एक फ्लैट पेट के लिए 20 Savory Oatmeal व्यंजनों



चूंकि पोषक तत्वों के साथ बनाना और पैक करना इतना आसान है, इसलिए हम निश्चित रूप से आसपास के दलिया खाने के पक्ष में हैं। एकमात्र चुनौती: इसे सादा खपत करना स्वादिष्ट नहीं है, और मधुर और फल जैसे मीठे टॉपिंग आमतौर पर खाने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं। और हम अकेले नहीं हैं जो इस तरह महसूस करते हैं; स्वाद कलियों की थकान से लड़ने के लिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बहुत सारे स्वादिष्ट दलिया के कटोरे बना रहे हैं और Instagram पर उनकी रचनाओं की छवियों को साझा कर रहे हैं।

स्वादिष्ट ओट प्रवृत्ति में शामिल होने और अपने ब्रिनर प्रेरणा को ईंधन देने में आपकी सहायता के लिए, हमने Instagram पर इनमें से कुछ सबसे स्वादिष्ट दिखने वाली रचनाओं को गोल किया है। और फिर रातोंरात जई बैंडविगॉन पर कूदने के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद न करें!

ईजीजीएस + एवोकैडो + पीपर

@Beau_blend की सौजन्य

यह कटोरा माँ की प्रकृति को पेश करने वाली सबसे शक्तिशाली वसा-विस्फोटक सामग्री से भरा हुआ है। जबकि अंडे के यौगिक कोलाइन प्रदान करते हैं, एक पोषक तत्व जो संग्रहित वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओलेइक फैटी एसिड की स्वस्थ मदद करता है, जो पेट के फ्लैब को कम करने के लिए साबित हुआ है। शक्तिशाली हरे फल के फ्लैट-पेट लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, एवोकैडोस ​​के साथ वजन कम करने के लिए इन 8 तरीके देखें।

विकल्प + पेपर + सेलरी + सॉसेज

@Grainfuloats की सौजन्य

दलिया चावल या ग्रिट की तरह सिर्फ एक और अनाज है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह जंबलय-शैली पकवान के रूप में अच्छी तरह से किराए पर लेता है। घर पर एक समान कटोरा बनाने के लिए, एंडोइल सॉसेज, लाल मिर्च (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ Veggies में से एक), प्याज, अजवाइन, जैतून का तेल, लहसुन और अपने चयन के कुछ मसालों के साथ जई गठबंधन।

स्पिनच + टमाटर + ईजीजी + हेमप दिल

@Blogilatesdesigns की सौजन्य

हम प्यार करते हैं कि यह स्वादिष्ट पकवान भांग के बीज के लिए कहते हैं। न केवल वे सुपर-ट्रेंडी हैं, बल्कि वे अपने उच्च फाइबर और ओमेगा -3 गिनती की वजह से दिल की बीमारी, मोटापे और चयापचय सिंड्रोम को दूर कर सकते हैं। हेमप में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं, जो इसे प्रोटीन का तारकीय शाकाहारी स्रोत बनाते हैं। भोजन के चारों ओर स्वादिष्ट और पोषक तत्व से भरे वेजीज़, इसे एक ऐसा बनाते हैं जिसे आप याद नहीं करना चाहते हैं।

सन-ड्राइड टोमाटो + पेस्टो + पैरामेसन

@Oatmealsny की सौजन्य

पेस्टो और पनीर अधिकांश स्वाद प्रदान करते हैं, जबकि टमाटर पोषक तत्वों का बड़ा हिस्सा लाते हैं। सूरज-सूखे फल तनाव-बस्टिंग विटामिन सी और लाइकोपीन में समृद्ध है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और कुछ कैंसर का खतरा कम करता है। वास्तव में, सूरज-सूखे टमाटर इतने पोषक तत्व होते हैं कि हमने उन्हें ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक नाम दिया है।

वेजीज + चिकन स्टॉक + पैरामेसन + ईजीजीएस

@ पंबानाना की सौजन्य

चिकन स्टॉक एक नगण्य कैलोरी लागत के साथ स्वाद के बहुत सारे प्रदान करता है, जबकि अंडे, एवोकैडो, और veggies स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं और प्रोटीन, फाइबर, और पानी जैसे पोषक तत्व भरते हैं। यह रिसोट्टो-जैसे पकवान गिरने के लिए बिल्कुल सही है।

पेप्रिका + रोसमेरी ओलीव तेल + अरुगुला + ईजीजी

@Bostonfoodphoto की सौजन्य

दिन के लिए बाहर जाने से पहले, ट्यूपरवेयर कंटेनर में दौनी, जैतून का तेल, पानी और दलिया को मिलाएं और इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। फिर, इससे पहले कि आप अपने भोजन का आनंद लेने के लिए तैयार हों, दलिया को गर्म करें और फिर अपने कटोरे को तला हुआ अंडा और एक मुट्ठी भर अंगूठे के साथ ऊपर रखें। एक स्वस्थ भोजन बनाना कभी आसान नहीं रहा है! वजन घटाने के लिए अधिक तेज़ और आसान व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें।

स्पीक्स + वेजीज + स्वीट पोटाटो फ्राइज़

@ जेसवेन्टबानास की सौजन्य

Instagrammer JessWentBananas अपने कटोरे में sautéed veggies, grated zucchini, बचे हुए मीठे आलू की फ्राइज़ और उसके कटोरे के लिए मिर्च पाउडर की उदार सेवा जोड़कर ड्रेब और डोल-योग्य से उसकी जई ले जाती है। मिर्च पाउडर न केवल पकवान के लिए एक गर्म और मसालेदार ज़िंग जोड़ता है, बल्कि यह चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने में भी मदद करता है। यह इतना शक्तिशाली कमर-व्हिटलर है, यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है!

ब्रोथ + स्पीस + वेजीज + वेगी बर्गर + श्रीराचा

@Picklesnhoney की सौजन्य

यह शाकाहारी-अनुकूल कटोरा सब्जी शोरबा, पौष्टिक खमीर और मसालों की एक बड़ी मात्रा में अपने मजबूत स्वादिष्ट और प्यारे स्वाद के लिए निर्भर करता है, जबकि हिरण, एवोकैडो, चावल के पटाखे और एक टुकड़े हुए वेजी बर्गर में भक्ति-बढ़ते थोक और पोषक तत्व शामिल होते हैं।

बैकन + चेडर + स्केलियंस + ईजीजी

@ Macheesmo की सौजन्य

क्लासिक बीईसी-बेकन, अंडा, और पनीर, जो कि ओट्स के एक संतृप्त बिस्तर के लिए रक्त-शक्कर उठाने वाले सफेद आटे के बुन को बदलकर एक फ्लैट-बेली बदलाव प्राप्त करता है। प्रोटीन, वसा और फाइबर के जादुई संतृप्त तीनों के साथ, इस नाखून को अपने नाश्ते के दिनचर्या में जोड़ने के लिए अपनी भूख पेंग को सुबह भर में खाएं।

मशरूम + कारमेलिज्ड ओनियंस + बेकन

@ Savorysimple की सौजन्य

Savory भी इस पकवान का वर्णन शुरू नहीं करता है। मीठे, कारमेलिज्ड प्याज, नमकीन बेकन, और मिट्टी के मशरूम इस रिसोट्टो की तरह बेक्ड दलिया बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। स्टील कट ओट्स एक अतिरिक्त चबाने वाली, कुरकुरा बनावट का योगदान करते हैं क्योंकि वे पूरे अनाज के समान होते हैं-जो उनके निचले ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लंबे समय तक रहने वाली शक्ति में भी योगदान देता है।

लेन्टिलस + स्पिनच + नच

@Thefullhelping की सौजन्य

यह एक साधारण भोजन है जिसे आप बजट पर बना सकते हैं, जैसा कि Insta Pro TheFullHelping द्वारा दिखाया गया है। यहां तक ​​कि खाद्य टिकटों की चुनौती पर भी, जहां आपके पास सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदने के लिए केवल 40 डॉलर हैं, वह प्रोटीन-पैक वाले मसूर, लौह समृद्ध पालक, और कुछ चीज, नटटी "नोच" या पौष्टिक से भरे इस पोषण संबंधी व्यंजन को खारिज करने में सक्षम थीं खमीर।

ओलीव ऑयल + एस्पारागस + सूर्य सूखे टमाटर

@ Kellytoupsrd की सौजन्य

शतावरी और सूरज सूखे टमाटर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एक वसा जो संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह आवश्यक प्रयास पकवान बनाने के लिए। यदि आप रिसोट्टो से प्यार करते हैं, तो आप एक प्रशंसक बनने के लिए निश्चित हैं! यह जानने के लिए कि कौन से अन्य वसा आपको फ्लैब को दूर करने में मदद करेंगे, वजन घटाने के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ वसा पर हमारी विशेष रिपोर्ट पढ़ें।

एवोकैडो + स्पिनच + पैरास्ली

@ Sarndilia की सौजन्य

Avocados उनके उच्च monounsaturated वसा सामग्री की वजह से किसी भी भोजन के लिए एक महान इसके अलावा हैं। ये हृदय-स्वस्थ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। बेहतर क्या है कि इन वसा में ओलेइक एसिड होता है, जो भूख की शांत भावनाओं में मदद कर सकता है। सिद्धांत असंतृप्त वसा पालक और अजमोद की विटामिन ए सामग्री के अवशोषण में भी मदद करते हैं, जो त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और श्लेष्म झिल्ली का समर्थन करता है।

गिंगर-शैल काले + 7-मिनट यूजीजी + तमरी + सेसम सीड्स

@Urbankitchenapothecary की सौजन्य

यह एशियाई-प्रेरित स्वादिष्ट ओट कटोरा अदरक और चीलों के साथ sauteed काले के एक ढेर हिस्से के साथ शीर्ष पर है। इनमें से दोनों ग्रहों में मसालेदार मसालों को तेज करने की क्षमता के कारण ग्रह पर दो स्वास्थ्य-मसाले मसाले हैं-आपके ब्लाउट को हराकर और चयापचय को बढ़ाकर वसा जलाने की क्षमता।

पेस्टो + अरुगुला + पेंसेटा + ईजीजी

@Bfcake की सौजन्य

इस दलिया कटोरे के साथ इटली की यात्रा करें। बस कुछ पैनसेटा-इटली के बेकन-एड ओट्स और चिकन शोरबा के संस्करण को सॉस करें। नट और हर्बी पेस्टो, अंडा, और कुछ ऑरुगुला के कुछ चम्मच के साथ शीर्ष। बोन एपीटीटो!

ट्यूमरिक + स्पिनच + चिकपीस

@Thefullhelping की सौजन्य

यह scrambled अंडे के एक कटोरे की तरह लग सकता है, लेकिन यह हल्दी-मसालेदार स्वादिष्ट दलिया लगभग दो बार प्रोटीन है। चम्मच के एक कप के केवल एक चौथाई में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है। ओट्स और पालक से प्रोटीन पर जोड़ें, और आप लगभग 20 ग्राम कुल या प्रोटीन के अपने डीवी के 40 प्रतिशत टॉपिंग कर रहे हैं। 2 scrambled अंडे का एक कटोरा? केवल 12 ग्राम

कैल + स्पिनच + जुचचिनी + स्केलियंस + डिल

@Sondibruner की सौजन्य

हरे रंग का यह कटोरा सूक्ष्म पोषक विटामिन के के साथ पैक किया जाता है, जो काले, पालक और उबचिनी के माध्यम से होता है। विटामिन के एक तिहाई खतरा है जो कोशिका विकास, रक्त परिसंचरण में मदद करता है, और आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है, यही कारण है कि यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। अपने हरे रंग के खेल को कुछ कुरकुरा स्कैलियंस और डिल के साथ आगे बढ़ाएं।

पोर्टोबेलोस + स्पिनच + क्रश लाल पेपर फ्लेक्स

@Smilees की सौजन्य

यदि आप ऊर्जा और चयापचय को बढ़ावा देने की तलाश में हैं, तो यह कटोरा आपके लिए है। पोर्टोबेलो मशरूम का सिर्फ एक कप नियासिन के आपके आरडीआई का 50 प्रतिशत से भरा है। विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए नियासिन महत्वपूर्ण है। आपके चयापचय के लिए? कुचल लाल मिर्च में कैप्सैकिन आपके शरीर को अतिरिक्त गर्मी पैदा करने और अधिक कैलोरी जलाकर चयापचय को संशोधित कर सकता है।

बीन्स + चिकपीस + कैबेज + एवोकैडो + नूच

@Ununplants की सौजन्य

संगीत फल की एक मेडली इन जई के ऊपर है। सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन कोई भी आपके दिमागी शक्ति को काले सेम की तरह बढ़ा सकता है और चटनी की तरह अपने आंत को साफ कर सकता है। ब्लैक बीन्स एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और चम्मच में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो धीमी पाचन दोनों होते हैं और आपके पाचन तंत्र को खुश रखने के लिए अपने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं।

ताहिनी + जुचचिनी + चीन सीड्स

@Jesscording की सौजन्य

"Zoats" या "zoatmeal" Dubbed, इन zucchini जई अपने स्वादिष्ट दलिया शस्त्रागार में एक स्वादिष्ट आधा रास्ते विकल्प हैं-बहुत मीठा नहीं और बहुत स्वादिष्ट नहीं। कुछ ओमेगा -3 समृद्ध चिया के बीज के साथ विटामिन-के-समृद्ध उबचिनी को जोड़ो और आपको स्वर्ग में एक पौष्टिक मिलान मिला है: चिया के बीज में ओमेगा -3 फैटी एसिड ज्यूचिनी से विटामिन के के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करता है। कुछ मलाईदार ताहिनी के साथ इसे बंद करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। क्या ज़ोट्स आपकी नाव तैरते हैं? Zoats के लिए इनमें से कुछ पकाने की विधि का प्रयास करें।

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संपादक की पसंद

20 सर्वश्रेष्ठ पिकनिक व्यंजनों

नतीजतन, हमारी कमरियां बढ़ रही हैं और हमारे तनाव स्तर, आपको चीजों को बनाने वाली शीर्ष चीजों में से एक, छत के माध्यम से हैं। अपनी शेष राशि को रीसेट करने का एक विचार यहां दिया गया है: एक तेज-गति वाले रेस्तरां में दिनांक निर्धारित करने के बजाय, एक पिकनिक की योजना बनाएं। न केवल यह आपको पैसे बचाएगा, बल्कि गर्मियों की धूप को भंग करने का एक सही तरीका है, किसी प्रियजन के साथ घनिष्ठ समय का आनंद लें, और रोज़ाना नियमित रूप से अराजकता लें। और जब आप मेनू को नियंत्रित करते हैं, तो आपके शरीर को लाभ होता है। इन 20 व्यंजनों को देखें, एक बाहरी स्थान चुनें, और प्रेरित हो जाएं। MANGO और AVOCADO के साथ काले बीन क्वि