बुरी खबर: जर्नल ऑफ एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि 9 2 प्रतिशत रेस्तरां भोजन में हमारे वजन को बनाए रखने की आवश्यकता से अधिक कैलोरी होती है। अच्छी खबर: यहां तक ​​कि आहार विशेषज्ञ जो रोज़ाना इस शोध को खराब करते हैं, कभी-कभी फास्ट फूड पर जाते हैं। "एक यूटोपियन दुनिया में, हम सभी पिछवाड़े के बगीचे से उगाए गए सामग्रियों का उपयोग करके घर पर खरोंच से पकाएंगे। आयोवा के डेस मोइनेस में एक क्लिनिकल पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आरडी, कैरोलिन वीकस, आरडी कहते हैं, "जीवन गड़बड़ है, चीजें व्यस्त होती हैं, और कभी-कभी ड्राइव-थ्रू के माध्यम से ड्राइव-थ्रू के माध्यम से एक त्वरित पिट-स्टॉप आवश्यक होता है।"

दूसरे शब्दों में, फास्ट फूड को सीमा से बाहर होने की आवश्यकता नहीं है। यह सच है कि यह दर्शन नहीं है, जब आप व्यस्त होते हैं तो यह स्मार्ट स्वैप बनाने के बारे में है, इसलिए उन अनुग्रहों में वृद्धि नहीं होती है। यहां 20 विशेषज्ञ-अनुमोदित व्यापार (20 "मेनू" के लिए "अच्छा" और "बेहतर" स्वास्थ्य अपग्रेड शामिल हैं) जो कुछ सबसे आम फास्ट फूड व्यंजनों से कैलोरी काट देगा। आपने 100 सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड आइटमों की कितनी कोशिश की है? और अधिक ड्राइव-गाइड गाइड और स्वस्थ स्वैप के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पत्रिका- सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं!

टैको बेल नाश्ता सॉसेज क्रंचव्रप: 700 कैलोरी

टैको बेल की सौजन्य

अतिरिक्त टमाटर साल्सा, सलाद के लिए पूछें, और मांस जैसे गोमांस का चयन करें जो अधिक संतृप्ति को बढ़ावा देगा। खोल के दो परतों के साथ 'टैको ब्रावो' के लिए मत जाओ।
अच्छा: स्पड को आत्मसमर्पण करें। बदले में नाश्ता सॉसेज Quesadilla आदेश दें, और आप कार्बो-भारी हैशब्रॉन्स को छोड़कर सभी नाश्ते उपहारों में काट लेंगे।
कैलोरी छंटनी: 1 9 0

बेहतर: इसे टैको समय बनाएं: एक को ऑर्डर नहीं करना, लेकिन दो ब्रेकफास्ट सॉफ़्ट टैकोस सॉसेज के साथ अभी भी बड़े-टोरिला क्विसाडिला की तुलना में हल्का होता है। सप्ताह कहते हैं, "अतिरिक्त साल्सा और सलाद के लिए पूछें कि तेजी से तेज महसूस करें।"
कैलोरी छंटनी: 50

चिक-फिल-ए फ्राइड मसालेदार डीलक्स सैंडविच: 540 कैलोरी

चिक-फिल-ए की सौजन्य

अच्छा: पनीर काट लें। कोलंबिया, ओएच में वन बाइट वेलनेस में एक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण कोच, आरडी, एड्रियान रैमो, आरडी कहते हैं, आपको एक बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए "आहार" मेनू से चिपकने की आवश्यकता नहीं है। इटटी-बिटी बदलावों से शुरू करें और आप अभी भी संतुष्ट रहेंगे। "अपने भोजन विकल्प के शीर्ष पर कोई पनीर या मलाईदार ड्रेसिंग, मेयोनेज़, या अन्य कैलोरी समृद्ध मसालों का चयन करें। कुछ अतिरिक्त कैलोरी से बचने के दौरान आपको मुश्किल से अंतर दिखाई देगा। "
कैलोरी छंटनी: 80

बेहतर: रोटी बाईपास करें। एक अच्छी तरह से अनुभवी marinade के परिणामस्वरूप चार्जरल्ड चिकन-स्वादपूर्ण स्वाद के लिए चिपके रहें-जब इसका एक विकल्प होता है, रैमो सुझाव देते हैं। यह लगभग हमेशा 100 या उससे अधिक की कैलोरी बचत में परिणाम देगा, आपके भोजन की संतृप्त वसा सामग्री को कम करने का उल्लेख न करें।
कैलोरी छंटनी: 130

Chipotle कार्निटास Burrito: 1, 260 कैलोरी

फेसबुक / चिपोटल

अच्छा: आधा गुआंग पर रोको। सच है, एवोकैडो हृदय-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, लेकिन वे कैलोरी से भी भरे हुए हैं। एक पूर्ण के बजाय guacamole के आधे स्कूप के लिए पूछें और आप अभी भी बहुत मलाईदार बनावट और नौ ग्राम संतोषजनक monounsaturated वसा स्कोर करेंगे।
कैलोरी छंटनी: 115

बेहतर: "व्यस्त रात में मेरा जाने-माने आदेश गर्म साल्सा, ब्राउन चावल, काली सेम, फजीता सब्जियां, पनीर और गुआनामोल के साथ एक burrito कटोरा है, " सप्ताह कहते हैं। "यह सभी खाली टॉर्चिला कार्बोस के बिना, सब्जियों और फाइबर से भरा हुआ चॉक है।" ब्राउन चावल पूरे दिन के माध्यम से आपको ईंधन भरने के लिए बहुत सारी अनाज ऊर्जा प्रदान करता है।
कैलोरी छंटनी: 320

मैकडॉनल्ड्स बिग मैक: 540 कैलोरी

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

अच्छा: मलाईदार विशेष सॉस के बजाय सरसों के साथ बनाया गया, और सैन्स मध्यम बुन, एक डबल चीज़बर्गर अभी भी 25 ग्राम प्रोटीन को बिग मैक के रूप में वितरित करता है क्योंकि यह गोमांस के समान डबल स्टैक के साथ बनाया गया है।
कैलोरी छंटनी: 100

बेहतर: मैकडबल के लिए पूछें। यह दो चीज़ों के बजाय अमेरिकी पनीर के एक टुकड़े के साथ, डबल चीज़बर्गर की दर्पण छवि है। यह दर्द रहित परिवर्तन आपको 200 मिलीग्राम सोडियम भी बचाएगा। "क्या आप जानते थे कि बच्चे का भोजन का आकार एक असली हिस्सा है? सप्ताह के मेनू को ऑर्डर करना कैलोरी बचाने और कमर की पतली रखने के लिए एक साधारण फिक्स है, "सप्ताह कहते हैं।
कैलोरी छंटनी: 50

हार्डी का / कार्ल जूनियर बड़ा खस्ता कर्ल: 570 कैलोरी

कार्ल के जूनियर की सौजन्य

अच्छा: क्रंच को बनाए रखने के लिए घुंघराले फ्राइज़ के एक छोटे से क्रम के साथ चिपकाएं लेकिन सभी कैलोरी नहीं। "आपके फास्ट फूड ऑर्डर से 200 या उससे अधिक कैलोरी काटने के सबसे आसान तरीकों में से एक है बस अपने आदेश के लिए बड़े पैमाने पर या बड़े होने के लिए 'नहीं' कहना। रैमियो का कहना है कि शर्करा सोडा के अतिरिक्त औंस और फ्राइज़ से अतिरिक्त वसा नहीं होने से बचाए गए कैलोरी की मात्रा आपकी कमर (और आपके वॉलेट) के लिए आसान जीत है।
कैलोरी छंटनी: 210

बेहतर: एक स्कीनीयर पक्ष के लिए छड़ी के आकार के प्राकृतिक-कट फ्रेंच फ्राइज़ के एक छोटे से आदेश के लिए जाएं। उन सभी विच्छेदन आलू में प्रवेश करने के लिए तेल के लिए अधिक सतह क्षेत्र प्रदान करते हैं।
कैलोरी छंटनी: 60

जेसन की डेली ब्लैक बीन टैको सलाद: 1, 100 कैलोरी

येलप / मार्टिन एस

अच्छा: जब जेसन के डेली में शाकाहारी विकल्पों की बात आती है, तो सलाद सबसे बड़े आहार-बस्टर्स में से हैं। सभी का सबसे बुरा अपराधी टैको सलाद है जो खट्टे क्रीम, गुआमामोल और टोरिला चिप्स के साथ ऊंचा हो गया है ताकि वसा को 66 ग्राम तक पहुंचाया जा सके। इस मैक्सिकन कटोरे के बजाय, ज़ुचिनी ग्रिलिनी, एक हम्स, वेजी और पनीर सैंडविच के लिए जाएं।
कैलोरी छंटनी: 510
बेहतर: रोटी के दो स्लाइसों के लिए टोर्टिला का व्यापार करें। यह स्वैप हमेशा हल्का पसंद नहीं होता है, लेकिन मल्टीग्रेन रोटी की तुलना में, जेसन के लपेटें में 40 कम कैलोरी होती है। 400 कैलोरी डेली फिक्स के लिए मशरूम, पालक, गुआक और अधिक के साथ भरवां पालक Veggie लपेटें के लिए पूछें।
कैलोरी छंटनी: 1 9 0

कल्वर का 3-टुकड़ा उत्तरी अटलांटिक कॉड डिनर: 1, 685 कैलोरी

कल्वर की सौजन्य

अच्छा: ग्रील्ड सैल्मन और सीयर स्कैलप्स लगभग हमेशा पतले चयन होते हैं, लेकिन उत्तरी अटलांटिक कॉड तला हुआ टोकरी इससे दूर है। नाम काफी हानिरहित लगता है, लेकिन प्लेट को खुद को तीन टुकड़े वाली मछली, क्रिंकल-कट फ्राइज़, मेयो-ड्रेसड स्लो और एक सफेद रोटी रोल के साथ ऊंचा कर दिया जाता है। चम्मच स्टेक डिनर-हरी बीन्स और मैश किए हुए आलू के साथ- 62 ग्राम वसा और लगभग आधा कैलोरी स्लेश।
कैलोरी छंटनी: 835

बेहतर: भोजन के लिए 760 पर कैलोरी में अभी भी काफी अधिक है, लेकिन बीफ पॉट रोस्ट डिनर डिनर बंडलों का सबसे स्मार्ट विकल्प है। यदि आपका लक्ष्य प्रति दिन 2, 000 है, तो यदि आप स्नैक छोड़ते हैं तो यह उचित स्पंज के लिए बना सकता है।
कैलोरी छंटनी: 9 0

केएफसी नैशविले हॉट अतिरिक्त खस्ता चिकन स्तन: 770 कैलोरी

केएफसी की सौजन्य

अच्छा: लगता है कि आप चिकन स्तन मांगकर एक समझदार विकल्प बना रहे हैं? फिर से विचार करना। एक बार यह कुरकुरा बल्लेबाज में लेपित हो जाता है और तेल के मसालों में मसालेदार, मसालेदार सॉस, आप 60 ग्राम वसा और 1, 530 मिलीग्राम सोडियम के साथ एक टुकड़ा देख रहे हैं। आधा कैलोरी और 430 मिलीग्राम से कम नमक के लिए क्लासिक मसालेदार चिकन स्तन के लिए जाएं। और, डुबकी सॉस को छोड़ना सुनिश्चित करें।
कैलोरी छंटनी: 420

बेहतर: 14 ग्राम वसा और यहां तक ​​कि अधिक कैलोरी हटाने के लिए केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन के लिए पूछें। सप्ताह कहते हैं, "फ्राइंग तेल प्रो-भड़काऊ होते हैं और आम तौर पर ऑक्सीकरण के लिए प्रवण होते हैं, जो हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए बुरा है।" "फास्ट फूड भोजन खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप ऊर्जावान और स्पष्ट नेतृत्व महसूस करते हैं, तो संभवतः आपने एक अच्छा विकल्प बनाया है! यदि आपके पास मस्तिष्क कोहरे का मामला है या फूला हुआ और घबराहट महसूस हो रहा है, तो अगली बार उस विकल्प से परहेज करने पर विचार करें।
कैलोरी छंटनी: 140

इतालवी रोटी पर सबवे 6-इंच डबल मीट मसालेदार इतालवी सैंडविच: 720 कैलोरी

सबवे की सौजन्य

अच्छा: निश्चित रूप से, यह मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन पर ढेर करने के लिए स्मार्ट लगता है। लेकिन जब यह सोडियम-मजबूत और कैलोरी-घने ​​पेपरोनी और सलामी के माध्यम से नहीं होता है, तो यदि आप मसालेदार इतालवी के लिए जाना चाहते हैं तो एकल मांस से चिपके रहें।
कैलोरी छंटनी: 250

बेहतर: एक हल्का पसंद के लिए रोल पर बजाय सलाद पर एक ही टॉपिंग्स आज़माएं। वीक कहते हैं, "डेली मांस के कुछ स्लाइसों पर परत, फिर गैर-स्टार्च वाली वेजीज़ पर लोड करें।" और अपने सलाद के कटोरे के लिए भी एक बेहतर प्रोटीन पसंद के लिए, पेपरोनी और सलामी के बजाय टर्की नाश्ते के लिए जाएं- यह ड्रेसिंग जोड़ने से पहले 110 कैलोरी पूरी तरह से है।
कैलोरी छंटनी: 160

पिज्जा हट 2 स्लाइस 14 इंच हाथ से टॉस किए मांस मांस प्रेमी पिज्जा: 880 कैलोरी

@ PizzaHut / ट्विटर

अच्छा: थिन 'एन' क्रिस्पी पिज्जा पर एक ही टॉपिंग प्राप्त करें, और आप आसानी से 10 ग्राम कार्बोस और एक मील की कैलोरी के लायक कटौती करेंगे।
कैलोरी छंटनी: 100

बेहतर: एक मांस के साथ चिपकाओ। हैम और अनानस के साथ अपनी पाई गार्निश (पेपरोनी के बजाय, दो प्रकार के सॉसेज, गोमांस, हैम और बेकन-व्हील!) और आपका टिकर आपकी कमर के रूप में खुश होगा। यह टॉपिंग ट्विस्ट सैकड़ों कैलोरी और 920 मिलीग्राम सोडियम घटाता है। आरडी प्रो टिप: "मेनू में ऑनलाइन देखें और पहले से चुनें, जब शायद आप भूखे नहीं हैं, और आप अपनी योजना के साथ रहना अधिक संभावना होगी। यदि आप अपने आदेश में कॉल या टाइप करते समय भूख से मर रहे हैं, तो आप भूख की धुंध में कम मजबूत विकल्प बना सकते हैं, "रैमो कहते हैं
कैलोरी छंटनी: 300 कैलोरी

नूडल्स वर्ल्ड रसोई नियमित पैड थाई: 1, 240 कैलोरी

नूडल्स वर्ल्ड की सौजन्य

अच्छा: चावल नूडल्स, तेल, और सोया सॉस पैड थाई में तीन महत्वपूर्ण तत्व हैं जो इसकी कैलोरी गिनती को बहुत अधिक बनाते हैं। बजाय थाई वाइब्स को नियमित थाई ग्रीन करी के क्रम में रखें। एक मुट्ठी भर veggies पास्ता आगे बढ़ता है और अनानस और करी सॉस के मीठा-स्वादिष्ट मिश्रण प्रत्येक काटने की गिनती करेगा।
कैलोरी छंटनी: 460

बेहतर: नूडल्स मेनू में नया ऐसा कुछ है जो कई वर्षों तक रसोई और सुपरमार्केट में छप रहा है: ज़ुचिनी नूडल्स। झींगा के साथ बने रहने के लिए झींगा के साथ अपने नियमित थाई ग्रीन करी के लिए पूछें और आप अपने कटोरे में प्रोटीन को दोगुना करने से अधिक कैलोरी के अंडों को बचाएंगे।
कैलोरी छंटनी: 300

डेयरी रानी बड़े चॉकलेट डुबकी शंकु: 640 कैलोरी

डेयरी रानी की सौजन्य

अच्छा: बड़े पैमाने पर एक मध्यम डुबकी शंकु के लिए पूछें। उन सभी मुलायम-सेवा घुड़सवार और झुकाव एक बड़ी कैलोरी गिनती में जोड़ते हैं। BetterThanDieting.com के निर्माता आरडी बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "शंकु आमतौर पर कैलोरी में कम होता है, लेकिन हिस्से का आकार और टॉपिंग वास्तव में तेजी से जोड़ता है, " रीड इट से पहले यूट इट इट: लेखक से लेबल लेना टेबल पर
कैलोरी छंटनी: 180

बेहतर: भाग आकार का एक और उदाहरण राजा होने के नाते: एक मिनी बटरफिंगर बर्फ़ीला तूफ़ान वास्तव में उस मध्यम चॉकलेट-लेपित शंकु की तुलना में 110 कम कैलोरी है। यह स्वैप आपको 10 ग्राम वसा और तीन ग्राम चीनी बचाता है।
कैलोरी छंटनी: 110

जैम्बा रस बड़ा चॉकलेट म्यूड स्माउथी: 740 कैलोरी

जांबा रस की सौजन्य

अच्छा: एक चॉकलेट प्रोटीन स्माउथी (दूध, बर्फ, जमे हुए केले और मट्ठा प्रोटीन के साथ) के लिए जमे हुए दही-आधारित म्यूड का व्यापार करें, लगभग एक चौथाई कप चीनी और 13 ग्राम प्रोटीन के लिए। "चिकनाई शानदार हो सकती है, लेकिन जब आप सिरप, रस और फल में मिश्रण करते हैं तो कैलोरी का एक अधिभार भी जल्दी से पेश कर सकते हैं, "ताब-डिक्स कहते हैं। "इसके अलावा एक पेय आपको तब तक भर नहीं देगा जब तक कि इसमें प्रोटीन न हो।"
कैलोरी छंटनी: 210

बेहतर: मिक्सर को अपने सिप में अधिक संपूर्ण फल शामिल करके आगे बढ़ें, जैसे प्रोटीन बेरी वर्कआउट स्माउथी जिसमें स्ट्रॉबेरी और केले शामिल हैं। यहां तक ​​कि यदि आप बड़े से चिपके रहते हैं, तो यह आपके दैनिक कैलोरी टैली में केवल 450 कैलोरी जोड़ देगा।
कैलोरी छंटनी: 80

पैनेरा ब्रेड मैक और पनीर: 950 कैलोरी

पैनेरा रोटी की सौजन्य

अच्छा: चिकन के साथ नया सोबा नूडल ब्रोथ बाउल, जो उमामी समृद्ध सोया-मिसो बेस के साथ बनाया गया है, में मैक के रूप में आधा कैलोरी और वसा का एक छठा हिस्सा है।
कैलोरी छंटनी: 560

बेहतर: शाकाहारी हो जाएं-भले ही आप एक मांसाहारी हों- पैनेरा में सबसे अधिक आहार-अनुकूल विकल्पों में से एक के लिए: वेगन लेंटिल क्विनोआ ब्रोथ बाउल। पूरे फाइबर समृद्ध नुस्खा के लिए 280 कैलोरी पर, पूरे अनाज, पत्तेदार हरे और टमाटर का मिश्रण एक दिन के लिए एक आदर्श दोपहर का भोजन है जब आप एक विलुप्त रात्रिभोज की योजना बना रहे हैं।
कैलोरी छंटनी: 110

स्टारबक्स सॉसेज, चेडर और अंडे नाश्ता सैंडविच: 500 कैलोरी

स्टारबक्स की सौजन्य

अच्छा: पालक, Feta, और पिंजरे मुक्त अंडा सफेद नाश्ता लपेटें का चयन करके नौ ग्राम carbs, 18 ग्राम वसा और लगभग सुबह कैलोरी अपने सुबह के भोजन से ट्रिम करें। उन सभी शरीर के लाभों के अतिरिक्त, टॉरिला उपचार सैंडविच की तुलना में पांच और ग्राम फाइबर और प्रोटीन की नौ और ग्राम भी प्रदान करता है ताकि आप दोपहर के भोजन तक तृप्त रह सकें।
कैलोरी छंटनी: 210

बेहतर: शाकाहारी लपेटने से भी हल्का हल्का-वसा तुर्की बेकन और पिंजरे मुक्त अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच है। पूरे सैंडविच के लिए केवल 210 कैलोरी पर, टर्की बेकन (सूअर का मांस सॉसेज या बेकन के बजाए) इस पकवान को कमजोर और कैलोरी में कम रखता है। इन सभी 'बक्स खरीदों के सोडियम में यह सबसे कम है।
कैलोरी छंटनी: 80

बोस्टन मार्केट क्वार्टर व्हाइट रोटिसरी चिकन: 270 कैलोरी

अच्छा: सफेद मांस rotisserie चिकन एक पतली पसंद की तरह लगता है, लेकिन आप थोड़ा बेहतर कर सकते हैं। सिर्फ एक शब्द, "त्वचा रहित, " आपकी प्रविष्टि से 60 कैलोरी और छह ग्राम वसा घटा सकता है।
कैलोरी छंटनी: 60

बेहतर: थैंक्सगिविंग-प्रेरित नियमित तुर्की स्तन भी एक बेहतर विकल्प है। साल भर कोशिश करें-न ​​केवल नवंबर के दौरान- और इसकी 160 कैलोरी और ढाई ग्राम वसा पक्षों के लिए बहुत सारे विग्गल रूम को बचाएगी। अपने पक्षों के लिए हरी बीन्स और रोटिसरी आलू के लिए चिपकाएं, और आपकी पूरी प्लेट में केवल 370 कैलोरी होंगी।
कैलोरी छंटनी: 50

Popeyes लुइसियाना रसोई नियमित प्याज रिंग्स: 278 कैलोरी

येलप / विकी एन।

अच्छा: प्याज के छल्ले को बुलाते हुए एक "सब्जी" एक खिंचाव है। स्टार्च, ब्रेड वाली तरफ छोड़ें और वसा और कम कैलोरी के एक तिहाई के लिए कोब कोबेट पर एक मकई का प्रयास करें।
कैलोरी छंटनी: 68

बेहतर: मैश किए हुए आलू और ग्रेवी आपको लगभग सभी फास्ट फूड चिकन रेस्तरां में मिलेंगे, आश्चर्यजनक रूप से पतली पसंद है, जैसे कैजुन ग्रेवी के साथ पोपेयस माशेड आलू। एक नियमित आकार के आदेश केवल 110 कैलोरी और चार ग्राम वसा में घड़ियों।
कैलोरी छंटनी: 100

वेंडी का मसालेदार सीज़र चिकन सलाद: 720 कैलोरी

येलप / स्टीव डी।

अच्छा: फ्लाईड के लिए ग्रील्ड व्यापार करने के लिए साउथवेस्ट एवोकैडो चिकन सलाद का ऑर्डर करें और additive-filled croutons की बजाय एवोकैडो को स्कूप करें। हां, बेकन के साथ भी, दक्षिणपश्चिम स्टैंड-इन में 100 से अधिक कम कैलोरी हैं।
कैलोरी छंटनी: 120

बेहतर: यहां तक ​​कि स्किनीयर भी लाल, सफेद और नीला बेरी बर्स्ट चिकन सलाद है। रास्पबेरी vinaigrette उपरोक्त सलाद में सीज़र और खेत विकल्प trumps। बादाम और बकरी पनीर एक मानक सुपरमार्केट सलाद किट की तुलना में यह भोजन अधिक रोमांचक बनाने के लिए पर्याप्त वसा जोड़ते हैं।
कैलोरी छंटनी: 140

पांडा एक्सप्रेस ऑरेंज चिकन: 4 9 0 कैलोरी

फेसबुक / पांडा एक्सप्रेस

अच्छा: शंघाई एंगस स्टेक के आसपास अपने भोजन को आधे कोलेस्ट्रॉल, अधिक veggies (हरी बीन्स और मशरूम) और बहुत कम कैलोरी के लिए बनाएँ।
कैलोरी छंटनी: 180

बेहतर: 470-कैलोरी बीजिंग बीफ, पांडा के ब्रोकोली बीफ मुख्य पकवान के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो आश्चर्यजनक रूप से सोडियम-स्मार्ट अदरक सोया सॉस के साथ फेंक दिया गया है, पूरे हिस्से के लिए केवल 150 कैलोरी है।
कैलोरी छंटनी: 40

ध्वनि रांच ड्रेसिंग: 110 कैलोरी

याल्प / जेनेट एम।

अच्छा: 40-कैलोरी फिक्स और शून्य अतिरिक्त वसा के लिए बीबीक्यू सॉस में डंक। खेत सॉस की एक सेवारत में 110 कैलोरी होती है-लगभग सभी वसा से।
कैलोरी छंटनी: 70

बेहतर: मारिनारा सिर्फ मोज़ेक छड़ के लिए नहीं है! बीबीक्यू की तुलना में यह बेहतर और उज्जवल विकल्प है जिसे आप कम कर रहे हैं क्योंकि इसमें कम चीनी और अधिक हृदय-स्वस्थ लाइकोपीन है।
कैलोरी छंटनी: 25