रात के ओट्स बनाने के लिए 20 परम टिप्स



कल्पना करें कि अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करना, लंबे समय तक महसूस करना, अपनी कमर से इंच को ढंकना, अपने दिल की रक्षा करना, और अपने पूरे दिन के लिए बेहतर आहार निर्णय लेना। अच्छा प्रतीत होता है? जवाब सिर्फ दो शब्द है: रातोंरात जई!

रातोंरात जई आपके शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने वाले हथियारों में से एक हैं- और वे वास्तव में भी बनाना आसान है। न केवल बिस्तर से एक मिनट पहले ही उन्हें तैयार किया जा सकता है, लेकिन वे सस्ती हैं और हर ताल और आहार जीवनशैली के लिए बहुत सारे संयोजनों की अनुमति देते हैं। लेकिन रातोंरात जई जितनी सरल हो जाती है, हमने कुछ नियम भी सीखे हैं जो दिग्गजों और मेसन-जार-ओटमील न्यूबीज दोनों के लिए वर्तनी के लायक हैं। रातोंरात जई के हमारे काम और डॉन के माध्यम से स्क्रॉल करें और फिर 32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फ्रोजन ब्रेकफास्ट फूड्स भी देखें।

पर्याप्त तरल जोड़ें ...

जबकि दलिया स्थिरता ज्यादातर व्यक्तिगत वरीयता है, जबकि आपके रातोंरात जई में पर्याप्त तरल नहीं जोड़ना परिणामस्वरूप मोटी, चिपचिपा पदार्थ हो सकता है। ध्यान रखें कि रातोंरात जई उनके चारों ओर तरल अवशोषित करते हैं। यदि आप अधिक चम्मच नाश्ते चाहते हैं, तो 2: 1 अनुपात में जई की प्रत्येक सेवा के प्रति तरल दोगुना करना सुनिश्चित करें।

…लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

हम जानते हैं कि कुछ लोग रात भर की जई "भिगोकर जई" कहते हैं, लेकिन हर सिक्का में हमेशा दो तरफ होते हैं। बहुत अधिक तरल जोड़ना जल्दी से आपके हार्दिक नाश्ता को अच्छी तरह से सूप में बदल सकता है। निचली पंक्ति: कुछ प्रयासों के बाद आपको सही संतुलन मिल जाएगा; हार मत मानो!

बादाम दूध चुनें

जबकि आप अपने नियमित दलिया में पानी के आंशिक हो सकते हैं, यह रातोंरात जई व्यंजनों में दूध के रूप में स्वादिष्ट नहीं है (हालांकि कुछ नींबू पानी के लिए चुनते हैं)। अपने सर्वश्रेष्ठ पर, वे अमीर, मखमली जार स्वाद की जटिलता से भरे हुए हैं। पानी में उत्तरार्द्ध में न केवल कमी है बल्कि बनावट भी है। बादाम दूध एक मलाईदार, दलिया-वाई भोजन बनाने का एक बेहतर काम करता है।

रोल्ड और स्टील कट के बीच चुनें

रोल्ड या स्टील काट? यहां बताया गया है कि कैसे चुनें: यदि आप अपनी जई का स्वाद नहीं लेना पसंद करते हैं, तो लुढ़काएं। वे चिकनी, रेशमी बनावट के लिए तरल को भिगो देंगे। दूसरी तरफ स्टील-कट ओट्स में अधिक चबाने वाला, हार्दिक बनावट होती है और इसे लंबे समय तक सोखने की आवश्यकता होती है। जबकि लुढ़का हुआ और स्टील कट ओट्स में लगभग समान पौष्टिक प्रोफाइल होते हैं, स्टील कट ओट्स होते हैं
प्रतिरोधी स्टार्च जो धीमा हो जाता है, आपको लंबे समय तक पूरा रखता है।

भाग आकार को हटाना

यहां वजन घटाने की बात आती है जब वजन नियंत्रण इतना महत्वपूर्ण होता है: वज़न कम हो जाने वाले कैलोरी के बराबर कैलोरी बराबर होता है। यदि आपका लक्ष्य कमर को कम करना है, तो ऐसा करने का एकमात्र तरीका कैलोरी घाटा बनाना है। यहां तक ​​कि यदि आप जो भी काट लेंगे वह कच्ची, अप्रसन्न, और पौष्टिक है, अप्रयुक्त ऊर्जा दो चीजों में बदल जाती है: पित्त और फ्लैब। सुरक्षित होने के लिए, एक कप की सेवा करने का लक्ष्य रखें।

Toppings जोड़ने के लिए प्रतीक्षा करें ...

यदि आप समय बचाने की उम्मीद कर रहे हैं लेकिन प्रशीतन से पहले अपने रातोंरात ओट्स टॉपिंग जोड़ रहे हैं, तो आप थोड़ा निराश हो सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, कच्चे जई को नरम करने और सुखद रूप से खाद्य होने के लिए, उन्हें उस तरल को अवशोषित करने में सक्षम होना चाहिए, जिसके साथ वे संयुक्त होते हैं। टॉपिंग न केवल इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं बल्कि तरल को ओट अनुपात में फेंक सकते हैं। इसके अलावा, कौन सूजी नट या फल चाहता है?

... चिया बीज को छोड़कर

दूध या पानी में रात के बाद अपने आकर्षण को तोड़ने और खोने के लिए अपने जोड़ों के अधिकांश जोड़ों के विपरीत, चिया के बीज को तरल अवशोषित करने के लिए समय चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने मेसन जार ओट्स में जितना ज़ेलैटिन स्थिरता पसंद करते हैं, उसके अनुसार अनुपात बढ़ाएं।

अतिरिक्त स्वाद जोड़ें

स्वाद को बढ़ाने के लिए गर्मी के बिना, ठंड रेसिपी को थोड़ा अतिरिक्त प्यार की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब तक आप अपने शरीर के लक्ष्यों को तोड़ना नहीं चाहते हैं, तब तक अपने ओट्स पर मेपल सिरप डंपिंग न करें। दालचीनी, अदरक, नींबू का रस, कोको पाउडर, और वेनिला निकालने से सभी कम कैलोरी स्वाद और कैंसर से लड़ने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, परेशान पेट को कुचलने और यहां तक ​​कि कमर को कम करने जैसे स्वास्थ्य लाभों का एक बड़ा हिस्सा जोड़ते हैं। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि दालचीनी के दालचीनी के एक ढेर के चम्मच को एक स्टार्चयुक्त भोजन में जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि आपको बेहतर भूख नियंत्रण होगा।

प्रोटीन बूस्ट करें

प्रोटीन पाउडर या नॉनफैट ग्रीक दही का एक स्कूप जोड़ना आपके रातोंरात जई को सही दिन से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। जब आप प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, संतृप्ति बढ़ा सकते हैं, और जिम में अपने प्रयासों से बेहतर परिणाम देख सकते हैं। बस प्रशीतन से पहले इन्हें जोड़ना सुनिश्चित करें। दही ओट्स को नरम करने में मदद करेगी और प्रोटीन पाउडर को तरल की आवश्यकता होती है (बेशक जब तक आप चॉक खाने को पसंद नहीं करते)।

एक प्राकृतिक स्वीटनर का प्रयोग करें

मीठा पसन्द होना? तरल रसायनों और सफेद परिष्कृत सामान छोड़ें; वे दोनों एक विस्तारित कमर पर एक तरफा सड़क पर डाल देंगे। एक स्वीटनर चुनते समय, शुद्ध मेपल सिरप या शहद के बजाय चुनें। और हमेशा के रूप में, अभ्यास नियंत्रण अभ्यास। एक चम्मच से ज्यादा कुछ भी बहुत अधिक है।

उन्हें क्रीमियर बनाओ

यदि आप अपनी जई मोटी और मलाईदार पसंद करते हैं, तो यूनानी दही में यह शामिल होता है-और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। टैंगी उपचार प्रोटीन, प्रोबायोटिक, और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, पाचन में सहायता, वजन घटाने, और स्वस्थ हड्डियों। वास्तव में, टेनेसी विश्वविद्यालय, नॉक्सविले के शोध से पता चला कि कम कैलोरी आहार के साथ दैनिक आधार पर सुपरफूड का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों ने 22 प्रतिशत अधिक वजन और अपने साथी कैलोरी कटर की तुलना में 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो दिया ! अपने रातोंरात जई में दही का उपयोग करने के लिए, केवल बराबर भागों ओट, दही, और दूध का उपयोग करें।

ढक्कन के साथ ग्लास जार का प्रयोग करें

जब आपकी जई को भंडारित करने की बात आती है, तो बस एक तेज जार के साथ किसी भी जार के बारे में होगा। लेकिन अध्ययन बताते हैं कि जब हमारा भोजन सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न होता है, तो हम अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। ग्लास जार का चयन करना जिसमें आप अपने चम्मच को डुबकी से पहले टॉपिंग्स के साथ स्तरित ओट्स देख सकते हैं, यदि आप अभी भी उन छः पैक पेट का पीछा कर रहे हैं तो यह तरीका है। इसके अलावा, बस Instagram शॉट्स के बारे में सोचो!

इसे सरल रखें

यह बहुत जबरदस्त हो सकता है जब कुछ रातोंरात ओट व्यंजन हमें सूर्य के नीचे सबकुछ के साथ हमारे जई के ऊपर जाने के लिए कहते हैं। लेकिन एक बार जब आप अपने पहले से ही पोषक रूप से घने जई के लिए अखरोट मक्खन, प्रोटीन पाउडर, चिया के बीज, केला, और मेपल सिरप डालते हैं, तो आप एक बैठे में एक-तिहाई कैलोरी के डेढ़ घंटे तक आधा हो सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एक प्रोटीन, एक से दो फल, एक प्राकृतिक स्वीटनर, और एक मसालेदार (उदाहरण के लिए nonfat ग्रीक दही, agave, ब्लूबेरी, दालचीनी, आदि) के साथ छड़ी।

ताजा फल जोड़ें

किसी के बुलबुले को फटने के लिए नहीं, लेकिन सूखे फल मूल रूप से कैंडी है। हां, यह संयम में स्वस्थ हो सकता है, लेकिन अधिकतर नहीं, वे चीनी जाल होते हैं। इसके बजाय ताजा फल का चयन करें। इसकी प्राकृतिक चीनी एकाग्रता कम है और यह निर्माताओं द्वारा और भी चीनी में लेपित नहीं है।

पहले 24 घंटों के भीतर अपने ओट्स का उपभोग करें

रातोंरात जई उन्हें इकट्ठा करने के 24 घंटों के भीतर सबसे अच्छी तरह से खाया जाता है। इस बिंदु पर, वे सूजी हैं, लेकिन बहुत सूजी नहीं हैं। यदि आप दूध या दही पर आसान हो जाते हैं तो आप दो दिन के लायक बन सकते हैं।

स्वस्थ नट बटर में हिलाओ

अपने जई के लिए अखरोट के मक्खन को जोड़ने से संतृप्ति में वृद्धि हो सकती है, हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, सूजन से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने और बहुत कुछ बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए बादाम मक्खन में मांसपेशी-निर्माण एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है, जो मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं के मुताबिक, एक फ्लैट पेट चमत्कार कार्यकर्ता है। और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम पांच दिनों में मूंगफली का मक्खन 1 औंस खपत से लगभग 30 प्रतिशत तक मधुमेह के विकास का खतरा कम हो सकता है!

कॉफी के साथ शुरू करो

जैसे कि रातोंरात जई नाश्ते को आसान बना सकता है, आप वास्तव में अपने शरीर को ईंधन दे सकते हैं और एक कैसनिन को एक मेसन जार के साथ ठीक कर सकते हैं। बस कॉफी के अपने पसंदीदा पॉट को ब्रू करें, अपनी जई के साथ सही सेवारत को गठबंधन करें और उन्हें रात भर फ्रिज में स्टोर करें। हमें बहुत प्रतिभाशाली लगता है! पीएस - नैसर्गिक चिकित्सक के डॉक्टर और द रॉकस्टार रेमेडी के लेखक डॉ। गेब्रियल फ्रांसिस, कॉफी पीने पर प्रोटीन खाने से कोर्टिसोल का स्राव कम हो जाता है। इस हार्मोन के उच्च स्तर न केवल वसा भंडारण के लिए प्रेरित होते हैं बल्कि चिंता और अवसाद से भी जुड़े होते हैं।

मैच पाउडर के लिए हाँ कहो

मैच एक हरी चाय पाउडर है जिसमें प्रति दिन 17 मिलीग्राम से 109 मिलीग्राम ईजीसीजी (एक शक्तिशाली वसा जलने वाला एंटीऑक्सीडेंट) होता है। इसका मतलब है कि इसे अपने जई में जोड़ना वजन घटाने और विस्फोट फ्लैब को बढ़ावा दे सकता है! बस सुनिश्चित करें कि आप जापान से वास्तविक सामान खरीदते हैं; चीन से निकलने वाले दस्तक वाले संस्करण हैं जिनमें कीटनाशक अवशेष हैं, एंटीऑक्सीडेंट-शक्तिशाली नहीं हैं, और अच्छे से स्वाद नहीं लेते हैं।

रीमिक्स

यह अनदेखा कदम रातोंरात जई के समय आने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है। यह नहीं कि आपकी भिगोली जई आनंददायक नहीं हैं यदि आप दूसरी हलचल को छोड़ दें (स्पष्ट रूप से लोग अभी भी उन्हें खा रहे हैं) - लेकिन ऐसा करने के लिए समय लेना चबाने, कुरकुरे और मशरूम मिठास के मिश्रण को और अधिक सुखद नाश्ते में मिश्रण करने की अनुमति देता है।

एक लंच लंच के लिए है

रातोंरात जई इतनी नशे की लत होती है कि अगर आप अपने चम्मच को अपने जार में हल्के दोपहर के भोजन के लिए डुबो दें तो हम पूरी तरह से समझेंगे। और जब पूरा बिंदु उन्हें रात भर भड़काना है, तो आप वास्तव में उन्हें 4-5 घंटे तक भिगोने से दूर हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप काम करने के लिए सिर से पहले सुबह 8 बजे सुबह एक जार चाबुक करना चाहते हैं, तो इसे ब्रेक रूम फ्रिज में टॉस करें, और उसके बाद जार को लगभग 1 बजे वापस खींचें, तो आप इसे खींच सकेंगे बंद! बस सुनिश्चित करें कि आप लुढ़का हुआ जई का उपयोग करें, जो स्टील कट के रूप में चबाने और लचीला नहीं हैं। अपने रातोंरात जई को कैसे ऊपर उठाना है, इस बारे में बहुत सारे विचारों के लिए, रातोंरात ओट्स के लिए इन 24 सर्वश्रेष्ठ टॉपिंग देखें। का आनंद लें!

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