मौसमी वजन बढ़ने से व्यक्ति से अलग होता है, लेकिन छुट्टियों के मौसम के दौरान कुछ घटनाएं सबसे अधिक वांछनीय दिशा में तराजू को टिपती हैं। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध के मुताबिक, सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को औसत से पांच से सात पाउंड मिलते हैं। ओह!

सर्दियों के वजन के बारे में चिंता न करें, हालांकि, अपने अवकाश मज़ा को कम करें। उन कारकों से अवगत होने के कारण जो आपको जोखिम में डाल सकते हैं, आप छुट्टियों से बाहर आने की संभावनाओं को सामान्य रूप से कम अपराध और निराशा के साथ सुधार सकते हैं। यहां हम सर्दियों में आमतौर पर अधिक वजन क्यों प्राप्त करते हैं- और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। और पाउंड पर पैक किए बिना खुद का आनंद लेने के लिए और अधिक सलाह के लिए, इन 21 खाने की आदतों को देखें जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं-स्वयं को वंचित किए बिना।

बहुत ज्यादा सो जाओ

जब सूरज चमक रहा है और गर्मियों में हवा गर्म होती है, तो बिस्तर से बाहर निकलना और उत्पादक होना बहुत आसान है। हालांकि, जब ठंड लगती है और सूर्य 4 बजे सेटिंग शुरू होता है, तो आप कभी-कभी बिस्तर पर रहना चाहते हैं। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "सर्दियों के लिए उचित कपड़े खरीदने पर विचार करें जो बाहर पहनने में सहज हैं ताकि आप सूरज से उठ सकें और आगे बढ़ सकें।" उठने के लिए और अधिक स्मार्ट टिप्स के लिए, सुबह के कसरत के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए इन 18 तरीकों पर एक नज़र डालें!

ठंडा मौसम

बच्चे यह ठंड के बाहर है! और यदि आप हम में से कई की तरह हैं, तो आप आग में रहना और आग लगाना चाहते हैं। कूलर मौसम बहुत से लोगों को अपने सक्रिय दिनचर्या के साथ जारी रखने से रोकता है। "मुझे लगता है कि ग्राहक अधिकतर संघर्ष करते हैं क्योंकि वे बाहर के बाहर नहीं हैं और बाहर की ओर पहुंच आसान नहीं है। स्मिथ कहते हैं, "वे अपने ग्रीष्मकालीन दौड़ या टेनिस दिनचर्या खो देते हैं या अपने दोस्त के साथ चलने से रोकते हैं।" यदि आपको उत्तरदायी रहने के लिए अपने मित्र को फोन करने की आवश्यकता है, तो इसे करें। ठंडा होने पर सक्रिय रहना आसान नहीं है, लेकिन जब आपके अपराध में भागीदार होता है तो यह मुश्किल नहीं होता है।

मौसमी उत्तेजित विकार

यह काम छोड़ने के लिए निराशाजनक है और यह पहले से ही पूरी तरह से अंधेरा हो गया है। लेकिन यह आपके सिर में नहीं है; सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी वास्तव में आपके मूड और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। कुछ हद तक लोग सर्दियों में मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) विकसित करते हैं, जो नैदानिक ​​अवसाद का एक प्रकार है। स्मिथ सुबह उठने के लिए एक सशक्त प्रयास करने की सिफारिश करता है और शाम को एक्सपोजर की कमी का सामना करने के लिए सुबह में सूरज की रोशनी का लाभ उठाता है। अगर आपको लगता है कि आप हर साल प्रभावित होते हैं तो मौसमी प्रभावकारी विकार के बारे में 13 अवश्य जानना चाहिए।

छुट्टी भोजन

छुट्टियों का मौसम इसमें पार्टियों और सभाओं का प्रवाह लाता है जो पीने और खाने से भरपूर होते हैं। यह जाने-माने में मजेदार लगता है- लेकिन नए साल के द्वारा, शायद आप उस आलसी भावना के लिए थोड़ा सा उपयोग कर चुके हैं जो छुट्टियों के बाद बिंग खाने में सेट होता है। स्मिथ कहते हैं, "जब छुट्टियों की घटनाओं की बात आती है, तो मुझे लगता है कि तैयारी महत्वपूर्ण है।" "भूखे मत आओ और नाटक मत करो जैसे आप इन पार्टियों में से किसी एक के पास जाने से पहले पूरे दिन नहीं खा सकते हैं।"

आरामदायक फूड्स

जब तापमान कम हो जाता है, हम केवल स्कार्फ और मिट्टेंस तक नहीं पहुंच रहे हैं, बल्कि भारी, अधिक वार्मिंग खाद्य पदार्थों के लिए भी पहुंच रहे हैं। वास्तव में, खाने से शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो पास्ता के दिलदार स्टूज़ और आरामदायक कटोरे की तलाश में हमारी बढ़ती इच्छा के पीछे तर्क हो सकता है। इसलिए, यदि आप कुछ गर्म करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों को चालू करें जो आपके पेट को सपाट रखने के दौरान बस ऐसा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

छुट्टी पीने

छुट्टियों के मौसम के दौरान अंडे और गर्म टोडियां मुख्य हैं, लेकिन अतिसंवेदनशीलता बहुत आसान है और भारी कीमत पर आती है। स्मिथ बहुत से कॉकटेल पीने से बचने के लिए अपने उत्सव प्राप्त करने वालों से पहले और उसके दौरान बहुत सारे पानी पीने की सिफारिश करता है। यह खुश घंटे या पार्टी में एक निश्चित संख्या में पेय पदार्थों के साथ जाने में भी मदद करता है ताकि आप स्वयं को गति दे सकें और ओवरबोर्ड पर न जाएं।

छुट्टी कार्यालय व्यवहार करता है

काम के बाहर पार्टियों से परे, आपके सहकर्मी बेक्ड माल और कैंडी के साथ कार्यालय में बाढ़ शुरू कर सकते हैं जो अब तीन सप्ताह तक आपकी डेस्क पंक्ति के अंत में रहेंगे। क्यू: इच्छाशक्ति। इससे ज्यादा और क्या? द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक रिपोर्ट के मुताबिक, अधिकांश लोग छुट्टियों के दौरान वास्तव में वजन कम नहीं करते हैं- जिसका मतलब है कि कुछ वर्षों के बाद पाउंड पर पैकिंग का मतलब हो सकता है। अपनी इच्छाओं से लड़ने के बजाय, अपने डेस्क ड्रॉवर में रखे स्वस्थ स्नैक्स रखें और अपने आप को हर समय और फिर इलाज करने दें। और इच्छाशक्ति के बारे में इन 22 सच्चाइयों को समझने के लिए कि आपकी आंतरिक शक्ति में कैसे टैप करें!

विशेषता कॉफी पेय

पहले गिरने वाले पत्ते रंग बदलने से पहले, कद्दू मसाले के जाल पहले ही अपनी वापसी कर चुके थे। और गिरावट से सर्दियों में प्रत्येक संक्रमण के साथ अधिक चीनी से भरा, विशेषता कॉफी पेय आता है। स्वादिष्ट सनकी को नजरअंदाज करना मुश्किल है, लेकिन यदि आप फैंसी लैट्स का विरोध कर सकते हैं, तो आप अपने दिन अनावश्यक कैलोरी पर काम करने से बचेंगे। यदि आपको थोड़ी देर में व्यस्त होना चाहिए, तो सबसे छोटे आकार के लिए जाएं और बारिस्टा से पेय में चीनी की मात्रा को कम करने के लिए कहें!

फिडो कम ताजा हवा हो जाता है

ठंडा मौसम न केवल आपके सामान्य बाहरी गतिविधियों को रोकता है, यह आपको अपने कुत्ते के नियमित चलने पर भी कटौती करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन जब वह अपना अभ्यास नहीं कर रहा है, न तो आप हैं। हर छोटी बिट जोड़ता है! यह सब उस दुखी पिल्ला चेहरे पर एक नजर है जो आपको याद दिलाने के लिए है कि यह सिर्फ आपके बारे में नहीं है और आपको छोटे लड़के को अपना समय बाहर देना होगा। जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों तो इन 30 युक्तियों के साथ जलाएं!

क्रमागत उन्नति

एक्सेटर विश्वविद्यालय से शोध के अनुसार, यह सर्दियों के महीनों में और अधिक खाना खाने के लिए हमारी जीवविज्ञान में शामिल है। हाँ सच! शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सर्दियों में अधिक मात्रा में खाने की प्राकृतिक प्रवृत्ति है क्योंकि ऐतिहासिक रूप से भोजन अधिक दुर्लभ था। हालांकि हम पहले बर्फबारी में बिंग करने के लिए बर्बाद नहीं हुए हैं, लेकिन इनके जैसे अधिक अवचेतन कारकों से अवगत होना अच्छा है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आहार और भाग के आकार के बारे में अधिक सावधान रहें।

चीनी हर जगह है

हेलोवीन, थैंक्सगिविंग, क्रिसमस, हनुका - आप इसे नाम देते हैं, अधिकांश छुट्टियां भोजन के चारों ओर घूमती हैं और उनमें से अधिकांश मिठाई पर विशेष ध्यान देते हैं। यहां कुंजी आपके विकल्पों का विश्लेषण करना और उस पर व्यवस्थित करना है जिसके बिना आप वास्तव में नहीं रह सकते हैं। "चुनें कि आप वास्तव में क्या शामिल करना चाहते हैं और उस पर चिपके रहें। स्मिथ कहते हैं, "समय और योजना से पहले इसके बारे में सोचने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश करें जहां आप वास्तव में अपनी कैलोरी खर्च करना चाहते हैं।"

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आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं

यह निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है, लेकिन यदि आप पहले से अधिक वजन या अपने वजन से जूझ रहे हैं, तो आप अपने दुबला समकक्षों की तुलना में छुट्टियों के दौरान अधिक वजन प्राप्त करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। टफट्स यूनिवर्सिटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक वजन वाले व्यक्ति छुट्टियों के दौरान पांच और पाउंड हासिल करते हैं, जबकि औसत व्यक्ति एक पौंड पर पैक करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने हिस्से के आकार के बारे में मेहनत कर सकते हैं और अपने नियमित भोजन और व्यायाम कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं।

आप अतिरिक्त ग्रोगी हैं

सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी हमारे हार्मोन पर गहरा असर डाल सकती है-विशेष रूप से हमारे हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करते हैं। सर्दियों के महीनों के दौरान, हम अधिक नींद के हार्मोन का उत्पादन करते हैं और नींद महसूस करने से जिम में जाने या चारों ओर घूमने के लिए प्रेरणा में बाधा आ सकती है। सुबह बाहर काम करने की कोशिश करें जब सूर्य खत्म हो जाए और आपको अभी तक कम दिन के स्पष्ट प्रभावों का अनुभव नहीं हुआ है। और हार्मोन की बात करते हुए, उन 32 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है।

चयापचय बढ़ता है

यद्यपि यह एक सकारात्मक चीज की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो हमारे चयापचय में एक कूद वास्तव में वसा जलने के बजाय वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। नीदरलैंड में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, हमारे चयापचय को गर्म रहने में हमारी सहायता के लिए अधिक ऊर्जा जलाने के प्रयास में वृद्धि हुई है। अनुवाद: हमारे शरीर की बढ़ी हुई ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए हमें और अधिक भोजन की आवश्यकता है। इसलिए, जब आप भूख महसूस कर सकते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके चयापचय को मैश किए हुए आलू की दूसरी सहायता को पूरी तरह से रोकने के लिए पर्याप्त नहीं किया गया है।

कम ताजा उत्पादन

गर्म महीनों में, सीजन में बड़ी मात्रा में उपज होती है और आसानी से पहुंचा जा सकता है। जब ऋतु बदलते हैं और हवा ठंडा हो जाती है, तो आप खुद को अधिक आरामदायक खाद्य पदार्थों तक पहुंच सकते हैं क्योंकि किराने की दुकान में से चुनने के लिए ताजा सामान नहीं हैं और किसानों के बाजार हर दूसरे कोने के आसपास नहीं हैं। यहां एक साधारण समाधान है: जमे हुए फल और veggies के लिए चुनते हैं! अक्सर बार, जमे हुए उपज वास्तव में अधिक पौष्टिक होता है क्योंकि वे चरम ताजगी पर जमे हुए होते हैं। यहां 17 आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट चीजें हैं
जमे हुए उत्पादन, तो स्टॉक!

आप बंडल अप हैं

स्वेटर मौसम से प्यार नहीं करता कौन? यह बहुत अच्छा और आरामदायक है, हम इसे स्वीकार करेंगे! लेकिन जब आप नियमित रूप से अपने शरीर को छुपा रहे हैं, तो आप वजन रखरखाव और प्रबंधन के दृश्य संकेत खो देते हैं। हर समय एक पल लें और फिर यह जांचें कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं और अपने नियमित कसरत के शीर्ष पर बने रहने का निरंतर प्रयास करें।

रात्रिभोज तिथियां

यह खबर नहीं है कि जब हम घर पर खाना पकाते हैं, तब से हम खाने से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करते हैं। ठंड का मौसम डेट रात को कई महीनों तक रेस्तरां में ले जाता है जब आपके अधिक सक्रिय विचार सीमित होते हैं। नतीजतन, नए रेस्तरां की कोशिश करने में अधिक रातें आपको और आपके शहद को अधिक बार खाने की स्थिति में रखती हैं। अतिरिक्त कैलोरी सेवन से बचने के लिए मूवी थिएटर में अपनी प्रविष्टियों को विभाजित करने या स्नैक्स के बिना जाने का प्रयास करें।

हॉलिडे मसालेदार और स्वादयुक्त फूड्स

छुट्टियां लोगों को एक कद्दू मसाले और सेब के साइड-ईंधन वाली चिड़चिड़ाहट में भेजती हैं। मफिन, ब्रेड, केक, डोनट्स और पेय के लिए रेसिपी आपके समाचार फ़ीड और प्रेरक नए रचनात्मक बेकिंग प्रयासों को अव्यवस्थित करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, यदि आप भाग्य को ध्यान से नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह मौसमी शौक मौसमी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। हर हफ्ते एक नया नुस्खा आज़माने की बजाय, एक को चुनें और मित्रों और परिवार को अपने साथ आनंद लेने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह, आपके पास चेहरे पर घूरने वाले उन सभी स्वादिष्ट बचे हुए नहीं होंगे।

बढ़ी नमक का सेवन

उन आराम खाद्य पदार्थ जो सर्दियों के लिए व्यवस्थित होते हैं, वे अच्छी तरह से नीचे जा सकते हैं, लेकिन भारी भोजन में आमतौर पर उच्च सोडियम सामग्री होती है। इसका मतलब है वजन घटाने और असुविधा की अधिक सूजन और तत्काल भावनाएं। सूजन के प्रभाव को कम करने और कम से कम भारी मात्रा में भारी खाद्य पदार्थों को रखने की कोशिश करने के लिए बहुत सारे पानी पीने के बारे में मेहनती रहें। यदि आप बस उस नमकीन मैक एन 'पनीर को बंद नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम इन 42 फूड्स के साथ अपने पेटी ब्लोट को डिफ्लेट करने के लिए खुद को परिचित करें!

मिस्ड भोजन

छुट्टियों के मौसम की महान खुशी में से एक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में शामिल होना है। थैंक्सगिविंग क्या है, वास्तव में, यदि आप लगातार तीन घंटे तक लगातार नहीं खा रहे हैं? भोजन को चेक में रखने के प्रयास में, कई लोग बाद में बिंगिंग की प्रत्याशा में भोजन छोड़ देते हैं। हालांकि, यह सलाह नहीं दी जाती है। स्मिथ कहते हैं, "अतिरक्षण की तरह नाटक करना भी नहीं होगा और आप इसे बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाएंगे।" "मुझे लगता है कि आपको जितना संभव हो सके अपने शेड्यूल में रहना होगा ताकि प्रभावी ढंग से आप केवल एक और भोजन खा रहे हों और इसे किसी भी सुपर स्पेशल इवेंट में न बना सकें। जितना कम विशेष आप इसे अपने सिर में बनाते हैं, उतना ही कम प्रभाव आपके शरीर पर होने की संभावना है। "यहां 15 चीजें हैं जो अधिक से अधिक नहीं रोकती हैं अगर आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि खुद को कैसे शासन करें!