदि आप पर्याप्त हैं, तो आप अपने वार्षिक संगीत समारोहों में से एक में शामिल हो सकते हैं 'द स्वीट लाइफ' '। और जब हम इसमें हों, तो इस साल पूरी तरह से वह वर्ष होगा जब हम दोपहर के भोजन पर स्कार्फिंग बंद कर देंगे हमारी मेज सही? सही!

स्वस्थ वसा हिप हैं

स्वस्थ वसा कुछ अतिदेय प्यार हो रही है, अंत में! पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, "अतीत में, लोगों ने सभी स्रोतों से वसा घटा दिया, और कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं किया क्योंकि वसा मुंह की संतुष्टि और पूर्णता की भावनाओं में योगदान देता है।" सीएफटी, और पोषण जुड़वां 'Veggie इलाज के लेखकों। "अब एवोकाडोस, नट्स और बीजों जैसे खाद्य पदार्थों से पौधे आधारित वसा को प्रोत्साहित किया जाता है, लोग संतुष्ट महसूस करते हैं और वे अब वंचित महसूस नहीं करते हैं- इसलिए यह वजन घटाने को बहुत आसान बनाता है!" वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ वसा से शुरू करें!

वे इसे फिट-स्टाग के रूप में अच्छी तरह से कॉल कर सकते हैं

निश्चित रूप से, लोकप्रिय फोटो साझा करने वाला ऐप आपको शीर्ष विस्मरण को मफिन करने के लिए अपना रास्ता खाने के लिए मजबूर कर सकता है-लेकिन केवल तभी जब आप रणनीतिक रूप से खातों का पालन नहीं कर रहे हैं। बेकन खूनी मैरी और ओवर-द-टॉप कैलोरी-बमबारी केक की एक धारा के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। Google "सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ ब्लॉगर्स" या "योग इंस्टाग्राम खाते" और फॉलोइन प्राप्त करें। Instagram पर कभी भी 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों से आपको कुछ अच्छी प्रेरणा मिल सकती है!

से चुनने के लिए नि: शुल्क ऐप्स और ऑनलाइन कार्यक्रमों के टन हैं

MyFitnessPal वहां सबसे बड़ी और सबसे सफल मुफ्त सेवाओं में से एक है - क्योंकि यह आश्चर्यजनक है। वे चार्ज का नेतृत्व करने में मदद कर रहे हैं, साथ ही कई अन्य लोगों ने भी नवाचार किया है। "पोषण जुड़वां कहते हैं, " बहुत सारे मुफ्त ऑनलाइन कार्यक्रम हैं जहां आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं-और आपका अभ्यास! - और देखें कि वजन घटाने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "वे व्यंजनों को भी ट्रैक करते हैं और रेस्तरां में भोजन करते समय ट्रैक करने में मदद करते हैं।" इसलिए, अतीत में आपको यह अनुमान लगाना था कि क्या आप वजन कम करने के लिए रोज़ाना आवश्यक भोजन से अधिक हो चुके हैं, अब यह जानना आसान है जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं।

इसके लिए एक 5 के लिए है

या एक रंग मज़ा चलाना। या एक 10 के चलना। या अस्तित्व के लिए एक चक्र। ऐसा लगता था कि जब तक आप एक मैराथन नहीं थे, तो आप शायद कई रेसिंग घटनाओं में प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे थे। आजकल, योग से तैराकी तक, सांप्रदायिक (और दोस्ताना!) खेल गतिविधियों में शामिल होने के अनगिनत अवसर हैं। बोनस: इन घटनाओं का एक बड़ा कारण लाभ होता है। आप के पास एक खोजने के लिए active.com पर जाएं! वसा की कुछ परतों को छोड़ने के लिए अधिक विचारों के लिए, पेट फैट के 5 इंच खोने के लिए इन 42 तरीकेों को देखें।

आतिथ्य उद्योग पर पकड़ रहा है

याद रखें जब छुट्टियों का मतलब जिम के एक सप्ताह के लिए छोड़ने का बहाना था? अब और नहीं। होटल के सभी प्रकार ऐसे यात्रियों के लिए अधिक से अधिक खानपान कर रहे हैं जो अपने जिम अनुभव को अपने ससुराल वालों के तहखाने में लॉक होने की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। "डब्ल्यू होटल की तरह श्रृंखलाएं समुद्र तट के किनारे योग को बजट-अनुकूल होटल में पेश करती हैं जिम मेकओवर प्राप्त करना, नियमित रूप से पीसने के दौरान वैक्यू पर कसरत करना लगभग आसान है।

जन्मदिन पार्टियां हमेशा पिज्जा और केक का मतलब नहीं है

पसीना आना कभी और मजेदार नहीं रहा है! अधिक लोग अपने एंडोर्फिन को पंप करने और कुछ कैलोरी मशाल करने के बहाने के रूप में जन्मदिन पार्टियों, स्नातक समारोहों, और अन्य सामाजिक अवसरों का उपयोग कर रहे हैं। तो अपने अगले बी-डे को अपने पसंदीदा साइकलिंग स्टूडियो या जुम्बा क्लास में समूह श्रेणी क्यों न बनाएं? शादी होना? कुछ जोड़े भी कुछ भाप को उड़ाने और हर किसी के साथ बेहतर परिचित होने के लिए बड़े दिन से पहले एक समूह को होस्ट करने का चयन कर रहे हैं। इसे एक शॉट दें- और इस साल होने वाले इन 30 तरीकों के साथ और अधिक विचार-विमर्श करें!

जोड़ा गया चीनी अंततः बेंच प्राप्त किया गया है

या कम से कम अपनी जगह में डाल दिया। हैयम कहते हैं, "पहली बार सरकार ने चीनी पर एक सुझाव दिया है।" "2015 पोषण लेबलिंग दिशानिर्देश बताते हैं कि शर्करा प्रतिदिन आपके कैलोरी के 10 प्रतिशत से कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2, 000 कैलोरी खा रहे हैं, तो यह अतिरिक्त चीनी के लिए आवंटित लगभग 50 ग्राम है, जो केवल एक स्नैपलेट आईस्ड चाय में पाया जा सकता है! "हमने व्यावहारिक रूप से कार्टविल्स को खाया, यह नहीं! कार्यालय के हॉल जब इस नए दिशानिर्देश की घोषणा की गई थी! यह अभी भी बहुत सी चीनी है लेकिन कम से कम यह एक शुरुआत है। आज बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए 30 आसान तरीके खोजें!

जिम चूहों के लिए टिंडर है

नया ऐप स्वीट आपके स्थानीय फिटनेस समुदाय में दूसरों के साथ जुड़ना और समान फिटनेस हितों को ढूंढने के लिए आसान बनाता है। (आप बस अपनी प्रोफ़ाइल पर अपने दो पसंदीदा वर्कआउट्स को सूचीबद्ध करते हैं।) "फिट लाइफस्टाइल और मानसिकता" वाले लोगों की ओर ध्यान आकर्षित करते हुए, आप बस अपने क्रॉसफिट-प्रेमी, साफ-खाने वाले आत्मा साथी को सपने देख सकते हैं!

जब आप मेनू स्वैप के लिए पूछते हैं तो वेटर्स कठोर नहीं होते हैं

अगले स्तर के कठोर रवैये को याद रखें जब आपसे पूछा जाए कि क्या उन स्ट्रिंग बीन्स मक्खन या जैतून का तेल में सटे हुए थे? "पिछले वर्षों में, खाने के लिए बाहर जाने के लिए अपने आहार को साफ रखने की कोशिश कर रहे किसी के लिए एक दुःस्वप्न था। वेटर्स और शेफ के साथ बहस के वर्षों के बाद, ज्यादातर ने गुस्सा किया है, "हैयम टिप्पणी करते हैं। "अब, आप चीजें कह सकते हैं, 'मक्खन' या 'पनीर पकड़ो' और वे आपके आहार संबंधी अनुरोधों का सम्मान करने की अधिक संभावना रखते हैं।" जब आप घर पर हों तो स्वस्थ भोजन के लिए, हालांकि, इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों को देखें आपको स्लिम रखने के लिए।

अधिक जीएमओ जागरूकता है

यह लोग बनाम बिग फूड के लिए गंभीर जीत रही है। हैयम ने टिप्पणी की, "लोग पकड़ रहे हैं और प्रमुख ब्रांड फीडबैक सुन रहे हैं।" "चीरियोस जैसे बड़े ब्रांड, अपने भोजन में जीएमओ को खत्म करने के लिए कदम उठा रहे हैं, और चेन रेस्तरां पैनेरा ब्रेड इस साल के आखिर तक सबकुछ से अपने सभी कृत्रिम अवयवों को हटा रहा है।" हम सभी को अनुसरण करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते!

आपको अपने फिंगरिप्स पर एक समर्थन समूह मिला है

सोशल मीडिया के रूप में उपहास होने पर, आप वजन कम करने और स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे 24 घंटे के समर्थन भी प्राप्त कर सकते हैं। "विभिन्न प्लेटफार्मों पर विशेषताएं [जैसे समूह, मीटिंग्स और चैट्स आपसी प्रोत्साहन, नुस्खा साझाकरण और सलाह के आदान-प्रदान को सक्षम करती हैं, " हेवर कहते हैं। कुकीज की आधी आस्तीन को सांस लेने की अपराध यात्रा छोड़ें और इसके बजाए अपनी जयजयकार टीम में बदल दें! बेहतर अभी तक, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकेों की तरह अपनी युक्तियां साझा करें!

आपको काम करने के लिए जिम की भी आवश्यकता नहीं है

इस बात को स्मार्टफोन कहा जाता है? तो आप जाने के लिए अच्छे हैं। "अगर काम नहीं करने का आपका कारण यह है कि यह महंगा है या पाने में परेशानी है, तो आपको एक नया बहाना देखना होगा, " हैईम कहते हैं। "होम कसरत कई साइटों और ऐप्स से उपलब्ध हैं।" इसे अपने पसंदीदा योग कक्षा में नहीं लाया जा सकता है? कोई समस्या नहीं, मेरी योग वर्क्स जैसी साइटों की सदस्यता लें और जब चाहें काम करें।

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संपादक की पसंद

7 100 कैलोरी के तहत स्नैक्स भरना

हां, किराने की दुकान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक खनन क्षेत्र है, लेकिन हमारी सहायता से आपको यह मिल गया है। आप पहले से ही लेबल और फिर से ढके हुए खाद्य पदार्थों को स्कैन कर रहे हैं जो आपकी आवश्यकताओं को मापते नहीं हैं, लेकिन हम्स और प्रीट्ज़ेल की एक सेवारत की 400-कैलोरी लागत आपको ऐसा महसूस कर रही है कि आपको केवल स्नैक्स समय पर सब्जियों पर भरोसा करना है । अपने बूटकैम्प वर्कआउट्स को समुद्र तट पर रिकॉर्ड समय में प्राप्त करने में मदद के लिए - बिना स्नैक बोरियत पीड़ित - हमें सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स मिलते हैं जो 100 कैलोरी में या नीचे वजन करते हैं। निश्चित रूप से, कटा हुआ veggies हमेशा स्वस्थ,