प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंटेंट लोग लोड करते हैं जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। यद्यपि प्रोटीन दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है - जो कैलोरी को आराम से जलाने में मदद करेगा - आपको पूर्ण महसूस कर सकता है, और आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, न कि सभी प्रोटीन बराबर बनाये जाते हैं। कुछ प्रकार के प्रोटीन सोडियम, रासायनिक additives, या शर्करा के साथ लोड कर रहे हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को खत्म कर देगा।

चूंकि औसत व्यक्ति वजन घटाने के लिए 50 से 100 ग्राम प्रोटीन के बीच खाना चाहिए (गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर), उन प्रोटीन विकल्पों में से प्रत्येक को गिनना महत्वपूर्ण है। सुपरमार्केट में उपलब्ध इन सबसे खराब प्रोटीन विकल्पों को साफ़ करें। और जब आप इसमें हों, तो ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

Matador मूल बीफ Jerky

प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 80 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 670 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

यह मटाडोर झटके 700 मिलीग्राम रक्तचाप बढ़ाने वाले सोडियम से ऊपर है, जो चिप्स की एक ही सेवा में आपको चार गुना से अधिक मिलता है। यह एकमात्र ब्रांडों में से एक है जो एमएसजी का उपयोग करता है और धूम्रपान स्वाद और चीनी के अलावा इसे स्वाद के लिए और भी नहीं। दूसरी ओर, बिल्टोंग एक झटकेदार है जिसमें एक विशिष्ट नुस्खा है: यह एक सिरका marinade में डुबकी है, धनिया और अन्य मसाले के साथ छिड़काव, और फिर हवा 3-6 दिनों के लिए सूख गया। प्रक्रिया इसके अवयवों जितनी सरल है, जिसके परिणामस्वरूप गोमांस का एक टुकड़ा होता है जो झटकेदार और निश्चित रूप से स्वस्थ से अधिक निविदात्मक होता है। अधिक बेहतर-के लिए आप झटकेदार विकल्पों के लिए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बीफ जेर्की की हमारी सूची देखें - रैंक!

यह खाओ! बजाय:

ब्रुकलिन बिटलोंग
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 70 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

Detour दुबला मांसपेशी कुकी आटा कारमेल कुरकुरा

प्रति बार (60 ग्राम): 370 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 27 ग्राम चीनी शराब), 32 ग्राम प्रोटीन

"दुबला मांसपेशी" शीर्षक आपको दूसरी नज़र लेने का कारण बन सकता है, लेकिन 32 ग्राम प्रोटीन इस बार आपको खर्च होने वाली लगभग 400 कैलोरी को उचित नहीं ठहराता है। भोजन के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कैलोरी है, और यह सुनिश्चित करता है कि आप कैलोरी की मात्रा के लिए पूरे खाद्य पदार्थों की एक प्लेट की तरह भर जाएंगे। यह शक्कर शराब शराब में भी अधिक है, जो पीआई को पचाने और जीआई के मुद्दों जैसे सूजन, चक्कर आना और दस्त के कारण कठिन हो सकता है। इस बार में बहुत सी संतृप्त वसा भी है। दूसरी तरफ, शांति में 15 ग्राम चीनी होती है, लेकिन सामग्री क्लीनर होती है: सभी जैविक, ब्राउन चावल प्रोटीन, बादाम, काजू, तिथियां, और नारियल अमृत समेत।

यह खाओ! बजाय:

शांति बार हल्दी पुनर्प्राप्त करें
प्रति बार (58 ग्राम): 240 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

एक्टिविया प्रोबायोटिक यूनानी नॉनफैट दही, वेनिला

प्रति सेवारत (5.3 औंस): 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यह छोटा दही टब डंकिन डोनट्स से चॉकलेट फ्रॉस्टेड केक डोनट के रूप में ज्यादा चीनी पैक करता है। वास्तव में, चीनी दूसरा घटक है। इसलिए, जब इसमें उन सक्रिय संस्कृतियों को शामिल किया जाता है जिन्हें हम पसंद करते हैं, तो आपके सुबह के पैराफेट के लिए बेहतर (और कम शर्करा) विकल्प होते हैं। इसके बजाय सिग्गी के आइसलैंडिक-शैली दही का प्रयास करें। इसमें सक्रियता की तुलना में प्रोटीन की 2 ग्राम प्रोटीन है और यह 9 ग्राम मीठे सामान के साथ बाजार में सबसे कम-चीनी वेनिला योगूरों में से एक है।

यह खाओ! बजाय:

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट वेनिला दही
प्रति सेवारत (5.3 औंस): 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

बीएसएन सिंथा -6 प्रोटीन

प्रति 1 स्कूप (47 ग्राम): 200 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के निर्माण की अधिक सामग्री पाने के लिए एक आसान तरीका प्रतीत होता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ना होगा कि आपको गुणवत्ता वाले उत्पाद मिल रहे हैं। यह बेस्ट सेलिंग ब्रांड, बीएसएन सिंथा -6, विभिन्न प्रकार के स्वादों में आता है, लेकिन वे सभी मकई सिरप ठोस, sucralose, और एसिल्स्फाम पोटेशियम जैसे कृत्रिम मिठास से भरे हुए हैं। अध्ययनों से पता चला है कि भ्रामक मीठे कृत्रिम मिठाइयां आपके चयापचय को अपने तरीके से सोचते हैं कि चीनी आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा रही है, और शरीर को वसा-जलने से वसा भंडारण करने के लिए स्थानांतरित कर रही है। नग्न केसिन आपके प्रोटीन के आधार के आधार के रूप में एक बेहतर विकल्प है। केवल 2 ग्राम चीनी, 26 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और केवल 110 कैलोरी के साथ, यह एक दुबला, क्लीनर विकल्प है।

यह खाओ! बजाय:

नग्न केसिन
प्रति 2 स्कूप्स (30 ग्राम): 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 26 जी प्रोटीन

प्रकृति घाटी मिश्रित बेरी क्रंच प्रोटीन दलिया

प्रति 1 कंटेनर (73 ग्राम): 270 कैलोरी, 4 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

कुछ खाद्य ब्रांड प्रोटीन ट्रेन पर कूद गए हैं, इसे पहले से ही फाइबर समृद्ध दलिया में जोड़ दिया गया है। यदि आप सुबह में पहली बार प्रोटीन के लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो हम प्रकृति घाटी के बारे में सोचने की सलाह देंगे। यहां अंतर सेवा के आकार में है; आपको प्रत्येक कप के लिए 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है, लेकिन आपको उस राशि को प्राप्त करने के लिए प्रकृति घाटी का एक बड़ा हिस्सा खाना पड़ेगा। और ऐसा करने में, आप एक अतिरिक्त 8 ग्राम चीनी भी निगल रहे हैं - डोनट से भी बदतर स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें।

यह खाओ! बजाय:

थिंक किसान किसान बेरी क्रंबल ओटमील सिंगल सर्विसिंग बाउल
प्रति 1 पैकेट: 1 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

जॉनसनविले मूल ब्राट्स

प्रति 1 ग्रील्ड लिंक (82 ग्राम): 260 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 680 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, सबसे लोकप्रिय सॉसेज उपलब्ध है, इस सूची में अपना रास्ता बना दिया। जॉनसनविले से ये सूअर का मांस आपके दिन के वसा के लगभग तीसरे वसा (8 ग्राम संतृप्त होते हैं) हैं, और कैलोरी के आधे से अधिक वसा से आते हैं। ऐप्पलगेट से चिकन और सेब सॉसेज की तरह चिकन सॉसेज का चयन करें, जो केवल 8 ग्राम वसा और केवल 1.5 ग्राम संतृप्त होता है। बोनस: ऐप्पलगेट उत्पाद एंटीबायोटिक्स से मुक्त हैं और ये सॉसेज USDA कार्बनिक हैं।

यह खाओ! बजाय:

एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स चिकन और ऐप्पल सॉसेज
1 लिंक (85 ग्राम): 150 कैलोरी, 8 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

खेती तिलपिया

किराने की दुकान में तिलपिया एक सस्ता विकल्प हो सकता है, लेकिन यदि यह खेती के स्रोत से आता है, तो आप इसे शेल्फ पर छोड़ने से बेहतर होते हैं। वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि खेती से उगाए गए टिलपिया में अन्य मछली की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर हैं, जैसे जंगली सामन, और सूजन ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर - अधिक ओमेगा- 80 प्रतिशत दुबला हैमबर्गर, डोनट्स और पोर्क बेकन से 6 एस। शोधकर्ताओं का कहना है कि हृदय रोग, गठिया, अस्थमा, और अन्य ऑटोम्यून्यून रोगों के रोगियों के लिए अनुपात खतरनाक हो सकता है।

जंगली अलास्का सामन की तरह जंगली मछली चुनें। न केवल जंगली सामन में अधिक ओमेगा -3 है, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है: जर्नल इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम सप्ताह के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाने के लिए कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप मछली को शामिल नहीं करने वाले समान आहार का पालन करने से लगभग 2.2 और पाउंड खो गए।

यह खाओ! बजाय:

जंगली अलास्का सामन

प्लेंटर की हनी भुना हुआ मूंगफली

प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 160 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

जब भी आप किराने की दुकान के उत्पाद में "शहद" शब्द देखते हैं, तो यह आमतौर पर अतिरिक्त चीनी के लिए एक कोड शब्द होता है। वास्तव में, इन मूंगफली में शहद के अलावा तीन अन्य स्वीटर्स शामिल हैं: चीनी, मक्का सिरप, और फ्रक्टोज़। प्लेंटर इन मूंगफली को कपास के तेल, एक सूजन वनस्पति तेल के साथ भी बनाती है। इसके परिणामस्वरूप 4 ग्राम चीनी प्रति सेवारत और 7 ग्राम कार्बोस होते हैं। आप गोले हुए मूंगफली के लिए पहुंचने से बेहतर हैं; खोल खोलने से आपको एक सेवारत आकार में चिपकने में मदद मिलेगी (मूंगफली पर बिंग करना मुश्किल होता है जब आपको उन्हें अपने खोल से बाहर निकालने में काम करना पड़ता है!)। ट्रेडर जो के इन-शैल भुना हुआ मूंगफली केवल साधारण सामग्री है: मूंगफली और नमक।

यह खाओ! बजाय:

व्यापारी जो की इन-शैल भुना हुआ नमकीन मूंगफली
बिना खोल के 1 औंस (28 ग्राम): 160 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

पीटर पैन मलाईदार मूंगफली का मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम): 210 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा, ) 140 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

यदि आपको सही ब्रांड मिलता है तो मूंगफली का मक्खन आपके शरीर को कुछ अद्भुत चीजें कर सकता है। लेकिन इस पीटर पैन ब्रांड में चार तेल, चीनी, और नमक होते हैं जो कि नट्स का एक जार होना चाहिए, मिश्रित। मैकडॉनल्ड्स की फ्रेंच फ्राइज़ के एक छोटे से आदेश की तुलना में एक सेवारत में अधिक वसा और सोडियम होता है। सबसे अच्छा मूंगफली के बटरों में केवल साधारण अवयव होना चाहिए: मूंगफली और नमक। Smucker प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन केवल मूंगफली और 1 प्रतिशत से भी कम नमक के साथ बनाया जाता है। इसका मतलब है कि ब्रांड में कम कैलोरी, कम वसा, कम चीनी, और अधिक प्रोटीन है।

यह खाओ! बजाय:

Smucker प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, मलाईदार
प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम): 200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस, (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

तेल में स्टार्किस्ट सॉलिड व्हाइट अल्बकोर ट्यूना

प्रति 2 औंस, सूखा (56 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 13 जी प्रोटीन

एफडीए के मुताबिक, स्टारकिस्ट सॉलिड व्हाइट में ट्यूना की तरह डिब्बाबंद अल्बकोर ट्यूना में पारा के स्तर को तीन बार कैन्ड लाइट ट्यूना के रूप में शामिल किया जाता है। स्टारकीस्ट की वेबसाइट के मुताबिक, स्टारकिस्ट सफेद ट्यूना में पारा का स्तर लगभग 0.35 पीपीएम है, जो कि एफडीए-अनुशंसित 1.0 पीपीएम से कम है - एफडीए अभी भी आपको सप्ताह में एक बार अल्बकोर, या सफेद ट्यूना खाने की सलाह देता है। उस पर, स्टारकिस्ट से यह ट्यूना सूजन सोयाबीन तेल के एक पूल में बैठता है।

इसके बजाय पानी में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना का चयन करें। लाइट ट्यूना छोटी टूना प्रजातियों का मिश्रण है, जो अक्सर स्किपजैक होता है, और मछली के लिए एफडीए की "सर्वश्रेष्ठ पसंद" में से एक है, जिसका मतलब है कि आप एक हफ्ते में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना के 2-3 सर्विंग्स खा सकते हैं। पानी में प्लस ट्यूना का मतलब सोयाबीन तेल में ट्यूना की तुलना में कम कैलोरी और कम सूजन ओमेगा -6 है।

यह खाओ! बजाय:

जंगली ग्रह Skipjack जंगली टूना, कोई नमक जोड़ा गया
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन

Odwalla मूल सुपर प्रोटीन प्रोटीन शेक

प्रति 15.2 फ्लो ओज की बोतल: 350 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 56 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

यदि आप पोस्ट-कसरत के बाद के पेय की तलाश में हैं, तो ओडवाला के पास कार्बोस के प्रोटीन के 3: 1 अनुपात होते हैं, जो विशेषज्ञ वसूली के लिए सिफारिश करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 56 ग्राम चीनी चाहिए जो केवल एक ग्राम पाचन-धीमी फाइबर के साथ होनी चाहिए। 8 विटामिन और खनिजों का दावा करने वाले कैल्नेरेटेल सेवेल के लिए ऑप्टिकल, कैल्शियम के आपके दैनिक मूल्य का 35 प्रतिशत और विटामिन डी के 30 प्रतिशत का DV है। केवल 9 ग्राम चीनी, 5 ग्राम भरने वाले फाइबर और 16 ग्राम प्रोटीन, यह निश्चित रूप से बेहतर विकल्प है।

इसे पीओ! बजाय:

Calnaturale Svelte कार्बनिक प्रोटीन पेय
प्रति 15.9 फ्लो ओज की बोतल: 260 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

साग की हिकोरी स्मोक्ड वर्जीनिया ब्रांड हैम

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 680 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

साग के स्मोक्ड हैम न केवल सोडियम से भरा है, इसमें कारमेल रंग और सोडियम नाइट्राइट भी होते हैं; हमें नहीं लगता कि आप अपने पेंट्री में उनको ढूंढ पाएंगे। दूसरी तरफ, ऐप्पलगेट सरल सामग्री के साथ बनाया जाता है: सूअर का मांस, पानी, समुद्री नमक, गन्ना चीनी, अजवाइन पाउडर, और मसाले अर्क।

यह खाओ! बजाय:

Applegate Naturals असुरक्षित धीमी पकाया हैम
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 11 जी प्रोटीन

भूमि ओफ्रॉस्ट प्रीमियम ओवन भुना हुआ तुर्की स्तन

प्रति 4 स्लाइस (50 ग्राम): 80 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

यदि आप लंच ओ'फ्रॉस्ट के प्रीमियम ओवन-भुना हुआ तुर्की स्तन के साथ दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं, तो आप सोडियम बम में शामिल हो रहे हैं; यह ज्यादातर ब्लड-प्रेशर-राइजिंग चीजों से बना है जो रहस्यमय "स्वाद" के साथ संयुक्त होते हैं। अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए और कम सोडियम-उसी ब्रांड की नवीनतम "शुद्ध और सरल" रेखा के साथ जाते हैं।

यह खाओ! बजाय:

भूमि O'Frost शुद्ध और सरल ओवन भुना हुआ तुर्की स्तन
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 13 जी प्रोटीन

बार-एस क्लासिक बोलोग्ना

प्रति 1 टुकड़ा (32 ग्राम): 100 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

आमतौर पर सूअर का मांस और चिकन से बना एक स्मोक्ड, अनुभवी सॉसेज, बोलोग्ना डेली मीट की काली भेड़ है, जो सोडियम में संसाधित और केंद्रित होने के कारण धन्यवाद। (उपरोक्त जो पोषण जानकारी आप देख रहे हैं, आमतौर पर डेली मीट की पोषण जानकारी की तुलना में एक टुकड़ा के लिए होती है जो प्रति सेवा 4-5 स्लाइस होती है।) संशोधित मकई स्टार्च और पोटेशियम एसीटेट से बचने के लिए, साग के एक पैकेज को पकड़ो बार-एस- और आप खुद को कैलोरी, वसा और सोडियम भी बचाएंगे।

यह खाओ! बजाय:

साग के जर्मन ब्रांड बोलोग्ना
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 70 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3.5 जी प्रोटीन

हिलशायर फार्म डेली अल्ट्रा पतला कटा हुआ रोस्ट बीफ का चयन करें

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 70 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

गोमांस स्वाद और कारमेल रंग छोड़ दें- हमारा मतलब है शेल्फ पर फार्मशायर फार्म की रोस्ट गोमांस और ऐप्पलगेट ऑर्गेनिक्स रोस्ट बीफ का एक पैकेज ले लो। कार्बनिक गोमांस से बने, जो परंपरागत कटौती से हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 में उच्च अध्ययन पाए जाते हैं, ये स्लाइस मसालेदार हॉर्सराडिश के साथ आपके फ्रेंच डुबकी या सैंडविच के लिए सबसे अच्छा मांस होगा।

यह खाओ! बजाय:

एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स रोस्ट बीफ
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 80 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

गैलो और गैलीलियो सलाम

प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 110 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 6 जी प्रोटीन

यह नमकीन, फैटी, स्वादिष्ट, और प्रत्येक इतालवी उप के प्रमुख है। यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों को ध्यान में रखें और ऐप्पलगेट नैचुरल्स जेनोआ सलामी का एक पैकेज उठाएं। आपको गैलो से एक ही स्वाद मिलेगा (जिसे पूर्वी तट पर गैलीलियो कहा जाता है) लेकिन कम कैलोरी और वसा के ग्राम और अतिरिक्त 2 ग्राम प्रोटीन के साथ।

यह खाओ! बजाय:

Applegate Naturals असुरक्षित जेनोआ सलामी
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 100 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

बुगिग मूल Pastrami

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 100 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

Pastrami आमतौर पर एक नहीं है! जब उन लोगों की बात आती है जो अपने सोडियम स्तर देख रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वस्थ विकल्प भी सामान से भरे हुए हैं। साग की बुडिंग की तुलना में यहां जीत गई क्योंकि इसमें आधे से अधिक वसा, कम कैलोरी, और अधिक मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन है। इसके अलावा, यह चॉइस गोमांस से बना है, जो बाजार पर मांस (दूसरे स्तर) के बेहतर कटौती में से एक है।

यह खाओ! बजाय:

साग का पास्तामी
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 80 कैलोरी, 3 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

हार्मल पेपरोनी -50% कम सोडियम

प्रति 1.1 औंस (30 ग्राम): 160 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 5 जी प्रोटीन

होर्मेल दो खाद्य पदार्थों की सेवा करता है जो वजन घटाने के नियमों में से एक को संतुष्ट करते हैं जिन्हें आप धोखा दे सकते हैं: कम सोडियम और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए हमेशा सर्वोत्तम नहीं होते हैं। होर्मेल के मामले में, कम वसा वाले पेपरोनी सोडियम में बेहद अधिक है-लगभग ऐप्पलगेट के लगभग दोगुनी-और उनके कम सोडियम विकल्प वसा की गिनती को बढ़ाते हैं। आप अपने मूल विकल्प से बेहतर हैं, जो कि दोनों गिनती पर मामूली है, या केवल सर्वश्रेष्ठ विकल्प के लिए जाएं: ऐप्पलगेट नैचुरल्स।

यह खाओ! बजाय:

Applegate Naturals असुरक्षित मिनी पोर्क Pepperoni
प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 50 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

बीन्स के साथ वुल्फ ब्रांड मूल मिर्च

1 कप (254 ग्राम): 350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 920 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

किसी भी धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा के साथ बाज़ार में कुछ सूपों में से एक होने के लिए लगभग 1 मिलीलीटर सोडियम प्रति मापने और प्रबंधन करने के लिए लगभग 1000 मिलीग्राम सोडियम को रैक करना, वुल्फ ब्रांड की मिर्च आपके पेंट्री में एक जगह के लायक नहीं है। कैंपबेल से इसी तरह की मिर्च की पेशकश उठाकर कैलोरी, 12 ग्राम वसा और 4 ग्राम संतृप्त वसा पर वापस कटौती करें।

यह खाओ! बजाय:

बीन रोडहाउस के साथ कैंपबेल की चंकी मिर्च
प्रति 1 कप: 240 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

केफिर, स्ट्रॉबेरी विकसित करें

प्रति 1 कप: 170 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (0 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

केफिर, एक प्रोबियोटिक समृद्ध दही पेय, पाचन के लिए बहुत अच्छा है; एक कारण है कि यह एक स्वस्थ आंत के लिए हमारे 18 प्रोबायोटिक फूड्स में से एक है। लेकिन कुछ केफिर पेय जोड़े गए शर्करा के साथ लोड होते हैं, जैसे इवोल्व से स्ट्रॉबेरी स्वाद। लाइफवे के लो-फैट ऑर्गेनिक प्लेन केफिर जैसे किसी भी अतिरिक्त चीनी के साथ कुछ के लिए जाएं। यह कम कैलोरी, कम चीनी, और यहां तक ​​कि अधिक प्रोटीन के साथ घड़ियों में घड़ियों।

इसे पीओ! बजाय:

लाइफवे लो-फैट ऑर्गेनिक केफिर, सादा
प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन