नाश्ता: वह भोजन जो हमें बिस्तर से बाहर ले जाता है और हमारे दिन शुरू करता है। लेकिन जब लोग चिकना बेकन, एक भारी बैगल, या चीनी से भरे अनाज खाने से बीमार पड़ते हैं, तो कई नाश्ते के पुलाव पर जाते हैं। लेकिन अंडों में भिगोकर रोटी के पहाड़ की पुरानी नुस्खा पर निर्भर रहने और पनीर का एक पैकेज शीर्ष पर डंप किया गया है, तो आप नाश्ते के पुलाव के स्वस्थ संस्करणों के अंतहीन विकल्पों के साथ इस महत्वपूर्ण भोजन को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं!

नाश्ते से दिन को दूर करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है जो न केवल भर रहा है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से अच्छा है। तो अपनी आसान टिप्स और चालों को आपकी कैसरोल को एक फ्लैट पेट फिक्स बनाने के लिए सही तरीके से शुरू करें- और फिर इन 15 लोकप्रिय "नाश्ता" खाद्य पदार्थों को भी देखें जिन्हें आप इसे छोड़ने के लिए ASAP को छोड़ना चाहते हैं!

पूरी गाड़ियों के लिए जाओ

वहां के लिए पूरे अनाज की कोई कमी नहीं है, तो उनका उपयोग क्यों न करें? पूरे गेहूं के आटे से क्विनोआ तक कुछ भी नाश्ते के पुलाव में इस्तेमाल किया जा सकता है और उस नकली सफेद सामान की तुलना में अधिक स्वाद भी जोड़ देगा। यदि आप एक रोटी का उपयोग कर रहे हैं, तो पूरे अनाज या एक चिढ़ा हुआ प्रकार चुनें जैसे कि यहेजकेल।

सुपरफूड्स का उपयोग करें

पालक, काले, चिया के बीज और नट्स में आपके नाश्ते के पुलाव में एक जगह है! इन छोटी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, बीमारी से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ एक दिन के पोषक तत्वों को ला सकते हैं जो आपको घड़ी के दोपहर से पहले मिलेंगे। ये कुछ सुपरफूड्स हैं जो आप इन दिनों हर जगह पा सकते हैं जो किराने की दुकान में बैंक को नहीं तोड़ेंगे, जिससे आप उन्हें फिट न करने का कोई कारण नहीं दे सकते!

अधिक VEGGIES में पैक करें

परंपरागत रूप से वसा और कार्ब-भारी व्यंजन आसानी से दिल की सब्जियों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है जैसे कि उबचिनी, ब्रोकोली या स्क्वैश सभी सुपर भरने और पोषक तत्व-घने होते हैं। इस तरह की सामग्री कैलोरी गिनती को बढ़ाए बिना एक स्वादिष्ट पुलाव को बढ़ा सकती है।

एक भारी हाथ नहीं है

पनीर, रोटी और मांस जैसे अवयवों पर प्रकाश डालें। इसके बजाए चरण 3 का पालन करके उनको प्रतिस्थापित करना इतना आसान है। तो अपने अगले नुस्खा के लिए, कैलोरी और वसा की गणना आधा में कटौती और अधिक veggies में जोड़ें।

इससे पहले रात बनाओ

एएम के अराजकता के कारण नाश्ते पर न छोड़ें! जब आप जानते हैं कि आप एक मैनीक सोमवार के बारे में हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप घर को हार्दिक भोजन के बिना नहीं छोड़ेंगे, शाम को अपना पुलाव बना लें। नाश्ते छोड़ने से अधिक तीव्र गंभीरता हो सकती है और दिन में बहुत अधिक खाना खा सकता है।

लीन प्रोटीन का उपयोग करें

चिकन, टर्की, क्विनोआ और टूना केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो दुबला प्रोटीन की श्रेणी में आते हैं। वहाँ विकल्पों की प्रचुरता के साथ जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और अपनी भूख को पूरा करने में मदद करता है, क्यों कुछ और के लिए जाना? प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके पेट को पूर्ण महसूस कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। ये विकल्प स्वाद अवशोषक हैं और कुछ साधारण मसालों और सीजनिंग की सहायता से कुल स्वाद क्षमता काट सकते हैं!

कैलिफोर्नर के साथ स्वैप कार्ब्स

यदि आपको एक कैसरोल रेसिपी मिली है जो आपकी गुगली-आंखों पर है लेकिन सभी रोटी की जरूरत के बाद, इसे ठीक करने का एक तरीका है, फूलगोभी! फूलगोभी की शक्ति के साथ वजन घटाने दुःस्वप्न बाहर स्वैप करें। यह एक सूक्ष्म स्वाद है जो उसमें जो कुछ भी जोड़ा जाता है, वह अतिरिक्त अनियंत्रित कार्बोस को बदलने के लिए सही है।

फाइबर पर लोड करें

अपने दिन की अच्छी शुरुआत के लिए कम से कम 5 ग्राम फाइबर प्राप्त करना आवश्यक है। अगर आप इसे अपने पुलाव में लोड करते हैं तो बस इसे एक काटने में प्राप्त करें! जई, जामुन और चम्मच जैसे भोजन फाइबर के सभी महान स्रोत हैं जिन्हें आसानी से आपके अगले नाश्ते के पुलाव में शामिल किया जा सकता है! यह आपके पेट को झुकाव से बचाएगा और पाचन में मदद करेगा।

जाओ स्वीट

नाश्ता कैसरोल केवल स्वादिष्ट व्यंजन नहीं हैं, वे भी मीठे हो सकते हैं! दलिया या बादाम के आटे के आधार का उपयोग करके और स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या सेब जैसे फल जोड़ने से यह उन दादी को संतुष्ट करने के लिए एक इलाज कर सकता है जो दादी के पेनकेक्स से बेहतर होता है।

लेकिन छोड़ें आर्टिकल शुगर

कृत्रिम चीनी में दिल की बीमारी, मधुमेह और वजन बढ़ाने जैसे कुछ बहुत ही भयानक दुष्प्रभाव होते हैं जो आपको चीनी की लत छोड़ने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके बजाय चीनी का उपयोग करें जो सीधे पृथ्वी से आता है। मेपल सिरप, तिथियां, शहद और नारियल चीनी स्वास्थ्य समस्याओं पर पछतावा किए बिना अपने नाश्ते के बेक को मीठा करने के सभी प्राकृतिक तरीके हैं।

सप्ताह के लिए उत्साहित करो

कैसरोल भोजन योजना के लिए एकदम सही हैं। इसे रविवार की सुबह बनाओ, अपने आप को एक टुकड़ा रखें और बाकी को फ्रिज में अलग से स्टोर करें। यह एक फैंसी पकड़-और-नाश्ते का नाश्ता है जो एक व्यस्त दिन से पहले आनंद लेना आसान है।

हर्ब्स और स्पीक्स इंस्टीट्यूट का उपयोग करें

नमक की बजाय जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने नाश्ते के सेंकना को लोड करें। आपकी नमक खपत को सीमित करने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, और अन्य हृदय संबंधी संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है। चूंकि दैनिक नमक का सेवन तेजी से बढ़ता है, इसलिए अपने भोजन में और अधिक जोड़कर इसे जोखिम न लें और जीरा, तुलसी, केयेन, कोको या दालचीनी जैसे मसालों के साथ इसे प्रतिस्थापित करें। वे या तो मीठे या नमकीन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से जाते हैं और आपके चयापचय को भी बढ़ावा दे सकते हैं और दिल के स्वास्थ्य का लाभ उठा सकते हैं! मसालों की शक्ति पर और अधिक पढ़ने के लिए ग्रह पर 5 स्वस्थ मसालों की जांच करें।

इसे संहिता में न चलाएं

उन सभी स्वस्थ मीठे और स्वादिष्ट नाश्ते केचप और सिरप में बहुत बार डूब जाते हैं! इसके बजाए, अपने पुलाव को इतना स्वादिष्ट बनाएं कि आपको उन अजीब अज्ञात-सामग्री-भरे मसालों की आवश्यकता नहीं है या वास्तविक सामान का उपयोग नहीं करना चाहिए। टमाटर का पेस्ट, एक घर का बना साल्सा या मेपल सिरप के लिए जाएं जिसमें केवल एक घटक है। आप सभी कृत्रिम स्वाद और अनावश्यक कैलोरी पर भी कटौती करेंगे!

सिंगल सर्विसेज बनाना

संयम में भोजन एक स्वस्थ आहार के लिए चिपकने के बारे में सबसे कठिन भागों में से एक है। अपने आप को आसान बनाएं और व्यक्तिगत रूप से एकल कैश में व्यंजन तैयार करें। आप उन्हें एक बार में पकाए जाने के लिए ओवन में रख सकते हैं और पूरे परिवार के लिए पर्याप्त बना सकते हैं!

इंडस्ट्रीज से बचें

नाश्ते के पुलाव के एक बड़े पकवान के बारे में कुछ है जो मुझे चिल्लाता है। एक बड़े कांटे के साथ दाएं डाइविंग के बजाय, जैसे ही यह खाने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाता है, तो पुलाव को काट लें। या तो इसे सप्ताह के बाकी हिस्सों में फ्रिज में डाल दें या बाद में खाने के लिए इसे फ्रीज करें। ऐसा करके आप अपने भागों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने नाश्ते के बारे में बुरा महसूस नहीं कर सकते!

इसे स्वस्थ विकल्प बनाओ

यदि आप जानते हैं कि आप रविवार के ब्रंच पॉटलक के लिए दोस्तों के साथ मिल रहे हैं, तो जब आप नीचे जाने का समय लेते हैं तो कैसरोल को अपने जाने-माने बनाते हैं। भारी चॉकलेट चिप वैफल्स या बेकन नाश्ते सैंडविच खाने के बजाय, अपने स्वस्थ घर का बना पुलाव का एक टुकड़ा लें। इस तरह आप ओवरस्टफ और असहज के बजाय टेबल को अपने विकल्पों से खुश कर सकते हैं।

हेल्थ फैट जोड़ें

एवोकैडो के स्लाइस के साथ अपने नाश्ते के अंडे के पुलाव को ऊपर रखें जो आपको सुबह भर बिना भरने के लिए भर देगा! एवोकैडो पौष्टिक प्रकार की वसा में उच्च है जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल और स्वस्थ दिल को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, इसमें एक शानदार बनावट और विशिष्ट स्वादिष्ट स्वाद है जो आपके सभी स्वाद की जरूरतों को पूरा करेगा।

प्रसंस्कृत मांस का साफ़ साफ़ करें

विभिन्न अध्ययनों के टन ने दिखाया है कि संसाधित मांस में कैंसर, हृदय रोग और अन्य जीवन-हानिकारक बीमारियों का एक मजबूत संबंध है। तो अगली बार जब आप बाजार में हों, कार्बनिक, हार्मोन मुक्त मांस तक पहुंच जाएंगे।

डेयरी अल्टरनेट्स के साथ जाओ

दूध हड्डी के निर्माण कैल्शियम, विटामिन के भार और प्रोटीन के साथ पैक से भरा है। हालांकि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको अपने आहार से पूरी तरह से निकलने की आवश्यकता है (जब तक आप शाकाहारी न हों), बादाम या नारियल के दूध जैसे दूध विकल्पों के साथ जाने से आप अपने पेट को कम कर सकते हैं और आपके पेट को खराब कर सकते हैं। जब आप डेयरी छोड़ देते हैं तो अपने शरीर को होने वाली 7 चीजों की जांच करके और क्या हो सकता है!

अपने तेलों के बारे में सोचो

दुनिया हमारे व्यंजनों के लिए तेल और मक्खन के अतिरिक्त के साथ एक बेहतर जगह है। लेकिन, "कम वसा वाले" मक्खन या मार्जरीन तक पहुंचने से पहले अपने कैसरोल अवयवों को पकाएं, उनके साथ आने वाले नकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचें। अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल और घास-खिलाया मक्खन आपके लिए चुनने के लिए बहुत बेहतर विकल्प है। वे दोनों स्वाद की एक बड़ी मात्रा देते हैं और स्वस्थ वसा देते हैं जो आपके शरीर के लिए वास्तव में अच्छे होते हैं जब वे संयम में खपत होते हैं!