जबकि आप दुनिया के काम के बारे में और जान सकते हैं, हम शर्त लगाते हैं कि आप वजन कम करने और स्वस्थ होने के बारे में 20-कुछ से सीख सकते हैं। अब, पहले से कहीं अधिक, इसे स्वस्थ, कसरत खाने के लिए "शांत" माना जाता है, और फिर पूरे इंटरनेट पर इसके बारे में उत्साहित होता है। और जब यह आत्म केंद्रित हो सकता है, आज के सहस्राब्दी वास्तव में कुछ पर हैं। सामान्य जनसंख्या अधिक से पहले मोटापे से ग्रस्त और बीमार है, और ऐसा लगता है कि 20-चीजें चीजों को बदलने की कोशिश कर रही हैं। वे खुद को पोषण और शारीरिक गतिविधि के बारे में शिक्षित कर रहे हैं और मांग कर रहे हैं कि खाद्य उद्योग स्वस्थ विकल्पों की पेशकश करके अपने खेल को बढ़ाए।

स्वास्थ्य में उनकी रुचि के साथ क्या चल रहा है? खैर, यह कुछ चीजों में से एक है 20-somethings नियंत्रण कर सकते हैं। "हम मंदी में बड़े हुए हैं, हमें छात्र ऋण ऋण में ट्रिलियन डॉलर मिल गए हैं, हम हमारी सरकार पर भरोसा नहीं करते हैं। आप जो निर्णय लेते हैं वह एक निर्णय है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं-दिन में तीन बार, " ईव कहते हैं ट्राउ, ए स्वाद ऑफ़ जेनरेशन यम: द जेनियल जेनरेशन्स लव फॉर ऑर्गेनिक फारे, सेलिब्रिटी शेफ, और माइक्रोब्रूज फूड फ्यूचर ऑफ फूड फ्यूचर। उत्सुक है कि युवा वयस्कों का यह स्वास्थ्य-भूखा समूह कैसे खाड़ी में वजन बढ़ा रहा है? हमने बिक्री और विपणन डेटा के माध्यम से खोद दिया और पता लगाने के लिए कई युवा स्वास्थ्य पेशेवरों और स्वयं घोषित "स्वास्थ्य पागल" के साथ बातचीत की। जानने के लिए पढ़ें और अपना 20-कुछ आंकड़ा बैक-स्टेट प्राप्त करें! और नीचे ट्रिम करने के और भी तरीके के लिए, इन 50 तरीकों को 10 पाउंड खोने के लिए सुनिश्चित करें!

अपनी पहचान का अपना आहार हिस्सा बनाएं

साल पहले, कोई भी यह नहीं कहता था, 'मैं एक लस मुक्त आहारकर्ता हूं' या 'मैं एक वज़न वाला हूं, ' लेकिन इन दिनों, छोटे लोग अपनी आस्तीन के आहार आहार पहनते हैं और अक्सर दूसरों को संवाद करने के लिए उनका उपयोग करते हैं वे किस प्रकार के व्यक्ति हैं; बहुत सारे सबटेक्स्ट चल रहे हैं। और विश्वास करो या नहीं, यह सब एक बहुत अच्छी बात है। जब लोग अपनी पहचान को स्वस्थ आदत के चारों ओर ढाला करते हैं, तो वे इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं।

ऐसा करें: एक बार जब आप एक आहार पाते हैं जो आपके लिए काम करता है, तो इसे अपनी पहचान में डालना शुरू करें। यदि आप सभी जानते हैं कि आपने अतिरिक्त शर्करा काट दिया है तो आप मिठाई का आदेश देने की बहुत कम संभावना रखते हैं।

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जब यह गिना जाता है तो स्पंज करें

उनके पास भुगतान करने के लिए छात्र ऋण के ढेर हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 20-somethings सस्ते मांस और चिप्स से रह रहे हैं। वास्तव में, यह काफी विपरीत है। जबकि जनरल-जेर्स के लगभग 20 प्रतिशत और 15 प्रतिशत बेबी बूमर्स नियमित रूप से कार्बनिक किराया खरीदते हैं, 30 मिलियन सहस्राब्दी उच्च गुणवत्ता वाले कार्बनिक खाद्य पदार्थों के लिए नकदी निकालते हैं-खासकर जब वे दैनिक आधार पर मांस जैसे उपभोग करते हैं, दूध, और अंडे। वास्तव में, 1 9 80 से 2000 के बीच पैदा हुए लोग औसत मध्यम वर्ग के परिवार के रूप में भोजन पर 14 गुना अधिक खर्च करते हैं- और अतिरिक्त हरा पूरी तरह से इसके लायक है। उदाहरण के लिए, घास-खिलाया कार्बनिक गोमांस कैलोरी और वसा में अपने पारंपरिक समकक्षों की तुलना में कम है और जैविक उपज रसायनों से मुक्त है जो शरीर की ऊर्जा जलने की प्रक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकती है और वजन कम करने में और अधिक कठिन बना सकती है।

ऐसा करें: जो भी आप खरीदते हैं वह जैविक होने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, जब खाद्य खाल, दूध, मांस और अंडे के साथ फल की बात आती है, तो अच्छी चीजें पाने के लिए अतिरिक्त नकदी के लायक है।

एक जिम में शामिल हों और कुछ फिटस्पिरेशन खोजें

"जब मेरे माता-पिता बड़े हो रहे थे, तो व्यायाम आज विशेष रूप से महिलाओं के लिए प्राथमिकता नहीं दिया गया था। यह निश्चित रूप से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा था, लेकिन 20-कुछ जिम के लिए या खेल खेलने के लिए दुर्लभ था, " Ashlyn, एक 21 वर्षीय कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ी, हमें बताएं। "इन दिनों, मुझे लगता है कि आपको 20 के दशक में किसी को ढूंढने में मुश्किल होगी - विशेष रूप से 20 साल की एक लड़की- जिनके पास जिम सदस्यता नहीं है, किसी तरह की कसरत कक्षा में भाग लेते हैं, या एक खेल खेलते हैं। मुझे लगता है कि फिटिंग Instagram पर वर्तमान कसरत आंदोलन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह 24/7 प्रेरणा है कि हमारे माता-पिता के पास नहीं था। "

ऐसा करें: यदि आप पाउंड शेड करने में मदद करने के लिए जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं, तो नवंबर परियोजना जैसे कई जमीनी-शैली मुक्त कसरत कार्यक्रम हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ हमें बताता है। "अपने क्षेत्र में मुफ्त कसरत कार्यक्रम देखें- आप वहां सबसे पुराने व्यक्ति नहीं होंगे!"

और लगातार बने रहने के लिए मत भूलना

जब भी मूड हमला करता है तो बीस-कुछ जिम जिम नहीं मारा जाता है; एक फिटनेस सुविधाओं आपूर्तिकर्ता टेक्नोगिम के एक अध्ययन के मुताबिक, यह हर रोज फिटनेस के चार घंटे में फिट बैठने के 90 प्रतिशत सहस्राब्दी के साथ अपने दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा है। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने अनुशंसित ढाई घंटे की तुलना में कहीं अधिक गतिविधि की है, जो कि जाने के लिए रास्ता तय करने का लक्ष्य रखता है, whippersnappers!

ऐसा करें: सप्ताह में चार घंटे के लिए जिम मारने पर बहुत कुछ लग सकता है, जो प्रति दिन केवल 34 मिनट तक टूट जाता है। और यदि आप सप्ताहांत पर जिम नहीं मारना चाहते हैं, तो आपको सोमवार से शुक्रवार को लगभग 48 मिनट का पसीना समय लॉग करना होगा। अभी भी बहुत कुछ लगता है? यह मत भूलना कि चलने, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और तैराकी की गिनती जैसी मनोरंजक गतिविधियां भी! ये सहस्राब्दी के बीच सभी लोकप्रिय, सामाजिक गतिविधियां हैं जो उन्हें चार घंटे के निशान पर पहुंचने में मदद करती हैं। सक्रिय रहने के और भी तरीके के लिए, जिम को मारने के बिना काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीकेों को देखना सुनिश्चित करें।

इंद्रधनुष खाओ

जबकि आपने अपने बच्चों को मांस और आलू के रात्रिभोज पर उठाया हो सकता है, यह घर से बाहर निकलने के बाद बीस-somethings खाने के लिए चुन रहे हैं। "मुझे पूरे मध्यम और हाईस्कूल में स्वास्थ्य कक्षाओं में सीखना याद है कि आपकी प्लेट पर अधिक रंग बेहतर है। इसी कारण से, मैं अक्सर भूरे रंग से भरे बेज सैंडविच की बजाय विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों से बने सलादों का चयन करूंगा। पीले गुलाबी मांस, "चेयेने कहते हैं, एक 21 वर्षीय योग और उत्साही चल रहा है। "दूसरी तरफ, मेरी माँ की प्लेट अक्सर बेज और सफेद खाद्य पदार्थों का मिश्रण होता है जैसे मैश किए हुए आलू और खट्टा क्रीम। अगर उसकी प्लेट पर कोई रंग होता है, तो यह अक्सर चेडर पनीर के छिड़काव से आता है। उसके अधिकांश भोजन होते हैं निश्चित रूप से जीवंत रंगों में कमी। "

ऐसा करें: अधिक रंग अक्सर कम कैलोरी का मतलब है। इसके बारे में सोचें: फ्रांसीसी फ्राइज़, बर्गर, सफेद पास्ता, और चिकन नगेट्स जैसे न्यूट्रिएंट-शून्य, फैटी, और कैलोरी से भरे हुए किराया सभी सफेद या बेज हैं। फल, veggies, और मछली जैसी स्वस्थ चीजें अक्सर जीवंत रंग हैं- शायद यही कारण है कि 20-somethings नियमित रूप से अपने भोजन की तस्वीरें ऑनलाइन पोस्ट करना पसंद करते हैं। इन 20 आसान, स्वस्थ साइड डिशों में से कुछ को लगभग तुरंत भोजन के स्वास्थ्य कारक को अपनाने के लिए तैयार करें।

सूचना मिली

स्मिथ कहते हैं, "हम 20-कुछ चीजें वास्तव में इंटरनेट- और प्रौद्योगिकी-समझदार हैं, इसलिए मुझे लगता है कि मेरे ज्यादातर साथी अच्छी तरह से खाने के बारे में अच्छी तरह से सूचित हैं-मैं पुरानी पीढ़ियों की तुलना में अधिक सोचता हूं।" चेयेन सहमत हैं, "लोगों की उम्र में नेटफ्लिक्स पर 'खाद्य इंक', 'प्रेरणा, ' और 'वसा, बीमार और लगभग मृत' जैसे वृत्तचित्रों को देखना आम बात है। काफी स्पष्ट रूप से, ये वृत्तचित्र हमारे बाहर रहने वाले डेलाइट से डरते हैं और हमें अपने खाद्य विकल्पों के बारे में अधिक सावधान रहने के लिए राजी करते हैं। "

ऐसा करें: जब वजन घटाने की बात आती है, तो ज्ञान शक्ति होती है। तो, स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बारे में जानने के लिए इसे प्राथमिकता दें। बटन के एक क्लिक पर बहुत सारे महान संसाधन (जैसे EatThis.com, निश्चित रूप से उपलब्ध हैं) उपलब्ध हैं।

अपनी प्लेट में प्रोबायोटिक्स जोड़ें

खाद्य और उपभोक्ता पैकेज किए गए सामान बाजार अनुसंधान फर्म के अनुसार पैक किए गए तथ्य, सहस्राब्दी प्रोबियोटिक में दिलचस्पी रखने वाले uber हैं। यही वजह है कि आपने देर से सुपरमार्केट में प्रोबियोटिक-स्पाइक किए गए उत्पादों में तेजी देखी है। मफिन मिश्रण से मक्खन तक सबकुछ प्रोबियोटिक उपचार प्राप्त कर रहा है। हालांकि इन सभी उत्पादों में कानूनी नहीं हैं, दही, मिसो और केफिर जैसी चीजें हैं। और वे अच्छे आंत बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करते हैं जो वजन घटाने वाली सूजन को रोकता है और आपके चयापचय को कम करता है।

ऐसा करें: इन 18 प्रोबायोटिक फूड्स में से कुछ पर एक स्वस्थ आंत के लिए आज अपनी कमर को ट्रिम करना शुरू करें!

किसानों के बाजार में प्रमुख

"बुजुर्गों के पास पुराने लोगों की तुलना में कम पैसा है। इस कारण से, मेरे साथियों और मैं किसानों के बाजार में हमारी फसलों को पाने के लिए आगे बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका मतलब है कि हम कम पैसे खर्च कर रहे हैं और ताजा सामान प्राप्त कर रहे हैं, " स्मिथ कहते हैं । बोनस: जब आप किसानों के बाजार में खरीदारी करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति को दूर करने वाले संसाधित जंक को खरीदने की संभावना कम करते हैं। क्यूं कर? क्योंकि वे इसे बेचते नहीं हैं।

ऐसा करें: अपने आस-पास के किसानों के बाजार को खोजने के लिए, स्थानीय हार्वेस्ट देखें। और जब आप वहां हों, तो अपने पसंदीदा veggies पर स्टॉक करें, जिनके साथ आपने पहले कोशिश नहीं की है। उपज के साथ प्रयोग करने से कम-कैल स्वस्थ किराया अधिक आनंददायक और लुभावना पड़ता है, आने वाले सालों के लिए आप अपने स्वस्थ खाने के दिनचर्या के साथ रहेंगे।

अक्सर कम खाओ

इसे प्राप्त करें: रेस्तरां से औसत मुख्य पकवान 1, 500 कैलोरी पैक करता है-किसी भी सेवा में किसी से भी ज्यादा खाना चाहिए-और इसमें पेय, ऐपेटाइज़र या डेसर्ट शामिल नहीं हैं। उस ने कहा, यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वास्थ्य-दिमागी 20-कुछ पीढ़ी पीढ़ियों की तुलना में कम बार-बार भोजन कर रहे हैं। एनपीडी ग्रुप के मुताबिक, एक अग्रणी वैश्विक सूचना कंपनी, पुराने उपभोक्ता अधिक बार भोजन कर रहे हैं, जबकि सहस्राब्दी से मिलने वाली यात्राओं में गिरावट आई है।

ऐसा करें: एक रेस्तरां में प्रति सप्ताह दो से अधिक भोजन का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। (राष्ट्रीय औसत प्रति सप्ताह 4.5 गुना है।) और जब आप करते हैं, तो 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

सोडा-यहां तक ​​कि आहार सामग्री भी

स्वास्थ्य और दिमागी खाद्य पदार्थों की इस नई पीढ़ी के लिए धन्यवाद (जिसमें 200 अरब डॉलर की वार्षिक खरीद शक्ति है), नियमित और आहार दोनों सोडाओं ने हाल के वर्षों में बिक्री में तेज गिरावट का अनुभव किया है। वास्तव में, पिछले 20 वर्षों में, पूर्ण कैलोरी सोडा की अमेरिकी बिक्री में 25 प्रतिशत से अधिक गिरावट आई है। और यह वास्तव में 20-somethings सोडा के खिलाफ आरोप का नेतृत्व कर रहा है। एशलीन कहते हैं, "मेरे माता-पिता स्वस्थ खाना और खाना बनाना पसंद करते हैं, लेकिन एक चीज जिसे वे हारने में सक्षम नहीं हैं, सोडा है।" "मैं नहीं कहूंगा कि वे आदी हैं, लेकिन जब उनमें से किसी को पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है, तो वे एक आहार कोक तक पहुंच जाते हैं। उन्हें लगता है कि यह हानिरहित है क्योंकि वे उम्र में बड़े हुए थे जब शून्य कैलोरी वाले कुछ भी स्वस्थ माना जाता था मुझे लगता है कि 20-somethings रसायनों और कृत्रिम खाद्य पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों के बारे में अधिक शिक्षित हैं। "

ऐसा करें : समझदार 20-कुछ कदमों का पालन करें और डिटॉक्स पानी, unsweetened चाय, और कोम्बुचा के लिए सोडा बाहर स्वैप करें। यहां तक ​​कि यदि आप आहार पेय पीते हैं, तो भी आप कुछ पाउंड छोड़ देंगे। "मैं वर्षों से एक आहार सोडा जंकी था। इसलिए जब अधिक से अधिक शोध कृत्रिम स्वीटर्स को चीनी की गंभीरता और वजन बढ़ाने और उच्च बीएमआई से जोड़ने के लिए आया, तो मैंने बेहतर स्वास्थ्य के नाम पर सामान को कुचलने का फैसला किया, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलसे शापिरो, हमे बताएं। "और विश्वास करो या नहीं, मैं वास्तव में पांच पाउंड खो गया- और यह मेरा इरादा भी नहीं था।"

मंथन स्वस्थ और अधिक बार

पैकेज्ड फैक्ट्स के अनुसार मिलेनियल और 20-कुछ मिनी-भोजन के बारे में हैं, जिनमें से 35 प्रतिशत भोजन प्रतिस्थापन के रूप में स्नैक्स पर दस्तक देने का विकल्प चुनते हैं। और यह उनके शरीर के लिए अच्छी खबर है। हर तीन घंटों के बारे में एक पौष्टिक भोजन या नाश्ता रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की एक स्थिर धारा खिलाता है, और आइसक्रीम और चिप्स जैसे कम से कम स्लिमिंग स्नैक्स के लिए भूख से प्रेरित cravings को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक प्रभावी ग्लाइकोजन भंडारण की ओर जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आपके कसरत के दौरान ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों को नरभक्षित नहीं करेगा।

ऐसा करें: डाइट विशेषज्ञों और नए शोध के बावजूद आपको लगातार अन्यथा बताते हुए, कई लोग अभी भी दो या तीन बड़े भोजन में अपनी कैलोरी का अधिकतर उपभोग करते हैं, अक्सर-कभी-कभी कुछ भी खाने में घंटों तक घूमने के प्रयास में के बीच। निश्चित रूप से, आप कम कैलोरी, तीन-भोजन योजना पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जला नहीं सकते हैं, जो लंबे समय तक वजन घटाने की कुंजी है। तो, अपने भोजन को मिनी बनाएं और पूरे दिन उन्हें फैलाएं। फल, veggies और हमस जैसी चीजें, और इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स सभी को संतोषजनक नम्स के लिए बनाते हैं।

अधिक आईफोन तस्वीरें ले लो

यह आपकी कल्पना नहीं है; 20-somethings पूरी तरह से अपने iPhones के साथ जुनूनी हैं। जब वे अपने दोस्तों को अपने हर कदम पर अपडेट करने वाले सोशल मीडिया पर नहीं होते हैं, तो वे फ़ोटो स्नैप कर रहे हैं। आज तक, # जिम के लिए Instagram पर 175, 334, 4000 पोस्ट और # जिम के लिए 67, 562, 438 पद हैं- और यह संख्या मिनटों में बढ़ने की व्यावहारिक रूप से गारंटी दी जाती है। और ऐसा लगता है कि ये युवाएं पूरी तरह स्व-अवशोषित हैं, उनमें से कई Instagram का उपयोग भोजन और फिटनेस डायरी के रूप में कर रहे हैं। जब आप उस विशाल बर्गर की एक तस्वीर पोस्ट करते हैं जिसे आपने सप्ताहांत में आनंद लिया, तो आप फिर से शामिल होने के लिए कम उपयुक्त होंगे। और जब आपको अपने वजन घटाने सेल्फी पर पसंद का एक टन मिलता है, तो आप इसे रखने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।

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ऐसा करें: चंचल हो जाओ और अपने लिए वजन घटाने का प्रयास करें। यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र और परिवार आपके स्वास्थ्य केंद्रित चित्रों से नाराज हो जाएंगे, तो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस प्रगति को पूरी तरह से क्रोनिकल करने के लिए एक और खाता शुरू करने पर विचार करें। और यहां तक ​​कि अधिक प्रेरणा के लिए, अपनी वज़न कम करने के लक्ष्य के रूप में काम करते समय अपनी प्रगति की स्वयं को लें। बैरनक्विला, कोलंबिया में पोषण क्लिनिक के हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब लोग छवियों के माध्यम से अपनी प्रगति को क्रॉनिकल करते हैं तो लोगों को ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना होती है। यह cliché लग सकता है, लेकिन हम वास्तव में हमारी अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रेरणा हैं!

बोतलबंद पानी डुबोना

बीस-कुछ माहौल पर्यावरण के बारे में उतना ही ख्याल रखते हैं जितना कि वे अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, यही कारण है कि 70 प्रतिशत सहस्राब्दी ने बीपीए-प्लास्टिक वाली प्लास्टिक की बोतलों में पुन: प्रयोज्य प्रकार के लिए कारोबार किया है, जिनमें से कई अब रासायनिक से मुक्त हैं। बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर और सबसे कम चतुर्भुज से मोटापे होने का मौका था।

ऐसा करें: एक पुन: प्रयोज्य बीपीए मुक्त पानी की बोतल खरीदें और अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा पानी के औंस में डुबोना है। (उदाहरण: यदि आप 150 पाउंड हैं, तो आपको रोजाना 75 औंस या 9.5 कप एच 20 को डुबो देना चाहिए।) न केवल पर्याप्त हाइड्रेटेड डाटर ब्लोट और पानी के वजन में रहना, यह थकान और भूख से बच जाएगा। अनुवाद: अधिकतर नौकायन करने से आप अपने कसरत में अधिक ऊर्जा लाने में मदद कर सकते हैं और मच्छरों को रोक सकते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों की सहायता मिलती है।

अनुकूलित करने के लिए डरो मत

एक युग में बीस-कुछ बड़े हो गए जब अनुकूलन को एक लक्जरी नहीं बल्कि एक आवश्यकता के रूप में देखा जाता है। आज के उपभोक्ता-और सहस्राब्दी विशेष रूप से-चाहते हैं कि खाना ताजा हो और केवल उनके लिए बनाया जाए। और हम पतली परत, नियमित, या गहरी पकवान जैसे विकल्पों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; युवा वयस्क इन दिनों रेस्तरां (जैसे चिपोटेल) का पक्ष लेते हैं जो खुद को भोजन का अनुभव प्रदान करते हैं, इसलिए वे नियमित रूप से कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं और उनके प्लेटों पर उड़ने वाले स्वाद और कैलोरी पर पूर्ण नियंत्रण रख सकते हैं।

ऐसा करें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां भोजन कर रहे हैं, आप जो चाहते हैं उसे पूछने से डरो मत। यदि आप croutons के बिना सीज़र सलाद और पक्ष में ड्रेसिंग चाहते हैं, तो परेशान मत हो; बस इसके लिए पूछो। मेनू पर कुछ स्वस्थ न देखें? देखें कि मेनू पर अन्य व्यंजनों में कौन सी सामग्री हैं और देखें कि रसोईघर कुछ स्मार्ट चीज को फिट कर सकता है जो आपकी स्मार्ट खाने की योजना में फिट बैठता है। यदि पास्ता पकवान में चिकन और veggies हैं, उदाहरण के लिए, आप शायद एक ग्रील्ड चिकन स्तन के लिए एक कस्टम आदेश के रूप में उबले हुए veggies (सैन्स नूडल्स) के साथ पूछ सकते हैं। अपने चयन को कम करने के लिए और भी आसान तरीके के लिए, रेस्टोरेंट में स्वस्थ होने के लिए इन 35 युक्तियों को देखें।

BYO स्नैक्स और दोपहर का खाना

स्मिथ कहते हैं, "मेरे अनुभव में, 20-somethings घर से स्नैक्स और लंच लाने में बेहतर काम करते हैं।" "इसका मतलब है कि वे पुराने लोगों की तुलना में अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल और पागल हो रहे हैं जो सुविधाजनक स्टोर और फास्ट फूड पर दैनिक आधार पर भरोसा कर सकते हैं। ये स्वस्थ स्टेश उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।"

ऐसा करें: जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, आपके आहार की गुणवत्ता आपके द्वारा पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्या पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालती है, इसलिए reg पर स्मार्ट खाने से एक गैर-विचारणीय है वजन घटाने का आपका प्राथमिक लक्ष्य है। कार्य सप्ताह के लायक और स्नैक्स बनाने के लिए सप्ताहांत पर समय निकाल दें। चॉप veggies, सेम के नालियों के डिब्बे, सलाद के लिए सेंकना चिकन, व्यक्तिगत आकार के baggies में पागल और गाजर की छड़ डाल, घर का बना ऊर्जा काटने, और सेब और नाशपाती जैसे फल पकड़ने और फल धो लो। डेस्क-स्थिर स्नैक्स जैसे गोमांस झटकेदार, किंड बार, फ्रीज-सूखे फल, और काले चिप्स भी बहुत अच्छी चीजें हैं। यह सुनिश्चित करता है कि जब भी भूख हड़ताल हो, तो आप स्वस्थ खाने के लिए तैयार रहेंगे।

मसालेदार हो जाओ

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि 20-somethings पूरी तरह से sriracha के साथ जुनूनी हैं। सहस्राब्दी ताल, पिज्जा हट, टैको बेल, सबवे, व्हाइट कैसल और टीजीआई शुक्रवारों का ध्यान आकर्षित करने के लिए सभी ने अपने मेनू आइटमों में आग लगने वाली सॉस को जोड़ा है। सामान में एक 800 कैलोरी बर्गर के टुकड़े खाने के दौरान आप पाउंड बहाल करने में मदद नहीं करेंगे, स्वस्थ व्यंजनों के लिए एक किक जोड़ने से आप अपनी पतली जीन्स में वापस फिसल सकते हैं। फायर कैप्सैकिन, यौगिक जो चिल (शिरराचा में प्राथमिक घटक) को उनके हस्ताक्षर किक देता है, को शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है।

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अपने दोस्तों को शामिल करें

'सोशल व्यायाम' 20-somethings के बीच एक बढ़ती प्रवृत्ति है, उनमें से कई अपने घोंसले के साथ स्पिन और मुक्केबाजी कक्षाओं के लिए खुश घंटे और रात्रिभोज के लिए बाहर जा रहे हैं।

ऐसा करें: अगर आप जानते थे कि आपके दोस्त पार्क में आपके लिए इंतजार कर रहे थे, तो आप अपने 6 बजे रन नहीं उड़ाएंगे, है ना? बिलकूल नही! यही कारण है कि कसरत तिथियां स्थापित करना एक अच्छा विचार है। न केवल ऐसा करने से यह संभावना कम हो जाएगी कि आप एक सत्र छोड़ देंगे, यह आपके कसरत को और भी मजेदार बना देगा! अपने आप को पागल किए बिना नीचे ट्रिम करने के और भी तरीकों के लिए - वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें।

छोटी प्लेटों के लिए चयन करें

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, 20-somethings लगातार munching रहे हैं- और रेस्तरां नोटिस ले रहे हैं। पिछले कुछ वर्षों में, जैतून गार्डन, टीजीआई शुक्रवार, और अन्य भोजनालयों ने नए और बेहतर ऐपेटाइज़र मेनू शुरू किए हैं। नतीजतन, बड़े भोजन के बदले स्वस्थ ऐपेटाइज़र और सलाद पर अधिक सहस्राब्दी नोजिंग होती है। और औसत रेस्तरां भोजन पर विचार करने के लिए 1, 500 कैलोरी होती है, यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इससे उन्हें पाउंड में पाउंड रखने में मदद मिली है।

ऐसा करें: खाने के दौरान कैलोरी (और नकदी!) को बचाने के लिए, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यासी अंसारी एक स्वस्थ ऐपेटाइज़र (जैसे कि स्केलप, मशरूम कैप्स या सलाद की तरह) का आदेश देने या किसी मित्र के साथ एक प्रविष्टि को विभाजित करने का सुझाव देते हैं। बाहर निकलने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

सफलता के लिए तैयार

अगर ऐसा लगता है कि हर 20-जो कुछ आप देखते हैं वह फैंसी फिटनेस परिधान में पहना जाता है, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। लेकिन आपको यह नहीं पता कि यह वास्तव में जिम से या उसके लिए नहीं चल रहा है। पिछले कुछ सालों में, खुदरा उद्योग के फैशन-फॉरवर्ड "एथलेचर" सेगमेंट में तेजी से बढ़ोतरी हुई है, जिसमें टोरी बर्च, गैप, विक्टोरियाज़ सीक्रेट, और एच एंड एम लॉन्चिंग बैर ब्रांड्स ब्रैस, टॉप और लेगिंग जैसे ब्रांड हैं। और यह देखना आसान है कि गियर इतना लोकप्रिय क्यों है। एथलीचर व्यस्त सहस्राब्दी को जब भी सुविधाजनक हो, अपने कसरत में फिट करने की अनुमति देता है। और चूंकि यह आरामदायक है, यह उन्हें पूरे दिन भी स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो कई कारणों में से एक है जो उन्हें ट्रिम रखने में मदद करता है।

ऐसा करें: यदि आप उज्ज्वल नीली लेगिंग्स या ट्रेंडी नाइके स्नीकर्स की एक जोड़ी में शहर के चारों ओर घूमने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने साप्ताहिक घूर्णन में अधिक जींस जोड़ने का प्रयास करें। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कार्यालय में डेनिम पहनने वाले लोग पूरे दिन लगभग 500 और कदम (करीब एक चौथाई मील) लेते हैं, जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आसान पेट वसा खो जाएगा और वह शरीर प्राप्त करें जिसे आप हमेशा चाहते थे।

एक समुदाय खोजें

यदि प्रेरित रहना एक सतत आहार और अभ्यास दिनचर्या के लिए आपकी सबसे बड़ी बाधा है, तो आप अपने लक्ष्यों को साझा करने वाले समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय को ढूंढने पर विचार करना चाहेंगे। इंटरनेट और सोशल मीडिया के लिए धन्यवाद, यह वही है जो 20-कुछ ऐसा करना शुरू कर दिया है। बस Instagram के सबसे प्रमुख फिटनेस अथॉरिटी, कायला इटाइन्स देखें। 24 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाई उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली बिकिनी बॉडी गाइड (बीबीजी) का निर्माता है, जिसने एक पंथ जैसी समुदाय को एकत्रित किया है जो खुद को # कैलास अरमी कहते हैं। ये महिलाएं एक दूसरे को ऑनलाइन प्रोत्साहित करती हैं और एक-दूसरे को चित्रों और टिप्पणियों के माध्यम से प्रेरित करने में मदद करती हैं।

ऐसा करें: किसी समुदाय के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको Instagram पंथ में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। विभिन्न प्रकार के समुदाय विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए काम करते हैं। आप पाते हैं कि एक स्थानीय वजन घटाने वाला समूह आपसे बात करता है, या आप उन लोगों के लिए ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल होना पसंद कर सकते हैं जो लस मुक्त भोजन या चल रहे नए हैं। बस अपने लोगों को ढूंढो, और साथ रहो! जब मुश्किल हो रही है तो वे आपकी मदद करेंगे।