कन्फेशंस: जैसा कि मैं स्वस्थ हूं, मेरे पास अभी भी चीज़केक पर एक अपरिपक्व क्रश है। मुझे पता है कि इसकी वसा, चीनी, और सोडियम सामग्री शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मेरी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर रही है और कुछ स्लाइसों में लगभग पूरे दिन के संतृप्त वसा के लायक होते हैं। और फिर भी .... जब भी मैं मलाईदार, प्यारे स्वर्ग का टुकड़ा देखता हूं, मैं बस विरोध नहीं कर सकता।

सौभाग्य से, प्रत्येक कहानी के लिए दो पक्ष हैं और चीज़केक में कुछ पोषण लाभ होते हैं (हालांकि सीमित)। आकर्षक मिठाई में हड्डी के निर्माण कैल्शियम और दृष्टि-सुरक्षा विटामिन ए दोनों होते हैं और यह पता चला है कि यदि आप काफी मेहनत करते हैं, तो आप कुछ कमर-सिकुड़ने वाली व्यंजनों को पा सकते हैं जो मक्खन, प्रोटीन-पैक के स्थान पर वसा-विस्फोटक नारियल का तेल उपयोग करते हैं भारी क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही, और सुपरफूड्स का एक बड़ा हिस्सा। इसे खरीदो मत? नीचे देखें!

हेमप सीड MATCHA VEGAN CHEESECAKE

पोषण: 258 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (5.2 ग्राम संतृप्त), 8 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

मैचवा पाउडर में दो से तीन गुना अधिक ईजीसीजी होता है, जो कि सबसे अधिक उपयोगी हरी चाय की तुलना में एक शक्तिशाली वसा जलती एंटीऑक्सीडेंट होता है। केवल जापान से पाउडर खरीदने के लिए सुनिश्चित करें कि सभी कमर-झुकाव लाभों काट लें; चीन और अन्य जगह कमजोर नॉक-ऑफ पाउडर बेच रही हैं। (हाँ, वास्तविक के लिए।) संकेत: उज्ज्वल हरा और मीठा गंध, बेहतर मैचिया।

कुरकुरे इतिहास से नुस्खा प्राप्त करें।

मिनी CHEESECAKE CUPCAKES

पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 17.2 ग्राम वसा (10.3 ग्राम संतृप्त), 184 मिलीग्राम सोडियम, 31.6 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 26.3 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यदि आप एक और काम करने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आपसे प्यार होगा कि आप अपने आहार को पूरी तरह से सुलझाने के बिना इनमें से दो मिनी कपकेक प्राप्त कर सकते हैं। और वसा मुक्त डेयरी का चयन करने के बारे में भी लिंक न करें। वसा-लेटे हुए सामान में कैलोरी होती है, यह भी अधिक भरती है (जिसका अर्थ है कि आप कम खाएंगे)। वास्तव में, यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 की एक अध्ययन समीक्षा के मुताबिक, जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी खाते हैं वे वसा रहित या कम वसा वाले लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं।

शेफ Savvy से नुस्खा प्राप्त करें।

रॉ लेमन कोकनट चेसकेक

पोषण: 282 कैलोरी, 23.6 ग्राम वसा (11.3 ग्राम संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 18.1 ग्राम कार्बो, 2.4 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 4.2 जी प्रोटीन

एक स्पष्ट रंग, शेडिंग पाउंड, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, लौह अवशोषण में वृद्धि, और कैंसर से लड़ने के लिए सांस लेने के लिए, एक गंभीर स्वस्थ पंच (यहां तक ​​कि मिठाई में) में शक्तिशाली नींबू पैक बनाए रखने से। कोई भी चीज़केक जो हमें सुंदर त्वचा दे सकता है, वज़न घटाने में मदद करता है और बीमारी से वार्ड हमारी किताब में एक रॉक स्टार है।

स्वाद भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैकबेरी चेसकेक औषधि

पोषण: 102 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 61 मिलीग्राम सोडियम, 9.6 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 2.1 जी प्रोटीन

स्नीफल्स का मामला मिला? एक चीज़केक popsicle के साथ उन्हें ठीक करने के लिए बेहतर तरीका क्या है? ब्लैकबेरी प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी के साथ फट रहे हैं और मिठाई कम तनाव के स्तर में मदद करती है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करती है। हमें लगता है कि यह जीत-जीत है।

रेसिपी से पोषण से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी पंपकिन चेसकेक बार

पोषण: 71 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 3.5 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

बस कोने के आसपास गिरने के साथ, ये मलाईदार चीज़केक बार आपको जाने के लिए बस एक चीज हैं। प्रोटीन समृद्ध ग्रीक दही और कोई कृत्रिम अवयव या स्वीटर्स का उपयोग करने के अलावा, उनकी परत एक ब्राउन चावल अनाज के साथ बनाई जाती है, जिससे उनकी कार्ब और कैलोरी को कमजोर माना जाता है।

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

चीज़केक भरी हुई स्ट्रॉबेरी

पोषण: 116 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 96 मिलीग्राम सोडियम, 6.5 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन

एक शानदार 116 कैलोरी और प्रति सेवा केवल 6.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पर, इन भरी हुई जामुनों में वास्तव में आहार हेलो होता है। इससे ज्यादा और क्या? स्ट्रॉबेरी एक और विटामिन सी समृद्ध फल है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, आपके छह पैक का खुलासा करता है, और तनाव को खारिज कर देता है।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें।

लाल वेल्वेट चेसकेक पंककेस

पोषण: 252 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 37.2 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 24.8 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

आप हमारे पास चीज़केक और पेनकेक्स में थे, लेकिन लाल मखमल भी? यह नुस्खा पागल-स्वादिष्ट से कम कुछ भी नहीं हो सकता है। और जब तक आप इसे खाने के लिए खाते हैं-मिठाई-यह आपके शरीर के लक्ष्यों को तोड़ने नहीं देगा। खाद्य पदार्थों की एक सूची के लिए आपको जल्द से जल्द मदद करने के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

ले क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

मिनी चॉकलेट सफेद चॉकलेट लेमन चेसकेक

पोषण: 141 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

ये काटने के आकार के टैट किसी भी ग्रीष्मकालीन सभा के लिए बिल्कुल सही हैं। उन्हें कोई बेकिंग, न्यूनतम प्रीपे की आवश्यकता नहीं होती है और वे सीधे सीधे उत्तम दर्जे का दिखते हैं। उल्लेख नहीं है, वे भाग नियंत्रण का अभ्यास करने का एक आसान तरीका हैं, जो आपको जल्द ही आपके पतला जीन्स में ले जाएगा।

चंकी शेफ से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी चॉकलेट चिप चेसकेक बार

पोषण: 135 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (5.2 ग्राम संतृप्त), 122 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 3.6 जी प्रोटीन (नारियल के तेल के साथ गणना)

यदि आप मक्खन के लिए एक स्वस्थ विकल्प की तलाश में हैं, तो नारियल का तेल आज़माएं। आपका शरीर नारियल के तेल में वसा जलाने के लिए पसंद करता है, क्योंकि उन्हें भंडारित करने के विरोध में, लेकिन नारियल के तेल के लाभ समाचार तोड़ नहीं रहे हैं। 1 9 85 में जर्नल ऑफ टोक्सिसोलॉजी एंड एनवायरनमेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में साबित हुआ कि कैपेरिक एसिड (नारियल के तेल में पाए जाने वाले) के एक इंजेक्शन के परिणामस्वरूप "प्रारंभिक रूप से तेज़, फिर खाद्य खपत में क्रमिक कमी और शरीर के वजन का समानांतर नुकसान" नर चूहे कुछ साल बाद, हम अच्छे कारणों से सामान से भ्रमित हैं। कोको-पोटी पाने का समय!

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसकेक केक बैटर डीआईपी

पोषण: 68 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 82 मिलीग्राम सोडियम, 11.7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

आप उन मित्रों को जानते हैं जो सचमुच जो कुछ भी चाहते हैं वो खा सकते हैं और अभी भी रॉकिन 'बोड्स हैं? लगता है कि धोखा दे सकता है .... जैसा कि अनुमान लगाएगा कि इस डुबकी में पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल होगी? स्वाद कुत्ते स्वर्ग और एक कड़े फ्रेम के लिए अपना रास्ता डुबकी।

शराब और गोंद से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी लाइम कोकोनट चेसकेक

पोषण: 230 कैलोरी, 18.9 जी वसा (14.1 ग्राम संतृप्त), 17 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 14.2 ग्राम चीनी, 3.3। जी प्रोटीन

यदि आप काले रास्पबेरी पा सकते हैं, तो यह केक सिर्फ आपके जीवन को सचमुच बचा सकता है। ब्लैक बुलेट में किसी अन्य उत्पाद (या विनो) की तुलना में एंटीऑक्सीडेंट से दो गुना अधिक होता है! और ओपन कैमिस्ट्री पत्रिका में हाल की एक रिपोर्ट के मुताबिक, उनके एंटीऑक्सिडेंट्स को तीन बार अपने रूबी भाई बहन के रूप में जाना जाता है। विनोस की चिंता न करें, तरल अंगूर टेबल पर अपना स्वयं लाता है। वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ वाइन देखें।

काफी अच्छे भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

कारमेल चेसकेक के अलावा

पोषण: 310 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (8.8 ग्राम संतृप्त), 12 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन

विशेषज्ञों का दावा है कि बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं, उनके विटामिन ई, फ्लैवानोइड्स, मैग्नीशियम, रिबोफ्लाविन और मैंगनीज सामग्री के लिए धन्यवाद। उल्लेख नहीं है, मैंगनीज एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करता है-इसलिए यदि आप बल्गे की लड़ाई लड़ रहे हैं, तो इस केक का एक टुकड़ा बस मदद कर सकता है।
कोकून कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

ओरो क्रस्ट के साथ मिनी चेकेक्स

पोषण: 218 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 17 9 मिलीग्राम सोडियम, 13.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

ओरेओ चीज़केक के बारे में बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन हर बार और थोड़ी देर में स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा होता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। वास्तव में, कभी-कभी "धोखा भोजन" चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देने और वंचित होने की भावनाओं को दूर करने के लिए सिद्ध किया गया है। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से योग्य मिठाई के लिए 218 कैलोरी शायद ही कभी आपके आहार को बनाने या तोड़ने जा रही है। बस उससे परे व्यस्त न हों।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

कुंजी निम्बुड़ा चीज़केक

पोषण: 334 कैलोरी, 25.4 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त), 225 मिलीग्राम सोडियम, 22.6 ग्राम कार्बोस, <1 ग्राम फाइबर, 14.8 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

यह "पूरी तरह से तीखा, पूरी तरह से मीठा, पूरी तरह से tangy, पूरी तरह से मलाईदार, पूरी तरह से प्रसन्न" चीज़केक एक महत्वपूर्ण नींबू प्रेमी का सपना है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगन स्ट्राबेरी चेसकेक

पोषण: 235 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 25.8 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 16.6 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

काजू आधारित चीज़केक, इस तरह, कच्चे और जमे हुए हैं। हम इसे फिर से कहेंगे: बिल्कुल बेकिंग नहीं है! काजू को भिगोना-जो वजन घटाने के लिए हमारे 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक होता है-स्वाद, पोषक तत्व जैव उपलब्धता, और पाचन में सुधार करता है। क्या हमने उल्लेख किया कि चीज़केक बिल्कुल तेल मुक्त है? इस पर हमारी मंजूरी की मुहर है और फिर कुछ।

आलसी बिल्ली रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

कम कार्ब कारमेल चेसकेक स्टफ एप्पल

पोषण: 158 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 8.3 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

कमजोर सरल होने के अलावा, इन सेब भरवां चीज़केक में पेट-स्लिमिंग फाइबर का एक बड़ा 8.3 ग्राम होता है। राष्ट्रीय फाइबर काउंसिल 32 ग्राम फाइबर की दैनिक खपत की सिफारिश करता है, लेकिन अमेरिका अभी भी एक अत्यधिक संसाधित आहार का उपभोग कर रहा है जो पोषक तत्वों से काफी हद तक शून्य है। अपर्याप्त आहार सेवन के परिणामस्वरूप कब्ज, भूख बढ़ाना, वजन बढ़ाना, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, पोषक तत्वों की कमी, उनींदापन, और अधिक के लिए जोखिम बढ़ सकता है। सौभाग्य से आपके लिए, सेब सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं ताकि आप चीज़केक खाने से अपने दैनिक कोटा का लगभग एक तिहाई खटखटा सकें। आपका स्वागत है।

शुगर फ्री माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी पीनट बटर चेसकेक

पोषण: 253 कैलोरी, 4.2 जी वसा (1.1 जी संतृप्त), 233 मिलीग्राम सोडियम, 33.1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 17.1 ग्राम प्रोटीन

वहाँ सबसे संभोग करने वाले उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक होने के अलावा, आपके पीबी व्यसन के लिए और भी कुछ हो सकता है। मक्खन में बीटा-साइटोस्टेरॉल नामक एक पौधे स्टेरोल होता है, जो शोध इंगित करता है कि अन्य हार्मोन के साथ तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) संतुलन में मदद करता है। तो, एक टुकड़ा और शांत हो जाओ!

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

CINNAMON रोल चेसकेक

पोषण: 248 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 42.7 जी कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 27.8 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

आश्चर्यजनक चीजें होती हैं जब दालचीनी रोल और चीज़केक एकजुट होती है-इस दालचीनी रोल चीज़केक की तरह जो बिल्कुल दिव्य है। लेकिन हमें आपको चेतावनी देना है कि यदि आपके पास केवल एक टुकड़ा से अधिक है, तो यह अब "पतला" नहीं है।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें।

कोकोनट बनाना चेसेककेक

पोषण: 328 कैलोरी, 26.8 ग्राम वसा (13.6 ग्राम संतृप्त), 20 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी, 8.3 जी प्रोटीन (डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

यह चीज़केक प्रोटीन समृद्ध मूंगफली, वसा-विस्फोटक नारियल का तेल, रेशेदार केले, एंटीऑक्सीडेंट-बूस्टिंग मेपल सिरप, और तनाव-बस्टिंग चॉकलेट चिप्स के साथ बनाया जाता है। और हम आपको एक छोटे से रहस्य में आने देंगे: एक सौ प्रतिशत शुद्ध मेपल सिरप में सूजन-घटाने वाले पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आईबीएस, गठिया, और हृदय रोग जैसी सूजन संबंधी बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं।

वेगन परिवार व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी क्रेम फ्रैच चेसकेक

पोषण: 308 कैलोरी, 21.6 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 153 मिलीग्राम सोडियम, 23.6 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1 9.9 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन

जबकि आपके पास 308 कैलोरी टुकड़े के बारे में आपके आरक्षण हो सकते हैं, इस पर विचार करें: कुछ छोटे ब्लूबेरी गोलियां आपके कमर को कम कर सकती हैं, कैंसर से लड़ सकती हैं, बीमारी के लिए अपना जोखिम कम कर सकती हैं, अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा देती हैं, पेट वसा को कम करती हैं और बहुत कुछ। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 90 दिनों के परीक्षण का आयोजन किया जो चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार खिलाया, और परिणाम पेट पेट पेट वसा को कम कर दिया। न्यूरोलॉजी के एनाल्स में प्रकाशित एक और दीर्घकालिक अध्ययन पर प्रकाश डाला गया है कि ब्लूबेरी खाने से 70 साल की आयु में वयस्कों में 2.5 साल तक संज्ञानात्मक गिरावट की कुल दर कम हो सकती है, जैसा कि छह अलग-अलग संज्ञानात्मक परीक्षणों के साथ परीक्षण किया जाता है। तो अगर आपके बैच में कुछ अतिरिक्त हैं, तो इन 20 स्वस्थ ब्लूबेरी मफिन व्यंजनों में से एक को पोंछने पर विचार करें!

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।