5 पाउंड लाइटर देखने के 20 तरीके



अधिकांश दिनों में जब हम भूखे होते हैं, हम खाने के लिए कुछ लेते हैं और जब हम भरे होते हैं तो मोर्चिंग बंद कर देते हैं। अगर हम कुछ घंटों बाद भूखे महसूस करते हैं, तो हम अधिक भोजन तैयार करेंगे और जब तक हम संतुष्ट न हों तब तक खाएं। फिर ऐसे मौके हैं जहां यह प्रतीत होता है कि सरल प्रणाली बहुत कम आसानी से चलती है।

जब पार्टियां, छुट्टियां और उत्सव चारों ओर आते हैं, तो लोगों के लिए पूर्णता के बिंदु से पहले खाने के लिए यह काफी आम है। वास्तव में, अकेले 2017 सुपर बाउल के दौरान, जो उपयोगकर्ता ऐप के साथ अपने आहार को ट्रैक करते हैं, वह इसे खो देता है! सामान्य से 7.2 मिलियन अधिक कैलोरी लॉग इन किया। (यह मिनी बर्गर, बियर और चिप्स का एक टन है!) उपयोगकर्ताओं ने भी नए साल की पूर्व संध्या और थैंक्सगिविंग दोनों पर दिए गए गुरुवार को आमतौर पर 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी दर्ज करने की सूचना दी।

शुक्र है, कभी-कभी आपसे ज्यादा खाना खाने से कोई महत्वपूर्ण वजन नहीं बढ़ना चाहिए। लेकिन यह निश्चित रूप से आपको महसूस कर सकता है कि आपने रातोंरात गुब्बारा लगाया है। आपको अपने पुराने स्वभाव की तरह दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए, हमने अपनी कुछ बेहतरीन-पेट-पेट युक्तियों को खींच लिया है। एक मुट्ठी भर उठाओ जो आपको लगता है कि आप दिन के अंत तक कम फूला हुआ और दुबला दिखने के लिए अपने दिनचर्या में काम कर सकते हैं! और यदि आप पढ़ने के माध्यम से हैं, तो आप अभी भी महसूस करते हैं कि आपको कुछ अतिरिक्त पॉइंटर्स चाहिए, 24 घंटे में अपने पेट को फ़्लैट करने के लिए इन 24 तरीकों को याद न करें।

अपने जल ग्लास को फिर से भरें

हम इसे प्राप्त करते हैं: जब आप मुश्किल से अपने जींस बटन कर सकते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके पेट को पानी से भर देती है। लेकिन विडंबना यह है कि पूरे दिन एच 20 को डुबोना ठीक है जो आपको करना चाहिए। एनडीआई रुमसे, आरडी और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं, "यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर पानी को बनाए रखेगा, जिससे सूजन हो सकती है।" "हाइड्रेटेड रहना भी पाचन को गति देता है और नमक और कार्बो-प्रेरित सूजन के प्रभावों का सामना कर सकता है।" अपने फ्लैट पेट को सूर्यास्त द्वारा वापस देखने के लिए, पूरे दिन 6 से 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखें। और यदि आप सादा एच 20 के प्रशंसक नहीं हैं, तो फल-अवरक्त डिटॉक्स पानी के एक बैच को चाबुक करें।

स्ट्रॉ से बचें

यदि आप अधिक तरल पदार्थ पी रहे हैं, तो यह अच्छी खबर है! लेकिन यदि आप उन्हें भूसे से नीचे चूस रहे हैं, तो आपके प्रयासों को बेकार करने के लिए शून्य हो सकता है। कारण: एक भूसे के माध्यम से तैरने से आप अतिरिक्त हवा ले सकते हैं जिससे आप इसका अनुमान लगा सकते हैं, और अधिक सूजन हो सकती है। जब तक आप अपनी तंग पेट वापसी नहीं देखते हैं तब तक स्ट्रॉ को हटा दें।

एक एंटासिड पॉप

यदि आपको लगता है कि आपकी पसंदीदा जींस बहुत तंग हैं, तो पानी प्रतिधारण दोष लगाने वाली एकमात्र चीज नहीं हो सकती है। आपके पेट में भी गैस फंस सकती है। वापस लड़ने के लिए, अपने पाचन ट्रैक में लटकते हुए बुलबुले को तोड़ने में मदद करने के लिए टम्स की तरह एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड पॉप करें। एक बार दवाओं में लात मारने के बाद, आपका ट्रिमर पेट किसी भी समय फिर से दिखना चाहिए! ब्लोट को हरा करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को मिटाना न भूलें।

अपने पैंट को अपनी शर्ट से मेल करें

यद्यपि आप के अलावा कोई भी आपके भोजन बच्चे को नोटिस नहीं करेगा, अगर आप अपनी उपस्थिति के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं, तो कुछ फैशन चालें हैं जो आपको तुरंत ट्रिमर देखने में मदद कर सकती हैं। सबसे आसान में से एक? अपने पैंट और जूते के साथ अपनी शर्ट मैच। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है अगर आप सिर से पैर की अंगुली में कपड़े पहनते हैं। यदि यह देखने आपकी विशिष्ट शैली से बहुत दूर है, तो कुछ फंकी-रंगीन जूते या कुछ रंगीन सामानों को थोड़ी-थोड़ी चीजों को हिलाएं।

एक वी-गर्दन पहनें

पतला लगने का एक और आसान और प्रभावी तरीका: वी-गर्दन शर्ट पर फेंक दें। फैशन विशेषज्ञों का कहना है कि यह गर्दन को लंबे समय तक प्रकट करने में मदद करता है, जो आपको अधिक रैखिक समग्र रूप से देखने में मदद कर सकता है।

Pleats डुबकी

Pleats के विपरीत, एक फ्लैट मोर्चे के साथ पैंट midsection भर में एक अखंड रेखा बनाते हैं, जो आपको लम्बे और दुबला लगने और महसूस करने में मदद कर सकता है। एक बिंग के बाद अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए वी-गर्दन के साथ कुछ फ्लैट-फ्रंट पैंट पर फेंको। अपने आंत को कम करने के लिए और अधिक तेज़ और आसान तरीकों के लिए - या कम से कम इसे ऐसा दिखाना चाहिए-इंस्टेंट डेटॉक्स के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को याद न करें।

अपने नाश्ता में केले जोड़ें

केला पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जो पेट की सूजन को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक बार स्लाइस करें और इसे सुबह सुबह दलिया में जोड़ें, या एएम भोजन भरने के लिए कुछ अंडों के साथ एक खाते हैं।

चाय के साथ उठो

दबाव, फुफ्फुस पेट, आत्म-चेतना-हिबिस्कस चाय आपको इससे सब कुछ खोने में मदद कर सकती है। कई अध्ययनों के मुताबिक, हिबिस्कस संयंत्र में पाए जाने वाले फ्लैवोनोइड्स और अन्य यौगिकों में एल्डोस्टेरोन, हार्मोन जो पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलन को नियंत्रित करता है, को प्रभावित करते हुए सूजन से निपटने में मदद करता है, शरीर को प्रभावित करता है। बस Splenda या मीठे 'एन लो के साथ इसे मीठा मत करो। उस पर और, अगले ...

स्वीटर्स को "नहीं" कहें

कैंडी, कोला और कुछ स्नैक बार जैसे पैक किए गए चीनी मुक्त और "आहार" भोजन आपको कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन वे रसायनों से भरे हुए हैं जो आपके पेट को एक पफरफिश की तरह विस्तारित कर सकते हैं।

रुमसे बताते हैं, "चीनी मुक्त भोजन और स्वीटर्स (स्प्लेंडा की तरह) चीनी शराब से भरे हुए होते हैं जिनमें मीठे स्वाद वाले अपरिहार्य यौगिक होते हैं।" "चूंकि हमारे शरीर उन्हें पारंपरिक चीनी के रूप में संसाधित नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे अक्सर गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं।" जब आप पहले से ही एक गुब्बारे की तरह महसूस करते हैं तो यह विपरीत है।

मास्क खराब श्वास मत करो

यह आपकी सांस को ताजा ताजा बना सकता है, लेकिन च्यूइंग गम आपको पेट-सूजन हवा को निगलने का कारण बनता है। इसके अलावा, कई मसूड़ों में शर्करा और xylitol जैसे शर्करा शराब और कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो सूजन का कारण बन सकते हैं या खराब हो सकते हैं। यदि आपके पास चंप करने के लिए कुछ है, तो इसके बजाय गली या सिमली गम जैसी कार्बनिक किस्म के लिए जाएं। वे अभी भी कम-कैल हैं, लेकिन वे उन स्वीटर्स का उपयोग नहीं करते हैं जो आपको पफ अप कर देंगे।

गति कम करो

कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो आप कितने भूख लगी हैं, अपने भोजन को कम मत करो। बहुत तेज़ी से खाने से आप अतिरिक्त हवा निगल सकते हैं, जो गैस और सूजन को बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे खाने के लिए माँ की सलाह का पालन करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह से चबाते रहें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप सूजन को और खराब नहीं करते हैं।

बूज़ से बचें

यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आप एक अस्थायी बियर पेट खेल रहे हैं, तो अतिरिक्त शराब केवल उस भावना को जोड़ देगा। रुमसे बताते हैं, "शराब की बड़ी मात्रा में पेट खाली हो सकता है, जो आपको भारी और फुलाया जा सकता है।" "शराब भी आपको पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, इसलिए आप पफियर महसूस करेंगे। यह शराब के मूत्रवर्धक प्रभाव से और अधिक उत्साहित है, क्योंकि एक निर्जलित शरीर एक हाइड्रेटेड से अधिक पानी बनाए रखेगा। "भविष्य में खाड़ी में सूजन रखने के लिए, रुमसे दो पेय पदार्थों (अधिमानतः इन स्वस्थ शराब पीने वालों में से एक) के बाद खुद को काटने का सुझाव देती है और हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी के गिलास के साथ प्रत्येक बोझी सिप को वैकल्पिक करें।

कुछ Veggies से बचें

भले ही वे स्वास्थ्य-पोषक तत्वों को बढ़ावा देने से भरे हुए हों, कुछ सब्ज़ियों में स्नीकी पेट ब्लोटर भी होते हैं। उस ने कहा, अगर आप पहले से ही अतिरक्षण के बाद "blah" महसूस कर रहे हैं, तो आप उन्हें टालना चाहिए। सफेद प्याज, आटिचोक, ब्रोकोली, फूलगोभी, काले, कच्चे पालक और बटन मशरूम सबसे आम अपराधियों में से कुछ हैं। स्नीकी पेट-ब्लोटर की एक और व्यापक सूची के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट में 35 चीजें जो आपको एक सूजन पेट देते हैं।

निक्स बुलबुले

यद्यपि आप चमकदार पानी और सेल्टज़र में चक्करदार, कार्बोनेटेड बुलबुले से प्यार कर सकते हैं, लेकिन आप इससे प्यार नहीं करेंगे कि वे आपके पेट में कैसे फंस जाते हैं और इसे गुब्बारे की तरह सूजन करते हैं। यदि आप पहले ही सूजन महसूस कर रहे हैं तो सामान से दूर रहें। यह केवल मामलों को और खराब कर देगा।

कार्बोस बंद करो

आम तौर पर बोलते हुए, carbs दुश्मन नहीं हैं। वास्तव में, वे आपके शरीर के ईंधन स्रोत के लिए जाते हैं। लेकिन कार्बोस को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करने के लिए, आपके यकृत और मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा के प्रकार, कार्बोस को पानी से बांधना होगा। तो जितना अधिक कार्बोस आप उपभोग करते हैं, उतना ही पानी जितना पानी आपके शरीर पर चिपक जाएगा, जो ब्लोट की भावनाओं को बढ़ा सकता है। एक या दो दिन के लिए कार्बोस पर वापस डायल करने से आपके शरीर को संतुलन में लाने में मदद मिल सकती है। इन 22 कार्ब-कटिंग हैक्स आहार विशेषज्ञों को कुछ स्वादिष्ट विचारों के लिए देखें।

एक कसरत में निचोड़ें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि बहुत ज्यादा बैठने से वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य कम हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते थे कि इससे पेट खराब हो सकता है? कारण: जब आप हिल नहीं रहे हैं, न तो आपके आंत या गैस हैं। शुक्र है, आपके रहने वाले कमरे में बाहर एक छोटी सी पैदल दूरी या 10 मिनट के कसरत सत्र की चीजें नियमित रूप से रखने और ब्लोट के खिलाफ लड़ने में मदद करने की ज़रूरत होती है।

उष्णकटिबंधीय नाश्ता है

फाइबर के साथ पैक किया गया और हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव को लेकर घमंड कर रहा है, अनानास भी पेट के ब्लाउट को नियंत्रण में रखने के लिए साबित हुआ है। इन्फ्लैमेटरी बाउल रोगों में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अनानस कॉलोनिक सूजन को कम कर सकता है जो आपको फलने के कारण हो सकता है। पपीता, एक और उष्णकटिबंधीय फल जिसे हम प्यार करते हैं, में एंजाइम ब्रोमेलेन और पेपेन होते हैं, जो दोनों प्रोटीन को तोड़कर और पाचन सहायता के द्वारा ब्लोट को खत्म करने में मदद करते हैं। इन दोनों उष्णकटिबंधीय फलों के साथ एक फल सलाद बनाएं या पेट-फ्लैटनिंग, सिप्पेबल स्नैक्स के लिए उन्हें कुछ पानी और प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाएं।

नमक और वसा के लिए जाँच करें

पिज्जा, फ्राइज़ और बर्गर जैसे खाद्य पदार्थ अक्सर पेट की नाव का कारण बनते हैं क्योंकि वे नमक और वसा से भरे हुए होते हैं। इन पोषक तत्वों, जब अधिक मात्रा में खाया जाता है, पानी की अवधारण और पेट खाली होने में देरी कर सकते हैं, जिससे आप असुविधाजनक रूप से पूर्ण और फुले हुए हो जाते हैं। हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, अगले दिन अधिक नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थ खाने से केवल मामला खराब हो जाएगा। सूप और जमे हुए भोजन से फास्ट फूड और पास्ता सॉस से सबकुछ नमक और वसा भर सकता है, इसलिए खुदाई से पहले खाद्य लेबल सावधानी से पढ़ना सुनिश्चित करें।

अदरक आज़माएं

सूजन, अक्सर मसालेदार खाद्य पदार्थ, डेयरी और रासायनिक additives द्वारा लाया, आपके puffy पेट के लिए दोषी ठहराया जा सकता है। कई अध्ययनों के मुताबिक, अदरक, पारंपरिक रूप से पेट दर्द को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, शरीर में कई जीन और एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप चाई चाय का स्वाद पसंद करते हैं, आमतौर पर दालचीनी, इलायची, लौंग, और अदरक के मिश्रण से बने होते हैं, जो चाल भी कर सकते हैं-लेकिन कम शक्तिशाली हो सकते हैं। भविष्य में सूजन से बचने के लिए, इन 14 खाद्य पदार्थों से दूर रहना सुनिश्चित करें जो सूजन का कारण बनते हैं।

एक सोख लो

आमतौर पर लंबे दिन के बाद स्नान करें? पानी में दो कप एस्पोम नमक जोड़ने से आपके शरीर से अतिरिक्त पानी खींचकर आपके पेट को खराब कर सकते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, सप्ताह में एक बार यह अनुष्ठान करें।

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