एक और सकारात्मक शरीर छवि रखने के 20 तरीके



आयु 6: इस तरह की सामान्य मादा आकार शर्म व्यक्त करने लगती है। नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के मुताबिक जूनियर हाई से पहले, कम से कम एक-तिहाई लड़के और लड़कियों की आधा खतरनाक विधियों (जैसे भोजन, धूम्रपान या उल्टी छोड़ना) में कमी आई है।

तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लगभग हर अमेरिकी वयस्क शरीर की छवि के साथ संघर्ष करता है। एक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण कोच आरडी, एड्रियान रैमो, कहते हैं, "मेरे कई ग्राहक अपनी आंखों में आँसू स्वीकार करेंगे-वे एकदम सही आहार के अपने विचार का पालन न करने या इंस्टाग्राम-परिपूर्ण जीवन रखने के लिए खुद पर कितना मुश्किल हैं।" कोलंबस में एक बाइट वेलनेस में, ओएच। "वे महसूस करते हैं कि उनके शरीर उन्हें ऐसा नहीं देखकर उन्हें धोखा दे रहे हैं। '"

उस पल में, रैमो अपने ग्राहकों को स्वयं को पहले जैसा दिखने में मदद करने पर केंद्रित है, फिर लक्ष्य की पाउंड की बजाय जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी मानसिकता को बदलना है। चाहे आप नर या मादा हों, एक जिम भक्त या लगभग-कभी-कभी अभ्यास करने वाले, सीखें कि शरीर के लिए लड़ाई कैसे समाप्त करें। गैर-पैमाने पर जीत पर ध्यान केंद्रित करें, हमारे पेशेवर आपकी आकृति के बारे में महसूस करने के तरीके को बदलने के लिए इन शीर्ष 20 युक्तियों की अनुशंसा करते हैं और कोशिश करते हैं।

सोचो: हर ​​डाउन के लिए दो अप्स

Shutterstock

"उह, मेरी जांघ कुटीर चीज़ के रूप में अजीब हैं।" "मेरी ऊपरी बाहें इतनी जिद्दी हैं, मैं और भी लहर नहीं करता!" परिचित ध्वनि? हम अपने कथित दोषों के लिए खुद की आलोचना करने के लिए बहुत जल्दी हैं लेकिन शायद ही कभी हमारी उत्कृष्टता की पुष्टि करते हैं।

"क्या आप वही भयानक बातें कहेंगे जो आप अपनी बेटी, बहन या सबसे अच्छे दोस्त से कहें? याद रखें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं, या होना चाहिए। खुद के अनुसार व्यवहार करें, "रैमो कहते हैं। सेंट पॉल, एमएन में एनकॉम्पास पोषण के मालिक, एबी ओल्सन, आरडी कहते हैं, इस आदत को रोकने का पहला कदम पूरे दिन ऋणात्मक, शरीर के शर्मनाक बयान की पहचान कर रहा है और यह कितना आम है।

एक बार जब आप उस नकारात्मक आवाज को अपने सिर की देखभाल करते हैं, तो उसे प्रत्येक पुट-डाउन के लिए दो प्रशंसाओं के साथ सामना करें। ओल्सन का कहना है, "अगर आपको शुरुआत में अपने शरीर के बारे में कुछ सकारात्मक नहीं मिल रहा है, तो पूरी तरह से अपने बारे में कुछ सकारात्मक पाएं या यहां तक ​​कि सामान्य रूप से जीवन के बारे में कुछ सकारात्मक सोचकर शुरू करें।" यह उन नकारात्मक विचारों को ट्रिगर होने पर एक नया पैटर्न स्थापित करने में आपकी सहायता करेगा। कुछ आसान "मैं अपने मजबूत पैरों का आभारी हूं जो आज सुबह सीढ़ियों पर चढ़ गए" या "मुझे व्यस्त दिन के बाद सोने के लिए आरामदायक बिस्तर होने का आशीर्वाद है" चाल चलती है।

जींस रॉक जो आपके पसंदीदा घटता गले लगाता है

Shutterstock

13 साल पहले oversized sweatshirt नीचे रखो। डेनवर, सीओ में ईटिंग रिकवरी सेंटर में क्षेत्रीय प्रबंध निदेशक-क्लिनिकल, एमए, एलपीसी, सीईडीएस, बोनी ब्रेनन के मुताबिक, गोल्डिलॉक्स मोल्ड (बहुत बड़ा नहीं, बहुत छोटा नहीं) शरीर के इमेज बूस्ट के लिए सबसे अच्छा है।

"आरामदायक कपड़ों और चीजों को पहनें जो आपको अच्छा लगता है! वे संगठन जो बहुत संकुचित या बहुत बड़े हैं, आपको अपने शरीर की याद दिलाएंगे और उन क्षेत्रों में आपका ध्यान आकर्षित करेंगे जिनके बारे में आप नकारात्मक महसूस कर सकते हैं।

साथ ही, राइमो के अलमारी के ज्ञान के शब्दों को ध्यान में रखें: "टी-शर्ट और खिंचाव वाले जिम पैंट के विशाल तम्बू पहने हुए 'अवसाद वर्दी' का हिस्सा हो सकते हैं। एक फैशनेबल पोशाक पहनकर और अपनी पसंदीदा विशेषताओं को हाइलाइट करके, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं। यह अक्सर आपके लिए बेहतर प्रदर्शन करना चाहता है-एक स्वस्थ विकल्प बनाना, उदाहरण के लिए-जो बेहतर दिखने का कारण बन सकता है। "

चटाई मारो

Shutterstock

जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, नीचे कुत्ते में गुना। बॉडी इमेज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि योग को अभ्यास करने से शरीर की संतुष्टि में वृद्धि हुई है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रहे हैं।

जब आप झुकते और खिंचाव करते हैं, तो रैमो की पुष्टि को ध्यान में रखें: "आपके शरीर में हर कोशिका आपको जिंदा और अच्छी तरह से रखने के लिए काम कर रही है। यह आपका सहयोगी है-दुश्मन नहीं। आप इसके साथ युद्ध में क्यों हैं? आप स्व-प्रतिबिंब के लिए उचित पोषण, शरीर आंदोलन और समय के साथ खुद को पोषण के योग्य हैं। "

सजा के लिए मज़ा-नहीं के लिए ले जाएं

Shutterstock

काम करने की बात करते हुए, यदि कैलोरी के माध्यम से कुचलना आपका अंतिम लक्ष्य है, तो अब यू-टर्न बनाने का समय है। ब्रेनन कहते हैं, "मज़ा लेने के लिए व्यायाम करें, भले ही वह तैराकी, नृत्य, अपने कुत्ते या साइकिल चलाना चाहे। "आंदोलन आनंददायक हो सकता है और जीवित जश्न मना सकता है, लेकिन अक्सर हम कैलोरी जलाने या हमारे शरीर को बदलने के एकमात्र उद्देश्य के लिए व्यायाम करते हैं। एक गतिविधि की तलाश करें जो आपको ऐसा करते हुए आनंददायक और मुफ़्त महसूस करे। "

अपने शरीर के बारे में सोचें आप को पूरा करने में मदद करता है

Shutterstock

अपने बिट्स और टुकड़ों को कई चमत्कारों को न भूलें जो आपको हर दिन पूरा करने में मदद करते हैं। आंखों से जो आश्चर्यजनक सनसेट्स को उंगलियों पर देख सकते हैं जो संघर्ष करने वाले किसी मित्र को एक प्रेमपूर्ण पाठ टाइप कर सकते हैं, रैमो आपके शरीर को देखकर वकालत करता है ... यह नहीं देखता कि यह कैसा दिखता है। "आप अपने बारे में क्या गुण या चरित्र गुण प्रशंसा करते हैं? शायद आप दूसरों को हंसते हैं, या शायद आप एक महान नेता, पैडल बोर्डर या फ्रेंच कुक हैं। कभी-कभी सौंदर्य की सराहना करते हुए हम बाहर से कनेक्ट होने में मदद करते हैं, "वह कहती हैं।

अपने भीतर के बच्चे को गले लगाओ

Shuterstock

उस छः वर्षीय, प्री-डाइट मानसिकता स्वयं के लिए फ्लैशबैक। "अपने शरीर को एक बच्चे की तरह व्यवहार करें। अपने शरीर की जरूरतों का सम्मान करें और तदनुसार कार्य करें। जब आप भूखे हों, खाओ, थके हुए होने पर सो जाओ। रैमो कहते हैं, "हमेशा चरम पर धक्का न देने की अनुमति दें।" याद रखें कि बैग के नीचे छिपाने वाले अतिरिक्त जानवर क्रैकर को ढूंढने से लेडीबग या खुशी के साथ आकर्षण? जब आप एक महत्वपूर्ण चक्र में हों तो बचपन की छोटी खुशी को फिर से खोजने का प्रयास करें।

सोशल मीडिया हिटस लें

Shutterstock

ब्रेनन ने सुझाव दिया कि लगभग तुरंत छवि को बढ़ावा देने के लिए फेसबुक पर "विदाई" कहें। "जबकि सोशल मीडिया के कई सहायक पहलू हैं, यह भी आत्म-घृणा के खरगोश के छेद को नीचे ले जा सकता है। विशेष रूप से हानिकारक thinspiration, fitspiration, और प्रो-एनोरेक्सिया या प्रो-बुलीमिया साइटें हैं। प्लस वसा शर्मनाक है, "वह कहती है। यदि आप ठंड टर्की नहीं जा सकते (या नहीं चाहते हैं), Instagram, स्नैपचैट और अन्य सामाजिक साइटों पर जांच करने के लिए दिन में 15 मिनट तक सीमित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप 900 सेकंड पहले उठने से पहले अपने बारे में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो ऐप बंद करें।

बाहर सिर

Shutterstock

ताजा हवा और हरे परिवेश सभी फर्क पड़ता है। बॉडी इमेज में एक और अध्ययन की रिपोर्ट करते हुए, बाहर चलना (नोप, इनडोर ट्रैक यहां गिनती नहीं है) और आपको शरीर की संतुष्टि का अनुभव होगा। एक दोस्त को पकड़ो, अपने पिल्ला को लाओ या अपने आप को चिड़चिड़ाहट पक्षियों की आवाजों को सूखें। यदि आपको अतिरिक्त कदम नियमित करने के लिए अनुस्मारक की आवश्यकता है तो कैलेंडर ईवेंट सेट करें।

अपने quirks गले लगाओ

Shutterstock

याद रखें कि आपके शरीर में जो खुशी थी और इससे पहले कि आप महसूस कर सकें कि दूसरों के बारे में आप सोच रहे थे और इससे पहले कि आप सामाजिक उम्मीदों का विचार कर सकें? आप अपने बारे में सबसे ज्यादा प्यार करते थे? अब उन चीजों को स्वीकार करने और स्वीकार करने का समय है। "मानव के रूप में आपके काम का हिस्सा खुद को स्वीकार करना है-माना जाता है 'अजीबता' और सब कुछ। एक ताकत के रूप में हास्य और व्यवहार की अपनी अनूठी भावना का मालिक बनें, "रैमो कहते हैं।

रेफ्रेम "वसा"

Shutterstock

तथ्य: "वसा" एक भावना नहीं है। (यह भी डरने लायक नहीं है! 11 कारण देखें कि वसा वास्तव में आपके लिए अच्छा है।) "हममें से कई भावनात्मक स्थिति का वर्णन करने के लिए 'वसा' शब्द का उपयोग करते हैं। ब्रेनन कहते हैं, आपकी भावनाओं के बारे में आपकी भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्दों का प्रयोग करने का अभ्यास करें। "मैं दोपहर के भोजन के बाद बहुत मोटा महसूस करता हूं, " अपनी असली भावनाओं को खोदना और पहचानना, जैसे कि "मुझे चिंता है कि मेरी दोपहर की बैठक में अन्य लोग मेरे बारे में महत्वपूर्ण होंगे।"

एक लव नोट लिखें (स्वयं को)

Shutterstock

आपने संभवतः इसे अपनी माँ और अपने प्लस वन के लिए किया है। अब यह आपके लिए समय है। रैमियो का कहना है, "जिन गुणों को आप अपने बारे में पसंद करते हैं उन्हें कैटलॉग करें और इस पत्र या सूची को दिन के लिए आसान रखें जब आप कम से कम तारकीय महसूस कर रहे हों।"

ओल्सन ने अपने ग्राहकों से इस अभ्यास को दोहराए जाने के लिए कहा था: "हर दिन अपने और अपने शरीर के बारे में कुछ सकारात्मक लिखें। एक चल रही सूची को रखने से आप एक नई मानसिकता का निर्माण और विकास कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं और अपने बारे में महसूस करते हैं। "एक अतिरिक्त लाभ के लिए, अपनी सूची को ज़ोर से पढ़ें या मित्रों या परिवार के साथ साझा करें। यह विचारों को और अधिक वास्तविक बनाता है, ओल्सन कहते हैं।

खुद को "ऑफ" दिन रखने की अनुमति दें

Shutterstock

कोई भी आपको हर दिन निकी मिनज के रूप में आत्मविश्वास महसूस करने की उम्मीद नहीं करता है। ब्रेनन कहते हैं, "अपने आप को मुश्किल विचारों और भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें जैसे कि आपको उन्हें हल करने की आवश्यकता है या उन्हें ठीक उसी समय ठीक करना है।" यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को किसी और चीज में बदलें (अपना पत्रिका लें या अपना बीएफएफ कॉल करें), और अपनी ऊर्जा और समय को उन चीज़ों पर केंद्रित करें जो आपके जीवन में मूल्यवान और सार्थक हैं।

ब्रेनन कहते हैं, "जितना अधिक आप उन चीजों में निवेश करते हैं जो आपको जीवन के लायक जीवन की ओर ले जाते हैं, उतना ही दूरी आपको अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए एक वस्तु के रूप में उपयोग करने से प्राप्त होगी।"

अपने ट्रिगर्स का ध्यान रखें

Shutterstock

किबॉश को आलोचना पर रखना बहुत आसान होगा जब आप पूरी ताकत से बाहर होने से पहले इसे रोक सकते हैं। ध्यान दें कि आप अपने शरीर में भावनाओं को कैसे और कहाँ महसूस करते हैं। जब आप दुखी होते हैं तो क्या आपको अपने गले में एक गांठ मिलता है? हो सकता है कि आप घबराए जाने पर अपने पेट में गाँठ का अनुभव करें? ब्रेनन कहते हैं, "भावनात्मक राज्यों के संबंधों को समझना और ऋणात्मक शरीर की छवि में ट्रिगर्स समझना एक बड़ा कदम है जब आप नकारात्मक शरीर के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त होने के लिए सबसे कमजोर हो सकते हैं।"

शम चक्र छोड़ें

Shutterstock

... और खुद को स्वीकार करें जहां आप आज हैं। अपराध और शर्म की जगह से आत्म-सुधार करने के लिए खुद को प्रेरित करना लगभग असंभव है। ओल्सन सलाह देते हैं, "अगर हम अपने शरीर की प्रेम और प्रशंसा के स्थान से आ सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम लक्ष्य-सेटिंग और -विविंग प्रक्रिया में कहां हैं, हमारे पास अपनी देखभाल करने की एक मजबूत इच्छा है। स्वास्थ्य और प्रशंसा अधिक आसानी से प्राथमिकता बन सकती है। "

आप जिस चुनौतीपूर्ण पर्यावरण में हैं, उसे समझें

Shutterstock

हमारे सभी विशेषज्ञ इसे स्वीकार करते हैं: यह आसान नहीं होगा। इनमें से कोई भी विशाल मानसिकता परिवर्तन सिलो में नहीं होता है। ब्रेनन कहते हैं, "हम लोगों को शराब के उपयोग के विकार से एक बार में ठीक होने और शराब के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने के लिए नहीं कहते हैं।" यह बहुत ही महान है जब पश्चिमी संस्कृति में लोग अपने शरीर की छवियों की लड़ाई को जीत सकते हैं, वह इस समय काम करने के लिए "गारंटीकृत" अगले सबसे बड़े आहार फीड के बारे में छड़ी पतली मॉडल और किताबों के विज्ञापनों से घिरा हुआ है।

"ऐप्स, ब्लॉग, किताबें, फिटनेस प्रोग्राम और आपके शरीर को बदलने और आपके द्वारा डाले जाने वाले भोजन को बदलने के बारे में और भी बहुत कुछ सलाह है। हम अपने समाज में उपस्थिति पर एक उच्च मूल्य डालते हैं, जो किसी को किसी नकारात्मक धारणा की जांच करने के लिए प्रेरित करता है और इसे बदलना चाहता है, "ब्रेनन कहते हैं। यदि आपको लगता है कि कुछ परिवेश, गुरु और मीडिया स्रोत महत्वपूर्ण विचारों और भावनाओं को गति देते हैं, तो राहत लें और अपनी खिंचाव पर ध्यान दें। पूरे पर बेहतर महसूस हो रहा है? तदनुसार अपने पर्यावरण को दोबारा कॉन्फ़िगर करें।

अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए खुद को अनुमति दें

Shutterstock

आसान लगता है, लेकिन यह सभी के सबसे कठिन मिशनों में से एक है। ठीक है ठीक है। "अपने आप में विश्वास और शरीर अहंकार नहीं है। वे अलग हैं, "रैमो कहते हैं। "व्यवहार बदलने में बहुत अधिक मूल्य है ताकि हम आत्मविश्वास महसूस कर सकें कि हम कौन हैं और हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।"

वैज्ञानिक पक्ष पर विचार करें

Shutterstock

और यदि ये सभी मनोवैज्ञानिक स्वैप मदद नहीं कर रहे हैं, तो शारीरिक रूप से आगे बढ़ें। जांच करें कि शरीर एक वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से क्या करता है। "शरीर को अंगूठे से सिर तक स्कैन करें और बिना निर्णय के, ध्यान दें कि प्रत्येक शरीर का हिस्सा या सिस्टम आपके लिए क्या करता है। उदाहरण के लिए, 'मेरा पेट मेरे शरीर को पोषण देने के लिए भोजन को पचता है और मुझे बीमारी होने पर मुझे बताता है।' यह आपको उन सभी अद्भुत सुविधाओं को पहचानने में मदद करेगा जो उपस्थिति फोकस के बाहर पूरी तरह से हैं, "ब्रेनन कहते हैं।

या आध्यात्मिक जाओ

Shutterstock

रैमो कहते हैं, "मेरे कुछ ग्राहक एक अनुस्मारक को अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं कि उनके शरीर उनकी आत्माओं के मंदिर हैं, " बड़े सोचने के लाभों को समझाते हुए (खुद से ज्यादा)। "दूसरों को अपने शरीर के एक समानता की तरह एक फैंसी कार की तरह अच्छा जवाब देते हैं। दोनों मामलों में, मैं पूछता हूं कि वे इस तरह के वस्तुओं का इलाज कैसे करेंगे और इसलिए, वे अपने शरीर को समान सम्मान और सम्मान कैसे दिखा सकते हैं। "आपके शरीर को नियंत्रित करने के लिए एक वस्तु के रूप में चित्रित करने के बजाय, " अपने शरीर के बारे में जागरूकता का अभ्यास करें आप, ज्ञान का स्रोत और स्वयं के लिए एक पोत, "ब्रेनन कहते हैं।

बस कहो, "धन्यवाद"

Shutterstock

आप इस दिन के बारे में क्या सराहना करते हैं? आपका जीवन? आपका शरीर? ब्रेनस्टॉर्म तीन या अधिक चीजें जो आप उस फ्राउन को फ़्लिप करने के लिए आभारी हैं। जब ऐसा लगता है कि आप अपने सबसे बुरे दुश्मन हैं और नाइटपिकिंग को रोक नहीं सकते हैं, तो "कृतज्ञता पत्रिका को उन चीज़ों के लिए धन्यवाद दें जिनके लिए आपके शरीर ने आपकी मदद की है या आपके लिए किया है कि आप आभारी हैं।"

ब्रेनस्टॉर्म आपका 80 साल पुराना आत्म सोच सकता है

Shutterstock

जब आप अपने महान दादी के साथ खेल रहे हों, तो क्या आप वास्तव में अपने कूल्हों के चारों ओर थोड़ा अतिरिक्त पैडिंग पर झुकाएंगे? आप शायद अपने वर्तमान दिन की तस्वीरों को देखेंगे और सोचेंगे, "डांग, मैं फिर गर्म सामान था!" उस विश्वास को यहां और अब चैनल को लक्षित करने का लक्ष्य रखें। अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो ओल्सन की सलाह का पालन करें। "कल्पना कीजिए कि आपके प्रियजन आपके बारे में क्या सोचते हैं और जानते हैं कि आप इस दिन से कैसे हो सकते हैं क्योंकि आप कौन हैं और आपने क्या हासिल किया है और इसे पूरा करने के लिए इतना कठिन काम किया है।"

अनुशंसित