वजन कम करने के 20 तरीके



धीरे-धीरे दौड़ स्थिर हो सकती है, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तेजी से बहुत अच्छा लगता है। कैलोरी की गिनती करने से जिम में हमेशा के लिए क्या लगता है, जब वजन घटाने में बहुत अधिक समय लग रहा है, तो यह भी सबसे निर्धारित हारने वाले को छोड़ने जैसा महसूस कर सकता है।

अच्छी खबर? फिट होने के लिए समय लेने वाला प्रयास होने की आवश्यकता नहीं है और वज़न कम करने के तरीके के बारे में वास्तविक तरीके हैं। अपनी दैनिक आदतों में कुछ छोटे बदलाव करना, प्रत्येक भोजन पर अधिक ध्यान देने के लिए बाहर और अधिक समय व्यतीत करने से, आप उन अवांछित पाउंड को कितनी तेज़ी से बहाल कर सकते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं। ये 20 टिप्स आपको वजन जितनी तेजी से सोचने में मदद करेंगे, और पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके उस शरीर को लाने में मदद कर सकते हैं जिसे आप हमेशा अपनी पहुंच में चाहते थे।

पहले उठो

प्रारंभिक पक्षियों का वजन निश्चित रूप से वजन घटाने के तरीके के बारे में एक निश्चित लाभ होता है, खासकर जब उनकी रात उल्लू समकक्षों की तुलना में। अपने अलार्म को केवल एक या दो घंटे पहले सेट करने से आपके वजन की बात आती है तो गंभीर परिणाम मिल सकते हैं; Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि शुरुआती risers अपने रात उल्लू समकक्षों की तुलना में सामान्य रूप से स्वस्थ होते हैं। इससे भी बेहतर, अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि शुरुआती पक्षियों को कम तनाव का अनुभव होता है, उनके कोर्टिसोल के स्तर कम होते हैं और उनके लिए पाउंड बहाल करना आसान हो जाता है।

नाश्ता के लिए अंडे खाओ

एक ओमेलेट के साथ अपना दिन शुरू करना यह सुनिश्चित करने के लिए एक अजीब तरीका है कि आप उन पाउंड को जल्दी और आसानी से बहाल करते हैं। मोटापा में शोध के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन की तुलना में अंडे के साथ अपना दिन शुरू करने से वजन घटाने में सुधार होता है। और हां, खराब प्रेस के बावजूद वे पाए गए हैं, पूरे अंडे ठीक हैं - शोध से पता चलता है कि अधिकांश स्वस्थ लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के तीन दिन तक खा सकते हैं।

कुछ कॉफी सिप

उस शर्करा लेटे या मिश्रित कॉफी को बुलाते समय एक स्वास्थ्य भोजन निश्चित रूप से एक खिंचाव होता है, जिससे आपका दिन सादा कप के साथ शुरू हो जाता है जिससे आप उस अतिरिक्त वजन को किसी भी समय में कम कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कॉफी पीते हुए अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में चयापचय दर अधिक थी और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया था। बस सुनिश्चित करें कि आप सबसे अधिक लाभ के लिए अपनी कॉफी काली ले रहे हैं; आपकी कॉफी में चीनी और दूध जोड़ना आपके वजन घटाने को रोक सकता है।

स्वस्थ तरीके से हाइड्रेट करें

जल्दी में उन अतिरिक्त पाउंड बहाल करने के लिए उत्सुक? वज़न कम करने के तरीके यहाँ है! कुछ एच 20 के साथ अपना भोजन शुरू करने का प्रयास करें। बर्लिन में हम्बोल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने भोजन से पहले दो कप पानी पी लिया, उनकी चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि भोजन से पहले कुछ चश्मा पानी होने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका समग्र कैलोरी सेवन कम हो जाता है। अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के अधिक तरीकों के लिए, अब अपने भोजन योजना के 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स का हिस्सा बनाएं!

फाइबर को प्राथमिकता बनाएं

अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता बनाकर अपने बीच के चारों ओर घूमने के लिए इतने लंबे समय तक कहें। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके घुलनशील फाइबर सेवन में वृद्धि से आपके पेट बैक्टीरिया को उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हुए ताकत और संख्या में वृद्धि हो सकती है। सौभाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार को उबाऊ करने के लिए उबाऊ और ब्लेंड बनाना है; ब्लैक बीन ब्राउनीज़ बनाना, एक चिकनी में कुछ पालक फेंकना, या अपने भोजन पर फ्लेक्ससीड जमीन को छिड़काव करना आपके पसंदीदा भोजन का आनंद लेते हुए अपने फाइबर सेवन करने के सभी आसान तरीके हैं।

कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें

एक छोटी सी सूरज की रोशनी आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकती है, और यह आपके चयापचय के लिए और वज़न कम करने के लिए कैसे जाती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह के सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों ने सूर्य से छुटकारा पाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम किया। इससे भी बेहतर, सूरज की रोशनी आपके सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जिससे चयापचय को बढ़ावा देना आसान हो जाता है।

अपने वर्कआउट्स को विभाजित करें

सिर्फ इसलिए कि आपके पास लंबे समय तक कसरत करने का समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रभावी कैलोरी जला नहीं सकते हैं। पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन के दौरान कई छोटे कसरत करना उतना ही प्रभावी होता है जितना कि लंबे समय तक व्यस्त होता है, और ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने पाया है कि 4 महीने की अवधि में कई शॉर्ट वर्कआउट करने वाले अभ्यास करने वालों ने 1.5 पाउंड प्राप्त किए हैं चयापचय-मांसपेशियों को बढ़ावा देने और उनकी पेट वसा का 12 प्रतिशत खो दिया।

मिठाई काट लें

हालांकि मिठाई एडीयू हमेशा के लिए बोली लगाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्रत्येक भोजन में खाने वाली चीनी की मात्रा को कम करने से प्रमुख परिणाम मिल सकते हैं। अल्बर्टस मैग्नस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि परिष्कृत चीनी में गंभीर चयापचय-धीमा प्रभाव पड़ता है, और अन्य अध्ययनों ने इसे रक्तचाप में भी बढ़ा दिया है। अपनी कॉफी में चीनी डालें, अपने सोया दूध को एक unsweetened संस्करण के लिए बाहर स्वैप करें, और अपने मसालों से सावधान रहें और आप वजन कम कर देंगे और खतरनाक उच्च रक्तचाप के जोखिम को किसी भी समय में कटौती नहीं करेंगे। अपने घर को वज़न कम करने के लिए एक स्वर्ग बनाओ, यह सुनिश्चित करके कि आपके पास हमेशा 40 चीजें हैं स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोई में हैं!

आहार सोडा डुबोओ

आपका आहार सोडा आदत आपको वज़न कम करने के तरीके सीखने से वापस ले जा रही है। येल जर्नल ऑफ़ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कृत्रिम मिठास आपको असली चीनी चाहती है। यहां तक ​​कि डरावनी, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित आहार सोडा पीने वालों को अधिक वजन या मोटापे से अधिक होने की संभावना है जो सामान को छूते नहीं हैं। यदि आप तेजी से पतला करना चाहते हैं, तो पानी के पक्ष में आहार सोडा छोड़ दें और उन पाउंड सही पिघल जाएंगे।

सरसों के लिए केचप स्वैप करें

आपके बर्गर पर एक छोटा केचप एक बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, लेकिन वह शर्करा मसाला आपको अपने शरीर से बचा सकता है। तेजी से पतला करने के लिए, इसके बजाय सरसों पर स्विच करने का प्रयास करें; ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि मसालेदार भूरे रंग के सरसों का सिर्फ एक चम्मच खाने से आप इसे खाने के कुछ घंटों तक 25% तक चयापचय बढ़ा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य से दूर 75 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों को लात मारकर अपने पतलेपन को तेज करें!

लहसुन के साथ अपने भोजन का स्वाद लें

जबकि आपकी सांस के लिए सबसे दोस्ताना भोजन नहीं है, अपने भोजन में कुछ लहसुन जोड़ना आपके वजन घटाने में तेजी लाने का एक शानदार तरीका है जिससे आपके शरीर को वज़न कम करने में मदद मिलती है। लहसुन इन्यूलिन का एक अच्छा स्रोत है, एक प्रीबीोटिक सामग्री है कि इतालवी शोधकर्ताओं ने भूख को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, आंत स्वास्थ्य में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी पाया है।

एक प्राथमिकता खाने के लिए सावधान रहें

सावधानी बरतने के लिए सावधान रहें और उन पाउंडों को तेज़ी से दूर पिघलाएं जो आपने कभी सोचा था। ब्राउन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जो व्यक्ति दिमागीपन अभ्यास पर उच्च स्कोर करते हैं, वे कम बीमारी से पेट की वसा को बढ़ावा देते हैं, जो भोजन के दौरान टीवी जैसे विकृत विकृतियों के लिए एक स्पष्ट मामला बनाते हैं।

शान्ति रखें

हालांकि ऐसा लगता है कि आपके घर को गर्म रखने से आपको पाउंड से पसीने में मदद मिलेगी, शोध से पता चलता है कि आपके थर्मोस्टेट निचले स्तर को सेट करना वास्तव में अधिक प्रभावी होता है जब आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में रुझानों में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके घर का तापमान 64 डिग्री पर रखने से गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस ट्रिगर हो सकता है, जिससे आपकी संभावित वसा जलती है।

अपना खुद का खाना लाओ

पैसे बचाने और ब्राउन द्वारा इसे काम पर तेजी से पतला कर दें। वज़न कम करने के तरीके सीखने में यह पहला कदम है। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जो लोग अपने दोपहर के भोजन को पैक करते हैं वे सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन करते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और सोडा को फैटाने पर कम निर्भर होते हैं, जिससे उनके लिए अवांछित वजन कम करना आसान हो जाता है।

अपनी पाक कला गर्म करें

रसोई में गर्मी लाने से आप जल्दी में उन अतिरिक्त पाउंड को कुचलने में मदद कर सकते हैं। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय से अनुसंधान और पेरिस इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी फॉर लाइफ, फूड एंड एनवायरमेंटल साइंसेज से पता चलता है कि कैप्सैकिन, मसाले जो मसालेदार मिर्च को ट्रेडमार्क गर्मी देता है, चयापचय को बढ़ाता है और आपकी वसा जलता है। उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के अधिक तरीकों के लिए, डबल वजन घटाने वाली 40 टिप्स खोजें!

अपने अनुग्रह को कल्पना करें

अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के दौरान आपके स्वास्थ्य के लिए कोई भी पक्ष नहीं होगा, इसे खाने के बारे में सोचना । एक अध्ययन में, आधे प्रतिभागियों को कैंडी के एक छोटे से हिस्से और दूसरी छमाही खाने की कल्पना करने के लिए कहा गया था ताकि बड़ी मात्रा में खाने की कल्पना हो सके। जो लोग एक बड़े हिस्से को खाने के बारे में सोचते थे, वे बाद में भोजन में कम खा चुके थे, जो कि कमजोर सेवा के बारे में कल्पना करते थे, यह बताते हुए कि एक जंक फूड बिंग का सपना वास्तविकता के रूप में संतोषजनक हो सकता है।

सिरका के साथ अपने सलाद पोशाक

आपके सलाद ड्रेसिंग विकल्प आपके वजन घटाने के कारण रोडब्लॉक पर आ गए हैं। कुछ संतोषजनक तेल और सेब साइडर सिरका के लिए उस शर्करा कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग में व्यापार करें और आप एक पठार के माध्यम से हल कर सकते हैं और एक सल्फर सिल्हूट ASAP का आनंद ले सकते हैं। एक 12 सप्ताह के जापानी अध्ययन से पता चलता है कि अध्ययन के दौरान सेब साइडर सिरका का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों ने वजन, कमर परिधि और पेट वसा में कमी का आनंद लिया। वजन कम करने के बारे में बात करें!

अंगूर पर नाश्ता

कुछ सुबह ताज़ा अंगूर के साथ अपनी सुबह शुरू करें और प्रक्रिया में अपना वजन घटाने की गति बढ़ाएं। स्क्रिप्प्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि, 12 सप्ताह की अवधि में, अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने अंगूर खा लिया और अधिक वजन कम किया और उनके इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया, जबकि प्लेसबो समूह में ऐसी कोई किस्मत नहीं थी। बस सुनिश्चित करें कि आप शर्करा अंगूर के रस पीने के बजाय ताजा सामान खा रहे हैं या आप अपनी प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

एक धोखा भोजन पर वापस सोचो

धोखा भोजन - यहां तक ​​कि आप घंटों पहले खा चुके थे - इससे आपको वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जिन लोगों ने आखिरी चीज को याद किया, वे संतुष्ट होने और बाद के भोजन में कम कैलोरी खपत भरने के रूप में खाए। डोनट्स के उन सभी डेड्रीम की तरह लगता है कि समय के बर्बाद नहीं हैं।

ग्राज़िंग पर कटौती करें

पूरे दिन छोटे भोजन खाने के बजाय, तीन वर्गों तक चिपके रहें और आपको लगता है कि पाउंड आपको अपेक्षा से तेज़ी से पिघलने लगते हैं। एम्स्टर्डम में अकादमिक मेडिकल सेंटर में किए गए शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि 6 सप्ताह की अवधि में अध्ययन करने वाले विषयों ने अध्ययन के दौरान तीन भोजन खाए और दिन में अधिक वजन और अधिक पेट वसा खो दिया। उन अवांछित पाउंड को कुचलने के अधिक तरीकों के लिए, 25 खाद्य स्वैप की खोज करें जो एक सप्ताह में 2, 500 कैलोरी काट लें!

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