हर कोई तेजी से चयापचय चाहता है जो कैलोरी को विस्फोट करने के लिए काम करता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह अधिक से अधिक छिपी हुई हो जाती है। एक बार जब आप अपने तीसरे दशक को मार देते हैं, तो आप हर दशक में अपने मांसपेशी द्रव्यमान के 3% से 5% तक खो सकते हैं-जिसका अर्थ यह है कि यह आपके चयापचय को एक ही गति से चिपकाने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा।

इसका मतलब यह भी है कि कुछ ही साल पहले ही वही खाद्य पदार्थ और समान आकार के हिस्सों को खाना मुश्किल होगा। जैसे ही हम उम्र देते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा बढ़ता रहता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर कुशलता से जितनी कैलोरी जलाएगा और आपका चयापचय पीड़ित होगा।

हालांकि, अच्छी खबर है। आप इन चयापचय बदलावों के एक महत्वपूर्ण हिस्से का सामना करने के लिए आहार और जीवनशैली में परिवर्तनों को लागू कर सकते हैं।

आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने, सही भोजन चुनने और सही जीवनशैली विकल्पों को बनाने के लिए आपके चयापचय को उम्र बढ़ने के साथ ही रखा जा सकता है! सुनिश्चित नहीं है कि आपका चयापचय चिंता करने के लिए कुछ है या नहीं? आज आपके मेटाबोलिज़्म को याद करने वाले 31 तरीकेों की इस सूची को देखें!

इस सूची के अलावा, एक दिन में पाउंड तक खोने के लिए सुपर मेटाबोलिज्म आहार देखें ! दो सप्ताह की खाने की योजना का परीक्षण वसा मशाल करेगा और आज के स्वास्थ्य और कल्याण संवाददाता डेविड ज़िन्सेन्को, आहार के सबसे बेस्ट लेखक से, आपके शरीर के ईंधन भट्ठी को आग लग जाएगा। अभी खरीदने के लिए यहां क्लिक करें!

पीएफसी बैलेंस में खाओ

पोषण के तीन खंभे हैं कि प्रत्येक भोजन में पड़ता है: प्रोटीन, वसा, या कार्बोहाइड्रेट (आदर्श रूप से फाइबर फोकस के साथ, एक सेब की तरह)। आपके चयापचय का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक- और, विस्तार से, आपकी कमर-रेखा सभी तीनों को संतुलन में लेना है। "पीएफसी हर तीन 'एक शब्द है जिसे मैंने बनाया है जो रक्त शर्करा स्थिर रखने और चयापचय को चालू रखने के लिए हर कुछ घंटों में प्रोटीन, वसा और कार्बोस के संयोजन को खाने के लिए संदर्भित करता है, " डाइटिटियन कैसी डॉट कॉम के एलडी, कैसी बोजर्क कहते हैं। यह खाओ कि यह खाओ, वह नहीं!, डेविड ज़िन्जेन्को, इस बारे में भी बात करते हैं कि जब उन्होंने अपने आहार पाठकों से पूछा कि "मेरी प्रोटीन कहां है? मेरा फाइबर कहां है? मेरी स्वस्थ वसा कहाँ है? "

हर कुछ घंटे खाओ

यदि आप चिंतित हैं कि दिन में कई बार खाने से कैलोरी का अधिशेष होता है, तो बोर्ज कहते हैं कि आपके भोजन के बीच स्नैक्स खाने से खाने के समय अक्सर भूख कम हो जाती है-इसलिए आपको छोटे हिस्से खाने की संभावना है। वह कहती है, "स्नैकिंग अक्सर आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखकर आपके चयापचय को बढ़ावा देती है।" "यह आपके वसा भंडारण हार्मोन, इंसुलिन के अपने स्तर को भी कम करता है, और आपके वसा जलने वाले हार्मोन, ग्लूकागन की रिहाई का समर्थन करता है।" अनुवाद: अपने शरीर को भुखमरी मोड में भेजना बंद करें और फिर दिन में एक या दो बार भारी भोजन खाने से अधिक मात्रा में ; हो सकता है कि जब आप छात्र के पीछे हों तो आप इससे दूर हो सकते थे, लेकिन यह आज आपके चयापचय को कोई भी अनुकूल नहीं कर रहा है।

कैलोरी गिनना बंद करो

कैलोरी और कैलोरी आउट की धारणा कुछ योग्यता रखती है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं दिखाती है क्योंकि गुणवत्ता लंबे समय तक वजन घटाने के लिए मात्रा जितनी महत्वपूर्ण है। कैसी कहते हैं, "जब आप चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक मिशन पर हैं, तो कैलोरी गिनती आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं।" "जब आप अपने शरीर को ऊर्जा की जरूरत से वंचित कर देते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर ऊर्जा से बचाता है और वास्तव में ऊर्जा को संरक्षित करता है। जब आप एक सख्त कैलोरी-गिनती आहार का पालन करते हैं, तो आप थके हुए और चिड़चिड़ाहट महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, अपमानजनक cravings, और लगातार सिरदर्द मिलता है। "

फ्लिप तरफ, जब आप अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देते हैं- ताजा उपज, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, प्रोटीन और स्वस्थ वसा-आप को तृप्त होने की अधिक संभावना होती है और आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है। अंत परिणाम आप वजन कम करने के अंत है! यदि आप पहाड़ी पर हैं तो अधिक नियमों के लिए आपको 40 से 40 फ्लैट-बेली सच्चाइयों की जांच करनी चाहिए!

नाश्ता एक जरूरी है

आरडी के राचाल डेवॉक्स कहते हैं, "आपका चयापचय कार्य नींद के दौरान धीमा हो जाएगा, यही कारण है कि पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ठीक से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।" उच्च फाइबर क्रैकर पर कॉटेज पनीर जैसे उच्च प्रोटीन नाश्ते का चयन करें। "न केवल ब्रेकडाउन घटते समय मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, शरीर के टूटने के लिए एमिनो एसिड कठिन होता है, जिससे आप ऐसा करने में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।"

हाइड्रेट

हाइड्रेटिंग-पानी के साथ-वास्तव में जाने का एकमात्र तरीका है। यह जरूरी है कि आप रस, सोडा और अन्य पेय पदार्थों को अतिरिक्त शर्करा से बचें क्योंकि उनके पास बहुत कम (यदि कोई है) पोषक तत्व है और आमतौर पर अनावश्यक कैलोरी से भरा होता है। ओमनी स्कॉट्सडेल रिज़ॉर्ट एंड स्पा के एनएमडी डॉ लॉरेन बेर्ड्सले कहते हैं, "आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से पूरे दिन ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलता है।" "अच्छी हाइड्रेशन भी स्वस्थ पाचन क्रिया का समर्थन करती है जो आपके शरीर को अपशिष्ट और डिटॉक्सिफ़ाई को खत्म करने में मदद करेगी।"

बीन्स आपका मित्र हैं

फाइबर शून्य-कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट का अपरिहार्य हिस्सा है जो भोजन में थोक जोड़ता है। जब खाया जाता है, पेट में फाइबर सूख जाता है, जिससे आप कम भोजन पर पूर्ण महसूस कर सकते हैं। फाइबर भी स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देता है, इसलिए अपने सेम खाएं! डेवॉक्स कहते हैं, "बीन्स प्रोटीन और फाइबर दोनों का एक बड़ा स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो पाचन के दौरान बहुत सी कैलोरी जलते हैं।" फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ब्रान भी ठोस विकल्प हैं। महान फाइबर समृद्ध सुझावों की पूरी सूची के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ देखें।

ओलोंग चाय पीओ

"ओलोन्ग चाय में केचिन होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट भी हरी चाय में मौजूद होता है जिसे पीने के दो घंटे तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, " डेवॉक्स कहते हैं। जो लोग अपने चाय के साथ चयन कर रहे हैं उन्हें यह जानकर ख़ुशी होगी कि ओलॉन्ग स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला में उपलब्ध है और कैफीन में कम है।

Monounsaturated वसा खाओ

वसा जरूरी नहीं है कि आप वसा बनाते हैं; यह सही वसा चुनने के बारे में है। डेवॉक्स कहते हैं, "मोनोअनसैचुरेटेड वसा कैलोरी में किसी भी कमी के बिना वसा जलाने से चयापचय दर में वृद्धि करने में मदद करते हैं।" वे चीनी का उपभोग करने के लिए एक बफर के रूप में भी कार्य करते हैं। बेजोर बताते हैं, "जब भी आप खाते हैं वसा का उपभोग करते हैं, तो यह आपके रक्त प्रवाह में किसी भी शक्कर के संचरण को धीमा कर देता है।" "यह स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को ग्लूकागन नामक टर्बो-वसा जलने वाले हार्मोन को मुक्त करने की अनुमति देकर खाने के कुछ घंटों तक चयापचय को बढ़ावा देता है।" स्वस्थ वसा आपको पूर्ण, सुपरचार्ज मस्तिष्क शक्ति रखने और गंभीरता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ स्रोतों में एवोकैडो, बीज, पागल, मछली और जैतून का तेल शामिल है; आप इन 20 स्वस्थ वसा के साथ और अधिक पतला बनाने के लिए और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं!

स्नैक स्मार्ट

जैसे ही आप उम्र देते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप उस शक्कर रोलर कोस्टर से बचने के लिए एक बच्चा थे। लेकिन इस बार, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप अपने पैरों को रोकना शुरू कर देंगे और अपनी मां को पागल कर देंगे; इस बार, यह आपके समग्र स्वास्थ्य और पैंट आकार के बारे में है। "जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका शरीर 'भुखमरी मोड' में रहना सीखता है, और आपके शरीर को समायोजित और क्षतिपूर्ति के रूप में आपका चयापचय धीमा हो जाता है, " कैसी कहते हैं। "फिर आपका शरीर वसा में बदलकर भोजन पर अतिरिक्त ऊर्जा पर लटका देता है क्योंकि यह उम्मीद कर रहा है कि अगर आप थोड़ी देर के लिए नहीं खाते हैं तो उसे वसा की आवश्यकता होगी।"

उस ने कहा, यह आपके शरीर को सुनने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है और जब आप वास्तव में भूखे होते हैं तो केवल खाते हैं। और अगर देर रात हो तो डरो मत, Bjork कहते हैं। जबकि ज्यादातर लोग सोने के समय खाने से पहले बचते हैं, उनके ग्राहकों ने ठोस सफलता देखी है जब उनके पास सोने का नाश्ता होता है जिसमें ज्यादातर वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वह बताती है, "स्नैक रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और आराम से नींद को बढ़ावा देता है।" वह नारियल के दूध के कुछ चम्मच, नारियल के तेल में एक नाशपाती, या गाजर गोकैमोल में डुबकी के साथ जमे हुए जामुन के एक छोटे कप का सुझाव देता है।

कम तनाव

हम जानते हैं कि ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके सभी चयापचय को बढ़ावा देने के प्रयासों को तोड़ सकता है। (अरे, एक कारण है कि हमने उन 32 खाद्य पदार्थों की खोज की जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है!)

बोजर्क बताता है कि तनाव आपके चयापचय को कैसे धीमा करता है: "कोर्टिसोल को तनाव के जवाब में ट्रिगर होने के बाद से आपके तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह खतरे में पड़ने पर ट्रिगर होता है और इसका मतलब छोटी खुराक में और थोड़े समय के लिए जारी किया जाता है। जब आप बाघ का पीछा करते हैं तो आपको मिलने वाली ऊर्जा के उदय के लिए कोर्टिसोल का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। कोर्टिसोल किसी भी समय तनावग्रस्त होने पर आपके रक्त शर्करा को उगाने का कारण बनता है। ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन शक्कर खाने की बड़ी मात्रा में खा रहे हैं! यह इंसुलिन का कारण बनता है-आपकी वसा भंडारण हार्मोन-बाहर निकलने के लिए और अपने रक्त प्रवाह से चीनी को अपने कोशिकाओं में ले जाने का काम वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए करता है। इस प्रकार आपका चयापचय टैंक है और जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप वजन बढ़ाते हैं ... आपके पोषण से स्वतंत्र! "

हालांकि तनाव को कम करने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है, अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने वाली गतिविधियों में काम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यह जर्नल या ध्यान रखने के लिए दोस्तों के साथ भोजन करने या सामाजिककरण करने से कुछ भी हो सकता है।
स्वस्थ भोजन कार्यों को नष्ट करने के 10 तरीके ढूंढें ताकि आप अपने स्मार्ट खाने के लाभ उठा सकें!

सोना आवश्यक है

जांच में अपने चयापचय को रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली शट-आई महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह बड़ी मिथक है कि हमें उम्र के रूप में कम नींद की आवश्यकता होती है। डॉ। बेर्ड्सले कहते हैं, "शोध से पता चला है कि नींद से वंचित लोगों को अपनी रक्त शर्करा को विनियमित करने में अधिक कठिनाई होती है और इसलिए अक्सर उन व्यक्तियों की तुलना में भूख होती है जो रात में आठ घंटे प्राप्त कर रहे हैं।" "इसके अलावा, एक व्यक्ति से अधिक नींद आती है, वह अधिक लचीलापन खो देता है जबकि अतिरिक्त तनाव हार्मोन भी पैदा करता है जिससे उन्हें वजन बढ़ने में अधिक प्रवण होता है।"

लोहे का पंप

जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के संस्थापक जिम व्हाइट, आरडी, आरसी कहते हैं, "जब हम 40 तक पहुंचते हैं, तो हमारे चयापचय में गिरावट शुरू होती है और मांसपेशियों में गिरावट शुरू होती है।" जबकि कार्डियो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, वज़न और प्रतिरोध प्रशिक्षण याद रखना महत्वपूर्ण है, चयापचय-पुनरुत्थान मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित या बढ़ाने के लिए आपको सबसे अच्छी सेवा प्रदान करेगी। डेवॉक्स कहते हैं, "भारी उठाने से डरो मत, खासकर जब चयापचय दर उम्र के साथ धीमा हो जाए।" "ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण को चयापचय के बाद चयापचय पर सबसे बड़ा बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।" जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि, हालांकि वजन घटाने अक्सर धीमी चयापचय से जुड़ा हुआ है, महिलाएं जिन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ा उनके दिनचर्या ने वास्तव में अपने आराम चयापचय दर को बनाए रखा। एक पसीने के बाद पसीने के सत्र के लिए, इनमें से किसी भी प्रोटीन हिलाता है!

वर्कआउट के बाद रिफाइवल

उचित रिफाइवलिंग के बिना लोहे को पंप करना एक छेद के साथ एक गैस टैंक भरना है। आप मांसपेशियों को बनाने के लिए सभी कामों में डाल सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपने शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ फ़ीड नहीं करते हैं, तब तक आप परिणाम नहीं देख पाएंगे जो वास्तव में मांसपेशी वृद्धि-प्रोटीन-और ऊर्जा भर्ती-कार्बोस में योगदान देते हैं। सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत ईंधन के लिए, 16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता नहीं है।

अधिक प्रोटीन खाओ

प्रोटीन का सेवन केवल पोस्ट-कसरत तक ही सीमित नहीं है। हर भोजन में इसे खाने पर विचार करें! जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कम प्रोटीन आहार ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अधिक दुबला मांसपेशियों की कमी को प्रेरित किया, जिससे संभावित रूप से उनके चयापचय धीमा हो गए। और पूरी तरह से मांस के साथ प्रोटीन को संबद्ध न करें। इसके अलावा सेम, नट्स और क्विनोआ भी आपको मांसपेशी-निर्माण पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

नींद शांत

रात में गर्मी बंद करें। आप न केवल अपने हीटिंग बिलों को ट्रिम करेंगे, बल्कि आप पेट वसा को भी खराब कर देंगे। जर्नल डायबिटीज में प्रकाशित स्ट्राइकिंग रिसर्च से पता चलता है कि कूलर तापमान वजन घटाने के लिए इष्टतम हो सकता है। अध्ययन के मुताबिक, एसी को रात में ठंडा 66 डिग्री फारेनहाइट में बदलकर ब्राउन वसा के एक व्यक्ति के स्टोर को बदल सकता है। ब्राउन वसा को चयापचय से सक्रिय, "अच्छी" वसा माना जाता है, जो ठंडे तापमान से प्रेरित होता है, जो हमें "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखता है। जब प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान के साथ शयनकक्षों में सोने के कुछ हफ्तों बिताए, तो पुरुषों ने कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया, जो 81 डिग्री सेल्सियस पर सो गए थे। ठंडा!

बिस्तर से पहले खाओ

चलो रात को मिथक खाने के लिए बिस्तर डाल दें। आप बिस्तर से पहले खा सकते हैं; वास्तव में, यदि आप चयापचय को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं तो आप शायद चाहें। जब पुरुषों ने शाम के स्नैक का उपभोग किया जिसमें 30 ग्राम प्रोटीन शामिल था, फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ भी खाने के बाद अगली सुबह इन पुरुषों को उच्च चयापचय चयापचय दर थी। ऐसा लगता है क्योंकि प्रोटीन कार्बोस या वसा की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे अधिक पचाने वाले कैलोरी जलता है। अगली बार घास मारने से पहले इन प्रोटीन में से किसी एक को क्यों हिलाता है?

अपना कसरत नियमित बदलें

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम उम्र देते हैं, तो हमारे चयापचय धीमे हो जाते हैं, एमएस, आरडी, सीडीएन के लीह कौफमैन कहते हैं, लेकिन आपको धीमी चयापचय के साथ बसने की ज़रूरत नहीं है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और तरीके से या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। वह कहती है, "अपना दिनचर्या बदलना उस गति को बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जल रहा है।"

और ले जाएं

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, चयापचय को बनाए रखने में व्यायाम निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन आप जिम तक ही सीमित नहीं हैं। "[जैसा कि आप उम्र], गतिविधि आवश्यक है, " मारिसा मूर, एमबीए, आरडीएन, एलडी, हमें बताता है। विशेष रूप से जब से "आपके 40 के दशक में चयापचय और हार्मोनल परिवर्तन अतिरिक्त वसा भंडारण के लिए एक आदर्श वातावरण बनाते हैं - खासकर मिडसेक्शन में, " वह बताती है। आपको अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए जिम में पैर भी कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है। अभी और अधिक कैलोरी जलाने के लिए इन 40 आसान तरीके देखें।

कृत्रिम स्वीटर्स काट लें

चीनी काटने के लिए प्रॉप्स, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि आप कृत्रिम स्वीटर्स के साथ बदल रहे हैं तो आप बेहतर हैं। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के शरीर के सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को भ्रमित कर सकते हैं, जो वास्तव में भूख बढ़ा सकता है। इसके अलावा, आहार पेय तेजी से वजन बढ़ने, चयापचय सिंड्रोम, और कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। सबसे अच्छी सलाह? रीयल न्यूट्रिशन एनवाईसी के सीडीएन एएम शापिरो, एमएस, आरडी कहते हैं, "अपने मीठे 'क्रच को छोड़ दें और अपनी मिठाई को पूरी तरह से सीमित करें।" "मेरा नियम एक दिन में 150 से 200 कैलोरी मिठाई है।"

अधिक सुसंगत रहो

जितना पुराना आप आमतौर पर प्राप्त करते हैं, इसका मतलब है कि आपको बहुत सारी प्रतिबद्धताओं और फ्लाई पर खाने की आवश्यकता है। समस्या? एक अनियमित भोजन अनुसूची आपके चयापचय को कम कर सकती है। 2012 से एक हिब्रू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाया गया था, जो नियमित रूप से नियमित समय पर समान भोजन खाने वाले लोगों की तुलना में चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते थे। यदि आपको दोपहर का भोजन वापस करना है तो आपकी सबसे अच्छी गेम प्लान हमेशा स्नैक्स को हाथ में रखना है। इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों को क्यों न करें जो आपको पतला रखें?