चूंकि नाश्ते के भोजन आपके शरीर में पहली चीज हैं, इसलिए आप सही लोगों को चुनने का दबाव महसूस कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिमाग और शरीर दिन को लेने के लिए तैयार हो। वह शर्करा ग्रैनोला बार या संरक्षक-पैक अनाज जल्दी और ऊर्जा-बढ़ावा देने लग सकता है, लेकिन उन कार्बो-भारी अनुग्रहों का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव होगा। तो उन्हें कर्क पर लातें, और इन त्वरित व्यंजनों को आजमाएं, जो स्वाद को बलि किए बिना carbs पर वापस कटौती। उनके पास विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स हैं जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं लेकिन पतला दिख रहे हैं, फाइबर को तृप्त करने के लिए धन्यवाद। तो पढ़ें, और इसे सुबह में स्वस्थ रखने के अधिक तरीकों के लिए, इन अन्य स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें।

वसंत सब्जी अंडे पुलाव

सेवा करता है: 12
पोषण: 157 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 198 मिलीग्राम सोडियम, 8.4 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 10.7 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 5.7 जी

यह वेजी-भारी पुलाव अभी भी आपकी सुबह को वसा जलने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स के साथ एक महान शुरुआत के लिए बंद कर देगा। पोस्ट-अवकाश ब्रंच के रूप में इसे सेवा देने के लिए उन बचे हुए सब्जी पक्षों का उपयोग करें।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें ।

मैक्सिकन अंडे सफेद आमलेट

सेवा करता है: 1
पोषण: 440 कैलोरी, 2 9 .6 ग्राम वसा, 5.5 ग्राम संतृप्त वसा, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बोस, 8.7 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 24.7 ग्राम प्रोटीन (पनीर के बिना गणना)
नेट कार्ब्स: 13.8 जी

अपने ठेठ अंडे-सफेद आमलेट में कुछ स्वाद लापता है? जब आपके पास जलापेनोस होता है तो जर्दी की आवश्यकता होती है? प्रोटीन प्रोटीन का यह निश्चित स्रोत आपकी सुबह में कुछ मसाला जोड़ देगा और आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखेगा।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें ।

भुना हुआ लाल मिर्च Arugula और Pesto के साथ बेक्ड Frittata

सेवा करता है: 9
पोषण: 126 कैलोरी, 10.0 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 25 9 मिलीग्राम सोडियम, 2.1 ग्राम कार्बो, 0.9 ग्राम चीनी, 7.0 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 2.1 जी

इस स्वाद से भरा फ्रिटाटा में सामग्री का एक टन नहीं है, जो एक हल्का और आसान पकवान बनाता है जो आपको भर देगा और साथ ही साथ किसी अन्य बेक्ड नाश्ते को भी भर देगा। मिश्रण हरे और लाल veggies आपके स्वाद कलियों और पेट दोनों लाभ होगा।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें ।

Shakshuka

सेवा करता है: 4
पोषण: 172 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा 2.5 जी संतृप्त वसा, 34 9 मिलीग्राम सोडियम, 11.9 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 7.0 ग्राम चीनी, 10.2 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 8.5 जी

यह मध्य पूर्वी पसंदीदा विटामिन सी में समृद्ध है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा, पकवान के मुंहवाली स्वाद के लिए एक बोनस।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें ।

विल्टेड बेबी पालक के साथ बेक्ड अंडे

सेवा करता है: 4
पोषण: 65 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 2 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 8.2 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 13.3 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 4.5

वसा में कम और प्रोटीन में उच्च, आज सुबह का भोजन आपके दिन, Popeye शैली को शक्ति देगा। प्रोटीन के दो महत्वपूर्ण स्रोतों के साथ, यह हल्की नुस्खा आपके दैनिक आवंटन में योगदान करते समय संतुष्ट होने के लिए निश्चित है।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें ।

सब्जी Frittata

सेवा करता है: 4
पोषण: 204 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा, 3.2 जी संतृप्त वसा, 172 मिलीग्राम सोडियम, 10.0 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 8.4 जी

इस नुस्खा के साथ अपने बच्चों को veggies खाने के लिए मुश्किल नहीं होगा। बादाम के दूध के लिए गाय के दूध को प्रतिस्थापित करने से यह पकवान स्वाद और कम फैटी बन जाता है, और शतावरी एक उच्च फाइबर गिनती प्रदान करती है जो आपको संतुष्ट रखेगी।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्लूबेरी फ्लेक्स सुपरफूड स्माउथी

सेवा करता है: 2
पोषण: 122 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, 0.0 जी संतृप्त वसा, 91 मिलीग्राम सोडियम, 1 9.9 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 15.3 ग्राम चीनी, 7.0tri जी प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 17.0 जी

ब्लूबेरी से एंटीऑक्सिडेंट्स की एक ताज़ा दौड़, इस चिकनी को फ्लेक्स बीजों, एक सुपरफूड से अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है, जो आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करेगा।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्ट्रॉबेरी 'चीज़केक' केला पैराफेट

सेवा करता है: 4
पोषण: 234 कैलोरी, 13.7 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 21.0 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 11.5 ग्राम चीनी, 11.5 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 16.9 जी

यह नाश्ते की तुलना में मिठाई की तरह लग सकता है, लेकिन मूर्ख मत बनो। स्वादिष्ट टोफू के लिए फाइबर में यह बेकार पकवान उच्च है। यह आपकी ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक कसरत के बाद भी काम करता है।

रसोई में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें ।

नो-ब्रेड ओटमील फ्रेंच टोस्ट

सेवा करता है: 3
पोषण: 158 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा, 9.4 ग्राम संतृप्त वसा, 47 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 7.5 जी

बिना रोटी के फ्रेंच टोस्ट? यहाँ रहस्य ओट्स है, जो कि कार्बी स्लाइस के स्थान पर उपयोग किया जाता है, आमतौर पर इस लोकप्रिय नाश्ते के भोजन को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है।

फोर्क के साथ दलिया से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऑरेंज और अदरक के साथ गोल्डन दूध चिया पुडिंग

सेवा करता है: 2
पोषण: 176 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम संतृप्त वसा, 64 मिलीग्राम सोडियम, 26.3 ग्राम कार्बो, 5.4 जी फाइबर, 16.5 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 20.9 जी

अपने दिन की शुरुआत में इस नाश्ते के हलवा तैयार करें, और आप बाकी के लिए सुनहरे हो जाएंगे। यह उत्साही ग्लूटेन-फ्री रेसिपी एक परेशानी पेट को शांत करेगी, जैसे अदरक।
वेगन रिचा से नुस्खा प्राप्त करें ।

टोस्टेड पिस्ता, मूली और शीतल अंडे के साथ Arugula नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 240 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा, 2.3 जी संतृप्त वसा, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 24.3 ग्राम कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 2.0 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 20.4 जी

सलाद नाश्ते के लिए counterintuitive लग सकता है, लेकिन यह आपको एक वास्तविक ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है। फाइबर और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत, यह नुस्खा पोषक तत्व युक्त मूली के साथ पैक किया जाता है। दिन के अपने पहले भोजन के लिए डिजाइन किए गए अधिक सलादों के लिए, इन 15 सलादों के लिए जागने के लिए देखें।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

अखरोट और चिया पेनकेक्स

सेवा करता है: 10
पोषण प्रति पोषण: 112 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 3.0 ग्राम संतृप्त वसा, 76 मिलीग्राम सोडियम, 16.1 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 14.6 जी

कम कार्ब रेसिपी की सूची में पेनकेक्स? बिलकुल। यह पकवान विशिष्ट फैटी फ्लैपजेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प के लिए भुना हुआ सफेद आटा से बचाता है, अखरोट और जई का आटा प्रतिस्थापित करता है। चिया के बीज के अलावा एक फाइबर समृद्ध बढ़ावा प्रदान करते हैं।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्वस्थ दालचीनी कंचन अनाज

सेवा करता है: 3
पोषण: 271 कैलोरी, 1 9.9 जी वसा, 5.9 ग्राम संतृप्त वसा, 6 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 7.4 ग्राम आहार फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 6.4 जी

उस दालचीनी-स्वाद वाले अनाज में अपनी लत को हिला नहीं सकते? यहां अपने वॉलेट फटर और आपके पेट को चापलूसी करने का एक तरीका है। इस घर के बने अनाज के लिए फ्लेक्ससीड बेस दिन शुरू करने के लिए एक फाइबर समृद्ध तरीके की अनुमति देता है, दालचीनी बिना किसी प्राकृतिक रसायनों और संरक्षक के मूल की उत्तेजना मिठास जोड़ती है। अपने आहार में अधिक अनाज जोड़ना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए ये हमारे 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम अनाज हैं!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

बैंगनी पावर Smoothie

सेवा करता है: 1
पोषण: 145 कैलोरी, 3.2 जी वसा, 1.1 जी संतृप्त वसा, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .8 ग्राम कार्बोस, 1.9 ग्राम फाइबर, 16.9 ग्राम चीनी, 6.0 जी प्रोटीन (सादे ग्रीक दही के कप के साथ गणना)
नेट कार्ब्स: 17.9 जी

मध्य सुबह में ऊर्जा की कमी? कंधे में यह बैंगनी पावर स्मूथी थी, जिसमें वी 8 फल-और-सब्जी मिश्रण का आधार होता है। चिया के बीज और फ्लेक्स बीज दोनों के साथ, यह नुस्खा फाइबर समृद्ध ऊर्जा प्रदान करता है। अतिरिक्त पौष्टिक लाभों के लिए मलाईदार बनावट और भांग के बीज के डैश के लिए कुछ ग्रीक दही जोड़ें। अधिक एएम विचारों के लिए, हमारी पसंदीदा चिकनी व्यंजनों में से कुछ और देखें।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऐप्पल दालचीनी Granola बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 166 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 1.3 संतृप्त वसा, 13 9 मिलीग्राम सोडियम, 14.7 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 4.6 ग्राम प्रोटीन (शहद के बिना गणना)
नेट कार्ब्स: 10.6 जी

जब आप अपना खुद का बना सकते हैं तो मूल्यवान, फैटी ब्रांड-नाम ग्रानोला बार पर पैसा क्यों खर्च करें ?! वसा के स्थान पर स्वाद के साथ, ये हल्के granola उपहार एक अच्छा चलने के लिए बनाते हैं। अधिक तेज़ और स्वस्थ काटने के लिए, हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स देखें।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऋषि के साथ कद्दू घुमावदार बकरी पनीर Frittata

सेवा करता है: 8
पोषण: 116 कैलोरी, 7.4 जी वसा, 3.2 जी वसा, 244 मिलीग्राम सोडियम, 3.8 ग्राम कार्बो, 0.6 जी फाइबर। 2.5 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 3.2 जी

एक कारण है कि कद्दू को सबसे शक्तिशाली सुपरफूड्स में से एक माना जाता है। वसा जलते समय आपको पूर्ण महसूस करने की क्षमता इसे पोषण विशेषज्ञों का पसंदीदा बनाती है। बकरी पनीर और अंडे के साथ मिलकर, यह साल भर शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें ।

थाई स्टेक Frittata

सेवा करता है: 4
पोषण: 288 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा, 5.0 ग्राम संतृप्त वसा, 322 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 ग्राम कार्बोस, 0.7 जी फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 31.8 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 3.5 जी

मांस और अंडों के आपके पसंदीदा संयोजन पर यह एशियाई मोड़ प्रोटीन के आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते के आधे से अधिक है। यह आपको कम से कम carbs के साथ एक पूर्ण टैंक पर चल रहा है। कहा जा रहा है, सभी carbs खराब नहीं हैं। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स देखें।

करोलिना के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

चेरी टमाटर और चोरिजो आमलेट

सेवा करता है: 4
पोषण: 286 कैलोरी, 23.9 ग्राम वसा, 8.8 ग्राम संतृप्त वसा, 791 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 ग्राम कार्बोस, 1.6 ग्राम चीनी, 15.3 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना, मक्खन के 2 चम्मच, चोरिजो सॉसेज का 1 लिंक और क्विसो फ्र्रेस्को के बिना)
नेट कार्ब्स: 3.2 जी

इस सूची में हमारा दूसरा मेक्सिकन आमलेट इस समय जर्दी के साथ आता है। यह अभी तक सरल है और लंबे समय तक आपके दिमाग और शरीर को तैयार करेगा।

केट के कुकिना से नुस्खा प्राप्त करें ।

अंडा सफेद और चिव सॉफले

सेवा करता है: 2
पोषण: 71 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा, 1.7 ग्राम संतृप्त वसा, 118 मिलीग्राम सोडियम, 1.4 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन
नेट कार्ब्स: 1.4 जी

उच्चारण चिह्न को मूर्ख मत बनो। यह सॉफले शायद इस सूची में सबसे आसान नुस्खा है। कैलोरी की एक छोटी संख्या और प्रोटीन की उदार मात्रा के साथ, यह स्वादिष्ट, स्वस्थ और भरना है। अधिक स्वस्थ अंडा व्यंजनों के लिए, पोषक लाभ के लिए रैंक अंडे कुक करने के हर तरीके की जांच करें।

केटी के कुकिना से नुस्खा प्राप्त करें ।

बेकन और अंडे नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 405 कैलोरी, 26.1 ग्राम वसा, 5.1 ग्राम संतृप्त वसा, 656 मिलीग्राम सोडियम, 7.3 ग्राम कार्बो, 3.0 जी फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 27.4 ग्राम प्रोटीन (तुर्की बेकन के साथ गणना)
नेट कार्ब्स: 4.3 जी

यह पकवान सबसे क्लासिक अमेरिकन नाश्ते कॉम्बो लेता है और इसे सलाद में बदल देता है। 27 ग्राम प्रोटीन के साथ, इस नुस्खा को वसा जलने वाली दुबली मांसपेशियों को बचाने में मदद मिलेगी। अधिक प्रोटीन और कम सोडियम के लिए टर्की बेकन का चयन करें। अनावश्यक जोड़े गए पाउंड को साफ़ करने के अधिक तरीकों के लिए, एक मोटी पेट की ओर ले जाने वाली 40 बुरी आदतों की जांच करें।

करोलिना के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।