20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खाते हैं



क्षमा करें, नाश्ता। जब कोई कसरत व्यवस्था के झुंड में होता है, तो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन यह है कि दिन के समय के बावजूद व्यायाम करने के बाद सबसे पहले। यह वह ईंधन है जिसे आपके शरीर को ऊर्जा हासिल करने और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने की आवश्यकता होती है- और कार्बोस और प्रोटीन का सही कॉम्बो आवश्यक है। और यह सिर्फ ग्रील्ड चिकन चित्रित करने के लिए बहुत आसान है, और ... उम ...

यही कारण है कि हमने शीर्ष प्रशिक्षकों से यह बताने के लिए कहा कि वे कड़ी मेहनत के बाद अपने स्वयं के मूर्तिकला निकायों को क्या खिलाते हैं। चाहे यह ताकत प्रशिक्षण, बैर काम, इनडोर साइकल चलाना या गहन कार्डियो है, सही काटने आपके अधिकांश प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अपने जिम बैग में फेंकने के लिए सही स्नैक्स खोजने के लिए पेशेवरों की युक्तियों का उपयोग करें या जब आप उस महत्वपूर्ण पोस्ट-कसरत भोजन के लिए बैठते हैं तो आपको अपनी प्लेट पर क्या होना चाहिए। विविधता हमेशा महत्वपूर्ण होती है, और इन 20 प्रशिक्षकों के पास विस्तृत सुझाव होते हैं ताकि आप इसे तब तक मिश्रित कर सकें जब तक आपको उन combos को न मिल जाए जो आपके लिए सबसे ज्यादा प्रसन्न हैं-और जिन परिणामों का आप लक्ष्य रखते हैं उन्हें वितरित करें! आज जिम नहीं मारा जा सकता है? जिम में कदम उठाने के बिना बाहर काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके याद मत करो।

आलू पास करें, कृपया

योग प्रशिक्षक करली ट्रेसी जिम में अपना हिस्सा करने के बाद कार्ब लोडिंग के बारे में है। "आपके चयापचय को निकाल दिया गया है और आपके शरीर ने ग्लाइकोजन खर्च किया है। आपके पोस्ट-कसरत भोजन में कार्बोहाइड्रेट जोड़ने से मांसपेशी संश्लेषण को बढ़ावा या कम नहीं किया जाएगा, लेकिन यह आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देगा। "ग्लाइकोजन रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है और मस्तिष्क के लिए नंबर एक भोजन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक कसरत के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों के साथ अपने शरीर को पोषण दें!" ट्रेसी के जाने-माने विकल्प केला के साथ प्रोटीन शेक होते हैं, कच्चे कोको, मका, दालचीनी, बादाम मक्खन और आलू के साथ प्रोटीन पाउडर या निकोइज़ सलाद का एक स्कूप। "ये सभी विकल्प प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक परिपूर्ण संतुलन हैं ताकि आप अपने शरीर की वसूली को अधिकतम कर सकें, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण या वसा जलने वाले लक्ष्यों से दूर न जाएं!"

समय पर्

केट उस्मान, इष्टतम पोषण एथलीट और एनपीसी बिकिनी प्रतियोगी, उनके प्रोटीन और कार्ब-पैक पोस्ट-वर्कआउट भोजन को बदलती है, जिस दिन वह काम करती है। सुबह में, वह प्रोटीन-पैक स्कैम्बल अंडे को एवोकैडो और यहेज्केल रोटी का एक टुकड़ा प्राकृतिक बादाम मक्खन के एक हल्के फैलाव के साथ चाबुक करती है। "अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और एवोकैडो आपको कुछ अच्छे वसा देगा जो आपके शरीर की लालसा है, और यहेज्केल रोटी आपको दिन के लिए ईंधन भरने में मदद करेगी, " उस्मान बताते हैं। शाम को, वह मीठे आलू स्लाइस के साथ ग्रील्ड चिकन और उबले हुए सब्जियों या सैल्मन के लिए जाती है। वह कहती है, "यह आपके कसरत के बाद आपको फुलाए बिना आपको भर देगा।"

ब्लोट की बात करते हुए, क्या आपको एएसएपी को डी-पफ करने की ज़रूरत है? फिर 36 घंटे में Debloat करने के लिए इन 36 तरीके देखें!

प्रोटीन प्रो

यद्यपि वह समय पर कम होने पर प्रोटीन शेक के खिलाफ नहीं है, बैरी के बूटकैम्प ट्रेनर इंग्रिड क्ले का कहना है कि पीने-प्रोटीन खाने से उनकी प्राथमिकता नहीं है। क्ले के पोस्ट-वर्कआउट भोजन में दुबला प्रोटीन के ढाई से पांच औंस, ब्राउन चावल, क्विनोआ, मीठे आलू या जैस्मीन चावल जैसे आधे कप जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, और फिर एक हरा पत्ता वेजी (खनिजों और विटामिन की कमी को बदलने के लिए )। अंत में, वह स्वस्थ वसा की स्थिति के कारण एक से दो चम्मच नारियल के तेल को शामिल करना पसंद करती है।

कम चिकनाई

इस बीच, यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा को न्यूयॉर्क शहर में क्रंच यूनियन स्क्वायर के एक निजी ट्रेनर ब्लेयर मसारोनी से एक स्नब का थोड़ा सा मिलता है। इसके बजाए, यह फिट प्रो फल के एक छोटे टुकड़े को खाता है जिसके बाद 30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन होता है। फिर, वह दो घंटे से अधिक समय में एक और भोजन खाती है जिसमें दिन के लिए सबसे अधिक प्रोटीन और carbs- और कम से कम वसा है। इसमें आमतौर पर खींचा चिकन स्तन, हरी बीन्स, और एक बेक्ड मीठे ओरिएंटल याम होते हैं। मासारोनी का कहना है, "पोस्ट कसरत से बचने के लिए एक मैक्रो लगभग दो से तीन घंटे तक वसा है।" "यह प्रोटीन के अवशोषण को धीमा कर देता है जब आपके शरीर को इसकी अधिक आवश्यकता होती है, और रक्त शर्करा के साथ वसा की शुरूआत से वसा भंडारण हो सकता है और मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को रोक सकता है।" वसा या कोई वसा के बारे में उलझन में? आपको कमजोर बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा पर पढ़ें ताकि आप जान सकें कि क्या है!

गुड ओल 'एच 2 ओ

आदर्श रूप में, एक व्यक्ति को कसरत के दौरान पसीने में खोए गए पानी की एक ही मात्रा का उपभोग करना चाहिए। बैर प्रशिक्षक और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जेसिका डायज कहते हैं, "यह मापना मुश्किल है, इसलिए कसरत के बाद आपको कितनी पानी की खपत की आवश्यकता है, इसकी मार्गदर्शिका के रूप में अपनी प्यास का उपयोग करें।" "मैं प्रति दिन प्रति औंस औंस में अपने शरीर के वजन को आधा पीने का लक्ष्य रखता हूं। यदि आप पूरी तरह से काम कर रहे हैं, तो प्रत्येक आधे घंटे के कसरत के लिए न्यूनतम अतिरिक्त सोलह औंस पानी में जोड़ने का प्रयास करें। "

प्रोटीन अनुपात के लिए 2: 1 कार्ब

फिटनेस विशेषज्ञ जेफ ग्रांट या तो एक प्रोटीन शेक (दो स्कूप्स मट्ठा अलग, एक कप बादाम दूध, एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, आधा केले, और बर्फ के cubes सभी एक साथ मिश्रित) के लिए जाता है, एक दालचीनी किशमिश Ezekiel अंग्रेजी muffin अन्य केला आधा के साथ। या वह एक झुकाव स्टेक, बड़े मीठे आलू, और सलाद के लिए जाना होगा। "मेरे पास हमेशा कार्बस पोस्ट-वर्कआउट होगा क्योंकि यह प्रोटीन और कार्बोस है जो आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन अनुपात के बाद प्रोटीन अनुपात में 2: 1 कार्ब होना चाहिए। मैं ईमानदारी से आमतौर पर इसे 40-60 ग्राम पर भी रखता हूं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने कसरत को पूरा करने के 30 मिनट के भीतर उस भोजन को प्राप्त करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, "ग्रांट बताते हैं।

शक्तिशाली पाउडर

मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए, फ्लैट एब्स के लिए कम से कम 15 पसंदीदा फूड्स हैं, लेकिन उनमें से एक निश्चित रूप से प्रोटीन पाउडर है। "मैं शाकाहारी प्रोटीन पाउडर चुनता हूं, लेकिन एक विकल्प जो आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है, वह प्रोटीन प्रोटीन है। कैसीन सोने के समय के लिए भी अच्छा है क्योंकि आप धीरे-धीरे पचते हैं, जबकि आप सोते हैं, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को ईंधन देते हैं। "

चट्टानों पर Veggies

क्रॉसफिट ट्रेनर डेव कोलिना veggies के लिए चला जाता है- लेकिन कहते हैं कि उन्हें उन्हें पीना आसान लगता है। "कसरत के बाद, मेरे पास काले, पालक, गाजर, टमाटर, ब्लूबेरी, केले और बादाम के दूध से बना एक हरा चिकनी है, " वे कहते हैं। "मैं क्रिएटिन स्टोर्स के ऊंचे स्तर को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों और कुछ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बनाने के लिए हमेशा एक घास-फेड मट्ठा प्रोटीन पूरक जोड़ूंगा।"

पूरे भोजन भोजन

ट्रेनरिज ऐप से संबद्ध एक ट्रेनर मिशेल रूट्स का कहना है कि वह हमेशा कसरत के बाद भूख नहीं होती है- लेकिन हमेशा एक तीव्र वजन प्रशिक्षण या अंतराल प्रशिक्षण सत्र के बाद प्रोटीन पाउडर और पानी की प्रोटीन शेक होती है। "फिर, मेरे शरीर को ईंधन भरने के लिए कार्बोस और प्रोटीन दोनों के बाद एक से दो घंटों के भीतर पूरे भोजन का भोजन होता है; अन्यथा, मैं कुछ घंटों के भीतर खुद को थक गया महसूस करूँगा, 'वह बताती है। जड़ें ग्रील्ड चिकन लपेटें, ब्रोकोली और ब्राउन चावल के साथ सामन, हार्ड उबले हुए अंडे और फल, या अंडे का सफेद और बेरीज के एक पक्ष के साथ दलिया पसंद करते हैं। यह सब हमारे लिए अच्छा लगता है!

द बिग थ्री

एक हॉलीवुड शारीरिक विशेषज्ञ एरिक द ट्रेनर का कहना है कि काम करने के बाद, वह तीनों के लिए पहुंचता है: एक पशु-आधारित प्रोटीन, एक पानी आधारित कार्बोहाइड्रेट, और एक स्वस्थ वसा। "यह तीनों मांसपेशियों के निर्माण, ऊर्जा, और पोषक तत्वों को प्रदान करता है जो एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाते हैं, " वे कहते हैं। उनके त्रिकोणीय पैटर्न के उदाहरण: कम वसा वाले पनीर की छड़ें + सेब स्लाइस + कच्चे बादाम; कटा हुआ चिकन स्तन + तरबूज cubes + कटा हुआ avocado; या दही + ब्लूबेरी + मूंगफली।

मिस मत करो: कट एब्स नहीं मिल सकता है? एक सेलेब ट्रेनर बताता है क्यों

बिल्कुल सही जोड़ना

एलिना जेबेल, एलिमेंट ऑफ़ स्टार : शुरुआती स्तर योग डीवीडी प्रोटीन और कार्बोस पकड़ती है। "प्रोटीन हिलाता है, ब्लूबेरी, केला, या मीठे आलू के अलावा, मैं पोस्ट-कसरत के लिए ईंधन पर जाता हूं, " वह कहती हैं। "मैं चाहता हूं कि पोषक तत्व पोषण के तरल रूप का उपभोग करके जल्दी से पच जाएंगे जिसमें तेजी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पोस्ट-कसरत भोजन का लाभ आपके ऊर्जा भंडार को भरना, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करना, अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना और पुनर्निर्माण करना, कम दर्द के साथ तेजी से ठीक होना और शरीर को वसा का उपयोग करने में मदद करना है। "

एक अच्छा, हल्का भोजन

कैरिलन मियामी बीच में फिटनेस प्रशिक्षक और व्यक्तिगत ट्रेनर जोसेफ सिंट्रॉन, इसे हल्का रखना पसंद करते हैं। "Acai, नारियल का पानी, quinoa, दुबला मछली या चिकन, और ब्रोकोली या पालक का एक ढेर एक अच्छा पोस्ट कसरत भोजन के सभी महान उदाहरण हैं!"

बचाव के लिए मूंगफली का मक्खन

NASM प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर डैन वेल्डेन कहते हैं, "मेरे कसरत के बाद, मैं आम तौर पर एक मूंगफली का मक्खन केले प्रोटीन शेक के लिए जाता हूं।" "प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि और मरम्मत के लिए एक आवश्यक पूरक है। केले पोटेशियम में उच्च है और क्रैम्पिंग को रोकने में मदद कर सकता है। "क्या आप गलत मूंगफली का मक्खन खा रहे हैं, यद्यपि? इसे खाओ, वह नहीं! सबसे लोकप्रिय मूंगफली के बटरों में से 36 रैंकिंग; यह देखने के लिए कि आपका पसंदीदा गिरता है, हमारे अनन्य मूंगफली का मक्खन रैंकिंग देखें!

पर्यावरण के अनुकूल बनें

व्यक्तिगत ट्रेनर लोला बेरी कहते हैं, "आप मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता के लिए किसी भी प्रकार का जिम कसरत पोस्ट करना चाहते हैं।" "एक हरा चिकनी एक अच्छा विचार है, और आप मिश्रण में unsweetened प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं। इस मिश्रण को आज़माएं: एक मुट्ठी भर बच्चा पालक, एक जमे हुए केला (इसे फ्रीज करने से पहले इसे छीलें!), आपके पसंदीदा नट्स का एक मुट्ठी भर, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, दालचीनी, थोड़ा मैपल सिरप मीठा और दो कप बादाम दूध । यह हरा है लेकिन बहुत अच्छा स्वाद! "

पोर्टेबल प्रोटीन

फिलाडेल्फिया स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर हेनरी हल्स, अपने कसरत के बाद सुविधा के बारे में है। मैं आमतौर पर कुछ प्रकार की प्रोटीन या ग्रैनोला बार खाऊंगा क्योंकि उन्हें चारों ओर ले जाना आसान होता है और अपेक्षाकृत भरना-मुझे कसरत के बाद लटकना पड़ता है, "वे कहते हैं। "कसरत के बाद खाना खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें अपने शरीर को फिर से भरने की जरूरत है। हमें अपने कसरत के दौरान खोने वाली ऊर्जा को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, यही कारण है कि हमें कार्बोस की आवश्यकता है और हमें अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है। कसरत के बाद पहली प्राथमिकता वास्तव में carbs है क्योंकि कसरत के दौरान हमारी मांसपेशियों का उपयोग बहुत अधिक है। अगर हमारे पास कसरत के बाद अच्छी गाड़ी नहीं है तो हम सुस्त महसूस कर सकते हैं और कुछ मस्तिष्क कोहरे में डाल सकते हैं। "

गतिशील डुओ

GYMGUYZ संस्थापक और सीईओ जोश यॉर्क का कहना है कि एक प्रभावी पोस्ट-कसरत भोजन या स्नैक्स के लिए गुणवत्ता वाले कार्बोस और प्रोटीन का संयोजन आवश्यक है। और जब तक आप एक कॉम्बो का आनंद लेते हैं, तब तक वह प्रयोग करने की सिफारिश करता है। "आपका विकल्प मायने रखता है, " यॉर्क कहते हैं। "यदि आपको कार्बोस, प्रोटीन और वसा का एक विशेष संयोजन पसंद नहीं है, संभावना है कि आप इसे रखने के लिए नहीं रहेंगे।" यह कम वसा वाले मेयो और आधे कप के साथ ट्यूना के रूप में आसान हो सकता है क्विनोआ या यहेज्केल रोटी पर खुले चेहरे वाले अंडा सैंडविच की तरह कुछ और शामिल है, जो टमाटर के स्लाइस के साथ सबसे ऊपर है और जमीन के एक चुटकी के साथ छिड़क दिया जाता है।

"इसे हिला देना

क्रॉसफिट प्रकोप के एडम स्टूर मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली में जोड़ने के लिए 25 ग्राम प्रोटीन (मट्ठा, अंडा सफेद, या पौधे आधारित) और 10 से 15 ग्राम कार्बोस के लिए जाते हैं। "शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड, बीसीएए और चीनी-मुक्त नारियल के पानी के साथ प्रोटीन एक आसान वसूली शेक है, " वह सिफारिश करता है। "केले भी पचाने और अवशोषित आसान है।"

एक एनर्जीजिंग मिक्स

टेयलर्ड फिटनेस एनवाई के ब्रुक टेलर के पास एक बहुत ही रेजिमेंट पोस्ट-वर्कआउट भोजन है जो वह निम्नानुसार करती है जो वास्तव में पूरे दिन खाती है। "मैं आम तौर पर सुबह में काम करता हूं, और लगभग एक से दो घंटे बाद, मेरे पास टिकाऊ उच्च-प्रोटीन और वेजी नाश्ता होता है। फिर, एक तीव्र सर्किट प्रशिक्षण कसरत के बाद, मैं कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां / फल और 1/4 कप अनाज के दुबला स्रोत के साथ भर दूंगा। इससे मुझे अपने शरीर को फिर से भरने में मदद मिलती है ताकि मेरा शरीर कसरत के ठीक बाद ठीक हो जाए, इसलिए मैं अगले दिन ऊर्जा के स्तर को बहाल कर सकता हूं, "टेलर बताते हैं। "मुझे आमतौर पर हर स्नैक्स और हर भोजन में प्रोटीन होता है ताकि मुझे तृप्त रखने में मदद मिल सके। अंगूठे का मेरा नियम दुबला प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों और स्वस्थ वसा के साथ ताजा सब्जियों पर लोड होता है। मैं टिकाऊ ऊर्जा के स्तर के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूं और महसूस करता हूं। "लेकिन उसने हमें थोड़ा सा रहस्य बताया: अगर वह वास्तव में समय पर crunched है, तो वह चॉकलेट मिंट ज़िंग बार में बदल जाएगी।

एक भयानक तीनों

स्टीफनी मंसूर, वजन घटाने कोच जो मुख्य रूप से महिलाओं के साथ काम करता है, एक और प्रोटीन और प्रोटीन बार प्रशंसक है। लेकिन वह नारियल के पानी के साथ रीहाइड्रेटिंग भी पसंद करती है। वह कहती है, "आपको लंबे कार्डियो कसरत या गर्म आउटडोर कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स भरना पड़ सकता है जिसमें आप बहुत पसीना पड़े हैं।" "जब भी मैं पसीना आ रहा हूं, मैं नारियल के पानी के लिए जाता हूं क्योंकि कोई कृत्रिम अवयव नहीं हैं।"

बार या शेक फॉर्म में प्रोटीन

फिटनेस कोच नाडिया मर्डॉक का कहना है कि उनके जाने-माने स्नैक्स पोस्ट कसरत प्रोटीन शेक या बार है। "मुझे दोनों विकल्प बेहद सुविधाजनक होने के लिए मिलते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के बाद कसरत की मरम्मत में मदद करता है, मांसपेशियों के बाद कसरत की मरम्मत स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। क्वेस्ट में प्रोटीन शेक और बार दोनों की एक उत्कृष्ट रेखा है, "मर्डॉक कहते हैं। और यदि उसके पास अधिक समय है, तो वह आधा केला पर फैलाने के लिए मूंगफली और बादाम जैसे आसान अखरोट कटर रखती है। बहुत चिकनी और शेक inspo के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने Smoothies देखें!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें। बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें: यह खाओ! फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस कैलर 150 मोटी 4 जी संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 65 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 8 जी रेशा 0 जी चीनी 8 जी प्रोटीन 20 ग्राम यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: वि
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: कैसे वे केले से दूध निकालते हैं ?! खैर, संक्षिप्त जवाब है: वे नहीं करते हैं। केला चिकनी-एस्क्यू उत्पाद के वाणिज्यिक उत्पादक पानी प्यूरी को पानी, सोयामिल, चीनी, जई का आटा और ठंडा दबाए हुए फ्लेक्स के बीज के साथ जोड़कर ऐसा करते हैं। मिश्रण तब विटामिन के एक मेजबान के साथ मजबूत है। बनानवेव बनानमिल्क के सिर्फ एक कप में ओमेगा -3 एस, दिन के विटामिन डी और बी 12 का 25 प्रतिशत, दैनिक अनुशंसित विटामिन ई का 50 प्रतिशत और दिन की हड्डी के निर्माण कैल्शियम का 30 प्रतिशत है, जो कि आप ' डी पारंपरिक दूध के कप में मिलते हैं। लेकिन जहां गाय का दूध वास्तव में गाय की विविधता स
  • किराने का सामान: हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है- दोनों बिकनी प्रतियोगियों और 9-5'ियों को समान रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, टमी को तृप्त रखने और स्वस्थ बालों, त्वचा और दांतों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी इस कुख्यात मैक्रोन्यूट्रिएंट को पर्याप्त करना मुश्किल होता है, ठीक है, जीवन होता है। और यही वह जगह है जहां प्रोटीन पाउडर आते हैं। या तो पशु- या पौधे आधारित, वे उन मिस्ड-अलार्म सुबह और दिन जब आप यातायात पोस्ट कसरत में फंस जाते हैं, के दौरान त्वरित और आसान बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। लेकिन एक पाउडर चुनना अत्यधिक भ्रमित हो सकता है, खासकर जब कई ब्रांड, प्रोटीन स्रोत,
  • किराने का सामान: आपकी पसंदीदा कैंडी आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    आपकी पसंदीदा कैंडी आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    यहां तक ​​कि सबसे समर्पित स्वास्थ्य खाद्य फाइनेंड्स में कैंडी जाने के लिए भी जाना जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मीठे दांत को कितनी बार चुनने के लिए चुनते हैं, हमेशा एक वस्तु जिसे आप दिशा में रखते हैं। और संगीत स्वाद या पसंदीदा फिल्म शैलियों की तरह, आप जिस कैंडी की चाहत रखते हैं, वह आपके व्यक्तित्व के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आपकी कैंडी पसंद के बारे में क्या कहती है। और यदि आपका मिठाई cravings अब ट्रिगर किया गया है, तो आप स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की हमारी सूची पर इन अच्छी तरह से खाने की कोशिश करने पर विचार करें। 1 चिपचिपे भ
  • किराने का सामान: 7 सर्वश्रेष्ठ नए स्वस्थ चॉकलेट

    7 सर्वश्रेष्ठ नए स्वस्थ चॉकलेट

    प्रत्येक चॉकलेट प्रेमी के पास जाने-माने कैंडी होती है कि वे बिल्कुल बिना नहीं रह सकते हैं। लेकिन कभी-कभी सबसे ज्यादा मरने वाले ग्रीन एंड ब्लैक के प्रशंसकों को चीजों को हिलाकर रखना पड़ता है। और बाजार में कई स्वादिष्ट नए उत्पाद हैं जो कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना भी मीठे cravings के सबसे मजबूत संतुष्ट करने के लिए सुनिश्चित हैं। सबसे अच्छी बात? उन सभी को ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। तो, आपको बस इतना करना है कि आप अपने सभी स्वादिष्ट चॉकलेट सपने सच होने के लिए क्लिक करें और ऑर्डर करें! श्श्श! यदि मिठाई के बारे में ये सारी बातों ने आपको डोलिंग कर दिया है, तो इन 20 गुप्त रूप से स्वस्थ चॉकलेट व्यंजनों को
  • किराने का सामान: के लिए स्क्रैम करने के लिए 6 उच्च प्रोटीन आइसक्रीम

    के लिए स्क्रैम करने के लिए 6 उच्च प्रोटीन आइसक्रीम

    कमजोर मांसपेशियों का मतलब वजन घटाने का मतलब है और, उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना। गर्मी के बीच में, हालांकि, उन विश्वासघाती गर्मी मंत्र एक प्रोटीन शेक की तुलना में एक मीठे आइसक्रीम शंकु ध्वनि तरीके से अधिक मोहक बनाते हैं। अच्छी खबर है, यद्यपि! वहां छह कंपनियां हैं जिन्होंने एक ही उत्पाद में अपनी दो जरूरतों से शादी करने के लिए प्रतिभाशाली कदम उठाए हैं। परिणाम? उच्च प्रोटीन आइस क्रीम की अंतिम सूची! Wheyhey: स्ट्रॉबेरी लंदन में पैदा होने वाली कंपनी व्हीहे, अपनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के साथ सूची को बंद कर देती है। प्रत्येक व्यक्तिगत दफ़्ती 500 मिलीलीटर है, और के
  • किराने का सामान: 20 लोकप्रिय बॉक्स केक मिश्रण-रैंक!

    20 लोकप्रिय बॉक्स केक मिश्रण-रैंक!

    हम समझ गए। एक बॉक्स से एक केक को मारना सभी अवयवों को इकट्ठा करने और इसे खरोंच से पकाने से कहीं अधिक आसान है। लेकिन इस शॉर्टकट को लेने से आपको स्वास्थ्य विभाग में खर्च हो सकता है। इन केक मिश्रणों में से कई पेट-सूजन चीनी, संदिग्ध रसायनों, और कभी-कभी छिपे हुए ट्रांस वसा से भरे हुए होते हैं - यह जश्न मनाने के लिए कुछ भी नहीं है। यह कहना नहीं है कि आपको केक मिश्रणों को पूरी तरह से साफ़ करना चाहिए। कुछ बेहतर ब्रांड हैं जो आप संयम में आनंद ले सकते हैं। यहां, हमने सबसे लोकप्रिय केक मिश्रण ब्रांडों में से 20 सबसे खराब से सबसे अच्छे स्थान पर हैं, इसलिए अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं तो आप बेहत
  • किराने का सामान: 20 खाद्य पदार्थ कुछ ऐसा होने का नाटक करते हैं जो वे नहीं हैं

    20 खाद्य पदार्थ कुछ ऐसा होने का नाटक करते हैं जो वे नहीं हैं

    अपरिचित होने के लिए, कैटफ़िश किया जा रहा है जब कोई व्यक्ति अपना व्यक्तित्व बनाता है और आपको विश्वास दिलाता है कि वे वास्तव में किसी से अलग हैं जो वास्तव में हैं। एक बिकनी मॉडल जो अपनी खुद की मिलियन डॉलर की कंपनी के सीईओ भी है? एक 59 वर्षीय व्यक्ति की तरह, जो अपने toenail clippings बचाता है। और यह पता चला है कि ऑनलाइन उपयोगकर्ता कैटफ़िशिंग का एकमात्र अपराधी नहीं हैं-ऐसे में खाद्य निर्माता भी हैं। यह सही है, सुपरमार्केट अलमारियों के अस्तर वाले कई खाद्य पदार्थ स्वयं को एक बात कहते हैं, लेकिन वे वास्तव में पैकेजिंग पर उपयोग की जाने वाली उनकी उपस्थिति और भाषा के आधार पर उपभोक्त
  • किराने का सामान: यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    प्रोटीन बार वर्षों से हमारे पसंदीदा मिठाई का अनुकरण कर रहे हैं (सोचें: दालचीनी रोल, कुकीज़ और क्रीम, और नींबू बार्स)। लेकिन अब तक यह नहीं था कि एक कंपनी ने इतनी निर्दयतापूर्वक एक नुस्खा बनाया है जो आपको पसंद करता है जैसे कि आप पाई का टुकड़ा लेते हैं और इसे एक सुंदर आवरण में लपेटते हैं। रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार की एक पंक्ति के निर्माता बिल्कुल सही बार , दूसरी बार अपने सीमित संस्करण कद्दू पाई स्वाद के साथ बाहर आ रहे हैं। (बार पिछले साल इतना लोकप्रिय था कि यह सिर्फ तीन दिनों में बेचा गया!) यदि आप परफेक्ट बार की कद्दू पाई बार का काटने के बारे में समझने की इच्छा रखते हैं, तो बस पिछली बार जब आप कद्द

संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम