हमेशा के लिए वजन कम करने के 20 तरीके



डू-ओवर: जब आप मिनी गोल्फ कोर्स पर आसान छेद चूक जाते हैं तो वे आपके माता-पिता आपको देने के लिए उपयोग करते हैं। लेकिन दुख की बात है कि, वयस्कता के साथ, "उगाई गई" जिम्मेदारियां आती हैं, जो दूसरे शॉट्स के लिए थोड़ी देर नहीं छोड़ती-खासकर जब आपके दीर्घकालिक खुश वजन की बात आती है। शेडिंग पाउंड समर्पण के अनगिनत घंटे लेते हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए पीसने से गुज़र चुके हैं, तो क्या आप वास्तव में इसे फिर से करना चाहते हैं? हमने ऐसा नहीं सोचा था।

तो, आगे बढ़ें और जो कुछ आपने पूरा किया है उसके लिए खुद को पीछे रखें। लेकिन जब आप इसमें हों, तो क्यों न सोचें कि आप अपने नए शरीर को लंबी दौड़ के लिए कैसे बनाए रखने जा रहे हैं? इसे संभव बनाने में मदद के लिए, हम आपके फ्रेम से उन स्नीकी पाउंड को दूर रखने के लिए 20 आसान तरीकों से आ गए हैं! नीचे दी गई सूची में से कुछ चुनें, इसे अपनी नौकरी की तरह चिपकाएं, और हम व्यावहारिक रूप से गारंटी दे सकते हैं कि आप जीवन के लिए अपने पतला जीन्स में रहेंगे। और कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, इन 30 स्वस्थ आदतों को क्यों नहीं देखते हैं फिट बैठते हैं?

फड डाइट्स मत करो

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आहार के तीन वर्षों के भीतर, लगभग 65 प्रतिशत आहारकर्ता वजन कम करते हैं जो वे तीन साल के भीतर खो जाते हैं। कारण? वे सब एक आहार की मदद से नीचे slimmed, जो परिभाषा के अनुसार अल्पकालिक है और जीवन लंबे परिणाम नहीं पैदा करता है। अपना लक्ष्य वजन कम करने और वहां रहने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में स्थायी परिवर्तन करने की आवश्यकता है। यकीन नहीं कैसे? इन 10 दैनिक आदतों को देखें जो कुछ प्रेरणा के लिए पेट वसा से दूर रहें।

ताकत ट्रेन

नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के सह-संस्थापक जेम्स ओ। हिल कहते हैं, "इसे रोकने के लिए, एक भी पुशअप या burpee किए बिना वजन कम करना संभव है, शारीरिक गतिविधि जरूरी है। लेकिन सभी कसरत बराबर नहीं बनाए जाते हैं। यद्यपि कार्डियो को सभी महिमा, अंतराल और ताकत प्रशिक्षण मिलते हैं, वज़न रखरखाव की दुनिया में असली हीरो हैं। अभ्यास के ये तरीके आपको फ्लैब को हार्ड, सेक्सी मांसपेशियों के साथ बदलने में मदद करेंगे जो आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और उन चुस्त पाउंड को दूर रखना आसान बना देगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में दो बार ताकत या अंतराल प्रशिक्षण करें और एक दिन शारीरिक गतिविधि के एक घंटे का लक्ष्य रखें- जिसका अर्थ चलना, तैराकी करना या चलाना मतलब हो सकता है। बस अपनी झाड़ी बंद करो और चले जाओ! एक घंटा क्यों? नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के मुताबिक, सफल हारे हुए अधिकांश लोगों ने 5.5 साल की औसत औसत के लिए अपने वजन घटाने को बनाए रखा है।

अपने संचार पर पुनर्विचार करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन 60 मिनट में फिट बैठें और अधिक दैनिक चरणों में फिट हों, अपने यात्रा पर पुनर्विचार करें। जिन दिनों में मुझे जिम छोड़ना है, मैं खुद को एक कैब में छिपाने या बस लेने के बजाय काम से घर चलने के लिए मजबूर करता हूं। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, सप्ताह में एक बार कार्यालय में चक्र या अपनी कार को प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। हालांकि आप इसे करने का फैसला करते हैं, जितना अधिक कदम उठाते हैं उतना बेहतर। अधिकांश लोगों (76%) जिन्होंने वजन कम किया है और दिन में एक घंटे तक चलने की रिपोर्ट बंद कर दी है, जहां भी आप कर सकते हैं उन चरणों में फिट! और प्रत्येक और हर तरफ से अधिक पाने के लिए, जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों तो इन 30 युक्तियों को देखें!

केवल भूख लगी जब खाओ

जब आपको ईंधन की आवश्यकता नहीं होती है तो लगातार खाने से वजन बढ़ने में एक बड़ा योगदानकर्ता होता है। अपने मुंह में कुछ पॉप करने से पहले, खुद से पूछें कि आप क्यों खा रहे हैं। (हम आप पर सुश्री कार्यालय कैंडी बाउल देख रहे हैं।) क्या आप वास्तव में भूखे हैं या आप सिर्फ गुस्सा, तनावग्रस्त, चिंतित या बोर्ड हैं? यदि यह बाद की भावनाओं में से कोई है, गाजर की छड़ें और सेब जैसे स्वस्थ स्नैक्स आकर्षक लगते नहीं हैं। यदि आप एक पौधे खाने के लिए पर्याप्त भूखे नहीं हैं, तो कुछ भी खाने के लिए शपथ मत लें।

अपने आप वजन करो

हाल ही में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के निष्कर्ष बताते हैं कि पैमाने से दूर जाने से उन पूर्व पाउंडों को आपके फ्रेम पर वापस छीनने का कारण बन सकता है-जो आप चाहते हैं! वरिष्ठ लेखक डेविड लेविट्स्की के मुताबिक, जो लोग रोज़ाना वजन करते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम जांच करने वालों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। लेविट्स्की ने एक प्रेस वक्तव्य में कहा, "विधि आपको अपने खाने और वजन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए मजबूर करती है।" "पैमाने भी एक प्राइमिंग तंत्र के रूप में कार्य करता है, जिससे आप भोजन के बारे में जागरूक होते हैं और आपको अपने वजन के अनुरूप विकल्प चुनने में सक्षम बनाते हैं।" अपने आंत को कम करने के और भी तरीके के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने युक्तियों को देखें।

सुबह में व्यायाम

हमने पहले ही आपको बताया है कि एक फिटनेस दिनचर्या के लिए चिपकना वजन रखरखाव के लिए एक पूर्ण अनिवार्य है, लेकिन यह व्यस्त कार्य दिवस के बाद समय-या प्रेरणा नहीं ढूंढता है। समस्या का समाधान: कार्यालय में जाने से पहले डेढ़ घंटे तक जागें और अपने कसरत में फिट हो जाएं। यदि आप 5 बजे तक हैं और कुछ भी करने के लिए नहीं हैं लेकिन पसीना तोड़ते हैं, तो हालात बहुत कम हैं कि आप अपने बूट शिविर या स्पिन कक्षा पर बाहर निकल जाएंगे। सुबह में प्रेरित रहने के लिए और अधिक रचनात्मक तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें।

या कम से कम अपने कसरत अनुसूची

सूरज से पहले बढ़ने का विचार सहन नहीं कर सकता? प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, एक योजनाकार लें और दिन के आगे के लिए अपने सभी वर्कआउट्स शेड्यूल करें। यदि आप बस अपना सप्ताह दें और यादृच्छिक रूप से सामने आएं, तो बाधाएं बहुत कम हैं, आप अपनी फिटनेस में फिट बैठेंगे। ट्रेनर या किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, क्लास बुक करें, या घर पर फिट करें किलर एब्स के लिए हमारे 15-मिनट लोअर बैक वर्कआउट के साथ।

8 और 9

आगे की योजना बनाएं और फ्रीजर का प्रयोग करें

आपके कसरत एकमात्र चीजें नहीं हैं जिन्हें आपको जीवन के लिए फिट रहने के लिए आगे की योजना बनाने की आवश्यकता है, आपको अपने भोजन को मानचित्रित करने की भी आवश्यकता होगी। मशहूर ट्रेनर और ईट इट के लेखक मार्क लैंगोस्की कहते हैं, "लोगों के पास स्लिम कमरलाइन होने का एक बेहतर मौका होता है, अगर वे खाने जा रहे हैं और वे क्या खा रहे हैं।" एबीएस के लिए "बिस्तर पर जाने से पहले, मैं अगले दिन के लिए अपना शेड्यूल देखता हूं और योजना करता हूं कि मैं क्या खा रहा हूं और जहां मैं इसे खाऊंगा। यदि आप योजना के बिना दिन शुरू करते हैं, तो आप इसे जानने से पहले 3 बजे होंगे और आप एक अस्वास्थ्यकर निर्णय ले लेंगे। "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पलंबो सहमत हैं, लेकिन थोड़ा अलग दृष्टिकोण भोजन तैयार करते हैं:" पहचान तीन भोजन आप पेंट्री स्टेपल के साथ तैयार कर सकते हैं और खाना बनाना शुरू कर सकते हैं। भोजन को अपने फ्रीजर में स्टोर करें ताकि भूख हड़ताल होने पर आपके पास हमेशा कुछ स्वस्थ हो। उदाहरण के लिए, मेरे जाने-माने भोजन में जमे हुए झींगा और शतावरी, सब्जी जौ और लाल मसूर सूप के साथ रिसोट्टो शामिल हैं। जब भी आपका स्टैश कम चलना शुरू होता है तो आपका लक्ष्य भोजन को प्रतिस्थापित करना चाहिए "।

अपने सर्किल का विस्तार करें

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ रिसर्चर्स का कहना है कि आपके करीबी दोस्तों का वजन कितना है, आप कितना वजन करेंगे, इसमें एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। असल में, उनके निष्कर्ष बताते हैं कि एक करीबी दोस्त मोटापे से ग्रस्त होने पर एक व्यक्ति का मोटापा बनने का मौका 57% बढ़ जाता है- और यह समझ में आता है: यदि आपके दोस्त सभी को बर्गर और बीयर के लिए मिलना पसंद है, तो यह वास्तव में कठिन होगा अपनी स्वस्थ जीवन शैली के साथ ट्रैक पर रहें। हमारी सलाह? समय-समय पर अन्य प्रकार की गतिविधियों जैसे योग या स्वस्थ खाना पकाने वर्ग में शामिल होने का सुझाव मिलता है। आप अपने घर पर होस्टिंग-मिलर्स को होस्ट करने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि आप मेनू को नियंत्रित कर सकें। एक और युक्ति: उन नए लोगों से मिलने का प्रयास करें जो स्वस्थ जीवनशैली जीने का आनंद लेते हैं। (एक जिम क्लास या लंबी पैदल यात्रा समूह खुद को पेश करने के लिए एक शानदार जगह है!) यह आपके जीवन में स्वस्थ संतुलन को जोड़ने में मदद करेगा, बिना किसी दीर्घकालिक बेस्टियों को मारने के लिए। अपने नए फ्लैट पेट को बनाए रखने के अधिक तरीकों के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें!

अक्सर खाओ

यदि आप पाउंड को बंद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अक्सर खाने से प्रतिबिंबित हो सकता है, लेकिन पूरे दिन लगातार मंथन रक्त शर्करा और भूख प्रबंधन की कुंजी है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं। जब आप हर तीन या चार घंटे कुछ खाते हैं, तो यह आपके चयापचय को कम करता है और आपको कभी भी भूख नहीं मिलती है। यह सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा स्मार्ट आहार निर्णय लेने की स्थिति में रहेंगे जो वजन को लंबे समय तक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित नहीं है कि भोजन के बीच क्या खाना चाहिए? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें!

अतिरिक्त पकड़ो

पारंपरिक ज्ञान के बावजूद, एक प्रमुख वजन घटाने को बनाए रखने का मतलब क्रॉइसेंट और कुकीज़ को अच्छे से छोड़ना नहीं है। हालांकि, यह कैलोरी काटने की आवश्यकता है जहां आप समय-समय पर शामिल होने से चूक नहीं पाएंगे, आपकी कमर को कोई नुकसान नहीं होगा। मैकडॉनल्ड्स में सेब स्लाइस के लिए फ्राइज़ करें, पनीर को अपने सैंडविच और सलाद से दूर रखें और जब आप एक रेस्तरां में भोजन करते हैं तो सॉस के लिए पूछें। मान लीजिए या नहीं, ये सरल बदलाव आपको सैकड़ों कैलोरी बचाएंगे-बिना भोजन के स्वाद को बदले में। और भी कैलोरी-सेविंग टिप्स के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें!

दैनिक नाश्ता खाओ

इसे प्राप्त करें: राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री सदस्यों के लगभग 80 प्रतिशत-जिन्होंने 66 एलबीएस औसत खो दिया है और इसे 5.5 साल तक बंद रखा है-नियमित रूप से नाश्ता खाते हैं। हालांकि शोधकर्ताओं ने सुबह के भोजन और वजन घटाने के बीच एक निश्चित संबंध नहीं खोजा है, एक सिद्धांत यह है कि जब आप अपने दिन को स्वस्थ और तृप्त करने के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, तो यह दिन के बाकी हिस्सों के लिए एक स्वस्थ स्वर सेट करने में मदद करता है। बोर्ड पर जाने के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को चाबुक करें या कुछ यहेजकेल रोटी और कुछ बेरीज के साथ एक आमलेट का आनंद लें।

दूर ट्रिगर्स रखें

लगभग सभी ने इस नियम को सुना है कि 2015 पीएलओएस एक निष्कर्षों के मुताबिक, आप संयम में ऐसा करने के लिए कुछ भी और सब कुछ खाने के लिए ठीक है-लेकिन यह आजीवन वजन रखरखाव का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। 6, 814 लोगों के अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश समय, विभिन्न आहार वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित होते हैं। "हालांकि यह आपके लिए पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की कल्पना करने के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन संयम में सबकुछ खाने वास्तव में असंभव है-खासकर जब यह नशे की लत संपत्तियों जैसे चीनी की तरह आता है। पंजीकृत आहार आहारकर्ता कैसी बोजर्क बताते हैं, "आप अपने वजन घटाने के परिणामों को धीमा कर सकते हैं, जो आप अधिक से अधिक के लिए वापस जा रहे हैं।" "यही कारण है कि वास्तव में उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से कम करने के लिए अधिक फायदेमंद है जो आपकी इच्छाओं को बढ़ाते हैं और आपको अधिक चाहते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि चॉकलेट आपका # 1 ट्रिगर भोजन है तो इसे छड़ी करने की कोशिश करने के बजाय इसे पूरी तरह से काटना सबसे अच्छा है एक छोटी सेवारत करने के लिए। कुछ मिठाई के मूड में? इन स्वादिष्ट वजन घटाने की चिकनी जांचें!

अपने आप को तीन तक सीमित करें

मजेदार तथ्य: राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के सदस्य, जिन्होंने सभी को 30 पाउंड या उससे अधिक खो दिया है और कम से कम एक वर्ष तक इसे बंद कर दिया है, रेस्तरां में प्रति सप्ताह 2.5 भोजन खाते हैं- और बर्गर किंग जैसे फास्ट फूड जोड़ों पर प्रति सप्ताह केवल 0.74 भोजन खाते हैं और McDonalds। और हमें कहना है, यह एक स्मार्ट चाल है। घर से दूर खाने की संख्या सीमित करना एक विचार के बिना आपकी प्लेट के अतिरिक्त कैलोरी, नमक, चीनी और वसा को दूर रखने का एक आसान तरीका है। प्रति सप्ताह तीन बार से अधिक नहीं खाएं- और 500 कैलोरी के तहत इन 25 रेस्तरां भोजन से चिपके रहें-अपनी कमर की ट्रिम और दुबला रखने के लिए!

Flavonoids पर फोकस करें

निश्चित रूप से, सभी फल और सब्जियां स्वस्थ और कम-कैल होती हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि जब कमर-विस्तारित पाउंड को दूर रखने की बात आती है, तो केले, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, नाशपाती, प्याज, मिर्च और अजवाइन जैसे फ्लेवोनॉयड समृद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं। सबसे अच्छा दांव? 2016 में 124, 000 मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों के ब्रिटिश मेडिकल जर्नल अध्ययन, जिन्होंने फ्लैवोनॉयड से भरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाया, उनके वजन को उन लोगों की तुलना में बेहतर बनाए रखा जिन्होंने यह नहीं किया - और यह बहुत समझ में आता है। इससे पहले निष्कर्षों ने सुझाव दिया था कि स्वाभाविक रूप से होने वाले पौधे यौगिक सूजन और वसा अवशोषण को रोक सकते हैं। ऊपर फल और veggies का एक बड़ा प्रशंसक नहीं है? चाय एक और विकल्प है जो फ्लेवोनोइड्स से भरा हुआ है! अपने शराब से लाभ का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें! टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए, इसलिए यह सुनिश्चित है कि पाउंड भी आपके लिए बेकार रखें!

लगातार रहो

"छुट्टियां, छुट्टियां, पागल काम सप्ताह ... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हर हफ्ते, जो लोग दुबला रहते हैं, उनकी स्वस्थ आदतों से चिपके रहते हैं, "लैंगोस्की हमें बताती है। "मेरे सबसे सफल ग्राहक वे हैं जो पूरे साल अपने कसरत के अनुरूप रहते हैं; वे अपने कसरत के रास्ते में कुछ भी नहीं होने देते हैं! यह उनके पैंट डालने या अपने दांतों को ब्रश करने जैसा है और ऐसा कुछ है जो वे नहीं करने के बारे में सोचेंगे! "वही मानसिकता भी आपके आहार के लिए सच होनी चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन रिपोर्ट के मुताबिक, वजन कम करने और इसे दूर रखने वाले अधिकांश लोग रिपोर्ट करते हैं कि सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों में उनका आहार समान है। सीधे शब्दों में कहें, शनिवार को पागल खाने के पंख, पिज्जा और धोखा खाना न करें। आपके शरीर को परवाह नहीं है कि सप्ताह के किस दिन का दिन है, और न ही आपको चाहिए।

स्क्रीन स्क्रीन सीमित करें

जिज्ञासा क्या और अधिक सफल हारने वाले? खैर, हम आपको एक चीज बताएंगे जो वे नहीं करते हैं: नेटफ्लिक्स और ठंडा। औसत अमेरिकी प्रति सप्ताह 28 घंटे टीवी देखता है, जबकि 30+ पाउंड शेड करते हैं और कम से कम एक वर्ष तक इसे बंद रखते हैं, तो बूब ट्यूब के सामने प्रति सप्ताह 10 से कम लॉग ऑन करें।

प्लेट नियम का पालन करें

कैलोरी की गिनती से आपको वजन कम करने में मदद मिली हो सकती है, लेकिन जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, यह ऐसी आदत नहीं है जिसे आप जीवन के लिए बनाए रख सकें। इसके बजाय, प्लेट नियम की मदद से अपने फ्लैट पेट पर रखें। स्मिथ कहते हैं, "मैं अपने किसी भी ग्राहक को कैलोरी गिनने की सलाह नहीं देता हूं।" "इसके बजाय, मैं उन्हें प्रत्येक भोजन में 50% प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे काले, ब्रोकोली और गाजर के साथ भरने के लिए कहता हूं। यह सुनिश्चित करता है कि वे उचित मात्रा में फाइबर लेंगे, जो संतृप्ति और वजन रखरखाव को बढ़ावा देता है। "(बीन्स, मीठे आलू और पूरे अनाज जैसे अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट प्लेट के चौथे हिस्से को बनाना चाहिए और अंतिम चौथाई दुबला होना चाहिए प्रोटीन।) रिसर्च ने स्मिथ के दावे का समर्थन किया: ए ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी कॉलेज के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अधिक फाइबर का उपभोग करती हैं, उनमें पोषक तत्व कम खाने वालों की तुलना में वजन कम करने का काफी कम जोखिम होता है, क्योंकि संभवतः वे पूरे दिन कम समग्र कैलोरी खाते हैं।

निराश न हों

आखिरी, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि स्केल ऊपर की ओर बढ़ता है तो निराश न हों। छुट्टियां, छुट्टियां, और तनावपूर्ण जीवन स्थितियां होती हैं, और उल्लेख नहीं करते हैं, वजन में उतार चढ़ाव पूरी तरह से सामान्य हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैंट कड़े हो रहे हैं, तो इसे नमक के अनाज से लें, लेकिन इसके बारे में मत भूलना। जांचें कि आप अलग-अलग क्या कर रहे हैं और बैंडविगॉन पर वापस आने के लिए प्रतिबद्ध हैं-यह उतना आसान है! और हमेशा याद रखें, रखरखाव एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट; आप जीवन में इसके लिए हैं!

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