गर्मियों तक 20 पाउंड खोने के 20 कारण



आप जानते हैं कि सपना आपके बच्चे के रूप में था जहां आप केवल अपने अंडरवियर में भीड़ वाले कमरे के सामने खड़े हो रहे हैं? उस आघात का वयस्क, वास्तविक जीवन संस्करण आपके स्विमिंग सूट में एक समुद्र तट पर खड़ा दिख रहा है। अच्छी खबर यह है कि दुःस्वप्न को वास्तविकता बनने की आवश्यकता नहीं है।

अच्छा लग रहा है, अपने पेट को टोन करने के लाभों में से एक है, वज़न कम करने के कारण आपके पैमाने पर संख्या को कम करने से परे जाते हैं। एक स्वस्थ दिल से बेहतर स्मृति तक, 20 पाउंड से नीचे गिरने से आपके जीवन के लगभग हर पहलू पर असर पड़ सकता है। चाहे आप कैलोरी गिनने या केटो आहार का प्रयास करना चुनते हैं, आपको वास्तविक परिणामों को देखने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होगी। वजन घटाने के लाभों की इस सूची को आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए प्रेरित करते हैं। और यदि आप पहले से ही इस विचार पर बेचे गए हैं, तो इन 200 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों का पालन करके प्रक्रिया शुरू करें।

आप बेहतर दिखेंगे

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अलविदा, फ्लैब। हैलो, फैब! वज़न कम करने से आपको बेहतर दिखने में मदद मिलेगी और आपको आत्मविश्वास बढ़ने में मदद मिलेगी क्योंकि बेहतर दिखने से आप मानसिक और शारीरिक वजन को दूर कर सकते हैं। यथार्थवादी वज़न कम करने के बाद नियमित रूप से पाउंड शेड करने में मदद मिलेगी और इसे रोक दिया जाएगा।

आप बेहतर स्थानांतरित करेंगे

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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के शोध के मुताबिक, काम करने से आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने का खतरा है। कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण का मिश्रण करने से आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप कैलोरी और वसा जलाते हैं।

आप मौसमी एलर्जी के लिए अलविदा वेव कर सकते हैं

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साल के इस समय के दौरान मौसमी एलर्जी ने बुखार पिच मारा है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, अगर आप पानी की आंखें और खुजली वाली नाक गायब हो जाते हैं, तो कुछ वजन कम करने से वास्तव में आपके कुछ लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है अधिक वजन होने से एलर्जी खराब हो सकती है और भविष्य में दमा हो सकता है।

आपके पास एक बेहतर सेक्स ड्राइव होगी

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वजन कम करने से बेडरूम में कुछ लाभ भी मिल सकते हैं। जर्नल ऑफ सेक्स एंड मैरिटल थेरेपी के एक अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने वाली महिलाओं ने अपने सकारात्मक शरीर की छवि को बढ़ाया और अपनी यौन गतिविधि में वृद्धि की। दोस्तों को भी चादरों के बीच एक अंतर दिखाई देगा। अधिक वजन वाले पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, लेकिन एंडोक्राइन सोसाइटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 50 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। तो आगे बढ़ो, इसे प्राप्त करें।

तुम ठीक सो जाओगे

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यदि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, जिम में कुछ काम करने से आप कुछ आवश्यक शट-आंख प्राप्त कर सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से अनिद्रा और अवरोधक नींद एपेने जैसे नींद विकारों का इलाज करने में मदद मिल सकती है। अधिक वजन प्रतिभागियों में, रात के दौरान लगातार नाक संबंधी अवरोध हुआ और अस्वस्थ नींद आ गई, लेकिन वजन कम करने से उन्हें बेहतर गुणवत्ता वाले zzzs प्राप्त करने में मदद मिली।

आपकी मेमोरी में सुधार होता है

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यह वजन कम करने से आपको एक टाइल के रूप में तेज रखेगा। न्यूरोलॉजी में शोध के मुताबिक, अधिक वजन वाले लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता स्वस्थ वजन वाले वजन से वजन घट रही है या वजन कम कर रही है। क्रॉसवर्ड पहेली और बोर्ड गेम आपके नोगिन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन कुछ पाउंड शेडिंग आपको कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो स्मृति को प्रभावित कर सकता है।

आपका खाना बेहतर स्वाद लेगा

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यदि वह हरा सलाद, या बेहतर अभी तक, आपका पसंदीदा आराम भोजन आपको याद रखने के रूप में स्वादिष्ट स्वाद नहीं लेता है, पैमाने पर संख्या को दोष देना पड़ सकता है। वजन कम करने के सबसे आश्चर्यजनक कारणों में से एक यह है कि अधिक वजन होने से वास्तव में स्वाद के प्रति आपकी संवेदनशीलता कम हो जाती है और पीएलओएस जीवविज्ञान के एक अध्ययन के मुताबिक आपके पास स्वाद की कलियों की संख्या कम हो सकती है। नीचे गिरने से आप वास्तव में अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं और आपके सामने भोजन का आनंद ले सकते हैं।

आप पैसे बचाएंगे

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जब आप कैलोरी पर वापस कटौती करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने चिकित्सा खर्चों को कम कर देंगे क्योंकि आप अच्छे स्वास्थ्य में होंगे। एक स्वास्थ्य मामलों की रिपोर्ट के मुताबिक, पतले लोग अपने वजन वाले सहकर्मियों की तुलना में चिकित्सा बिलों और स्वास्थ्य खर्चों पर हजारों डॉलर कम खर्च करते हैं। पैसे खर्च करने वाले सभी के साथ आप बचाएंगे, आप गर्मी की छुट्टियों के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं!

आपके पास अधिक ऊर्जा होगी

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कॉफ़ी के एक अच्छी तरह से कप कप की तरह, वज़न कम करने से ऊर्जा की बढ़ोतरी हो सकती है, जिसे आपको लंबे समय तक एक मैराथन से सब कुछ के माध्यम से बनाने की ज़रूरत होती है। और चूंकि आप भी अच्छी तरह सो रहे हैं, तो आपके दिन को शक्ति देने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग से अनुसंधान सहमत हैं। सीधे शब्दों में कहें, जब आप कम वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर को कार्य करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

आपके पास स्पष्ट त्वचा होगी

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चाहे आप एक किशोर हैं या मुँहासे से जूझ रहे वयस्क हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि वजन कम करना कम छिद्रित छिद्रों और समस्या धब्बे में योगदान दे सकता है। त्वचा से प्यार करने वाले पोषक तत्वों के साथ फलों और सब्जियों के विपरीत, उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ जो चीनी और वसा को पैक करते हैं, वे झुकाव वाले अपराधी हैं। तो आप जितना स्वस्थ खाते हैं, उतना ही आप भीतर से चमकेंगे।

आप संयुक्त दर्द से छुटकारा पा सकते हैं

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पुरानी संयुक्त दर्द से जीना सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है, लेकिन कुछ पाउंड खोने से दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और आपको आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। रेडियोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन होने से आपके जोड़ों और उपास्थि पर अतिरिक्त दबाव होता है, जिससे वे तेजी से और अधिक आसानी से पहन सकते हैं। अधिक शरीर वसा वाले लोग आमतौर पर जोड़ों में अधिक सूजन देखते हैं, जो दर्द में भी योगदान देता है।

आपका साथी वजन कम कर सकता है, बहुत

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आपका वजन घटाने से दोस्तों, परिवार या आपके साथी को उनके स्वास्थ्य के साथ अधिक सक्रिय होने और सकारात्मक आदतों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। चलो इसका सामना करते हैं: साफ और काम करना एक झुकाव साथी के साथ बहुत आसान है। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ घिरा हुआ है, तो आप उनके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

आपका चयापचय स्कीरॉकेट होगा

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एनआईएच ने बताया कि जिन लोगों ने कमर के आकार को पांच प्रतिशत तक कम किया, उनके चयापचय समारोह में सुधार देखा। अपने चयापचय को अधिकतम करना आपके वसा हानि से अधिक लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने आंतरिक पावरहाउस को संलग्न करें।

आप और अधिक विश्वास करेंगे

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हाल ही में शीर्ष 40 हिट में डेमी लोवाटो कौवे की तरह, आत्मविश्वास के साथ कुछ भी गलत नहीं है। वजन कम करने के शीर्ष कारणों में से एक यह है कि जब आप अपने पसंदीदा जींस में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और आपके रास्ते आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए सकारात्मक मानसिकता लेंगे।

आपका दिल आपको धन्यवाद देगा

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका में हृदय रोग मौत का प्रमुख कारण है। लेकिन शोध से पता चलता है कि वजन कम करने से रक्तचाप को कम करने, रक्त प्रवाह में वृद्धि और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने से आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

आप आसानी से सांस लेंगे

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जब आप आसानी से घूम सकते हैं, बेहतर सो सकते हैं, और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, तो आप भी आसानी से सांस ले सकते हैं। ड्रापिंग पाउंड श्वसन कार्य को बेहतर बनाने के लिए साबित हुए हैं और आपके समग्र धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। जिस दिन आप हवा के लिए गैसिंग किए बिना सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ सकते हैं, वह केवल कुछ पाउंड दूर है।

आप कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

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एक अध्ययन के मुताबिक, अतिरिक्त शरीर का वजन कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक है। जानबूझकर वजन घटाने से न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ है बल्कि कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। अपने आहार में अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए इन शीर्ष 50 खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें

आपका रक्तचाप स्थिर हो जाएगा

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कुछ पाउंड छोड़ने से आपके उच्च रक्तचाप को कम करने और उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। सूचित स्वास्थ्य से एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम होता है। एक ही अध्ययन ने 2, 000 से अधिक प्रतिभागियों का परीक्षण किया, और जो साल में लगभग 10 पाउंड खो गए, उन्होंने भी अपने रक्तचाप को नीचे गिरा दिया।

मधुमेह का आपका जोखिम कम हो जाता है

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अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार खाते हैं, तो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर आसमान से निकलते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है। द लांसेट के एक अध्ययन में, छह साल तक टाइप 2 मधुमेह के साथ रहने वाले वयस्कों का एक समूह गहन वजन घटाने के प्रशिक्षण के साथ रहा, और एक वर्ष बाद, उनमें से लगभग आधा अब बीमारी नहीं थी। एक पौष्टिक आहार और नियमित अभ्यास दिनचर्या के बाद मोटापे के प्रभावों को पूरी तरह से उलटने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आप लंबे समय तक जी सकते हैं

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यदि आप स्वस्थ वजन में हैं और सकारात्मक जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आप अपनी दीर्घायु बढ़ाएंगे क्योंकि आप बुढ़ापे के साथ आने वाली बीमारियों के लिए अपने जोखिम को कम कर रहे हैं। वज़न कम करने के अलावा, अगर आप अपने जीवनकाल को बढ़ाने की सोच रहे हैं तो लंबे समय तक जीने के लिए इन 35 विशेषज्ञ युक्तियों को भी देखें।

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संपादक की पसंद

7 100 कैलोरी के तहत स्नैक्स भरना

हां, किराने की दुकान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक खनन क्षेत्र है, लेकिन हमारी सहायता से आपको यह मिल गया है। आप पहले से ही लेबल और फिर से ढके हुए खाद्य पदार्थों को स्कैन कर रहे हैं जो आपकी आवश्यकताओं को मापते नहीं हैं, लेकिन हम्स और प्रीट्ज़ेल की एक सेवारत की 400-कैलोरी लागत आपको ऐसा महसूस कर रही है कि आपको केवल स्नैक्स समय पर सब्जियों पर भरोसा करना है । अपने बूटकैम्प वर्कआउट्स को समुद्र तट पर रिकॉर्ड समय में प्राप्त करने में मदद के लिए - बिना स्नैक बोरियत पीड़ित - हमें सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स मिलते हैं जो 100 कैलोरी में या नीचे वजन करते हैं। निश्चित रूप से, कटा हुआ veggies हमेशा स्वस्थ,