वहां सबसे बड़ी स्वस्थ-जीवित # likaboss buzzkills में से एक है जब आपको एहसास हुआ है कि आपने अतिरिक्त वजन डाला है- और आपको कोई जानकारी नहीं है। यदि आपकी पतली जीन्स बस कुछ महीने पहले फिट हो गई है, और आपने कुछ भी अलग नहीं किया है, तो क्या देता है?

आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, अपने बूट शिविर वर्ग के प्रति वफादार रहें और बहुत सारे पानी पीएं, लेकिन पाउंड आपके फ्रेम पर क्रिप्ट हो गए हैं। और किसी भी अच्छे कारण के लिए! या वहाँ है?

जबकि आपका अभ्यास और खाने-सही प्रयास अभी भी आपके लिए फ्लैट पेट की सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी कमर का विस्तार करने का कारण बन सकती हैं - जिनमें से कई सीधे चुस्त या आपके नियंत्रण से बाहर हैं। (ग्रोन क्यू।) लेकिन घबराओ मत! आपको कर्कश के लिए अजीब पाउंडेज में मदद करने के लिए, हमने कुछ शीर्ष फ्लैट पेट saboteurs को उजागर किया और विशेषज्ञों से पूछा कि प्रत्येक को कैसे दूर किया जाए ... ताकि आप अपने पतले आत्म पर वापस आ सकें। और जब आप देखते हैं कि यह आपके आदर्श वजन की ओर बढ़ने के लिए कितना आसान हो सकता है, तो इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखना सुनिश्चित करें, आपने कोशिश नहीं की है!

आपका थायराइड सुस्त है

थायराइड, आदम के सेब के ऊपर बैठे गर्दन में एक ग्रंथि, चयापचय सहित शारीरिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को नियंत्रित करता है। लेकिन कभी-कभी, कई कारणों से, आपका थायराइड सक्रिय हो सकता है और परिणामस्वरूप हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है। हालत के कई लक्षणों में से एक? आपने अनुमान लगाया, वजन बढ़ाना। सबसे बुरा हिस्सा यह है कि हालत अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती है, इसलिए बहुत से लोग बीमारी के लक्षणों को तब तक नहीं देखते हैं जब तक वे पूरी तरह से उड़ाए जाते हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन एंड किडनी रोग कहते हैं। यह बदतर हो जाता है: यदि आपके वजन बढ़ाने के लिए थायरॉइड मुद्दा दोष देना है, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना परिश्रमपूर्वक और काम कर रहा है; पाउंड बहाल करना असंभव होगा।

ऐसा करो !: एमडी के लिए एक यात्रा ले लो। सबसे बड़ा लॉसर 'आहार विशेषज्ञ चेरिल फोर्बर्ग कहते हैं, "यदि आपने अचानक किसी भी कारण से वजन कम नहीं किया है, तो मेरा सुझाव है कि आप एक डॉक्टर को देखें ताकि एक चिकित्सकीय पेशेवर यह तय कर सके कि यह थायराइड मुद्दा है या कोई अन्य कारण है।"

आप स्वस्थ फूड्स का अधिक सेवन करते हैं

जब आपका प्यार संभाल खोना लक्ष्य होता है, तो भाग का आकार स्वस्थ खाने के समान ही महत्वपूर्ण होता है। कारण: कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ-जैसे एवोकैडो, दलिया, क्विनोआ, डार्क चॉकलेट, नट्स और अखरोट बटर-अतिरिक्त वजन में वजन बढ़ाने के कारण वजन बढ़ सकता है।

ऐसा करो !: जब तक यह फल या सब्जी न हो, तब तक यह धारणा न करें कि आप जो स्वस्थ भोजन खा रहे हैं वह कम कैलोरी है। अगली बार जब आप भोजन को मार रहे हों, तो इन तीन हिस्सों के नियंत्रण संकेतों को याद रखें: 1.) अखरोट के मक्खन या कटा हुआ पनीर की मदद पिंग-पोंग बॉल से बड़ी नहीं होनी चाहिए; 2.) चावल और पास्ता की एक सच्ची सेवा आपके मुट्ठी के आकार के बारे में है; और 3.) दुबला मांस कार्ड के एक डेक के आकार के बारे में होना चाहिए। अनुशंसित सेवा के आकार में चिपकने से अतिरिक्त पाउंड दूर करने में मदद मिल सकती है।

आप निर्जलित हैं

इस साल की शुरुआत में, यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीना वजन घटाने में काफी तेजी ला सकता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त एच 20 पीना आपके कमर पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। फोर्बर्ग कहते हैं, "न केवल पानी हमें ऊर्जा देता है और शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह हमें और अधिक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है।" "पर्याप्त पानी नहीं पीना हमें अतिरिक्त कैलोरी खाने का कारण बन सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, जब आप निर्जलित होते हैं, तो शरीर महत्वपूर्ण शरीर के कार्यों के लिए पानी की रक्षा करेगा, जिसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण और पैमाने पर उच्च संख्या हो सकती है। "

ऐसा करो !: दिन भर लगातार डुबोकर हाइड्रेशन और पाउंड खाड़ी रखें। और जब आपका स्वाद अंततः सादे एच 2 ओ के टायर को फेंक देता है, वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को चाबुक करें।

आप निराश हैं

... और आप इसका इलाज करने के लिए दवा ले रहे हैं। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए पंजीकृत डायटिटियन और प्रवक्ता अलीसा रुमसे कहते हैं, "25 प्रतिशत लोग एंटीड्रिप्रेसेंट्स को दस पाउंड या उससे अधिक प्राप्त करने की रिपोर्ट करते हैं।" "कुछ दवाएं विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए भोजन की गंभीरता पैदा कर सकती हैं, और कुछ पाते हैं कि उनकी दवा उनकी भूख बढ़ जाती है। दवाएं भी चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। "और चूंकि अवसाद अक्सर भोजन में रूचि के साथ होता है, इसलिए विचार का एक और पूल यह है कि एक बार एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभावी हो जाते हैं, लोग अपनी भूख और अधिक मात्रा में वापस आ जाते हैं।

ऐसा करो !: "दवाओं को स्विच करना अक्सर मदद कर सकता है क्योंकि कुछ प्रकार दूसरों के मुकाबले वजन बढ़ाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। हालांकि, यदि आप दवाओं को बदलते हैं, तो यह आपके अवसाद को प्रभावी ढंग से सहायता नहीं कर सकता है। यह बहुत परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, "रुमसे कहते हैं।

आप स्केल से बचें

सभी छोटे सफेद झूठों में से, अभिव्यक्ति "जो आपको नहीं पता वह आपको चोट नहीं पहुंचा सकती" वजन घटाने के संबंध में सबसे खराब है। हालांकि, जब हम वजन बढ़ाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपके सख्त कड़े बैंड के पीछे अज्ञानता बहुत ही कारण हो सकती है। "जब आप पैमाने से बचते हैं क्योंकि आप संख्या को नहीं जानना चाहते हैं, तो जब आप परेशानी में पड़ जाते हैं। यह विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में सच है, जब हम आराम से भोजन में शामिल होने के लिए अधिक उपयुक्त हैं और भारी स्वेटर के साथ खुद को कवर करते हैं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पाल्मबो कहते हैं।

ऐसा करो !: यदि आप अतिरिक्त पाउंडेज छोड़ना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन अपनी गतिविधि में वृद्धि करना होगा, सप्ताह में कम से कम एक बार स्केल करना होगा-अगर दो या तीन नहीं, तो आपकी प्रगति की निगरानी करें । Palumbo कहते हैं, "मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वजन की सलाह देते हैं।" "अगर सोमवार सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आने वाले सप्ताह के लिए ट्रैक पर वापस आने के लिए बेहतर होगा। और शुक्रवार अच्छा है क्योंकि यदि आप ऊंचे तरफ थोड़ा सा हैं, तो, सप्ताहांत के लिए पाठ्यक्रम के लिए यह और अधिक प्रोत्साहन है और बहुत पागल नहीं है। "

आप स्पिनिंग के साथ अवगत हैं

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि काम करना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला कारक है, लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त है, आपके आगामी पसीने सत्रों के बारे में सोचने से अक्सर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। शोध इंगित करता है कि जब आपकी पसंदीदा स्पिन कक्षा हमेशा मस्तिष्क पर होती है, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उपयुक्त होते हैं-संभवतः क्योंकि आप मानते हैं कि आप इसे पहाड़ी के दौरान और अपनी कक्षा के स्प्रिंट अनुभागों के दौरान विस्फोट कर देंगे। और दुख की बात है, औसत जिम चूहा या स्पिन-भक्त के लिए, यह शायद ही कभी मामला है।

ऐसा करो !: इसे सेट करें और इसे भूल जाओ! प्रत्येक महीने की शुरुआत में, अपने आईकैल के साथ बैठें और अगले महीने के लिए अपने कसरत की योजना बनाएं। इस तरह आप लगातार अपने पोस्ट-वर्क जिम सत्रों के बारे में सोच नहीं रहे हैं; आप बस अपने कैलेंडर का संदर्भ दे सकते हैं और जा सकते हैं। अपने वजन घटाने को आगे बढ़ाने के लिए, अत्यधिक नाक से बचें और अपने फिटनेस दिनचर्या के अनुरूप इन पूर्व-कसरत स्नैक्स में से कुछ उठाएं।

आप स्वयं को जांच नहीं सकते हैं

क्या रीज़ और प्रिंगल्स के साथ आपका जुनून आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर करता है? यह हो सकता है कि आप किराने की दुकान में स्वयं-चेकआउट कियोस्क का उपयोग नहीं कर रहे हों। आइए समझाएं: आईएचएल कंसल्टिंग ग्रुप के एक अध्ययन के मुताबिक, आवेग खरीद महिलाओं के लिए 32.1 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16.7 प्रतिशत डूब गई- जब वे अपने सामान स्कैन करने और अपने क्रेडिट कार्ड को स्वाइप करने वाले थे। यद्यपि सभी आवेग खरीद आपके पेट के लिए बुरे नहीं हैं, कैंडी का 80 प्रतिशत और नमकीन-स्नैक खरीद का 61 प्रतिशत अनियोजित है।

ऐसा करो !: अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो स्वयं-चेकआउट लाइन पर जाएं। अपनी दिनचर्या को बदलना सिर्फ स्लिम-डाउन सफलता के लिए आपका टिकट हो सकता है।

तुम देर हो जाओ

आप सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन दुख की बात है कि अगर आप 'साम्राज्य' पर पूरी रात रह रहे हैं तो आपके लगभग सभी प्रयासों को अस्वीकार कर दिया जाता है। अध्ययन के बाद अध्ययन में, नींद की छोटी मात्रा उच्च बीएमआई स्तर और बड़ी कमर के साथ जुड़ी हुई है। प्राथमिक कारण? रुमसे बताते हैं, "नींद की कमी से भूख हार्मोन गेरलीन के स्तर बढ़ सकते हैं, और लेप्टिन के स्तर में कमी हो सकती है, संतृप्त हार्मोन।" "शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे दिमाग जंक फूड के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया देते हैं और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की क्षमता कम होती है।"

ऐसा करो !: रुमसे हमें आश्वासन देता है कि पर्याप्त नींद के एक या दो सप्ताह बाद-वह शाम सात से आठ घंटे के रूप में परिभाषित करती है- भूख और लालसा की वृद्धि कम होनी चाहिए। और चादरों को मारने से पहले अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

आप स्वस्थ ध्वनि मेनू आइटम ऑर्डर करें

अजीब लेकिन सच्चाई: जब आप अपने भोजन के बारे में एक हल्के विकल्प के रूप में सोचते हैं, तो यह आपके दिमाग को अधिक ग्रीनिन, हार्मोन को भूख को बढ़ावा देने का कारण बन सकता है। अपनी भूख को जांच में रखने के लिए, घर के सलाद और वेजी सूप जैसे स्पष्ट विकल्पों की बजाय रेस्तरां खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें जो आश्चर्यजनक रूप से कम-कैल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिक-फिल-ए में हैं, तो कोब सलाद पर रोटी और तला हुआ चिकन सैंडविच के लिए जाएं। सैंडविच अधिक अनुग्रहकारी विकल्प की तरह लगता है, लेकिन हकीकत में, इसे हिरणों पर खाने से आपकी प्लेट से 300 कैलोरी और 36 ग्राम वसा रहता है।

ऐसा करो !: 500 कैलोरी के तहत इन 25 रेस्तरां भोजनों को देखें, अधिकतर बलिदान आपके पसंदीदा रेस्तरां में खाएंगे! चाहे आप चीनी, तला हुआ चिकन या पिज्जा चाहते हैं, हम आपको कवर कर चुके हैं।

आप नौकरी वास्तव में तनावपूर्ण हैं

हमारा मतलब यह नहीं है कि आप हिरण पास करते हैं, लेकिन आपकी मांग करने वाली बॉस को आपकी विस्तारित कमर के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। रुमसे बताते हैं, "हार्मोन कोर्टिसोल तब जारी होता है जब हमारे शरीर में तनाव होता है जिससे ट्राइग्लिसराइड्स को विषाक्त वसा कोशिकाओं में स्थानांतरित किया जाता है, पेट वसा का भंडारण बढ़ जाता है।" "एलिवेटेड कोर्टिसोल के स्तर भी रक्त ग्लूकोज में वृद्धि का कारण बनते हैं, जबकि इंसुलिन के प्रभावों को दबाते हुए, भूख की निरंतर भावनाएं होती हैं और इससे अधिक खपत हो सकती है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, उन सभी अप्रयुक्त रक्त ग्लूकोज को अंततः शरीर की वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। "

ऐसा करो !: अपने प्रबंधक के साथ अपने वर्कलोड पर चर्चा करें। वैकल्पिक रूप से, कार्यालय में जल्दी आओ जब कोई भी आपको बग करने के लिए न हो। यह आपको अपने चैटी कैथी क्यूबिकल पड़ोसी के बिना परेशान करने के दिन के असाइनमेंट पर सिर शुरू करने की अनुमति देगा। और भी आराम करने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 6 चायों में से एक के साथ मध्य-दिन का ब्रेक लें।

आप अपने कसरत पर भरोसा करते हैं

कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण से, जिम को मारने के कई स्पष्ट कारण हैं। उस ने कहा, अकेले व्यायाम आपकी आइसक्रीम, शराब और बर्गर आदत को पूर्ववत करने की संभावना नहीं है, रुमसे कहते हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास के प्रकार भी पाउंड को बंद रखना मुश्किल बना सकते हैं। रुमसे ने चेतावनी दी, "स्थिर राज्य कार्डियो, जैसे कि तीन या चार मील के लिए एक ही गति से दौड़ना, भूख बढ़ा सकता है।" "बहुत से लोग जो इन प्रकार के वर्कआउट्स करते हैं, वे खाने से अधिक खाने के बाद खत्म होते हैं।"

ऐसा करो !: जंक बंद करो और अपना कसरत स्विच करें। रुमसे कहते हैं, "अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं कि भूख में जुड़े वृद्धि के बिना, मांसपेशियों के द्रव्यमान और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार देखने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रकार का अभ्यास सबसे अच्छा है।"

आप सोडियम को अनदेखा करते हैं

हमारे पैक किए गए स्नैक्स से हम रेस्तरां में ऑर्डर करते हैं, आधुनिक अमेरिकी आहार एमी श्यूमर की तकिया की बात से नमकीन है-और यह हमारी घंटी ब्लाउट बना रहा है! और जब आप अपने आंत में पानी बरकरार रखते हैं, तो यह आपके पैंट को छीन सकता है और स्केल को टिप सकता है, जैसे कि आप रात भर वजन बढ़ाते हैं-जब यह केवल पानी का वजन होता है। जैसा कि पाल्म्बो कहते हैं, "सोडियम से संबंधित वजन बढ़ाना आसान है, आसान जाना।"

ऐसा करो ! : अपने पानी का सेवन करें और सोडियम पर वापस कटौती करें। नमक की बजाय ताजा जड़ी बूटियों के साथ घर पर अधिक खाना बनाना आपके पेट को एक दिन या उससे भी कम समय में डिफ्लेट करने में मदद कर सकता है। बाहर खाएं? घर से बाहर पोषण की जानकारी स्कैन करें और कम से कम 1000 मिलीग्राम सोडियम या उससे कम के साथ कम कैल डिश चुनें। परेशान नहीं किया जा सकता है? हमारी रिपोर्ट में कई विकल्पों में से 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश बिल फिट बैठता है!

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं

पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग दो कारणों से महत्वपूर्ण है: चूंकि यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचता है, यह तृप्त हो जाता है और अतिरक्षण से बचाता है। यह दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में भी मदद करता है। "यदि आप अपनी मांसपेशियों और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों तक पहुंचने के लिए मांसपेशियों को तोड़ना समाप्त होता है-और इससे परेशानी होती है। कम मांसपेशी द्रव्यमान का अर्थ है धीमी चयापचय, जो समय के साथ, वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, "रुमसे बताते हैं।

ऐसा करो !: अपने चयापचय को मजबूत रखने के लिए, प्रत्येक लक्ष्य के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें।

आप टेम्पटेशन टॉस नहीं करते हैं

Palumbo कहते हैं, "चाहे यह आइसक्रीम, कुकीज़, चिप्स या अन्य सामान है, सिर्फ यह जानकर कि आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ रसोई में हैं या आपका कार्यालय डेस्क आपके स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को खत्म कर सकता है।" "यह विशेष रूप से 3 बजे और सोने के समय के बीच सच है जब cravings अनदेखा करना सबसे कठिन होता है।"

ऐसा करो !: गुजरने वाली लालसा को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जो खाद्य पदार्थ जानते हैं उन्हें रखना, आप घर से इनकार नहीं कर सकते हैं। घर के बाहर अपनी पसंदीदा कुकीज़ को अच्छे से लात मारने की कल्पना नहीं कर सकते? उन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग हिस्सों से अलग करें जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेते हैं। यदि आप जानते हैं कि चिप्स के प्रत्येक ज़ीप्लॉक बैग 150 कैलोरी हैं, तो आपको दूसरी सेवा के लिए वापस जाने की संभावना कम होगी।

आप कभी भी व्यस्त नहीं होते

यदि हर बार जब आपके पास कुकी की लालसा होती है तो आप कम वसा वाले पैकेज खरीदते हैं, तो आप अपने शरीर को एक असंतोष-लगता है-प्रतिद्वंद्वी लगता है, हम जानते हैं। जब खाद्य निर्माताओं वसा को ट्रिम करते हैं, तो वे अक्सर अपने स्नैक्स को चीनी और additives से पंप करते हैं जो आपको असंतुष्ट और लालसा महसूस कर सकते हैं-जो आप चाहते हैं कि आप हाल ही में वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

ऐसा करो !: आप के एक ट्रिमर संस्करण पर वापस जाने के लिए, असली चीज़ खाओ, लेकिन अपने हिस्से को कम करें। यदि आप आइसक्रीम पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, फ्रो-यो छोड़ें और प्रीमियम का एक छोटा सा स्कूप लें।

आप दवा ले रहे हैं

बीटा-ब्लॉकर्स से जन्म नियंत्रण गोलियों तक, और बीच में सबकुछ, दवाओं की एक लंबी, लंबी सूची है जो आपकी कमर को उछाल सकती है। और यदि आपको लगता है कि आपका आरएक्स आपके विस्तारित कमर के लिए दोषी है, तो आप अकेले नहीं हैं। Palumbo हमें बताता है, "वजन के मुद्दों अक्सर उपचार के अनुपालन के लिए एक प्राथमिक कारण हैं।" "कुछ दवाएं भूख को उत्तेजित करती हैं या शरीर के चयापचय को धीमा करती हैं। अन्य शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए द्रव प्रतिधारण या पर्याप्त उनींदापन का कारण बनते हैं, जो वजन बढ़ाने को गति दे सकता है। "

ऐसा करो !: यह महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनो: "अगर आपको संदेह है कि आपकी दवा वजन बढ़ रही है, तो इसे कभी नहीं रोकें। इसके बजाए, अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट करें और पूछें कि क्या एक समान प्रभावी विकल्प हो सकता है जो आपके वजन को प्रभावित नहीं करता है। पलंबो कहते हैं, "हर कोई दवाओं को अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, इसलिए कुछ और करने में मदद मिल सकती है।"

आप एक शॉपिंग टोकरी का उपयोग करें

बेशक, आपको केवल कुछ चीजें लेने की जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गाड़ी की जगह छोटी टोकरी लेनी चाहिए। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि वास्तव में, स्टोर के आस-पास किराने का भारी भार लगी हो सकती है, जिससे आप फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छी चीजें चुन सकते हैं । शोधकर्ताओं ने समझाया कि टोकरी ले जाने का तनाव खरीदारों को त्वरित पकड़ने वाले आवेग वस्तुओं जैसे कुकीज़, क्रैकर्स और चिप्स तक पहुंचने की अधिक संभावना बनाता है।

ऐसा करो !: पाउंड को तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए, एक शॉपिंग कार्ट लें और 50 कैलोरी या उससे कम के साथ कुछ 50 स्नैक्स उठाएं।

तुम आची हो

रुमसे कहते हैं, "दर्द के कारण होने वाली मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों से शारीरिक गतिविधि में कमी आ सकती है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है-खासकर अगर आप वही मात्रा खा रहे हैं जो आप अधिक सक्रिय थे, " रुमसे कहते हैं।

ऐसा करो!: जब लोग अपने जोड़ों को चोट पहुंचाते हैं तो लोग अक्सर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अभ्यास कुछ गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है। "स्विमिंग और वॉटर एरोबिक्स जैसे जोड़ों पर चलने या सवारी करने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां जोड़ों पर आसान होती हैं, " वह कहती हैं। "हल्के वजन या चिकित्सीय बैंड के साथ कुछ ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में काम करना संयुक्त स्थिरता में सुधार करने और वजन बढ़ाने के लिए भी मदद कर सकता है।"

आप बहुत स्वस्थ खाते हैं

पंजीकृत आहारविद लीह कौफमैन कहते हैं, "जब मेरे ग्राहकों को लगता है कि वे समय-समय पर किसी चीज का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो यह अक्सर उन्हें मुश्किल से अनदेखा कर देता है", इस कारण से, मैं अपने मरीजों को 100 खाने की इजाजत देता हूं विवेकाधीन कैलोरी हर दिन। यह उन्हें ट्रैक से गिरने के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देता है। "नौ मूंगफली एम एंड एम, 12 गमी भालू, और एक रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप सभी 100 कैलोरी में ठीक से आते हैं। अधिक स्वस्थ स्नैक्स विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स देखें!

आप बूढ़े हो रहे हैं

बड़े 3-0 के बाद प्रत्येक उत्तीर्ण जन्मदिन के साथ, हम मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं। नतीजतन, हमारे चयापचय धीमा, फोर्बर्ग बताते हैं। यह हर समय का सबसे बुरा जन्मदिन होना चाहिए! "जब हमारे चयापचय धीमे हो जाते हैं, तो हम वजन बढ़ाएंगे, खासतौर से अगर हम वही मात्रा में खाना खाएं जैसे हमने छोटे थे।"

ऐसा करो !: अपने दुबला, युवा आंकड़े रखने के लिए, फोर्गबर्ग कहते हैं कि सक्रिय रहना जरूरी है: "कार्डियो और वज़न असर अभ्यास का एक संयोजन दुबला शरीर द्रव्यमान और मांसपेशी ऊतक को बचाने में मदद करेगा, चयापचय को ऊपर रखेगा।" रखने के अधिक तरीकों के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी भंडारण से, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें!