आपकी कमर के लिए 20 अस्वास्थ्यकर कार्ब आदतें



कार्बोहाइड्रेट! जब भी कुछ लोग उस शब्द को सुनते हैं, तो वे डरते, दोषी और अभिभूत महसूस करते हैं।

यद्यपि कार्बोहाइड्रेट लिंडसे लोहान की तुलना में एक छवि-पुनर्वास अभियान पर रहे हैं, मिथक बने रहे हैं, और पुरानी आदतें कड़ी मेहनत कर रही हैं। यदि आपने उनमें से बहुत से खरीदे हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति को गंभीरता से दबा रहे हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही स्रोतों से सही दायरे में सही दायरे का उपभोग कर रहे हैं, और सही कारणों से, संपादक इसे खाएं, ऐसा नहीं! परामर्श अध्ययन और दुनिया के शीर्ष आहार विशेषज्ञों को पता लगाने के लिए कि हम सभी में सबसे खराब कार्ब आदतें हैं, और इसके बजाय क्या करना है। वजन घटाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ते की आदतों की सराहना करते हुए, हर सुबह-सुबह-समय-समय पर अपनी सुबह की शुरुआत करें!

आप लो-कार्ब जाओ

पालेओ आहार निएंडरथल सोच की तरह अधिक से अधिक देख रहा है। स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार खाने से वास्तव में लंबी अवधि में वजन बढ़ सकता है। उनके निष्कर्षों से पता चला है कि जो लोग उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, उनके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक होने का 9 0 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है जो मांस को स्कार्फ नहीं करते हैं। सीधे शब्दों में कहें: शरीर की वसा जलाने के लिए आपको कार्बो की जरूरत है। वे ईंधन हैं। आपको उस ईंधन की आवश्यकता है ताकि आप एक शानदार चयापचय कर सकें!

आप बहुत परिष्कृत हैं

सफेद रोटी, पास्ता और अनाज जीवाश्म ईंधन हैं। वे कार्बोस को अपनी बुरी प्रतिष्ठा देते हैं - सरल और परिष्कृत, वे तेजी से जलते हैं, आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं, जिससे आप अधिक लालसा के लिए लालसा छोड़ देते हैं! धीमी जलती हुई, ऊर्जा के स्वच्छ स्रोतों के लिए, जटिल कार्बो जैसे पूरे अनाज अंकुरित रोटी, ब्राउन चावल, क्विनोआ और ट्रिटिकल, और क्रूसिफेरस सब्जियां और फल जैसे अनाज चुनें। फलों की बात करते हुए, इन 22 आश्चर्यजनक चीजें जो आपके शरीर को केले पर नहीं आती हैं!

आप वसा डरते हैं

वसा खोने के लिए आपको वसा खाना पड़ेगा। वजन घटाने और ठीक से काम करने के क्रम में हमारे शरीर को आहार वसा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा - ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोसंसैचुरेटेड वसा और ओलेइक एसिड वाले लोग - भूख को संतुष्ट करते हैं और आपके चयापचय को संशोधित करते हैं। लेकिन जब आप सभी वसा को छोड़ देते हैं, तो आप इसे कार्बोस के साथ बदल देते हैं, जो कम भर रहे हैं। इससे आपको संतृप्ति की खोज में अधिक से अधिक कैलोरी का उपभोग होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही प्रकार की वसा खा रहे हैं, वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें!

आप वर्कआउट से पहले कार्बोस नहीं खाते हैं

याद रखें: कार्बो ऊर्जा हैं। उनके बिना कसरत में जाना एक खाली गैस टैंक के साथ पहाड़ी ट्रेक पर सेट करना है। बहुत कम कार्बोस लेना एक तीव्र, कैलोरी-विस्फोटक कसरत को कुचलने के लिए असंभव बना देगा। तो आपको क्या खाना चाहिए ? प्रत्येक कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ ईंधन देखें।

आप वर्कआउट के बाद कार्बोस के साथ रिफाइवल नहीं करते हैं

यद्यपि एक पसीना सत्र के बाद एक प्रोटीन शेक होने के कारण एक अच्छे कारण के लिए सुसमाचार है, अगर आप इसे वहां छोड़ देते हैं, तो आप लाभ पर छूट रहे हैं। आपको अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने और मांसपेशियों की वसूली शुरू करने के लिए कार्बोस की खुराक की आवश्यकता है। आहार विशेषज्ञों की सिफारिशों में से: 1% चॉकलेट दूध का गिलास, हम्स और पिटा की एक सेवा, या केला और मूंगफली का मक्खन। अधिक सुझावों के लिए, फिटनेस विशेषज्ञों को उनके गो-टू पोस्ट-कसरत स्नैक साझा करें देखें।

आप Bagels खाओ

ईटिंग फ्री के लेखक, आरडी, मैनुअल विलाकोर्टा के मुताबिक, कार्ब फ्रेंडली वे टू लॉस इंच, पौष्टिक रूप से सार्थक होने के लिए, एक बैगेल खाने के लिए कुछ और के साथ जोड़ा जाना चाहिए: एक दो से तीन घंटे की दौड़। मक्खन या क्रीम पनीर के साथ इसका इलाज करने से पहले, एक बैगल 250 से 300 कैलोरी और 50 ग्राम कार्बोस पैक कर सकता है। यह सफेद आटा पास्ता की एक सेवारत से अधिक है! नाश्ते के लिए दलिया में carbs की शक्ति अनलॉक - और फिक्सिंग के बारे में स्मार्ट हो। वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों से स्वस्थ विचार प्राप्त करें!

आप फलों के रस पीते हैं

आप एक सेब मफिन पर एक ताजा सेब चुन कर अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट स्लैश करेंगे, लेकिन आप पूरी तरह से कार्ब गिनती मिटा नहीं पाएंगे। मानो या नहीं, सभी फलों और सब्जियों में कुछ carbs शामिल हैं। वास्तव में, एक सेब में 34 ग्राम कार्बोस हैं- आप गेहूं की रोटी के दो स्लाइसों में पाएंगे! और चूंकि रस पूरे फल से तृप्त करने वाले फाइबर को हटा देता है, ताजा फल का रस एक कप अच्छा से ज्यादा नुकसान कर सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने फलों के रस के एक या अधिक सर्विंग्स का उपभोग किया है, वे दिन 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 21 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं। और प्रकृति पत्रिका में एक दूसरे अध्ययन में तरल कार्बोहाइड्रेट ठोस कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 17 प्रतिशत कम भरने के लिए पाया गया। एक सामान्य नियम के रूप में: अपने फल न पीएं।

आप Smoothies पीते हैं आप खुद को मत बनाओ

कॉफी की तरह, चिकनी पोषण ट्रोजन हॉर्स है - एक सुंदर पैकेज जो आपके पौष्टिक लक्ष्यों को बर्बाद कर देगा। जिम में चिकनी बार से बचें या मॉल में जो कुछ भी मिलेगा उससे बचें। अक्सर, वे शर्करा सिरप और रस के नीचे ताजा फल दफन करते हैं और कार्बोस की बेल्ट-बस्टिंग संख्या में शीर्ष पर जा सकते हैं। Smoothie किंग में एक हल्क स्ट्रॉबेरी 145 ग्राम है - डेढ़ साल का लायक! इसके बजाय, घर पर अपनी खुद की smoothies मिश्रण। अंगूठे का एक अच्छा नियम कार्बो प्रोफाइल को जांच में रखने के लिए, प्रत्येक फल के लिए दो veggies शामिल करना है। वजन घटाने के लिए हमने इन 56 सर्वश्रेष्ठ स्माउथी व्यंजनों को गोल किया है!

आप चीजें लपेटो

यदि आपको लगता है कि रोटी की तुलना में ये कार्ब कंबल आपके लिए बेहतर हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - यह एक और आम गलतफहमी है। लेकिन 10-इंच सफेद टोरिला लपेटने में 35 ग्राम कार्बोस हैं। पोषण लेबल पर नज़र डालें, और आपको पता चलेगा कि कई किस्मों को कैलोरी और रसायनों जैसे एल-सिस्टीन, मानव बाल और कुक्कुट पंखों से बने "आटा कंडीशनर" के साथ लोड किया जाता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त: रोटी के लिए इन flimsy बहाने के लिए मत गिरना।

तुमने बीयर पी

यहां पर अंतिम आंत जांच है: अधिकांश ब्रूस्कीस 12-औंस ग्लास प्रति 10 से 20 ग्राम कार्बोस से होते हैं। बीयर तरल carbs से थोड़ा अधिक है। यदि आप एक बार पीछे दस्तक देने जा रहे हैं, तो गिनीज स्टउट चुनें। इसकी अंधेरे उपस्थिति के बावजूद, इसमें एक बड की तुलना में 12 औंस प्रति सेवा 20 कम कैलोरी है। और हाल ही में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गिनीज की मध्यम खपत रक्त के थक्के को रोकने के लिए एस्पिरिन की तरह काम करती है जो दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स विटामिन सी और ई से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से धक्का देने से बेहतर होते हैं। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बीयर की हमारी रिपोर्ट में देखें कि आपका पसंदीदा ब्रू कहां है!

आप सही "स्वस्थ" रोटी नहीं खरीदते हैं

"पूरे अनाज" रोटी हमेशा वे नहीं होते हैं जो वे बन जाते हैं। लेबल पर बारीकी से देखो। उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ कुछ भी शेल्फ पर वापस आता है। हम यहेज्केल अंकुरित अनाज की रोटी से प्यार करते हैं, जो विटामिन और खनिजों की जैव उपलब्धता को बढ़ाते हैं। अधिक विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम ब्रेड देखें!

आप Guzzle 'कॉफी' पेय

कॉफी स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है: यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, यह रोग-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और मधुमेह, कोलन और यकृत कैंसर, गैल्स्टोन, यकृत की सिरोसिस और पार्किंसंस रोग का खतरा कम कर देता है। लेकिन उन सभी स्वास्थ्य लाभों को कॉफी चेन के विशेष पेय द्वारा ऑफसेट किया जाता है, जिनकी क्रीम, चीनी, स्वाद एक मिठाई के रूप में एक ही कैलोरी और कार्ब प्रोफाइल बनाते हैं। उनमें से कुछ आसानी से प्रति से 60 से 80 ग्राम कार्बोस तक पहुंच सकते हैं - आपकी दैनिक अनुशंसित राशि के आधे से अधिक! ब्लैक कॉफ़ी पर चिपकाएं - यह कैलोरी मुक्त है - और आपके कसरत से पहले कुछ कप नीचे।

आप जमे हुए मार्गारिटस पीते हैं

घर पर एक जमे हुए मार्जरीटा बनाना एक बार (400 कैलोरी बनाम 700) से प्राप्त करने के रूप में काफी बुरा नहीं है, लेकिन यह अभी भी आपकी कमर के लिए सबसे खराब कॉकटेल है। एक चीनी-स्पाइक किए गए नियॉन मिश्रण और टकीला के साथ बनाया गया, ग्रीष्मकालीन प्रधान आपके सिस्टम को अधिक चीनी के साथ अधिभारित कर देगा, जो आपको नौ डंकिन 'डोनट्स ऐप्पल एन' स्पाइस डोनट्स और 84 ग्राम कार्बोस में मिलेगा।

आप बहुत अधिक स्टार्च Veggies खाओ

जबकि पास्ता, रोटी और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ अक्सर उनके कार्ब की गणना के लिए राक्षसी होते हैं, सब्जियों का अपना पोषण विभाजन होता है। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: स्टार्च और गैर-स्टार्च। और यदि आप स्टार्च वाले लोगों को खा रहे हैं, तो आप जितना चाहें उतना वजन बढ़ा सकते हैं। आपके स्टार्च veggies- मकई, आलू, हरी मटर और चुकंदर-कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में बस उच्च हैं। इस बीच, गैर-स्टार्च वाली वेजी कार्बोस में कम होती हैं (लगभग 5 ग्राम प्रति सेवारत) और कैलोरी में कम होती है (आमतौर पर 25 प्रति सेवारत)। वजन घटाने के लिए इन लो-कार्ब सब्जियों को देखें!

आप फ्राइज़ खाओ

मानो या नहीं, आलू एक अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक सब्जी है, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन में उच्च है। लेकिन त्वचा को छोड़ दें (जहां पोषक तत्व और फाइबर रहते हैं), वसा-भिगोने वाले सतह क्षेत्र को लंबे पतले टुकड़ों में काटकर, तेल और उछाल में फ्राइये, आपको सभी कार्बो, सभी वसा, और किसी और चीज के रास्ते में थोड़ा सा। वजन घटाने के लिए इन 20 मीठे आलू व्यंजनों में से एक की तरह मीठे आलू की फ्राइज़ पर स्विच करें। एक ही आकार के हिस्से में कैलोरी का एक तिहाई हिस्सा होता है, एक तिहाई कम कार्बोस और फाइबर में काफी अधिक होता है।

आप टोर्टिला चिप्स खाते हैं - यहां तक ​​कि नीले रंग के लोग भी

क्लासिक पार्टी भोजन में अक्सर सामग्री की कपड़े धोने की सूची होती है, और उनमें से कोई भी कई पोषक तत्व नहीं रखता है। "आम तौर पर, ज्यादातर क्रैकर्स और चिप्स के लिए, अनाज के पोषण मूल्य को प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया गया है - खासकर जब ये खाद्य पदार्थ पूरे गेहूं के बजाय सफेद होते हैं, क्योंकि अनाज की भूसी और बाहरी परतों को हटा दिया गया है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक कहते हैं। वह नीली मकई चिप्स के लिए जाता है। एक अधिक पोषक तत्व-घने विकल्प के लिए जो अभी भी क्रंच प्रदान करता है, अपने स्वयं के जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ हवा से भरे पॉपकॉर्न का प्रयास करें, या यहां तक ​​कि पूरे गेहूं से बने क्रैकर्स जिनके पास चार से पांच ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है।

आप दीप-डिश पिज्जा खाओ

थोड़ी देर में पिज्जा के कुछ स्लाइसों में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप गहरी पकवान पाई में गहरे हैं, तो आप एक लागत-लाभ विश्लेषण चला सकते हैं। पिज्जा की अधिकांश बुराई खाली कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध परत में स्थित है। आम तौर पर परिष्कृत सफेद आटे से बने, पिज्जा आटा थोड़ा पोषण प्रदान करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देगा, जिससे आप और अधिक लालसा कर सकते हैं। जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर होता है।

आप पेनकेक्स खाओ

सफेद आटा, नमक, चीनी, मक्खन, अंडे, दूध। खाली कैलोरी के बड़े ओल 'कार्ब-लेटेक्स डिस्क के अलावा पेनकेक्स बनाने के लिए बहुत कम पोषक तत्व-घनत्व सामग्री (और लगभग पर्याप्त अंडे और दूध नहीं) हैं। चॉकलेट चिप्स, सिरप या अधिक मक्खन जोड़ने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। पूरे गेहूं के आटे, जई, पेकान और दालचीनी के मिश्रण के साथ सफेद आटा और चीनी को बदलकर इस पकवान को कम खाली करें, और आप पेट वसा खो देंगे। एक टॉपिंग अप विटामिन सामग्री के रूप में केला या ब्लूबेरी जोड़ना। यदि आप सिरप का उपयोग कर रहे हैं, तो 100% शुद्ध मेपल सिरप का चयन करें, न कि उच्च फ्रूटोज मकई सिरप से निकली नकली सामग्री।

आपने अपना कार्ब कर्फ्यू कभी नहीं तोड़ दिया

आहार बूगीमैन, रात का नक्काशी, वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के बीच एक डरावनी प्रतिष्ठा है। लेकिन वास्तव में आपके "कार्ब कर्फ्यू" को तोड़ने का सुझाव देने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर वास्तव में आपके आहार लक्ष्यों में मदद कर सकता है। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन ने पुरुषों के दो समूहों को एक समान वजन घटाने आहार पर रखा। आधा समूह पूरे दिन अपने carbs खा लिया; दूसरी छमाही ने शाम को भोजन योजना के अधिकांश अंगों को खा लिया। परिणाम? रात के कार्ब खाने वालों ने 27 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो दिया- और मानक आहार पर उन लोगों की तुलना में 13.7 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया। अपने शाम के भोजन में आलू जोड़ने पर विचार करें, जो वजन घटाने के लिए इन 20 वन-पॉट रात्रिभोज में से एक के रूप में आसान हो सकता है।

आप सोडा -वन आहार पीते हैं

चीनी-स्पाइक किए गए सोडा से कैलोरी और कार्बोस काटना कोई ब्रेनर नहीं है: 150 कैलोरी और प्रति ग्राम 35 ग्राम कार्बोस, जो गंभीर पाउंडेज तक जोड़ सकते हैं। लेकिन आहार सोडा पाउंड पर भी पैक करता है-यह इसके बारे में अधिक निष्क्रिय-आक्रामक है। इसाबेल स्मिथ पोषण के एमएस आरडी सीडीएन इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "कृत्रिम स्वीटर्स हमारी भक्ति की भावना को प्रभावित करते हैं।" "हमारे शरीर ने विकासशील रूप से विकसित किया है जब हम बड़ी मात्रा में कैलोरी की अपेक्षा करते हैं, जब हम कुछ अधिक मीठा लेते हैं, और उन कृत्रिम स्वीटर्स चीनी से 400 गुना से 8, 000 गुना मीठे होते हैं। यह वास्तव में कुछ लोगों को संतुष्टि की कमी से अधिक भोजन की तलाश कर सकता है। "अनुवाद: आहार सोडा वास्तव में आपको अधिक उच्च-कैल, उच्च-कार्ब जंक खा सकता है। यदि आप इसे जोखिम उठाने जा रहे हैं, तो कम से कम देखें कि शीर्ष 38 आहार सोडा-रैंक की सूची में आपका पसंदीदा कहां गिरता है!

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