आपने पसीना पसीने के सत्रों के माध्यम से धक्का दिया है, अपनी कैलोरी को धार्मिक रूप से ट्रैक किया है, और अपना पसंदीदा धोखा खाना छोड़ दिया है- फिर भी उन आखिरी कुछ अजीब पाउंड दूर नहीं लग रहे हैं। क्या देता है?
कई लोगों के लिए अनजान, जब आप दुबला निकलना चाहते हैं तो कुछ प्रतीत होता है-प्रभावी आदतों को दोषी ठहराया जा सकता है। पोषण और फिटनेस गलत पास्क की खोज करें और खाएं जो आप कर रहे हैं और आखिरकार उन पांचों पाउंड खोने वाले असंभव-असंभव शेड को छोड़ दें! फिर, केवल 14 दिनों में अपने चयापचय को अधिकतम करने के तरीके पर हमारी मूर्खतापूर्ण योजना का पालन करके अपने परिणामों को बनाए रखें।
आप जर्दी को टॉस करते हैं
सर्गेई गेवराक यदि आप हर दिन एक अंडा सफेद आमलेट तक जाग रहे हैं, तो आपके कैलोरी-काटने के प्रयास आपके शरीर को एक असंतोष कर सकते हैं। निश्चित रूप से, अंडे के अंडे में अंडे की अधिकांश कैलोरी होती है, लेकिन पीले याक अंडे की प्रोटीन सामग्री के साथ-साथ कोलाइन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों में भी पैक करते हैं, जो आपको स्वस्थ चयापचय को कम करने और बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अभी भी सुबह के भोजन में कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो एक पूरे अंडे को दो अंडा सफेद के साथ छिड़ककर लाभ उठाएं।
आप नीचे आहार सोडास
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक चीनी और कैलोरी काटना आपके शरीर के लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने के लिए एक निश्चित तरीके से प्रतीत हो सकता है, लेकिन आहार सोडा समाधान नहीं हैं। एक येल जर्नल ऑफ़ बायोलॉजी एंड मेडिसिन स्टडी ने पाया कि आहार पेय पदार्थों और अन्य "चीनी मुक्त" या "हल्के" खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास के परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और लगभग अत्याचारी मीठे दांत हो सकते हैं।
आप जिम में खुद को चुनौती नहीं दे रहे हैं
Shutterstock जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) workouts आपका सबसे अच्छा दोस्त हैं। जिम में स्थिर-स्टेट कार्डियो आपका जा सकता है, लेकिन यदि आप टैबटा क्लास के लिए ट्रेडमिल का व्यापार करते हैं, तो परिणाम आपके पक्ष में बदल जाएंगे। एक छोटी वसूली अवधि के साथ तीव्र अभ्यास के छोटे झुकाव के बाद कैलोरी जला, वजन घटाने, और यहां तक कि आपकी भूख को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं।
आप अपने आहार के साथ बहुत सख्त हैं
Shutterstock 24 घंटे के फिटनेस पर कंटेंट एंड प्रोग्रामिंग के वीपी लाशुन डेल ने 15 छुपे हुए कारणों में हमें बताया, "यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको पता है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सबसे अच्छा शर्त नहीं है, तो इसे पूरी तरह से काट न लें।" वजन कम नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को रोकना "केवल आपको प्रतिबंधित महसूस करेगा और बाद में सड़क के नीचे अपने प्रयासों को खत्म कर देगा।" यदि आप चॉकलेट चिप कुकीज़ या बारबेक्यू-स्वाद वाले आलू चिप्स चाहते हैं, तो अपने हिस्से को चेक और हाइड्रेट में रखें एक बिंग को रोकने के लिए पानी का।
आप Guzzle खेल पेय
Shutterstock स्पोर्ट्स पेय पदार्थ अक्सर आपके पूरे दैनिक अनुशंसित चीनी में पैक करते हैं जिसके परिणामस्वरूप जिम में कोई उल्लेखनीय प्रदर्शन सुधार होता है। खाली कैलोरी को रैक करने की बजाय, ऊर्जा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों पर मोर्च करें जो आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाते हैं, और आपके कसरत के दौरान एच 2 ओ को डुबोने के लिए चिपके रहते हैं।
आप प्रसंस्कृत स्नैक्स पर निर्भर हैं
Shutterstock कुछ पोर्टेबल प्रोटीन बार आपके द्वारा बैठे सामान्य लंच की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा पैक कर सकते हैं। एक संसाधित बार पर भरोसा करने के बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों (जैसे नट्स, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, कम चीनी ग्रीक दही के साथ वेजी स्टिक) का चयन करें जो विटामिन, मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन और फाइबर को तृप्त करते हैं। आप वजन घटाने के लिए हमारे कुछ 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स भी बदल सकते हैं।
आप रात्रिभोज के बाद नाश्ता करते हैं
Shutterstock सेल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को केवल आठ घंटों तक भोजन तक पहुंच मिली थी, जबकि 16 घंटे की अवधि में कैलोरी की समान मात्रा में खाए गए लोगों ने अधिक वजन प्राप्त किया, खासतौर पर उनके मध्यवर्ती हिस्से के आसपास। यदि आप आमतौर पर अपने पीएम भोजन के बाद भूख लगी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका रात्रिभोज फाइबर से भरे हुए veggies और संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए दुबला प्रोटीन से भरा हुआ है, यह सुनिश्चित करके खाली-कार्ब-भरे ग्रब पर लोड होने से बचें।
आप पर्याप्त ज़ज़ नहीं पकड़ते हैं
Shutterstock मोटापा अध्ययन के एक अंतरराष्ट्रीय जर्नल के मुताबिक, जिन लोगों को पर्याप्त शट-आंखों के घंटों नहीं मिलते हैं, उनमें बीएमआई और व्यापक कमरियां होती हैं। क्या देता है? नींद की कमी के कारण आपके शरीर के तनाव और वसा भंडारण हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, साथ ही साथ आपके कसरत की वसूली में हस्तक्षेप होता है। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक रात सात से नौ घंटे सोने की सिफारिश की जाती है।
आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं
Shutterstock आपको लगता है कि दोपहर का खाना छोड़ना या नाश्ते के साथ रात के खाने की जगह लेना आपको उन अंतिम कुछ लगातार पाउंड को छोड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन आवश्यक मैक्रोज़ के अपने शरीर को वंचित करने से वास्तव में पौष्टिक कमियों और देर रात की बिंग के लिए आदर्श नींव स्थापित करके विपरीत किया जा सकता है।
आप एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाते हैं
Shutterstock प्रति दिन तीन बार भोजन करने के लिए चिपके हुए ऊब? पर्सनल ट्रेनर शॉन एम। वेल्स वास्तव में "भोजन के बीच दो 200 कैलोरी स्नैक्स खाने के लिए सिफारिश करते हैं जिनमें कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और पांच ग्राम फाइबर होता है, " जैसे कि एक नाशपाती के साथ सादे ग्रीक दही के 5-औंस कंटेनर। "इस प्रकार का नाश्ता आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और आपके वज़न कम करने के प्रयासों को धीमा कर सकता है।"
आप पोर्टियन आकार गलत ट्रैक करते हैं
Shutterstock स्वस्थ खाद्य पदार्थों में अतिसंवेदनशील होना बहुत आसान होता है जब आप जानते हैं कि वे अच्छे हैं और आपके कमर-ट्रिमिंग प्रयासों में योगदान देते हैं। लेकिन जब स्वाभाविक रूप से कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की बात आती है-सोचें: पागल, पूर्ण वसायुक्त डेयरी, और एवोकैडो-आपके हिस्से के आकार को सीमित करने से फ्लैट पेट प्राप्त करने का तरीका होता है। आदर्श रूप में, आपके घर में मदद करने के लिए आपके घर पर कप और भोजन के तराजू मापते हैं, लेकिन जब आप चल रहे होते हैं, तो वास्तव में क्या सही खाद्य भाग आकार वास्तव में दिखने पर ब्रश करना सुनिश्चित करें।
आप तनाव आपको मिलते हैं
Shutterstock एक बहुत से बालों को खींचने वाली स्थितियों में फंसने से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, जो पेट को वसा के रूप में स्टोर करती है। बेन और जेरी के एक पिंट के माध्यम से अपना रास्ता चम्मच करने के बजाय, एक नई स्पिन कक्षा आज़माएं, पायलट करें, या वजन-रैक को हिट-प्रेरक एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए हिट करें।
आप अपनी पानी की बोतल को फिर से भरना भूल जाते हैं
Shutterstock महत्वपूर्ण जीवन कार्यों को करने के लिए न केवल पानी आवश्यक है, बल्कि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और cravings को रोकने के द्वारा मफिन शीर्ष को बहाल करने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग दो पूर्ण चश्मे पानी (17 औंस) पीने के बाद, लोगों की चयापचय दर 30 प्रतिशत बढ़ी है। और भी, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि प्रति दिन लगभग छह कप से एच 2 ओ का सेवन बढ़ाना साल के दौरान अतिरिक्त 17, 400 कैलोरी मशाल कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप केवल पांच पाउंड खो गए हैं!
आप विचलित भोजन में व्यस्त हैं
Shutterstock जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में पाया गया कि विचलित होने पर खाने से आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अगली बार जब आप रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो काम से संबंधित ईमेल पर ध्यान देने की बजाए दिमाग में घुसपैठ पर ध्यान केंद्रित करें। अपने भोजन पर अपना ध्यान स्थानांतरित करने से आप अपने मस्तिष्क को पंजीकृत कर सकते हैं जब आप अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय पूर्ण हो जाते हैं।
आप आहार और व्यायाम दोनों को प्राथमिकता नहीं देते हैं
Shutterstock आपने सुना होगा कि रसोई में पेट बनाया जाता है, लेकिन एक ठोस कैलोरी-टॉर्चिंग कसरत योजना के साथ संतुलित संतुलित भोजन-केंद्रित आहार को जोड़कर आप उन अंतिम कुछ पाउंड को अच्छे से खोने में मदद कर सकते हैं। "500-750 तक [कैलोरी] घटाने के दौरान एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा ... 30-60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच सप्ताह में मध्यम से उच्च तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करें। [आपको] परिणामों को देखने के लिए काम करना है, "जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम हमें पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में बताता है।
आप एक भावनात्मक भोजन कर रहे हैं
Shutterstock "स्नैक्स आपको बोरियत, भावनात्मक परेशानियों से विचलित करने के लिए नहीं हैं या क्योंकि आप क्षण से जीवन से बाहर निकलना चाहते हैं। जब आपके भोजन में उनके बीच पांच घंटे से अधिक समय होता है, तो वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए वहां हैं, "जेम्स हमें 20 संकल्प आहार विशेषज्ञों को याद दिलाता है कि आप बनाना चाहते हैं।
आप गलत ईंधन ऊपर
Shutterstock व्यायामकर्ता अक्सर अपने कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को अधिक महत्व देते हैं, जिससे वे अपने पसीने के जाल से पहले, दौरान और उसके बाद विशेष स्नैक्स और पेय का उपभोग करते हैं-जो सभी कैलोरी को रैक करते हैं। यदि आप अपने स्नीकर्स को लेंस करने से पहले भूखे नहीं हैं, तो स्नैक्स छोड़ें और एक कप ऊर्जावान ब्लैक कॉफी का चयन करें।
आप एक खाद्य समूह को हटा दें
Shutterstock क्या आप अपने आहार से वसा को टॉस करने की योजना बना रहे थे? या शायद आप अपनी खाने की योजना से डेयरी के हर निशान को खत्म करने के लिए सोचा था? "मेरे मरीजों के साथ देखे जाने वाले सबसे बड़े आहार गलतियों में से एक आहार के बारे में सोच रहा है क्योंकि वंचितता है। मेरे कई रोगी आते हैं और कहते हैं कि वे सभी चीनी काटना चाहते हैं या सभी वसा काटना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करके आप उस बिंदु पर सीमित हैं जो सबसे अधिक संभावना नहीं है, "लीह कौफमैन, सीडीएन, सीडीई, एमएस, आरडी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में हमें बताता है। इसके बजाय, संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक खाद्य समूह को संयम में खाएं।
आपके पास डेस्क नौकरी है
Shutterstock अपना डेस्क जॉब छोड़ना आपके सपनों की बोड को प्राप्त करने के लिए एक प्रीकिक नहीं है। यद्यपि अध्ययनों ने वजन बढ़ाने के साथ लंबी अवधि के लिए बैठे हैं और शुरुआती मौत का एक बड़ा जोखिम (यिक्स!), सीढ़ियों पर चढ़ने, सीढ़ियों पर चढ़ने, और इन 35 प्रकार के वजन घटाने युक्तियाँ आपको स्लिम रहने में मदद कर सकती हैं और आपके 9-से -5 के दौरान सक्रिय।
आप अधीर हैं
Shutterstock पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, "वास्तविक वजन घटाने में समय लगता है, " लॉरेन मैंगनिएलो, एमएस, आरडी, सीडीएन और एनवाईसी में व्यक्तिगत प्रशिक्षक, हमें 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में याद दिलाता है। "अक्सर, अगर हम पहले सप्ताह या दो में प्रगति नहीं देखते हैं, तो हम निराश हो जाते हैं और छोड़ देते हैं ... रास्ते में अपने अल्पकालिक लक्ष्यों का जश्न मनाएं। आपकी सफलता पर ध्यान देना और प्रगति देखना लंबी अवधि की सफलता के लिए सबसे बड़ा प्रेरक है। "
