आपकी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके



"जब मैं पूरी रात सोता हूं तो मैं इतना थक क्यों महसूस करता हूं?" हमारे दोस्त सारा ने हमें दूसरे दिन पूछा।

"शायद क्योंकि आप 5 घंटे सोए, " हमने जवाब दिया। "वह सो नहीं रहा है। वह नपिंग है! "

सारा के लिए, बैठकों के दौरान बहुत कम नींद के नकारात्मक प्रभाव दर्जनों से दूर हो जाते हैं, या बच्चों के साथ चिड़चिड़ाहट हो जाते हैं। वेब एमडी में एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, "रात में छह घंटे से भी कम नींद दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की बाधाओं को दोगुना कर सकती है, जिनके पास पहले से ही हृदय रोग और मधुमेह के लिए जोखिम कारक हैं।" "चयापचय सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जोखिम कारकों के इस समूह में उच्च रक्तचाप, एलडीएल ('बुरा') कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, उच्च रक्त शर्करा, मोटापा, रक्त वसा के उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जाना जाता है और एचडीएल के निम्न स्तर ('अच्छा ') कोलेस्ट्रॉल। इनमें से कम से कम तीन स्थितियों में से किसी को चयापचय सिंड्रोम होता है। "

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको चयापचय सिंड्रोम को रोकने के लिए सही मात्रा में आराम मिल रहा है, टीम इसे खाएं, ऐसा नहीं! अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के लिए इन 20 तरीकों का शोध किया। और अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के अधिक तरीकों के लिए, हमारी आवश्यक रिपोर्ट को याद न करें: 40 तरीके आपके वजन घटाने को तेज करें।

अपनी नींद स्विच की कोशिश करो

भेड़ की गिनती मत करो, भेड़ का बच्चा खाओ! या बेहतर अभी तक, टर्की का थोड़ा सा। ट्राइपोफान, अधिकांश मीट्स में पाए जाने वाले एमिनो एसिड ने शक्तिशाली नींद-प्रेरित प्रभावों का प्रदर्शन किया है। अनिद्रा के बीच एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 1/4 ग्राम-जो आपको त्वचा रहित चिकन ड्रमस्टिक या दुबला टर्की मांस के तीन औंस में मिलेगा, वह गहरी नींद के घंटों में काफी वृद्धि करने के लिए पर्याप्त था। और यह आसान वजन घटाने में अनुवाद कर सकते हैं।

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एपिक हाइब्रिड ट्रेनिंग फिटनेस स्टूडियो में प्रोग्रामिंग और संचालन के निदेशक जूलिया फलामास कहते हैं, "कोई भी ट्राइपोफान युक्त भोजन, जिसमें पागल, चिकन, मछली, मसूर और अंडे शामिल हैं, नींद के सिंड्रोम में मदद कर सकते हैं।" "यदि आप ऐसे प्रकार हैं जो खाली पेट पर सो नहीं सकते हैं, वसा का स्वस्थ स्रोत जैसे एवोकैडो या अखरोट मक्खन भूख से बचने में मदद कर सकता है, जबकि पुनर्स्थापनात्मक गुण प्रदान करते हैं।"

अनुसूची चाय समय

फलामास कहते हैं, "चाय के सुखदायक कप में बैठने की रस्म के बारे में कुछ है जो आपके मस्तिष्क को धीमा करने और आराम करने के लिए कहता है।" "नींद के लिए कुछ बेहतरीन चाय कैमोमाइल, पुदीना, लैवेंडर और वैलेरियन हैं, जो वास्तव में कुछ शामक गुण होते हैं।"

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कुछ चाय में जादुई वज़न-हानि गुण भी होते हैं, जिससे आपकी भूख हार्मोन को आपके कैलोरी को जलाया जाता है-सचमुच-वसा पिघलने वाली वसा को पिघलने से आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है। यह देखने के लिए यहां क्लिक करें कि टेस्ट पैनलिस्ट कैसे बेहतर सोते हैं और हमारी आहार योजना पर एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो देते हैं, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे!

दोपहर के भोजन पर पूरे अनाज खाओ

बिस्तर से पहले बड़े भोजन, कॉफी, कोला और अल्कोहल से बचने के लिए आप जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि खाने के समय नहीं, अपने जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सबसे अच्छा है? "सेरोटोनिन आपके चरण 3 आरईएम नींद में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, और सेरोटोनिन पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट से सोर्स किया जाता है। व्हिस्लर फिटनेस वेकेशंस के मालिक कैट स्माइली, महिलाओं के लिए वजन घटाने के पीछे हटने के लिए, आपको सोने से पहले कार्बो रखने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें दिन के किसी भी समय पर रखें। "

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इसके अलावा, अपने दैनिक फाइबर लक्ष्य को पूरा करने के लिए, "लगभग 20 ग्राम अघुलनशील फाइबर आपको सोने में सक्षम बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक खाने का लक्ष्य रखें, और आप सुनिश्चित करेंगे कि आप पर्याप्त सेरोटोनिन को अच्छी तरह से सोने के लिए परिवर्तित कर सकते हैं।" यह लगभग दो टुकड़े हैं पूरे अनाज की रोटी रोटी (हमें यहेज्केल रोटी पसंद है) -वोकाडो टोस्ट बेकन! -एक भूरे चावल का एक कप।

यदि आप रात में खाते हैं, तो इसे छोटा रखें

जबकि आपको बिस्तर भूख से नहीं जाना चाहिए (जो अपनी नींद की समस्याओं को प्रस्तुत करता है), आपको भी पूरी तरह से भरे हुए बोरे को नहीं मारा जाना चाहिए। जब आप बिस्तर से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर रात में लंबे समय तक पचाने के लिए काम कर रहा है-और यदि आपका शरीर अभी भी काम कर रहा है, तो आप भी हैं। बाद में आप सो जाते हैं, आपको जितना कम आराम मिलेगा, और आप कैलोरी-घने ​​वस्तुओं तक पहुंचने की अधिक संभावना महसूस करेंगे।

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रात के खाने के लिए राक्षस भोजन खाने के बजाय, अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के बारे में भागों को रखने की कोशिश करें, खासकर अगर आप बाद के खाने पर रात का खाना खाएं। एमएस, आरडी, सीडीएन इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "आप बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे या दो बार अपना अंतिम भोजन खाना चाहते हैं।" अपने पेट को फटकारने के लिए और अधिक निश्चित-अग्नि तरीकों की तलाश में? शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए इन 44 तरीकों को देखें।

बेहतर अभी तक, सख्त रसोई घंटे सेट करें

जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, रात के समय में जल्दी ही रसोईघर बंद करने से उर्फ ​​आपको अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है, भले ही आप दिन भर अधिक खाना खाएं। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे दिन पूरे दिन एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार पर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो!

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8 बजे रसोईघर बंद करने और नाश्ते छोड़ने के साथ प्रयोग।

चीजें हिलाओ

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, बोरी को मारने से पहले प्रोटीन शेक होने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 30 ग्राम प्रोटीन शामिल शाम के स्नैक का उपभोग करने वाले पुरुषों में कुछ भी खाने से पहले अगली सुबह चयापचय दर अधिक आरामदायक थी। प्रोटीन कार्बोस या वसा की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे पचाने वाली अधिक कैलोरी जलता है।

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बेस्टसेलिंग आहार में अनुशंसित वेगन प्रोटीन का प्रयोग करें- जो आपको मट्ठा से आने वाली सूजन के बिना वही वसा जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण लाभ प्रदान करेगा। 150+ रेसिपी के लिए जो अद्भुत पेट की चिकनी समेत आपके पेट को सपाट कर देगा, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्ज़ेंको से ब्रांड की नई किताब खरीदें, जिसने पैनलिस्टों को 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोने में मदद की: शून्य बेली कुकबुक !

एक मिंट बनाओ

कुछ सुगंध आपके मुंह के पानी को बना सकते हैं, और अन्य वास्तव में आपकी भूख को दबा सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन 5 पाउंड खो देते हैं! केला, हरी सेब, और वेनिला के समान प्रभाव थे।

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जब तक आप स्लिमिंग गंध के साथ कमरे को भरने के लिए बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तब तक एक छोटी मोमबत्ती जलाने पर विचार करें। यदि आप कवर को बंद करने से पहले मोमबत्तियों को उड़ाने से परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो अपने तकिया में पेपरमिंट तेल की कुछ बूंदें जोड़ने का प्रयास करें।

शीत में चलो

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एयर कंडीशनर को नष्ट करना या सर्दी में गर्मी को बंद करना हमें सोते समय पेट वसा पर हमला करने में मदद कर सकता है। ठंडे तापमान में भूरे रंग की वसा-वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई है, जिससे आप अपने पेट में जमा वसा के माध्यम से जलने में मदद करके गर्म हो जाते हैं। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, विषयों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। (और हाँ, इसका मतलब है कि वे पेट वसा खो गए हैं।)

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शान्ति रखें। और अपने शरीर की वसा जलने के बारे में बात करते हुए, सीखें कि कितना जिद्दी वजन बढ़ना आपकी गलती नहीं हो सकती है, और हमारी विशेष रिपोर्ट की मदद से आपकी भूख हार्मोन बंद कर सकती है, 25 फूड्स जो आपको भूख लगी है!

नाइट लाइट फेंको

रात में प्रकाश के लिए एक्सपोजर सिर्फ रात की नींद की संभावनाओं को बाधित नहीं करता है, इसके परिणामस्वरूप अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।

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इससे हमें हमारी अगली नींद-स्लिमिंग चाल मिलती है ...।

आईपैड छुपाएं

शोध से पता चलता है कि हम जितने अधिक इलेक्ट्रॉनिक्स शयनकक्ष में लाते हैं, उतना ही हम पाते हैं-खासकर बच्चों के बीच। बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे टीवी या कंप्यूटर की रात के चमक में घूमते हैं उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है और खराब जीवनशैली की आदतों से ग्रस्त हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंच वाले छात्र 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं क्योंकि बेडरूम में कोई डिवाइस नहीं है। यह तीन उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया।

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अपने आईपैड को लिविंग रूम में छोड़ दें। आप पति भी आपको धन्यवाद दे सकते हैं।

और फॉलन बंद करो, बहुत

क्या आप जानते थे कि दुबला लोग कम टीवी देखते हैं? अध्ययनों के एक हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे, मधुमेह विकसित करने, हृदय रोग विकसित करने और प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम क्रमश: 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ गया है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है।

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जानें कि कैसे कुछ अन्य आसान बदलाव आपको कमर से तेज़ 4 इंच तक खोने में मदद कर सकते हैं-इन 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी पोषण युक्तियों के साथ!

ब्लैकआउट शेड के साथ ब्लैकआउट

सोते समय आने पर लाइट-अवरुद्ध पर्दे एक बड़ा अंतर बनाते हैं। बाहरी प्रकाश आपके दिमाग को बंद करना कठिन बनाता है, भले ही आपको लगता है कि आप इस तरह के सहज संकेतों से प्रतिरक्षा हैं। मेलाटोनिन, आपके शरीर को सोने में रखने में शामिल हार्मोन, प्रकाश मौजूद होने पर समझौता किया जाता है।

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स्माइली का सुझाव है, "अपने कमरे को अंधेरा करें ताकि बिस्तर पर जाकर, जल्दी भी, प्राकृतिक लग रहा हो।"

एक गर्म शावर लो

यदि आप आम तौर पर एएम में स्नान करते हैं, तो सुनो। "अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए एक गर्म स्नान बहुत अच्छा है क्योंकि यह तनाव से छुटकारा पाने और दर्द की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ऑक्सीटॉसिन के स्तर को बढ़ा सकता है-आपके मस्तिष्क द्वारा जारी "प्यार" हार्मोन - जो बहुत सुखद हो सकता है, "फलामास कहते हैं। शॉवर से गर्मी आपके शरीर के तापमान को एक लिफ्ट भी देती है, जिसके परिणामस्वरूप आप बाहर निकलते हैं और तौलिया करते हैं, जिससे एक डुबकी होती है जो आपके पूरे सिस्टम को आराम करने में मदद करती है। एक गर्म स्नान का भी वही प्रभाव होगा।

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एक शॉवर में बस कुछ मिनट लगते हैं। लेकिन वजन कम करने के भी तेज़ तरीके हैं, और हमने उन्हें इस विशेष कहानी में एकत्रित किया है (जो पढ़ने के लिए केवल कुछ सेकंड लेता है): 33 अपने पेट-फास्ट को खोने के आलसी तरीके!

नाइट-टाइम ब्लूज़ प्राप्त करें

एक कारण है कि मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग और वेंडी के सभी में एक ही लाल और पीले रंग के थीम रंग हैं। उन स्वरों ने माना है कि हमें अशिष्ट संदेश भेजते हैं जो हमें भूखे बनाने में मदद करते हैं। क्या वही चाल घर पर काम करती है? इंटीरियर डिजाइन पत्रिका अनुबंध में प्रकाशित एक प्रयोग ने तीन समान स्थानों के साथ पार्टीगोर्स प्रस्तुत किए जो विभिन्न रंगों को चित्रित करते हैं: लाल, पीला और नीला। प्रतिभागियों ने लाल और पीले कमरे को समान रूप से भूख होने की सूचना दी (और पीले कमरे में सबसे अधिक खाया) लेकिन नीले कमरे में खाना केवल आधा आकर्षक लग रहा था। एक अलग अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक नीला कमरा रक्तचाप को कम करता है और आपकी हृदय गति धीमा कर देता है!

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अपनी भूख कम करने के लिए, नीली प्लेटें खाएं। और अगली बार जब आपके रसोईघर को पेंट के ताजा कोट की आवश्यकता होती है, तो महासागर से प्रेरित रंग का उपयोग करने पर विचार करें।

देर से काम मत करो

नींद की रात को कम करने में मदद करने के लिए नियमित कसरत पाए गए हैं, लेकिन जिम को बहुत देर से मारना आपके शरीर की घड़ी के साथ गड़बड़ कर सकता है। सोने के करीब व्यायाम करना-लगभग दो घंटों के भीतर-आपके शरीर को इतना सक्रिय कर सकता है कि यह रात को कॉल करने का समय होने पर हवा में उतरने में सक्षम न हो।

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यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है तो काम या दोपहर के बाद सही व्यायाम करने का प्रयास करें। इस तरह, आप घर जा सकते हैं, रात का खाना खा सकते हैं और यह जानकर आराम कर सकते हैं कि समय आने पर आप तेजी से सो सकते हैं। यदि आप वास्तव में देर से कार्यालय में फंस गए हैं, तो आप रात के लिए अपने कसरत छोड़ने और घास को जल्दी से मारने से बेहतर हैं। अगर आपके शरीर को आराम मिलता है तो आपको इसकी जरूरतों के दौरान अपने स्वस्थ भोजन और कसरत के साथ ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना होती है। और चाहे आप काम करते हैं या नहीं, वजन घटाने के लिए इन आवश्यक 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ अपने चयापचय को शक्ति दें!

इसके बजाय, अपना "ओम" प्राप्त करें

सांस लेने और ध्यान पर योग के ध्यान के कारण नींद की गुणवत्ता पर बिस्तर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ने से पहले कुछ poss को हड़ताली। ट्रूफ्यूजन में योग के निदेशक मार्क बाल्फ़-टेलर कहते हैं, "योग में लचीलापन और शक्ति को शांत करने के लिए विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान किए जाते हैं।"

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वह बधिर आदमी की मुद्रा (यहां दिखाया गया) की सिफारिश करता है। "यह तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, कंधे और गर्दन को छोड़ सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ध्यान केंद्रित करने, तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देते हैं।" शांत होने और पाउंड छोड़ने के और भी तरीके के लिए, इन स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के लिए इन 10 तरीकों को याद न करें।

रात्रिभोज करें- फिर हूपी बनाओ

बेहतर सोना और अधिक वजन कम करना चाहते हैं? अधिक सेक्स करो जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद महिलाओं के हर अतिरिक्त घंटे के लिए, उनकी यौन इच्छा तदनुसार बढ़ी। और एक अलग अध्ययन से पता चला कि आपको जितना अधिक सेक्स मिलेगा, उतना ही बेहतर होगा, और जितना अधिक वजन आप खो देंगे।

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महिलाएं, अपनी सेक्स ड्राइव के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स के लिए यहां क्लिक करें- महिला वियाग्रा से बेहतर! पुरुष, बिस्तर में अधिकतम प्रदर्शन के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के लिए यहां क्लिक करें!

एक तीर पर छिड़काव

जब बेहतर रात की नींद आती है, तो कुछ गैजेट कुल रिपॉफ होते हैं (जैसे-जैसे टीवी-विरोधी एंटी-स्नोरिंग कॉन्ट्रैप्शन), लेकिन सही तकिया में निवेश करना महत्वपूर्ण है। "एक ऑर्थोपेडिक तकिया ख़रीदना आपकी गर्दन को गठबंधन करता है। स्माइली कहते हैं, "सुबह में आप बिना गर्दन के दर्द के जगाएंगे।"

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आप अपने स्थानीय कैरोप्रैक्टर क्लिनिक में, एक स्थान जो बिस्तर बेचते हैं, और यहां तक ​​कि ऑनलाइन भी ढूंढ सकते हैं। हमें स्लीप इनोवेशन कंटूर मेमोरी फोम पिल्लो पसंद है जो Amazon.com पर $ 29 के लिए बेचता है। यह उनकी # 1 सर्वश्रेष्ठ बिक्री ऑर्थोपेडिक तकिया है, इसलिए आप जानते हैं कि यह अच्छा होगा!

चॉकलेट छोड़ें

हमें गलत मत समझो; हम चॉकलेट प्यार करते हैं। वास्तव में, एंटीऑक्सिडेंट्स और तनाव-बस्टिंग क्षमताओं की उच्च सांद्रता के कारण, कम से कम 70% कोको में कोई भी बार हमारे पसंदीदा कम-शर्करा स्नैक्स या मिठाई में से एक है। दुर्भाग्यवश, अगर बहुत देर हो चुकी है तो चॉकलेट कारण हो सकता है कि आप सो नहीं सकते। डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है, जो आपके शरीर को यौगिक के प्रति संवेदनशील होने पर बंद करने से रोक सकता है।

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चॉकलेट बार में कैफीन की अलग-अलग मात्रा होती है, लेकिन औसतन दो औंस, 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट बार में लगभग 79 मिलीग्राम होता है। संदर्भ के लिए, आठ औंस कप कॉफी में 145 मिलीग्राम होते हैं। देर रात की भुलक्कड़ के लिए, वजन घटाने के लिए इन भरने, अपराध मुक्त 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स आज़माएं!

शराब की सही राशि है

शराब हमारे पसंदीदा "स्वस्थ" शराब पीने वाला है क्योंकि इसके रेसवर्टरोल-पौधे यौगिक को हृदय-स्वस्थ लाभ से जोड़ा गया है। हालांकि, स्मिथ के अनुसार, उस शाम का शराब भी उच्च-चीनी पेय माना जाता है, और बहुत ज्यादा पीने से आपकी स्नूज़ करने की क्षमता में बाधा आ सकती है। ऐसा लगता है कि उस रात का शराब शराब आपको आराम दे रहा है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है, लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर को अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चक्र में पूरी तरह से शामिल होने से रोकता है, जहां वास्तव में आराम से नींद और सपने देखने लगते हैं।

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रात में पहले एक गिलास का आनंद लें- सोने के समय से लगभग दो घंटे पहले - नींद में व्यवधान से बचने के लिए, और एक या दो चश्मा के बाद होम बार बंद करें। और अपने फैट-बर्निंग हार्मोन पर स्विच करने वाले 15 खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें।

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    कोई भी भोजन स्वचालित रूप से आपकी टर्की गर्दन को लक्षित नहीं करेगा (वसा हानि केवल तब होती है जब आप अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिससे आपके शरीर को वरीयता से ऊर्जा के लिए लिपिड स्टोर्स को तोड़ दिया जाता है)। लेकिन एक उचित फिटनेस रेजिमेंट के साथ, आप जो वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे आपको शरीर की वसा को मशाल करने में मदद करेंगे। चाहे वह वसा जीन बंद कर रहा हो, मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जो एडीपोज कोशिकाओं से ऊर्जा लूटता है, आपके चयापचय को संशोधित करता है और वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाता है, या आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकें, य
  • किराने का सामान: तिलपिया स्वस्थ है?  अब खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मछली

    तिलपिया स्वस्थ है? अब खाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मछली

    जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में नियमित रूप से समुद्री भोजन खाने से तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है, अगर आप सही प्रकार की मछली चुनते हैं और खेती की गई तिलपिया उनमें से एक नहीं है तो केवल सत्य ही रहती है। अधिकांश लोग इसे खरीदते हैं क्योंकि यह सस्ती है-लेकिन आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। खेती वाले टिलपिया की सूजन क्षमता एक बर्गर, डोनट्स-यहां तक ​​कि पोर्क बेकन से भी अधिक है! यदि आप आसानी से इस खेती की मछली को छोड़ देते हैं, जो ओमेगा -6 वसा में आकाश-उच्च है, तो आप स्वस्थ दिल, मस्तिष्क और मूड रखने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। इस सीजन

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30 थैंक्सगिविंग पाक कला हैक आप आने वाले वर्षों के लिए उपयोग करेंगे

थैंक्सगिविंग डिनर उन घटनाओं में से एक है जो सिद्धांत रूप में, प्रभारी होने के लिए बहुत मजेदार लगता है। और यह तब तक हो सकता है जब आप दिन में कुछ तनाव बचाने के लिए समय से पहले योजना बनाते हैं। यहां, हमने आपको कुछ तैयारी के समय बचाने के लिए 30 युक्तियां एकत्र की हैं, साथ ही त्वरित और त्यौहार तरीकों से अपने कई व्यंजनों को मसाला देने के तरीके भी एकत्र किए हैं। उन थैंक्सगिविंग खाना पकाने की युक्तियों पर विचार करें जिन्हें आप आने वाले वर्षों तक कसम खाएंगे। अपने तुर्की पैर और स्तन मांस अलग से कुक Shutterstock शेफ माइकल व्हाइट के अनुसार, ये दोनों क्षेत्र अलग-अलग दरों पर पकाते हैं, इसलिए इन वर्गों को अलग