एक "शरारती" भोजन के रूप में मिस्लाबेल, पास्ता वजन घटाने की दुनिया का पिट बैल है। इसे बहुत मौका देने के बिना, लोग इसे बुरी खबर मानते हैं-एक पोषक तत्व रहित कार्ब-खान जो अपने फ्लैट पेट की प्रगति पर हमला करने का इंतजार कर रहा है। और जब यह सच हो सकता है कि रन-ऑफ-द-मिल सफेद सामान किसी भी स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से रहित है, तो संपूर्ण अनाज विविधता फाइबर को तृप्त करने का एक शक्तिशाली स्रोत है, एक पोषक तत्व जो वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाया गया है। और क्या है, तुलनात्मक रूप से बोलते हुए, दोनों परिष्कृत और पूरे अनाज पास्ता वास्तव में सभी कार्ब-घने नहीं हैं।

विडंबना यह है कि, कई खाद्य पदार्थ जो लोग मानते हैं वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च नहीं हैं, वास्तव में पोर्न नूडल्स के पूरे पर्याप्त कटोरे की तुलना में पोषक तत्वों को अधिक पैक करते हैं। (संदर्भ के लिए, यह 33 ग्राम है।) विश्वास मत करो? नीचे दिए गए सभी खाद्य पदार्थ-कुछ स्वस्थ हैं और कुछ बिल बिलकुल फिट नहीं हैं। यदि आप पोषक तत्व पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ पोषण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो कुछ समय लेने के लिए समय है, दोस्तों! ओह, और यदि आप और भी कार्ब इंटेल की तलाश में हैं, तो कार्ड्स के बारे में इन 50 प्रश्नों को जांचना सुनिश्चित करें- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया!

आम

कार्ब गिनती: प्रति फल 50 ग्राम

यदि आप कम कार्बो खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आम का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। लेकिन अगर एक अच्छी तरह से गोल, विटामिन से भरा भोजन खाने आपका लक्ष्य है, तो इस उष्णकटिबंधीय फल के लिए पहुंचें। केवल एक आधा पैक एक पूरे दिन के विटामिन सी के लायक है, एक पोषक तत्व जो वसा भंडारण कोर्टिसोल स्पाइक्स से वार्ड करता है। यदि आमोस आम तौर पर आपके दैनिक चिकनी में उपस्थित होते हैं, तो प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप और कच्चे जई का एक मुट्ठी भी जोड़ें। यह आपके पेय की प्रोटीन और फाइबर सामग्री को ऊपर उठाता है और फलों के शर्करा के पाचन को धीमा करता है, जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखता है।

सैंडविच लपेटें

कार्ब गिनती: 36 ग्राम प्रति लपेटें

यदि आप आम तौर पर लपेटकर जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे रोटी से स्वस्थ हैं, तो आपको चीजें गलत हैं। यहेज्केल रोटी के दो स्लाइसों में न केवल एक रैप के रूप में कार्बोस की एक ही संख्या होती है, लपेटें बहुत अधिक कैलोरी होती हैं- और एक मानक सैमी बेस से वसा से भरा होता है। कारण: टॉर्चिला को लचीला निर्माताओं के रहने के लिए अक्सर वसा जोड़ें, अक्सर सोयाबीन तेल और हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में। नीरस सुनिश्चित नहीं है कि एक फ्लैट पेट के लिए कौन सी रोटी सबसे अच्छी शर्त है? हमारी अनन्य रिपोर्ट 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर खरीदी गई ब्रेड देखें।

सोडा

कार्ब गिनती: 38-39 ग्राम प्रति 12 फ्लो ओज

आप पहले से ही जानते थे कि सोडा रसायनों और चीनी से भरा था, लेकिन क्या आपको एहसास हुआ कि यह पास्ता के पूरे कटोरे से अधिक कार्बोहाइड्रेट पैक करता है? यह सच है! स्प्राइट के 12-औंस कैन में 38 ग्राम कार्बोस होते हैं जबकि क्लासिक कोला में लगभग 3 9 ग्राम होता है। पुनर्निर्मित करने के लिए एक स्वस्थ स्वाद-भरे तरीके के लिए, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स देखें।

फ्रेंच फ्राइज

कार्ब गिनती: 63 ग्राम, प्रति यूएसडीए परिभाषित रेस्टोरेंट की सेवा

जबकि ज्यादातर लोगों को पता है कि आलू स्टार्च होते हैं, फ्रांसीसी फ्राइज़ सुपर कार्ब-लडेन होते हैं, जो मानक पारिवारिक शैली की सेवा में पास्ता के कटोरे के रूप में कई कार्बोस पैक करते हैं। (आप जानते हैं, टोकरी जिन्हें आप साझा करना चाहते हैं, लेकिन नहीं।) यह बदतर हो जाता है: फ्राइज़ जैसे सब्जी-तेल-तला हुआ खाद्य पदार्थों में सूजन वाले उन्नत ग्लाइकेशन एंड उत्पादों (एजीई) नामक उच्च स्तर होते हैं, जो सूजन होते हैं- यौगिकों का कारण बनता है जो तब होते हैं जब कुछ तापमान उच्च तापमान पर पकाया जाता है। सूजन के खतरों के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 14 खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनते हैं और आपको मोटा बना रहे हैं।

किशमिश

कार्ब गिनती: प्रति 1.5 औंस छोटे बॉक्स में 34 ग्राम

वे प्यारे हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से निर्दोष नहीं हैं। इस मीठे और चबाने वाले दलिया टॉपर में 34 ग्राम कार्बो होते हैं-एक छोटे से सिंगल-सर्विस बॉक्स में पेन के एक कप से थोड़ा अधिक।

बगेल्स

कार्ब गिनती: प्रति ग्राम 55 ग्राम

277 कैलोरी, 55 ग्राम कार्बोस, और केवल फाइबर के निशान के साथ, आज सुबह प्रधान आपके रक्त शर्करा को आसमान देने के लिए बाध्य है। और भी, फाइबर की कमी से आप दिन के बाकी हिस्सों में और अधिक कार्बोस बना सकते हैं-मूल रूप से जब आप पोषक तत्व पर वापस डायल करने की कोशिश कर रहे हों तो इसके विपरीत। कारण: "जब आप कुछ कार्बो-भरे खाते हैं जिसमें फाइबर नहीं होता है, तो यह शुद्ध चीनी खाने जैसा है, यही कारण है कि यह इतना नशे की लत है, " सीडीएन के एमएस, आरएसई शापिरो बताते हैं।

Muffins

कार्ब गिनती: 74 ग्राम, बड़ी पेस्ट्री

इसे प्राप्त करें: केवल एक व्यावसायिक रूप से तैयार ब्लूबेरी मफिन के रूप में कई कार्बोस नहीं हैं, दो नहीं, बल्कि रोटी के पांच स्लाइस! यह एक वसा और कैलोरी-खान भी है, जिसमें एक पेस्ट्री में 520 कैलोरी और दिन की वसा का एक तिहाई हिस्सा होता है। और अब आधे खाने और "बाद में बाकी की बचत" लगभग असंभव है; carbs, वसा, और चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ सीधे addicting हैं। मॉन्ट्रियल के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उन पोषक तत्वों के उच्च स्तर वाले खिलाया गया था, जो वापसी के लक्षण दिखाते थे और तनावपूर्ण परिस्थितियों में उन्हें स्वस्थ आहार के बाद अधिक संवेदनशील थे। एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प के लिए, इन स्वादिष्ट स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें!

केला

कार्ब गिनती: 35 कार्बो, प्रति अतिरिक्त बड़े (9 "या लंबे) फल

वे कार्ब समृद्ध हो सकते हैं, लेकिन केले को हमारी पुस्तक में हरा प्रकाश मिलता है। वे मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है, जो बदले में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है। मैग्नीशियम भी लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिस प्रक्रिया से शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। और भी अधिक तरीकों से पीले फल से आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, इनका जांच कर सकते हैं, अधिक केले खाने के 21 कारण।

पाई

कार्ब गिनती: 43 ग्राम प्रति 1 टुकड़ा (9 8 व्यास पाई का 1/8)

आपको पता था कि यह अवकाश समय-प्रधान भुलक्कड़ था, लेकिन सभी अतिरिक्त चीनी और फल से भरे केंद्रों के लिए धन्यवाद, मिठाई का एक टुकड़ा पास्ता के कटोरे की तुलना में अधिक carbs की सेवा करने के लिए प्रबंधन करता है। शीश! यह जानने के लिए कि आपकी पसंदीदा विविधता प्रतिस्पर्धा से कैसे तुलना करती है, हमारी रिपोर्ट देखें, 16 सबसे लोकप्रिय पाई-रैंक।

क्रैनबेरी सॉस

कार्ब गिनती: 56 ग्राम प्रति ½ कप

क्या आप थैंक्सगिविंग पर स्टार्च मैश किए हुए आलू से बचते हैं और क्रिसमस पर कार्ब से भरे हुए सामान को साफ़ करते हैं? ठीक है जब तक कि आप इस विचित्र रूप से परहेज नहीं कर रहे हैं, wobbly concoction आप संभवतः अपनी कम कार्ब आहार योजना के साथ ट्रैक पर नहीं रह रहे हैं। आधा कप टेंगी की सेवा, मीठे मसाले 220 कैलोरी, 48 ग्राम चीनी, और 56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पैक करता है। अपने सेवारत आकार को वापस डायल करें या एक क्रैनबेरी-नारंगी रिश्ते पर स्विच करें, एक अधिक शक्तिशाली स्वाद के साथ एक टॉपर। अधिक स्वाद का मतलब है कि आप कम उपयोग करने से दूर हो सकते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी और कार्बोस लेंगे। #Winning!

smoothies

कार्ब गिनती: 44 -55 ग्राम प्रति 15-औंस की बोतल।

यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हम वजन घटाने की आसानियों के बड़े प्रशंसकों हैं। वे उपज और प्रोटीन से भरे एक अच्छे भोजन का उपभोग करने के लिए सबसे कम तनाव और पोर्टेबल तरीकों में से एक हैं। लेकिन चूंकि वे स्वादपूर्ण फलों के साथ बने होते हैं, जो आम तौर पर कार्बोस की भारी खुराक लेते हैं, वे हमेशा अपने कार्ब के सेवन को वापस डायल करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी शर्त नहीं रखते हैं। नंगे द्वारा गैर-शक्कर वाली बोतलबंद किस्में, उदाहरण के लिए, प्रति बोतल के 44 से 55 ग्राम कार्बोस से कहीं भी पैक करें।

खजूर

कार्ब गिनती: 74 ग्राम प्रति अमरीकी डालर परिभाषित सेवा (~ 4 तिथियां)

आम तौर पर ऊर्जा बॉल व्यंजनों और घर के बने स्नैक बार में एक बाइंडर और स्वीटनर के रूप में उपयोग किया जाता है, तिथियों में कार्बोहाइड्रेट का उचित हिस्सा होता है। यदि आप नोश करना चाहते हैं तो हम एक समय में दो से चिपके रहने की सलाह देते हैं, जिसमें लगभग 140 कैलोरी और 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कुछ चीनी की भीड़ को कुचलने के लिए, एक त्वरित और आसान स्नैक के लिए मूंगफली के मक्खन के साथ सूखे फल को ऊपर रखें।

Quinoa

कार्ब गिनती: प्रति कप 39 ग्राम

आठ ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में छह ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया, क्विनोआ शाकाहारियों और vegans के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है! लेकिन अगर आप अपने carbs देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने भागों को वापस डायल करना चाह सकते हैं। अपनी प्लेट पर "मुख्य आकर्षण" के रूप में क्विनोआ के बारे में सोचने के बजाय, इसे अधिक टॉपिंग पर विचार करें। सलाद के शीर्ष पर इसे छिड़कें, इसे अपने आमलेट में जोड़ें या ग्रीक दही परफिट्स में चीनी से भरे हुए ग्रेनोला के बदले इसका इस्तेमाल करें। प्राचीन अनाज के उपयोग के लिए और भी रचनात्मक तरीकों के लिए, बचे हुए क्विनो के लिए इन 15 विचारों को देखें।

शकरकंद

कार्ब गिनती: 41 ग्राम प्रति कप cubed

ओह-स्वादिष्ट मीठे आलू अभी तक एक और स्वस्थ भोजन है जो एक कार्ब हेवीवेट है, जो कि क्विनो के एक कप की तुलना में पोषक तत्वों का अधिक से अधिक पैकिंग करता है-लेकिन आपको डराए जाने की अनुमति न दें। रूट वेजी वास्तव में शॉन टी के शीर्ष वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। शॉन टी हमें बताता है, "मीठे आलू एक महान पोस्ट-कसरत नाश्ता हैं।" "वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं और फाइबर में समृद्ध हैं जो व्यायाम करने के बाद कई लोगों के नियंत्रण में भूख से बाहर निकलने में मदद करता है।" एक आसान डिनर साइड डिश के लिए, एक पूरे सेंकना, और इसे ईवीओ, पेपरिका, लहसुन पाउडर, और जमीन काली मिर्च। Delish!

पिज़्ज़ा

कार्ब गिनती: 36 ग्राम प्रति औसत आकार के सादे टुकड़े

जबकि पिज्जा और पास्ता को आहार की भीड़ के बीच अक्सर इतालवी भोजन के रूप में लेबल किया जाता है, कम कार्ब डाइटर्स के लिए, पिज्जा दो बुराइयों में से सबसे खराब होता है। यद्यपि यह अधिक कार्बो-लेटेन नहीं है, औसत पनीर-टॉप स्लाइस पेन के सादे कटोरे की तुलना में कार्बोहाइड्रेट के तीन और ग्राम तकोसता है।

16 और 17

सेब और सेबसौस

कार्ब गिनती: 36 प्रति बड़े सेब, 46 ग्राम प्रति कप सेबसॉस

सेब हमारे पसंदीदा भूख क्रशर में से एक हैं, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि वे कार्बोस का एक शक्तिशाली स्रोत हैं। सेबसौस के लिए भी चला जाता है, जो चीनी की भारी खुराक से अतिरिक्त ग्राम प्राप्त करता है। हमारी सलाह: तेजी से वजन घटाने के लिए इन 8 लो-कार्ब फलों में से कुछ पर सेबसॉस पूरी तरह से निकालें और स्टॉक करें।

ऊर्जा की पट्टी

कार्ब गिनती: 45 ग्राम प्रति बार

चूंकि कार्बोस ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऊर्जा बार कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। उस ने कहा, आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितने लोग कनेक्शन नहीं बनाते हैं। औसतन, इन स्वास्थ्य खाद्य imposters 45 ग्राम carbs तक ले जाते हैं- और चीनी और डरावने रसायनों से भरा चॉक भी हैं। वे मूल रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए एक तिहाई खतरा हैं। अपने कदम में कुछ पेप जोड़ने के बेहतर तरीकों के लिए, इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को ऊर्जा के लिए देखें।

लाल फ़लियां

कार्ब गिनती: 43 ग्राम प्रति ¾ कप

अधिकांश लोग पूरी तरह से बीन्स को एक वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत मानते हैं, बिना उनकी उच्च कार्ब सामग्री के अधिक ध्यान दिए बिना। हालांकि, इस एशियाई-मूल के एक ¾-कप सेवारत में 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 13.5 ग्राम प्रोटीन प्रभावशाली है। सेम फाइबर से भरे हुए होते हैं, एक पोषक तत्व जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

कम वसा कैंडी

कार्ब गिनती: 34-52 ग्राम प्रति परिभाषित सेवा

बहुत से लोग ट्राइज़लर, खट्टे पैच किड्स और गमी भालू जैसे फल-वसा मुक्त कैंडीज़ के बारे में सोचते हैं-आपकी कैंडीज़ के लिए बेहतर है, लेकिन सच्चाई यह है कि वे अपने चॉकलेट समकक्षों के रूप में कार्बोस और चीनी के साथ पैक होते हैं- और कुछ मामलों में, वे वास्तव में अधिक carbs ले जाते हैं! उदाहरण के लिए, एम एंड एम के दूध चॉकलेट के एक पैक में 34 ग्राम कार्बोस होते हैं, जबकि सॉर पैच किड्स के एक पैकेट को 52 ग्राम पैक किया जाता है। और केवल चार Twizzlers (जो ब्रांड मानक सेवा आकार मानता है) में 36 ग्राम कार्बोस होते हैं। यदि आप कम कार्ब मीठे की तलाश में हैं, तो एक मुट्ठी भर लाइफसेवर गमी को पकड़ने पर विचार करें। उनमें से आठ में 22 ग्राम कार्बोस हैं।