20 प्रतिरोधी स्टार्च व्यंजनों



यदि आप परहेज़ कर रहे हैं, तो अपने पहले वृत्ति को सभी कार्बोस से बचने न दें। जबकि कई परिष्कृत कार्बोस आपके शरीर में जल्दी टूट जाते हैं-जिससे आप पेट वसा जमा कर सकते हैं और आपको हर समय भुखमरी छोड़ देते हैं-यदि आप सही स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ चुनते हैं, तो यह पता चला है कि वे वास्तव में आपको ट्रिम कर सकते हैं और आखिर में उस पैमाने को टिप सकते हैं एहसान।

हम प्रतिरोधी स्टार्च के बारे में बात कर रहे हैं, उनमें से सबसे शक्तिशाली कमर-व्हिटलर में से एक। कार्ब का यह वर्ग उसी तरह कार्य करता है जो तंतुओं को घुलनशील करता है। सिर्फ नाम को देखकर, हम आपके आंत में क्या चल रहा है, यह समझ सकते हैं: ये कार्बोस वास्तव में पाचन का प्रतिरोध करते हैं, बिना टूटने के आपके गुच्छे से गुजरते हैं, जिससे पूर्णता की लंबी भावनाएं होती हैं। आपको खिलाने के बजाय, इन प्रतिरोधी स्टार्च हमारी छोटी आंत में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को ईंधन देते हैं, जो ईंधन को ब्यूटरीट में फैलता है, एक फैटी एसिड जो शरीर को ग्लूकोज की बजाय ईंधन के रूप में वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। ब्यूटरीट के उच्च स्तर आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद करते हैं। कम सूजन का मतलब कम सूजन और एक पतला है।

अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने के शीर्ष पर, अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि प्रतिरोधी स्टार्च प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, और कम कैंसर का जोखिम कम कर सकता है। और यह सभी प्रतिरोधी स्टार्च भी आपकी भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि एक शाम के भोजन के साथ प्रतिरोधी स्टार्च समेत 51 प्रतिशत तक संतृप्त हार्मोन लेप्टीन में वृद्धि हुई और भूरे रंग की हार्मोन गेरलीन को 15 प्रतिशत तक दबा दिया गया, जिसमें सफेद रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट शामिल थे।

यह जानने के अलावा कि किस तरह के प्रतिरोधी स्टार्च बाहर हैं, कुछ पोषक तत्वों को अपने आहार में कुछ प्रतिरोधी-स्टार्च-समृद्ध व्यंजनों के साथ प्राप्त करना आसान हो जाएगा। अपने आहार में इन कार्बोस को जोड़ने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें। फिर, खाने शुरू करो और पाउंड दूर पिघला देखो!

ऑर्चर्ड बिर्चर मुसेली

सेवा करता है: 2
पोषण: 472 कैलोरी, 11.9 ग्राम वसा, 10.3 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन (शहद के साथ गणना और सूखे खुबानी और prunes के 2 बड़े चम्मच)

भले ही यह ठंडा हो, भले ही इस नाश्ते में मसाले और बोल्ड स्वाद गर्म हो जाएंगे और आपको ठीक से जगाएंगे। मुसेली एक पारंपरिक यूरोपीय-प्रेरित अनाज है जो पूरे अनाज, नट, बीज और सूखे फल के मिश्रण से बना है। जई को कच्चे रखने के लिए - जो उनके प्रतिरोधी स्टार्च को बरकरार रखता है और आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है-लेकिन अभी भी खाद्य पदार्थ, अनाज को रेफ्रिजरेटर में भिगोने के लिए छोड़ दिया जाता है, बस रातोंरात जई की तरह! लुढ़का हुआ जई, कटा हुआ हेज़लनट, खुबानी और चेरी का स्वस्थ और संतोषजनक संयोजन आपकी स्वाद कलियों को पूरा करेगा और आपके पेट को दोपहर के भोजन से पहले भी झुकाएगा।

हैप्पी हार्टेड रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

हरी बीन्स और शतावरी के साथ आलू सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 200 कैलोरी, 12.9 जी वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 32 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

जब आलू भुनाया जाता है और फिर रेफ्रिजरेटर में ठंडा किया जाता है, तो उनके पचाने वाले स्टार्च रेट्रैड्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सभी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में से उच्चतम प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री में से एक होता है। वास्तव में, क्लिनिकल न्यूट्रिशन अध्ययन के एक यूरोपीय जर्नल ने 24 घंटों तक अपने स्पड को ठंडा करने के बाद प्रतिरोधी स्टार्च में 57 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की है! कुचल शतावरी भाले और हरी बीन्स के साथ यह ठंडा आलू सलाद एक टेंजी डिजॉन सरसों vinaigrette में पहने हुए सभी गर्मी बारबेक्यू लाने के लिए एकदम सही पकवान है।

ग्रीन वैली रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ आलू

काम करता है: 6
पोषण: 1 9 2 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (एक अतिरिक्त सफेद प्याज के साथ गणना)

हम इस नुस्खा को एक latke पसंद है। रोस्टी मूल रूप से केवल एक सुपरसराइज्ड, तला हुआ आलू latkes के स्विस संस्करण है। और जैसे ही यह निकलता है, तला हुआ आलू (उबले हुए या उबले हुए के विपरीत) में सबसे अधिक प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री होती है-उन्हें ठंडा करने की भी आवश्यकता नहीं होती है! वसंत ऋतु में, हम इसे रोशन करने के लिए हमारे रोस्टी में एक वाइडियाडिया प्याज जोड़ना पसंद करते हैं और उन प्रतिरोधी स्टार्चों पर मोड़ने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोबियोटिक प्रदान करते हैं। बस इसे कटाई के बाद प्याज निकालना सुनिश्चित करें- एक गीला प्याज का मतलब है एक सूजी, कुरकुरा, पैनकेक नहीं।

पकाने की विधि टिन खाने से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ Veggies और काजू क्रीम के साथ चम्मच बाउल

सेवा करता है: 3
पोषण: 463 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 23 9 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस, 2 बड़ा चम्मच काजू क्रीम और 1 / सेवा के लिए 4 कप क्विनोआ)

आप जानते हैं कि चम्मच प्रतिरोधी स्टार्च का स्रोत हैं (वे आंत-स्वस्थ अघुलनशील और घुलनशील फाइबर के साथ पैक होते हैं), लेकिन क्या आप जानते थे कि काजू भी थे? यह मैग्नीशियम युक्त समृद्ध न केवल आरएस का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि यह इस वेजी कटोरे में क्विनोआ जैसे कार्बोस के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में भी मदद करता है-जिससे आपके शरीर को केवल एक भोजन पर लंबे समय तक चलने में मदद मिलती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड प्रॉपर्टीज के एक अध्ययन के मुताबिक, क्विनो में काजू जोड़ने से प्राचीन अनाज की ग्लाइसेमिक इंडेक्स में 15 फीसदी की गिरावट आई है! मतलब है कि आप उस मध्य-दिन के कूल्हे को बिना आंत-बस्टिंग आहार सोडा के प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

स्वाभाविक रूप से एला से नुस्खा प्राप्त करें

केला रोटी Smoothie

सेवा करता है: 2
पोषण: 280 कैलोरी, 8.6 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (बादाम के दूध और पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही के बजाय काजू दूध के साथ गणना)

जब आपके नाश्ते के भोजन की बात आती है तो आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को विस्तारित करना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इससे भी ज्यादा जब यह नाश्ता एक चिकनी होता है। सीडीएन, एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "चिकनाई कार्बोस और चीनी की बड़ी झटके हो सकती है, खासतौर पर अगर कोई प्रोटीन या स्वस्थ वसा नहीं है जो पाचन को धीमा करने और रक्त शर्करा को रोकने से फाइबर के समान कार्य करता है।" जल्द ही अधिक carbs की तलाश शुरू करने के लिए - जो आपके कमर को चौड़ा कर सकते हैं। समाधान क्या है? एक प्रतिरोधी-स्टार्च समृद्ध पेय बनाओ! यह चिकनी प्रतिरोधी स्टार्च के तीन स्रोतों को जोड़ती है: अपरिपक्व, हरे केले (हां, हरा! पीले रंगों ने प्रतिरोधी स्टार्च को चीनी में परिवर्तित करना शुरू कर दिया है), कच्चे जई और काजू के दूध।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

फ्राइड पोलेंटा, एवोकैडो और पोच अंडे

सेवा करता है: 1
पोषण: 327 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 217 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन (काले सलाद के बिना गणना की जाती है और 35 ग्राम कार्बनिक मक्का पोलेंटा, 2 चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, और 1 / 4 एवोकैडो)

आप कभी भी उसी तरह मकई को कभी नहीं देख पाएंगे! जबकि कई लोग पोषक तत्वों की कमी वाले भोजन के रूप में सोचते हैं, यह वास्तव में प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत है! (यह सब अब समझ में आता है।) जब पोलेंटा उठाते हैं- मकई के भोजन के रूप में भी बेचा जाता है- सुनिश्चित करें कि आप जैविक हो जाएं, क्योंकि ये अनाज जीएमओ मुक्त हैं (जिसका मतलब है कि वे कीटनाशक मुक्त होने की संभावना अधिक होती हैं और कम देने की संभावना कम होती है तुम आदमी स्तन)।

रसोई पेपर से नुस्खा प्राप्त करें

बहुत Veggie फ्राइड चावल

काम करता है: 6
पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 308 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

यह तला हुआ चावल नुस्खा वहां सबसे अधिक वजन वाले वजन घटाने वाला भोजन है क्योंकि यह दो खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करता है जो पोषक तत्वों को बढ़ावा देते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, गर्म चावल को पहले ठंडा किया जाता है, जो स्टार्ट्रैडेशन (मकई और मटर में पाए जाने वाले प्रतिरोधी स्टार्च में जोड़कर) प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में स्टार्च को बदलता है। फिर, यह तेल के साथ तला हुआ है, एक वसा जो तेजी से पाचन के खिलाफ बाधा के रूप में कार्य करता है। श्रीलंका में केमिकल साइंसेज के कॉलेज के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आपकी सबसे अच्छी शर्त चावल को रात भर (या केवल बचे हुए पदार्थों का उपयोग) ठंडा कर रही है, क्योंकि इस पद्धति को पारंपरिक रूप से पके हुए चावल की तुलना में प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा 10 गुना अधिक बढ़ाने के लिए पाया गया है, और इसमें 10-15 प्रतिशत कम कैलोरी है। सबसे अच्छी खबर: यह कम कार्ब हैक ताजा पके हुए तला हुआ चावल के लिए भी सुरक्षित है, क्योंकि चावल को फिर से प्रतिरोधी स्टार्च के स्तर को प्रभावित करने के लिए नहीं मिला था।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चेवी बादाम मक्खन पावर बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 230 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 16 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन (कच्चे जई और 1/4 कप शहद के साथ गणना)

आपके कसरत के बाद रिफाइवल करने के लिए कोई सेंकना पावर बार एक शानदार नाश्ता नहीं है। वे खोए गए ऊर्जा भंडार, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को भरने के लिए कार्बोस से भरे हुए हैं, और (यह एक विशेष है) प्रतिरोधी स्टार्च आपकी वसा जलाने के लिए। पफेड बाजरा, क्विनोआ और चावल के साथ कच्चे जई से बने, आपको सूखे फल से चीनी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी क्योंकि इन प्रतिरोधी स्टार्च को शर्करा के लिए आपकी ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को कम करने के लिए पाया गया है, जिससे आपकी रक्त शर्करा भी कम हो जाती है ।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

काजू सॉस के साथ ब्लैक बीन और टेम्पपे टैकोस

सेवा करता है: 6 (प्रत्येक 3 टैकोस)
पोषण: 486 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (2 बड़े चम्मच काजू क्रीम और 3 अतिरिक्त पतली पीले मक्का टोरिलस प्रति सेवारत )

ये टैको स्वाद के साथ पैक किए जाते हैं और एक चुटकी में एक साथ टॉस करना आसान होता है। मसालेदार काले सेम और टेम्पपे को जलापेनो, स्विस चार्ड, गोभी, नींबू का रस और जीरा, हल्दी, पेपरिका जैसे गर्म मसालों के साथ फेंक दिया जाता है। टैको गोले में घिरे होने से पहले और एवोकैडो और सेलांट्रो के साथ सजाए जाने से पहले यह एक स्वादिष्ट स्वादिष्ट मसालेदार काजू पनीर सॉस के निचोड़ के साथ सबसे ऊपर है। सभी खाने के लिए डरो मत। ये टैको मकई टोरिलस, काजू क्रीम सॉस, और काले सेम में प्रतिरोधी स्टार्च के साथ फट रहे हैं ताकि आपके आंत प्रोबियोटिक (जो टेम्पम्फ के माध्यम से भी प्रदान किए जाते हैं) में मदद करने के लिए ब्यूटरीट का उत्पादन होता है, जो यौगिक निष्क्रिय करता है जीन जो इंसुलिन संवेदनशीलता का कारण बनता है।

ओह लेडी केक से नुस्खा प्राप्त करें

भारतीय मसालेदार चावल और दालचीनी सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 377 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 653 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (सफेद चावल के बजाय कोई अतिरिक्त चीनी और ब्राउन के साथ गणना नहीं)

किसने कहा कि आपको लेटस की सलाद की जरूरत है? यदि टमाटर, खीरे, अदरक, जलापेनो, टकसाल और सेलेन्ट्रो से मधुर, भूरे रंग के रंग आपके ध्यान को पर्याप्त रूप से आकर्षित नहीं करते हैं, तो शायद फाइबर गिनती होगी। (हाँ, यह 14 ग्राम है!) यह सुपर पोषक तत्व आपको कम कैलोरी से भर देता है और जिस दर पर आप पचते हैं, उसमें धीमा हो जाता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्त हो जाते हैं और वजन घटाने के प्रयासों में महत्वपूर्ण सहायता करते हैं। ठंडा चावल और मसूर में प्रतिरोधी स्टार्च को उस फाइबर को बढ़ावा दें और आप पाउंड पिघलने लगेंगे।

टोस्ट होस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

फिएस्टा मकई और बीन साल्सा

पैदावार: 4 कप
पोषण (प्रति ½ कप): 214 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक जलापेनो मिर्च के साथ गणना)

ब्लैक बीन्स की एक आधा कप की सेवा सूजन प्रतिरोधी स्टार्च को कम करने के 11 ग्राम की भारी मात्रा में पैक करती है। लेकिन अगर चिप में डुबकी लगाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, तो addicting बनावट और स्वाद के पॉप होगा। एक काटने से आप काले सेम से मक्का तक मसालेदार टमाटर, लाल प्याज, नींबू का रस, काली मिर्च, और बहुत सारे एवोकैडो का स्वाद प्रदान करेंगे।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट चिप दलिया की तारीख ऊर्जा काटने

पैदावार: 12 काटने
पोषण (प्रति काटने): 120 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 24 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (पुरानी शैली वाली लुढ़का हुआ जई, काजू मक्खन, 100% अंधेरा कोकोओ निब्स, नमक चुटकी, और कोई जोड़ा शहद)

अभी तक उच्चतम प्रतिरोधी स्टार्च भोजन, कच्चे जई खाने के लिए एक और तरीका इन ऊर्जा काटने में है। कच्चे जई पेट-वसा जलने वाले कार्ब, कुरकुरा चावल अनाज, और काजू के मक्खन के दो अन्य स्रोतों के साथ मिलते हैं। ये स्वस्थ स्नैक्स जल्द ही आपके जाने-माने होंगे जब आप ऐसा कुछ तैयार करना चाहते हैं जो आपको दोपहर के माध्यम से प्राप्त करेगा ... या यदि आप पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं तो ऐपेटाइज़र या मिठाई भी!

चम्मच चम्मच के साथ चलने से प्राप्त करें

मटर और परमेसन के साथ जौ रिसोट्टो

काम करता है: 6
पोषण: 306 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 104 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (1/4 कप ताजा grated parmesan पनीर के साथ गणना)

श्श्श। हम इटालियंस को यह नहीं बताएंगे कि आप आर्बोरियो चावल के बिना रिसोट्टो बना रहे हैं। एक बार जब आप उन्हें यह बताने के लिए वे आपको माफ कर सकते हैं कि जौ के पास प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा दो गुना है जो वे उपयोग कर रहे हैं। और यह सिर्फ खत्म नहीं होता है। इस उज्ज्वल पकवान को मीठे मटर से अपने जीवंत हरे रंग का रंग मिलता है, कुछ सब्जियों में से एक यह आश्चर्य स्टार्च भी होता है। उस मफिन टॉप पर पहुंचे!

छोटी चीजें से नुस्खा प्राप्त करें

क्लासिक हमस

उपज: 18, 2-बड़ा चम्मच (28 ग्राम) सर्विंग्स
पोषण (प्रति सेवारत): 52 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 1 ग्राम चीनी, 1.5 ग्राम प्रोटीन (अतिरिक्त नमक के बिना गणना)

हाँ, आपका पसंदीदा भूमध्य डुबकी प्रतिरोधी स्टार्च के साथ मिल रहा है! कोई आश्चर्य नहीं कि यह वजन घटाने के लिए सबसे स्वस्थ डिप्स में से एक क्यों है। जबकि आप दुकानों में फैले इस चम्मच को हमेशा पकड़ सकते हैं, यह नुस्खा बनाने के लिए बहुत आसान है और केवल 7 अवयवों का उपयोग करता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

काजू सॉस के साथ मीठे आलू नूडल्स

काम करता है: 6
पोषण: 36 9 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन

उस सर्पिलिज़र की धूल को साफ करें और इस प्रतिरोधी स्टार्च डिश को मंथन करें! हालांकि मीठे आलू के अपने स्वयं के आरएस हैं, फिर भी वे ग्लाइसेमिक कार्बोस का स्रोत हैं, जो काजू आपके शरीर को और भी धीरे-धीरे पचाने में मदद करेंगे। इस कैरोटेनोइड युक्त समृद्ध पकवान की तुलना में उस आंत-बस्टिंग फेटुक्केन अल्फ्रेडो को स्योनारा कहने का बेहतर तरीका क्या है?

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

मसूर और चम्मच सलाद सैंडविच

सेवा करता है: 4
पोषण: 336 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 768 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (3/4 कप चम्मच, 2 बड़ा चम्मच पौष्टिक खमीर, 3 बड़ा चम्मच शाकाहारी मेयो)

आपने यह सही ढंग से देखा - आप आहार पर भी रोटी खा सकते हैं! ओपरा बहुत गर्व होगा! Pumpernickel, विशेष रूप से, सभी रोटी की उच्चतम प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री का दावा करता है, जो इसे इस मसूर और चम्मच फैलाने के लिए सैंडविच का सही तरीका बनाता है।

I Love Vegan से नुस्खा प्राप्त करें

मेडिटेरियन पास्ता सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 343 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 454 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

आलू की तरह, ठंडा होने पर पास्ता में स्टार्च प्रतिरोधी स्टार्च में परिवर्तित हो जाते हैं। और ठंड पास्ता के विचार को बंद न करें। यह नुस्खा उज्ज्वल, कुरकुरा और ताज़ा है-गर्म गर्मी के दिन सही सलाद है। और जब आपको अपनी बिकनी में समुद्र तट पर वापस घूमने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा- आपको वसा जलाने में मदद करके, प्रतिरोधी स्टार्च वास्तव में आपको दुबला महसूस कर सकता है! एक फैब बोड कैसे प्राप्त करें, इस बारे में अधिक युक्तियों के लिए, आपको बिकनी तैयार करने के लिए इन 35 खाद्य पदार्थों की जांच करें।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

मीठे आलू Chickpea टॉट्स

सेवा करता है: 8 (5 टट्टू प्रत्येक)
पोषण: 22 9 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 141 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

हम मीठे आलू पर रोक सकते थे - उनके पौष्टिक प्रमाण-पत्र विटामिन ए की सिफारिश की गई दैनिक खुराक के 11 गुना अधिक प्रभावशाली होते हैं, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार को सहायता देता है - लेकिन इस ब्लॉगर ने इन मीठे आलू की टट्टियां एक कदम आगे ले लीं : उसने चम्मच जोड़ा। और इसका मतलब है कि आप एक नहीं प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन प्रतिरोधी स्टार्च के दो स्रोत आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करने और वसा जलने को अधिकतम करने में मदद करते हैं। केवल पांच छोटे टट्टू प्रोटीन और फाइबर के 11 ग्राम की सेवा करते हैं, प्रोटीन के आपके डीवी के 20 प्रतिशत और फाइबर के लिए 44 प्रतिशत के लिए लेखांकन करते हैं।

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर लाल मसूर दल

सेवा करता है: 12
पोषण: 34 9 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 173 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा ¼ कप ब्राउन चावल के साथ गणना)

दल एक पारंपरिक भारतीय स्टू है जो आमतौर पर लाल मसूर से तैयार होता है, लेकिन आप किसी भी नाड़ी का उपयोग कर सकते हैं; यह नुस्खा दाल, पीले रंग के मटर, और मंग सेम के संयोजन की सिफारिश करता है- ये तीन प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत हैं। यह हल्दी, इलायची, सौंफ, जीरा, और सरसों के बीज जैसे मसालेदार मसालों से भरा है। कई भारतीय खाद्य पदार्थों के लिए एक क्लासिक जोड़ा, हल्दी, ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है क्योंकि यह कर्क्यूमिन से भरा है-एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर में लगभग हर कोशिका में अपनी विरोधी भड़काऊ भलाई को मुक्त करने के लिए दिखाया गया है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और इलाज करता है अपमान से कैंसर से कई मादाएं।

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

व्हाइट बीन Caprese सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 142 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 127 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

उच्चतम प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री के मामले में कच्चे जई के लिए दूसरा, सफेद सेम (जिसे कैनेलिनी बीन्स भी कहा जाता है) इस ठंडा कैपेरेस सलाद में तारा है। यह इतालवी बीन के लिए एकदम सही पकवान है, चेरी टमाटर, ताजा तुलसी, और एक विलुप्त बाल्सामिक शीशा लगाना। यह छोटी सी सेवा आपको आश्चर्यचकित करेगी कि आपका पेट केवल 142 कैलोरी पर इतना भरा हुआ है।

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    यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं। कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता। संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय
  • वजन घटना: कैसे जेनिफर लॉरेंस अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में मिला

    कैसे जेनिफर लॉरेंस अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में मिला

    यह कोई रहस्य नहीं है कि जेनिफर लॉरेंस को एक हत्यारा शरीर में आकार देना था ... सचमुच, एक्स-मेन फिल्मों में मिस्टिक के रूप में। लेकिन एक फिट फ्रेम प्राप्त करने के लिए जादुई रूप से अलौकिक क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता नहीं होती है और फिर एक और मानव रूप धारण करने की आवश्यकता नहीं होती है। लॉरेंस ने अपने पूर्व प्रशिक्षक डाल्टन वोंग से कुछ सरल युक्तियों का पालन करके अपने शरीर को बदल दिया, जिसे वह एक्स-मेन: फर्स्ट क्लास के सेट पर मिले । द फेल्जूड प्लान: हैप्पीयर, हेल्थियर एंड स्लिमर में एक दिन में 15 मिनट में प्रस्ताव में लिखा गया, "उसने उस फिल्म के लिए अपना शरीर बदल दिया लेकिन मुझे अपना जी
  • वजन घटना: सेलिब्रिटी ट्रेनर रैपिड वजन घटाने के लिए अपने आवश्यक चाल का खुलासा करता है

    सेलिब्रिटी ट्रेनर रैपिड वजन घटाने के लिए अपने आवश्यक चाल का खुलासा करता है

    यदि आप चाहते हैं कि स्केल आपके पक्ष में टिप जाए, तो आपको अपने कसरत में बदलाव करना होगा और अभ्यास करना होगा कि आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, इसलिए आपका शरीर चुनौतीपूर्ण रहता है, मशहूर ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स, डेन रॉबर्ट्स के निर्माता बताते हैं। और, जो भी आपने सुना होगा उसके बावजूद, आकार में आने और वजन कम करने में लंबा समय नहीं लगता है। रॉबर्ट्स बताते हैं, "अगर आप एक हफ्ते में कड़ी मेहनत करते हैं, बुद्धिमानी से और वास्तव में चुनौतीपूर्ण तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर की वसा के कई पाउंड बहुत जल्दी खो सकते हैं, और समग्र रूप से मजबूत और कड़ा महसूस कर सकते हैं।" रॉबर्ट्स बताते हैं
  • वजन घटना: स्पेन क्यों पतला है 8 कारण

    स्पेन क्यों पतला है 8 कारण

    पिछली शीतकालीन, मुझे ओहियो विश्वविद्यालय के नौ अन्य छात्रों के समूह के साथ विदेश में यात्रा करने का अवसर मिला। यह एक मीडिया स्टडीज प्रोग्राम था, इसलिए हम अपने वृत्तचित्रों के लिए सेविले में स्थानीय लोगों के साथ साक्षात्कार के स्काउटिंग के इरादे से आगे बढ़ रहे थे, साथ ही साथ एक और दुनिया में खुद को विसर्जित कर रहे थे। दुर्भाग्य से, अस्थमा के विकासशील मामले के कारण इस यात्रा के दौरान मेरा स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं था। हालांकि, मैं अभी भी सुंदरता के भय में देख रहा था या इसके बजाय मुझे लगभग 30 दिनों तक शामिल किया गया था। मैंने पाया कि कैसे आप विदेश यात्रा करते हैं, इस बारे में क्लीच वाक्यांश के लिए
  • वजन घटना: टीवी देखते समय वजन कम करने के 10 तरीके

    टीवी देखते समय वजन कम करने के 10 तरीके

    एक हालिया अध्ययन के मुताबिक मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कई कैंसर जैसे जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों के विकास के जोखिम में भी अस्वास्थ्यकर बुराइयों के सभी प्रकार के योगदान के साथ एक आसन्न जीवनशैली को श्रेय दिया गया है। लेकिन प्रिय सीटॉम या पसंदीदा श्रृंखला के नाटक की भव्यता में चूसने से डिकंप्रेस और डी-तनाव के लिए एक गंभीर तरीका हो सकता है-जब तक आप इसे अधिक नहीं करते हैं। तो स्मार्ट बनें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के तरीकों के बारे में सोचें जब आप थोड़ी-थोड़ी बूब ट्यूब में शामिल हों-जैसे कि इन 10 समझदार चालें और सुझाव जो हम देखते हैं, वस्तुतः वजन घटाने के लिए आते हैं। यह वास्तव
  • वजन घटना: 6 कारण आपका एब्स पॉप नहीं होगा

    6 कारण आपका एब्स पॉप नहीं होगा

    यह आपकी आनुवंशिकी नहीं है। यह तुम्हारा भाग्य नहीं है। या आपका भाग्य। या कुछ भी पूर्वनिर्धारित। सावधानी से सुनो: आप-हां, आप पेट में पेट हो सकते हैं। आप पहले से ही मूल बातें जानते हैं: अच्छी तरह से खाएं, और आगे बढ़ें। जब वास्तव में कटे हुए पेट की बात आती है, हालांकि, अच्छी चीजें करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको भी बुरा को खत्म करना होगा। आपको अपने पक्ष में काम करने वाली हर चीज की ज़रूरत है। समाधान? सरल। इन बुरी आदतों को दूर करो, भले ही वे पाउंड पर पैक नहीं कर रहे हों, फिर भी आपके पेट को छुपा रहे हैं। परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध रहें और वॉशबोर्ड पेट का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाएं। और जब आप
  • वजन घटना: एक पु-एर चाय Smoothie के साथ वसा कोशिकाओं को कैसे हटाना है

    एक पु-एर चाय Smoothie के साथ वसा कोशिकाओं को कैसे हटाना है

    पु-एर्ह चाय एक किण्वित चीनी शराब है जो आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है। यह धरती और मजबूत स्वाद लेता है, और यह मेरी सबसे अच्छी बिक्री आहार योजना में दिखाया गया है, 7-दिन फ्लैट बेली चाय साफ ! अपनी वसा कोशिकाओं को कम करने के लिए सबसे अच्छी चाय चिकनी के लिए इस वीडियो को देखें! प्लस: हैशटैग # EatThisin2016 का उपयोग करें और आईपैड मिनी 4 जीतने के लिए फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम या Pinterest पर इस लिंक को साझा करें!

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