पेट वसा एक नशे में पार्टी अतिथि की तरह है: आप कभी भी इसे पहले स्थान पर नहीं पहुंचना चाहते थे, और एक बार यह वहां पहुंचने के बाद, इसे कभी भी छोड़ने के लिए कल्पना करना कठिन होता है।

अक्सर ऐसा लगता है कि वजन बढ़ने के साथ कोई रास्ता नहीं है जो पुराने होने के साथ आता है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने एंटी-बुजुर्ग क्रीम, फसल टॉप, या फिजेट स्पिनर्स हम खरीदते हैं, हमारे जीन्स पर कमर का आकार हमारे जन्मदिन केक पर मोमबत्तियों की संख्या के साथ बढ़ता रहता है। हालांकि ऐसा लगता है कि बड़ा होने के नाते हम उम्र के रूप में एक पूर्व निष्कर्ष निकाला है, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के इन 20 तरीकों से आप उस बीच को कम कर सकते हैं और युवाओं को किसी भी समय महसूस नहीं कर सकते हैं। और जब आप अपना वज़न कम कर लेते हैं, तो 50 पाउंड खोने के 50 तरीके-फास्ट आपको जल्दी से अपने लड़ने के वजन में वापस आने में मदद कर सकता है।

पगला जाना

जबकि कई लोग मानते हैं कि कार्बोस को पेट वसा को प्रभावी ढंग से बहाल करने के लिए ऑफ-सीमाएं होनी चाहिए, सही कार्बोस जैसे केले की तरह चुनना, वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को तेज कर सकता है। पोषण और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि पूर्व-मधुमेह वाले विषयों ने केले में पाए जाने वाले एक प्रीबीोटिक फाइबर इन्यूलिन के साथ अपने आहार को पूरक किया, बिना वजन के अधिक वजन और अधिक वसा डाला। उन्होंने अपने ग्लूकोज के स्तर को भी कम कर दिया, संभावित रूप से भविष्य में वजन बढ़ाने और मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर दिया। अपने भोजन योजना में केले जोड़ने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? जब आप केले खाते हैं तो 21 अद्भुत चीजें आपको आश्वस्त करती हैं।

पूरे अनाज पर स्विच करें

आपके मेनू पर उन परिष्कृत कार्बोस बहुत ही कारण हो सकते हैं कि आप उस पेट वसा को नहीं हटा सकते हैं। सौभाग्य से, उन पतली जींस में वापस फिसलने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी नाक को अपनी प्लेट को पार करने वाली प्रत्येक कार्ब पर चालू करने की आवश्यकता है। टफट्स यूनिवर्सिटी के जीन मेयर यूएसडीए में शोधकर्ताओं ने एजिंग पर मानव पोषण अनुसंधान केंद्र पाया कि जिन लोगों ने हर दिन पूरे अनाज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए और परिष्कृत अनाज का सेवन सीमित कर दिया, उनमें से लगभग 10 प्रतिशत कम हानिकारक, अंग-लिफाफा वाले विषाक्त पेट वसा उन लोगों की तुलना में था जो उनके आहार में परिष्कृत अनाज के बड़े अनुपात थे।

एक जॉग के लिए जाओ

आपको अपने बीच के चारों ओर घूमने के लिए रिकॉर्ड-ब्रेकिंग धावक होने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में कुछ दिनों में अपेक्षाकृत कम जॉग भी आपके वजन और स्वास्थ्य की बात करते समय सभी अंतर कर सकता है। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में केवल 12 मील जॉगिंग - यह दिन में सिर्फ 1.7 मील है - पेट वसा को काफी कम कर सकता है।

कुछ किरण पकड़ो

उस जेली पेट को छोड़ना चाहते हैं? जिम के बाहर सोचो। आउटडोर कसरत के साथ अपना दिन शुरू करने से आप उस जिद्दी पेट के माध्यम से अच्छे से विस्फोट कर सकते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह के सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले लोगों ने बीएमआई को काफी कम किया था, जिन्होंने दिन में बाद में अपनी किरणें पकड़ी थीं। आउटडोर सुबह का अभ्यास भी आपकी सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे रात की नींद आती है और दिन में सामना करने के लिए उत्साहित और तैयार हो जाता है।

फाइबर पर भरें

स्कीनी जीन्स एक गुब्बारे पेट का एकमात्र दुश्मन नहीं हैं; फाइबर भी आपकी पेट वसा को एक क्रशिंग झटका दे सकता है। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बढ़ी हुई फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण रूप से आंतों की वसा में कमी, आपके अंगों से घिरे हानिकारक सामान से जुड़ा हुआ है और मधुमेह से कोलोरेक्टल कैंसर से सब कुछ के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, दैनिक घुलनशील में हर 10 ग्राम की वृद्धि 5 साल की अवधि में आंतों में वसा में 3.7 प्रतिशत की कमी से जुड़ी हुई थी। जब समीकरण में मध्यम गतिविधि को जोड़ा गया, तो उस आंतों में वसा हानि 7.4 प्रतिशत तक पहुंच गई।

मसाला चीजें ऊपर

बेयोनसे की तरह बनाएं और अपने बैग में कुछ गर्म सॉस रखें-यह अच्छी पेट के लिए उस पेट वसा को खोने की कुंजी हो सकती है। नीदरलैंड के मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि केवल 2.56 मिलीग्राम कैप्सैकिन जोड़ना - यौगिक जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को उनकी गर्मी देता है - विषयों के भोजन में उनके रक्तचाप को बढ़ाए बिना वसा जलाने की उनकी क्षमता में काफी वृद्धि हुई है। कुछ खाना पकाने प्रेरणा की आवश्यकता है? 20 मसालेदार व्यंजन जो आपके चयापचय को फायर करते हैं, उन्हें पतला करना आसान हो जाएगा।

कुछ प्रोटीन पर पैक करें

थोड़ी सी प्रोटीन एक लंबा रास्ता तय करती है जब आपकी कमर से अतिरिक्त अतिरिक्त इंच को शेविंग करने की बात आती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध ने चार महीने की अवधि में अधिक वजन, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक समूह का पालन किया। इस समय के दौरान, महिलाओं ने एरोबिक व्यायाम सप्ताह में पांच दिन और सप्ताह में दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण किया था, और या तो उच्च प्रोटीन, उच्च डेयरी आहार, प्रोटीन और डेयरी की मध्यम मात्रा में, या मध्यम प्रोटीन और कम डेयरी के साथ एक रखा गया था । अध्ययन के अंत तक, जिन्होंने उच्च प्रोटीन का पालन किया था, उच्च डेयरी आहार ने सबसे अधिक आंतों की वसा बहाई और अधिक मध्यम प्रोटीन और डेयरी योजनाओं की तुलना में अधिक मांसपेशी प्राप्त की।

कुछ वजन प्रशिक्षण करो

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका इसे उठाकर है। हालांकि, जितना अच्छा होगा, आप वास्तव में विशिष्ट स्थानों से पाउंड को दाढ़ी देने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, आप अपने दिनचर्या में कुछ प्रतिरोध अभ्यास जोड़कर अपनी पूर्ण शरीर की वसा जलने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों ने वजन घटाने के केवल 20 मिनट की नियमित अवधि में फंसे लोगों को पेट वसा हासिल करने का जोखिम कम कर दिया है, क्योंकि पुरुषों की तुलना में वृद्ध होने के कारण वे वृद्ध हो गए थे। एरोबिक व्यायाम की तुलनीय राशि।

पागल हो जाना

यह नटिया लग सकता है, लेकिन आपके आहार में कुछ मोनसैचुरेटेड वसा जोड़ना, जैसे नट्स में पाए जाते हैं, वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को मिटाने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आप अपने बीच में पैक कर रहे हैं। स्पेन के कॉर्डोबा में रीना सोफिया यूनिवर्सिटी अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि 28 दिनों की अध्ययन अवधि के बाद, जिन विषयों के आहार मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च थे, वे उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन योजना या एक के बाद समूहों की तुलना में पेट वसा प्राप्त करने की संभावना कम थी संतृप्त वसा में समृद्ध, रास्ते में इंसुलिन प्रतिरोध के अपने जोखिम को कम करने।

कुछ डार्क चॉकलेट का आनंद लें

जब आप अच्छे के लिए उस मफिन टॉप को शेड करने की बात आते हैं तो आपके मेनू पर थोड़ा चॉकलेट बड़ा अंतर डाल सकता है। मेडिकल एंड फार्माकोलॉजिकल साइंसेज के यूरोपीय समीक्षा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त पेट वसा वाले सामान्य वजन वाली महिलाएं जिन्होंने सप्ताह भर की अवधि में अपने आहार में 100 ग्राम उच्च-फ्लैवोनोल डार्क चॉकलेट जोड़ा, उनके कमर परिधि और उनके कोलेस्ट्रॉल दोनों को कम कर दिया। अधिक मीठे व्यवहार के लिए जो पाउंड पर पैक नहीं करेंगे, वजन घटाने के लिए 56 Smoothies का आनंद लें!

अपने भोजन में कुछ कैल्शियम जोड़ें

अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से आपकी हड्डियों की ताकत में सुधार होता है - यह अतिरिक्त पाउंड को अपने कमर के चारों ओर इकट्ठा करने का एक आसान तरीका भी है। शंघाई के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कैल्शियम युक्त कॉलेज के छात्रों ने अपने कैल्शियम और विटामिन डी की खपत में वृद्धि की है और मध्यम अभ्यास में लगे हुए नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक आंतों की वसा खो दी है। जबकि कई लोग मानते हैं कि डेयरी आपके कैल्शियम सेवन को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है, वही काम करने के लिए बहुत सारे शाकाहारी तरीके हैं। सूरजमुखी के बीज, संतरे, बादाम, सेम, और हरी सब्जियां, जैसे काले, जलरोधक, और ब्रोकोली, हर भोजन में कैल्शियम जोड़ने के लिए सभी आसान गैर-डेयरी तरीके हैं।

सिरका के साथ अपने सलाद पोशाक

जबकि लोग दावा करते हैं कि सिरका इलाज के सिरदर्द से सब कुछ कर सकता है बिना एक लकीर छोड़े बिना साफ ग्लास अपने फायदे को बढ़ा सकता है, कुछ आपकी भोजन योजना में जोड़ने से वास्तव में आप अपने पेट को कम करने में मदद कर सकते हैं। बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित 200 9 के अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त जापानी अध्ययन विषयों ने 12 सप्ताह की अवधि में अपने आहार में सिरका जोड़ा, नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन और पेट वसा खो गया। यदि सीधे सिरका पीना एक कम से कम भूख प्रस्ताव है, तो अपने पसंदीदा चिकनी में थोड़ा सा सेब साइडर सिरका जोड़ने या स्वादपूर्ण सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल, सरसों और लहसुन के साथ कुछ मिलाकर देखें।

डी-तनाव के लिए कुछ समय ले लो

हमारे व्यस्त जीवन से तनाव कम हो सकता है, लेकिन हर दिन आराम करने के लिए केवल कुछ मिनट ढूंढने से आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं और उस बड़े पेट को भी छोड़ सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपके रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के साथ बाढ़ होती है, एक हार्मोन जो पेट वसा के भंडारण से जुड़ा होता है। सौभाग्य से, सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह प्रतिक्रिया उस गुस्सा को कम करने के लिए थोड़ा तनाव राहत है; अधिक वजन वाले अध्ययन विषयों जिन्होंने ध्यान और मनोदशा का अभ्यास किया, उनके भावनात्मक खाने के व्यवहार को कम कर दिया, उनके कोर्टिसोल के स्तर को कम किया, और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा को बंद कर दिया।

अपने मेनू में कुछ शतावरी जोड़ें

अपने सामान्य स्टार्च पक्ष के बजाय, आज रात के खाने के लिए कुछ शतावरी जोड़ने का प्रयास करें - आपका पेट आपको धन्यवाद देगा। Asparagus Inulin का एक अच्छा स्रोत है, एक prebiotic फाइबर जो कमर परिधि और पेट वसा संचय में कमी से जुड़ा हुआ है। शोध से यह भी पता चलता है कि इन्यूलिन स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को समर्थन देने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रक्रिया में वृद्धि हो सकती है।

आहार सोडा डुबोओ

यह शायद थोड़ा आश्चर्यचकित हो जाता है कि सोडा वजन घटाने के अनुकूल पेय से बहुत दूर है, लेकिन कई वज़न देखने वालों को यह एहसास नहीं होता है कि आहार पेट सोडा उतना ही बुरा हो सकता है जब आपके पेट की बात आती है। सैन एंटोनियो में टेक्सास हेल्थ सेंटर विश्वविद्यालय में किए गए शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि 65 से ज्यादा व्यक्तियों ने सबसे अधिक आहार सोडा पी लिया था, उनके पेट में वसा बढ़ाने के लिए सबसे बड़ा जोखिम था, दैनिक आहार सोडा पीने वालों ने उनके लिए अतिरिक्त 2.2 इंच जोड़ दिया चार साल की अवधि में कमर की रेखाएं जब सामानों को छोड़ने वालों की तुलना में। अपने भोजन में आहार सोडा जोड़ने, हाइड्रेट करने और वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ स्वस्थ होने के बजाय!

अपने योग चटाई तोड़ो

योग का अभ्यास करने से आपको पूरे दिन खिंचाव पैंट पहनने का बहाना मिलता है - यह भी वृद्ध व्यक्तियों के लिए उस पेट को अच्छे से बहाल करने का एक शानदार तरीका है। योग एक महान, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर आसान है, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है, और एक सौम्य अभ्यास में भी एक घंटे 300 कैलोरी जला सकता है। बैंगलोर में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेस में किए गए शोध में यह भी पाया गया कि योग का अभ्यास कम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, पेट वसा भंडारण के जोखिम को सीमित करने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कॉकटेल काट लें

चाहे आप गर्म गर्मी के दिनों में सांंग्रिया को डुबो रहे हों या एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी पर एक डाइक्विरी के साथ टोस्टिंग कर रहे हों, उन शर्करा कॉकटेल केवल आपको दो चीजें दे रहे हैं: एक हैंगओवर और एक बड़ा पेट। मानव शरीर प्रक्रिया पर शराब के चयापचय को प्राथमिकता देता है, प्रक्रिया में आपके चयापचय को धीमा करता है। जब आप अधिकतर कॉकटेल की उच्च चीनी सामग्री में जोड़ते हैं, तो आपको 60-प्लस ग्राम की चीजें जैसे पिना कोलाडा में मिलती है - आपको वजन बढ़ाने के लिए नुस्खा मिल गया है। यदि आप अब और फिर एक पेय पसंद करते हैं, तो आपको अपने पेट को कम करने के लिए पूरी तरह से दूर रहना नहीं है; स्वस्थ शराब पीने के लिए 20 युक्तियों की खोज करके बस अपनी पीने की आदतों को स्वस्थ बनाएं!

डुबकी लगाएं

इस गर्मी में अपने पेट को दाढ़ी देने का सबसे आसान तरीका भी सबसे सुखद है: अपने स्थानीय पूल में कुछ गोद लें। फ्रीस्टाइल तैराकी औसत वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 600 कैलोरी जला सकती है, और अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए भी अधिक। इससे भी बेहतर, यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो किसी भी व्यक्ति के लिए मजबूत होने के लिए उत्सुक है, लेकिन अपने जोड़ों पर पहनने और आंसू को जोखिम नहीं लेना चाहता है कि गतिविधियों पर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम का कारण बन सकता है।

समुद्री भोजन की तलाश करें

एक पतली पेट की ओर पहला कदम आपकी प्लेट पर शुरू होता है। न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे ने ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च आहार खिलाया है, जो कम वसा वाले आहार की तुलना में अध्ययन के समापन से 30 प्रतिशत तक अपने आंतों के वसा भंडार को कम कर देता है। जबकि सैल्मन और ट्यूना की तरह फैटी मछली, ओमेगा -3 के साथ अपना आहार लोड करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, फिर भी आप शाकाहारी होने पर भी इसी तरह के प्रभाव का आनंद ले सकते हैं; अखरोट और flaxseeds दोनों सूजन-लड़ने ओमेगा -3s के साथ भी पैक कर रहे हैं।

नींद के बारे में गंभीर हो जाओ

यहां तक ​​कि सोने की मामूली कमी भी पेट वसा में एक बड़ा लाभ में योगदान दे सकती है, इसलिए यदि आप उम्र के रूप में अपने पेट को पतला रखने के लिए उत्सुक हैं, तो वर्तमान में आपकी नींद के बारे में गंभीर होने के लिए कोई समय नहीं है। उपयुक्त नामित जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग नींद में घूमते हैं वे अपने अच्छी तरह से विश्राम समकक्षों की तुलना में पांच साल की अवधि में 32 प्रतिशत अधिक आंतों की वसा प्राप्त करते हैं। अब, एक झपकी के लिए कौन है? अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके के साथ हर रात एक आरामदायक एक बनाओ!