स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य



तुम्हारा पेट। आपका बट तुम्हारी ठोड़ी आपकी जांघों

चाहे आप अपनी बीयर आंत से बीमार हों या अपने कैनकल्स को खो नहीं सकते हैं, हम सभी को परेशान धब्बे हैं जो हम चाहते हैं कि हम नीचे आ सकें। दुर्भाग्यवश, आप विशेष रूप से अपने शरीर में सटीक स्थानों में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं। यह सरल विज्ञान है; हर किसी का शरीर अलग होता है, और कुछ लोग आनुवांशिक रूप से दूसरों के मुकाबले अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में वजन घटाने (और लाभ) के लिए आनुवांशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होते हैं।

लेकिन आप कुल वजन कम कर सकते हैं, और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपका शरीर पूरे इंच इंच खो देगा। आप अभ्यास के माध्यम से विशिष्ट मांसपेशी समूहों को भी लक्षित कर सकते हैं। यह न केवल स्वर और फर्म होगा, बल्कि अधिक दुबला, वसा जलने वाली मांसपेशियों का निर्माण करेगा। यह खाओ, वह नहीं! वसा को अलग करने के लिए गाइड हर जगह आपको शरीर की वसा खोने का तरीका सिखाता है। और यहां तक ​​कि शरीर की संकीर्ण युक्तियों के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के हमारे 44 तरीके देखें।

अपने पेट से

इन पेट-पिघलने वाले रहस्यों के साथ डी-ब्लोट और डी-तनाव।

एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाओ

यद्यपि कुछ आहार विशेषज्ञ पूरे दिन छोटे, लगातार भोजन की कसम खाता है, मूलभूत बातों पर चिपके हुए पेट पेट वसा को नष्ट करने के लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है। पत्रिका हेपेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बीच खाने से वास्तव में पेट की वसा बढ़ जाती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन आपकी कमर के लिए बेहतर होगा।

डच आहार सोडा

लगता है कि एक चीनी मुक्त और कैलोरी मुक्त पेय भी आपकी कमर के लिए अच्छा है? फिर से विचार करना। पत्रिका डायबिटीज प्रो में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, वे कमर के सोडा पीने वालों की तुलना में छह गुना अधिक कमर आकार बढ़ाते थे। एक सिद्धांत यह है कि आहार पेय में कृत्रिम स्वीटर्स आपके चयापचय को यह सोचने में लगाते हैं कि यह वास्तव में चीनी में प्रवेश कर रहा है, और इंसुलिन स्पाइकिंग करता है, जो आपके शरीर में पेट वसा के रूप में स्टोर करता है।

तनाव रोको

तनाव अनिवार्य है, आपके करियर, परिवार, सामाजिक जीवन, और कभी खत्म होने वाली सूची के साथ क्या नहीं। लेकिन बहुत अधिक तनाव एक बड़ा आंत का कारण बन सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है। कोर्टिसोल रक्तचाप और द्रव संतुलन जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यदि आपके पास बहुत अधिक है, तो अध्ययनों से पता चला है कि आपका शरीर आपके मध्यवर्ती भाग में इसे संग्रहीत करता है। यद्यपि तनाव कुछ ऐसा है जो सिर से निपटने में मुश्किल है, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में प्रमुख तनावियों का मूल्यांकन करें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा की तलाश करें। इस बीच, आप अभ्यास, ध्यान, या सही भोजन खाने के साथ तनाव का मुकाबला कर सकते हैं, जैसे कि इन 5 खाद्य पदार्थ जो तनाव से लड़ते हैं।

एक HIIT कसरत आज़माएं

फिटनेस उत्साही के मुताबिक, हाई-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए HIIT, कसरत का गर्म नया तरीका है। और लाभ इसके लायक हैं; न केवल आप कम समय में उच्च तीव्रता वाले कसरत के लाभों का लाभ उठाते हैं, बल्कि यह पेट की वसा विस्फोट में भी मदद कर सकता है। यूनानी शोधकर्ताओं ने अभ्यास करने वालों का अध्ययन किया जिन्होंने 20 मिनट के लिए अंतराल का प्रदर्शन किया, और एक और समूह जो ट्रेडमिल पर सीधे 20 मिनट तक चला। आठ हफ्तों के बाद, जिस समूह ने अंतराल किया, वह पेट की वसा के दो इंच खोने लगा, जबकि ट्रेडमिल समूह एक इंच से भी कम हो गया। यद्यपि ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो एक सफल फिटनेस प्लान दोनों कुंजी हैं, सुनिश्चित करें कि आप अंतराल भी शामिल कर रहे हैं।

आपकी पीठ से

लक्षित वर्कआउट्स और कम जोड़े गए शर्करा यहां गुप्त हैं।

फाइबर पर भरें

फाइबर पचाने में धीमा है, इसलिए यह आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखने में मदद करता है। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर लोड होने से आपको संतृप्त महसूस करने में मदद मिलेगी, और उन जंक फूड क्राविंग को कर्क में लातने में मदद मिलेगी। कम खाली कैलोरी का मतलब कम वसा है। एक बहुत आवश्यक फाइबर बूस्ट के लिए पूरे अनाज, सेम, और पागल पर लोड करें।

अपने लेट्स काम करो

जबकि आप कुछ अभ्यास के माध्यम से अपनी पीठ से पिघलने के लिए जादुई रूप से वसा नहीं ले सकते हैं, आप अक्सर अनदेखा लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों, या "लेट्स" को लक्षित कर सकते हैं ताकि आप बाहर निकलने में मदद कर सकें और मांसपेशियों में जलने वाली वसा का निर्माण कर सकें। आपकी लेटियां आपके बीच की पीठ के चारों ओर स्थित हैं और आपके कशेरुकी स्तंभ से जुड़ी हैं। उन्हें लेट पुल-डाउन के साथ लक्षित करें: जब आप पुल-डाउन मशीन पर बैठते हैं, तो अपने हाथों से आगे बढ़ने के साथ विस्तृत बार ओवरहेड पकड़ लें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ आपके कंधों की तुलना में व्यापक दूरी पर रखे जाएं। अपनी छाती को चिपकाएं, सांस लें, और फिर बार को नीचे खींचें जब तक कि यह आपकी ऊपरी छाती तक न पहुंच जाए। संक्षेप में पकड़ें और फिर धीरे-धीरे बार को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को महसूस कर रहे हैं, और पर्याप्त प्रतिरोध है इसलिए यह कठिन है लेकिन असंभव नहीं है (यदि आप इसे अपने पीठ से अधिक अपने अग्रदूतों में महसूस करते हैं, तो अपना फॉर्म जांचना सुनिश्चित करें)।

चीनी बंद करो

वसा पर ढेर करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक, आपकी पीठ सहित, चीनी के साथ है। चीनी सबकुछ में है, और यह खाली कैलोरी से परे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। चीनी अन्य कैलोरी की तुलना में वजन बढ़ने का कारण बनती है क्योंकि यह आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाती है और आपके इंसुलिन को बढ़ने का कारण बनती है, जिससे आपके शरीर को अधिक वसा भंडार होता है। चीनी देने से कई स्वास्थ्य लाभ, कम भूख, ऊर्जा में वृद्धि, और इंच खोने का कारण बन जाएगा - खासकर आपकी पीठ और पेट में। मीठे सामान को खत्म करने के अधिक तरीकों के लिए, शून्य चीनी आहार की एक प्रति चुनें।

पुश अप करें

यद्यपि लोग आम तौर पर सोचते हैं कि पुश-अप ज्यादातर आपकी छाती के लिए होते हैं, फिर भी वे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं, जिससे प्रक्रिया में वसा वापस करने में मदद मिलती है। उचित पुश-अप करने के लिए, अपने हाथों से अपने हाथों के साथ फर्श पर झूठ बोलें, बस अपने कंधों के बाहर, और आपके पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें। अपने कूल्हों, जांघों और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों द्वारा समर्थित हो। यह शुरुआती स्थिति है। निकालें जैसे आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और अपनी बाहों को सीधे तब तक दबाते हैं जब तक आपकी बाहें सीधे न हों। अपने सिर, कूल्हों, और एंकल्स को गठबंधन करने की कोशिश करें जैसे आपका शरीर सीधी फलक है। शीर्ष पर एक संक्षिप्त विराम के बाद, श्वास लें जैसे आप स्वयं को कम करते हैं। दस पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

आपके चेहरे से

एक नमक मुक्त भोजन और अधिक विटामिन सी के साथ चमक उज्ज्वल कैसे पता लगाएं।

बूज़ से बचें

कुल वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक तरीका, जो आपके चेहरे को पतला कर देगा, बूँदें से खाली कैलोरी पर उतरना है। जिम व्हाइट, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अल्कोहल पर काटने की सिफारिश करते हैं। यद्यपि वह आमतौर पर अपने ग्राहकों को 150 कैलोरी देता है जो वे हर दिन चाहते हैं, जो एक गिलास शराब या हल्की बियर हो सकता है, और वजन घटाने के लिए एक और फिसलन ढलान हो सकता है। इसके अलावा, अल्कोहल निर्जलीकरण होता है, जिससे आपके चेहरे को सूजन हो जाती है और फुफ्फुस दिखती है। एक समय में केवल एक शराब पीने के लिए चिपकने का प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आप इसे एक गिलास पानी के साथ पीछा करते हैं।

अधिक गाजर खाओ

यदि आप गाढ़ा चेहरे की त्वचा से पीड़ित हैं और एक भयानक "टर्की गर्दन" गाजर पर लोड हो रही है। जीवंत नारंगी veggie carotenoids से भरा हुआ है, जो त्वचा को क्षतिग्रस्त क्षति से त्वचा की रक्षा करके सेल क्षति और समय से पहले त्वचा उम्र बढ़ने से रोकता है। आपके चेहरे पर कम बुढ़ापे और झुर्रियाँ हैं, पतली यह दिखाई देगी। इसके अलावा, गाजर विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, जो सूजन का मुकाबला कर सकते हैं। इस शक्तिशाली veggie का आनंद लेने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे 20 गाजर व्यंजनों की जांच करें।

अधिक विटामिन सी प्राप्त करें

एक उज्ज्वल, पतले रंग के लिए, विटामिन सी पर प्रकाशित , अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जिन लोगों के पास पर्याप्त विटामिन सी स्तर कम विटामिन सी वाले व्यायाम के दौरान व्यायाम के दौरान अधिक वसा का ऑक्सीकरण करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप पाएंगे आपके कसरत से अधिक वसा जलने वाले प्रभाव। विटामिन सी आपकी त्वचा की टोन को भी उज्ज्वल करता है और अंधेरे धब्बे और अन्य दोषों की उपस्थिति में मदद कर सकता है। इस आवश्यक विटामिन के लिए संतरे, अंगूर, कीवी, पालक, काले, और घंटी मिर्च जैसे फलों और veggies पर लोड करें।

नमक डालो

यदि आप नमक में अपने भोजन को भोजन करना पसंद करते हैं, तो शेकर को नीचे रखने का समय है। न्यूट्रिकियन हॉस्पिटलिया पत्रिका में प्रकाशित एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि सोडियम सेवन वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, बहुत अधिक नमक आपके शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की सूजन और फुफ्फुस आंखें होती हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अक्सर टेबल नमक का उपयोग नहीं करते हैं, तो सोडियम बड़ी मात्रा में संसाधित भोजन में बहुत अधिक मात्रा में रहता है, इसलिए अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।

अपने शस्त्र से

बड़ी बंदूकें के लिए, छोटे भाग खाएं, जैसा कि आप यहां सीखेंगे।

अधिक ऊपरी बॉडी वर्कआउट्स करें

व्हाइट कहते हैं, "सप्ताह में तीन बार ऊपरी शरीर के कसरत मारने पर ध्यान दें।" वह हथौड़ा कर्ल, प्रचारक कर्ल, डुबकी, डंबेल किकबैक, और ट्राइसप प्रेस डाउन के संयोजन करने की सिफारिश करता है। "इन क्षेत्रों को टोन करने के लिए प्रति सेट 12-20 प्रतिनिधि तक चिपके रहें, " वे कहते हैं।

रात्रिभोज के बाद खाना बंद करो

दुनिया में सभी हाथ अभ्यास करना आपकी मदद नहीं करेगा यदि आपके ऊपरी शरीर को ढंकने वाली वसा की एक परत है। व्हाइट कहते हैं, "जितना अधिक शरीर वसा आप अधिक मांसपेशी टोन खो देंगे, पॉप जाएगा।" वह वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जितना संभव हो सके रात के खाने के बाद खाने पर कटौती करने की सिफारिश करता है।

कट पार्टियन आकार

सफेद वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हिस्से के आकार पर वापस कटौती की भी सिफारिश करता है। 32 9 अधिक वजन वाले लोगों के एक अध्ययन में, उन लोगों में से 40 प्रतिशत जिन्होंने दो साल तक भाग नियंत्रण का अभ्यास किया, उनके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत या उससे अधिक खो गया। उसी अध्ययन में, जो वास्तव में वजन नहीं उठाया! अपने भोजन को मापने और उचित सर्विंग्स पर चिपके रहने से आपको कैलोरी पर वापस कटौती करने में मदद मिलेगी, और वजन घटाने में मदद मिलेगी, जो उन टोन और फर्म बाहों को उजागर करेंगे। एक सिर शुरू करने की आवश्यकता है? अपने पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए हमारे 18 आसान तरीके देखें।

अधिक विटामिन डी प्राप्त करें

यदि आप अपनी बाहों में वजन हासिल करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करने में कठिनाई होती है, तो आपके पास टी प्रकार का शरीर का प्रकार हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पर्याप्त हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने का एक तरीका विटामिन डी के साथ है। विटामिन डी पूरक के 1000 आईयू लें, या सैल्मन या सार्डिन जैसे अधिक विटामिन डी समृद्ध मछली खाते हैं।

आपके पैर और बट से

Squats और spins यहाँ कुंजी हैं।

HIIT के लिए वेट रूम हिट करें

व्हाइट कहते हैं, अपने पैरों को टोनिंग करने में समय लगता है, और इसमें कोई वास्तविक प्रगति देखने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह वजन कक्ष में है। "वजन कमरे में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। स्क्वाट, फेफड़े, पैर एक्सटेंशन / कर्ल और पैर प्रेस का संयोजन सुपर-सेट करें, "व्हाइट कहते हैं। "चूंकि पैर प्रति सेट 8-12 प्रतिनिधि पर एक बड़ा मांसपेशियों का ध्यान केंद्रित करते हैं।"

अपने Veggie सेवन ऊपर

व्हाइट कहते हैं, "अक्सर पैर की मांसपेशियों को ढंकने वाली वसा की परत परिभाषा को धुंधला कर सकती है।" और अधिक veggies वसा जलाने में मदद कर सकता है; जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ब्राजील में अधिक वजन वाले वयस्कों ने अधिक फल और veggies खा लिया जब अधिक वजन खो दिया। वह वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाने की सिफारिश करता है, जो आपके टोन वाले पैरों को दिखाएगा। वह एक दिन फल और सब्ज़ियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखता है।

एक स्पिन कक्षा ले लो

अपने कसरत दिनचर्या में साइकलिंग शामिल करना आपके पैरों को काम करने के लिए एक डबल-व्हामी है। बढ़ी प्रतिरोध और गति आपके पैर की मांसपेशियों को काम करेगी, और कसरत की मध्यम से उच्च तीव्रता कैलोरी मशाल और वजन घटाने में मदद करेगी। इसके अलावा, कई कताई कक्षाओं अंतराल होते हैं; पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले लोगों ने वसा हानि में वृद्धि का अनुभव किया।

दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें

व्हाइट कहते हैं, "जो खाना आप खाते हैं वह आपके पैरों की उपस्थिति को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।" वह दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है, जो अधिक वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन भी लोगों को पूर्ण महसूस करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है, यदि आप दैनिक सीमा के भीतर चिपकते हैं (लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति वजन वजन)। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में चिकन, मछली, ग्रीक दही, और नट शामिल हैं। और वसा को और भी तेजी से विस्फोट करने के लिए, 10 पाउंड फास्ट खोने के लिए इन 10 चरणों को याद न करें!

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संपादक की पसंद

16 फ्लैट-बेली रसोई के लिए पैंट्री स्टेपल होना चाहिए

दिन में वापस, एकमात्र रसोई घटक जो वजन घटाने के समय आया था वह इच्छाशक्ति थी। उसे भूल जाओ। इस सरल सूची के साथ, आप बैंक को तोड़ने या बोरियत के मरने के बिना वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को लोड कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मसालों, फलों और सब्जियों और मीटों में स्पष्ट पेट-फ्लैब-मशाल गुण होते हैं जो उन्हें अपनी कक्षा में, अकेले या संयोजन में सर्वश्रेष्ठ बनाता है। जब फ्रिज और पेंट्री की बात आती है, तो वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको हमेशा स्टॉक किया जाना चाहिए। इस इंजन पर विचार करें-ला कार्टे मेनू शुरू करें। कोठार 1 नारियल का तेल कुछ चीजें एक कारण के लिए