एक हवाई जहाज पर बैठे हुए और अपने सामान्य कसरत / खाने के दिन नियमित रूप से चिपके रहने के बीच, घर जाने पर थके हुए, कुरकुरे और कम ऊर्जा महसूस करना आसान होता है। लेकिन अगर आप यह समझ नहीं पाते कि उचित मात्रा में उस पेट को उछालने और उस पेट को कैसे उड़ाया जाए, तो आप इच्छाशक्ति के निराशाजनक रास्ते पर खुद को बहुत अच्छी तरह से स्थापित कर सकते हैं कि आप अभी भी छुट्टी पर थे।

यही कारण है कि हमने विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों को अपने शीर्ष, छोटे बदलावों और रहस्यों के लिए उस छुट्टियों के बाद ब्लाउट को कुचलने के लिए टैप किया। आप महसूस कर लेंगे कि यह सामान्य पर वापस आ गया है - लेकिन एक अच्छे तरीके से! -और अधिक कैलोरी जलाने के स्नीकी तरीकों में फिसल गया। क्योंकि आप अपनी अगली छुट्टी के लिए उतना ही गर्म दिखना चाहते हैं, है ना? इस योजना का पालन करें- या अपनी कमर के लिए 30 सबसे खराब छुट्टी आदतों को ढूंढकर अपनी चिड़िया की समस्याओं को झुकाएं।

हवाई जहाज पर

जितनी जल्दी आप अपनी वापसी पर फिर से ध्यान देना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर! भले ही छुट्टी आपके दरवाजे पर चलने तक तकनीकी रूप से खत्म न हो, फिर भी ये छोटी चालें इसके लायक हैं।

आपका एब्स "ज़िप अप"

न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और द न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखकों के इस इन-एयर मिनी अभ्यास का प्रयास करें: "जब आप विमान पर बैठे हों, अपने पेट को तंग में निचोड़कर और अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ उन्हें वापस खींचकर सक्रिय करें। अपने मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पेट को एक साथ जोड़कर अपने पेट को एक लंबवत रेखा से खींचने के बारे में सोचें अपने पेट बटन से और अपनी छाती के बीच तक और अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ सबकुछ खींचकर। एक साथ झपकी सोचो । 10 की गिनती के लिए पकड़ो क्योंकि आप निकालना जारी रखते हैं। अपनी उड़ान भर में कम से कम तीन बार 10 प्रतिनिधि के लिए धीरे-धीरे रिलीज़ करें और दोहराएं, लेकिन आदर्श रूप से जितना संभव हो सके। न केवल यह अच्छी मुद्रा पैदा करेगा, यह अब भी मांसपेशियों को जगाएगा और आपके पेट को ब्लोएटेड दिखने से रोक देगा। इसके अलावा, बाहर सांस लेने और हवा को धक्का देना पुली के दौरान पेट एनजी मांसपेशियों में तंग आपके पेट को फटकारने में मदद करता है, इसलिए आप खेल से एक कदम आगे बढ़ेंगे। " बोनस: जब आप घर हों और महिलाओं के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ एब मूव करने के लिए तैयार हों तो आपका पेट गर्म हो जाएगा!

विमान पर पिनोट छोड़ें

निश्चित रूप से, वह विनो आपका "मैं अभी भी छुट्टी पर हूं" विद्रोह हो सकता है, लेकिन अगर आप वास्तव में इसे लालसा नहीं कर रहे हैं तो आपको निश्चित रूप से बाहर निकलना चाहिए। "जब हम छुट्टी करते हैं, तो हम अपने विश्वासों, खाद्य पैटर्न को छोड़ सकते हैं, और पूरी तरह से ट्रैक से गिर सकते हैं, " अच्छी तरह से पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेल न्यूरिटीज के संस्थापक लिसा हैम कहते हैं। "अक्सर लोग इसे 'छुट्टी दृष्टिकोण' के साथ औचित्य देते हैं और खुद को बताते हैं कि वे पहले दिन घर पर वापस आ जाएंगे। घर पर अपने रास्ते पर वापस आना शुरू करें और इसके बजाय कुछ पानी चिपकाएं। जितनी जल्दी आप पोषण वापस लेना शुरू कर सकते हैं आपका शरीर, बेहतर। "

Veggies गले लगाओ!

यदि आप देश के बाहर कहीं भी यात्रा करते हैं, तो आप शायद किसी भी फल और veggies वापस लाने में सक्षम नहीं थे। (आह, अंतरराष्ट्रीय सीमा शुल्क विनियम।) लेकिन पोषण जुड़वां कहते हैं, लेकिन आप अपनी उड़ान के लिए एयरपोर्ट डेली या रेस्तरां में सलाद और वेजी क्रुडिटी पर लोड कर सकते हैं। और जितनी जल्दी आप अपने veggie खाने पर बेहतर, मिलता है। "सब्जियों को पानी से पैक किया जाता है, इसलिए वे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे। इसके अलावा, वे आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ने के लिए फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, अपने कोलन से कचरे, नमक और विषाक्त पदार्थों को धक्का देकर सभी से भद्दा पेट के साथ परिचित यात्रा कब्ज। " पोषण जुड़वां अगला बिंदु यह है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या हो सकता है, हालांकि: "आप स्वचालित रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे, " वे कहते हैं। "यह जानकर कि आप एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों और सुपर-कम कैलोरी वेजीज़ पर लोड हो रहे हैं, यात्रा के साथ जुड़े सामान्य फैटी किराया के बजाय तुरंत आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ ट्रैक पर वापस लाया जाएगा।"

पागल की तरह पानी पीओ

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह दोहराया भालू: उस एच 2 ओ पर एक चैंप की तरह डुबकी। जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी, एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक जूलियाना हेवर, "हाइड्रेशन पर जोर देते हैं, " हाइड्रेशन पर जोर देते हैं। "कई यात्रा प्रेरित कारक निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं: उड़ान भरना, रेस्तरां में खाना बनाना- जहां नमक, शर्करा और वसा का उपयोग आम तौर पर अत्यधिक होता है और शराब पीना मतलब है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होगी। गुज़ल पानी, चमकदार पानी, और विमान की सवारी घर पर डिकैफ़ चाय। ​​यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि आपको कुछ समय के लिए आराम से अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करेगा। आप एक गलियारे की सीट आरक्षित करने की कोशिश कर सकते हैं। "

कैफीन से बचें

हईम कहते हैं, "हाँ, यहां तक ​​कि चाय में पाए गए लोग भी।" "आपकी छुट्टी अल्कोहल और उत्तेजक से भरा था, और आपके शरीर को आराम की जरूरत है। एक क्यू ले लो, और अपने शरीर को बाकी की जरूरत है।" यदि आप एक शांत अनुष्ठान के रूप में चाय पीते हैं, तो अपना खुद का पैक करें और सुनिश्चित करें कि यह कैफीन मुक्त है। द 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के लेखक केली चोई कहते हैं, "मैं लाल चाय की तरह लाल चाय की सिफारिश करता हूं।" "रुइबोस पत्तियां बहुत छोटी हैं इसलिए आपको इसे केवल कुछ मिनटों तक खड़ा करने की आवश्यकता होगी।" विमान के लिए बिल्कुल सही!

ध्यान

तो, नीचे की ओर कुत्ते को आपकी खिड़की या गलियारे की सीट से खींचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ध्यान एक महान, शांत, केंद्रित विकल्प है जब आप सवार हो जाते हैं। "नई तकनीक के साथ, विमान पर रहते हुए एक नए शो, या नाटक श्रृंखला में प्रवेश करना आसान है। लेकिन यह कुछ अच्छा अकेला समय हो सकता है। गहरी सांस लेने के अभ्यास करने के लिए अपनी उड़ान के कम से कम 10 मिनट लेना मदद कर सकता है एक अच्छा सप्ताह आगे टोन, "Hayim बताता है। कुछ इन-फ्लाइट मनोरंजन प्रणालियों ने भी ध्यान श्रृंखला को निर्देशित किया है। कुछ विचारों के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए इन 12 प्रेरणादायक योग मंत्रों पर नज़र डालें!

जैसे ही आप घर हैं

और "जैसे ही, " हम पहले कुछ घंटों का मतलब है। कल नहीं, कुछ दिनों में नहीं ... अब । हमें विश्वास करो, आपको खुशी होगी कि आपने किया था।

अनपैक, स्टेट

"यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन घर आने के मिनट को अनपैक कर सकता है। यह आपकी छुट्टियों की मानसिकता से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है और सप्ताह के लिए व्यवस्थित हो जाता है।" सबसे अच्छा, आप इसे करने के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी मशाल कर सकते हैं।

एक अजमोद टॉनिक बनाओ

हेवर से इस डिटॉक्स इलीक्सिर को आज़माएं, जो वह कहती है कि ब्लोट कम हो सकती है: "कुछ ताजा जड़ी बूटियों को अजमोद की तरह कई मिनट तक उबालें। फिर अजमोद को दबाएं और पानी पीएं।" या, ब्लोट को हरा करने के लिए इन 14 डिटॉक्स जल व्यंजनों में से एक के साथ इसे मिलाएं!

9 और 10

जोड़ी कार्डियो और नींबू पानी

छुट्टी के बाद यह एक विजेता कॉम्बो है, भले ही आप केवल 15 मिनट के लिए अंडाकार या ट्रेडमिल हिट कर सकें। "व्यायाम और पानी दोनों आपके आंतों के पथ को जा रहे हैं, जो चीजों को आपके कोलन से बाहर निकलता है-और वे कब्ज और आंतों को रोकने के लिए उन जहाजों के साथ काम करेंगे जो पोषण कहते हैं, " पोषण कहते हैं जुडवा। "पानी और नींबू सामान्य द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं, ब्लोट फ्लश करते हैं, सोडियम का प्रतिरोध करने वाले नींबू में पोटेशियम के लिए धन्यवाद; पानी भी नमक को खत्म कर देता है और आप अपने नीचे नीचे 'पफ' की छोटी परत से छुटकारा पायेंगे त्वचा के रूप में आप थोड़ा नमक पसीना। और एक पसीना तोड़ने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने से उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों में से कुछ फ्लश करने में मदद मिलेगी। "

किराने की दुकान ठीक है

"आने वाला कल?" बहाना बनाना आसान है। आज, इसके बजाय, और अपनी योजना के लिए प्रतिबद्ध करो। हैयम की सलाह देते हैं, "किराने की दुकान के लिए सिर और सप्ताह के लिए तैयार करना शुरू करें।" "आपको ताजा फल और सब्जियों के टन की आवश्यकता होगी। दुकान के भीतरी भाग से दूर रहें, क्योंकि वह जगह है जहां पैक किया हुआ भोजन (और छुपा सोडियम!) है। पानी के घने खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान दें सप्ताह, जैसे अजवाइन, फल, और खीरे। "

अपने नियमित के लिए तैयार करें

उस अलार्म को सेट करें। नहाना। रविवार टाइम्स पत्रिका पढ़ें। असल में, जो कुछ भी आप सामान्य रूप से करते हैं, उतना ही करें जितना संभव हो सके अपने आप को और अपने शरीर को फिट मोड में स्थानांतरित करना शुरू करें। हेवर का सुझाव है, "अपने नियमित दिन में व्यायाम करें, पर्याप्त मात्रा में पानी की खपत, और जितना संभव हो उतना स्वस्थ भोजन खाएं।" "सब्जियों और फलों पर जोर दें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक भोजन में फलियां शामिल करें। कैलोरी-घने ​​वस्तुओं, अति-संसाधित खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों से दूर रहें, ताकि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकें और डिटॉक्सिफिकेशन को अधिकतम कर सकें।"

आपकी वापसी के बाद दिन

वास्तविकता पर वापस- लेकिन यह एक अच्छी बात हो सकती है! सप्ताह को मजबूत शुरू करें और आप अपने पोस्ट-अवकाश रीसेट का आनंद लेने में सक्षम होंगे क्योंकि आपके पास कोई अपराध या पुज-संबंधित ब्लूज़ नहीं है जो आपको नीचे लाएगा।

एक उच्च फाइबर, प्रोटीन पैक पैक नाश्ता

अपने पहले पूरे दिन वापस घर पर, बड़े नाश्ते से दूर रहें जो आपको वजन कम कर देगा और आपको भारी महसूस करेगा। ग्रीक दही, फल का एक टुकड़ा, और चिया के बीज का एक बड़ा चमचा, या एक कठोर अंडे या दो आधा कप दलिया और कुछ slivedred बादाम और जामुन का प्रयास करें। पोषण जुड़वां कहते हैं, "प्रोटीन-फाइबर कॉम्बो क्रैश और ऊर्जा स्लंप के बिना लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा जो अक्सर चीनी की गंभीरता और मूडता को ट्रिगर करता है।" "फाइबर आपको पेट को भरकर संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करने में आपके पाचन तंत्र की सहायता करेगा कि प्रोटीन आपको तृप्त रखेगा, जबकि कब्ज और सूजन को रोकने के लिए सबकुछ आगे बढ़ता रहता है।" अधिक जानकारी के लिए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों की जांच करें: 5 मिनट, 5 सामग्री!

जिम जाओ

और यदि संभव हो तो सुबह में ऐसा करें! क्योंकि, वाह, क्या आपकी टू-डू सूची से कुछ जांचना अच्छा नहीं लगता है? "यहां तक ​​कि अगर आप यात्रा से पहले नियमित रूप से काम करते हैं, तो पहले दिन वापस प्रेरित होने और जिम में वापस आने में बेहद मुश्किल हो सकती है, " हैयम कहते हैं। "तो इसे प्राथमिकता दें और अधिमानतः अपनी पहली चीज़ के रूप में करें। यदि आप जिम को जगाते हैं और हिट करते हैं, तो आप सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए स्वर सेट करेंगे-और आलसी चक्र को भी शुरू करने से पहले तोड़ देंगे।"

एक फल और Veggie "Detox" शुरू करें

हेवर आपके पहले दिन या दो बैक होम के लिए लगभग पूरी तरह से फलों और veggies पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। "यहां तक ​​कि यदि आप दिन के अधिकांश फल और सब्जियां खाते हैं, इसके बाद सेम, मसूर और पूरे अनाज सहित एक अच्छी रात का खाना खाने के बाद, आपका शरीर जल्दी ठीक हो जाएगा।" और ताजा उपज से विटामिन और खनिजों के साथ अपने शरीर को बाढ़? हमारी किताब में हमेशा एक अच्छी बात है। विटामिन की बात करते हुए, उन 21 चीजों को याद न करें जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते हैं।

अगले कुछ दिनों में

यदि आपने पहले 15 सुझावों का पालन किया है, तो हम सट्टेबाजी कर रहे हैं कि आप कहेंगे, "इसे लाओ!" लेकिन अगर आपने नहीं किया है, तो ठीक है-बस कूदने की कोशिश करें; अभी भी बहुत देर हो चुकी है!

जागने पर पानी के 2 कप पीएं

हाँ, इसका मतलब है 16 औंस! " मानव पोषण और आहार विज्ञान के जर्नल से नए शोध ने पुष्टि की कि हम रोज़ाना पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के रूप में क्या देखते हैं: इससे पता चला है कि जिन लोगों ने एक दिन में दो या तीन कप अपने पानी में वृद्धि की, वे रोजाना कम से कम 205 कैलोरी खा चुके थे, और वे ऊपर उठ गए रोजाना सोडियम के 200 मिलियन मिलीग्राम तक, "पोषण जुड़वां कहते हैं। आपके लिए इसका क्या अर्थ है? अधिक पानी पीएं- और आखिरकार यह वसा हानि और कम सूजन के बराबर है। "अपना दिन सही रास्ते पर शुरू करें, " वे जारी रखते हैं। "पानी उत्साहजनक है और आपको और आपके पाचन तंत्र को जगाएगा; पानी ताज़ा हो रहा है और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा जबकि कल रात से बचे हुए बचे हुए लोगों को भी धक्का दे रहा है। इससे शरीर के सूजन को दूर करने में मदद मिलेगी और पानी, निर्जलीकरण को रोक देगा, और आपके शरीर को ऊर्जा बनाने के लिए 'रासायनिक प्रतिक्रियाओं' के लिए क्या चाहिए। ठीक है, हम बेचे गए हैं। H20 गजने का समय!

प्रत्येक भोजन को थोड़ा स्वस्थ बनाएं

आप छुट्टियों के दौरान अपने भोजन की तैयारी कर रहे हैं या अपने फैसले बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अब जब आप veggies पर लोड हो गए हैं और खुद को जिम्मेदार ठहराते हैं, तो यहां आप स्वस्थ खाने के लिए कुछ स्मार्ट स्वैप कर सकते हैं। "यदि आप सुबह में दलिया कर रहे हैं, तो कुछ ताजा बेरीज में फेंक दें। दोपहर के भोजन पर अपने सैंडविच में हिरण जोड़ें और संसाधित रोटी को छोड़ दें।" "रात के खाने पर, मछली या चिकन जैसे प्रोटीन स्रोतों को दुबला करने के लिए चिपके रहें। कोई तला हुआ भोजन नहीं है और कोई नमक भी मदद नहीं कर सकता है; इसके बजाय स्वाद को बढ़ावा देने के लिए ताजा जड़ी बूटियों और मसालों के साथ खाना पकाने का प्रयास करें।" स्वस्थ भोजन के लिए इनमें से किसी भी 32 रसोई हैक को किसी भी खाली-खाली वजन घटाने के लिए प्रयास करें!

इसके साथ पत्तेदार हो जाओ

हैयम कहते हैं, "पानी और हिरनों पर अपने विस्फोटक प्रभावों के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है।" "पानी और चाय के माध्यम से प्रति दिन कम से कम 64 औंस पानी प्राप्त करें, और हर दिन कम से कम एक बार हरे पत्तेदार सब्जी प्राप्त करना सुनिश्चित करें, " हैयम कहते हैं। बेहतर अभी तक, हर भोजन में एक पत्तेदार हरे रंग के लिए गोली मारो; नाश्ते में अपने ब्लोट-बस्टिंग चिकनी में पालक का प्रयास करें। "यह पाचन के साथ मदद करेगा, और झुकाव bloating में सुधार होगा।"

स्नीकी कारणों से बचें आप ब्लोट

यदि आप छुट्टी के बाद सकल और फुले हुए महसूस करने से बचने के लिए यह कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो क्या आप आश्चर्यजनक, अंडर-द-रडार चीजों से बचना नहीं चाहते हैं जो आपको पफ अप करते हैं? यदि आप नहीं करते हैं, तो यह निराशाजनक हो सकता है कि आपके प्रयासों का अनुभव हो सकता है कि वे व्यर्थ हैं! "पोषण गम की तरह चीजें और एक भूसे के माध्यम से बहने से पेट में आपके पेट में अतिरिक्त हवा खींचकर पेट सूजन हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ भी आपके पेट को गैस से भर देते हैं, " पोषण जुड़वां सलाह देते हैं। "और दुबला महसूस करने के आश्चर्यजनक तरीकों के लिए, सॉस और ड्रेसिंग के बजाय साल्सा, स्वादयुक्त सिरका और नींबू के लिए जाएं- आप बहुत सी कैलोरी और नमक बचाएंगे और बहुत हल्का महसूस करेंगे।" कम से कम 35 चीजें हैं जो आपको ब्लाइट बनाती हैं; इससे बचें ताकि आप अपने बाद के खाली प्रयासों के शानदार प्रभाव देख सकें!

सभी सप्ताह और परे साफ खाओ

"अगले कुछ दिनों में पोषण के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं: पूरे खाद्य पदार्थों, ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करना, और सभी संसाधित भोजन से परहेज करना एक अच्छा विचार है, " हैयम कहते हैं। "कैलोरी को सीमित किए बिना, अपने प्रत्येक भोजन के पोषक घनत्व को बढ़ाने के लिए इसे प्राथमिकता दें।" साफ खाने के लिए आपकी अंतिम योजना यहां दी गई है - ताकि आप अपने अगले पलायन तक पूरी तरह से महसूस कर सकें!